{"id":521835,"date":"2024-01-22T11:06:49","date_gmt":"2024-01-22T10:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=521835"},"modified":"2024-04-18T14:23:11","modified_gmt":"2024-04-18T12:23:11","slug":"ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Czym_sa_orzechy_i_co_sprawia_ze_sa_wyjatkowe\" title=\"Czym s\u0105 orzechy i co sprawia, \u017ce s\u0105 wyj\u0105tkowe?\">Czym s\u0105 orzechy i co sprawia, \u017ce s\u0105 wyj\u0105tkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Jakie_sa_najbardziej_pozywne_i_najlepsze_orzechy\" title=\"Jakie s\u0105 najbardziej po\u017cywne i najlepsze orzechy?\">Jakie s\u0105 najbardziej po\u017cywne i najlepsze orzechy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Ile_orzechow_nalezy_jesc_dziennie\" title=\"Ile orzech\u00f3w nale\u017cy je\u015b\u0107 dziennie?\">Ile orzech\u00f3w nale\u017cy je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Do_jakich_przepisow_warto_wlaczyc_orzechy\" title=\"Do jakich przepis\u00f3w warto w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy?\">Do jakich przepis\u00f3w warto w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Jak_przechowywac_orzechy\" title=\"Jak przechowywa\u0107 orzechy?\">Jak przechowywa\u0107 orzechy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#Kiedy_unikac_spozywania_orzechow\" title=\"Kiedy unika\u0107 spo\u017cywania orzech\u00f3w?\">Kiedy unika\u0107 spo\u017cywania orzech\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Orzechy to \u017cywno\u015b\u0107 doceniana przez niemal ka\u017cdego mi\u0142o\u015bnika dbania o zdrowie. S\u0105 nie tylko bardzo smaczne, ale tak\u017ce zawieraj\u0105 skoncentrowane ilo\u015bci korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 w <strong>zdrowe t\u0142uszcze, witaminy<\/strong> i zapewniaj\u0105 r\u00f3\u017cne korzy\u015bci zdrowotne. Kt\u00f3re orzechy warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o korzy\u015bciach nast\u0119puj\u0105cych orzech\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-w\u0142oskie\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy w\u0142oskie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#migda\u0142y\" style=\"border-radius:0px\">Migda\u0142y<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-laskowe\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy laskowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-nerkowca\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy nerkowca<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-brazylijskie\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy brazylijskie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pistacje\" style=\"border-radius:0px\">Pistacje<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-makadamia\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy makadamia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzechy-pekan\" style=\"border-radius:0px\">Orzechy pekan<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzeszki-piniowe\" style=\"border-radius:0px\">Orzeszki piniowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#orzeszki-ziemne\" style=\"border-radius:0px\">Orzeszki ziemne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_orzechy_i_co_sprawia_ze_sa_wyjatkowe\"><\/span>Czym s\u0105 orzechy i co sprawia, \u017ce s\u0105 wyj\u0105tkowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy<\/a> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c znane jako &#8220;<strong>owoce w skorupce<\/strong>.&#8221; S\u0105 to <strong>owoce drzew,<\/strong> kt\u00f3rych nasiona ukryte s\u0105 w <strong>twardej skorupce.<\/strong> Nasiona te nazywamy orzechami. Jak zapewne wiesz, wyst\u0119puj\u0105 one w r\u00f3\u017cnych <strong>kszta\u0142tach<\/strong> i <strong>kolorach<\/strong>, a tak\u017ce wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 szerok\u0105 gam\u0105 <strong>interesuj\u0105cych smak\u00f3w.<\/strong> Ceni\u0105 je szefowie kuchni, piekarze i koneserzy wysokiej jako\u015bci gastronomii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wy\u015bmienitego smaku, wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 <strong>bogat\u0105 zawarto\u015bci\u0105 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> S\u0105 nieodzown\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety, gdy\u017c oferuj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. Orzechy s\u0105 bogate w <strong>zdrowe<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">b\u0142onnik<\/a>, a niekt\u00f3re tak\u017ce wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>. Ponadto stanowi\u0105 skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>witamin<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a> i innych korzystnych <strong>substancji biologicznie czynnych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy s\u0105 tak naprawd\u0119 po\u017cywieniem, kt\u00f3re mo\u017ce wznie\u015b\u0107 diet\u0119 na wy\u017cszy poziom. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce istnieje <strong>kilka rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w<\/strong> do wyboru. Mo\u017cemy delektowa\u0107 si\u0119 nimi w ich <strong>naturalnej postaci<\/strong> lub te\u017c urozmaici\u0107 diet\u0119 <strong>solonymi, pra\u017conymi<\/strong> b\u0105d\u017a <strong>blanszowanymi<\/strong> odmianami. Mi\u0142o\u015bnicy s\u0142odyczy z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-w-ciemnej-czekoladzie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy oblane czekolad\u0105<\/strong><\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mas\u0142a orzechowe<\/a>&nbsp;wykonane wy\u0142\u0105cznie ze zmiksowanych orzech\u00f3w r\u00f3wnie\u017c oferuj\u0105 ciekawe opcje w kuchni. Niekt\u00f3re orzechy s\u0105 nawet przetwarzane na m\u0105k\u0119 orzechow\u0105, stanowi\u0105c\u0105 alternatyw\u0119 dla tradycyjnej m\u0105ki pszennej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o mas\u0142ach orzechowych, nie przegap artyku\u0142u o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/masla-orzechowe-ich-roznice-wartosci-odzywcze-i-zalety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mas\u0142ach orzechowych i ich r\u00f3\u017cnicach, warto\u015bciach od\u017cywczych i zaletach.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"Co sprawia, \u017ce orzechy s\u0105 wyj\u0105tkowe?\" class=\"wp-image-519020\" title=\"Co sprawia, \u017ce orzechy s\u0105 wyj\u0105tkowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najbardziej_pozywne_i_najlepsze_orzechy\"><\/span>Jakie s\u0105 najbardziej po\u017cywne i najlepsze orzechy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-w\u0142oskie\">1. Orzechy w\u0142oskie<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy w\u0142oskie<\/a>&nbsp;maj\u0105 bogat\u0105 histori\u0119. Rosn\u0105 na drzewie zwanym <strong>orzechem perskim,<\/strong> kt\u00f3re pochodzi prawdopodobnie z Imperium Perskiego, obecnego Iranu. Te popularne orzechy, przypominaj\u0105ce <strong>ludzki m\u00f3zg,<\/strong> pozostaj\u0105 jednymi z ulubionych i najcz\u0119\u015bciej stosowanych odmian. Nie tylko wygl\u0105daj\u0105 jak m\u00f3zg, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dla niego korzystne, dzi\u0119ki bogatej zawarto\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong><\/a>.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy w\u0142oskie?