{"id":518711,"date":"2024-01-03T15:19:35","date_gmt":"2024-01-03T14:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=518711"},"modified":"2024-01-04T11:25:23","modified_gmt":"2024-01-04T10:25:23","slug":"e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/","title":{"rendered":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#Jakie_sa_skutki_przygotowan_do_e-sportu\" title=\"Jakie s\u0105 skutki przygotowa\u0144 do e-sportu?\">Jakie s\u0105 skutki przygotowa\u0144 do e-sportu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#Co_oznacza_regeneracja_w_swiecie_e-sportu\" title=\"Co oznacza regeneracja w \u015bwiecie e-sportu?\">Co oznacza regeneracja w \u015bwiecie e-sportu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#Regeneracja_i_zasada_superkompensacji\" title=\"Regeneracja i zasada superkompensacji\">Regeneracja i zasada superkompensacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#Wskazowki_dotyczace_wsparcia_regeneracji_dla_graczy_e-sportowych\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wsparcia regeneracji dla graczy e-sportowych\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wsparcia regeneracji dla graczy e-sportowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#Wniosek_Game_Over\" title=\"Wniosek (Game Over)\">Wniosek (Game Over)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli interesujesz si\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-e-sport-i-jak-wyglada-swiat-wirtualnego-sportu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u015bwiatem e-sportu<\/strong><\/a>, prawdopodobnie wiesz, \u017ce za neonami LED, pasj\u0105 do gry i zwyci\u0119stwami w turniejach kryje si\u0119 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zbudowanie domu w Minecrafcie czy uko\u0144czenie pierwszego etapu Super Mario. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-podejscie-do-gier-jaka-jest-roznica-miedzy-zwyklym-graczem-a-graczem-esportowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Profesjonalne podej\u015bcie do grania<\/strong><\/a> nie polega tylko na samych zadaniach zwi\u0105zanych z gr\u0105, ale wymaga dosy\u0107 <strong>wymagaj\u0105cego awansu dla ka\u017cdego mi\u0142o\u015bnika e-sportu<\/strong> traktuj\u0105cego go powa\u017cnie. Zdobywanie punkt\u00f3w do\u015bwiadczenia wymaga po\u015bwi\u0119cenia czasu na <strong>przygotowanie mentalne, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a przede wszystkim d\u0142ugie godziny treningu poprzez rozgrywk\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule odkryjesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce regeneracji dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w e-sportu na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#aktywno\u015b\u0107-fizyczna\" style=\"border-radius:0px\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#rozci\u0105ganie\" style=\"border-radius:0px\">Rozci\u0105ganie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fizjoterapia\" style=\"border-radius:0px\">Fizjoterapia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-oczu\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie oczu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ergonomia\" style=\"border-radius:0px\">Ergonomia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uk\u0142ad-nerwowy\" style=\"border-radius:0px\">Uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sen\" style=\"border-radius:0px\">Sen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nawodnienie-i-dieta\">Nawodnienie i dieta<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_skutki_przygotowan_do_e-sportu\"><\/span>Jakie s\u0105 skutki przygotowa\u0144 do e-sportu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>Zawodowi e-sportowcy trenuj\u0105 do <strong>8 godzin dziennie<\/strong>, nara\u017caj\u0105c si\u0119 na r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy zdrowotne, w tym mi\u0119dzy innymi <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2 \u2013 4]<\/mark><\/sup>:<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zm\u0119czenie oczu<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenie powoduj\u0105ce b\u00f3le g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>Sztywno\u015b\u0107 barku<\/li>\n\n\n\n<li>Skurcze d\u0142oni<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l nadgarstka, d\u0142oni i przedramienia (np. zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka)<\/li>\n\n\n\n<li>Zapalenie \u015bci\u0119gna, najcz\u0119\u015bciej przedramienia<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l plec\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><p>Kciuk gracza <em>(zesp\u00f3\u0142 de Quervaina)<\/em><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Zesp\u00f3\u0142 g\u00f3rnego i dolnego krzy\u017ca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, gracze e-sportowi zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z problemami wynikaj\u0105cymi z siedz\u0105cego trybu \u017cycia, kt\u00f3rego kluczowym elementem jest niew\u0142a\u015bciwa ergonomia pracy, zwi\u0105zana przede wszystkim ze z\u0142\u0105 postaw\u0105 siedz\u0105c\u0105. Badania podkre\u015blaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>wy\u017csze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w, depresji, l\u0119ku, zm\u0119czenia, cukrzycy i oty\u0142o\u015bci<\/strong> z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia. Nie trzeba dodawa\u0107, \u017ce \u017caden z tych czynnik\u00f3w nie przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci w grach czy zachowania zdrowia. Podobnie jak sportowcy w prawdziwym \u015bwiecie, ci w \u015bwiecie wirtualnym musz\u0105 si\u0119 regenerowa\u0107 i robi\u0107 przerwy od grania, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w swoim \u017cyciu, co ostatecznie pozytywnie wp\u0142ywa na ich <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-wzbic-sie-nad-poziom-i-poprawic-wyniki-w-e-sporcie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wydajno\u015b\u0107 w grach.<\/strong><\/a>&nbsp;Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107, om\u00f3wimy w dzisiejszym artykule. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1811543306-1124x632.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 skutki przygotowa\u0144 do e-sportu?\" class=\"wp-image-516194\" title=\"Jakie s\u0105 skutki przygotowa\u0144 do e-sportu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1811543306-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1811543306-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1811543306.