{"id":522300,"date":"2024-01-26T20:00:00","date_gmt":"2024-01-26T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=522300"},"modified":"2024-01-29T08:41:28","modified_gmt":"2024-01-29T07:41:28","slug":"skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/","title":{"rendered":"Skinny fat: cos&#8217;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Cosa_significa_skinny_fat_o_falso_magro\" title=\"Cosa significa skinny fat o falso magro?\">Cosa significa skinny fat o falso magro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Come_si_riconosce_la_falsa_magrezza\" title=\"Come si riconosce la falsa magrezza?\">Come si riconosce la falsa magrezza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Quali_pericoli_si_nascondono_sotto_la_falsa_magrezza\" title=\"Quali pericoli si nascondono sotto la falsa magrezza?\">Quali pericoli si nascondono sotto la falsa magrezza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Quali_sono_le_cause_piu_comuni_della_falsa_magrezza\" title=\"Quali sono le cause pi\u00f9 comuni della falsa magrezza?\">Quali sono le cause pi\u00f9 comuni della falsa magrezza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Come_affrontare_la_falsa_magrezza\" title=\"Come affrontare la falsa magrezza?\">Come affrontare la falsa magrezza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sapevi che avere un corpo snello non significa automaticamente avere un corpo sano? Dopo tutto, il peso corporeo e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BMI<\/a> non sono gli unici parametri corporei che influenzano la salute. Anche la <strong>percentuale di grasso nel corpo e la quantit\u00e0 di massa muscolare<\/strong> giocano un ruolo importante, come dimostra la condizione del falso magro. In questo caso, si tratta di una composizione corporea sfavorevole dove la persona ha troppo grasso e pochi muscoli. A differenza delle persone in sovrappeso o obese, per\u00f2, coloro che sono affetti da da questa condizione hanno un peso normale. Tuttavia, i rischi per la salute ad essa associati sono simili. \u00c8 quindi importante non prendere la cosa alla leggera e trattarla precocemente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_significa_skinny_fat_o_falso_magro\"><\/span>Cosa significa skinny fat o falso magro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente tutti hanno visto una foto di una persona prima e dopo che <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ha iniziato a fare attivit\u00e0 fisica<\/a> e che in generale ha cambiato il suo stile di vita. Sorprendentemente, sotto queste immagini compare spesso lo <strong>stesso peso<\/strong> <strong>o un<\/strong> <strong>peso simile<\/strong>. Ma quando osserviamo il fisico atletico in modo pi\u00f9 dettagliato, abbiamo la sensazione che si tratti di due persone diverse. Quella a sinistra non sembra molto in forma e il suo fisico non \u00e8 tonico a prima vista. Dopo la trasformazione, invece, la persona potrebbe avere lo stesso peso ma muscoli visibili, una vita pi\u00f9 stretta e un aspetto generale pi\u00f9 in forma. Cosa c&#8217;\u00e8 dietro? Un semplice cambiamento nella composizione corporea. Quella persona ha <strong>perso grasso, guadagnato muscoli,<\/strong> e ha ottenuto una composizione corporea pi\u00f9 sana e attraente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il peso corporeo non \u00e8 l&#8217;unico indicatore da tenere in considerazione. La falsa magrezza \u00e8 un esempio lampante del fatto che un IMC normale non garantisce al 100% un corpo sano. Il fenomeno \u00e8 quindi <strong>caratterizzato da un eccesso di grasso corporeo nonostante un peso corporeo normale.<\/strong> L&#8217;esempio opposto \u00e8 quello degli atleti di forza, che hanno un IMC elevato, poco grasso ma molti muscoli. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"706\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg\" alt=\"Che aspetto ha un corpo falso magro?\" class=\"wp-image-388832\" title=\"Che aspetto ha un corpo falso magro?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1536x965.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_riconosce_la_falsa_magrezza\"><\/span>Come si riconosce la falsa magrezza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Attualmente non esistono criteri chiari per diagnosticare la falsa magrezza. Tuttavia, la maggior parte delle volte viene valutata <strong>determinando l&#8217;IMC e la percentuale di grasso corporeo.