{"id":517482,"date":"2023-12-27T17:10:05","date_gmt":"2023-12-27T16:10:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=517482"},"modified":"2023-12-27T17:10:07","modified_gmt":"2023-12-27T16:10:07","slug":"10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/","title":{"rendered":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B8_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\">\u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%B0%D0%BB%D0%B5_%D1%97%D1%85_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#%D0%94%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\" title=\"\u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432\">\u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#1_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%A0%D0%9E%D0%97%D0%A3%D0%9C%D0%9D%D0%98%D0%9C%D0%98_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%8E_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\" title=\"1. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0420\u041e\u0417\u0423\u041c\u041d\u0418\u041c\u0418, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0446\u0456\u043b\u0456.\">1. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0420\u041e\u0417\u0423\u041c\u041d\u0418\u041c\u0418, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0446\u0456\u043b\u0456.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#2_%D0%9F%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BC_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BC\" title=\"2. \u041f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c\">2. \u041f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#3_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8\" title=\"3. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\">3. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81\" title=\"4. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\">4. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#5_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%85\" title=\"5. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445\">5. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#6_%D0%92%D0%B8%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D1%83_%D1%96_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D1%96%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0\" title=\"6. \u0412\u0438\u0432\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\">6. \u0412\u0438\u0432\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#7_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\" title=\"7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\">7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#8_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%86%D1%96%D0%BB%D0%B5%D0%B9\" title=\"8. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439\">8. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#9_%D0%86%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"9. \u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\">9. \u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#10_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB\" title=\"10. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\">10. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u0447\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0456 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443<\/strong>. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0441, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u0443, \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0430\u043b\u0430 \u043c\u0440\u0456\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0433 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443, \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043d\u0438\u043c \u043a\u0432\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c. \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c <strong>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0440\u0456\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B8_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456, <strong>\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435? \u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? \u0410\u0431\u043e \u0436 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438?\" class=\"wp-image-294291\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0412\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0427\u0438\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0457. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 &#8211; \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u044f\u043a EPOC, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. [1]\n\nTranslated with DeepL.com (free version)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0449\u0456 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/strong> &#8211; \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0443\u0437\u044f\u0442\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. [7] [31]\n\nTranslated with DeepL.com (free version)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f &#8211;<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443 (\u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443), \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. [2 &#8211; 3]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 6 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u044f\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. [4]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/strong> &#8211; \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0406\u043d\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u043b\u043e \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438: \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0448\u0456\u0441\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. [5 &#8211; 6]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. CDC (\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u041e\u041e\u0417 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e 150 &#8211; 300 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0446\u044e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 18 \u0434\u043e 64 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 75 &#8211; 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. [7 &#8211; 8]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong> &#8211; \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0442\u0435\u043d\u0456\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456. [7] [9]<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,54937,51652,29667,8350,49306,28765,29630,53695,4393,47398,36364\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%B0%D0%BB%D0%B5_%D1%97%D1%85_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u044f\u0441\u043d\u0456\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0446\u0456\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0430\u0445. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u0438 \u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0456 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0454\u043c\u043e \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 <strong>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043f\u0438\u044f\u0446\u0442\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0454 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433 \u0442\u0430 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0456 <strong>\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%A0%D0%9E%D0%97%D0%A3%D0%9C%D0%9D%D0%98%D0%9C%D0%98_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%8E_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\"><\/span>1. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0420\u041e\u0417\u0423\u041c\u041d\u0418\u041c\u0418, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0446\u0456\u043b\u0456.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0456\u0448\u0435<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457\u0432. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 SMART, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0446\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 [10-13]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong> &#8211; \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0421\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: &#8220;<strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 10 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 10 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 50 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0443 \u0436\u0438\u043c\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438.&#8221;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong> &#8211; \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u0443, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 5 \u043a\u0433, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong> &#8211; \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0454\u0434\u0438\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 100 \u043a\u0433 \u0443 \u0436\u0438\u043c\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0456\u043e\u043d\u043e\u043c \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430\u0440\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f 20 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 2 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432<\/strong>. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456<\/strong>. \u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 4 \u043a\u0433 \u0437\u0430 2 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 0,5 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456-\u0440\u0435\u0448\u0442 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong> &#8211; \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0443, \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435. \u0412\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043b\u0456\u0437\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0448\u0443\u043a\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0443\u043a\u043d\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0441\u0456\u043b\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438? \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456? \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 <strong>\u0446\u0456\u043b\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0454 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u044e \u0456\u0434\u0435\u0454\u044e. \u0421\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 5 \u043a\u0433, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0446\u0435 &#8220;<strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 5 \u043a\u0433 \u0437\u0430 3 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446<\/strong>\u0456&#8221;. \u0429\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438, <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 0,5-1 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. [32]<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0420\u041e\u0417\u0423\u041c\u041d\u0418\u041c\u0418 \u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439\" class=\"wp-image-294308\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0420\u041e\u0417\u0423\u041c\u041d\u0418\u041c\u0418 \u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BC_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BC\"><\/span>2. \u041f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043b\u044f\u043a\u0430\u0454 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456. \u041d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0454 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0454 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 [15]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u044e \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0436\u0430\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0434\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456 \u0437 \u043f\u0430\u0432\u0443\u043a\u043e\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u043a\u043e\u043b\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u043f\u0440\u0438\u0446\u043e\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0442\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0456\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0456\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u0441\u044c\u043a\u043e, \u0437\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 &#8211; <strong>\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. <strong>\u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0439 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0454. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430, \u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0445\u0442\u043e \u0437 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0456 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0431\u043e\u043a\u0443, \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u043e. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0456, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c, <strong>\u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0456\u0432 \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0447. \u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c, <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0454\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u043a, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043c\u0456\u0436 16:00 \u0442\u0430 19:00, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0434\u043d\u0435\u043c, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456. \u0429\u0435<strong> \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, <strong>\u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0456 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c<\/strong>. \u0422\u0430\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 YouTube, \u044f\u043a \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b \u0442\u043e\u0449\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; <strong>\u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>. \u041d\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c. \u0412 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0456, \u0449\u043e \u0449\u0435 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0435, \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. [14] [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\" class=\"wp-image-294327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 &#8211; \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u043b\u0438\u0448\u0435 21 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, &#8211; \u0446\u0435 \u0457\u0436\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 21 \u0434\u043d\u044f, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, <strong>\u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e<\/strong>. <strong>\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0456 <strong>\u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e<\/strong>. \u0417\u0430\u043d\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 \u043c\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0454 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/strong>. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e. [17-18] [33]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0457, \u0434\u0432\u043e\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457. \u041e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u2192 \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0449\u043e\u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0456\u0432\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong> \u2192 \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong> \u2192 \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/strong> \u2192 \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u043b\u0430\u043d\u0447-\u0431\u043e\u043a\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u2192 \u0412\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0457\u0445 \u0437\u0430\u0448\u043d\u0443\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 &#8211; <strong>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0411\u0443\u0434\u044c-\u0445\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u043d\u043a\u0443 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043d\u0443\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e<strong> \u044f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438<\/strong>. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0426\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0456 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u043c\u043e. <strong>\u0406, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0435\u0431-\u0441\u0430\u0439\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041c\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f, \u043c\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442-\u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u0432\u0456\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c, <strong>\u0449\u043e \u043c\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-294381\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456<\/strong>. \u041d\u0456\u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u0456\u0447. \u041d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456, \u0430 \u0442\u043e \u0439 \u0440\u043e\u043a\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 10 \u043a\u0433 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0437 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 <strong>\u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456 \u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438<\/strong>. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0430 180 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u0456\u0447. <strong>\u0422\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430 &#8211; \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u044e<\/strong>. [19]<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%85\"><\/span>5. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443<strong>\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f. <strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0441\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. [20-22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c <strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443, \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u0456 \u0448\u043a\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 &#8211; <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0442\u043a\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0456\u043c&#8217;\u044f\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0438\u043c \u0434\u0443\u0448\u0435\u043c. [21] [23] [34]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456\u0434\u0435\u0454\u044e<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0412\u0438\u0449\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0456\u044e. [24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%92%D0%B8%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D1%83_%D1%96_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D1%96%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0\"><\/span>6. \u0412\u0438\u0432\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e <strong>\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e<\/strong>, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u0443\u043c\u0438\u0440\u0456\u0432. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0442\u0443\u0442 \u0454 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438. <strong>\u0427\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430, \u0442\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438<\/strong>. \u041f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0436\u0447\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e-\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c \u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u043c. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0454 \u043d\u0435\u044e \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a. [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GymBeamua\">\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 Youtube.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\"><\/span>7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e <strong>\u0437\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456? \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u0442\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438, &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" class=\"wp-image-294416\" style=\"width:843px;height:539px\" title=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0438 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a &#8211; \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0456 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445. [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%86%D1%96%D0%BB%D0%B5%D0%B9\"><\/span>8. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. <strong>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"824\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\" class=\"wp-image-294442\" style=\"width:843px;height:618px\" title=\"\u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456, \u043d\u0443\u0442, \u0435\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 (\u0442\u043e\u0444\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>), \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u043a\u0430\u0448\u0456, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. [26 &#8211; 27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0454<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masla-oliji-dlia-hotuvannia\">\u043e\u043b\u0456\u0457<\/a>, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0456 \u0436\u0438\u0440 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 &#8211; \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> (30-45 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c), \u0449\u043e \u0454<strong> \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong>. \u041f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-napoyi\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432<\/a>, \u043c\u0435\u0442\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 &#8211; \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u044f. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-nedostatnye-spozhyvanyya-vodu-vpkyvaye-na-zdorovya\/\"><strong>\u042f\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/a>.&#8221; [28-29]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, <strong>\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c<\/strong>. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0456. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\"><strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%86%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>9. \u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437 <strong>\u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041c\u0456\u0446\u043d\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0443 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0433, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-odyag\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/topy-dlia-fitnesu\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u0438<\/a>, \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443.\" class=\"wp-image-294460\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043b\u0456. \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/rukavyci-dlia-fitnesu\"><strong>\u0440\u0443\u043a\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong><\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0456 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\"><strong>\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/skakalky\"><strong>\u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0438<\/strong><\/a>. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0447, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438, \u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c. [30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB\"><\/span>10. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0437 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456.<\/strong> \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e\u044e \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0448\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u0445,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u0437\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445. \u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u043d\u044c, \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0434\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0456\u043a\u0456\u043d\u0456-\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432 Instagram \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GymBeamua\"><strong>\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 YouTube<\/strong><\/a>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pochaty-bihatu-prosyi-osibnuk\/\"><strong>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/strong><\/a>.&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\/\"><strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439: \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c.&#8221;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456? \u041d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\"><strong>\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456?&#8221;.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0441\u0456 \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0445\u043b\u043e\u043f\u0435\u0446\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0439\u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0456\u0448\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0443 \u0431\u0456\u043a\u0456\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0442\u0430\u043a\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043e\u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445, \u0456 <strong>\u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. \u0422\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0440\u043d\u044f\u043c\u0438. <strong>\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0439 \u0432\u0438 &#8211; \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0430\u0441, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442<\/strong>. \u0410 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":294489,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6460,7630,7642,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-517482","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6460","9":"tag-7630","10":"tag-7642","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-27T16:10:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-27T16:10:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456\",\"datePublished\":\"2023-12-27T16:10:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-27T16:10:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\"},\"wordCount\":3988,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\",\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"datePublished\":\"2023-12-27T16:10:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-27T16:10:07+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/","og_type":"article","og_title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-27T16:10:05+00:00","article_modified_time":"2023-12-27T16:10:07+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456","datePublished":"2023-12-27T16:10:05+00:00","dateModified":"2023-12-27T16:10:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/"},"wordCount":3988,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/","name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","datePublished":"2023-12-27T16:10:05+00:00","dateModified":"2023-12-27T16:10:07+00:00","description":"\u0412\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0456 10 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","width":437,"height":279,"caption":"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlya-pochatkivtsiv-dlya-shvydkoho-ta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=517482"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517714,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517482\/revisions\/517714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=517482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=517482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=517482"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=517482"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=517482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}