{"id":517729,"date":"2023-12-29T08:00:00","date_gmt":"2023-12-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=517729"},"modified":"2023-12-28T12:50:42","modified_gmt":"2023-12-28T11:50:42","slug":"perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 la bilancia segnala un aumento di peso, ma non si tratta di grasso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#E_possibile_mettere_su_qualche_chilo_di_grasso_in_uno_o_due_giorni\" title=\"\u00c8 possibile mettere su qualche chilo di grasso in uno o due giorni?\">\u00c8 possibile mettere su qualche chilo di grasso in uno o due giorni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#11_motivi_comuni_per_cui_la_bilancia_indica_un_aumento_di_peso_ma_non_si_tratta_di_grasso\" title=\"11 motivi comuni per cui la bilancia indica un aumento di peso, ma non si tratta di grasso!\">11 motivi comuni per cui la bilancia indica un aumento di peso, ma non si tratta di grasso!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#6_motivi_legati_alla_dieta_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\" title=\"6 motivi legati alla dieta che influiscono sulle oscillazioni di peso\">6 motivi legati alla dieta che influiscono sulle oscillazioni di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#5_fattori_legati_al_tipo_di_stile_di_vita_e_allenamento_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\" title=\"5 fattori legati al tipo di stile di vita e allenamento che influiscono sulle oscillazioni di peso\">5 fattori legati al tipo di stile di vita e allenamento che influiscono sulle oscillazioni di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#Quali_sono_gli_altri_fattori_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\" title=\"Quali sono gli altri fattori che influiscono sulle oscillazioni di peso?\">Quali sono gli altri fattori che influiscono sulle oscillazioni di peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#Come_monitorare_correttamente_i_progressi_e_con_quale_frequenza_pesarsi\" title=\"Come monitorare correttamente i progressi e con quale frequenza pesarsi?\">Come monitorare correttamente i progressi e con quale frequenza pesarsi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#Il_numero_sulla_bilancia_aumenta_ma_tu_dimagrisci_Come_possibile\" title=\"Il numero sulla bilancia aumenta, ma tu dimagrisci. Com&#8217;\u00e8 possibile?\">Il numero sulla bilancia aumenta, ma tu dimagrisci. Com&#8217;\u00e8 possibile?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#Il_peso_conta\" title=\"Il peso conta?\">Il peso conta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ti \u00e8 mai capitato di <strong>pesarti<\/strong>, sentirti al settimo cielo subito dopo aver letto il numeretto sulla bilancia e fare i salti di gioia? Fino a <strong>un paio di giorni dopo<\/strong>, quando,<strong> sperando in un ulteriore miglioramento<\/strong>, scopri di <strong>aver preso 3 chili!<\/strong> Ed \u00e8 cos\u00ec che il tuo entusiasmo scende sotto i piedi. Persa ogni speranza, decidi di mandare tutto all&#8217;aria e di mangiare come se non ci fosse un domani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Oggi<\/strong>,<strong> invece<\/strong>,<strong> continua a leggere questo articolo<\/strong>:<strong> scoprirai che le tue paure sono del tutto inutili<\/strong> e che le oscillazioni di qualche chilo sono assolutamente normali. Il numeretto indicato sulla bilancia \u00e8 relativo. La verit\u00e0 \u00e8 che stai andando alla grande, perci\u00f2 nulla \u00e8 perduto!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Un adulto medio pu\u00f2 sperimentare<\/em><strong><em> oscillazioni di peso fino a 3 chili nell&#8217;arco della giornata<\/em><\/strong>.<em> Ci\u00f2, in parte, \u00e8 dovuto alla ritenzione idrica&#8221;<\/em>, spiega il dott. Heinberg della Cleveland Clinic. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg\" alt=\"\u00c8 possibile mettere su qualche chilo di grasso in uno o due giorni?\" class=\"wp-image-185740\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u00c8 possibile mettere su qualche chilo di grasso in uno o due giorni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_possibile_mettere_su_qualche_chilo_di_grasso_in_uno_o_due_giorni\"><\/span>\u00c8 possibile mettere su qualche chilo di grasso in uno o due giorni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non appena leggi quel tragico numeretto sulla bilancia, ti convinci che hai guadagnato grasso <strong>per colpa del quadretto di <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolatini\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cioccolato<\/strong><\/a><strong> che hai mangiato a cena<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In realt\u00e0, <strong>lui \u00e8 innocente!