{"id":513655,"date":"2023-12-05T11:37:29","date_gmt":"2023-12-05T10:37:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=513655"},"modified":"2024-04-19T13:22:39","modified_gmt":"2024-04-19T11:22:39","slug":"migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/","title":{"rendered":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Czym_sa_migdaly\" title=\"Czym s\u0105 migda\u0142y?\">Czym s\u0105 migda\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_maja_migdaly\" title=\"Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 migda\u0142y?\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 migda\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#W_jakiej_formie_mozna_spozywac_migdaly\" title=\"W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 migda\u0142y?\">W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 migda\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Ile_kalorii_i_skladnikow_odzywczych_zawieraja_migdaly\" title=\"Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 migda\u0142y?\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 migda\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Czy_migdaly_sa_bezpieczne_dla_zdrowia\" title=\"Czy migda\u0142y s\u0105 bezpieczne dla zdrowia?\">Czy migda\u0142y s\u0105 bezpieczne dla zdrowia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Ile_migdalow_mozna_zjesc_dziennie\" title=\"Ile migda\u0142\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?\">Ile migda\u0142\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#Kiedy_uzywac_migdalow\" title=\"Kiedy u\u017cywa\u0107 migda\u0142\u00f3w?\">Kiedy u\u017cywa\u0107 migda\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Migda\u0142y to bez w\u0105tpienia jedne z najpopularniejszych orzech\u00f3w. S\u0105 nie tylko pe\u0142ne smaku, kt\u00f3ry wzbogaca zar\u00f3wno s\u0142odkie, jak i wytrawne przepisy, ale stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogactwo wielu korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Migda\u0142y mog\u0105 wi\u0119c b\u0142yskawicznie urozmaici\u0107 i ulepszy\u0107 diet\u0119. Czy wiesz, jakie s\u0105 ich korzy\u015bci zdrowotne? \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie migda\u0142\u00f3w na nast\u0119puj\u0105ce obszary:\n<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#odchudzania\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">Stres oksydacyjny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stany-zapalne-w-organizmie\" style=\"border-radius:0px\">Stany zapalne w organizmie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#m\u00f3zg\" style=\"border-radius:0px\">M\u00f3zg<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sk\u00f3ra-i-cera\" style=\"border-radius:0px\">Sk\u00f3ra i cera<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_migdaly\"><\/span>Czym s\u0105 migda\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek zastanawiali\u015bcie si\u0119, jak wygl\u0105daj\u0105 migda\u0142y, zanim trafi\u0105 w Wasze r\u0119ce? <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Migda\u0142y<\/a> to tak naprawd\u0119 nasiona <strong>drzewa migda\u0142owca<\/strong>. Jest to drzewo owocowe, kt\u00f3re ro\u015bnie w ponad 30 r\u00f3\u017cnych odmianach i jest jednym z najstarszych udomowionych drzew. Ma pi\u0119kne r\u00f3\u017cowe kwiaty i \u017c\u00f3\u0142te owoce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 twarde nasiona &#8211; migda\u0142y. Pierwotnie migda\u0142y pochodz\u0105 z <strong>Azji \u015arodkowej<\/strong> i <strong>Po\u0142udniowo-Zachodniej,<\/strong> a obecnie uprawiane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c na obszarach wok\u00f3\u0142 <strong>Morza \u015ar\u00f3dziemnego<\/strong> oraz w krajach o podobnych warunkach klimatycznych. Najwi\u0119kszym producentem migda\u0142\u00f3w s\u0105 dzi\u015b <strong>Stany Zjednoczone,<\/strong> a najwi\u0119kszy udzia\u0142 ma w tym s\u0142oneczna <strong>Kalifornia<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,11]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y powszechnie dost\u0119pne w sklepach to tzw. migda\u0142y <strong>s\u0142odkie<\/strong>. Istniej\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c gatunki drzew migda\u0142owych, na kt\u00f3rych rosn\u0105 <strong>gorzkie migda\u0142y<\/strong>. Nie nadaj\u0105 si\u0119 one do spo\u017cycia, poniewa\u017c zawieraj\u0105 <strong>amigdalin\u0119,<\/strong> z kt\u00f3rej powstaje<strong> toksyczny cyjanowod\u00f3r<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,10]<\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"sk\u0105d pochodz\u0105 migda\u0142y\" class=\"wp-image-511381\" title=\"sk\u0105d pochodz\u0105 migda\u0142y\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_maja_migdaly\"><\/span>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 migda\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y ciesz\u0105 si\u0119 bardzo dobr\u0105 reputacj\u0105 i powszechnie wiadomo, \u017ce s\u0105 korzystne dla zdrowia. Kiedy wi\u0119c kto\u015b m\u00f3wi nam, \u017ce migda\u0142y s\u0105 dobre dla naszego serca, nie jest to \u017cadna fikcja. Ale czy wiesz, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a> te maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">1. Wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bogate w <strong>zdrowe<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Tego typu sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 przydatne, gdy\u017c mi\u0119dzy innymi pomagaj\u0105 <strong>spowolni\u0107 wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> z jelita do krwi. Tak wi\u0119c, gdy migda\u0142y s\u0105 spo\u017cywane wraz z produktami w\u0119glowodanowymi, mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>umiarkowanym wzro\u015bcie poziomu cukru we krwi (&#8220;glikemia&#8221;).