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_oznacza_regeneracja_w_swiecie_e-sportu\"><\/span>Co oznacza regeneracja w \u015bwiecie e-sportu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Regeneracja<\/strong><\/a>&nbsp;to naturalny proces obejmuj\u0105cy r\u00f3\u017cne czynno\u015bci maj\u0105ce na celu <strong>przywr\u00f3cenie sprawno\u015bci fizycznej i psychicznej<\/strong> zak\u0142\u00f3conej przez wcze\u015bniejszy wysi\u0142ek. Przypomina to granie w Soulslike gry akcji, takie jak Demon&#8217;s Souls, Elden Ring, Lies of P lub Nioh, gdzie dana posta\u0107 ma wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra spada po ka\u017cdym uderzeniu. Je\u015bli nie pozwolimy jej si\u0119 zregenerowa\u0107, a wska\u017anik wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0119 wyczerpie, nie b\u0119dziemy w stanie kontynuowa\u0107 ataku, a znajomy napis ZGIN\u0104\u0141E\u015a staje si\u0119 czym\u015b nieuniknionym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie gier i e-sportu odnosimy si\u0119 w szczeg\u00f3lno\u015bci do <strong>wyczerpania energii wynikaj\u0105cej z wysi\u0142ku zwi\u0105zanego z d\u0142ugimi godzinami treningu, siedzenia przed komputerem i skoncentrowanej gry.<\/strong> Je\u015bli e-sportowcy nie daj\u0105 swojemu cia\u0142u wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119 i odzyskanie si\u0142y, zwi\u0119kszaj\u0105 wspomniane wcze\u015bniej ryzyko. Co wi\u0119cej, przeci\u0105\u017cenie organizmu mo\u017ce ostatecznie kosztowa\u0107 ich cenne XP.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie zginiesz tak jak w Bloodborne, <strong>brak energii pozbawi Ci\u0119 mo\u017cliwo\u015bci dalszego treningu, zdobywania punkt\u00f3w w rankingach czy udzia\u0142u w zawodach.<\/strong> Ostatecznie, Twoja kariera ucierpi w podobny spos\u00f3b, w jaki ucierpieliby prawdziwi sportowcy, gdyby zignorowali odpoczynek. Tak wi\u0119c, je\u015bli trenujesz i chcesz by\u0107 dobrym graczem e-sportowym, nie chodzi tylko o sp\u0119dzanie 8 godzin dziennie przed komputerem, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i oczekiwanie, \u017ce wszystko b\u0119dzie dobrze. Pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej, <strong>niedostateczna regeneracja dogoni Ci\u0119 fizycznie.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1482455730-1124x750.jpg\" alt=\"Regeneracja jest kluczowa w \u015bwiecie e-sportu\" class=\"wp-image-516211\" title=\"Regeneracja jest kluczowa w \u015bwiecie e-sportu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1482455730-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1482455730-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1482455730.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneracja_i_zasada_superkompensacji\"><\/span>Regeneracja i zasada superkompensacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o odzyskanie energii podczas gry, obowi\u0105zuje prosta zasada: <strong>im bardziej intensywny wysi\u0142ek, tym d\u0142u\u017csza powinna by\u0107 regeneracja.<\/strong> M\u00f3zg, odgrywaj\u0105cy jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych r\u00f3l podczas treningu e-sportowego, potrzebuje odpoczynku tak samo jak cia\u0142o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>biegacza<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rowerzysty<\/strong><\/a>, kulturysty czy innych sportowc\u00f3w. Jednak w e-sporcie nacisk nie jest k\u0142adziony przede wszystkim na silne mi\u0119\u015bnie, ale <strong>na psychik\u0119, kt\u00f3ra jest poddawana znacznemu stresowi podczas wymagaj\u0105cych rozgrywek.<\/strong> Wymaga to odpowiedniej regeneracji i odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znaczenie procesu odzyskania energii podczas gry trafnie oddaje <strong>zasada superkompensacji.<\/strong> W \u0107wiczeniach fizycznych jest to sytuacja, kt\u00f3ra daje naszemu organizmowi bodziec do poprawy. Podczas treningu e-sportowego i bezpo\u015brednio po nim wydajno\u015b\u0107 spada poni\u017cej pocz\u0105tkowego poziomu, poniewa\u017c <strong>zu\u017cywamy zasoby fizyczne.<\/strong> W przypadku graczy obejmuje to mi\u0119\u015bnie palc\u00f3w, m\u00f3zg, plecy i wszystko inne zaanga\u017cowane w mozaik\u0119 ich wydajno\u015bci. Dlatego gracze e-sportowi potrzebuj\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119. Faza ta obejmuje r\u00f3\u017cne <strong>procesy adaptacyjne.<\/strong> Na przyk\u0142ad, w m\u00f3zgu tworz\u0105 si\u0119 nowe po\u0142\u0105czenia nerwowe, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na wyniki e-sportowe. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wspiera\u0107 proces regeneracji, poni\u017cej przyjrzymy si\u0119 poszczeg\u00f3lnym wskaz\u00f3wkom<span style=\"font-size: 1rem\">. <\/span><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"69022,69016,72673,73747,73669,74347,69760,37915,258,51112,46066,41356,6503,7974,59140,49246,64849\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_wsparcia_regeneracji_dla_graczy_e-sportowych\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wsparcia regeneracji dla graczy e-sportowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"exercise\">1. Zaanga\u017cuj si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas d\u0142ugich godzin siedzenia przy komputerze mo\u017cesz odczuwa\u0107 <strong>nieprzyjemny b\u00f3l i sztywno\u015b\u0107 szyi, ramion lub g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/strong> Aby pozby\u0107 si\u0119 tych dolegliwo\u015bci, pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 \u0107wiczenia fizyczne. Nie mamy tu na my\u015bli treningu si\u0142owego na du\u017ce bicepsy, ale <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-cwiczen-ktore-przyniosa-ci-ulge-w-bolu-plecow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>skuteczne \u0107wiczenia<\/strong><\/a><strong>&nbsp;na mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do wieczornej lub porannej rutyny b\u0105d\u017a wykorzysta\u0107 podczas rozci\u0105gania w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zapewni\u0105 one <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ulg\u0119 w b\u00f3lu plec\u00f3w<\/strong><\/a> i mog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie w szyi czy odcinku piersiowym kr\u0119gos\u0142upa. Najlepsze jest to, \u017ce do wykonywania tych \u0107wicze\u0144 nie jest potrzebny \u017caden specjalny sprz\u0119t. