{"id":514891,"date":"2023-12-13T08:00:00","date_gmt":"2023-12-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=514891"},"modified":"2023-12-12T13:12:37","modified_gmt":"2023-12-12T12:12:37","slug":"puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/","title":{"rendered":"Puoi ingrassare di 5 chili a Natale?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Perche_si_ingrassa_durante_le_feste\" title=\"Perch\u00e9 si ingrassa durante le feste?\">Perch\u00e9 si ingrassa durante le feste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#E_possibile_ingrassare_di_cinque_o_piu_chili_a_Natale_e_Capodanno\" title=\"\u00c8 possibile ingrassare di cinque o pi\u00f9 chili a Natale e Capodanno?\">\u00c8 possibile ingrassare di cinque o pi\u00f9 chili a Natale e Capodanno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Qual_e_un_aumento_di_peso_realistico_durante_le_festivita_natalizie\" title=\"Qual \u00e8 un aumento di peso realistico durante le festivit\u00e0 natalizie?\">Qual \u00e8 un aumento di peso realistico durante le festivit\u00e0 natalizie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Come_e_possibile_che_qualcuno_sia_ingrassato_di_5_kg_nel_periodo_delle_feste\" title=\"Come \u00e8 possibile che qualcuno sia ingrassato di 5 kg nel periodo delle feste?\">Come \u00e8 possibile che qualcuno sia ingrassato di 5 kg nel periodo delle feste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Hai_bisogno_di_intraprendere_diete_e_disintossicazioni_per_il_nuovo_anno\" title=\"Hai bisogno di intraprendere diete e disintossicazioni per il nuovo anno?\">Hai bisogno di intraprendere diete e disintossicazioni per il nuovo anno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Quanto_tempo_ti_ci_vorra_per_bruciare_i_cinque_chili_di_grasso_che_non_hai_preso_a_Natale\" title=\"Quanto tempo ti ci vorr\u00e0 per bruciare i cinque chili di grasso che (non) hai preso a Natale?\">Quanto tempo ti ci vorr\u00e0 per bruciare i cinque chili di grasso che (non) hai preso a Natale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il Natale \u00e8 inevitabilmente un momento da trascorrere con i propri cari, in cui si possono vivere momenti bellissimi insieme, tra cui il buon cibo e le bevande. Tutti questi eventi sociali e festivi sono proprio quello che ci vuole. Molte persone soffrono di paralisi decisionale e, a partire dal primo giorno di Avvento, si pongono domande del tipo: &#8220;Vale la pena mangiare tutte queste caramelle e tutti gli altri cibi carichi di calorie? Roviner\u00f2 in pochi giorni la forma fisica che ha richiesto un anno di sforzi?&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 davvero necessario preoccuparsi cos\u00ec tanto e cercare di preparare tutti quei piatti deliziosi in una versione pi\u00f9 dietetica, oppure puoi concederti i classici in tutta tranquillit\u00e0? Si legge ovunque che alcune persone ingrassano pi\u00f9 di 5 kg a Natale. Ma \u00e8 vero? Nella maggior parte dei casi, la realt\u00e0 \u00e8 un po&#8217; diversa e racconta una storia differente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_si_ingrassa_durante_le_feste\"><\/span>Perch\u00e9 si ingrassa durante le feste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Al primo accenno di decorazioni natalizie, spesso le persone iniziano a farsi prendere dal panico per il fatto di non avere ancora acquistato i regali e di non avere abbastanza tempo per fare tutto. Ma poi subentra la tipica atmosfera rilassata e festiva. Per qualche giorno (a volte anche per qualche settimana) <strong>entri in una modalit\u00e0 completamente diversa da quella a cui sei abituato durante tutto l&#8217;anno<\/strong>: trascorri molto pi\u00f9 tempo con la famiglia e gli amici e non puoi fare a meno di assaggiare ogni sorta di leccornia che viene servita in tavola.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mangi pi\u00f9 cibi zuccherati e grassi e in generale porzioni pi\u00f9 abbondanti. Ogni tanto ti concedi anche una tazza di vin brul\u00e9 o un bicchiere di prosecco o di vino. Se poi si riduce l&#8217;esercizio fisico, perch\u00e9 non c&#8217;\u00e8 tempo per un allenamento adeguato a causa delle feste e dei preparativi natalizi, \u00e8 facile che si ingrassi. <strong>Per alcuni giorni, infatti, ti trovi in un surplus calorico,<\/strong> in cui l&#8217;apporto energetico supera di gran lunga il dispendio energetico. