{"id":520274,"date":"2024-01-17T08:00:00","date_gmt":"2024-01-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=520274"},"modified":"2024-01-16T23:16:12","modified_gmt":"2024-01-16T22:16:12","slug":"hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/","title":{"rendered":"Hai un metabolismo rallentato o &#8220;difettoso&#8221;? Segui questi 5 consigli per ripristinarlo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Che_cosa_e_il_metabolismo_e_come_funziona\" title=\"Che cosa \u00e8 il metabolismo e come funziona?\">Che cosa \u00e8 il metabolismo e come funziona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Come_si_compone_il_tasso_metabolico_Impara_a_conoscere_il_tuo_dispendio_energetico\" title=\"Come si compone il tasso metabolico? Impara a conoscere il tuo dispendio energetico\">Come si compone il tasso metabolico? Impara a conoscere il tuo dispendio energetico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Quali_altri_fattori_influiscono_sul_tasso_metabolico\" title=\"Quali altri fattori influiscono sul tasso metabolico?\">Quali altri fattori influiscono sul tasso metabolico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Un_metabolismo_rallentato_e_difettoso_ostacola_la_perdita_di_peso_Ed_e_possibile_che_il_metabolismo_si_guasti\" title=\"Un metabolismo rallentato e difettoso ostacola la perdita di peso? Ed \u00e8 possibile che il metabolismo si guasti?\">Un metabolismo rallentato e difettoso ostacola la perdita di peso? Ed \u00e8 possibile che il metabolismo si guasti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Come_accelerare_il_metabolismo\" title=\"Come accelerare il metabolismo?\">Come accelerare il metabolismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hai-un-metabolismo-rallentato-o-difettoso-segui-questi-5-consigli-per-ripristinarlo\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Chi fatica a perdere peso, spesso, attribuisce la colpa al suo metabolismo lento o &#8220;danneggiato&#8221;. Ma la causa primaria \u00e8 effettivamente imputabile a questo processo? Ripensa a quando eri giovane, in forma e potevi mangiare tutto quello che ti andava; sembra un sogno lontano anni luce, non \u00e8 vero? Oggi siamo qui per sfatare insieme qualche falso mito e scoprire in che modo <strong>velocizzare il metabolismo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_il_metabolismo_e_come_funziona\"><\/span>Che cosa \u00e8 il metabolismo e come funziona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il metabolismo \u00e8 un processo comunemente associato al dimagrimento, all&#8217;aumento della massa muscolare e, in generale, all&#8217;adozione di uno stile di vita sano. Tuttavia, questa \u00e8 una definizione alquanto superficiale e costruita su una serie di falsi miti, mezze verit\u00e0 e disinformazione. Dunque, che cosa \u00e8 il metabolismo?&nbsp;<strong>Il metabolismo \u00e8 un processo biochimico<\/strong>&nbsp;che permette all&#8217;organismo di convertire il cibo in energia. Da esso dipende una serie di altre funzioni, tra cui la respirazione cellulare e l&#8217;eliminazione degli scarti metabolici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Noi siamo perlopi\u00f9 soliti associare il metabolismo&nbsp;al <strong>tasso con cui il nostro corpo trasforma le calorie<\/strong>, noto come &#8220;tasso metabolico&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Semplice, no? Mangi, bevi e bibbidi-bobbidi-bu! Sei in grado di pensare, camminare, fare sport e chi pi\u00f9 ne ha, pi\u00f9 ne metta.&nbsp;Mentre <strong>il tasso metabolico varia di giorno in giorno,<\/strong> quello basale rimane pressoch\u00e9 identico. Pi\u00f9 il metabolismo \u00e8 veloce, pi\u00f9 bruci energia (calorie).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Che cosa \u00e8 il metabolismo?