<\/strong> Nel caso dell&#8217;IMC, gli esperti concordano solitamente su un intervallo di <strong>18,5 &#8211; 24,9 kg\/m2,<\/strong> che rappresenta un range di peso normale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma questo non \u00e8 vero per i parametri relativi al grasso corporeo. In questo caso, i criteri variano da uno studio all&#8217;altro. Alcuni hanno considerato livelli di rischio con percentuali <strong>superiori al 20% di grasso corporeo per gli uomini e al 30% per le donne,<\/strong> mentre altri studi hanno utilizzato intervalli superiori al 25% per gli uomini e al 35% per le donne. Pertanto, dobbiamo aspettare che vengano stabiliti degli standard ufficiali per l&#8217;obesit\u00e0 con peso normale. In ogni caso, questi sono i valori che secondo la maggior parte degli esperti costituiscono il confine tra la percentuale di grasso normale e il sovrappeso.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, le persone che presentano una falsa magrezza sono caratterizzate anche da una<strong> bassa percentuale di massa muscolare,<\/strong> che pu\u00f2 avere conseguenze negative. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per misurare la composizione corporea, le <strong>bilance bioimpedenziometriche<\/strong> (variazioni della conduttivit\u00e0 elettrica dei diversi tessuti corporei) o la densitometria, nota anche come <strong>DEXA,<\/strong> sono le pi\u00f9 utilizzate e si basano sul principio della diversa conduttivit\u00e0 della luce dei raggi X attraverso i tessuti. Anche se quest&#8217;ultima \u00e8 considerata la pi\u00f9 accurata, a questo scopo \u00e8 sufficiente pesarsi con una bilancia bioimpedenziometrica come InBody, Tanita, Omron o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bilancia-intelligente-wi-fi-tesla.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tesla Smart<\/a>. Questo tipo di bilancia si trova anche in molti centri fitness. Grazie a questa bilancia possiamo ottenere molte informazioni interessanti su di noi, tra cui la quantit\u00e0 di massa muscolare e ossea, di grasso o di acqua corporea.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Che aspetto ha l'obesit\u00e0 normopeso?\" class=\"wp-image-388847\" title=\"Che aspetto ha l'obesit\u00e0 normopeso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_pericoli_si_nascondono_sotto_la_falsa_magrezza\"><\/span>Quali pericoli si nascondono sotto la falsa magrezza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se una persona ha pi\u00f9 grasso di quanto sia sano, probabilmente non si salver\u00e0, anche se le tabelle dicono che il suo peso rientra nella norma. Infatti, una maggiore quantit\u00e0 di grasso \u00e8 associata a un rischio pi\u00f9 elevato di diverse malattie. In questo senso, si pu\u00f2 incorrere in <strong>complicanze per la salute paragonabili a quelle che corrono le persone in sovrappeso e obese.<\/strong> Questo rischio \u00e8 pi\u00f9 marcato per queste persone rispetto a quello di peso normale, anche se \u00e8 una cosa a cui non si pensa normalmente. Ed \u00e8 proprio qui che risiede il pericolo maggiore del &#8220;falso magro&#8221;. Non \u00e8 immediatamente visibile e una persona pu\u00f2 vivere nell&#8217;errata convinzione che tutto vada bene.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i rischi per la salute dell&#8217;obesit\u00e0 normopeso?<\/h3>\n\n\n\n<p>Un&#8217;elevata percentuale di grasso corporeo e, al contrario, la mancanza di massa muscolare rappresentano una minaccia per l&#8217;organismo per diversi motivi. Gli studi che hanno analizzato lo stato di salute delle persone con obesit\u00e0 normopeso hanno rivelato una serie di rischi. Rispetto agli individui con una percentuale di grasso inferiore, questi avevano maggiori probabilit\u00e0 di avere:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pressione alta<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dislipidemia (disturbo del metabolismo dei grassi)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento dei livelli di colesterolo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Malattie del cuore<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insulino-resistenza <\/strong>(ridotta sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina), che pu\u00f2 portare al diabete di tipo 2<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><sup><span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta di gravi complicazioni per la salute che possono compromettere in modo significativo la qualit\u00e0 della vita. Per questo motivo \u00e8 assolutamente fondamentale identificare precocemente la falsa magrezza e iniziare ad affrontarla. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa pu\u00f2 causare la mancanza di muscoli?<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche la mancanza di muscoli, tipica dell&#8217;obesit\u00e0 normopeso, ha una serie di conseguenze negative e riduce la qualit\u00e0 di vita in generale. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il corpo umano ha bisogno di muscoli per funzionare correttamente e in generale una persona diventa <strong>pi\u00f9 debole<\/strong> quando perde muscoli. Questo pu\u00f2 manifestarsi nella vita di tutti i giorni, dove si possono avere difficolt\u00e0, ad esempio, a sollevare la spesa pesante, a fare le faccende domestiche o a spostare i mobili.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso tempo, si diventa pi\u00f9 <strong>suscettibili alle fratture<\/strong> e alle lesioni di ossa, articolazioni, legamenti e altre parti del sistema muscolo-scheletrico. Questo fenomeno \u00e8 particolarmente tipico in et\u00e0 avanzata, quando la massa muscolare dell&#8217;organismo diminuisce naturalmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Una diminuzione della massa muscolare pu\u00f2 anche causare un <strong>riduzione del metabolismo<\/strong> (meno calorie bruciate), poich\u00e9 si tratta di parti del corpo altamente attive dal punto di vista metabolico.<\/li>\n\n\n\n<li>Una bassa massa muscolare rappresenta anche un rischio metabolico per l&#8217;organismo perch\u00e9 \u00e8 il principale <strong>riserva di aminoacidi,<\/strong> che sono i principali elementi costitutivi del corpo. Ha bisogno di aminoacidi per rigenerare e riparare altri tessuti e organi.<\/li>\n\n\n\n<li>Infine, ma non meno importante, i muscoli giocano un ruolo importante nell&#8217;aspetto del fisico di un individuo, che pu\u00f2 apparire <strong>meno attraente<\/strong> rispetto a una maggiore percentuale di massa attiva. Infatti, i muscoli rassodano il corpo e creano delle belle forme. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9] <\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi aumentare la crescita muscolare e non sai come fare, leggi il nostro articolo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly? (opens in a new tab)\">Cosa mangiare e come allenarsi per aumentare finalmente la massa muscolare?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg\" alt=\"Mancanza di massa muscolare \" class=\"wp-image-389033\" title=\"Mancanza di massa muscolare \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_cause_piu_comuni_della_falsa_magrezza\"><\/span>Quali sono le cause pi\u00f9 comuni della falsa magrezza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono diverse ragioni alla base dello sviluppo della falsa magrezza e spesso non \u00e8 facile individuare un solo colpevole. Di solito si tratta di una combinazione di diversi fattori. Ad esempio, ci sono persone che nascono con una <strong>predisposizione genetica<\/strong> per accumulare pi\u00f9 grasso nel corpo. Questo pu\u00f2 essere influenzato anche dalla situazione ormonale del corpo. Tuttavia, queste circostanze non sono cos\u00ec influenti da non potervi porre rimedio, ma quello che incide maggiormente \u00e8 lo <strong>stile di vita<\/strong> che la persona decide di avere, di cui la dieta, l&#8217;esercizio fisico e il sonno sono fattori importanti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta inadeguata<\/h3>\n\n\n\n<p>Il problema pu\u00f2 sorgere quando non si seguono le regole di un&#8217;alimentazione sana e si mangia tutto quello che si vuole. Questo significa che i punti fermi della propria alimentazione sono fast food, pizza e dolciumi innaffiati da Coca Cola. Questi cibi possono essere molto energetici, ma non forniscono al corpo molte <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minerali<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibre<\/a> e altri nutrienti benefici per la salute. Per non parlare del fatto che in genere mancano di proteine di qualit\u00e0, necessarie per la crescita muscolare e il sistema immunitario. Quindi, invece di un corpo sano, <strong>questo stile di vita crea l&#8217;ambiente perfetto per la crescita del tessuto adiposo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inizia a fare piccoli passi verso una dieta pi\u00f9 sana con i consigli del nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\"><strong>Che cos&#8217;\u00e8 una dieta sana e come imparare a mangiare sano? <\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dieta estrema<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche il ciclo infinito di diete drastiche, detox e fame non fa bene alla composizione corporea. In questo modo puoi perdere peso in tempi relativamente brevi, ma con i chili persi perderai anche molta massa muscolare. Se poi si torna alla dieta normale e si sostituiscono le verdure con quello che si era soliti mangiare, il peso perso pu\u00f2 tornare in un attimo. <strong>Di conseguenza, potresti ritrovarti con ancora pi\u00f9 grasso e meno muscoli rispetto a prima di iniziare la dieta.