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce ich codzienne spo\u017cywanie mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie <strong>uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong> Jedno z bada\u0144 zaleca skuteczn\u0105 porcj\u0119 20-75 g orzech\u00f3w w\u0142oskich dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Maj\u0105 one pozytywny wp\u0142yw na <strong>profil lipidowy,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci na prawid\u0142owy poziom <strong>cholesterolu<\/strong> i <strong>tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 <strong>\u0142agodzi\u0107 dysfunkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka,<\/strong> stanowi\u0105c\u0105 pocz\u0105tkowy etap <strong>mia\u017cd\u017cycy<\/strong>, gdzie t\u0142uszcze i r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki krwi gromadz\u0105 si\u0119 w \u015bcianie naczynia, prowadz\u0105c do pogrubienia i zw\u0119\u017cenia naczy\u0144, a nast\u0119pnie stopniowo powoduj\u0105c problemy, takie jak zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy w\u0142oskie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla zdrowia <strong>m\u00f3zgu<\/strong> i <strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomagaj\u0105 <strong>kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d<\/strong> poprzez zwi\u0119kszenie uczucia <strong>syto\u015bci<\/strong>. Dlatego nie nale\u017cy o nich zapomina\u0107 podczas diety odchudzaj\u0105cej.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na ich <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5968,28696,43918,43942\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach w\u0142oskich?<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie cenione s\u0105 przede wszystkim za zawarto\u015b\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Zawieraj\u0105 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>kwasu alfa-linolenowego (ALA)<\/strong>, <strong>kwasu t\u0142uszczowego omega-3<\/strong> o kluczowym znaczeniu dla <strong>m\u00f3zgu<\/strong> i <strong>serca<\/strong>. Tego typu kwas t\u0142uszczowy wyst\u0119puje w niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci w naszej diecie, poniewa\u017c nie jest obecny w wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych, w tym w wi\u0119kszo\u015bci orzech\u00f3w. Jednak orzechy w\u0142oskie zawieraj\u0105 oko\u0142o <strong>9 g \/ 100 g,<\/strong> co stanowi najwy\u017csz\u0105 ilo\u015b\u0107 omega-3 ALA w\u015br\u00f3d wszystkich rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA), ALA powinien stanowi\u0107 oko\u0142o <strong>0,5% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia kalorii.<\/strong> W przypadku dziennego spo\u017cycia 2000 kcal odpowiada to oko\u0142o <strong>1 g ALA dziennie.<\/strong> Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107, wystarczy spo\u017cywa\u0107 <strong>oko\u0142o 11 g orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/strong> dziennie (mniej ni\u017c ma\u0142\u0105 gar\u015b\u0107).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>przeciwutleniacze<\/strong>, gdy\u017c pomagaj\u0105 chroni\u0107 organizm przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b, w tym nowotwor\u00f3w lub chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. W\u015br\u00f3d tych skutecznych substancji znajduje si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina E<\/a>, a tak\u017ce <strong>polifenole<\/strong> i <strong>flawonoidy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach w\u0142oskich<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                            Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">686 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1124x843.webp\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w w\u0142oskich\" class=\"wp-image-519036\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1124x843.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-400x300.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-2048x1536.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"migda\u0142y\">2. Migda\u0142y<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Migda\u0142y<\/a>&nbsp;to nasiona <strong>drzewa migda\u0142owego,<\/strong> b\u0119d\u0105cego drzewem owocowym o r\u00f3\u017cowych kwiatach i \u017c\u00f3\u0142tych owocach. Uprawia si\u0119 je wok\u00f3\u0142 Morza \u015ar\u00f3dziemnego i w podobnie ciep\u0142ych regionach, przy czym <strong>Kalifornia<\/strong> jest obecnie najwi\u0119kszym producentem migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 migda\u0142y?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania wykazuj\u0105 ich wp\u0142yw na obni\u017cenie <strong>og\u00f3lnego<\/strong> poziomu cholesterolu i <strong>LDL (z\u0142ego) cholesterolu<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 spowalnia\u0107 <strong>wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> pomagaj\u0105c z\u0142agodzi\u0107 wzrost <strong>poziomu cukru we krwi (glikemii).&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Pozytywne efekty obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z <strong>cukrzyc\u0105 typu 2.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Migda\u0142y maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce,<\/strong> gdy\u017c chroni\u0105 organizm przed wolnymi rodnikami generowanymi przez stres oksydacyjny.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 korzystne dla <strong>m\u00f3zgu<\/strong> i <strong>funkcji poznawczych,<\/strong> w tym <strong>pami\u0119ci<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w migda\u0142ach?<\/h4>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bogate w <strong>zdrowe t\u0142uszcze,<\/strong> z kt\u00f3rych najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 stanowi\u0105 <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (MUFA)<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>kwas oleinowy<\/strong>. Kwas oleinowy jest znany ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na poziom cholesterolu we krwi. Migda\u0142y wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zawarto\u015bci\u0105 <strong>b\u0142onnika<\/strong>, kt\u00f3ra jest najwy\u017csza w\u015br\u00f3d wszystkich rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w, co korzystnie wp\u0142ywa na <strong>trawienie<\/strong> i <strong>mikrobiom jelitowy<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,30]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bogate w mikroelementy, w tym <strong>witamin\u0119 E<\/strong>, znan\u0105 ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c znaczn\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwasu foliowego<\/strong><\/a>, kluczowego dla rozwoju uk\u0142adu nerwowego, szczeg\u00f3lnie wa\u017cnego dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potas<\/strong><\/a>. Maj\u0105 te\u017c znaczn\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wapnia<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017celaza<\/strong><\/a>, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce tego typu sk\u0142adniki mineralne s\u0105 wch\u0142aniane w mniejszym stopniu ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych ni\u017c ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Weganie<\/strong><\/a> i osoby z diet\u0105 opart\u0105 g\u0142\u00f3wnie na ro\u015blinach powinny zwr\u00f3ci\u0107 na to najwi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,30]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o migda\u0142ach, zapoznaj si\u0119 z naszym obszernym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Migda\u0142y? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 lub m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 dziennie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w migda\u0142ach<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                             Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">597 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.webp\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne migda\u0142\u00f3w\" class=\"wp-image-519052\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne migda\u0142\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-laskowe\">3. Orzechy laskowe<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-laskowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy laskowe<\/a>&nbsp;pochodz\u0105 z <strong>Turcji<\/strong>. S\u0105 one uprawiane od kilku tysi\u0119cy lat, a Turcja do dzi\u015b pozostaje ich najwi\u0119kszym producentem. Co ciekawe, s\u0105 one nie tylko smaczne i po\u017cywne, ale mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>korzystne dla \u015brodowiska.<\/strong> Drzewo, na kt\u00f3rym rosn\u0105, jest przyjazne dla \u015brodowiska, poniewa\u017c jest odporne na susz\u0119 i nie wymaga du\u017cej ilo\u015bci wody do przetrwania.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy laskowe?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy laskowe s\u0105 cenione za ich pozytywny wp\u0142yw na<strong> profil lipidowy<\/strong>, gdy\u017c pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom <strong>cholesterolu LDL<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy stanu <strong>\u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/strong> tym samym wp\u0142ywaj\u0105c korzystnie na ca\u0142y <strong>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Badania wskazuj\u0105 na ich rol\u0119 w zmniejszaniu <strong>marker\u00f3w stanu zapalnego<\/strong>, takich jak bia\u0142ko C-reaktywne.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 one znane ze swojego <strong>dzia\u0142ania przeciwutleniaj\u0105cego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy laskowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 <strong>poziom cukru we krwi (glikemi\u0119)<\/strong> ze wzgl\u0119du na stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie cukru z krwi.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach laskowych?<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy laskowe maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> i s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-6.<\/strong> Zawieraj\u0105 znaczne ilo\u015bci <strong>witaminy E, miedzi, potasu<\/strong> i <strong>manganu<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia <strong>ko\u015bci<\/strong> i <strong>chrz\u0105stki<\/strong>. Przeciwutleniacze, w tym witamina E, polifenole i flawonoidy, s\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci skoncentrowane w skorupce orzecha laskowego, co sprawia, \u017ce korzystne jest spo\u017cywanie orzech\u00f3w laskowych w takiej postaci.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach laskowych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                             Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">656 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1124x749.webp\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w laskowych\" class=\"wp-image-519068\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-nerkowca\">4. Orzechy nerkowca<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy nerkowca<\/a>&nbsp;rosn\u0105 na tropikalnym drzewie pochodz\u0105cym z Brazylii. Drzewo to osi\u0105ga wysoko\u015b\u0107 do 10 metr\u00f3w i charakteryzuje si\u0119 ciekawymi \u017c\u00f3\u0142tymi owocami znanymi jako <strong>jab\u0142ka nerkowca.<\/strong> Owoce te s\u0105 jadalne i wykorzystywane do produkcji d\u017cem\u00f3w lub sok\u00f3w. Orzech nerkowca ro\u015bnie na ko\u0144cu tych jab\u0142ek, ukryty w twardej zielonej skorupce.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do innych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w, orzechy nerkowca musz\u0105 by\u0107 <strong>gotowane<\/strong> zanim trafi\u0105 na p\u00f3\u0142ki sklepowe, poniewa\u017c surowe orzechy zawieraj\u0105 toksyczn\u0105 substancj\u0119 <strong>urushiol<\/strong> i nie nadaj\u0105 si\u0119 do spo\u017cycia w tym stanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania opisuj\u0105 ich zdolno\u015b\u0107 do zwalczania <strong>wolnych rodnik\u00f3w,<\/strong> dzi\u0119ki zawarto\u015bci r\u00f3\u017cnego rodzaju <strong>przeciwutleniaczy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomagaj\u0105 chroni\u0107 zdrowie <strong>serca<\/strong> i <strong>naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy nerkowca mog\u0105 by\u0107 korzystne dla <strong>ko\u015bci<\/strong> ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 wapnia i magnezu.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrzymania dobrego <strong>wzroku<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety orzech\u00f3w nerkowca\" class=\"wp-image-519085\" title=\"Zalety orzech\u00f3w nerkowca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach nerkowca?<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca maj\u0105 stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>bia\u0142ka<\/strong> w por\u00f3wnaniu do innych orzech\u00f3w. Podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych, nie maj\u0105 optymalnego spektrum <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-aminokwasy-eaa-i-ich-dzialanie-zrodla-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">aminokwas\u00f3w egzogennych<\/a>, wi\u0119c powinny by\u0107 traktowane jedynie jako uzupe\u0142nienie dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka. Podobnie jak inne rodzaje orzech\u00f3w, s\u0105 one cenione za zawarto\u015b\u0107 <strong>zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> zw\u0142aszcza <strong>jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci <strong>tiaminy (witaminy B1), fosforu<\/strong> i <strong>cynku<\/strong> w orzechach nerkowca. Opr\u00f3cz cynku, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce przypisuje si\u0119 przeciwutleniaczom, takim jak <strong>zeaksantyna<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>luteina<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>beta-karoten<\/strong><\/a>. Ten ostatni s\u0142u\u017cy r\u00f3wnie\u017c jako prekursor <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy A<\/a>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego widzenia i odporno\u015bci. Dodatkowo zawieraj\u0105 substancje takie jak <strong>fitosterole<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 korzystne w zwalczaniu wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Powodem tego jest to, \u017ce przypominaj\u0105 one cholesterol i mog\u0105 by\u0107 wch\u0142aniane w jelicie w jego miejsce.