{"id":514259,"date":"2023-12-10T11:21:53","date_gmt":"2023-12-10T10:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=514259"},"modified":"2023-12-10T11:21:55","modified_gmt":"2023-12-10T10:21:55","slug":"nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#1_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D1%96_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8\" title=\"1. \u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438\">1. \u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#2_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%96_%D0%B7_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2\" title=\"2. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\">2. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#3_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%96%D0%BB%D1%8F%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\" title=\"3. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432\">3. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#4_%D0%92%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BC%D1%96_%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"4. \u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\">4. \u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#5_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B3%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%96_%D1%82%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%80%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%96\" title=\"5. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0456 \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0456\">5. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0456 \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#6_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BF_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%96%D0%B3%D1%80%D1%96%D0%B2%D1%83\" title=\"6. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443\">6. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#7_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\" title=\"7. \u0412\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457\">7. \u0412\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#8_%D0%92%D0%B8_%D0%B2%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BC\" title=\"8. \u0412\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c\">8. \u0412\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#9_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D1%94_%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC\" title=\"9. \u0412\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\">9. \u0412\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0437\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0447 \u0443 \u0442\u0456\u043c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456 <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c <strong>\u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D1%96_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8\"><\/span>1. \u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a, \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0431\u0456\u0446\u0456\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433. \u0410\u0434\u0436\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0456\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430: \u0447\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0443 \u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0448 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0454\u0448, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0420\u0456\u0447 \u0443 \u0442\u0456\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0438<strong> \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433 &#8211; \u0446\u0435 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1541\" height=\"1026\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg\" alt=\"\u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438\" class=\"wp-image-296919\" style=\"width:843px\" title=\"\u0412\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1536x1023.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1541px) 100vw, 1541px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e.<\/strong> \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0448\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0456 <strong>\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0441\u043c\u0456\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0437 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e 10 \u043a\u0433. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433. \u0412\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 <strong>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36058,47623,49009,46021,29118,36310,48997,8344,36229,46027,44941,36352,51178\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%96_%D0%B7_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2\"><\/span>2. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0422\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456? \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457\u0432. \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044f\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435. \u0422\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432. \u0406\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 &#8211; \u0442\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0438\u0449\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" class=\"wp-image-296819\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%96%D0%BB%D1%8F%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\"><\/span>3. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u043c\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u044f\u043a \u0443 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0457\u0432 \u0437 \u043a\u043e\u043c\u0456\u043a\u0441\u0456\u0432 DC Comics. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u043e\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432. \u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438 <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0443 \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"640\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg\" alt=\"\u0412\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-296833\" style=\"width:843px;height:480px\" title=\"\u0412\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-400x228.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1536x875.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-2048x1167.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0431\u0438 <strong>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0430\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BC%D1%96_%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, <strong>\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445.<\/strong> \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e 50%<\/strong>. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439-\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong> \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B3%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%96_%D1%82%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%80%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%96\"><\/span>5. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0456 \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0439 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0426\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0439 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443, \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u043d <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0439 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0456 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0443\u044f\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438, \u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0456\u0439 &#8211; <strong>\u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445.<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443\" class=\"wp-image-296847\" title=\"\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BF_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%96%D0%B3%D1%80%D1%96%D0%B2%D1%83\"><\/span>6. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0434\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 Journal of Strength and Conditioning Research, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0438\u043b\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u0442\u0430\u043f\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0446\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0412\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430), \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0456 \u0433\u043e\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0434\u043e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/strong> \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0414\u0436\u0435\u043a-\u0434\u0436\u0430\u043c\u043f\u0456\u043d\u0491, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\"><\/span>7. \u0412\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0443 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438? \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443? <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteyini-dlya-shudnennya\" class=\"ek-link\">\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/a>? \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f? \u042f\u043a\u043e\u044e \u0431 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e<\/strong>. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0434\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0434\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0437\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u043a\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0412\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e <strong>\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435, \u0442\u043e \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 &#8211; <strong>\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u0442\u0456\u0454\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c.<\/strong> \u041d\u0430\u0448 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440<\/a> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1,4 &#8211; 2,4 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 <\/a>\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438. <strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 11 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 &#8211; 45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c<\/strong> \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-nedostatnye-spozhyvanyya-vodu-vpkyvaye-na-zdorovya\/\" class=\"ek-link\"> &#8220;<strong>\u042f\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%B8_%D0%B2%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BC\"><\/span>8. \u0412\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u0434\u0431\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b<\/strong>, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 <strong>\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0456\u0449\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e <strong>\u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0456 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c.<\/strong> \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0421\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0435\u0442\u0430\u043f\u0443 \u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0431\u0440\u0430\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430, \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong>&#8220;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436,<\/strong> \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441. \u0412\u0436\u0435 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445. \u0420\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u044f\u043a \u0434\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e- \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueGain &#8211; \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"771\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png\" alt=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0430\" class=\"wp-image-296863\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-400x274.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1536x1054.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31.png 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D1%94_%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC\"><\/span>9. \u0412\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8211; \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0438\u0445. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0456\u043c \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0417\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0456 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0430 \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443, <strong>\u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e.<\/strong> \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u044f\u043a \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0423 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a>&#8221; &#8211; \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0438, \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043c\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043e \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/strong> \u0411\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u0430\u0447\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":296896,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,7630,7642,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-514259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-7630","10":"tag-7642","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-10T10:21:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-10T10:21:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432\",\"datePublished\":\"2023-12-10T10:21:53+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-10T10:21:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\"},\"wordCount\":2204,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"datePublished\":\"2023-12-10T10:21:53+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-10T10:21:55+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-10T10:21:53+00:00","article_modified_time":"2023-12-10T10:21:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432","datePublished":"2023-12-10T10:21:53+00:00","dateModified":"2023-12-10T10:21:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/"},"wordCount":2204,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/","name":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","datePublished":"2023-12-10T10:21:53+00:00","dateModified":"2023-12-10T10:21:55+00:00","description":"\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nayposhyrenishi-pomylky-pochatkivtsiv\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514259"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514719,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514259\/revisions\/514719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514259"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=514259"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=514259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}