<\/strong> Se questo si ripete regolarmente, puoi paradossalmente progredire verso una falsa magrezza. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi provare una disintossicazione, a sua volta benefica per l&#8217;organismo, puoi trovare consigli su come farla nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/disintossicazione-e-purificazione-del-corpo-che-cose-e-come-disintossicare-il-corpo-in-modo-naturale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Detossificazione e pulizia del corpo: Cos&#8217;\u00e8 e come disintossicare il corpo in modo naturale? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Attivit\u00e0 fisica insufficiente o inadeguata<\/h3>\n\n\n\n<p>Il modo in cui ti muovi ha indubbiamente un impatto sulla composizione del tuo corpo e sul tuo aspetto generale. Non \u00e8 necessario essere per forza un pantofolaio per soffrire di obesit\u00e0. \u00c8 sufficiente evitare di sottoporre i muscoli a troppo sforzo e saltare gli allenamenti. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La massa muscolare tende a indebolirsi e a ridursi senza una forte stimolazione regolare.<\/strong> Il nostro corpo \u00e8 una buona &#8220;governante&#8221; e pu\u00f2 semplicemente decidere di sbarazzarsi dei tessuti che consumano energia e che comunque non vengono utilizzati. Perch\u00e9 dovrebbe nutrirli e farli funzionare? Lo stesso problema pu\u00f2 sorgere con le persone che pensano di poter ottenere un corpo sodo e con belle curve e in genere esagerano con l&#8217;attivit\u00e0 cardio. Questo perch\u00e9 con l&#8217;esercizio fisico prolungato, il corpo pu\u00f2 iniziare a bruciare la massa muscolare e ad estrarre energia da essa, con conseguente calo graduale. Se a questo si aggiunge un basso apporto energetico e la mancanza di proteine, la perdita muscolare pu\u00f2 accelerare. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10, 13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai cercando una motivazione per fare esercizio fisico e ti stai chiedendo quali benefici puoi trarne, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come cambiano il tuo corpo e la tua mente quando inizi a fare esercizio fisico e a mangiare sano? <\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono le cause dell'obesit\u00e0 normopeso?\" class=\"wp-image-388877\" title=\"Quali sono le cause dell'obesit\u00e0 normopeso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mancanza di sonno, stress e cattive abitudini<\/h3>\n\n\n\n<p>Non sono solo la dieta e l&#8217;esercizio fisico a determinare la quantit\u00e0 di grasso e di muscoli di una persona. Anche altri aspetti dello stile di vita giocano un ruolo importante. Ad esempio, la mancanza di sonno o lo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stress<\/a> eccessivo (e mal gestito) possono <strong>influenzare negativamente i livelli degli ormoni che regolano l&#8217;appetito, la combustione dei grassi o la crescita muscolare.<\/strong> Un altro fattore scatenante della falsa magrezza pu\u00f2 essere l&#8217;elevata assunzione di alcol o il fumo. Gli studi hanno confermato che queste abitudini malsane sono associate a un maggiore deposito di grasso corporeo e alla perdita di massa muscolare.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[11, 14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai cercando consigli su come addormentarti pi\u00f9 facilmente, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Il culto della magrezza<\/h3>\n\n\n\n<p>Nella nostra societ\u00e0 moderna \u00e8 ancora vero che essere magri \u00e8 automaticamente sinonimo di salute. Purtroppo non si tiene conto di nient&#8217;altro, tanto meno del fatto che una persona sia dimagrita con i metodi giusti. Purtroppo \u00e8 ancora vero che quando una persona perde peso ed entra in una taglia XS, tutti applaudono, indipendentemente dal fatto che ci\u00f2 sia dovuto a diete drastiche, stress o allenamenti interminabili. Spesso le persone si <strong>fissano troppo sul loro peso<\/strong> perch\u00e9 i medici e gli altri esperti lo richiedono. Ma poi non pensano se hanno troppo grasso e pochi muscoli. Soprattutto per le donne, questo pu\u00f2 essere aggravato dalla paura allenare la forza. Le donne temono di ingrassare e appesantirsi a causa di muscoli pi\u00f9 grandi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche leggere riguardo al motivo per cui non \u00e8 bene fissarsi solo sul peso corporeo nel nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Perch\u00e9 la bilancia ti mostra un numero pi\u00f9 alto e non si tratta di grasso.