{"id":520628,"date":"2024-01-18T20:00:00","date_gmt":"2024-01-18T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=520628"},"modified":"2024-01-18T13:01:54","modified_gmt":"2024-01-18T12:01:54","slug":"come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/","title":{"rendered":"Come perdere peso dopo le feste? Diete e digiuni non sono la soluzione"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Dopo_le_vacanze_il_numero_sulla_bilancia_e_piu_alto_di_prima_Cosa_significa\" title=\"Dopo le vacanze, il numero sulla bilancia \u00e8 pi\u00f9 alto di prima. Cosa significa?\">Dopo le vacanze, il numero sulla bilancia \u00e8 pi\u00f9 alto di prima. Cosa significa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Cosa_succede_di_solito_con_laumento_del_grasso_corporeo_a_Natale\" title=\"Cosa succede di solito con l&#8217;aumento del grasso corporeo a Natale?\">Cosa succede di solito con l&#8217;aumento del grasso corporeo a Natale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Come_eliminare_il_peso_accumulato_a_Natale_nel_modo_giusto\" title=\"Come eliminare il peso accumulato a Natale nel modo giusto?\">Come eliminare il peso accumulato a Natale nel modo giusto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Quanto_velocemente_puoi_perdere_peso_in_modo_sano\" title=\"Quanto velocemente puoi perdere peso in modo sano?\">Quanto velocemente puoi perdere peso in modo sano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Qual_e_il_modo_migliore_per_farlo\" title=\"Qual \u00e8 il modo migliore per farlo?\">Qual \u00e8 il modo migliore per farlo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-dopo-le-feste-diete-e-digiuni-non-sono-la-soluzione\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le feste sono finite e le persone iniziano gi\u00e0 a pianificare i loro propositi su come iniziare a combattere i chili di troppo, sperando che quest&#8217;anno sia finalmente l&#8217;anno in cui inizieranno a vivere in modo sano. Alcuni potrebbero essere ingrassati durante il periodo natalizio. Altri potrebbero essere semplicemente motivati a iniziare i cambiamenti a cui pensavano prima delle feste. Qualunque sia il gruppo a cui appartieni, sarebbe un peccato che i tuoi piani fallissero, come accade, gi\u00e0 alla fine di gennaio. Per evitare ci\u00f2, \u00e8 necessario non solo avere un buon piano, ma anche avere aspettative realistiche. Come affrontare correttamente la trasformazione della forma fisica post-natalizia e quanto tempo ci vorr\u00e0? Lo scoprirai nell&#8217;articolo di oggi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dopo_le_vacanze_il_numero_sulla_bilancia_e_piu_alto_di_prima_Cosa_significa\"><\/span>Dopo le vacanze, il numero sulla bilancia \u00e8 pi\u00f9 alto di prima. Cosa significa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone hanno paura di salire sulla bilancia quando inizia un nuovo anno. E spesso questa paura \u00e8 giustificata. Rappresenta frequentemente un fallimento e il rimpianto di aver sprecato un intero anno di sforzi per uno stile di vita sano o per modellare il proprio corpo. Tuttavia, \u00e8 bene fermarsi qui e rendersi conto che ci sono molti fattori che possono influenzare il numero indicato sulla bilancia. <strong>Avere qualche chilo in pi\u00f9 non significa necessariamente avere qualche chilo di grasso in pi\u00f9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il tuo peso potrebbe essere pi\u00f9 elevato a causa del <strong>contenuto maggiore di acqua nei muscoli.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dopo un pasto ricco di carboidrati, i carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli sotto forma di <strong>glicogeno,<\/strong> che a sua volta <strong>si lega con l&#8217;acqua<\/strong> (fino a 3 g di acqua per ogni grammo di glicogeno).<\/li>\n\n\n\n<li>Anche il consumo di <strong>alcol<\/strong> influisce sulla ritenzione idrica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche il contenuto dell&#8217;apparato digerente<\/strong> contribuisce ad aumentare il peso. In poche parole, pi\u00f9 l&#8217;intestino \u00e8 pieno, pi\u00f9 sei pesante.