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15,30]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach nerkowca<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                              Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                       100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">581 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-899x1124.jpg\" alt=\"Zalety orzech\u00f3w brazylijskich\" class=\"wp-image-519101\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w brazylijskich\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-brazylijskie\">5. Orzechy brazylijskie<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-brazylijskie.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy brazylijskie<\/a>, znane r\u00f3wnie\u017c jako <strong>orzeszki Para<\/strong>, pochodz\u0105 z las\u00f3w deszczowych Brazylii, Boliwii i Peru. Drzewo, na kt\u00f3rym rosn\u0105, jest uwa\u017cane za jeden z najwi\u0119kszych i najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych gatunk\u00f3w w amazo\u0144skich lasach deszczowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy brazylijskie?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania podkre\u015blaj\u0105 przede wszystkim ich <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce,<\/strong> g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na <strong>selen<\/strong>, kluczowy sk\u0142adnik systemu antyoksydacyjnego <strong>glutationu<\/strong>. Pomagaj\u0105 one w ochronie przed r\u00f3\u017cnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami metabolicznymi i nowotworowymi.<\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 one pom\u00f3c zmniejszy\u0107 wska\u017aniki stresu oksydacyjnego.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Badania wskazuj\u0105 na ich pozytywny wp\u0142yw na <strong>poziom cholesterolu we krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do utrzymania zdrowia <strong>tarczycy<\/strong> ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 selenu, niezb\u0119dnego do <strong>funkcjonowania hormon\u00f3w tarczycy.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,22]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach brazylijskich?<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> z podobn\u0105 proporcj\u0105 <strong>wielonienasyconych<\/strong> i <strong>jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> S\u0105 wyj\u0105tkowo bogate w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>selen<\/strong><\/a>, zawieraj\u0105cy a\u017c <strong>1920 \u00b5g w 100 g,<\/strong> co czyni je cennym \u017ar\u00f3d\u0142em tego trudno dost\u0119pnego minera\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zalecana dzienna dawka selenu wed\u0142ug EFSA wynosi <strong>70 \u00b5g.<\/strong> Wystarczy spo\u017cywa\u0107 3 g orzech\u00f3w brazylijskich (1-2 orzechy) dziennie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 po\u017c\u0105dan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[26,30]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto s\u0105 one bogate w <strong>witamin\u0119 E, kwas foliowy, magnez, potas<\/strong> i <strong>wap\u0144<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach brazylijskich<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                             Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                       100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">691 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pistacje\">6. Pistacje<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistacje-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pistacje<\/a>&nbsp;rosn\u0105 na drzewie pochodz\u0105cym z Azji, kt\u00f3re mo\u017ce \u017cy\u0107 do 300 lat. Obecnie s\u0105 dobrze znane i uprawiane w regionie \u015br\u00f3dziemnomorskim, rozwijaj\u0105c si\u0119 na suchych piaszczystych glebach dzi\u0119ki d\u0142ugim korzeniom, kt\u00f3re mog\u0105 czerpa\u0107 wod\u0119 z g\u0142\u0119boko\u015bci kilku metr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pistacji, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107, jest <strong>w skorupce<\/strong>, ale je\u015bli brakuje Ci cierpliwo\u015bci, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c po te <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistacje-luskane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142uskane<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 pistacje?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce pistacje pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 <strong>optymalny poziom cukru we krwi<\/strong> zar\u00f3wno po posi\u0142ku, jak i w ci\u0105gu dnia, dzi\u0119ki czemu s\u0105 odpowiednie dla <strong>diabetyk\u00f3w<\/strong> i os\u00f3b ze <strong>stanem przedcukrzycowym<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 korzystne dla <strong>zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 na ich zwi\u0105zek z mniejsz\u0105 zachorowalno\u015bci\u0105 na <strong>raka.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pistacje mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla <strong>trawienia<\/strong> i sk\u0142adu <strong>mikrobiomu jelitowego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w pistacjach?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pistacje, opr\u00f3cz zdrowych <strong>t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>, maj\u0105 stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>bia\u0142ka<\/strong> w por\u00f3wnaniu do innych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 interesuj\u0105cym spektrum <strong>aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong> i wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, co czyni je wszechstronnymi i <strong>wyj\u0105tkowo po\u017cywnymi orzechami. <\/strong>S\u0105 bogate w mikroelementy, w tym <strong>potas, magnez, witamin\u0119 E<\/strong> i <strong>witamin\u0119 B6 (pirydoksyn\u0119).<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,20]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pistacje zawieraj\u0105 <strong>fitosterole, lutein\u0119, polifenole<\/strong> i s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>argininy<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy jako prekursor <strong>tlenku azotu (NO),<\/strong> pomagaj\u0105c rozszerzy\u0107 naczynia krwiono\u015bne i utrzyma\u0107 zdrowe <strong>ci\u015bnienie krwi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w pistacjach<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                            Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">575 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne pistacji \" class=\"wp-image-519406\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne pistacji \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-makadamia\">7. Orzechy makadamia<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-makadamia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy makadamia<\/a>&nbsp;s\u0105 sta\u0142ym elementem diety rdzennych mieszka\u0144c\u00f3w Australii. S\u0105 one jednak r\u00f3wnie\u017c znane jako orzechy hawajskie, poniewa\u017c po raz pierwszy zosta\u0142y wyprodukowane komercyjnie na Hawajach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy makadamia?