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_affrontare_la_falsa_magrezza\"><\/span>Come affrontare la falsa magrezza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti sei fatto misurare la composizione corporea e hai scoperto di avere troppo grasso e pochi muscoli, non disperare. Non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare ad affrontare questo problema. Quando si tratta di modificare il corpo, devi prima accettare il fatto che si tratta di un lungo percorso. Soprattutto se vuoi ottenere risultati duraturi e sostenibili. Non si tratta di una sfida di trenta giorni dopo la quale tornerai alla tua routine originale. I cambiamenti che apporti in questo processo dovrebbero diventare parte integrante del tuo stile di vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rispetto alla perdita di peso convenzionale, l&#8217;approccio \u00e8 leggermente diverso. <strong>Vuoi perdere grasso e allo stesso tempo costruire massa muscolare attiva,<\/strong> cosa che di solito non \u00e8 possibile senza un aumento di peso. Quindi, per prima cosa devi concentrarti sulla costruzione di muscoli e dopo qualche mese puoi iniziare la fase di ingrossamento. Se dedicherai abbastanza tempo a questa fase, raccoglierai i frutti sotto forma di un corpo pi\u00f9 sano, efficiente e attraente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Imposta il tuo apporto calorico per favorire la crescita muscolare <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La crescita muscolare \u00e8 supportata al meglio da un<strong> aumento dell&#8217;apporto energetico del 10-20% rispetto all&#8217;apporto di mantenimento<\/strong> (la quantit\u00e0 di calorie necessarie per mantenere il peso attuale). Per la maggior parte delle persone, questo equivale ad aggiungere circa 250 calorie al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Per aiutarti a stabilire il tuo apporto energetico, il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calcolatore online dell&#8217;apporto energetico<\/a> calcola l&#8217;apporto di calorie e macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) in base ai parametri del tuo corpo e alle tue attivit\u00e0 quotidiane.<\/li>\n\n\n\n<li>Dovresti anche tenere d&#8217;occhio l&#8217;apporto di proteine, che dovrebbe rientrare nell&#8217;intervallo di<strong> 1,4 &#8211; 2 g per kg di peso corporeo. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Quando si formula una dieta, non bisogna solo seguire i numeri, ma anche le regole di un&#8217;alimentazione sana. Ad esempio, pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto la regola del <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">piatto sano<\/a>, utile per stimare le dimensioni delle porzioni di proteine, carboidrati e grassi da assumere in un pasto. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg\" alt=\"Alimentazione per l'aumento della massa muscolare\" class=\"wp-image-388923\" title=\"Alimentazione per l'aumento della massa muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Inizia l&#8217;allenamento della forza<\/h3>\n\n\n\n<p>I muscoli hanno bisogno di uno stimolo per la loro crescita, che si ottiene al meglio con l&#8217;allenamento della forza. Questo non significa necessariamente allenarsi solo con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-esagonale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pesi<\/a>, su macchine o con altri carichi in palestra. Puoi iniziare allenandoti con il tuo peso corporeo, utilizzando delle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/booty-band-set-di-fasce-di-resistenza-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fasce di resistenza<\/a> o con un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sistema-di-allenamento-in-sospensione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sistema allenamento in sospensione<\/a>. L&#8217;importante \u00e8 imparare ad allenarsi correttamente e aumentare il carico gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allenamento della forza <strong>2 &#8211; 4 volte a settimana.