<\/strong> Il motivo per cui la bilancia segna 3 chili in pi\u00f9 \u00e8 ben diverso. Sai quanto cibo dovresti consumare per mettere su tutto quel peso? Senti qui!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 chilo di grasso equivale orientativamente a 7.700 kcal <\/strong>(32.240 kJ). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>7.700 kcal corrispondono a quasi<\/strong>&nbsp;18 porzioni di patatine di McDonalds; 61 panini al latte; 6,5 chili di riso cotto; 17 litri di Coca Cola.<\/li>\n\n\n\n<li>In teoria, per mettere su 3 kg di peso in 2 giorni, <strong>dovresti mangiare o bere tre volte tanto<\/strong>.&nbsp;Solo un folle temerario tenterebbe questa impresa!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ora che hai capito perch\u00e9 non si tratta di grasso<\/strong> e che \u00e8 inutile preoccuparsi, hai anche compreso che non hai motivo di salire sulla bilancia ogni giorno, perch\u00e9 il peso corporeo \u00e8 soggetto a oscillazioni. Piuttosto, prova a usarla una volta alla settimana o ogni due settimane, e, casomai, misura le circonferenze corporee. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_motivi_comuni_per_cui_la_bilancia_indica_un_aumento_di_peso_ma_non_si_tratta_di_grasso\"><\/span>11 motivi comuni per cui la bilancia indica un aumento di peso, ma non si tratta di grasso!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ingrassare di 4 chili in pochi giorni \u00e8 una missione da supereroi. <strong>Se la bilancia indica un aumento di peso<\/strong>,<strong> si tratta molto probabilmente di ritenzione idrica<\/strong>, come sostiene la Dr.ssa Anita Petruzzeli in un&#8217;intervista rilasciata a Shape. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La ritenzione idrica \u00e8 causata da numerosi fattori. Tra i pi\u00f9 comuni si classificano dieta, ambiente esterno, attivit\u00e0 fisica, terapie farmacologiche e ciclo mestruale.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_motivi_legati_alla_dieta_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\"><\/span>6 motivi legati alla dieta che influiscono sulle oscillazioni di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Pesarsi dopo mangiato<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Se ti pesi in momenti diversi<\/strong>,<strong> la bilancia ti racconter\u00e0 solo frottole!<\/strong> Ecco perch\u00e9 \u00e8 consigliato pesarsi sempre nello stesso momento, idealmente a stomaco vuoto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il cibo che ingerisci ha un certo peso e, oltretutto, contiene acqua. Le calorie vengono utilizzate dal corpo sotto forma di energia; in caso di surplus, sono immagazzinate sotto forma di glicogeno o grasso. Gli &#8220;scarti&#8221;, invece, vengono eliminati con le feci.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se provi a pesarti in momenti diversi della giornata<\/strong>,<strong> osserverai notevoli differenze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. L&#8217;impatto della digestione<\/h3>\n\n\n\n<p>I processi digestivi richiedono tempo. <strong>In generale<\/strong>,<strong> pesi di pi\u00f9 quando il cibo non ha ancora attraversato l&#8217;intestino e pesi di meno quando \u00e8 stato del tutto metabolizzato<\/strong>. La durata media della digestione \u00e8 compresa tra le 40 e le 60 ore; l&#8217;intervallo ottimale \u00e8 di 24-48 ore.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ecco perch\u00e9 dovresti sempre pesarti alla stessa ora<\/strong> e, idealmente, nello stesso giorno della settimana, a stomaco vuoto. Per agevolare i processi digestivi, assumi una quantit\u00e0 sufficiente di fibre (circa 30 grammi al giorno). Gli alimenti che ne sono ricchi vengono metabolizzati ed espulsi pi\u00f9 velocemente di quelli che contengono pi\u00f9 che altro grassi e sale in quantit\u00e0. Conosci lo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">psillio<\/a>? Per approfondire quali sono i benefici di questa valida fibra naturale, leggi l&#8217;articolo: <strong>&#8220;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Psillio: un toccasana per la digestione dai mille e pi\u00f9 benefici<\/strong><\/a><strong>&#8220;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"6 motivi legati alla dieta che influiscono sulle oscillazioni di peso\" class=\"wp-image-185753\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 motivi legati alla dieta che influiscono sulle oscillazioni di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dieta ricca di carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il corpo immagazzina naturalmente i carboidrati<\/strong> (circa 450 grammi per un individuo medio) sotto forma di <strong>glicogeno<\/strong>, che viene utilizzato come fonte di energia. