{"id":516500,"date":"2023-12-21T12:49:34","date_gmt":"2023-12-21T11:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=516500"},"modified":"2023-12-21T12:49:42","modified_gmt":"2023-12-21T11:49:42","slug":"7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/","title":{"rendered":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#Jak_cwiczyc_z_pilka_fitness\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 fitness?\">Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 fitness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#8_skutecznych_cwiczen_z_pilka_dla_poprawienia_stabilnosci_i_rozwoju_sily_calego_ciala\" title=\"8 skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a\">8 skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#Cwiczenia_z_pilka_do_cwiczenia_dla_wzmocnienia_miesni_%E2%80%9Ccore%E2%80%9D\" title=\"\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia dla wzmocnienia mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221;\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia dla wzmocnienia mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy chcesz <strong>poprawi\u0107 stabilizacj\u0119 cia\u0142a, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c ca\u0142\u0105 sylwetk\u0119?<\/strong> Rozwa\u017c w\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144, anga\u017cuj\u0105c\u0105 g\u0142\u0119boki system stabilizuj\u0105cy kr\u0119gos\u0142upa, zwykle okre\u015blany jako mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;. Opr\u00f3cz \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha, te \u0107wiczenia wspieraj\u0105 tak\u017ce wzmacnianie twoich ramion, plec\u00f3w i \u015bci\u0119gien podkolanowych. Zapewnia to funkcjonalny trening ca\u0142ego cia\u0142a, oferuj\u0105cy dynamiczny dodatek do twojej rutyny treningowej, oboj\u0119tnie czy w domu, czy na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_z_pilka_fitness\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 fitness?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilki-fitness-i-platformy-do-balansowania\" class=\"ek-link\">Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144<\/a>, znana tak\u017ce jako <strong>pi\u0142ka gimnastyczna, trener r\u00f3wnowagi lub pi\u0142ka stabilizuj\u0105ca<\/strong>, to popularne akcesorium fitness o wszechstronnym zastosowaniu. Wiele os\u00f3b u\u017cywa jej po prostu do siedzenia, co jest poniek\u0105d prawdziwym niewykorzystaniem jej mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017cna j\u0105 skutecznie wykorzystywa\u0107 do \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a, a dzi\u0119ki efektywnemu zaanga\u017cowaniu g\u0142\u0119bokiego systemu stabilizuj\u0105cego kr\u0119gos\u0142upa, mo\u017ce jednocze\u015bnie <strong>poprawia\u0107 twoj\u0105 koordynacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/strong> Ta poprawa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci nie tylko w \u017cyciu codziennym, ale i r\u00f3wnie\u017c podczas wykonywania aktywno\u015bci sportowych. Wzmocnienie koordynacji i stabilizacji cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 korzystne przy aktywno\u015bciach takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" class=\"ek-link\">bieganie<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\">, <\/a>trening si\u0142owy lub przy sportach zespo\u0142owych, takich jak pi\u0142ka no\u017cna. Ponadto pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 jest tak\u017ce cz\u0119sto wykorzystywana jako pomoc do rehabilitacji. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20133]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144<\/a> b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">maty<\/a> i wystarczaj\u0105cej przestrzeni do \u0107wiczenia. Spo\u015br\u00f3d przedstawionych \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz stworzy\u0107 samodzielny trening (HIIT, trening obwodowy) lub wybra\u0107 niekt\u00f3re, aby doda\u0107 je do swojej obecnej rutyny treningowej. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, wa\u017cne jest <strong>wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu.<\/strong> Stopniowo zwi\u0119kszaj ich poziom trudno\u015bci lub dodawaj wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 czy serii. Ponadto pami\u0119taj, aby odpoczywa\u0107, jako i\u017c jest to kluczowe dla <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">regeneracji<\/a> i wsparcia twoich rezultat\u00f3w zbilansowan\u0105 i od\u017cywcz\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">diet\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wykonaj trening HIIT:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj ka\u017cde \u0107wiczenie przez 30 sekund, po czym zr\u00f3b 30-sekundowy odpoczynek<\/li>\n\n\n\n<li>nast\u0119pnie przejd\u017a do kolejnego \u0107wiczenia, po wykonaniu wszystkich tych \u0107wicze\u0144 sko\u0144czysz jedn\u0105 seri\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy pomi\u0119dzy ka\u017cd\u0105 seri\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj 3-4 serii<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wykonaj trening obwodowy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowo wykonuj 8-20 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia<\/li>\n\n\n\n<li>w przypadku \u0107wicze\u0144 izometrycznych, takich jak deska, staraj si\u0119 utrzyma\u0107 pozycj\u0119 przez co najmniej 15 sekund<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj 3-4 serii<\/li>\n\n\n\n<li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy pomi\u0119dzy ka\u017cd\u0105 seri\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz g\u0142\u00f3wnie w domu i chcesz osi\u0105ga\u0107 najlepsze rezultaty, to musisz mie\u0107 program treningowy. Artyku\u0142 \u201c<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" class=\"ek-link\">Jak stworzy\u0107 poprawny program treningowy do \u0107wiczenia w domu<\/a><\/strong>?