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 je na krze\u015ble lub spr\u00f3bowa\u0107 u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144<\/strong><\/a> b\u0105d\u017a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>maty do jogi<\/strong><\/a>. Je\u015bli nie wykonywa\u0142e\u015b wcze\u015bniej podobnych \u0107wicze\u0144, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-skutecznych-cwiczen-ktore-pomoga-odciazyc-szyjne-i-piersiowe-odcinki-kregoslupa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>12 \u0107wicze\u0144 na rozlu\u017anienie szyjnego i piersiowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa<\/strong><\/a> w formie GIF\u00f3w. Skoncentruj si\u0119 na wykonywaniu p\u0142ynnych, kontrolowanych ruch\u00f3w w wolnym tempie. Podobnie jak w e-sporcie, r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku najwi\u0119cej XP uzyskasz, wykonuj\u0105c te \u0107wiczenia codziennie. Na pocz\u0105tku wystarczy wykonywa\u0107 je <strong>co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> <\/span><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stretching\">2. Uwzgl\u0119dnij rozci\u0105ganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia i niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 ruchu zwi\u0105zana z treningiem e-sportowym mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>zaprzestania u\u017cywania mi\u0119\u015bni w pe\u0142nym zakresie.<\/strong> Stopniowo prowadzi to do ich skracania, powoduj\u0105c nier\u00f3wnowag\u0119 w napi\u0119ciu mi\u0119\u015bniowym, a tak\u017ce oznacza, \u017ce zaczynamy u\u017cywa\u0107 niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni znacznie mniej ni\u017c jest to dla nich naturalne. Samo skr\u00f3cenie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 efekt domina, zaczynaj\u0105c od <strong>stopniowego os\u0142abienia okre\u015blonych mi\u0119\u015bni.<\/strong> Po tym mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 <strong>zesp\u00f3\u0142 dolnego i g\u00f3rnego krzy\u017ca,<\/strong> kt\u00f3ry jest pot\u0119gowany przez <strong>z\u0142\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.<\/strong> Zwi\u0119ksza to ryzyko napi\u0119cia szyi i kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce mo\u017ce powodowa\u0107 regularne b\u00f3le g\u0142owy. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Najcz\u0119\u015bciej skr\u00f3cone mi\u0119\u015bnie dotycz\u0105 klatki piersiowej, trapezu, zginaczy bioder i tylnej cz\u0119\u015bci ud lub \u015bci\u0119gien podkolanowych. W przypadku graczy przykurcz mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na <strong>zginacze nadgarstk\u00f3w i palc\u00f3w, kt\u00f3rych u\u017cywaj\u0105 podczas gry.<\/strong> Aby unikn\u0105\u0107 tego mrocznego losu, pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 rozci\u0105ganie, maj\u0105ce na celu popraw\u0119 zakresu ruchu w stawach. <strong>Pomaga ona r\u00f3wnie\u017c w zachowaniu elastycznych, silnych i zdrowych mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat prawid\u0142owego rozci\u0105gania, przeczytaj nasz artyku\u0142 na temat <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=252720\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/rozgrzewka-rozciaganie-i-schladzanie-czy-naprawde-sa-wazne\/\"><strong>rozgrzewki i rozci\u0105gania<\/strong><\/a>. Plusem jest to, \u017ce nie potrzebujesz \u017cadnych narz\u0119dzi do rozci\u0105gania. Efektywne rozci\u0105ganie mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\"><strong>ta\u015bm oporowych<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przenosny-sprzet-treningowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przenosny-sprzet-treningowy\"><strong>sprz\u0119tu do zawieszania<\/strong><\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"780\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1430862167-1124x780.jpg\" alt=\"Gracze powinni w\u0142\u0105czy\u0107 rozci\u0105ganie\" class=\"wp-image-516230\" title=\"Gracze powinni w\u0142\u0105czy\u0107 rozci\u0105ganie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1430862167-1124x780.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1430862167-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1430862167.jpg 1229w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"physiotherapy\">3. Rozwa\u017c wizyt\u0119 u fizjoterapeuty<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awiat e-sportu stale si\u0119 rozwija, ale mimo to nie ma tak ugruntowanego zaplecza, jakie oferuj\u0105 sporty poza \u015bwiatem wirtualnym. Jednym z najwi\u0119kszych wypalonych pikseli w tej bran\u017cy jest <strong>wci\u0105\u017c niewystarczaj\u0105ca infrastruktura badawcza i zdrowotna<\/strong> dost\u0119pna dla tradycyjnych sport\u00f3w. Dlatego przedwczesne zako\u0144czenie kariery przez wielu obiecuj\u0105cych graczy e-sportowych jest cz\u0119sto spowodowane r\u00f3\u017cnymi kontuzjami, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 im kontynuacj\u0119 gry. Badania w tym obszarze wci\u0105\u017c nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce, ale te z 2022 roku potwierdza pewne niekorzystne statystyki. Obj\u0119\u0142o ono 153 graczy e-sportowych w wieku 18-42 lat, ujawniaj\u0105c, \u017ce <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>27% graczy e-sportowych dozna\u0142o co najmniej jednej kontuzji podczas kariery<\/li>\n\n\n\n<li>7% uraz\u00f3w graczy e-sportowych wymaga\u0142o leczenia chirurgicznego<\/li>\n\n\n\n<li>41% graczy e-sportowych zg\u0142osi\u0142o wiele uraz\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>17% graczy e-sportowych musia\u0142o opu\u015bci\u0107 sezon rywalizacji z powodu kontuzji na \u015brednio 3 tygodnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Najcz\u0119stszymi problematycznymi obszarami by\u0142y nadgarstki, kr\u0119gos\u0142up szyjny, plecy, palce, d\u0142onie, \u0142okcie i kciuki.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W \u015bwiecie e-sportu przypadek gracza Jian &#8216;Uzi&#8217; Zihao jest do\u015b\u0107 dobrze znany. By\u0142 on uwa\u017cany za supergwiazd\u0119 chi\u0144skiej sceny League of Legends. Musia\u0142 jednak przedwcze\u015bnie zako\u0144czy\u0107 karier\u0119 w wieku 23 lat z powodu <strong>przewlek\u0142ego b\u00f3lu barku<\/strong>. Podobny los spotka\u0142 obiecuj\u0105cy talent Issa &#8220;Issa&#8221; Rahim, kt\u00f3ry odni\u00f3s\u0142 kilka sukces\u00f3w w Fortnite. By\u0142 jednak zmuszony zako\u0144czy\u0107 karier\u0119 w wieku 19 lat po dw\u00f3ch latach rywalizacji z powodu <strong>kontuzji nadgarstka zwi\u0105zanej z uszkodzeniem nerw\u00f3w.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym z rozwi\u0105za\u0144 takich problem\u00f3w mo\u017ce by\u0107 wizyta u fizjoterapeuty, co okazuje si\u0119 coraz bardziej istotne w \u015bwiecie e-sportu. Fizjoterapeuci zajmuj\u0105 si\u0119 problemami graczy e-sportowych, takimi jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u0142okie\u0107 tenisisty, \u0142okie\u0107 golfisty<\/strong><\/a>, zapalenie \u015bci\u0119gien lub r\u00f3\u017cne urazy i problemy zwi\u0105zane z nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 cia\u0142a. Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie odwiedza\u0142e\u015b fizjoterapeuty, nie masz si\u0119 czego obawia\u0107. Wizyta rozpoczyna si\u0119 od rozmowy, podczas kt\u00f3rej omawiane s\u0105 dolegliwo\u015bci zdrowotne. Nast\u0119pnie przeprowadzana jest <strong>diagnostyka ruchowa<\/strong>, <strong>kt\u00f3ra ma na celu zbadanie i ujawnienie problem\u00f3w.