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche il <strong>sonno insufficiente<\/strong> o, ad esempio, la fase del <strong>ciclo mestruale<\/strong> contribuiscono ad aumentare la ritenzione idrica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3,6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Qualsiasi fattore<\/strong> tra quelli citati pu\u00f2 essere la causa dei chili di troppo. Pertanto, non ha senso preoccuparsi del numero che appare sulla bilancia in questo momento (l&#8217;ideale sarebbe non pesarsi affatto). Aspetta di vedere la cifra che apparir\u00e0 sulla bilancia solo dopo qualche giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 su cosa si pu\u00f2 nascondere dietro il numero indicato sulla bilancia, puoi consultare l&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Perch\u00e9 la bilancia ti mostra un numero pi\u00f9 alto? Non si tratta di grasso.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalmente, non \u00e8 cos\u00ec raro che durante le feste si possa <strong>aumentare un po&#8217; di grasso corporeo<\/strong>. Secondo alcuni studi, l&#8217;aumento di peso medio \u00e8 di <strong>0,5-1 kg<\/strong> di grasso corporeo. Tuttavia, si tratta di un valore significativamente inferiore a quello che la maggior parte delle persone si aspetta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg\" alt=\"Aumento di peso a Natale\" class=\"wp-image-414051\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Aumento di peso a Natale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_succede_di_solito_con_laumento_del_grasso_corporeo_a_Natale\"><\/span>Cosa succede di solito con l&#8217;aumento del grasso corporeo a Natale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un aumento di 0,5-1 kg di grasso \u00e8 una quantit\u00e0 relativamente piccola, che pu\u00f2 essere facilmente eliminata con una leggera <strong>regolazione della dieta <\/strong>e <strong>della routine di allenamento<\/strong>. Con il giusto approccio, si pu\u00f2 tornare al peso iniziale in un mese. <strong>Tuttavia, secondo alcuni studi, molte persone mantengono<\/strong> il peso acquisito. Nel corso di molti anni, questo pu\u00f2 sommarsi e contribuire a un <strong>graduale<\/strong> <strong>aumento di peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una ricerca che ha coinvolto 195 persone si \u00e8 concentrata su un periodo di <strong>6 settimane tra la fine di novembre e l&#8217;inizio del nuovo anno<\/strong>. L&#8217;aumento medio di peso durante questo periodo \u00e8 stato di <strong>0,37 kg<\/strong>. Anche se l&#8217;aumento di peso \u00e8 stato maggiore per alcuni partecipanti, pi\u00f9 della met\u00e0 delle persone non ha guadagnato pi\u00f9 di 1 kg. L&#8217;aspetto interessante \u00e8 che gli scienziati hanno seguito alcuni di loro durante l&#8217;<strong>intero anno successivo<\/strong>. Queste persone hanno guadagnato in media 0,32 kg durante il periodo delle vacanze monitorate, mentre <strong>nel resto dell&#8217;anno<\/strong> il loro peso \u00e8 aumentato in media di <strong>0,62 kg<\/strong>. Ci\u00f2 significa che non solo non hanno perso il peso di Natale, ma che l&#8217;aumento di peso avvenuto durante questo breve periodo ha costituito <strong>la maggiore percentuale di grasso corporeo guadagnato nel corso dell&#8217;intero anno<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lungo termine, anche solo 0,5 kg possono rappresentare un problema. Supponiamo che una persona <strong>abbia preso regolarmente peso ogni anno durante le feste e abbia <\/strong><strong>mantenuto <\/strong>questo peso o addirittura sia aumentato ulteriormente nel corso dell&#8217;anno. Nel giro di qualche anno potrebbe rendersi conto che il numero sulla bilancia \u00e8 considerevolmente pi\u00f9 alto rispetto a prima.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg\" alt=\"Quanto grasso si accumula di solito nel periodo natalizio?\" class=\"wp-image-414066\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanto grasso si accumula di solito nel periodo natalizio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eliminare_il_peso_accumulato_a_Natale_nel_modo_giusto\"><\/span>Come eliminare il peso accumulato a Natale nel modo giusto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se durante le vacanze hai guadagnato non solo acqua ma anche grasso corporeo, potresti voler tornare al tuo peso originario. Se sei uno di quelli che amano sperimentare, quest&#8217;anno fai un favore al tuo corpo e <strong>non seguire diete drastiche<\/strong> che ti promettono di tornare in perfetta forma in poche settimane. Il risultato pi\u00f9 probabile di queste diete sar\u00e0 il buon vecchio <strong>effetto yo-yo. <\/strong>Dopo diete estreme ed eccessivamente restrittive, \u00e8 comune che una persona riprenda i chili persi e spesso aggiunga del grasso in pi\u00f9. Pi\u00f9 di uno studio afferma che le diete in cui ci si limita eccessivamente portano a un <strong>aumento di peso in seguito<\/strong>. Questo pu\u00f2 accadere anche se si perde peso troppo <strong>velocemente<\/strong>.