\" class=\"wp-image-199948\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Che cosa \u00e8 il metabolismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_compone_il_tasso_metabolico_Impara_a_conoscere_il_tuo_dispendio_energetico\"><\/span>Come si compone il tasso metabolico? Impara a conoscere il tuo dispendio energetico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Il metabolismo basale (BMR) indica l&#8217;energia di cui l&#8217;organismo ha bisogno per mandare avanti le sue funzioni vitali, come la respirazione, l&#8217;attivit\u00e0 cardiaca e il mantenimento della temperatura corporea a riposo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>tasso metabolico a riposo (RMR)<\/strong>, l&#8217;energia necessaria per mandare avanti le funzioni vitali in condizioni di inattivit\u00e0, rappresenta <strong>circa il 60-75%<\/strong>&nbsp;del dispendio calorico quotidiano totale.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[2-4]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>termogenesi indotta dalla dieta (TEF)<\/strong> costituisce l&#8217; energia richiesta per il metabolismo dei nutrienti. Questo valore varia per i singoli macro. Rispetto al contenuto calorico totale, il TEF rispecchia in media il 5-10% a seconda della tipologia di carboidrato, il 20-30% per le proteine e il 0-3% per i grassi. Se segui una dieta sana, <strong>il TEF equivale a circa il 10% del tuo introito energetico totale<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>termogenesi indotta dall&#8217;attivit\u00e0 fisica (EAT)<\/strong> non \u00e8 altro che la quantit\u00e0 di energia bruciata mentre ti tieni in movimento quando fai sport o gareggi.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>termogenesi da attivit\u00e0 non associabile all&#8217;esercizio fisico (NEAT)<\/strong> si riferisce all&#8217;energia consumata nell&#8217;esecuzione di normali attivit\u00e0 o movimenti quotidiani; ad esempio, quando incroci le gambe, vai al lavoro a piedi o fai le pulizie di casa.<span style=\"color: #ff6600\"> [7-8]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Che cosa \u00e8 il tasso metabolico?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Che cosa \u00e8 il tasso metabolico?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non esiste incantesimo n\u00e9 programma detox<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/detox-how-will-it-change-your-life-in-10-days\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>n\u00e9 intruglio di erbe che modifichi il tuo tasso metabolico o migliori il tuo stile di vita. <strong>Le componenti pi\u00f9 rilevanti per questo fine sono il NEAT e l&#8217;EAT<\/strong>, che costituiscono circa il <strong>20-50%<\/strong> del <strong>dispendio calorico totale<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La quantit\u00e0 di calorie bruciata sotto sforzo<\/strong>, in genere, varia a seconda del tipo di attivit\u00e0, dell&#8217;intensit\u00e0 e della durata. Ad esempio, consumerai pi\u00f9 calorie andando a fare una pedalata o una corsa di un paio d&#8217;ore piuttosto che allenandoti a casa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;energia NEAT consumata<\/strong> \u00e8 un altro paio di maniche. Prendiamo l&#8217;esempio di due gemelli che, al di fuori del lavoro, conducono la stessa vita. Uno lavora in ufficio, l&#8217;altro \u00e8 un operaio. Il dispendio calorico totale differisce notevolmente in termini di NEAT: un operaio, infatti, fatica in linea di massima almeno <a href=\"https:\/\/sites.google.com\/site\/compendiumofphysicalactivities\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">quattro volte tanto<\/a> un impiegato d&#8217;ufficio. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Il tasso metabolico dipende prevalentemente dalla portata delle singole componenti del dispendio energetico.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dispendio energetico totale (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_altri_fattori_influiscono_sul_tasso_metabolico\"><\/span>Quali altri fattori influiscono sul tasso metabolico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Purtroppo, o per fortuna, <strong>tutti invecchiamo <\/strong>inesorabilmente e <strong>pi\u00f9 l&#8217;et\u00e0 avanza<\/strong>,<strong> pi\u00f9 il metabolismo rallenta<\/strong>. In parole spicciole, questo \u00e8 dovuto all&#8217;aumento di peso e delle candeline sulla torta; tuttavia, la realt\u00e0 dei fatti \u00e8 che l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0 riduce la massa muscolare. Questo processo, per\u00f2, pu\u00f2 essere efficacemente contrastato con l&#8217;allenamento e uno stile di vita attivo. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Anche il <strong>genere<\/strong>&nbsp;influisce sul tasso metabolico in virt\u00f9 dei diversi equilibri ormonali, della differenza in termini di massa magra e delle dimensioni del corpo e degli organi. Per quanto sia un po&#8217; ingiusto, gli uomini sono pi\u00f9 avvantaggiati delle donne!<\/li>\n\n\n\n<li>Le <strong>dimensioni del corpo<\/strong>, ovviamente, giocano a favore di chi ha una costituzione pi\u00f9 robusta:&nbsp;infatti, pi\u00f9 pesi, pi\u00f9 calorie bruci.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u00f9 cospicua \u00e8 la <strong>massa magra<\/strong> e ottimale \u00e8 la <strong>composizione corporea<\/strong>, pi\u00f9 i tuoi muscoli hanno bisogno di maggiore energia. <strong>Che differenza c&#8217;\u00e8 tra un chilo di muscoli e uno di grasso?<\/strong> Al giorno, un chilo di grasso a riposo consuma circa <strong>4 kcal<\/strong>, mentre un chilo di muscoli circa <strong>13,5<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>genetica<\/strong> non \u00e8 sempre dalla tua: alcuni non sono cos\u00ec fortunati da vantare un metabolismo veloce come un razzo; altri, <strong>al di sotto dell&#8217;1% della popolazione mondiale<\/strong>, soffrono di obesit\u00e0 congenita. Al di fuori di questi scenari, l&#8217;essere umano non \u00e8 di per s\u00e9 predisposto alla condizione di sovrappeso. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gli <strong>ormoni<\/strong>&nbsp;contribuiscono ampiamente al tasso metabolico, poich\u00e9 influiscono sulla funzione e concentrazione della ghiandola tiroidea, da cui dipendono i processi di cui sopra. La condizione di ipotiroidismo rallenta le funzioni metaboliche, mentre quella di ipertiroidismo le accelera. Entrambe, in ogni caso, richiedono la somministrazione di una terapia ad hoc.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>temperatura<\/strong> influisce sulla produzione di calore dell&#8217;organismo. Perci\u00f2, in un ambiente freddo, il corpo brucer\u00e0 pi\u00f9 calorie che in un ambiente caldo. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tasso metabolico \u00e8 dunque influenzato da una serie di fattori, molti dei quali sono esterni. Ma la notizia positiva \u00e8 che <strong>puoi influire con successo sulla maggior parte delle componenti del dispendio energetico<\/strong> scegliendo di condurre uno stile di vita attivo. C&#8217;\u00e8 da aggiungere che anche gli ormoni sessuali, come quelli tiroidei, sono coinvolti nelle funzioni metaboliche. Anche se non \u00e8 possibile determinare in che portata, questo non cambia le carte in tavola.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bench\u00e9 ognuno di noi ha un metabolismo diverso, ci\u00f2 che conta \u00e8 <strong>riconoscere la propria individualit\u00e0 e lavorare con ci\u00f2 che si ha<\/strong>, senza addossare le colpe a rallentamenti o guasti di ogni sorta. La vita \u00e8 ingiusta e il tizio che corre a fianco a te ha un metabolismo pi\u00f9 veloce del tuo e brucia pi\u00f9 calorie, anche se vi assomigliate quasi in tutto e per tutto. E allora? Invece di lamentarti, concentrati sulle tue potenzialit\u00e0!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Che cosa influenza il tasso metabolico?\" class=\"wp-image-199961\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Che cosa influenza il tasso metabolico?