\u201d mo\u017ce ci z tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1350999348-1124x749.jpg\" alt=\"trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-514958\" title=\"trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1350999348-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1350999348-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1350999348-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/iStock-1350999348-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_skutecznych_cwiczen_z_pilka_dla_poprawienia_stabilnosci_i_rozwoju_sily_calego_ciala\"><\/span>8 skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 wymienionych poni\u017cej znajdziesz ruchy, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach <strong>brzucha, &#8220;core&#8221;, plec\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c \u015bci\u0119gien podkolanowych.<\/strong> Nie wahaj si\u0119 wypr\u00f3bowa\u0107 podstawowych wersji lub przetestuj te prostsze, lub bardziej wymagaj\u0105ce wariacje. Skupiaj si\u0119 na wolnych i kontrolowanych ruchach, jako i\u017c te \u0107wiczenia wymagaj\u0105 stabilizacji i koordynacji. Przed rozpocz\u0119ciem g\u0142\u00f3wnego treningu upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b delikatnie rozgrzany &#8211; by\u0107 mo\u017ce pobiegaj w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">poskacz<\/a> na skakance. Rozlu\u017anij swoje ca\u0142e cia\u0142o, rotuj\u0105c g\u0142\u00f3wne stawy. A po sko\u0144czeniu g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na rozci\u0105ganie, aby ca\u0142a aktywno\u015b\u0107 by\u0142a wszechstronna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Unoszenie n\u00f3g w pozycji deski<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Przyjmij pozycj\u0119 do deski z wyprostowanymi ramionami, umie\u015b\u0107 piszczele i kolana na pi\u0142ce. Ustaw r\u0119ce mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi, napnij cia\u0142o i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 je w prostej linii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> utrzymuj cia\u0142o stabilnie i podczas robienia wydechu, unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119. Wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie uniesienie jej tylko kilka centymetr\u00f3w nad pi\u0142k\u0119 do \u0107wiczenia. Nast\u0119pnie, robi\u0105c wdech, opu\u015b\u0107 j\u0105 w d\u00f3\u0142 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie na drug\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, niekontrolowany ruch, nadmierne unoszenie miednicy do g\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Zvedani-nohou-v-polanku.gif\" alt=\"Unoszenie n\u00f3g w pozycji deski z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-515071\" title=\"Unoszenie n\u00f3g w pozycji deski z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejsza lub trudniejsza wariacja \u0107wiczenia<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 \u0107wiczenie poprzez przesuni\u0119cie d\u0142oni bli\u017cej do pi\u0142ki. I na odwr\u00f3t, w bardziej wymagaj\u0105cej wersji d\u0142onie b\u0119d\u0105 przesuni\u0119te dalej od pi\u0142ki. Mo\u017cesz te\u017c przytrzyma\u0107 uniesion\u0105 nog\u0119 przez kilka sekund. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29117,36358,50953,50959,80965\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pike<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Przyjmij pozycj\u0119 do deski z wyprostowanymi ramionami, umie\u015b\u0107 piszczele i kolana na pi\u0142ce. Ustaw r\u0119ce mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi, napnij cia\u0142o i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 je w prostej linii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 w g\u00f3r\u0119 swoje biodra, tak aby by\u0142y w jednej linii z twoimi ramionami. Stopniowo zwi\u0119kszaj zakres ruchu. Utrzymuj nogi i ramiona wyci\u0105gni\u0119te. Pozosta\u0144 w g\u00f3rnej pozycji przez 1-2 sekundy i nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pocz\u0105tkowej pozycji deski i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w w pozycji pocz\u0105tkowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pike.gif\" alt=\"Pike z pi\u0142k\u0105 fitness\" class=\"wp-image-514975\" title=\"Pike z pi\u0142k\u0105 fitness\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejsza odmiana: tuck ups<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pike to dla ciebie za trudne \u0107wiczenie, to mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 jego \u0142atwiejsz\u0105 wersj\u0119. W pozycji podstawowej deski przeturlaj pi\u0142k\u0119 do siebie, przysuwaj\u0105c kolana do klatki piersiowej. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji deski i powt\u00f3rz ruch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Plank Roll-Out<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> sta\u0144 przed pi\u0142k\u0105 ze stopami u\u0142o\u017conymi szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion. Nast\u0119pnie przejd\u017a do deski na przedramionach na pi\u0142ce i zaanga\u017cuj swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wdech, kiedy zaczniesz wyci\u0105ga\u0107 r\u0119ce przed siebie w \u0142okciach, wypychaj\u0105c pi\u0142k\u0119 do przodu. Im dalej si\u0119 wysuniesz, tym bardziej wymagaj\u0105ce b\u0119dzie \u0107wiczenie. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, po czym wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wykrzywianie plec\u00f3w, niekontrolowany ruch, ograniczony zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Rolovani-v-planku.gif\" alt=\"Plan roll-out z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-515007\" title=\"Plan roll-out z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejsza odmiana: plank roll-out na kolanach<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie to \u0107wiczenie. Wystarczy, \u017ce zmodyfikujesz pozycj\u0119 startow\u0105 poprzez ukl\u0119kni\u0119cie. Nast\u0119pnie wykonuj wszystkie ruchy podobnie jak w wersji z wyprostowanymi nogami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Deska boczna<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Sta\u0144 bokiem do pi\u0142ki i zr\u00f3b desk\u0119 na przedramieniu. Mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 drug\u0105 r\u0119k\u0119 na biodrze. Nogi trzymaj wyprostowane, opieraj\u0105c si\u0119 na podbiciach z g\u00f3rn\u0105 nog\u0105 o krok do przodu w stosunku do dolnej. Napnij cia\u0142o i staraj si\u0119 trzyma\u0107 je w prostej linii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj naturalnie, trzymaj cia\u0142o w napi\u0119ciu i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 pozycj\u0119 przez przynajmniej 15 sekund. Nast\u0119pnie zmie\u0144 strony. Mo\u017cesz nada\u0107 \u0107wiczeniu intensywno\u015bci poprzez wyci\u0105gni\u0119cie drugiej r\u0119ki w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wykrzywianie plec\u00f3w, nadmierne unoszenie miednicy, opuszczanie bioder do ziemi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Side-plank.gif\" alt=\"Deska boczna na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-515023\" title=\"Deska boczna na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejsza odmiana: Deska boczna na kolanach<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie to \u0107wiczenie poprzez ukl\u0119kni\u0119cie i z\u0142\u0105czenie kolan ze sob\u0105, co dodaje dodatkowy punkt podparcia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Twist<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144, ugnij kolana, a stopy trzymaj na ziemi. Wyprostuj ramiona przed siebie i z\u0142\u0105cz ze sob\u0105 d\u0142onie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wydychaj powietrze i obr\u00f3\u0107 si\u0119 na jedn\u0105 stron\u0119. We\u017a oddech i jednocze\u015bnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz sekwencj\u0119 w drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nieodpowiedni zakres ruch\u00f3w, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Twist-na-fitlopte.gif\" alt=\"Twist na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-515055\" title=\"Twist na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trudniejsza wariacja: Twist z obci\u0105\u017ceniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz uczyni\u0107 to \u0107wiczenie trudniejszym poprzez wzi\u0119cie w r\u0119ce obci\u0105\u017cenia, na przyk\u0142ad ma\u0142ego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/neoprene-dumbbells-2-x-2-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">hantla<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pasy-z-obciazeniami-na-kostki-i-nadgarstki-2kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">odwa\u017cnik\u00f3w na nadgarstki<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Scapula Pulldown<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c na pi\u0142ce g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ud, miednic\u0119 i brzuch. Oprzyj stopy na ziemi z wyprostowanymi palcami oko\u0142o metr od siebie. Wyprostuj ramiona, odci\u0105gnij barki od uszu i trzymaj g\u0142ow\u0119 w linii z kr\u0119gos\u0142upem. Aktywuj mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;, plec\u00f3w i po\u015bladki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wypu\u015b\u0107 powietrze, \u015bci\u0105gaj\u0105c \u0142okcie w stron\u0119 bok\u00f3w. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez oko\u0142o 1-2 sekundy, nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech, powracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Natychmiast wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne wyginanie plec\u00f3w, unoszenie bark\u00f3w, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Stahovani-lopatek.gif\" alt=\"Scapula pulldown na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-515039\" title=\"Scapula pulldown na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trudniejsza wariacja: Scapula pulldown z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Chwy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szeroka-guma-oporowa-miekka-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">expander<\/a> obur\u0105cz i rozci\u0105gnij go przed lub za g\u0142ow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pompka z podci\u0105ganiem kolan<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Przyjmij pozycj\u0119 do deski z wyprostowanymi ramionami, umie\u015b\u0107 piszczele i kolana na pi\u0142ce. Ustaw r\u0119ce mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi, napnij cia\u0142o i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 je w prostej linii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> W pierwszej fazie \u0107wiczenia zr\u00f3b wydech i jednocze\u015bnie przyci\u0105gnij kolana do \u0142okci, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech, powracaj\u0105c do pozycji startowej. Natychmiast przejd\u017a do drugiej fazy, w kt\u00f3rej ugniesz ramiona w \u0142okciach i wykonasz pompk\u0119. Kontynuuj na zmian\u0119 przyci\u0105ganie kolan i pompki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wyginanie plec\u00f3w w pozycji startowej, ograniczony zakres ruch\u00f3w, niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pushup-and-tuck.gif\" alt=\"Pompka z podci\u0105ganiem kolan na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-514991\" title=\"Pompka z podci\u0105ganiem kolan na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejsza lub trudniejsza wariacja \u0107wiczenia<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie poprzez przesuni\u0119cie pi\u0142ki bli\u017cej r\u0105k. Z kolei, by je utrudni\u0107, wykonuj pike zamiast podci\u0105gni\u0119\u0107 kolan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Hamstring curl<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, wyprostuj nogi i umie\u015b\u0107 pi\u0119ty na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144. Umie\u015b\u0107 r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a z d\u0142o\u0144mi skierowanymi w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, aby unie\u015b\u0107 swoj\u0105 miednic\u0119. Utrzymuj swoj\u0105 g\u0142ow\u0119, g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i ramiona na macie, aby s\u0142u\u017cy\u0142y za punkty podparcia. Przesu\u0144 pi\u0142k\u0119 do \u0107wiczenia poprzez zgi\u0119cie kolan i roluj j\u0105 od pi\u0119t do palc\u00f3w. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej poprzez rozprostowanie kolan i przej\u015bcie z palc\u00f3w na pi\u0119ty. Podczas rolowania powiniene\u015b czu\u0107 napi\u0119cie w \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; tak\u017ce s\u0105 aktywnie zaanga\u017cowane. Utrzymuj miednic\u0119 uniesion\u0105 podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> nadmierne zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, niewystarczaj\u0105ce anga\u017cowanie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, ud lub mi\u0119\u015bni brzucha, nieodpowiedni zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Hamstring-curl.gif\" alt=\"Hamstring curls na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-515095\" title=\"Hamstring curls na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trudniejsza wariacja: hamstring curls z unoszeniem bioder<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz utrudni\u0107 \u0107wiczenie poprzez dodanie unoszenia bioder. Podczas fazy kiedy twoje kolana s\u0105 zgi\u0119te, obni\u017c po\u015bladki do pod\u0142ogi, delikatnie dotknij maty i nast\u0119pnie unie\u015b miednic\u0119. Potem wykonaj powt\u00f3rzenie hamstring curl i kontynuuj na zmian\u0119 te dwa \u0107wiczenia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_pilka_do_cwiczenia_dla_wzmocnienia_miesni_%E2%80%9Ccore%E2%80%9D\"><\/span>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia dla wzmocnienia mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej pomys\u0142\u00f3w z wykorzystaniem pi\u0142ki do \u0107wiczenia, nie wahaj si\u0119 sprawdzi\u0107 naszego wideo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 core i stabilizuj\u0105cych l Home Workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7M-b787-JfE?list=PLJbG67LJ4Z9990XyFEwLOQbFaQ4YLmfRq\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz wzmocni\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha i go wyrze\u017abi\u0107, to sprawd\u017a artyku\u0142: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" class=\"ek-link\">13&nbsp;Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 fitness dla silnych mi\u0119\u015bni brzucha<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz stworzy\u0107 skuteczny trening mi\u0119\u015bni brzucha i po\u015bladk\u00f3w bazuj\u0105c na artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" class=\"ek-link\">10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i po\u015bladk\u00f3w z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Podczas trenowania g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bni mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia z artyku\u0142u: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-z-pilka-fitness-na-cale-cialo\/\" class=\"ek-link\">13 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 fitness do treningu ca\u0142ego cia\u0142a<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0107 trening ca\u0142ego cia\u0142a z trenerem r\u00f3wnowagi. Skuteczne \u0107wiczenia mo\u017cna znale\u017a\u0107 w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\" class=\"ek-link\">10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z