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il modo pi\u00f9 efficace, anche se certamente il meno attraente, per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso \u00e8 quello di <strong>cambiare gradualmente le tue abitudini<\/strong>. Apportando <strong>piccoli cambiamenti nella tua dieta e nel tuo programma di attivit\u00e0 fisica<\/strong> e abituandoti lentamente ad essi, potrai ottenere <strong>cambiamenti duraturi e sostenibili nel tuo stile di vita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi scoprire informazioni pi\u00f9 dettagliate su ci\u00f2 che \u00e8 importante per perdere peso nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-semplice-per-perdere-peso-dopo-natale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Una semplice guida per perdere peso dopo il Natale.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi istruzioni pi\u00f9 precise su quali cambiamenti apportare e su come adattare la tua dieta e il tuo programma di esercizio fisico, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo <a aria-label=\"Come perdere peso anche senza contare le calorie. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come perdere peso anche senza contare le calorie<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_velocemente_puoi_perdere_peso_in_modo_sano\"><\/span>Quanto velocemente puoi perdere peso in modo sano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La velocit\u00e0 di perdita di peso ottimale per una persona dipende principalmente dalla sua <strong>situazione di partenza. <\/strong>C&#8217;\u00e8 una grande differenza tra un uomo con il 20% di grasso corporeo e uno con il 40%. Quella che \u00e8 una velocit\u00e0 di perdita di peso ragionevole per una persona pu\u00f2 essere estrema e indurre l&#8217;effetto yo-yo per un&#8217;altra. In generale, per\u00f2, possiamo dire che la <strong>velocit\u00e0 ottimale per la perdita di peso \u00e8 di 0,5-1 kg a settimana.<\/strong> Tuttavia, l&#8217;impostazione della dieta e la velocit\u00e0 di riduzione del peso sono <strong>personali<\/strong> e variano per ognuno di noi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogni volta che vuoi perdere peso, \u00e8 necessario che il tuo corpo sia in <strong>deficit calorico<\/strong>. Quando l&#8217;<strong>assunzione di energia \u00e8 inferiore al dispendio energetico<\/strong>, l&#8217;organismo pu\u00f2 bruciare energia dalle sue <strong>scorte di grasso<\/strong>. Tuttavia, la chiave di volta di una<strong> dieta dimagrante di successo <\/strong>e di <strong>risultati duraturi<\/strong> \u00e8 un deficit calorico correttamente impostato. Se \u00e8 troppo basso, i risultati o <strong>non arrivano affatto<\/strong>, o arrivano molto <strong>lentamente<\/strong>, e di pari passo arriva anche la <strong>demotivazione<\/strong>. Se invece il deficit \u00e8 troppo elevato, il rischio \u00e8 quello di una perdita di peso eccessivamente <strong>accelerata<\/strong> e di un conseguente <strong>aumento di peso<\/strong>. C&#8217;\u00e8 anche il rischio che, se al tuo corpo manca troppa energia, semplicemente <strong>non saresti in grado di<\/strong><strong> portare avanti la dieta dimagrante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi creare un deficit calorico <strong>riducendo l&#8217;assunzione di energia dal cibo che mangi, aumentando il dispendio energetico sotto forma di esercizio fisico,<\/strong> combinando quindi una dieta sana con l&#8217;esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Parliamo di come l&#8217;utilizzo dei cambiamenti citati influirebbe sulla perdita di peso. Come esempio utilizzeremo Lucy, una donna di 35 anni con un peso di 70 kg e un&#8217;altezza di 165 cm, che vorrebbe perdere qualche chilo di grasso.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Come perdere peso dopo il Natale?