{"id":516510,"date":"2023-12-26T13:14:18","date_gmt":"2023-12-26T12:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=516510"},"modified":"2023-12-26T13:14:20","modified_gmt":"2023-12-26T12:14:20","slug":"10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/","title":{"rendered":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#1_%D0%9E%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8E_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%97%D0%B6%D1%96\" title=\"1. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456\">1. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#2_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%BB_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%B2_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"2. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f\">2. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#3_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B0\" title=\"3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\">3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#5_%D0%92%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"5. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">5. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#6_%D0%94%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"6. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">6. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#7_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%85\" title=\"7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445\">7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#8_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"8. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">8. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#9_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"9. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\">9. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#10_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E\" title=\"10. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e\">10. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0440\u0456\u0457. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u043c\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0443 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 <strong>\u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0439\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u0439\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9E%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8E_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%97%D0%B6%D1%96\"><\/span>1. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0431\u0430\u043a \u0447\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0456 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0456 <span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zdorove-kharchuvannya\" class=\"ek-link\">https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zdorove-kharchuvannya<\/a><span style=\"color: #ff6600\">\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-843x1124.jpg\" alt=\" \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456\" class=\"wp-image-307132\" title=\" \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1403.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600\">[2-5]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a:<\/strong> 10-35 % \u0432\u0456\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1,4-2 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438:<\/strong> 45-60 % \u0432\u0456\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 4-7 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438:<\/strong> 20-30 % \u0432\u0456\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 0,5-1,5 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>10-20%<\/strong> \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0446\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e 250 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0456 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439). \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 250 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 250 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0435 \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443. \u042f\u043a \u0456 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/a>.<\/strong><\/span> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u044f\u043a \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0441\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u0437 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u0456\u043b\u043e\u0457 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430\u0445. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, <strong>\u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%BB_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%B2_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u0430? \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0432\u0430\u043c, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u044f\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0421\u0430\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430. \u0410\u043b\u0435 \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043e\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u044e? \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, <strong>\u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 (\u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 (\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430). \u0412\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u043e \u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b, \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c <strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0454 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c-\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 5-6 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c <strong>\u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 3-4 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0433\u0440\u0430, \u0432 \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,49360,5951,7471,5380,29667,7185,28784,3425 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B0\"><\/span>3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432,<\/strong> \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c. MPS (Muscle Protein Synthesis &#8211; \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430) &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e \u0456 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c.<\/strong> \u041d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0432\u0456\u043a, \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 <strong>1,4 &#8211; 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u041c\u0422).<\/strong> \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0446\u044e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e<strong> 1,6 &#8211; 2,2 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0412 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <strong>1,6 &#8211; 2,4 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u0454 <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0434\u0456\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0435 1,6 &#8211; 2,4 \u0433 \/ \u043a\u0433 \u041c\u0422 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0439\u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (1,6 \u0433)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (2,4 \u0433)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">104 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">156 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">192 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">136 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">204 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">216 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">152 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u043a\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, <strong>\u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0427\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-307169\" title=\"\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a<\/a><\/span> \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0447\u0438\u043c \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u044f\u043a\u0430, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e\u0431 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0448\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuecarb-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueCarb<\/a><\/span>.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0456 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c \u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 &#8211; \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a<\/span>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, Fue Gain.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-kazejin-micellar-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d<\/a><\/span> \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>5. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 10-20% \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435). \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u044f\u043a \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f. \u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <strong><em><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430<\/span> <\/em>\u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteyini-all-one\" class=\"ek-link\">\u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443&#8221;<\/a><\/span><\/strong>, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0454 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e. <strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 500 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0456 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443&#8221;<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e- \u0456 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span> \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-vybraty-naykraschi-heyner-dlya-rostu-myaziv\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong><span style=\"color: #ff6600\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432?<\/span><\/strong>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a<\/a><\/span> &#8211; \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a,<\/strong> \u0456, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 &#8211; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0437\u043e\u044e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u043a\u0440\u0456\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recepty\/\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a\" class=\"wp-image-307183\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1634105868032-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0456 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0420\u0438\u043d\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0449\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 20-27 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yakyi-protein-poroshok-obraty\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438? \u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0447\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442?<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin\" class=\"ek-link\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/span>. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0454 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin-monohidrat\" class=\"ek-link\">\u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442<\/a><\/span>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c.<\/strong> \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0434 3 \u0434\u043e 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%94%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>6. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u0442 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a \u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0422\u043e\u0440\u0430, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0416\u043e\u0434\u0435\u043d \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434 3 \u0434\u043e 5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0456\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0456. \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u043b\u0438\u0448\u0435&#8221; \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0456\u043f\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u043b\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0456 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-307207\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%85\"><\/span>7. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0456 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0434\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>8. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u041c (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c) &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448 \u041f\u041c (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438) \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 60 \u0434\u043e 85%. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 <strong>4-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 60-85% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f 1\u041f\u041c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u041f\u041c \u0432 \u0436\u0438\u043c\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 100 \u043a\u0433. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 60 \u0434\u043e 85 \u043a\u0433, \u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457. \u0412\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f 1\u041f\u041c<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> \u0456 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438, \u0447\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u041f\u041c \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0438\u0439 1\u041f\u041c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e 1\u041fM. \u041e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u044c:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445 0,0333 + \u0432\u0430\u0433\u0430 = \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1 \u041f\u041c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 100 \u043a\u0433 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f 1\u041f\u041c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>100 \u0445 10 \u0445 0,0333 + 100 = 133 \u043a\u0433<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>9. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/span>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 (\u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f TUT = \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e) \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0435-\u0434\u0432\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong> \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0447\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 2011 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 12 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 83 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0440\u0443\u043a. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043b\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432 \u044f\u043a \u0432 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u0457, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E\"><\/span>10. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430, \u044f\u043a \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0457\u0445. \u041d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043b\u0438\u0445\u043e\u043c\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0456 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1124x750.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-307246\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2.jpg 1999w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 &#8220;\u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457.<\/strong> \u0426\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 <strong>4-8 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong> \u0456 <strong>\u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0436\u0438\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u041c\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0438\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438? \u042f\u043a\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0431 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0456 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":307276,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6280,7192,7486,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-516510","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6280","9":"tag-7192","10":"tag-7486","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-26T12:14:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-26T12:14:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432\",\"datePublished\":\"2023-12-26T12:14:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-26T12:14:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\"},\"wordCount\":2913,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438\",\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\",\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2023-12-26T12:14:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-26T12:14:20+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 v\u00fd\u017eivov\u00fdch a tr\u00e9ningov\u00fdch r\u00e1d pre maxim\u00e1lny rast svalov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/","og_type":"article","og_title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-26T12:14:18+00:00","article_modified_time":"2023-12-26T12:14:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432","datePublished":"2023-12-26T12:14:18+00:00","dateModified":"2023-12-26T12:14:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/"},"wordCount":2913,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438","\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/","name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2023-12-26T12:14:18+00:00","dateModified":"2023-12-26T12:14:20+00:00","description":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u043c'\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 v\u00fd\u017eivov\u00fdch a tr\u00e9ningov\u00fdch r\u00e1d pre maxim\u00e1lny rast svalov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516510"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517479,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516510\/revisions\/517479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516510"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=516510"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=516510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}