{"id":518841,"date":"2024-01-04T13:51:56","date_gmt":"2024-01-04T12:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=518841"},"modified":"2024-01-04T13:52:03","modified_gmt":"2024-01-04T12:52:03","slug":"jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#Dlaczego_nie_mozesz_schudnac_wylacznie_z_ud\" title=\"Dlaczego nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 wy\u0142\u0105cznie z ud?\">Dlaczego nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 wy\u0142\u0105cznie z ud?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#Jak_poprawic_diete_by_stracic_na_wadze_i_wyrzezbic_uda\" title=\"Jak poprawi\u0107 diet\u0119, by straci\u0107 na wadze i wyrze\u017abi\u0107 uda?\">Jak poprawi\u0107 diet\u0119, by straci\u0107 na wadze i wyrze\u017abi\u0107 uda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#Opracuj_plan_treningowy_ktory_przyniesie_rezultaty\" title=\"Opracuj plan treningowy, kt\u00f3ry przyniesie rezultaty\">Opracuj plan treningowy, kt\u00f3ry przyniesie rezultaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#Nie_zapominaj_o_odpoczynku_i_regeneracji\" title=\"Nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji\">Nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#Sledz_wyniki_nie_tylko_na_podstawie_liczby_na_wadze\" title=\"\u015aled\u017a wyniki nie tylko na podstawie liczby na wadze\">\u015aled\u017a wyniki nie tylko na podstawie liczby na wadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prawie ka\u017cdy chcia\u0142by co\u015b w sobie zmieni\u0107. Mie\u0107 w\u0119\u017csz\u0105 tali\u0119, smuklejsze biodra lub po\u015bladki. Szczeg\u00f3lnie kobiety cz\u0119sto marz\u0105 o szczuplejszych udach, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 im poczucie pewno\u015bci siebie, nawet w sp\u00f3dniczkach mini lub spodenkach. Staraj\u0105 si\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107 przy pomocy nierozs\u0105dnie restrykcyjnych diet lub jednego \u0107wiczenia na uda, kt\u00f3re wykonuj\u0105 po tysi\u0105c razy. Nie wytrzymuj\u0105 jednak zbyt d\u0142ugo z g\u0142odu i re\u017cimu treningowego, kt\u00f3ry z czasem staje si\u0119 nudny i poddaj\u0105 si\u0119 w staraniach o zmian\u0119 figury.&nbsp;<strong>Dzisiejszy artyku\u0142 zosta\u0142 napisany dla nich i ka\u017cdego, kto chce schudn\u0105\u0107, nie tylko w okolicach ud. <\/strong>Znajduj\u0105 si\u0119 w nim poszczeg\u00f3lne kroki, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne na drodze do uzyskania trwa\u0142ych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nie_mozesz_schudnac_wylacznie_z_ud\"><\/span>Dlaczego nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 wy\u0142\u0105cznie z ud?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce wystarczy, \u017ce zgubisz kilka centymetr\u00f3w z ud i ju\u017c b\u0119dziesz zadowolona ze swojej figury. Niestety, <strong>to tak nie dzia\u0142a w przypadku naszego cia\u0142a. Nie wystarczy wybra\u0107 jednego obszaru i zacz\u0105\u0107 intensywniej nad nim pracowa\u0107, by t\u0142uszcz zacz\u0105\u0142 znika\u0107 <\/strong>jak za dotkni\u0119ciem magicznej r\u00f3\u017cd\u017cki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niewa\u017cne, czy chcesz schudn\u0105\u0107 z ud, po\u015bladk\u00f3w czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">brzucha<\/a>, <strong>r\u00f3wnie wa\u017cne jest kompleksowe podej\u015bcie do problemu. <\/strong>Oznacza to, \u017ce musisz dopasowa\u0107 diet\u0119 i trening tak, by Tw\u00f3j wydatek energetyczny przewy\u017csza\u0142 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii i osi\u0105gn\u0105\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficyt kaloryczny<\/a>. Prowadzi to do ca\u0142o\u015bciowej redukcji tkanki t\u0142uszczowej w organizmie i stopniowej utraty wagi. To, czy t\u0142uszcz zacznie najpierw znika\u0107 z twojego brzucha, czy ud zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od genetyki i gospodarki hormonalnej Twojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia pomog\u0105 Ci uj\u0119drni\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 uda. Nie mo\u017cesz jednak oczekiwa\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0142y tak, jak u supermodelki lub influencerki fitness. Co wi\u0119cej, media spo\u0142eczno\u015bciowe s\u0105 pe\u0142ne przerobionych zdj\u0119\u0107 i nie zawsze oddaj\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107. By \u015bledzi\u0107 zmiany w swoim ciele, <strong>najlepsze co mo\u017cesz zrobi\u0107 to por\u00f3wnywa\u0107 wyniki do tych sprzed miesi\u0105ca lub roku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest utrata wagi i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak to zrobi\u0107 krok po kroku, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste zasady odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1330889451-1124x750.jpg\" alt=\"Wyszczuplenie ud\" class=\"wp-image-478421\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wyszczuplenie