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 si aumenta di peso a Natale?\" class=\"wp-image-319487\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Perch\u00e9 si aumenta di peso a Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-2048x1364.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_possibile_ingrassare_di_cinque_o_piu_chili_a_Natale_e_Capodanno\"><\/span>\u00c8 possibile ingrassare di cinque o pi\u00f9 chili a Natale e Capodanno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone sono pronte a mettere su qualche chilo durante le vacanze per poi cercare di perderli dopo il nuovo anno. Spesso si preoccupano che questa volta non siano troppi, come i cinque chili che vari articoli di lifestyle di riviste femminili minacciano. Ti sei mai chiesto se \u00e8 davvero possibile prendere qualche chilo in soli otto giorni (dal 24 al 31 dicembre)? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Calcoliamo quanta energia occorre per ingrassare cinque chilogrammi di grasso. Un chilogrammo di grasso contiene energia equivalente a circa 7.700 kcal. Moltiplicando questo numero per cinque, otterrai <strong>ben&nbsp;38.500 kcal<\/strong>. Questa \u00e8 la <strong>quantit\u00e0 di energia che dovresti ingerire in aggiunta, rispetto al tuo valore di mantenimento, per ingrassare cinque chili di grasso.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In teoria, questo significherebbe un<strong> aumento dell&#8217;apporto energetico giornaliero di 4.800 kcal in otto giorni.<\/strong> La maggior parte delle persone assume tra le 2.000 e le 3.000 kcal per mantenere il proprio peso corporeo. Di conseguenza, dovrebbero riuscire ad assumere 6.800-7.800 kcal ogni giorno. Si tratta di un compito arduo, perch\u00e9 anche gli atleti professionisti spesso non riescono a raggiungerlo. Assumere cos\u00ec tante calorie in un giorno non \u00e8 facile, nemmeno per i pi\u00f9 grandi amanti delle leccornie natalizie. Per darti un&#8217;idea, dovresti mangiare pi\u00f9 di 7 kg di biscotti, lecca-lecca, cioccolatini, ciambelle o gelati in questi otto giorni messi insieme. Probabilmente non mangerai cos\u00ec tante calorie o cibo durante le feste, quindi non devi preoccuparti di ingrassare cos\u00ec tanto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_un_aumento_di_peso_realistico_durante_le_festivita_natalizie\"><\/span>Qual \u00e8 un aumento di peso realistico durante le festivit\u00e0 natalizie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per la maggior parte di voi, la quantit\u00e0 di grasso corporeo prima e dopo le feste probabilmente non sar\u00e0 molto diversa. Potresti accorgerti di mangiare e bere 1.000-2.000 kcal in pi\u00f9 rispetto al tuo normale apporto durante le feste. Ma non devi farne un dramma. <strong>Dopo le feste, probabilmente tornerai alla tua normale routine e alla tua dieta e tutto torner\u00e0 di nuovo in equilibrio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche la scienza \u00e8 chiara. Secondo gli studi che si sono occupati dell&#8217;argomento, <strong>la maggior parte delle persone nei paesi sviluppati ingrassa in media da 0,5 a 1 kg durante le feste.<\/strong> Secondo i risultati, l&#8217;aumento di peso maggiore si verifica in genere nelle persone in sovrappeso o obese. Nel loro caso, questo suggerisce una maggiore cautela nei pasti festivi. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se, nonostante tutto questo, la bilancia mostra che hai qualche chilo in pi\u00f9 dopo le vacanze, \u00e8 molto probabile che non si tratti di solo grasso. Il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare ed epatico. Ogni grammo di glicogeno si lega poi a circa tre grammi di acqua, che viene immagazzinata soprattutto nei muscoli. Inoltre, l&#8217;aumento dell&#8217;assunzione di sale, sotto forma di patatine fritte e altri dolci salati, pu\u00f2 causare una <strong>maggiore ritenzione idrica.<\/strong> Tuttavia, anche un maggiore contenuto intestinale pu\u00f2 avere un ruolo nell&#8217;aumento di peso. Tutto questo dovrebbe tornare alla normalit\u00e0 nel giro di pochi giorni, quando tornerai di nuovo una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dieta sana<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg\" alt=\"Quanti chili di grasso si possono accumulare durante il periodo natalizio?