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ogni grammo di glicogeno si lega a circa 3 grammi di acqua<\/strong>, ed ecco spiegato il &#8220;finto&#8221; aumento di peso, che non dipende da un accumulo di grasso. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>450 grammi di glicogeno<\/strong>, <strong>dunque<\/strong>, <strong>si legano a ben 1,350 grammi di acqua!<\/strong> Il tuo peso tende quindi a oscillare se consumi elevate quantit\u00e0 di carboidrati o ti dedichi ad attivit\u00e0 sportive che esauriscono le riserve di glicogeno e acqua. Allo stesso modo, se provi a perdere peso seguendo una dieta low-carb, senza dubbio riscontrerai un &#8220;finto&#8221; dimagrimento iniziale che, tuttavia, non comporta una perdita di massa grassa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Assunzione eccessiva di sale<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u00f9 sale consumi<\/strong>,<strong> pi\u00f9 liquidi trattieni<\/strong>. Alcuni pi\u00f9 di altri tendono a gonfiarsi per via della ritenzione idrica. In linea di massima, \u00e8 consigliato non consumare pi\u00f9 di 5 grammi di sale al giorno. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il sale \u00e8 presente in alimenti processati<\/strong>,<strong> surgelati e affumicati<\/strong>,<strong> formaggi<\/strong>,<strong> dolci<\/strong>, <strong>salse e fast food<\/strong>. Puoi facilmente limitarne l&#8217;assunzione mangiando il pi\u00f9 possibile cibi freschi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Regime di idratazione irregolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Se bevi <strong>un bicchiere d&#8217;acqua in pi\u00f9 del solito<\/strong>,<strong> noterai un leggero aumento di peso a breve termine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;importante \u00e8 evitare la <strong>disidratazione<\/strong>, che ha un impatto negativo sulla salute e sulle prestazioni sportive. Come fai a sapere se stai bevendo a sufficienza? Controlla il colore delle urine: se sono giallognole, allora nessun problema. Pi\u00f9 scura \u00e8 la tonalit\u00e0, maggiore \u00e8 il livello di disidratazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Consumo di alcolici<\/h3>\n\n\n\n<p>Avrai notato che tendi a perdere peso quando bevi, perch\u00e9 <strong>l&#8217;alcol ha effetti diuretici<\/strong>. Tuttavia, non appena reintegri tali liquidi, ritorni al tuo peso normale. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nella maggior parte dei casi<\/strong>,<strong> per\u00f2<\/strong>, <strong>l&#8217;alcol stimola l&#8217;appetito e aumenta la voglia di cibi salati e grassi<\/strong>. In pochi, del resto, accompagnano un bicchiere di birra o vino a un dolce. In genere, si preferiscono gli snack salati (e calorici). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Sale e carboidrati sono all'origine di naturali fluttuazioni di peso\" class=\"wp-image-185766\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Sale e carboidrati sono all'origine di naturali fluttuazioni di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_fattori_legati_al_tipo_di_stile_di_vita_e_allenamento_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\"><\/span>5 fattori legati al tipo di stile di vita e allenamento che influiscono sulle oscillazioni di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sudore<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tutti sudiamo<\/strong>,<strong> e non solo quando facciamo sport<\/strong>. \u00c8 il modo in cui il corpo mantiene una temperatura interna ottimale e previene il &#8220;surriscaldamento&#8221;. Il grado di sudorazione \u00e8 individuale e dipende da fattori di natura esterna e interna: c&#8217;\u00e8 chi suda molto, chi non suda affatto! <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dopo una sessione di allenamento<\/strong>,<strong> tendi a pesare di meno perch\u00e9 hai espulso liquidi<\/strong>. Tuttavia, non appena li reintegri, il peso torna alla normalit\u00e0. <strong>Sudare di pi\u00f9<\/strong>,<strong> infatti<\/strong>, <strong>non equivale a dimagrire!