ud\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1330889451-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1330889451-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1330889451-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1330889451-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_diete_by_stracic_na_wadze_i_wyrzezbic_uda\"><\/span>Jak poprawi\u0107 diet\u0119, by straci\u0107 na wadze i wyrze\u017abi\u0107 uda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie powinna\u015b stosowa\u0107 ekstremalnych diet, rezygnowa\u0107 z glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub g\u0142odzi\u0107 si\u0119, by mie\u0107 smuk\u0142e uda. Zamiast tego zastosuj poni\u017csze wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci <strong>ustali\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w do stopniowego tracenia na wadze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ustal optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaczniesz traci\u0107 na wadze dopiero, gdy Tw\u00f3j <strong>wydatek energetyczny<\/strong> (podstawowa przemiana materii, og\u00f3lny codzienny ruch, sport) <strong>b\u0119d\u0105 przewy\u017csza\u0107 Twoje spo\u017cycie kalorii (dieta, napoje, suplementy).<\/strong> Tw\u00f3j organizm si\u0119ga wtedy po swoje w\u0142asne zapasy kalorii i zaczyna spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. To powoduje przej\u015bcie w deficyt kaloryczny. Ale ile kalorii powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107? To pytanie dotyczy podstawowej przemiany materii, \u0107wicze\u0144 oraz innych podstawowych aktywno\u015bci, podczas kt\u00f3rych zu\u017cywasz kalorie. Nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong><\/a>&nbsp;pomo\u017ce ci okre\u015bli\u0107 Twoje optymalne spo\u017cycie kalorii w celu redukcji wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie postaraj si\u0119 trzyma\u0107 tego okre\u015blonego spo\u017cycia kalorii przez kilka tygodni i ponownie oce\u0144, jak ci si\u0119 sprawdza i czy widzisz jakiekolwiek rezultaty. Aplikacje na temat od\u017cywiania takie, jak MyFitnessPal mog\u0105 pom\u00f3c Ci kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii. <strong>Przeci\u0119tne zdrowe tempo utraty wagi to 0,5-1 kg na tydzie\u0144.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli si\u0119 g\u0142odzisz i tracisz na wadze zbyt szybko, zwi\u0119ksz swoje spo\u017cycie kalorii o oko\u0142o 5-10%. <\/li>\n\n\n\n<li>Z kolei je\u015bli stoisz w miejscu, spr\u00f3buj zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii o 5-10%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci uzyska\u0107 deficyt kaloryczny mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Deficyt kaloryczny: jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1223442070-1124x748.jpg\" alt=\"Plan diety na redukcj\u0119 wagi\" class=\"wp-image-478506\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Plan diety na redukcj\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1223442070-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1223442070-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1223442070-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1223442070-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wybierz odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalkulator obliczy nie tylko Twoje spo\u017cycie kalorii, ale i r\u00f3wnie\u017c podstawowe makrosk\u0142adniki, takie jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ko<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">w\u0119glowodany<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u0142uszcze<\/a>. Ka\u017cdy z nich pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie, je\u015bli chodzi o zdrowie, ale i r\u00f3wnie\u017c o utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> pomaga <strong>chroni\u0107 i budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/strong> jednocze\u015bnie <strong>lepiej radz\u0105c sobie z deficytem kalorycznym<\/strong> ze wzgl\u0119du na wy\u017cszy poziom nasycania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany zapewniaj\u0105 energi\u0119<\/strong> do \u0107wicze\u0144 i codziennego funkcjonowania, ale s\u0105 te\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry dodatkowo wspiera uczucie syto\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Z kolei <strong>t\u0142uszcze<\/strong> pomagaj\u0105 zachowa\u0107 <strong>zbilansowane \u015brodowisko hormonalne<\/strong>, kt\u00f3re jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla utraty wagi. Podczas planowania swojej diety skup si\u0119 na jako\u015bciowych \u017ar\u00f3d\u0142ach tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W praktyce powinny przewa\u017ca\u0107 jak najmniej przetworzone produkty.