\" class=\"wp-image-414081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come perdere peso dopo il Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti chili pu\u00f2 perdere in una settimana riducendo l&#8217;apporto calorico?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per raggiungere una perdita di peso efficace, \u00e8 fondamentale mantenere a lungo un&#8217;assunzione ridotta di calorie dalla dieta. \u00c8 considerato ottimale ridurre l&#8217;apporto energetico di mantenimento (quello con cui si mantiene un peso corporeo stabile) del <strong>15-20%<\/strong>. Se ti interessa sapere qual \u00e8 il tuo apporto energetico di mantenimento, puoi calcolarlo con il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">calcolatore<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 Lucy ha un lavoro sedentario e non svolge alcuna attivit\u00e0 fisica nemmeno nel tempo libero, il suo apporto energetico di mantenimento \u00e8 di circa <strong>1990 kcal<\/strong>. Se volesse ridurre il suo apporto energetico del 20%, dovrebbe <strong>consumare 400 kcal<\/strong> in meno rispetto a prima. Il suo apporto energetico giornaliero sarebbe quindi di <strong>1590 kcal. <\/strong>In questo modo consumerebbe 2800 kcal (400 kcal x 7) in meno a settimana rispetto al periodo in cui non stava cercando di perdere peso. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dato che <strong>un chilogrammo di grasso ha 7700 kcal, potrebbe perdere <strong>0,36 kg di grasso corporeo <\/strong><\/strong>in una settimana solo limitando l&#8217;apporto energetico. Ci vorrebbero <strong><strong>meno di 3 settimane <\/strong><\/strong>per perdere<strong><strong>1 kg di grasso<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"Come perdere peso facendo attivit\u00e0 fisica?\" class=\"wp-image-414096\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come perdere peso facendo attivit\u00e0 fisica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti chili pu\u00f2 perdere semplicemente aggiungendo un po&#8217; di attivit\u00e0 fisica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se Lucy, invece di modificare il suo apporto energetico con la dieta, cercasse di ridurre il suo peso solo <strong>aggiungendo attivit\u00e0 fisica<\/strong>, la velocit\u00e0 di perdita di peso sarebbe diversa. Tuttavia, dipenderebbe in larga misura dal <strong>tipo di attivit\u00e0<\/strong>, dalla sua <strong>durata<\/strong>, dalla <strong>frequenza, dall&#8217;intensit\u00e0, <\/strong>ecc. Proviamo a fare un esempio in cui la donna aumenta la quantit\u00e0 di camminate che fa e include un po&#8217; di allenamento della forza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante <strong>un&#8217;ora di power walking <\/strong>a una velocit\u00e0 di 5,6 km\/h, brucerebbe circa <strong>300 kcal<\/strong>. Durante <strong>un&#8217;ora di allenamento della forza<\/strong>, potrebbe bruciare circa <strong>350 kcal. <\/strong>In una settimana, aggiungendo <strong>tre passeggiate di un&#8217;ora<\/strong> e <strong>tre sessioni di allenamento della forza<\/strong>, potrebbe bruciare 1950 kcal e quindi perdere circa <strong>0,25 kg di grasso<\/strong>. Per perdere <strong>1 kg di grasso<\/strong> impiegherebbe circa <strong>4 settimane<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg\" alt=\"Quanto tempo ci vuole per perdere 5 kg?\" class=\"wp-image-414111\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanto tempo ci vuole per perdere 5 kg?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti chili pu\u00f2 perdere riducendo l&#8217;apporto energetico e facendo pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cosa succederebbe se combinasse il <strong>deficit energetico della sua dieta<\/strong> e <strong>il maggior dispendio energetico creato dall&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong>? Combinando una <strong>riduzione dell&#8217;apporto energetico<\/strong> dal cibo, <strong>tre passeggiate di un&#8217;ora<\/strong> e <strong>tre sessioni di allenamento della forza<\/strong> a settimana, potrebbe creare un deficit energetico fino a <strong>4750 kcal<\/strong> in una settimana e liberarsi quindi di <strong>0,6 kg di grasso<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8,9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo impiegherebbe per perdere 5 kg di grasso corporeo?