<\/strong> Pertanto, non ha senso vestirsi a cipolla solo per perdere liquidi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sport ad alta intensit\u00e0 o della forza<\/h3>\n\n\n\n<p>Qualsiasi forma di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0, e in particolare quelle di contro-resistenza, <strong>provocano danni muscolari sotto forma di microtraumi che causano infiammazioni locali<\/strong>. Quando ci\u00f2 avviene, <strong>i tessuti trattengono l&#8217;acqua<\/strong>,<strong> <\/strong>causando un aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, noto come &#8220;DOMS&#8221;, di solito dura 24-72 ore.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10] [11]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"L'allenamento della forza causa naturali fluttuazioni di peso\" class=\"wp-image-185779\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"L'allenamento di contro-resistenza causa naturali fluttuazioni di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo stress eccessivo pu\u00f2 causare oscillazioni di peso legate a un <strong>aumento nei<\/strong> <strong>livelli di cortisolo<\/strong>,<strong> l&#8217;ormone dello stress responsabile della ritenzione idrica<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12] [13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche un deficit calorico, tuttavia, pu\u00f2 contribuire in una certa misura a un maggiore trattenimento di liquidi.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per ovviare al problema<\/strong>,<strong> prova a ridurre lo stress <\/strong>attraverso pratiche di yoga, mindfulness, rilassamento o con trattamenti di benessere. Se sei a dieta, invece, includi un <strong>giorno di refeed<\/strong>, o di ricarica, ogni due settimane, aumentando l&#8217;apporto energetico del 5-10%.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ciclo mestruale<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli studi dimostrano che <strong>la ritenzione idrica corporea raggiunge il picco durante il primo giorno di ciclo<\/strong>, causando un aumento di peso che rientrer\u00e0 nella media nelle giornate immediatamente seguenti.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Questa fluttuazione \u00e8 molto individuale. <\/em><strong><em>Di solito<\/em><\/strong><em>,<\/em><strong><em> va da 1 a 3,5 chilogrammi<\/em><\/strong><em>&#8220;<\/em>, sostiene la nutrizionista Amanda Foti. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di farsi prendere dal panico! <strong>La soluzione \u00e8 pesarsi sempre in concomitanza della stessa fase del ciclo<\/strong>.<strong><sup> <\/sup><\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Assunzione di farmaci<\/h3>\n\n\n\n<p>Le fluttuazioni di peso possono essere causate da <strong>patologie tiroidee<\/strong>,<strong> diabete o disturbi infiammatori della mucosa intestinale<\/strong>. Pertanto, \u00e8 importante consultare il medico in caso di oscillazioni improvvise e di notevole portata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alcuni farmaci contribuiscono a una maggiore ritenzione idrica corporea o a un aumento dell&#8217;appetito<\/strong>, come quelli comunemente usati nel <strong>trattamento di diabete<\/strong>,<strong> ipertensione<\/strong>,<strong> disturbi dell&#8217;umore ed emicrania<\/strong>. Se stai assumendo un farmaco per le ragioni sopraelencate e sospetti che influisca sul tuo peso, consulta il tuo medico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_altri_fattori_che_influiscono_sulle_oscillazioni_di_peso\"><\/span>Quali sono gli altri fattori che influiscono sulle oscillazioni di peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Forse la notizia ti far\u00e0 sorridere, ma non tutte le superfici sono piane! <strong>In base a dove posizioni la bilancia<\/strong>, <strong>otterrai un risultato diverso<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le<\/strong> <strong>batterie sono quasi scariche?<\/strong> Attenzione agli errori di misurazione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pesati sempre nello stesso posto<\/strong>, <strong>alla stessa ora\u2026<\/strong> e verifica che le batterie siano cariche!