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_metabolismo_rallentato_e_difettoso_ostacola_la_perdita_di_peso_Ed_e_possibile_che_il_metabolismo_si_guasti\"><\/span>Un metabolismo rallentato e difettoso ostacola la perdita di peso? Ed \u00e8 possibile che il metabolismo si guasti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Il mio metabolismo \u00e8 lento o difettoso, e io non riesco a dimagrire<\/h3>\n\n\n\n<p>Un fenomeno comune in questo scenario \u00e8 la tendenza a <strong>sottovalutare la quantit\u00e0 di calorie assunte e sovrastimare quella di calorie bruciate<\/strong>. In uno <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejm199212313272701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">studio<\/a> \u00e8 stato rilevato che i partecipanti assumevano <strong>1.000 kcal in pi\u00f9<\/strong> di quelle che ritenevano di ingerire: pensando di tenersi sotto le 1.050 kcal, in realt\u00e0 ne assumevano circa 2.080 e credevano di arrivare a bruciarne fino a circa <strong>250 kcal.<\/strong> Poche persone hanno un metabolismo lento, ma molte sottostimano il loro introito calorico e ne sovrastimano il dispendio, ostacolando cos\u00ec il dimagrimento. <span style=\"color: #ff6600\">[18-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hai provato tantissime diete, mangi poco, eppure non riesci a dimagrire?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il dimagrimento si verifica sotto forma di perdita di massa grassa ma, spesso, anche di massa magra. Pi\u00f9 dimagrisci, <strong>meno calorie hai bisogno di assumere perch\u00e9 le dimensioni del tuo corpo si riducono<\/strong>. Ma non \u00e8 tutto. Un metabolismo rallentato o &#8220;danneggiato&#8221; \u00e8 anche associato alla <strong>termogenesi adattiva<\/strong>. Di che cosa si tratta? Quando dimagrisci, immagazzini l&#8217;energia in eccesso. Questa notizia non \u00e8 una sorpresa: da un punto di vista evolutivo, siamo debitori ai nostri antenati, il cui organismo, per sopravvivere ai lunghi periodi di magra, adottava questa soluzione. \u00c8 solo grazie a ci\u00f2 se siamo qui oggi!<span style=\"color: #ff6600\"> [21-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>termogenesi adattiva \u00e8 responsabile di una maggiore riduzione delle calorie bruciate<\/strong>,<strong> non calcolabile<\/strong> ai fini del dimagrimento. Si tratta di oscillazioni comprese tra il <strong>10-15% del valore stimato<\/strong>, pari a circa <strong>50-500 kcal<\/strong>, che si verificano quando l&#8217;organismo entra in modalit\u00e0 di sopravvivenza nei periodi di deficit calorico (inclusi, purtroppo, quelli di dieta). Ecco perch\u00e9 chi non ha mai dovuto mettersi a dieta, e ha una costituzione magra, pu\u00f2 consumare quel 10-15% di calorie in pi\u00f9 senza ingrassare, concedendosi 50 g extra di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">burro di arachidi<\/a>. E beati loro! <span style=\"color: #ff6600\">[21-24] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quanto dura il periodo di adattamento metabolico?<\/strong> Nessuno pu\u00f2 dirlo con precisione, ma <strong>la fase pi\u00f9 lunga osservata finora ha sfiorato i 6 anni post dimagrimento<\/strong>. Questo \u00e8 stato anche dimostrato dai <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4989512\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">dati<\/a> raccolti in America su un gruppo di partecipanti a <em>Sfida all&#8217;ultimo chilo<\/em>, una competizione in cui lo scopo \u00e8 perdere quanto pi\u00f9 peso possibile in poco tempo. Questo &#8220;problema&#8221; riguarda anche i culturisti che, in pi\u00f9 occasioni nell&#8217;arco dell&#8217;anno, cercano di raggiungere livelli minimi di massa grassa in preparazione alle gare. <span style=\"color: #ff6600\">[21-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quello che puoi fare \u00e8 <strong>lavorare con il tuo potenziale<\/strong>, seguendo una dieta che rispecchia le tue esigenze e uno stile di vita attivo. S\u00ec, \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, ma i nostri articoli sono qui per darti una mano. Se vuoi perdere qualche chilo in eccesso e non hai alle spalle un cimitero di diete sfociate nell&#8217;effetto yo-yo, non hai nulla di cui preoccuparti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Pi\u00f9 l&#8217;et\u00e0 avanza, pi\u00f9 il mio metabolismo rallenta e io non riesco a dimagrire<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 vero che il metabolismo rallenta con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0, ma non in maniera drastica! Quali sono i veri colpevoli? La riduzione della massa magra e i cambiamenti nella concentrazione degli ormoni sessuali che si verificano in particolar modo nelle donne in menopausa, a causa della perdita di estrogeni.