<\/strong> Fizjoterapeuta oceni r\u00f3wnie\u017c postaw\u0119 cia\u0142a i mo\u017ce zaoferowa\u0107 wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce krzes\u0142a, biurka, monitora i innego sprz\u0119tu do gry.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na podstawie wynik\u00f3w diagnostycznych fizjoterapeuta opracuje <strong>indywidualny plan, kt\u00f3ry mo\u017ce obejmowa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn g\u00f3rnych lub poprawiaj\u0105ce elastyczno\u015b\u0107.<\/strong> Podczas leczenia w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017cna zastosowa\u0107 elektryczn\u0105 stymulacj\u0119 mi\u0119\u015bni, terapi\u0119 ciep\u0142em i zimnem lub r\u00f3\u017cne narz\u0119dzia do masa\u017cu w celu <strong>poprawy ruchomo\u015bci i przep\u0142ywu krwi w tkankach mi\u0119kkich.<\/strong> Fizjoterapia ostatecznie pomaga z\u0142agodzi\u0107 obecny b\u00f3l, rozwi\u0105za\u0107 problemy z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym i zapobiec ryzyku przysz\u0142ych uraz\u00f3w. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105ce akcesoria przed wizyt\u0105 u fizjoterapeuty mog\u0105 obejmowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wa\u0142ek do masa\u017cu<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pistolet do masa\u017cu<\/strong><\/a>, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 przyjemn\u0105 ulg\u0119 dla sztywnych mi\u0119\u015bni. Podobnie jak inne narz\u0119dzia do masa\u017cu, mog\u0119 one natychmiast na\u0142adowa\u0107 &#8220;pasek zdrowia&#8221; zm\u0119czonych plec\u00f3w po d\u0142ugich godzinach sp\u0119dzonych przed komputerem. Dobrym przyk\u0142adem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-rozluzniania-i-masazu-plecow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ergonomiczna mata do masa\u017cu plec\u00f3w<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra niezawodnie rozci\u0105ga i relaksuje zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa szyjnego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"719\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Snimka-obrazovky-2023-12-20-o-10.04.27-1124x719.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-516248\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Snimka-obrazovky-2023-12-20-o-10.04.27-1124x719.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Snimka-obrazovky-2023-12-20-o-10.04.27-400x256.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Snimka-obrazovky-2023-12-20-o-10.04.27.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"eye-health\">4. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na zdrowie wzroku<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Opr\u00f3cz staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, w \u015bwiecie e-sportu nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu ulegaj\u0105 tak\u017ce oczy. Wed\u0142ug statystyk Ameryka\u0144skiego Stowarzyszenia Optometrycznego (AOA), przeci\u0119tny gracz sp\u0119dza przed ekranem ponad 8 godzin dziennie. Ponad po\u0142owa z nich robi sobie tylko jedn\u0105, <strong>najwy\u017cej 15-minutow\u0105 przerw\u0119.<\/strong> Nadmierny czas sp\u0119dzany przed ekranem mo\u017ce prowadzi\u0107 do cyfrowego zm\u0119czenia oczu i zwi\u0119kszonego ryzyka kr\u00f3tkowzroczno\u015bci. W zwi\u0105zku z t\u0105 kwesti\u0105, AOA przeprowadzi\u0142o ankiet\u0119, kt\u00f3ra wykaza\u0142a, \u017ce gracze najcz\u0119\u015bciej cierpi\u0105 z powodu zm\u0119czonych i suchych oczu, b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy lub niewyra\u017anego widzenia.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wspiera\u0107 zdrowie oczu<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Na tej podstawie AOA przygotowa\u0142o kilka wskaz\u00f3wek dla graczy i e-sportowc\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie oczu <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14 \u2013 16]<\/mark><\/sup><span style=\"font-size: 1rem\" data-mce-style=\"font-size: 1rem;\">:<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Ustaw przypomnienie w telefonie<\/strong>, kt\u00f3re ostrze\u017ce Ci\u0119 o <strong>zrobieniu przerwy od grania<\/strong> i wstania lub kr\u00f3tkiego spaceru. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 smartwatchy i innych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-9-rzeczy-ktore-ulatwiaja-zdrowy-tryb-zycia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>urz\u0105dze\u0144 przeno\u015bnych<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c posiada podobn\u0105 funkcj\u0119, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 w ustawieniach.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Mi\u0119dzy rozgrywkami <strong>stosuj zasad\u0119 20-20-20<\/strong>. Co 20 minut sp\u00f3jrz na co\u015b oddalonego o przynajmniej 20 st\u00f3p (oko\u0142o 6 metr\u00f3w) przez 20 sekund.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Zadbaj o odpowiednie nawodnienie<\/strong>, aby zapewni\u0107 odpowiedni poziom nawil\u017cenia oczu. Brak p\u0142yn\u00f3w zmniejsza produkcj\u0119 \u0142ez i przyczynia si\u0119 do sucho\u015bci lub zm\u0119czenia oczu. Trzymaj butelk\u0119 z wod\u0105 gdzie\u015b w polu widzenia wok\u00f3\u0142 monitora i pami\u0119taj o regularnym piciu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>U\u017cywaj sztucznych \u0142ez lub nawil\u017caj\u0105cych kropli do oczu<\/strong>, aby wyeliminowa\u0107 uczucie sucho\u015bci lub k\u0142ucia oczu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Umie\u015b\u0107 monitor w odpowiedniej odleg\u0142o\u015bci<\/strong>, oko\u0142o 50-100 centymetr\u00f3w od oczu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Upewnij si\u0119, \u017ce <strong>o\u015bwietlenie pokoju, w kt\u00f3rym grasz, jest na tym samym poziomie jasno\u015bci co ekran.<\/strong> Inteligentne lampy lub o\u015bwietlenie otoczenia mog\u0105 by\u0107 przydatne do precyzyjnego dostosowywania jasno\u015bci lub automatycznego dostosowywania si\u0119 do danych potrzeb.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Je\u015bli do\u015bwiadczasz cz\u0119stych problem\u00f3w ze wzrokiem lub borykasz si\u0119 z niewyra\u017anym widzeniem, najlepiej <strong>udaj si\u0119 do okulisty.<\/strong> Mo\u017ce on wyda\u0107 odpowiedni\u0105 diagnoz\u0119, zaleci\u0107 krople do oczu lub zapewni\u0107 inne rozwi\u0105zania dla konkretnych problem\u00f3w.<\/p><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 gimnastyki oczu, czyli zestawu czynno\u015bci i \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za ruch ga\u0142ek ocznych. Poprzez masa\u017c oczu lub rozci\u0105ganie tkanek oka pomaga <strong>roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie wynikaj\u0105ce z codziennego przem\u0119czenia<\/strong>. Na przyk\u0142ad, <strong>poruszaj oczami wok\u00f3\u0142 kraw\u0119dzi oczodo\u0142\u00f3w przez oko\u0142o 2 sekundy bez zatrzymywania si\u0119.