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"A cosa sono dovute le fluttuazioni di peso?\" class=\"wp-image-185792\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A cosa sono dovute le fluttuazioni di peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_monitorare_correttamente_i_progressi_e_con_quale_frequenza_pesarsi\"><\/span>Come monitorare correttamente i progressi e con quale frequenza pesarsi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il numero sulla bilancia non racconta tutta la verit\u00e0<\/strong> e, molto spesso, \u00e8 un valore errato.&nbsp;Ecco perch\u00e9 ti suggeriamo di monitorare altri tipi di parametri fisici, per ottenere un quadro generale pi\u00f9 affidabile da rapportare ai tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pesati una o due volte alla settimana sempre nelle stesse condizioni<\/strong>. Idealmente, prima di fare colazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Misura le circonferenze <\/strong>di fianchi, addome, vita, cosce e braccia sempre nelle stesse condizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlla come ti stanno i vestiti<\/strong>. Riesci a entrare nei tuoi vecchi jeans, anche se il peso non \u00e8 cambiato?&nbsp;Allora hai perso massa grassa e ne hai guadagnato di magra!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Annota le misurazioni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scatta una foto dei tuoi progressi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se ne hai l&#8217;opportunit\u00e0, <strong>usa dispositivi che misurano la composizione del corpo<\/strong> (massa muscolare e grasso corporeo).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_numero_sulla_bilancia_aumenta_ma_tu_dimagrisci_Come_possibile\"><\/span>Il numero sulla bilancia aumenta, ma tu dimagrisci. Com&#8217;\u00e8 possibile?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo fenomeno ha una spiegazione semplice. <strong>Quando il numero sulla bilancia rimane identico o sale<\/strong>,<strong> mentre tu dimagrisci e i vestiti ti stanno pi\u00f9 larghi<\/strong>,<strong> hai semplicemente guadagnato massa muscolare<\/strong>, sbarazzandoti di una discreta quantit\u00e0 di grasso corporeo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un chilogrammo di grasso \u00e8 pi\u00f9 voluminoso di un chilogrammo di muscoli<\/strong>, anche se il peso \u00e8 identico. Del resto, pesa pi\u00f9 un chilogrammo di piume o un chilogrammo di ferro? Tuttavia, per raggiungere questo risultato ci vogliono settimane e\/o mesi, e non giorni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_peso_conta\"><\/span>Il peso conta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il peso<\/strong>, <strong>essendo influenzato da molti fattori<\/strong>, dice ben poco in merito alla composizione corporea. Un dimagrimento sano, in media, si aggira attorno a 0,5-1 chilogrammi alla settimana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni dei fattori che indicano un miglioramento generale a livello di salute sono: <strong>qualit\u00e0 del sonno<\/strong>,<strong> pelle<\/strong>,<strong> vita sessuale<\/strong>,<strong> livelli di energia e buonumore<\/strong>. Ricorda che la tua autostima prescinde dalla bilancia! <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il peso sulla bilancia \u00e8 relativo?\" class=\"wp-image-185818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 il peso sulla bilancia \u00e8 relativo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La bilancia pu\u00f2 indicarti come procede il tuo percorso di dieta, ma non racconta mai tutta la verit\u00e0. <strong>Le oscillazioni giornaliere<\/strong> sono del tutto naturali se si considera l&#8217;influenza di fattori come dieta, esercizio fisico, ormoni e farmaci assunti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pesati una o due volte alla settimana nelle stesse condizioni e misura le circonferenze corporee per ottenere un quadro generale pi\u00f9 completo.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>E non rovinarti la giornata per colpa della bilancia!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raccontaci la tua esperienza nei commenti. Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo per dare il tuo contributo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;idea di salire sulla bilancia ti fa venire i brividi? 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