{"id":514705,"date":"2023-12-10T10:51:41","date_gmt":"2023-12-10T09:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=514705"},"modified":"2024-06-07T10:20:20","modified_gmt":"2024-06-07T08:20:20","slug":"prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438?\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%97\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043e\u0440\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u0434\u043b\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 &#8211; \u043c\u0443\u0440\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u044e&#8221;, \u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0439\u0441\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043c\u0438 \u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 <strong>\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0448 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"964\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456?\" class=\"wp-image-213169\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg 964w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1317x1536.jpg 1317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1756x2048.jpg 1756w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a &#8211; \u0446\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0454 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0457\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>1 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 4 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0440, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 (\u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovoe-pechen-e\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e<\/a> \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>1 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 4 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> [1] [2] [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u043d\u0443\u0442, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443\" class=\"wp-image-213199\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0416\u0438\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>1 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 9 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430 \u043e\u043b\u0456\u0457 (\u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430, \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u043e\u0432\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0436\u0438\u0440 \u0443 \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0456)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, <strong>\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456<\/strong>. \u0423 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>2 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c. <\/strong>[7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%97\"><\/span>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u043a\u0430, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435,<\/strong> \u0456 \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 <strong>\u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e, \u0430\u043b\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 <strong>\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438,<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\" class=\"wp-image-213226\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-326x400.jpg 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1253x1536.jpg 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1670x2048.jpg 1670w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u0433\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043b\u0430\u0441\u043e\u0449\u0456, \u0430 \u0439 \u044f\u043a \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0435 <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e<\/strong>? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u0430 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456, \u0442\u043e <strong>\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0456 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0437 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0447\u0456\u0437\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0437 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u0448\u0430\u0454\u0442\u0435<\/strong>. \u0426\u0435 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 300 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0456 300 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0437 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0436\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0437\u043d\u0435\u0441-\u043b\u0430\u043d\u0447 \u0443 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0456, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0436\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/strong> \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f &#8220;\u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c&#8221;. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0456. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0412\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0447\u043e\u0440\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0456\u0432\u043a\u0430? \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0456\u0442\u043d\u0456\u0442\u0438. <strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0438\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0430<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0432\u0447\u043e\u0440\u0430, \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043b\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u043e \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438. \u0417 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c \u0447\u0438 \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442\u0456\u0432 \u0432 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a \u0457\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e\" class=\"wp-image-213243\" title=\"\u042f\u043a \u0457\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f &#8220;\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435&#8221;, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <strong>\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0432\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431.<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457, \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e. \u0429\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435<\/strong> <strong>\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e <strong>\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0457\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434<\/strong>. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443\" class=\"wp-image-213257\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, <strong>\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0417\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0417 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\"><strong>MyFitnessPal<\/strong> <\/a>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0443<\/strong>. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0440\u0438\u0445-\u043a\u043e\u0434<\/strong> \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456, \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>MyNetDiary<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u043e\u0457 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d <strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0457\u0436\u0443 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a &#8220;\u041f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 &#8211; \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221;. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/index.html\">\u041c\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\" class=\"wp-image-213271\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0417\u0432\u0430\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u0430\u043b\u0435 \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u044f\u0434\u0443\u0442\u044c? \u0427\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0443, <strong>\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0430\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a<\/strong>. \u0422\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0448\u0446\u0456. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043c \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u0430\u0431\u043e \u0436 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0437\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 (\u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443). [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 \u0433 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u041a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/th><th><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center;\"><strong>1 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 250 \u043c\u043b<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center;\">\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center;\">357<\/p><\/td><td>73<\/td><td>12.5<\/td><td>2<\/td><td>110 \u0433 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/td><td>286<\/td><td>66<\/td><td>23<\/td><td>1.5<\/td><td>210 \u0433 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td><td>375<\/td><td>67.5<\/td><td>12.5<\/td><td>6<\/td><td>160 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0438\u0441<\/td><td>356<\/td><td>80<\/td><td>6.5<\/td><td>0<\/td><td>210 \u0433 \u0440\u0438\u0441\u0443<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e <strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 100-200%. \u0422\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0448\u0446\u0456 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456 632 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 600 \u0433 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456, \u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0443 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>1 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/th><th><strong>\u041a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/th><th><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\">\u0410\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a> (15 \u0433)<\/td><td>96<\/td><td>3<\/td><td>4<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f (5\u043c\u043b)<\/td><td>41<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f (5\u043c\u043b)<\/td><td>44<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e 5 \u0433<\/td><td>37<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 &#8211; \u0437\u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e 100 \u0433. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043e\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 400 \u0433, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 4 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443. \u0417 \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u00bc \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 \u0433 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u041a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/th><th><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/strong><\/th><th><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0430<\/td><td>110<\/td><td>0<\/td><td>23<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>\u042f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a <\/td><td>172<\/td><td>2<\/td><td>20<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0432\u0438\u043d\u044f\u0447\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0437\u043a\u0430<\/td><td>143<\/td><td>0<\/td><td>21<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u043e\u043f\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0444\u0443<\/td><td>139<\/td><td>1<\/td><td>17<\/td><td>8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0456, \u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438, <strong>\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0456 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456\" class=\"wp-image-213287\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043c\u0438 \u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438. \u0423 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443,<strong> \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438.<\/strong> <strong>\u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 &#8220;\u0441\u0432\u0456\u0439&#8221; \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442<\/strong>, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0441\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0443<\/strong>. \u0410\u0431\u043e \u0436 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0443, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e, \u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0435 &#8211; \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443. \u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0456\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0432, \u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0432\u0441\u0456 3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0434\u043d\u0456.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 <strong>\u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c<\/strong>. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"737\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \" class=\"wp-image-213302\" title=\"\u042f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456, \u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (200 \u0433), \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 (400 \u0433)<\/strong> \u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>30-45 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 60 \u043a\u0433 (132 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0438) \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1,8-2,7 \u043b, \u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 (176 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432) &#8211; 2,4-3,6 \u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043c\u0435\u043d\u0448 &#8220;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456&#8221; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043e\u043a. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u043b\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u043c\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 80:20, \u043a\u043e\u043b\u0438 80% \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 20% &#8211; \u0437 \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0443\u0454 \u0434\u0443\u0448\u0443 \u0456 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-yisty-pitsu-solodoschi-i-pry-tsyomu-hudnu\/\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0446\u0443, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456 \u0456 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437 IIFYM<\/a>?&#8221;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-213315\" title=\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u043c,<strong> \u0456 \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/strong> \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0440\u0438\u0445 \u0456 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432). \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0443. <strong>\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong>. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0456 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456-\u0440\u0435\u0448\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0456 <strong>\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0457\u0436\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445, <strong>\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0457\u0436\u0456, \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0456<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0435\u0442\u0430\u043f\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0442\u0435, \u0447\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c &#8211; \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0430\u0431\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0457\u043c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":213345,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[7642,6688,6844,6376],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-514705","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-7642","9":"tag-6688","10":"tag-6844","11":"tag-6376","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-10T09:51:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-07T08:20:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439\",\"datePublished\":\"2023-12-10T09:51:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:20:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\"},\"wordCount\":2518,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\",\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\",\"name\":\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"datePublished\":\"2023-12-10T09:51:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:20:20+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-10T09:51:41+00:00","article_modified_time":"2024-06-07T08:20:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439","datePublished":"2023-12-10T09:51:41+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:20:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/"},"wordCount":2518,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457","\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/","name":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","datePublished":"2023-12-10T09:51:41+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:20:20+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/prostyi-posibnyk-pro-te-yak-rahuvaty-ka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514705"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575158,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514705\/revisions\/575158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514705"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=514705"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=514705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}