<\/strong> Obserwuj otaczaj\u0105ce obiekty w r\u00f3\u017cnych odleg\u0142o\u015bciach. Nast\u0119pnie, <strong>zamknij mocno oczy na 3 sekundy<\/strong>, aby skurczy\u0107 mi\u0119\u015bnie oczu, a nast\u0119pnie otw\u00f3rz oczy tak szeroko, jak to mo\u017cliwe, aby je rozci\u0105gn\u0105\u0107. Powtarzaj to \u0107wiczenie <strong>przez kolejne 5 sekund.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[17]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1010650408-1124x632.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-516270\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1010650408-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1010650408-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1010650408.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"ergonomics\">5. Nie lekcewa\u017c ergonomii swojej konfiguracji<\/h3>\n\n\n\n<p>Ergonomia w kontek\u015bcie gier ma kluczowe znaczenie i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny komfort i zm\u0119czenie podczas gry, co oczywi\u015bcie przek\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na czas regeneracji. Sam komfort jest te\u017c jednym z element\u00f3w og\u00f3lnej wydajno\u015bci e-sportowca. Zanim zaczniesz wpatrywa\u0107 si\u0119 w sw\u00f3j monitor lub klawiatur\u0119, zacznij od podstaw, podobnie jak przy budowaniu czego\u015b w Minecrafcie. Twoja <strong>konfiguracja do gier powinna by\u0107 u\u0142o\u017cona tak, aby wspiera\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a, zapewnia\u0107 optymaln\u0105 pozycj\u0119 i nie przyczynia\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszego stresu lub ryzyka kontuzji w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Jednym z fundament\u00f3w ergonomii jest oczywi\u015bcie krzes\u0142o. Powinno by\u0107 ono <strong>wygodne, z dobrym podparciem odcinka l\u0119d\u017awiowego szyi i plec\u00f3w.<\/strong> Szukaj modeli, kt\u00f3re maj\u0105 regulowan\u0105 nie tylko wysoko\u015b\u0107, ale tak\u017ce <strong>pod\u0142okietniki i mo\u017cliwo\u015b\u0107 pochylenia siedziska<\/strong>, aby idealnie dostosowa\u0107 si\u0119 do Twoich potrzeb. Powiniene\u015b siedzie\u0107 wyprostowany z ca\u0142ymi stopami p\u0142asko na pod\u0142odze. Ramiona powinny by\u0107 rozlu\u017anione, a plecy powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w zr\u00f3wnowa\u017conej pozycji. <strong>Unikaj garbienia si\u0119, pochylania lub nadwyr\u0119\u017cania kr\u0119gos\u0142upa szyjnego.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>R\u00f3wnie wa\u017cne jest biurko do gier. Wybierz takie, kt\u00f3rego wysoko\u015b\u0107 mo\u017cna regulowa\u0107. Og\u00f3ln\u0105 zasad\u0105 w tym wzgl\u0119dzie jest wysoko\u015b\u0107, na kt\u00f3rej <strong>ramiona podczas korzystania z klawiatury i myszy tworz\u0105 k\u0105t 90 stopni.<\/strong> Dla ergonomii XP w grach kluczowa jest r\u00f3wnie\u017c pozycja monitora. Idealna pozycja znajduje si\u0119 na <strong>wysoko\u015bci oczu, dzi\u0119ki czemu nie nadwyr\u0119\u017camy szyi, przechylaj\u0105c g\u0142ow\u0119 podczas patrzenia na ekran.<\/strong> Ciekawym ergonomicznym dodatkiem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c ergonomiczna klawiatura i mysz. S\u0105 one zwykle zaprojektowane tak, aby zapewni\u0107 <strong>wystarczaj\u0105ce wsparcie i stabilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w podczas d\u0142ugich sesji grania.<\/strong> Pomimo r\u00f3\u017cnych \u015brodk\u00f3w ergonomicznych, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o najwa\u017cniejszej rzeczy podczas gry, jak\u0105 pozostaje <strong>przerwa.<\/strong> Chocia\u017c nie mo\u017cesz wstrzyma\u0107 gry online, wykorzystaj miejsce na przerw\u0119 przynajmniej mi\u0119dzy kolejnymi rozgrywkami. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[18]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1486972313-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-516289\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1486972313-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1486972313-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1486972313.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"nervous-system\">6. Zadbaj o sw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o wsparciu uk\u0142adu nerwowego, nie mamy na my\u015bli implant\u00f3w z Night City, po kt\u00f3re entuzjastycznie si\u0119ga\u0142e\u015b u Ripperdoc w Cyberpunk 2077. Zamiast tego b\u0119dziesz musia\u0142 korzysta\u0107 z bardziej dost\u0119pnych technologicznie metod, kt\u00f3re ostatecznie pomog\u0105 lepiej chroni\u0107 uk\u0142ad nerwowy przed r\u00f3\u017cnymi uszkodzeniami. A dlaczego jest to wa\u017cne? Sie\u0107 nerwowa to system z\u0142o\u017conych blok\u00f3w nerwowych i kom\u00f3rek. Co wa\u017cne dla graczy, <strong>m\u00f3zg jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> System ten jest te\u017c zaanga\u017cowany w <strong>kontrolowanie ruch\u00f3w d\u0142oni i palc\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w \u015bwiecie wirtualnych rozgrywek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Dzi\u0119ki uk\u0142adowi nerwowemu mo\u017cemy <strong>kontrolowa\u0107 klawiatur\u0119 i myszk\u0119, postrzega\u0107 to, co dzieje si\u0119 wok\u00f3\u0142 nas, czy wymy\u015bli\u0107 odpowiedni\u0105 taktyk\u0119 na kolejn\u0105 rozgrywk\u0119.<\/strong> Sie\u0107 nerwowa pozwala nam r\u00f3wnie\u017c<strong> czu\u0107 i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu og\u00f3lnego funkcjonowania naszego organizmu.<\/strong> Pomimo tego, \u017ce nie mieszkamy w Night City, nadal istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zadba\u0107 o nasz uk\u0142ad nerwowy. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[19]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dba\u0107 o uk\u0142ad nerwowy<\/h4>\n\n\n\n<p>Jednym ze skutecznych sposob\u00f3w mo\u017ce by\u0107 stymulacja umys\u0142owa. Nasz m\u00f3zg dzia\u0142a na wiele sposob\u00f3w jak mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry wymaga treningu. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 r\u00f3\u017cne zadania umys\u0142owe i aktywno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 po\u0142\u0105czenia nerwowe i zdolno\u015bci poznawcze, takie jak <strong>pami\u0119\u0107, percepcja, orientacja przestrzenna<\/strong> i podobne umiej\u0119tno\u015bci wa\u017cne dla graczy. Jedn\u0105 z klasycznych i zabawnych aktywno\u015bci wspieraj\u0105cych m\u00f3zg mog\u0105 by\u0107 \u0142amig\u0142\u00f3wki lub zestawy konstrukcyjne LEGO. Badanie przeprowadzone przez LEGO Japan w 2018 roku wykaza\u0142o, \u017ce <strong>sk\u0142adanie klock\u00f3w LEGO mo\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119, orientacj\u0119 przestrzenn\u0105 i kreatywno\u015b\u0107.