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se ti alleni due volte a settimana, puoi aggiungere esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo a ogni allenamento. <\/li>\n\n\n\n<li>Con una frequenza di quattro allenamenti, puoi dividere gli allenamenti in parti separate, cercando di esercitare ogni parte del corpo almeno due volte a settimana. <\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u00f9 sei forte, pi\u00f9 il carico di allenamento diventa facile, il che pu\u00f2 portare a un ristagno della crescita muscolare. Per questo motivo, \u00e8 importante <strong>aumentare gradualmente la difficolt\u00e0 degli esercizi,<\/strong> aggiungendo pi\u00f9 ripetizioni, serie o aumentando l&#8217;intensit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi fare jogging o altri sport, ma l&#8217;allenamento della resistenza dovrebbe essere meno frequente di quello della forza. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Come fare esercizio in caso di obesit\u00e0 normopeso?\" class=\"wp-image-388938\" title=\"Come fare esercizio in caso di obesit\u00e0 normopeso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Concentrati maggiormente sulla perdita di grasso per un certo periodo di tempo.<\/h3>\n\n\n\n<p>Con un sano aumento di peso, quando la quantit\u00e0 di massa muscolare nel corpo aumenta, spesso si verifica una naturale diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, se scopri che i tuoi valori sono ancora superiori al limite inferiore della norma (oltre il 20% per gli uomini e oltre il 30% per le donne), dovrai passare alla fase di taglio. Il passaggio principale sar\u00e0 quello di ridurre l&#8217;apporto calorico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo la fase di aumento di peso, \u00e8 consigliabile passare prima a un regime di mantenimento, almeno per qualche mese, e poi iniziare a perdere peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando si perde peso, \u00e8 necessario ridurre l&#8217;apporto calorico in misura nettamente inferiore rispetto a quello consumato in modo da raggiungere un deficit calorico. <\/li>\n\n\n\n<li>Inizialmente, l&#8217;apporto calorico viene ridotto del 15-20% rispetto al regime di mantenimento. Anche in questo caso, il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">calcolatore online dell&#8217;apporto energetico <\/a> ti aiuter\u00e0 nel calcolo.<\/li>\n\n\n\n<li>Cerca di mantenere l&#8217;apporto proteico tra 1,4 e 2 g per ogni kg di peso corporeo. <\/li>\n\n\n\n<li>Dovresti continuare ad allenarti almeno due volte a settimana per mantenere la massima massa muscolare. <\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche inserire un allenamento cardio pi\u00f9 frequente per aumentare il dispendio energetico. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15, 17-18]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ricordati della rigenerazione del corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Non devi crogiolarti a casa davanti alla TV, ma pianifica almeno 1-2 giorni a settimana senza allenamenti pesanti. Sentiti libero di dedicarti a un&#8217;attivit\u00e0 che sai che per te \u00e8 rilassante. Per alcuni, si tratta di una passeggiata, di uno stretching o di una corsa lenta. <strong>Il riposo \u00e8 una parte importante e fa parte del processo in generale. <\/strong> \u00c8 il momento in cui il tuo corpo reintegra le sue riserve di energia (carboidrati e glicogeno) e di liquidi dopo un allenamento. Allo stesso modo, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi in modo da poter gestire nell&#8217;allenamento successivo un carico ancora maggiore rispetto all&#8217;ultima volta. Puoi sostenere il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">recupero<\/a> aiutandoti con un accessorio efficace come un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rullo-massaggiante-vibrante-v-roll-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rullo massaggiante<\/a> o una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistola massaggiante<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"Come promuovere la crescita muscolare?