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[9] [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fine della storia? No!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il tuo stile di vita e la tua routine di allenamento influiscono pi\u00f9 di tutto sul tuo tasso metabolico<\/strong>. In un giorno, un chilo di muscoli brucia circa 13 kcal a riposo; in prospettiva, dunque, il rallentamento metabolico non \u00e8 poi cos\u00ec drammatico. Per prevenire la perdita di massa muscolare ti vengono in aiuto l&#8217;allenamento di contro-resistenza e le abitudini sane. <strong>Ripensa a quanto eri attivo o attiva a 20 anni e considera quanto lo sei ora<\/strong>. Invece del tuo metabolismo, i veri colpevoli non saranno forse una vita pi\u00f9 sedentaria e uno stravolgimento delle abitudini alimentari?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Un metabolismo rallentato e difettoso ostacola la perdita di peso? Ed \u00e8 possibile che il metabolismo si guasti?\" class=\"wp-image-199974\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Un metabolismo rallentato e difettoso ostacola la perdita di peso? Ed \u00e8 possibile che il metabolismo si guasti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Non riesco a dimagrire perch\u00e9 il mio organismo \u00e8 entrato in modalit\u00e0 di risparmio energetico<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>In modalit\u00e0 di risparmio energetico,<\/strong> ancora una volta, <strong>torniamo a parlare di termogenesi adattiva<\/strong>. Se entri in &#8220;stand by&#8221;, probabilmente hai alle spalle una storia di diete e oscillazioni di peso. Anche se il gioco, in questo caso, si fa pi\u00f9 duro, non hai davanti una missione impossibile. Il segreto \u00e8 <strong>imparare a mangiare<\/strong> <strong>secondo le tue esigenze<\/strong>, il tuo stile di vita e metabolismo, consumando un sufficiente apporto di proteine e praticando sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Non riesco a perdere peso per colpa della mia genetica; non posso farci nulla!<\/h3>\n\n\n\n<p>Certo, <strong>alcuni sono stati pi\u00f9 fortunati di altri<\/strong> e hanno ereditato geni d&#8217;oro; altri, invece, hanno ereditato geni un po&#8217; pi\u00f9 pigri, che influiscono sulla velocit\u00e0 del metabolismo. Come abbiamo osservato prima, per\u00f2, l&#8217;obesit\u00e0 congenita &#8211; una grave condizione di salute &#8211; colpisce solo l&#8217;1% della popolazione. <span style=\"color: #ff6600\">[15] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, anche in questo caso devi solo prendere in mano le redini della situazione, orientare la dieta alle tue esigenze e fare quanto pi\u00f9 movimento possibile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Se sei magro, hai un metabolismo pi\u00f9 veloce<\/h3>\n\n\n\n<p>In realt\u00e0, \u00e8 cos\u00ec; ma il tuo metabolismo non ha colpa se hai qualche chilo di troppo. <strong>Un metabolismo pi\u00f9 veloce \u00e8 sinonimo di uno stile di vita attivo e di una dieta bilanciata<\/strong>. Il divario tra l&#8217;energia consumata da chi conduce una vita sedentaria e chi no \u00e8 tale da consistere in alcune migliaia di calorie di differenza. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente evidente in termini di valori EAT e NEAT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"778\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Il metabolismo rallenta con l'et\u00e0? E chi \u00e8 pi\u00f9 magro ha un metabolismo pi\u00f9 veloce?