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a makroelement\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119so<\/a> i produkty mi\u0119sne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jajka\" target=\"_blank\" aria-label=\"jajka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jajka<\/a>, nabia\u0142, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>,&nbsp;seitan,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> pe\u0142noziarnisty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chleb-i-pieczywo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chleb<\/a>, chleb \u017cytni, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron<\/a>, pe\u0142noziarnista <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u0105ka<\/a>, produkty zbo\u017cowe (ry\u017c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuskus<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasza-bulgur-brazowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgur<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-gryczana-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianka gryczana<\/a>, warzywa, owoce, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> oleje ro\u015blinne (oliwa, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rzepakowy<\/a>, olej z awokado lub dyni), orzechy i nasiona, mas\u0142a orzechowe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghee<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci praktyczne wskaz\u00f3wki z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek, jak \u0142atwiej straci\u0107 na wadze i zbudowa\u0107 form\u0119<\/strong><\/a> tak\u017ce mog\u0105 pom\u00f3c Ci w \u0142atwiejszym u\u0142o\u017ceniu diety.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Dieta wyszczuplaj\u0105ca uda\" class=\"wp-image-478437\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dieta wyszczuplaj\u0105ca uda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ogranicz przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i s\u0142odzone napoje<\/h3>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony,<strong> postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105 przemys\u0142owo<\/strong>, tak\u0105 jak r\u00f3\u017cne s\u0142one przek\u0105ski (chipsy itp.), fast foody, s\u0142odycze, ciasta, s\u0142odkie wypieki (croissanty), herbatniki, czekolady, t\u0142uste kie\u0142basy itp. Tego typu produkty <strong>zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci kalorii w ma\u0142ych ilo\u015bciach i posiadaj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, b\u0142onnika, witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/strong> Prawdopodobnie wkr\u00f3tce zn\u00f3w poczujesz g\u0142\u00f3d, wi\u0119c b\u0119dziesz je\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c zwykle, co op\u00f3\u017ani utrat\u0119 wagi. Je\u015bli jednak lubisz od czasu do czasu zje\u015b\u0107 kostk\u0119 dobrej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/90-ciemna-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gorzkiej czekolady<\/a> lub inny ma\u0142y s\u0142odki przysmak, to w porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie,<strong> wystrzegaj si\u0119 s\u0142odkich napoj\u00f3w i alkoholu,<\/strong> kt\u00f3re z kolei dostarczaj\u0105 niepotrzebnych kalorii. Nale\u017cy raczej opiera\u0107 spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w na nies\u0142odzonych napojach (zwyk\u0142a woda, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbata<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kawa<\/a>). Opr\u00f3cz soku z cytryny i zi\u00f3\u0142, mo\u017cesz tak\u017ce urozmaici\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 wod\u0105 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA w proszku<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119, jakie inne napoje mog\u0105 przeszkodzi Ci w utracie wagi w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"814\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1366276336-1124x814.jpg\" alt=\"Napoje wspomagaj\u0105ce utrat\u0119 wagi\" class=\"wp-image-478313\" style=\"width:843px;height:611px\" title=\"Napoje wspomagaj\u0105ce utrat\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1366276336-1124x814.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1366276336-400x290.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1366276336-1536x1112.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1366276336-2048x1483.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Si\u0119gnij po odpowiednie suplementy<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a> i inne suplementy wspomagaj\u0105ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">utrat\u0119 wagi<\/a> nie s\u0105 cudownymi pigu\u0142kami, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce waga sama spadnie, mog\u0105 one pom\u00f3c w u\u0142atwieniu i przyspieszeniu tego procesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spalacze t\u0142uszczu:<\/strong> maj\u0105 wp\u0142yw na metabolizm i mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 wydatek energetyczny w spoczynku, a tak\u017ce podczas aktywno\u015bci sportowej. Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">synefryna<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacz-tluszczu-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l-karnityna<\/a> lub wielosk\u0142adnikowe kompleksowe spalacze t\u0142uszczu, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueburn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueBurn<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacz-tluszczu-beast-burn-120-kaps-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BeastBurn<\/a>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wiele aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik:<\/strong> pomaga wype\u0142ni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek i przed\u0142u\u017cy\u0107 uczucie syto\u015bci. Wypr\u00f3buj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomannan<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chitosan-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chitozan<\/a> lub kompleks 5 rodzaj\u00f3w b\u0142onnika <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-pokarmowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Daily Fiber<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy zmniejszaj\u0105ce apetyt:<\/strong> tego typu suplementy mog\u0105 zmniejszy\u0107 apetyt zar\u00f3wno na s\u0142odkie, jak i s\u0142one przek\u0105ski i pom\u00f3c lepiej zarz\u0105dza\u0107 deficytem kalorii. Do najpopularniejszych nale\u017cy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chrom<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-z-bialej-fasoli-kidney-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekstrakt z bia\u0142ej fasoli<\/a> lub wielosk\u0142adnikowy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o innych aktywnych sk\u0142adnikach, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 ca\u0142y proces w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46912,64225,46435,8350,3738,1562,36364,58726,36328,28936,44248,44254,28792,49009,8344,49021\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opracuj_plan_treningowy_ktory_przyniesie_rezultaty\"><\/span>Opracuj plan treningowy, kt\u00f3ry przyniesie rezultaty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zmodyfikowan\u0105 diet\u0119 najlepiej wesprze\u0107 odpowiednimi \u0107wiczeniami w postaci kompleksowego treningu si\u0142owego i cardio. <strong>\u0106wiczenia na przedni\u0105, tyln\u0105 i wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 ud pomog\u0105 je uj\u0119drni\u0107 i wymodelowa\u0107.<\/strong> Bieganie lub inne \u0107wiczenia cardio pomog\u0105 spali\u0107 dodatkowe kalorie i wespr\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. W\u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych skutecznych \u0107wicze\u0144 na uda<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce Twoje nogi przybior\u0105 gigantyczne rozmiary dzi\u0119ki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">treningowi si\u0142owemu<\/a>. O ile nie masz genetycznych predyspozycji do du\u017cego wzrostu mi\u0119\u015bni w tym obszarze, trening si\u0142owy nagrodzi Ci\u0119 <strong>j\u0119drnymi i \u0142adnie ukszta\u0142towanymi udami.<\/strong> Ponadto trening si\u0142owy zapewni ci wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 metabolicznie bardziej aktywne ni\u017c t\u0142uszcz, co z kolei prowadzi do spalania wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. B\u0119d\u0105 one spalane w wi\u0119kszym stopniu nawet 24-72 godziny po treningu dzi\u0119ki procesom regeneracyjnym. \u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a lub hantlami r\u00f3wnie\u017c wspomagaj\u0105 odchudzanie. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u0142\u0105cz \u0107wiczenia na uda do swojego planu treningowego<strong> 2-3 razy w tygodniu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wybierz <strong>3\u20136 \u0107wicze\u0144<\/strong> z tabeli.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia na przedni\u0105, tyln\u0105 i wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 ud, aby og\u00f3lnie wzmocni\u0107 t\u0119 obszar. \n<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie wykonuj je w <strong>8\u201312 powt\u00f3rzeniach<\/strong> i <strong>2-4 seriach.