\" class=\"wp-image-388953\" title=\"Come promuovere la crescita muscolare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Tieni traccia dei tuoi progressi<\/h3>\n\n\n\n<p>Per non perdere la rotta, rimanere motivato e ricevere un feedback sui tuoi sforzi, <strong>programma una misurazione di controllo ogni due settimane.<\/strong> Misura la tua circonferenza corporea, pesati e, idealmente, vai da InBody una volta al mese per farti misurare i muscoli e il grasso. Puoi anche scattare delle foto dei tuoi progressi al fine di poterle confrontare tra loro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando si misurano i progressi, <strong>\u00e8 importante pesarsi e misurarsi nelle stesse condizioni, o almeno in condizioni simili.<\/strong> Ci\u00f2 significa misurarsi alla stessa ora del giorno, con abiti simili e tenendo conto se si \u00e8 mangiato o si \u00e8 andati in bagno prima. Per le donne, si tiene conto anche della fase in corso del ciclo mestruale. Questo pu\u00f2 davvero influenzare il tuo peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Concentrati su un sonno migliore e sulla gestione dello stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Se fai un allenamento e una dieta perfettamente bilanciati, ma non dai al tuo corpo abbastanza riposo e sonno, probabilmente i risultati non saranno quelli che ti aspetti. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto a diversi fattori. Ad esempio, un sonno insufficiente pu\u00f2 influenzare i livelli ormonali (\u2191grelina &#8211; ormone della fame, \u2193leptina &#8211; ormone della saziet\u00e0), che possono indurti ad avere pi\u00f9 fame e scegliere tipi di cibo meno adatti. In generale, sembra che la privazione del sonno sia associata a una maggiore incidenza di fallimenti nella trasformazione del corpo. Per questi motivi, cerca di sostenere i tuoi sforzi complessivi con<strong> 7-9 ore di sonno.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dovresti anche prenderti cura della tua salute mentale e gestire meglio lo stress.<\/strong> A questo proposito, ognuno di noi pu\u00f2 essere aiutato da qualcosa di diverso. Tra le tecniche migliori ci sono gli esercizi di respirazione, una passeggiata all&#8217;aria aperta, la lettura di un libro, un massaggio o il trascorrere del tempo con gli amici o la famiglia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il sonno pu\u00f2 influire non solo sulla perdita di peso, ma anche sulle prestazioni sportive e su altri aspetti importanti della tua vita. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Riposo dopo l'esercizio fisico\" class=\"wp-image-389008\" title=\"Rigenerazione dopo l'esercizio fisico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Sii coerente e paziente<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando decidi di voler cambiare completamente il tuo fisico, devi accettare il fatto che potrebbe non avvenire cos\u00ec rapidamente come vorresti. A volte potresti scoprire che invece di fare un passo avanti, ne fai due indietro. Ma questo fa parte del processo. <strong>L&#8217;importante \u00e8 non perdere la direzione e continuare ad andare avanti nonostante le deviazioni dalla dieta o dal piano di allenamento.<\/strong> Se sei abbastanza paziente, con il tempo scoprirai che non devi pi\u00f9 pensare se fare esercizio o meno e che \u00e8 ormai diventata un&#8217;abitudine. A quel punto sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile mantenere i risultati e persino migliorarli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo come integrare l&#8217;esercizio fisico nella tua routine quotidiana, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/8-semplici-step-per-trasformare-lo-sport-in-una-buona-abitudine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come trasformare l&#8217;esercizio fisico in un&#8217;abitudine in 8 semplici passi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;a falsa magrezza \u00e8 la prova che un peso normale non significa automaticamente un corpo sano. <strong>L&#8217;eccesso di grasso corporeo combinato con la mancanza di massa muscolare \u00e8 una bomba a orologeria.<\/strong> \u00c8 associato al rischio di varie malattie e, in et\u00e0 avanzata, a una qualit\u00e0 di vita complessivamente peggiore. Per questo motivo, \u00e8 importante individuare precocemente la falsa magrezza e iniziare a intervenire il prima possibile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I mezzi pi\u00f9 importanti per cambiare in meglio la tua composizione corporea sono una <strong>dieta sana, allenamento della forza, sonno sufficiente, riposo, cura della salute mentale e pazienza.