\" class=\"wp-image-199987\" style=\"width:843px;height:584px\" title=\"Il metabolismo rallenta con l'et\u00e0? E chi \u00e8 pi\u00f9 magro ha un metabolismo pi\u00f9 veloce?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_accelerare_il_metabolismo\"><\/span>Come accelerare il metabolismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mangia a sufficienza!<\/strong> L&#8217;apporto calorico influisce sul tasso metabolico. Se lo riduci drasticamente, il corpo attiva i suoi meccanismi di difesa entrando in modalit\u00e0 di risparmio energetico. <strong>Se vuoi perdere peso<\/strong>,<strong> fallo in maniera lenta e graduale<\/strong>, in modo che sia un processo sostenibile nel lungo termine. Imposta un <strong>deficit calorico del 15-20%<\/strong> e, dopo un po&#8217; di tempo, se hai raggiunto un peso plateau, abbassa lievemente la soglia. Quella del plateau \u00e8 una condizione che pu\u00f2 presentarsi trascorsi alcuni mesi, perci\u00f2 non buttarti gi\u00f9 dopo le prime settimane. Munisciti di pazienza e monitora i progressi in modo corretto misurando peso e circonferenze corporee.<\/li>\n\n\n\n<li>Fai in modo di <strong>consumare una quantit\u00e0 ottimale di proteine<\/strong>. La categoria delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proteine<\/a> rappresenta il macro pi\u00f9 ricco di nutrienti, che il metabolismo brucia a iosa. <strong>Che cosa succede se consumi 100 kcal di proteine?<\/strong> In media, 20-30 calorie sono eliminate col metabolismo, perci\u00f2 ne rimangono circa 70-80 kcal. Un apporto proteico ottimale, idealmente associato all&#8217;allenamento di contro-resistenza, <strong>promuove la crescita muscolare<\/strong>. I muscoli, inoltre, bruciano pi\u00f9 calorie a riposo rispetto al grasso; perci\u00f2, va da s\u00e9 che consumi pi\u00f9 energia sotto sforzo. Il range ideale gli sportivi di contro-resistenza che vogliano favorire la crescita muscolare \u00e8 di 1,4-2,0 g di proteine per chilogrammo di peso. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pratica sport di contro-resistenza<\/strong>. In questo modo, favorisci la crescita e il rafforzamento muscolare. Il bello \u00e8 che <strong>24-48 ore dopo aver fatto attivit\u00e0 fisica<\/strong>,<strong> il tuo tasso metabolico a riposo aumenta del 5-10%<\/strong>, il che ti permette di bruciare calorie senza alzare un dito! Le tempistiche e il livello di accelerazione del metabolismo dipendono soprattutto dall&#8217;intensit\u00e0 e dalla portata dell&#8217;allenamento.<span style=\"color: #ff6600\"> [28] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Migliora la tua resistenza fisica<\/strong>. Anche se questa tipologia di allenamento non influisce pi\u00f9 di tanto sull&#8217;accelerazione metabolica post attivit\u00e0 fisica, ti permette comunque di <strong>bruciare pi\u00f9 calorie sotto sforzo rispetto a una sessione di contro-resistenza<\/strong>.<strong> <\/strong>La corsa \u00e8 uno tra gli sport pi\u00f9 intensi in termini di dispendio calorico: un uomo di 80 kg brucia circa 660 kcal correndo a una velocit\u00e0 di 8 km\/h, mentre una donna di 65 kg ne brucia circa 540 kcal. Questo ti basta a convincerti che vale la pena di andare a fare una corsa tre volte alla settimana?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tieniti quanto pi\u00f9 possibile in movimento durante l&#8217;arco della giornata.<\/strong> I valori NEAT rappresentano una delle pi\u00f9 grandi differenze in termini di perdita di peso e accelerazione del metabolismo. Invece dell&#8217;ascensore, prendi le scale; invece che fare una pausa passiva al lavoro, vai a sgranchire le gambe. Tutto fa brodo!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wN86jsHTbUA\" target=\"_blank\" aria-label=\"HIIT (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/strong>. Se sei sempre di fretta, ti bastano pochi minuti da dedicare a un allenamento ad alta intensit\u00e0 che ti permette di bruciare una buona quantit\u00e0 di calorie. <strong>L&#8217;HIIT \u00e8 in grado di accelerare il metabolismo post allenamento,<\/strong> bench\u00e9 non ai livelli di una sessione di contro-resistenza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormi di pi\u00f9 per notte<\/strong>. Dormire \u00e8 una funzione vitale per la salute dell&#8217;essere umano. La privazione del sonno, infatti, \u00e8 alla base di un abbassamento nei livelli di energia, svogliatezza e perdita di concentrazione. <strong>In che modo dormire poco ostacola il dimagrimento?