\" class=\"wp-image-319501\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanti chili di grasso si possono accumulare durante il periodo natalizio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_e_possibile_che_qualcuno_sia_ingrassato_di_5_kg_nel_periodo_delle_feste\"><\/span>Come \u00e8 possibile che qualcuno sia ingrassato di 5 kg nel periodo delle feste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se qualcuno riesce ad ingrassare di cinque o pi\u00f9 chili, la colpa non \u00e8 solo delle vacanze di Natale. Probabilmente la colpa \u00e8 dello stile di vita degli ultimi mesi. Innanzitutto, \u00e8 risaputo che le persone sono spesso <strong>meno attive in autunno e in inverno. <\/strong>Passiamo pi\u00f9 tempo a rilassarci nel comfort delle nostre case che a camminare, andare in bicicletta o in palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In questo periodo potresti anche avere un maggiore appetito per i cibi pi\u00f9 grassi e calorici<\/strong>, che potresti associare a sensazioni di benessere e appagamento. Se a ci\u00f2 si aggiunge un occasionale sorso di alcol, la ricetta per l&#8217;aumento di peso \u00e8 garantita. Quindi non ha senso occuparsi solo di ci\u00f2 che fai durante i pochi giorni di festa, ma piuttosto delle tue abitudini per la maggior parte dell&#8217;anno. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hai_bisogno_di_intraprendere_diete_e_disintossicazioni_per_il_nuovo_anno\"><\/span>Hai bisogno di intraprendere diete e disintossicazioni per il nuovo anno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nel caso di atleti e altri amanti di uno stile di vita sano, di solito \u00e8 sufficiente tornare alla loro normale routine dopo le vacanze. Sono abituati ad allenarsi regolarmente e sono anche pi\u00f9 propensi a seguire una dieta equilibrata. <strong>Di conseguenza, tornano gradualmente al loro peso normale senza dover seguire diete rigide.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molte persone si sottopongono a diete rigide, digiuni e vari detox con l&#8217;inizio del nuovo anno. Durante questo periodo, spesso sono spinti dal senso di colpa per ci\u00f2 che hanno mangiato e bevuto. Il pi\u00f9 grande fattore di spinta, tuttavia, \u00e8 la visione di risultati rapidi. <strong>Questo \u00e8 tutt&#8217;altro che ideale e di solito porta a un ciclo di fame e sovralimentazione.<\/strong> D&#8217;altro canto, non \u00e8 neanche una buona idea ignorare completamente i chili in pi\u00f9 e iniziare ad occupartene anni dopo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 molto pi\u00f9 facile e sostenibile impostare il tuo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> deficit calorico<\/strong><\/a> utilizzando il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore calorico online<\/strong><\/a> per regolare facilmente la tua dieta. Questo, in combinazione con un regolare esercizio fisico, garantir\u00e0 una perdita di peso graduale e non violenta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg\" alt=\"Come perdere peso dopo Natale? \" class=\"wp-image-319516\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come perdere peso dopo Natale? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_tempo_ti_ci_vorra_per_bruciare_i_cinque_chili_di_grasso_che_non_hai_preso_a_Natale\"><\/span>Quanto tempo ti ci vorr\u00e0 per bruciare i cinque chili di grasso che (non) hai preso a Natale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico, e di fatto qualsiasi attivit\u00e0 fisica, \u00e8 un modo ideale per bruciare calorie e accelerare la perdita di peso. Grazie a questo, <strong>non c&#8217;\u00e8 bisogno di ridurre drasticamente la quantit\u00e0 di cibo che mangi.<\/strong> Allo stesso tempo, attraverso l&#8217;attivit\u00e0 sportiva, <strong>lavorerai sulla tua forma fisica e sul tuo aspetto. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi bruciare i chili di grasso in eccesso, soprattutto grazie allo sport, potresti essere interessato a sapere quanto tempo ci vuole. Come abbiamo detto sopra, per bruciare l&#8217;energia nascosta in 5 chili di grasso, devi liberarti di 38.500 kcal. Quante ore di camminata, corsa o nuoto ci vogliono?  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo impiega una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg per bruciare 5 kg di grasso?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Attivit\u00e0<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Consumo orario per una donna di 65 kg<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quanto tempo impiega una donna di 65 kg per bruciare 5 kg di grasso?