<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,12]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innymi s\u0142owy, migda\u0142y pomagaj\u0105 <strong>obni\u017cy\u0107 indeks glikemiczny \u017cywno\u015bci.<\/strong> Warto\u015b\u0107 ta wskazuje, jak szybko wzrasta glikemia po spo\u017cyciu danego produktu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,12]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy powinien stara\u0107 si\u0119 zachowa\u0107 <strong>prawid\u0142owy poziom cukru we krwi<\/strong> i minimalizowa\u0107 jego wahania. Zbyt du\u017ce wahania glikemii mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 <strong>wahaniami energii<\/strong> lub, na przyk\u0142ad, g\u0142odem i ci\u0105g\u0142ymi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zachciankami na s\u0142odycze<\/strong><\/a>. Regularne w\u0142\u0105czanie migda\u0142\u00f3w do diety mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 poziom glikemii pod kontrol\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu orzechy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrym wyborem dla diabetyk\u00f3w. W przypadku <strong>cukrzycy,<\/strong> organizm nie jest w stanie samodzielnie utrzyma\u0107 glikemii w optymalnym zakresie i potrzebuje pomocnej d\u0142oni. Migda\u0142y mog\u0105 zatem pom\u00f3c w <strong>osi\u0105gni\u0119ciu ni\u017cszego poziomu cukru we krwi.<\/strong> Ponadto, dzi\u0119ki opisanym powy\u017cej efektom, s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c odpowiednie jako cz\u0119\u015b\u0107 diety odchudzaj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29401,40864,30162,82507,64369,5968,82123,59020,58801,66445,58687,6268,64786,5380\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">2. Maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bogate w<strong> zdrowe t\u0142uszcze,<\/strong> zw\u0142aszcza <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/strong> S\u0105 one dobrze znane ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na zachowanie prawid\u0142owego <strong>poziomu cholesterolu we krwi.<\/strong> W ten spos\u00f3b migda\u0142y mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w utrzymaniu cholesterolu pod kontrol\u0105. Dowodz\u0105 tego tak\u017ce badania, kt\u00f3re wykazuj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy regularnym w\u0142\u0105czaniem migda\u0142\u00f3w do diety a <strong>ni\u017cszym poziomem ca\u0142kowitego cholesterolu i cholesterolu LDL (z\u0142ego).<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka<strong> mia\u017cd\u017cycy<\/strong> (stwardnienie t\u0119tnic), migda\u0142y mog\u0105 odgrywa\u0107 istotn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu temu problemowi sercowo-naczyniowemu. To z kolei wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z ni\u017cszym ryzykiem <strong>udaru m\u00f3zgu<\/strong> lub <strong>zawa\u0142u serca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat w\u0142a\u015bciwo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w i poszczeg\u00f3lnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe i niezdrowe t\u0142uszcze: kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze je\u015b\u0107, a kt\u00f3rych unika\u0107?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1124x749.webp\" alt=\"wp\u0142yw migda\u0142\u00f3w na serce\" class=\"wp-image-511413\" title=\"wp\u0142yw migda\u0142\u00f3w na serce\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odchudzania\">3. Sprzyjaj\u0105 utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017badne <strong>zio\u0142a, tabletki, herbatki czy produkty odchudzaj\u0105ce<\/strong> nie doprowadz\u0105 do skutecznej utraty wagi. Kluczem pozostaje <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficyt kaloryczny<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>w kt\u00f3rym organizm <strong>spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c przyjmuje.<\/strong> A jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj migda\u0142y? Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom mog\u0105 one pom\u00f3c <strong>w \u0142atwy spos\u00f3b osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci <strong>t\u0142uszczu, b\u0142onnika<\/strong> i<strong> bia\u0142ka,<\/strong> pomagaj\u0105 <strong> wywo\u0142a\u0107 uczucie syto\u015bci i skuteczniej zwalcza\u0107 g\u0142\u00f3d.<\/strong> Poniewa\u017c t\u0142uszcz jest trawiony wolniej, spowalnia on r\u00f3wnie\u017c trawienie innych pokarm\u00f3w. Dzi\u0119ki migda\u0142om pokarm pozostaje w \u017co\u0142\u0105dku przez d\u0142u\u017cszy czas, co mo\u017ce <strong>op\u00f3\u017ani\u0107 pojawienie si\u0119 g\u0142odu.