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy makadamia mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia prawid\u0142owego poziomu <strong>cholesterolu<\/strong>, gdy\u017c wspieraj\u0105 <strong>zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ich spo\u017cywanie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia  <strong>zespo\u0142u metabolicznego,<\/strong> stanu charakteryzuj\u0105cego si\u0119 cukrzyc\u0105 typu 2, wysokim poziomem glukozy na czczo, nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, niskim poziomem HDL (dobrego) cholesterolu, podwy\u017cszonym poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Bogate w <strong>b\u0142onnik<\/strong> orzechy makadamia dzia\u0142aj\u0105 jak prebiotyki, wspieraj\u0105c <strong>korzystne bakterie jelitowe<\/strong> i pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105c na sk\u0142ad <strong>mikrobiomu jelitowego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach makadamia?<\/h4>\n\n\n\n<p>Tego typu orzechy charakteryzuj\u0105 si\u0119 <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong>, znacznie przewy\u017cszaj\u0105c\u0105 inne rodzaje. Prawie 80% tego t\u0142uszczu sk\u0142ada si\u0119 z korzystnych jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Cho\u0107 cechuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, zawarta w nich zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu przyczynia si\u0119 do utrzymania d\u0142u\u017cszego <strong>uczucia syto\u015bci.<\/strong> Efekt ten mo\u017ce by\u0107 wzmocniony przez stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>b\u0142onnika<\/strong>, co sprzyja uczuciu syto\u015bci. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy makadamia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>witamin\u0119 E, witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119), mied\u017a, magnez<\/strong> i maj\u0105 niezwykle wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>manganu<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne zwi\u0105zki bioaktywne, a jedn\u0105 z godnych uwagi grup s\u0105 <strong>fitosterole.<\/strong> Zwi\u0105zki te, w po\u0142\u0105czeniu z jednonienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi, odgrywaj\u0105 rol\u0119 w pozytywnym wp\u0142ywie na poziom cholesterolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach makadamia<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                            Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                       100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">752 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w makadamia\" class=\"wp-image-519151\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w makadamia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzechy-pekan\">8. Orzechy pekan<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy pekan<\/a> rosn\u0105 na pot\u0119\u017cnych drzewach osi\u0105gaj\u0105cych wysoko\u015b\u0107 do 50 metr\u00f3w i mog\u0105 \u017cy\u0107 do 200 lat. Pochodz\u0105 z Ameryki P\u00f3\u0142nocnej i Meksyku, a ich nazwa pochodzi od s\u0142owa &#8220;pecan&#8221;, oznaczaj\u0105cego &#8220;orzech, do kt\u00f3rego rozbicia potrzebny jest kamie\u0144&#8221; w j\u0119zyku Algonquian. Nie s\u0105 one tak popularne jak niekt\u00f3re inne rodzaje orzech\u00f3w, ale by\u0107 mo\u017ce spotka\u0142e\u015b si\u0119 z nimi w postaci popularnego warkocza z orzechami pekan lub ciasta. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy pekan?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na <strong>m\u00f3zg<\/strong> i <strong>funkcje poznawcze.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w poprawie <strong>profilu lipidowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Naukowcy opisuj\u0105 ich dzia\u0142anie <strong>przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong> i <strong>przeciwzapalne<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzechach pekan?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podobnie jak poprzednie orzechy, orzechy pekan s\u0105 tak\u017ce bogate w <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/strong> Zawieraj\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci kwasu linolowego omega-6. Ponadto s\u0105 bogate w <strong>mangan, magnez, potas<\/strong> i <strong>wap\u0144.<\/strong> Orzechy pekan wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 te\u017c zawarto\u015bci\u0105 <strong>miedzi<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla zdrowia <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> a tak\u017ce utrzymania zdrowych  <strong>w\u0142os\u00f3w<\/strong> i <strong>sk\u00f3ry.<\/strong> W zaledwie 30 gramach orzech\u00f3w (jedna gar\u015b\u0107) znajduje si\u0119 a\u017c jedna trzecia zalecanego dziennego spo\u017cycia miedzi. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[26,27,30]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach pekan<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                             Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">722 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w pekan\" class=\"wp-image-519367\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"orzeszki-piniowe\">9. Orzeszki piniowe<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Orzeszki piniowe<\/strong> s\u0105 w rzeczywisto\u015bci nasionami sosny i s\u0105 uprawiane g\u0142\u00f3wnie w Azji, Europie i Ameryce P\u00f3\u0142nocnej. S\u0105 one znacznie dro\u017csze ni\u017c inne orzechy ze wzgl\u0119du na d\u0142ugi i z\u0142o\u017cony proces zbioru, a tak\u017ce dlatego, \u017ce drzewa sosnowe potrzebuj\u0105 oko\u0142o 25 lat, aby wyprodukowa\u0107 jadalne orzeszki piniowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzeszki piniowe?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce pomagaj\u0105 one utrzyma\u0107 zdrowy <strong>poziom cholesterolu i ci\u015bnienia krwi,<\/strong> przyczyniaj\u0105c si\u0119 do og\u00f3lnego <strong>zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Naukowcy podkre\u015blaj\u0105 ich <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne<\/strong> i <strong>przeciwreumatyczne.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki piniowe, szczeg\u00f3lnie ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 kwasu linolenowego, mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 <strong>apetyt<\/strong>, co czyni je potencjalnie przydatnymi w <strong>kontroli wagi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzeszkach piniowych?<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzeszki piniowe maj\u0105 niezwykle wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, na kt\u00f3ry sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, zw\u0142aszcza <strong>kwas linolowy.<\/strong> Niekt\u00f3re odmiany zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>kwas pinolenowy (PNLA),<\/strong> kt\u00f3remu naukowcy przypisuj\u0105 potencjalne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dzia\u0142anie hamuj\u0105ce apetyt<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu orzechy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>\u017celazo, magnez, fosfor<\/strong> i <strong>cynk.<\/strong> Je\u015bli chodzi o witaminy, zawiera znaczne ilo\u015bci <strong>kwasu foliowego<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy B3 (niacyny)<\/a>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna, na przyk\u0142ad, dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i psychiki.