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Consumo orario per un uomo di 80 kg<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quanto tempo impiega un uomo di 80 kg per bruciare 5 kg di grasso?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Camminare velocemente su un terreno pianeggiante a una velocit\u00e0 media di 5,6 km\/h <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 ore e 30 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">111 ore e 54 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nuotare a stile libero a intensit\u00e0 leggera o moderata  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 ore e 6 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">82 ore e 54 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalare su una cyclette a intensit\u00e0 moderata o alta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87 ore e 6 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 ore e 42 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Allenamento HIIT a corpo libero<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 ore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 ore e 6 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Correre a una velocit\u00e0 media di 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71 ore e 12 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 ore&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Guardando la tabella, potresti essere un po&#8217; spaventato dal numero di ore da dedicare a una determinata attivit\u00e0. Tuttavia, tieni presente che questi valori sono solo medi e sono influenzati dall&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;attivit\u00e0, dall&#8217;et\u00e0 o dalle condizioni fisiche della persona, oltre che dal peso e dalla durata dell&#8217;attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se traduci questi numeri nella <strong>vita di tutti i giorni, scoprirai che non \u00e8 cos\u00ec drammatico come sembra.<\/strong> Se sei una donna di 65 kg e corri quattro volte a settimana per trenta minuti, perderai 5 kg di grasso in circa otto mesi e mezzo. Questo senza modificare la tua dieta o altre attivit\u00e0. Se a questo aggiungi, ad esempio, un allenamento della forza due volte a settimana e riduci leggermente l&#8217;apporto energetico, il calo sar\u00e0 molto pi\u00f9 rapido. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg\" alt=\"Come perdere 5 kg di grasso velocemente?\" class=\"wp-image-319542\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come perdere 5 kg di grasso velocemente?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se non hai intenzione di partecipare a una maratona di diversi giorni di dolci e cotolette fritte durante le feste, non devi preoccuparti di ingrassare molto. Non \u00e8 nemmeno necessario preparare tutti i tuoi pasti in una versione pi\u00f9 leggera e meno calorica. <strong>Sentiti libero di concederti tutto ci\u00f2 che vuoi e che ti piace.<\/strong> Dopo il nuovo anno, per\u00f2, assicurati di tornare alla tua normale routine. Potrai cos\u00ec bruciare l&#8217;energia accumulata per ottenere prestazioni elevate in palestra o sulle piste da sci di fondo. Per concludere, ti auguriamo un buon Natale e un felice anno nuovo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto e ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici. Fai sapere loro che non devono preoccuparsi di prendere qualche chilo di troppo a Natale. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c8 davvero possibile prendere cinque o pi\u00f9 chili tra Natale e Capodanno? Quante calorie in pi\u00f9 dovresti mangiare e quanto tempo ci vuole per bruciare una tale quantit\u00e0 di energia attraverso lo sport?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":373618,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7921,7909,7898,7943],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-514891","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-grasso-corporeo","9":"tag-natale","10":"tag-perdita-di-peso","11":"tag-piano-alimentare","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Puoi ingrassare di 5 chili a Natale? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c8 davvero possibile ingrassare di cinque chili a Natale? 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