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Produkty takie jak jajka, s\u0142odkie ziemniaki, ryby lub orzechy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 uk\u0142ad nerwowy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich zawiera <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/d-biotyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin\u0119 B7<\/strong><\/a> (biotyn\u0119), kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Potas<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jod<\/a>, mied\u017a, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niacyna<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b2-ryboflawina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryboflawina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tiamina<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a><\/strong> tak\u017ce pe\u0142ni\u0105 t\u0119 sam\u0105 funkcj\u0119. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych lub stosowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementy witaminowe<\/strong><\/a> w celu zapewnienia ich optymalnego spo\u017cycia. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przeciwutleniacze<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 korzystne, gdy\u017c pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed szkodliwym stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>R\u00f3\u017cne \u0107wiczenia oddechowe, joga, medytacja lub praktyki self-care tak\u017ce mog\u0105 wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i uk\u0142ad nerwowy. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=414980\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/self-care-jak-dbac-o-siebie-i-byc-bardziej-zadowolonym-z-zycia\/\"><strong>Self-care: jak dba\u0107 o siebie i by\u0107 bardziej zadowolonym z \u017cycia<\/strong>.<\/a><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[21]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sleep\">7. Upewnij si\u0119, \u017ce wykorzysta\u0142e\u015b czas, aby dobrze si\u0119 wyspa\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli zginiesz w wirtualnym \u015bwiecie podczas rozgrywki, zazwyczaj czeka Ci\u0119 tzw. respawn, po kt\u00f3rym mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do gry pe\u0142en energii. W prawdziwym \u015bwiecie potrzebujemy snu do \u201codrodzenia\u201d, co jest kluczowe w zwi\u0105zku z regeneracj\u0105. Podczas snu <strong>przywracane s\u0105 nasze si\u0142y fizyczne i psychiczne.<\/strong> M\u00f3zg u\u017cywa SYSTEMU ZAPASOWEGO do <strong>przechowywania nowych informacji i pozbywa si\u0119 substancji odpadowych.<\/strong> Kom\u00f3rki nerwowe komunikuj\u0105 si\u0119 i reorganizuj\u0105, <strong>wspieraj\u0105c zdrowe funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz si\u0119 zm\u0119czony, niezdolny do my\u015blenia i koncentracji podczas gry, mo\u017cliwe, \u017ce cierpisz na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>brak snu<\/strong><\/a>. W takim stanie nie zdob\u0119dziesz wielu punkt\u00f3w, kt\u00f3re pozwoli\u0142yby ci pi\u0105\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 tabeli lider\u00f3w. Dlatego staraj si\u0119 przestrzega\u0107 zdrowych zasad dotycz\u0105cych rutyny snu. Podstaw\u0105 jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, ale nie mo\u017cna tego uog\u00f3lnia\u0107, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas mo\u017ce potrzebowa\u0107 innej liczby godzin do pe\u0142nej regeneracji. W przypadku zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, zaleca si\u0119 od <strong>7 do 9 godzin snu dziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1498885185-1124x749.jpg\" alt=\"Upewnij si\u0119, \u017ce wykorzystujesz czas, aby dobrze si\u0119 wyspa\u0107\" class=\"wp-image-516306\" title=\"Upewnij si\u0119, \u017ce wykorzystujesz czas, aby dobrze si\u0119 wyspa\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1498885185-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1498885185-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1498885185.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><p>Postaraj si\u0119 spa\u0107 tyle, ile podano powy\u017cej, a je\u015bli czujesz si\u0119 po tym dobrze, trzymaj si\u0119 tego. Mo\u017ce si\u0119 jednak zdarzy\u0107, \u017ce w niekt\u00f3re dni b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 wi\u0119cej snu. Oczywi\u015bcie zapomnij o odzyskaniu straconych godzin snu w weekend w ci\u0105gu jednej nocy. Wed\u0142ug bada\u0144, <strong>aby zregenerowa\u0107 si\u0119 po braku snu, mo\u017cemy potrzebowa\u0107 oko\u0142o 50% straconego czasu.<\/strong> Tak wi\u0119c, je\u015bli brakuje ci 20 godzin snu, b\u0119dziesz musia\u0142 doda\u0107 kolejne 10, aby wystarczaj\u0105co si\u0119 zregenerowa\u0107. Jest to jednak tylko przybli\u017cona liczba<span style=\"font-size: 1rem\" data-mce-style=\"font-size: 1rem;\">. <\/span><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[23 \u2013 24]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wspierania snu<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Istnieje wiele metod, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowy i wystarczaj\u0105cy sen. Wci\u0105\u017c jednak obowi\u0105zuje zasada, \u017ce je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107 o pierwszej lub drugiej nad ranem, a budzik dzwoni o sz\u00f3stej, \u017cadne ulepszenia ci nie pomog\u0105. Zasadniczo, nawet podczas grania powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce <strong>wa\u017cne jest, aby i\u015b\u0107 spa\u0107 w odpowiednim momencie.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p>Inne wskaz\u00f3wki wspomagaj\u0105ce sen obejmuj\u0105 <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[25]<\/mark><\/sup>:<\/p><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ciche i spokojne miejsce<\/li>\n\n\n\n<li>Regularne \u0107wiczenia i ruch<\/li>\n\n\n\n<li>Ograniczenie ilo\u015bci kofeiny<\/li>\n\n\n\n<li>Uspokojenie umys\u0142u<\/li>\n\n\n\n<li><p>Suplementy wspomagaj\u0105ce sen, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>melatonina<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/waleriana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>w<strong>aleriana<\/strong><\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/passion-flower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>passiflora<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>GABA<\/strong><\/a>.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=265358\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107<\/strong><\/a>. Zdecydowanie warto te\u017c wspomnie\u0107 o innych sposobach regeneracji, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 prze\u0142omem w \u015bwiecie e-sportu. Mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=273937\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\"><strong>Co zrobi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu.<\/strong><\/a><\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonin-na-sirku-FULL-SIZE-1124x632.jpg\" alt=\"Melatonina jako wsparcie snu dla graczy\" class=\"wp-image-516324\" title=\"Melatonina jako wsparcie snu dla graczy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonin-na-sirku-FULL-SIZE-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonin-na-sirku-FULL-SIZE-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonin-na-sirku-FULL-SIZE-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonin-na-sirku-FULL-SIZE.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"hydration-and-nutrition\">8. Nawodnienie, dieta i inne sposoby na zdobycie XP jako dodatkowe wskaz\u00f3wki <\/h3>\n\n\n\n<p><p>Uzupe\u0142nianie energii w \u015bwiecie ludzi zdecydowanie wi\u0105\u017ce si\u0119 z diet\u0105 i nawodnieniem. Jedzenie i p\u0142yny s\u0105 rzeczywi\u015bcie jednym z element\u00f3w mozaiki wydajnego gracza e-sportowego, kt\u00f3ry wykorzystuje je jako paliwo. Optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na zregenerowany i dobrze funkcjonuj\u0105cy organizm, zapewnia zbilansowana dieta. Ka\u017cdy posi\u0142ek powinien wi\u0119c zawiera\u0107 <strong>wysokiej jako\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=418206\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\">bia\u0142ka<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=406850\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\">w\u0119glowodany<\/a> z\u0142o\u017cone i zdrowe <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=398650\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\">t\u0142uszcze<\/a>.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej rzecz ujmuj\u0105c, dieta bia\u0142kowa powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z <strong>chudego mi\u0119sa lub jego zamiennik\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> czy seitan.<\/strong> Powinny one by\u0107 po\u0142\u0105czone ze z\u0142o\u017conymi w\u0119glowodanami, kt\u00f3re stopniowo uzupe\u0142niaj\u0105 energi\u0119. Przyk\u0142ady obejmuj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ry\u017c<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>makaron<\/strong><\/a>, ziemniaki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasza-bulgur-brazowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bulgur<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kuskus<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142atki owsiane<\/strong><\/a> lub r\u00f3\u017cne rodzaje <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong><\/a>. Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o zdrowych t\u0142uszczach, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla zdrowego i zregenerowanego m\u00f3zgu czy serca. Mo\u017cna je pozyska\u0107 na przyk\u0142ad z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasion lnu<\/strong><\/a>, oleju lnianego, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>oleju rzepakowego<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/strong><\/a> czy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\"ryb (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryb<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany kwesti\u0105 \u017cywienia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=218517\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.<\/strong><\/a><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>&#8220;Water mana&#8221; jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 regeneracji w postaci diety. Odpowiednie nawodnienie zapewnia optymalne funkcjonowanie organizmu i zapobiega utracie punkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wynika\u0107 ze stan\u00f3w <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=275348\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\"><strong>niedostatecznego nawodnienia<\/strong><\/a>, takich jak <strong>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, b\u00f3l g\u0142owy, zm\u0119czenie, spowolnione reakcje lub zawroty g\u0142owy.<\/strong> W\u015br\u00f3d og\u00f3lnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych przyjmowania p\u0142yn\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119<strong> 2,7 litra p\u0142yn\u00f3w<\/strong> dla kobiet (oko\u0142o 11 fili\u017canek) i <strong>3,7 litra <\/strong> dla m\u0119\u017cczyzn (oko\u0142o 15 fili\u017canek). <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[26]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Nie nale\u017cy jednak szuka\u0107 wska\u017anika optymalnego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w na monitorze w postaci migaj\u0105cego \u015bwiate\u0142ka. Zamiast tego spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na kolorze moczu, kt\u00f3ry w przypadku <strong>prawid\u0142owego nawodnienia jest zwykle jasny lub przezroczysty.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bonus w postaci suplement\u00f3w diety<\/h3>\n\n\n\n<p><p>R\u00f3\u017cne<strong> suplementy koncentruj\u0105ce si\u0119 na zdrowiu psychicznym<\/strong> mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy\u0107 jako \u015bwietna dodatkowa wskaz\u00f3wka do regeneracji. W praktyce obejmuj\u0105 one <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=292748\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\"><strong>adaptogeny<\/strong>,<\/a> kt\u00f3re wspieraj\u0105 naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu i mog\u0105 pom\u00f3c w radzeniu sobie ze stresuj\u0105cymi sytuacjami podczas gry. Do najbardziej znanych nale\u017c\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\"><strong>r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/strong><\/a>,<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\"><strong> \u017ce\u0144-sze\u0144<\/strong><\/a> czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-gymbeam.html\"><strong>ashwagandha<\/strong><\/a>. Ich dzia\u0142anie mo\u017ce by\u0107 wzmocnione przez <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=399818&amp;=aaa#Co_su_nootropika\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/?