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a>, mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 \u0107wicze\u0144 i powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ramach kompleksowego treningu ca\u0142ego cia\u0142a, warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o uwzgl\u0119dnieniu w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">planie treningowym<\/a> \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a, w tym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barki<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ramiona<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-twoje-plecy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plecy<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-13-cwiczen-na-brzuch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119\u015bnie brzucha<\/a>. Mo\u017cesz naprzemiennie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantlami<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebells<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sztang\u0105<\/a>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107,<strong> \u017ce post\u0119py najlepiej osi\u0105ga si\u0119 poprzez stopniowe zwi\u0119kszanie ca\u0142kowitego obci\u0105\u017cenia, stosuj\u0105c zasad\u0119 progresywnego przeci\u0105\u017cenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Najbardziej obci\u0105\u017cone mi\u0119\u015bnie ud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0106wiczenia<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przednia cz\u0119\u015b\u0107 uda (mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przysiad przedni<\/a>, wyprosty n\u00f3g, przysiad z kettlebell lub hantl\u0105, przysiad sissy, przysiad bu\u0142garski, wyciskanie n\u00f3g, wypad w prz\u00f3d, martwy ci\u0105g, przysiad na jednej nodze.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tylna cz\u0119\u015b\u0107 uda (\u015bci\u0119gno podkolanowe)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uginanie n\u00f3g ze <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-hantli-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sztangielkami<\/a> na maszynie lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lawka-treningowa-regulowana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142awce<\/a>, rumu\u0144ski martwy ci\u0105g, hyperextension, wymachy z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, uginanie n\u00f3g z&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wewn\u0119trzna strona ud <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przysiad sumo, przysiad pli\u00e9, martwy ci\u0105g sumo, unoszenie n\u00f3g w le\u017ceniu na boku, unoszenie n\u00f3g w kl\u0119ku podpartym i na stoj\u0105co (z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-oporowych-booty-band-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a>, na wyci\u0105gu), marsz do boku z ta\u015bm\u0105, wypady w bok, \u015bciskanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obrecz-do-pilatesu-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pier\u015bcienia Pilates<\/a> mi\u0119dzy udami w le\u017ceniu na boku, odwodzenie i przywodzenie n\u00f3g na maszynie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz r\u00f3wnie\u017c popracowa\u0107 nad po\u015bladkami, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 skuteczne \u0107wiczenia w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-nogi-i-posladki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki i nogi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5261-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0106wiczenia na uda\" class=\"wp-image-478346\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0106wiczenia na uda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5261-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5261-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5261-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5261-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dodaj troch\u0119 cardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas odchudzania trening cardio jest zwykle wyborem numer jeden. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bieganie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">szybki marsz<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jazda na rowerze<\/a>, trening na bie\u017cni lub wios\u0142owanie zwykle <strong>spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c gdyby\u015bmy po\u015bwi\u0119cili tyle samo czasu na \u0107wiczenia.<\/strong> W rezultacie nasze cia\u0142o zu\u017cywa dodatkowe kalorie i nie b\u0119dziemy musieli je\u015b\u0107 o wiele mniej. Efektem jest przyspieszenie spalania t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego, a tak\u017ce wyrze\u017abienie mi\u0119\u015bni, nad kt\u00f3rymi pracujemy na si\u0142owni. Ponadto, gdy peda\u0142ujemy pod g\u00f3r\u0119 na rowerze lub wybieramy si\u0119 na g\u00f3rsk\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119, b\u0119dziemy r\u00f3wnie\u017c mocno pracowa\u0107 nad mi\u0119\u015bniami ud, dzi\u0119ki czemu stan\u0105 si\u0119 one silniejsze i j\u0119drniejsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy jednak przesadza\u0107 z treningiem cardio w ci\u0105gu tygodnia. Na pocz\u0105tku wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 go<strong> 3 razy w tygodniu po 30 minut.