<\/strong> Fa venire pi\u00f9 appetito perch\u00e9 crea un disequilibrio nei livelli di leptina e grelina, aumenta i livelli di cortisolo e diminuisce quelli di testosterone. Non \u00e8 necessario aggiungere altro: <strong>cerca di dormire almeno 7-9 ore<\/strong> <strong>per notte<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bevi acqua<\/strong>,<strong> t\u00e8 e caff\u00e8<\/strong>. Un adeguato apporto di liquidi, idealmente di acqua, \u00e8 importante per favorire il corretto svolgimento dei processi biochimici. Caff\u00e8 e t\u00e8 non zuccherati contengono <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a>, una sostanza dagli effetti termogenici che aiuta a bruciare i grassi. Tuttavia, \u00e8 bene non eccedere con le dosi! Secondo l&#8217;EFSA, il fabbisogno stimato per un adulto medio \u00e8 di 400 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangia piccante<\/strong>.<strong> <\/strong>Le spezie e il peperoncino contengono capsaicina, l&#8217;alcaloide responsabile dell&#8217;effetto &#8220;incendiario&#8221; di questi alimenti nonch\u00e9 dell&#8217;accelerazione del metabolismo. Dunque, cerca di aggiungere un pizzico di piccante nella dieta per accelerare il metabolismo nel breve termine.<span style=\"color: #ff6600\"> [32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sfrutta il potere delle sostanze <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stimolanti<\/strong><\/a><strong> e <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/complessi-bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bruciagrassi<\/strong><\/a>. Questi integratori <strong>sono in grado di dare una lieve spinta al metabolismo<\/strong> in virt\u00f9 delle loro sostanze funzionali, che spesso favoriscono anche la concentrazione, l&#8217;attenzione e la voglia di allenarsi. Abbinandoli a uno stile di vita sano, puoi potenziarne gli effetti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Come accelerare il metabolismo?\" class=\"wp-image-200000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come accelerare il metabolismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quella del dispendio energetico \u00e8 una questione complicata, ma non temere: <strong>hai a disposizione tutto ci\u00f2 che serve<\/strong> per influire sulla velocit\u00e0 del tuo metabolismo. Per farlo, tieniti in movimento pi\u00f9 che puoi! Uno stile di vita attivo, associato a una routine di contro-resistenza e a una dieta che rispecchi le tue esigenze, \u00e8 in grado di accelerare il metabolismo e ti aiuta a perdere peso o a mantenere quello raggiunto con la dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alcuni hanno un metabolismo pi\u00f9 veloce degli altri<\/strong>,<strong> ed \u00e8 del tutto naturale<\/strong>; tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 mettere a frutto le tue potenzialit\u00e0 e comprendere come lavora il tuo. <strong>Tutto qui<\/strong>. Impara a mangiare meglio, asseconda le tue esigenze, tieniti in movimento, monitora i progressi e adatta lo stile di vita ai tuoi bisogni, anche se senti che la genetica non \u00e8 dalla tua parte. Del resto, non \u00e8 mica la fine del mondo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche tu &#8220;soffri&#8221; di metabolismo rallentato? Scrivi nei commenti i tuoi consigli e suggerimenti su come accelerarlo. Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici per fare informazione!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un metabolismo lento pu\u00f2 ostacolare la perdita di peso e favorire l&#8217;effetto yo-yo. 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