=aaa#Co_su_nootropika\"><strong>nootropiki<\/strong><\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdolno\u015bci poznawcze, takie jak pami\u0119\u0107, koncentracja, czujno\u015b\u0107 lub czas reakcji. Do najbardziej znanych nootropik\u00f3w nale\u017cy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\"><strong>kofeina<\/strong><\/a>, dobrze znana graczom, kt\u00f3rzy cz\u0119sto spo\u017cywaj\u0105 j\u0105 w napojach energetycznych<\/strong><\/a>. Ciekawym wyborem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\"><strong>l-teanina<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra dzia\u0142a synergistycznie z kofein\u0105 lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\"><strong>Bacopa monnieri<\/strong><\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[27 \u2013 28]<\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli oferta suplement\u00f3w diety wydaje ci si\u0119 zbyt skomplikowana, bardziej szczeg\u00f3\u0142owo om\u00f3wili\u015bmy j\u0105 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=400669\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-diety-dla-graczy-i-e-sportowcow\/\"><strong>Najlepsze suplementy diety dla graczy i e-sportowc\u00f3w.<\/strong><\/a> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na kompleksowe cheaty\/suplementy w formie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-caps-gymbeam.html\"><strong>kapsu\u0142ek<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/xbeam-energy-powder-gymbeam.html\"><strong>proszku<\/strong><\/a>, kt\u00f3re wspomog\u0105 Twoj\u0105 regeneracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 podczas gry.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/G1energycaps-1124x632.jpg\" alt=\"XBEAM Energy Caps - kapsu\u0142ki wspieraj\u0105ce wydajno\u015b\u0107 w grach, kt\u00f3re niezawodnie pomagaj\u0105 w drodze do zwyci\u0119stwa w ka\u017cdej rozgrywce online.\" class=\"wp-image-516340\" title=\"XBEAM Energy Caps - kapsu\u0142ki wspieraj\u0105ce wydajno\u015b\u0107 w grach, kt\u00f3re niezawodnie pomagaj\u0105 w drodze do zwyci\u0119stwa w ka\u017cdej rozgrywce online.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/G1energycaps-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/G1energycaps-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/G1energycaps-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/G1energycaps.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek_Game_Over\"><\/span>Wniosek (Game Over)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p><strong>Regeneracja paska zdrowia jest absolutnie kluczowa dla e-sportowc\u00f3w i graczy.<\/strong> D\u0142ugie godziny siedzenia i grania cz\u0119sto zbieraj\u0105 swoje \u017cniwo w postaci b\u00f3lu plec\u00f3w, zm\u0119czenia i innych nieprzyjemnych objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 kosztowa\u0107 nas utrat\u0119 wa\u017cnych punkt\u00f3w. Dlatego wa\u017cne jest, aby nauczy\u0107 si\u0119 odpoczywa\u0107 i wspiera\u0107 proces regeneracji, kt\u00f3ry \u0142aduje baterie. Pom\u00f3c mog\u0105 <strong>regularne \u0107wiczenia i rozci\u0105ganie<\/strong>. W powa\u017cniejszych przypadkach niezwykle korzystna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 <strong>wizyta u fizjoterapeuty<\/strong>.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym z element\u00f3w mozaiki zregenerowanego gracza e-sportowego jest r\u00f3wnie\u017c <strong>zdrowie oczu, ergonomia konfiguracji gamingowej, wsparcie uk\u0142adu nerwowego oraz respawn w postaci snu.<\/strong> Je\u015bli w\u0142\u0105czysz niekt\u00f3re z tych wskaz\u00f3wek do swoich przygotowa\u0144 do gry, mog\u0105 one pom\u00f3c ci pozosta\u0107  d\u0142u\u017cej w grze i trenowa\u0107 bardziej efektywnie. Jednocze\u015bnie wesprzesz swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 karier\u0119 e-sportow\u0105 i zapobiegniesz wczesnemu GAME OVER, jak mia\u0142o to miejsce w przypadku wielu obiecuj\u0105cych talent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaming\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGaming\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regeneracja to bardzo niedoceniany temat w \u015bwiecie e-sportu. W rzeczywisto\u015bci jednak regeneracja jest tak samo wa\u017cna dla wirtualnych sportowc\u00f3w, jak dla ich odpowiednik\u00f3w w prawdziwym \u015bwiecie. W tym artykule ujawnimy, w jaki spos\u00f3b gracze mog\u0105 zachowa\u0107 swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz dlaczego nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107 regeneracji.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":516387,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-518711","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-03T14:19:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-04T10:25:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie?\",\"datePublished\":\"2024-01-03T14:19:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T10:25:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\"},\"wordCount\":4184,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\",\"name\":\"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png\",\"datePublished\":\"2024-01-03T14:19:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T10:25:23+00:00\",\"description\":\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"E-\u0161port Ako regenerova\u0165 a levelova\u0165 health bar v re\u00e1lnom svete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog","description":"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/","og_type":"article","og_title":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-03T14:19:35+00:00","article_modified_time":"2024-01-04T10:25:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie?","datePublished":"2024-01-03T14:19:35+00:00","dateModified":"2024-01-04T10:25:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/"},"wordCount":4184,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png","keywords":["regeneracja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/","name":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png","datePublished":"2024-01-03T14:19:35+00:00","dateModified":"2024-01-04T10:25:23+00:00","description":"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 w e-sporcie? W artykule wyja\u015bnimy, dlaczego regeneracja jest wa\u017cna dla graczy i jak mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ich wydajno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/E-sport-Ako-regenerovat-a-levelovat-health-bar-v-realnom-svete.png","width":1200,"height":628,"caption":"E-\u0161port Ako regenerova\u0165 a levelova\u0165 health bar v re\u00e1lnom svete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/e-sport-jak-odzyskac-i-zachowac-zdrowie-w-prawdziwym-swiecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"E-sport: jak odzyska\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie w prawdziwym \u015bwiecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518711"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":524257,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518711\/revisions\/524257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/516387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518711"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=518711"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=518711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}