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Diminuzione di peso pari a 1 kg di grasso<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Diminuzione di peso pari a 5 kg di grasso<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Riducendo l&#8217;assunzione calorica del 20%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 giorni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 giorni (circa tre mesi e mezzo)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aumentando l&#8217;attivit\u00e0 fisica: 3 passeggiate settimanali (1 ora), 3 allenamenti della forza settimanali (1 ora).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 giorni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 giorni (5 mesi)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Combinando una riduzione dell&#8217;apporto energetico e un aumento dell&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 giorni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 giorni (2 mesi circa)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>I tassi di perdita di peso riportati sono indicativi e il risultato dipende sempre da molti fattori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_il_modo_migliore_per_farlo\"><\/span>Qual \u00e8 il modo migliore per farlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, puoi perdere peso in diversi modi. Se hai delle limitazioni di movimento, non significa necessariamente che perdere peso sia irrealistico. E se sei una persona che non vuole limitarsi nell&#8217;alimentazione, puoi perdere peso grazie a una maggiore attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, la verit\u00e0 \u00e8 che \u00e8 ideale <strong>combinare<\/strong> entrambe le cose. E non solo per una pi\u00f9 rapida perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, l&#8217;obiettivo di qualsiasi routine di dimagrimento dovrebbe essere anche quello di <strong>modificare la propria routine alimentare<\/strong> e passare a una dieta <strong>pi\u00f9 varia<\/strong> e <strong>di qualit\u00e0 pi\u00f9 alta<\/strong><strong>. <\/strong>La buona notizia \u00e8 che se ti concentri su questi cambiamenti, essi contribuiranno a ridurre l&#8217;apporto energetico. Inoltre, tutto questo ti porter\u00e0 a raggiungere una miglior <strong>salute<\/strong> in generale <strong>e sarai cos\u00ec in grado di mantenere <\/strong>un peso inferiore pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo stesso vale per l&#8217;esercizio fisico regolare. Il tuo obiettivo non deve essere la perdita di peso in s\u00e9. L&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante per il corretto funzionamento del <strong>cuore,<\/strong> del <strong>sistema immunitario,<\/strong> del <strong>tratto digestivo, del cervello, <\/strong>ecc. Proprio come le abitudini alimentari, influisce sulla tua <strong>salute generale<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2,10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Qual \u00e8 la migliore soluzione per la perdita di peso?\" class=\"wp-image-414130\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Qual \u00e8 la migliore soluzione per la perdita di peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Che tu sia ingrassato o meno a Natale, l&#8217;inizio del nuovo anno incoraggia a provare nuove diete miracolose. Forse \u00e8 arrivato il momento di abbandonare questa abitudine tipica dell&#8217;inizio dell&#8217;anno nuovo e di intraprendere invece una strada pi\u00f9 appropriata. Non hai bisogno di ricorrere a delle magie per perdere peso. Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 raggiungere <strong>un deficit calorico<\/strong>. Questo pu\u00f2 essere ottenuto modificando la tua <strong>dieta<\/strong>, <strong>aumentando l&#8217;esercizio fisico<\/strong> o con una <strong>combinazione<\/strong> di entrambi. Alla fine, sei tu a decidere quale delle due strade scegliere. Tuttavia, devi tenere presente che la velocit\u00e0 della perdita di peso dipender\u00e0 da questo. Pertanto, se vuoi perdere peso, rifletti attentamente sulla strategia pi\u00f9 adatta e modifica le tue aspettative di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stai iniziando il nuovo anno con l&#8217;intenzione di perdere peso e cambiare la tua linea? 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