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[27]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzeszkach piniowych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                              Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">716 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">68,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w piniowych\" class=\"wp-image-519422\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w piniowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"orzeszki-ziemne\">10. Orzeszki ziemne<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszki ziemne<\/a>&nbsp;s\u0105 powszechnie okre\u015blane jako orzechy, w rzeczywisto\u015bci s\u0105 <strong>ro\u015blin\u0105 str\u0105czkow\u0105.<\/strong> S\u0105 to nasiona <strong>ro\u015bliny oleistej zwanej orzechem ziemnym,<\/strong> pochodz\u0105cej z Ameryki Po\u0142udniowej. Uprawiane w ponad 100 krajach na ca\u0142ym \u015bwiecie, orzeszki ziemne s\u0105 podstawowym elementem w wielu kuchniach \u015bwiata, w tym w daniach <strong>azjatyckich<\/strong>. Ponadto <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a> jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej lubianych produkt\u00f3w do smarowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzeszki ziemne?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem orzeszk\u00f3w ziemnych a <strong>ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki ziemne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem zachorowania na <strong>raka jelita grubego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Naukowcy wspominaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c o ni\u017cszym ryzyku <strong>raka prostaty,<\/strong> prawdopodobnie dzi\u0119ki zawartym w nich fitosterolom.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142adniki takie jak nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, arginina i magnez przyczyniaj\u0105 si\u0119 do potencjalnego <strong>dzia\u0142ania przeciwzapalnego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki ziemne mog\u0105 odgrywa\u0107 nieznaczn\u0105 rol\u0119 w ochronie przed <strong>chorob\u0105 Alzheimera<\/strong> i tworzeniem si\u0119 <strong>kamieni \u017c\u00f3\u0142ciowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki ziemne mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do wywo\u0142ywania <strong>uczucia syto\u015bci.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co tak naprawd\u0119 znajduje si\u0119 w orzeszkach ziemnych?<\/h4>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c orzeszki ziemne s\u0105 ro\u015blinami str\u0105czkowymi, ich sk\u0142ad jest podobny do orzech\u00f3w. S\u0105 bogate w t\u0142uszcze, z dominuj\u0105c\u0105 obecno\u015bci\u0105 jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, takich jak kwas oleinowy i linolowy. Maj\u0105 jednak co\u015b wsp\u00f3lnego z ro\u015blinami str\u0105czkowymi: <strong>wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/strong> Jedna porcja orzeszk\u00f3w ziemnych (30 g) zawiera do 8 g bia\u0142ka, a ich spektrum aminokwas\u00f3w egzogennych jest por\u00f3wnywalne do <strong>soi,<\/strong> co czyni je stosunkowo wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w wap\u0144, magnez, potas, witamin\u0119 B3, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B. W\u015br\u00f3d innych substancji bioaktywnych wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 obecno\u015bci\u0105 <strong>resweratrolu<\/strong>, przeciwutleniacza znanego ze swojej skuteczno\u015bci, wyst\u0119puj\u0105cego g\u0142\u00f3wnie w <strong>czerwonym winie.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzeszkach ziemnych<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                             Warto\u015bci od\u017cywcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">591 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25,8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1124x744.webp\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych\" class=\"wp-image-519238\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1124x744.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-400x265.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1536x1017.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-2048x1356.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_orzechow_nalezy_jesc_dziennie\"><\/span>Ile orzech\u00f3w nale\u017cy je\u015b\u0107 dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednia porcja orzech\u00f3w zale\u017cy od <strong>aktualnego sk\u0142adu danej diety.<\/strong> Je\u015bli w Twojej diecie brakuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zw\u0142aszcza zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z wi\u0119kszej porcji w por\u00f3wnaniu do osoby, kt\u00f3ra regularnie spo\u017cywa oleje ro\u015blinne lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-nasiona-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nasiona<\/a>. Ilo\u015b\u0107 zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od <strong>og\u00f3lnej zawarto\u015bci kalorii<\/strong> w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b stosuj\u0105cych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zbilansowan\u0105 i wysokiej jako\u015bci<\/a> diet\u0119 og\u00f3lnym zaleceniem jest spo\u017cywanie oko\u0142o <strong>30 gram\u00f3w<\/strong> orzech\u00f3w dziennie, co odpowiada mniej wi\u0119cej <strong>gar\u015bci<\/strong> orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy sprzyjaj\u0105 utracie wagi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119, jak <strong>bardzo kaloryczne<\/strong> s\u0105 orzechy, mo\u017cna by za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce ich regularne spo\u017cywanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze, prawda? C\u00f3\u017c, jest zupe\u0142nie odwrotnie. Orzechy s\u0105 w rzeczywisto\u015bci odpowiednie dla <strong>diety odchudzaj\u0105cej.<\/strong> Badania dowodz\u0105 nawet, \u017ce ich regularne spo\u017cywanie wi\u0105\u017ce si\u0119 z udan\u0105 redukcj\u0105 masy cia\u0142a. Wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu wspomaga <strong>wywo\u0142anie i utrzymanie uczucia syto\u015bci,<\/strong> ostatecznie pomagaj\u0105c w spo\u017cyciu <strong>mniejszej ilo\u015bci kalorii<\/strong> w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, pami\u0119taj, \u017ce konieczne jest utrzymanie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficytu kalorycznego<\/a>. Dlatego nie b\u0119dzie najlepszym pomys\u0142em zjedzenie paczki orzech\u00f3w wieczorem podczas ogl\u0105dania telewizji. Zamiast tego staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 je w <strong>rozs\u0105dnych<\/strong> i <strong>kontrolowanych porcjach<\/strong> w ramach zr\u00f3\u017cnicowanej i zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy s\u0105 wskazane do spo\u017cywania na diecie ketogenicznej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta keto, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>dieta niskow\u0119glowodanowa,<\/strong> ma na celu ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Nale\u017cy je jednak czym\u015b zast\u0105pi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wystarczaj\u0105ce og\u00f3lne spo\u017cycie energii. T\u0142uszcz, kt\u00f3ry jest obficie obecny w orzechach, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 wraz z bia\u0142kami w tym zakresie. Bardziej odpowiednie rodzaje orzech\u00f3w do diety ketogenicznej lub niskow\u0119glowodanowej to te o <strong>niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> i <strong>wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/strong> Spo\u015br\u00f3d wszystkich wymienionych rodzaj\u00f3w, <strong>orzechy brazylijskie<\/strong> maj\u0105 najmniej w\u0119glowodan\u00f3w, podczas gdy <strong>orzechy makadamia<\/strong> maj\u0105 najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i stosunkowo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Je\u015bli jednak mo\u017cesz dopasowa\u0107 porcj\u0119 orzech\u00f3w do docelowego dziennego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, ka\u017cdy rodzaj jest w porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1124x749.jpg\" alt=\"Czy orzechy sprzyjaj\u0105 utracie wagi?