<\/strong> La ricompensa sar\u00e0 un corpo pi\u00f9 sano e il bonus sar\u00e0 una figura pi\u00f9 attraente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato utile questo articolo? Se s\u00ec, condividilo con i tuoi amici e condividi informazioni preziose sulla falsa magrezza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cosa si intende con il termine \u201cfalso magro&#8221;? Come si presenta un corpo di questo tipo e cosa si pu\u00f2 fare a riguardo? Scoprirai tutto questo leggendo il nostro articolo.   <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":388821,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7984,7921,7898,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-522300","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-crescita-della-massa-muscolare","9":"tag-grasso-corporeo","10":"tag-perdita-di-peso","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skinny fat: cos&#039;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri il significato del termine &quot;skinny fat&quot;, il suo aspetto, cause e rimedi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skinny fat: cos&#039;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scopri il significato del termine &quot;skinny fat&quot;, il suo aspetto, cause e rimedi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-26T19:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-29T07:41:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Skinny fat: cos&#8217;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo?\",\"datePublished\":\"2024-01-26T19:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-29T07:41:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\"},\"wordCount\":3347,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"keywords\":[\"crescita della massa muscolare\",\"grasso corporeo\",\"perdita di peso\",\"stile di vita sano\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\",\"name\":\"Skinny fat: cos'\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-01-26T19:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-29T07:41:28+00:00\",\"description\":\"Scopri il significato del termine \\\"skinny fat\\\", il suo aspetto, cause e rimedi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skinny fat: cos&#8217;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skinny fat: cos'\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog","description":"Scopri il significato del termine \"skinny fat\", il suo aspetto, cause e rimedi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/","og_type":"article","og_title":"Skinny fat: cos'\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog","og_description":"Scopri il significato del termine \"skinny fat\", il suo aspetto, cause e rimedi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-26T19:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-01-29T07:41:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Skinny fat: cos&#8217;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo?","datePublished":"2024-01-26T19:00:00+00:00","dateModified":"2024-01-29T07:41:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/"},"wordCount":3347,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","keywords":["crescita della massa muscolare","grasso corporeo","perdita di peso","stile di vita sano"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/","name":"Skinny fat: cos'\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","datePublished":"2024-01-26T19:00:00+00:00","dateModified":"2024-01-29T07:41:28+00:00","description":"Scopri il significato del termine \"skinny fat\", il suo aspetto, cause e rimedi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/skinny-fat-cose-la-falsa-magrezza-come-riconoscerla-e-combatterla-con-successo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skinny fat: cos&#8217;\u00e8 la falsa magrezza, come riconoscerla e combatterla con successo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=522300"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":523417,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522300\/revisions\/523417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/388821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=522300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=522300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=522300"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=522300"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=522300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}