trenerem r\u00f3wnowagi dla poprawienia r\u00f3wnowagi, wzmocnienia plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli wolisz \u0107wiczy\u0107 w domu cz\u0119\u015bciej, to wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107, mo\u017cna znale\u017a\u0107 w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\" class=\"ek-link\">Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu i nie przesta\u0107? Proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ci pomog\u0105<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na zr\u00f3\u017cnicowanie twojej rutyny treningowej, zapobiegni\u0119cie stagnacji i osi\u0105gni\u0119cie lepszych rezultat\u00f3w. <strong>Mog\u0105 one kompleksowo wzmocni\u0107 twoje ca\u0142e cia\u0142o, jednocze\u015bnie zajmuj\u0105c si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnowag\u0105 i koordynacj\u0105. <\/strong> Ich zr\u00f3\u017cnicowanie jest idealne zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i dla zaawansowanych os\u00f3b, dzi\u0119ki czemu doskonale wpasuj\u0105 si\u0119 w plan treningowy ka\u017cdego. Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce najlepsze rezultaty osi\u0105ga si\u0119 dzi\u0119ki regularnemu trenowaniu, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ponadto nie zapominaj o zapewnieniu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci odpoczynku i o od\u017cywczej diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny, rozwa\u017c udost\u0119pnienie go po\u015br\u00f3d swoich znajomych i podziel si\u0119 inspiracj\u0105 na treningi z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak pracowa\u0107 nad swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0105 i stabilno\u015bci\u0105? Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 jest najlepszym rozwi\u0105zaniem. Ponadto jest r\u00f3wnie\u017c idealny do zr\u00f3\u017cnicowania treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion, plec\u00f3w i \u015bci\u0119gien podkolanowych.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":515155,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6457,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[13021,13016,13022,13026,13023],"class_list":{"0":"post-516500","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"filter_attribute-cviky-a-treningy-s-pomockami","13":"filter_attribute-cviky-na-brucho","14":"filter_attribute-domaci-trening-a-hiit","15":"filter_attribute-spravna-technika-cvicenia","16":"filter_attribute-treningove-plany","17":"h-entry","18":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach &quot;core&quot;, ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach &quot;core&quot;, ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-21T11:49:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-21T11:49:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2023-12-21T11:49:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-21T11:49:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\"},\"wordCount\":2097,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\",\"name\":\"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-12-21T11:49:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-21T11:49:42+00:00\",\"description\":\"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach \\\"core\\\", ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 efektivn\u00edch cvik\u016f s fit m\u00ed\u010dem pro lep\u0161\u00ed stabilitu a pos\u00edlen\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","description":"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach \"core\", ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/","og_type":"article","og_title":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach \"core\", ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-21T11:49:34+00:00","article_modified_time":"2023-12-21T11:49:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a","datePublished":"2023-12-21T11:49:34+00:00","dateModified":"2023-12-21T11:49:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/"},"wordCount":2097,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/","name":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png","datePublished":"2023-12-21T11:49:34+00:00","dateModified":"2023-12-21T11:49:42+00:00","description":"Jak poprawi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119? Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach \"core\", ramionach, plecach i \u015bci\u0119gnach podkolanowych. Idealna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Fit-mic-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 efektivn\u00edch cvik\u016f s fit m\u00ed\u010dem pro lep\u0161\u00ed stabilitu a pos\u00edlen\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-cwiczen-z-pilka-fitness-dla-lepszej-stabilnosci-i-wzmocnienia-calego-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla poprawienia stabilno\u015bci i rozwoju si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516500"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":518354,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516500\/revisions\/518354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516500"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=516500"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=516500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}