\" class=\"wp-image-519185\" title=\"Czy orzechy sprzyjaj\u0105 utracie wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Do_jakich_przepisow_warto_wlaczyc_orzechy\"><\/span>Do jakich przepis\u00f3w warto w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy do swojej diety, prawdopodobnie nigdy nie zabraknie Ci inspiracji i pomys\u0142\u00f3w. Istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 sposob\u00f3w na wzbogacenie potraw orzechami. Co wi\u0119cej, poszczeg\u00f3lne ich rodzaje mo\u017cna stosowa\u0107 naprzemiennie, co zawsze zapewnia nowe doznania smakowe. Swoje ulubione potrawy mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nia\u0107 mas\u0142ami orzechowymi. Mas\u0142o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-pistacjowych-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistacjowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-maslo-migdalowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142owe<\/a>, z <strong>orzech\u00f3w laskowych<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w nerkowca<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a>&nbsp;z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 nie zawiedzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dodaj orzechy do p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianki<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u0142\u0105cz je z owocami w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/jogurt-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jogurcie<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">twarogu<\/a> albo dodaj do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/koktajl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">smoothie<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cyj ich do zrobienia <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiaca-granola-z-orzechami-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granoli<\/a> lub domowych batonik\u00f3w zbo\u017cowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj je do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-puszyste-ciasto-marchewkowe-z-orzechami-wloskimi-i-kremem-waniliowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciasta<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/babka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">babek piaskowych<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/muffiny-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffinek<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proteinowy-chlebek-bananowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chleba bananowego<\/a> lub innych s\u0142odkich przysmak\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj kremy na bazie orzech\u00f3w do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/tort\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciast<\/a> i innych <strong>deser\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj je do <strong>sa\u0142atek<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-z-makaronem-i-sosem-z-orzechow-nerkowca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sos\u00f3w do makaron\u00f3w<\/a> lub da\u0144 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-indonezyjski-kurczak-satay-z-sosem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mi\u0119snych<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Stw\u00f3rz pyszne sosy <strong>pesto<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmiel orzechy z odrobin\u0105 wody, odced\u017a je i przygotuj <strong>nap\u00f3j<\/strong> znany jako <strong>mleko orzechowe<\/strong>. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 migda\u0142\u00f3w, orzech\u00f3w w\u0142oskich lub orzech\u00f3w nerkowca, aby przygotowa\u0107 alternatyw\u0119 dla tradycyjnego mleka krowiego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1124x749.jpg\" alt=\"Gdzie dodawa\u0107 orzechy?\" class=\"wp-image-519201\" title=\"Gdzie dodawa\u0107 orzechy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_orzechy\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 orzechy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przechowuje orzechy w szafce kuchennej. Ale czy wiesz, \u017ce s\u0105 na to lepsze sposoby? Orzechy s\u0105 do\u015b\u0107 <strong>podatne na psucie.<\/strong> Wysoka zawarto\u015b\u0107 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3ra czyni je tak zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, r\u00f3wnie\u017c predysponuje je do szybkiego psucia si\u0119. Te nienasycone t\u0142uszcze mog\u0105 szybko si\u0119 <strong>utlenia\u0107<\/strong> i zmienia\u0107 swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Ponadto s\u0105 one podatne na <strong>zanieczyszczenie przez mikroorganizmy,<\/strong> najcz\u0119\u015bciej <strong>grzyby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy ulegaj\u0105 utlenianiu pod wp\u0142ywem <strong>powietrza<\/strong> i <strong>\u015bwiat\u0142a.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby przechowywa\u0107 je w <strong>ciemnym<\/strong> i <strong>suchym miejscu.<\/strong> Je\u015bli przechowujesz orzechy w szafce, upewnij si\u0119, \u017ce s\u0105 dobrze zamkni\u0119te i suche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idealnym miejscem do przechowywania orzech\u00f3w jest jednak <strong>lod\u00f3wka.<\/strong> Orzechy mog\u0105 tam zachowa\u0107 swoj\u0105 jako\u015b\u0107 nawet przez <strong>rok.<\/strong> Wystarczy umie\u015bci\u0107 je w <strong>zamykanym szklanym pojemniku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 r\u00f3\u017cne produkty spo\u017cywcze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przechowywa\u0107 orzechy?\" class=\"wp-image-519217\" title=\"Jak przechowywa\u0107 orzechy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_unikac_spozywania_orzechow\"><\/span>Kiedy unika\u0107 spo\u017cywania orzech\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy to generalnie bardzo zdrowa i po\u017cywna \u017cywno\u015b\u0107. Jednak w niekt\u00f3rych przypadkach, na przyk\u0142ad przy okre\u015blonych chorobach, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c szkodliwe. Kiedy nale\u017cy unika\u0107 orzech\u00f3w?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alergia na orzechy:<\/strong> Orzechy i orzeszki ziemne nale\u017c\u0105 do <strong>najsilniejszych alergen\u00f3w pokarmowych.