<\/strong> Je\u015bli nie przepadasz za tymi d\u0142ugotrwa\u0142ymi aktywno\u015bciami, podobny efekt mog\u0105 przynie\u015b\u0107 kr\u00f3tkie \u0107wiczenia interwa\u0142owe, takie jak tabata lub HIIT, na przyk\u0142ad ze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">skakank\u0105<\/a>. Najlepiej, je\u015bli trening si\u0142owy i cardio b\u0119d\u0105 wykonywane naprzemiennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z diety, treningu si\u0142owego i cardio dla utraty wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-cardio-i-trening-silowy-co-szybciej-pozwoli-ci-schudnac\/#3_Jake_jsou_vyhody_a_nevyhody_hubnuti_pomoci_siloveho_treninku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dieta, cardio i trening si\u0142owy. Co szybciej pozwoli Ci schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/image00005-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Cardio na wyszczuplenie ud\" class=\"wp-image-478362\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cardio na wyszczuplenie ud\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/image00005-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/image00005-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/image00005-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/image00005-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119ksz wydatek energetyczny poprzez regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spala\u0107 wi\u0119cej kalorii poprzez codzienne czynno\u015bci. Wysiadaj\u0105c z autobusu przystanek wcze\u015bniej w drodze do pracy i id\u0105c pieszo, korzystaj\u0105c ze schod\u00f3w zamiast windy lub robi\u0105c aktywne przerwy podczas pracy siedz\u0105cej, zwi\u0119kszysz sw\u00f3j wydatek energetyczny. <strong>Spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107 o tym, jak porusza\u0107 si\u0119 wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia, nie tylko na<\/strong> <strong>si\u0142owni.<\/strong> Ostatecznie po\u015bwi\u0119cisz oko\u0142o godziny dziennie na \u0107wiczenia. Je\u015bli odejmiemy od tego osiem godzin snu, wci\u0105\u017c pozostaje pi\u0119tna\u015bcie godzin w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3re powinny by\u0107 przynajmniej cz\u0119\u015bciowo po\u015bwi\u0119cone na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wp\u0142ywie codziennej aktywno\u015bci fizycznej na utrat\u0119 wagi w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Co jest najwa\u017cniejszym czynnikiem w utracie wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_zapominaj_o_odpoczynku_i_regeneracji\"><\/span>Nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rezultaty przyjd\u0105 szybciej, je\u015bli wspomo\u017cesz je wysokiej jako\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">snem<\/a> i odpoczynkiem. Priorytetem jest co najmniej siedem godzin <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">snu<\/a> dziennie. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>pe\u0142na<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>regeneracja<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym nast\u0119puje w ci\u0105gu oko\u0142o 24-72 godzin.<\/strong> Zmieniaj wi\u0119c obszary, kt\u00f3re obci\u0105\u017casz w ci\u0105gu tygodnia i planuj dni odpoczynku. Nie musisz sp\u0119dza\u0107 ich na kanapie, ale wybierz si\u0119 na spacer lub wykonaj lekkie rozci\u0105ganie. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9246-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119?\" class=\"wp-image-478378\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9246-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9246-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sledz_wyniki_nie_tylko_na_podstawie_liczby_na_wadze\"><\/span>\u015aled\u017a wyniki nie tylko na podstawie liczby na wadze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas ca\u0142ego procesu zmiany sylwetki nie nale\u017cy zapomina\u0107 o mierzeniu swoich post\u0119p\u00f3w. Nawet je\u015bli Twoim celem s\u0105 szczuplejsze uda, miej oko na post\u0119py ca\u0142ej swojej sylwetki. Najlepiej o tej samej porze dnia, najlepiej rano po przebudzeniu, mierz obwody talii, bioder, po\u015bladk\u00f3w, ud i wa\u017c si\u0119 raz na dwa tygodnie. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u015bledzi\u0107 i por\u00f3wnywa\u0107 swoje wyniki za pomoc\u0105 zdj\u0119\u0107. Zr\u00f3b sobie zdj\u0119cie na pocz\u0105tku swojej podr\u00f3\u017cy, a nast\u0119pnie raz na jaki\u015b czas (oko\u0142o 2-4 tygodni) dodaj kolejne zdj\u0119cie do swojej kolekcji w tym samym miejscu i czasie. <strong>Sukces nie jest mierzony tylko tym, ile<\/strong> <strong>wa\u017cysz.<\/strong> Chodzi r\u00f3wnie\u017c o zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, lepsze samopoczucie i wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liczba na wadze<\/a>&nbsp;nie musi oznacza\u0107, \u017ce nie odnosisz sukces\u00f3w. Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 nowego planu wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, to tylko kwestia czasu, zanim pojawi\u0105 si\u0119 wyniki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda zmiana w ciele, niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o utrat\u0119 wagi, zdrowy przyrost masy cia\u0142a, czy nawet utrat\u0119 t\u0142uszczu z wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci ud, wymaga kompleksowego podej\u015bcia. <strong>Po prostu nie da si\u0119 tego zrobi\u0107 samodzielnie bez dostosowania diety, planu treningowego i og\u00f3lnej optymalizacji stylu \u017cycia.<\/strong> Dzi\u0119ki dzisiejszemu artyku\u0142owi masz ju\u017c know-how.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kalkulator obliczy, ile kalorii nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w celu stopniowej utraty wagi, uwzgl\u0119dni odpowiednie produkty, jednocze\u015bnie eliminuj\u0105c te, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 post\u0119py. Dodaj przysiady przednie, rumu\u0144skie martwe ci\u0105gi, unoszenie n\u00f3g z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 i inne skuteczne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce uda do swojego treningu co najmniej 2 razy w tygodniu. Nast\u0119pnie wspomagaj spalanie t\u0142uszczu \u0107wiczeniami cardio i skutecznymi suplementami diety. Je\u015bli wszystko jest poparte wysokiej jako\u015bci snem i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 odpoczynku, <strong>pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 wspania\u0142ych rezultat\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i przydatnego? Je\u015bli tak, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 tym artyku\u0142em ze znajomymi, kt\u00f3rzy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 doceni\u0107 te porady. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marzysz o j\u0119drnych i szczup\u0142ych udach? Nie mo\u017cesz wi\u0119c przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u z praktycznymi wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi modyfikacji diety i list\u0105 skutecznych \u0107wicze\u0144 na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":478256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7483,6421],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-518841","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-nog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-04T12:51:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-04T12:52:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi\",\"datePublished\":\"2024-01-04T12:51:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T12:52:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\"},\"wordCount\":2672,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"trening\",\"trening n\u00f3g\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\",\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-01-04T12:51:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T12:52:03+00:00\",\"description\":\"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zhubnout stehna? N\u00e1vod na \u0161t\u00edhl\u00e9 a vytvarovan\u00e9 nohy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog","description":"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/","og_type":"article","og_title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog","og_description":"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-04T12:51:56+00:00","article_modified_time":"2024-01-04T12:52:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi","datePublished":"2024-01-04T12:51:56+00:00","dateModified":"2024-01-04T12:52:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/"},"wordCount":2672,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","trening","trening n\u00f3g"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/","name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png","datePublished":"2024-01-04T12:51:56+00:00","dateModified":"2024-01-04T12:52:03+00:00","description":"Jak uzyska\u0107 szczup\u0142e i j\u0119drne uda? Dieta, wysokiej jako\u015bci trening i regeneracja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Odkryj najlepsze \u0107wiczenia na przednie, tylne i wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Stehna-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zhubnout stehna? N\u00e1vod na \u0161t\u00edhl\u00e9 a vytvarovan\u00e9 nohy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-ud-jak-wyszczuplic-i-wyrzezbic-nogi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z ud? Jak wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 nogi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518841"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":518938,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518841\/revisions\/518938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/478256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518841"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=518841"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=518841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}