<\/strong> Objawy alergii mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 <strong>sw\u0119dzeniem sk\u00f3ry, obrz\u0119kiem jamy ustnej, problemami trawiennymi, kaszlem, kichaniem,<\/strong> a nawet ci\u0119\u017ck\u0105 <strong>reakcj\u0105 anafilaktyczn\u0105.<\/strong> Dlatego w przypadku alergii na okre\u015blony rodzaj orzech\u00f3w wa\u017cne jest, aby wykluczy\u0107 je z diety. Je\u015bli nie masz pewno\u015bci, czy dana \u017cywno\u015b\u0107 zawiera orzechy, pomocne mo\u017ce by\u0107 <strong>oznaczenie alergen\u00f3w na opakowaniu<\/strong>. W Unii Europejskiej orzechy (wymienione jako alergen numer 8), orzeszki ziemne (numer 5) i inne alergeny musz\u0105 by\u0107 wskazane na opakowaniu, je\u015bli dany produkt je zawiera. W Wielkiej Brytanii podobne przepisy nazwane  &#8220;Prawem Natashy&#8221; wesz\u0142y w \u017cycie w pa\u017adzierniku 2021 r. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[28]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nietolerancja histaminy:<\/strong> Jest to diagnoza, w kt\u00f3rej organizm nie mo\u017ce skutecznie wyeliminowa\u0107 biogennej aminy histaminy. Mo\u017ce to objawia\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad b\u00f3lami g\u0142owy, wymiotami, niskim ci\u015bnieniem krwi i wieloma innymi r\u00f3\u017cnorodnymi objawami. Cz\u0119\u015bci\u0105 leczenia jest unikanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych histamin\u0119 i pokarm\u00f3w, kt\u00f3re dana osoba zaobserwowa\u0142a jako powoduj\u0105ce problemy. Niekt\u00f3re orzechy, takie jak orzechy w\u0142oskie i orzeszki ziemne, r\u00f3wnie\u017c zaliczaj\u0105 si\u0119 do tych produkt\u00f3w. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,29]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zepsute i st\u0119ch\u0142e orzechy:<\/strong> Poniewa\u017c orzechy s\u0105 podatne na psucie, bardzo \u0142atwo mog\u0105 sple\u015bnie\u0107. Dlatego nale\u017cy je odpowiednio przechowywa\u0107 oraz sprawdza\u0107 ich wygl\u0105d i aromat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy s\u0105 odpowiednie dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wbrew<\/strong> przestarza\u0142ym zaleceniom, kobiety w ci\u0105\u017cy <strong>mog\u0105 delektowa\u0107 si\u0119 wszystkimi orzechami<\/strong>, w tym orzeszkami ziemnymi, bez obawy o zwi\u0119kszone ryzyko alergii u swoich dzieci. W\u0142\u0105czenie orzech\u00f3w do diety w czasie ci\u0105\u017cy jest wr\u0119cz zalecane, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 one niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych korzystnych dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,25]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz po\u017cywienia, kt\u00f3re mog\u0142oby w magiczny spos\u00f3b wzbogaci\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 w sk\u0142adniki od\u017cywcze, orzechy s\u0105 w\u0142a\u015bciwym wyborem. S\u0105 one pe\u0142ne <strong>b\u0142onnika, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, minera\u0142\u00f3w, witamin<\/strong> i innych korzystnych <strong>substancji bioaktywnych.<\/strong> Aby cieszy\u0107 si\u0119 ich r\u00f3\u017cnorodnymi korzy\u015bciami zdrowotnymi, wystarczy codziennie spo\u017cywa\u0107 gar\u015b\u0107 <strong>migda\u0142\u00f3w, orzech\u00f3w nerkowca, orzech\u00f3w w\u0142oskich, orzech\u00f3w pekan<\/strong> lub innych odmian. Kt\u00f3re z nich wybierzesz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dzisiejszy artyku\u0142 Ci\u0119 zainteresowa\u0142? Je\u015bli dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego czego\u015b nowego, b\u0119dzie nam niezmiernie mi\u0142o, je\u015bli podzielisz si\u0119 nim z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzechy s\u0105 pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i przynosz\u0105 liczne korzy\u015bci zdrowotne. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 migda\u0142y, pistacje, orzechy nerkowca, orzechy w\u0142oskie lub orzechy pekan?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":518998,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[9106,9046,7639,7627,7531,6997,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[13046],"class_list":{"0":"post-521835","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-orzechy-pekan","9":"tag-orzechy-wloskie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"tag-zdrowie","12":"tag-weganskie","13":"tag-orzechy","14":"tag-odzywianie","15":"filter_attribute-stravovanie","16":"h-entry","17":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-22T10:06:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-18T12:23:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?\",\"datePublished\":\"2024-01-22T10:06:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T12:23:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\"},\"wordCount\":4906,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"keywords\":[\"orzechy pekan\",\"orzechy w\u0142oskie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\",\"zdrowie\",\"wega\u0144skie\",\"orzechy\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\",\"name\":\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-22T10:06:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T12:23:11+00:00\",\"description\":\"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ktor\u00e9 orechy s\u00fa najv\u00fd\u017eivnej\u0161ie a ak\u00e9 zdravotn\u00e9 benefity maj\u00fa?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","description":"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/","og_type":"article","og_title":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","og_description":"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-22T10:06:49+00:00","article_modified_time":"2024-04-18T12:23:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?","datePublished":"2024-01-22T10:06:49+00:00","dateModified":"2024-04-18T12:23:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/"},"wordCount":4906,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","keywords":["orzechy pekan","orzechy w\u0142oskie","zdrowy tryb \u017cycia","zdrowie","wega\u0144skie","orzechy","od\u017cywianie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/","name":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","datePublished":"2024-01-22T10:06:49+00:00","dateModified":"2024-04-18T12:23:11+00:00","description":"Migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, witaminy i bia\u0142ka. Dowiedz si\u0119 o ich zaletach i nie tylko.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ktor\u00e9 orechy s\u00fa najv\u00fd\u017eivnej\u0161ie a ak\u00e9 zdravotn\u00e9 benefity maj\u00fa?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=521835"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":542992,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521835\/revisions\/542992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/518998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=521835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=521835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=521835"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=521835"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=521835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}