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na korzy\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w przemawia r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce s\u0105 one <strong>twarde<\/strong> i wymagaj\u0105 odpowiedniego <strong>rozgryzienia<\/strong> przed po\u0142kni\u0119ciem. \u017bucie sprzyja wydzielaniu hormon\u00f3w<strong> wywo\u0142uj\u0105cych uczucie syto\u015bci.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 szczeg\u00f3lnie pomocne podczas utraty wagi, poniewa\u017c <strong>pomagaj\u0105 zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d<\/strong>, a tym samym <strong>zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii z innych produkt\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce migda\u0142y s\u0105 bardzo <strong>kaloryczne.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby <strong>kontrolowa\u0107 ich spo\u017cycie.<\/strong> Zafunduj sobie gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w ka\u017cdego dnia w ramach dobrze dobranej <strong>diety redukcyjnej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii i t\u0142uszczu kryje si\u0119 w migda\u0142ach? <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                           30 g*<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                        100 g**<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna (kcal\/kJ)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">174 kcal \/ 726 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">579 kcal \/ 2420 kJ<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">*oko\u0142o gar\u015bci migda\u0142\u00f3w, **typowe, ma\u0142e opakowanie migda\u0142\u00f3w<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 w tabeli, <strong>100 g migda\u0142\u00f3w jest kalorycznie podobne do obfitego obiadu.<\/strong> Je\u015bli regularnie si\u0119gasz po tak du\u017c\u0105 porcj\u0119, mo\u017ce ona bardzo \u0142atwo sta\u0107 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii i prowadzi\u0107 do nadwy\u017cki kalorycznej. Dlatego wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 migda\u0142y z umiarem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres-oksydacyjny\">4. Maj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce migda\u0142y maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne dzi\u0119ki zawartym w nich substancjom. W ten spos\u00f3b mog\u0105 pom\u00f3c w walce z <strong>wolnymi rodnikami<\/strong> wytwarzanymi przez <strong>stres oksydacyjny<\/strong>. Na przyk\u0142ad dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce migda\u0142\u00f3w zosta\u0142o wykazane w metaanalizie, w kt\u00f3rej regularne spo\u017cywanie migda\u0142\u00f3w doprowadzi\u0142o do zmniejszenia st\u0119\u017cenia dialdehydu malonowego (MDA), markera zwi\u0119kszonego stresu oksydacyjnego w organizmie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne migda\u0142\u00f3w wynikaj\u0105 najprawdopodobniej z zawartych w nich <strong>przeciwutleniaczy<\/strong>. Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina E (tokoferol)<\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>fitosterole<\/strong> i <strong>polifenole.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y mog\u0105 by\u0107 zatem doskona\u0142ym dodatkiem do zdrowej diety i sposobem na utrzymanie zdrowia. W rzeczywisto\u015bci <strong>zwi\u0119kszony stres oksydacyjny wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych przewlek\u0142ych problem\u00f3w,<\/strong> takich jak choroby metaboliczne i nowotwory.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne migda\u0142\u00f3w\" class=\"wp-image-511445\" title=\"w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne migda\u0142\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stany-zapalne-w-organizmie\">5. Maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania, w kt\u00f3rych sprawdzano dzia\u0142anie migda\u0142\u00f3w, opisuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich dzia\u0142anie przeciwzapalne. S\u0105 one przypisywane g\u0142\u00f3wnie zdrowym t\u0142uszczom w postaci <strong>jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> Jednak\u017ce inne substancje zawarte w migda\u0142ach, takie jak magnez, arginina i fitochemikalia, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 podobne dzia\u0142anie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,2]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniach zaobserwowano wp\u0142yw spo\u017cycia migda\u0142\u00f3w na poziom <strong>marker\u00f3w stanu zapalnego w organizmie<\/strong>. Wykazano na przyk\u0142ad ni\u017csze poziomy<strong> interleukiny-6<\/strong> czy <strong>CRP<\/strong> (bia\u0142ko C-reaktywne), kt\u00f3rych wysokie st\u0119\u017cenie wskazuje na procesy zapalne w organizmie. S\u0105 one charakterystyczne dla <strong>chor\u00f3b metabolicznych<\/strong>, takich jak cukrzyca typu 2 lub problemy sercowo-naczyniowe. Dlatego badania sugeruj\u0105, \u017ce migda\u0142y mog\u0105 by\u0107 korzystne w zapobieganiu tego typu problemom zdrowotnym. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"m\u00f3zg\">6. Pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg<\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y zawieraj\u0105 substancje znane z pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu. Nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad <strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kwas foliowy, magnez i witamina E<\/strong>. Tego typu substancje mog\u0105 odgrywa\u0107 rol\u0119 w ochronie m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego przed stresem oksydacyjnym lub w poprawie funkcji poznawczych, takich jak pami\u0119\u0107 lub koncentracja. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j m\u00f3zg? W takim razie nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiki: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-843x1124.jpg\" alt=\"wp\u0142yw migda\u0142\u00f3w na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-511461\" title=\"wp\u0142yw migda\u0142\u00f3w na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sk\u00f3ra-i-cera\">7. Maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119 i cer\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, \u017ce od\u017cywianie odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdrowiu naszej sk\u00f3ry. Sk\u00f3ra musi otrzymywa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, bia\u0142ek, w tym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagenowe-suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenu<\/a> i innych wa\u017cnych substancji bioaktywnych z diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y zawieraj\u0105 kilka z nich. Na przyk\u0142ad badania wykazuj\u0105 wp\u0142yw <strong>witaminy E<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>niacyny (witamina B3)<\/strong><\/a> na redukcj\u0119 zmarszczek i pigmentacji sk\u00f3ry. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz samych migda\u0142\u00f3w, <strong>olej migda\u0142owy<\/strong> ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119 i cer\u0119. Okazuje si\u0119, \u017ce wcieranie go w sk\u00f3r\u0119 mo\u017ce by\u0107 skuteczne, na przyk\u0142ad w przypadku problem\u00f3w z egzem\u0105. Ponadto mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w uelastycznieniu sk\u00f3ry. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak wi\u0119c migda\u0142y i olej migda\u0142owy mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym dodatkiem do zdrowego stylu \u017cycia, nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zmniejszy\u0107 oznaki starzenia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie tylko sam olej migda\u0142owy mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego starzenia si\u0119. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inne potencjalne korzy\u015bci zdrowotne migda\u0142\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na <strong>p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> i aktywno\u015b\u0107 <strong>plemnik\u00f3w<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re badania opisuj\u0105 tak\u017ce ich dzia\u0142anie ochronne przed rozwojem niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, takich jak <strong>nowotwory piersi lub okr\u0119\u017cnicy.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce maj\u0105 one wp\u0142yw na zdrowie psychiczne. Na przyk\u0142ad wykazano, \u017ce maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na l\u0119k, depresj\u0119 i ADHD (zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci <strong>wapnia<\/strong>, migda\u0142y mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na <strong>zdrowie ko\u015bci.<\/strong> Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y zwi\u0105zek z ni\u017cszym ryzykiem <strong>osteoporozy,<\/strong> znanej tak\u017ce jako rozrzedzenie ko\u015bci. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, migda\u0142y to \u017cywno\u015b\u0107 funkcjonalna o wielu korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach. W\u0142\u0105czenie gar\u015bci migda\u0142\u00f3w dziennie do diety mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ogromne korzy\u015bci dla zdrowia.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakiej_formie_mozna_spozywac_migdaly\"><\/span>W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 migda\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klasyczne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niepra\u017cone migda\u0142y<\/a>&nbsp;ze sk\u00f3rk\u0105 s\u0105 prawdopodobnie pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra przychodzi na my\u015bl, gdy m\u00f3wimy o migda\u0142ach. Ale czy znasz ich inne alternatywy?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-blanszowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Migda\u0142y blanszowane<\/strong><\/a>&nbsp;s\u0105 pozbawione sk\u00f3rki, dzi\u0119ki czemu maj\u0105 nieco <strong>s\u0142odszy smak.<\/strong> Mo\u017cna je nawet przygotowa\u0107 samodzielnie w domu. Wystarczy gotowa\u0107 je przez <strong>2-3 minuty<\/strong>, a nast\u0119pnie pozostawi\u0107 w gor\u0105cej wodzie na oko\u0142o 1 minut\u0119. Sk\u00f3rka \u0142atwo oddziela si\u0119 sama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plasterki migda\u0142\u00f3w<\/strong> nadaj\u0105 si\u0119 do posypania ciast lub na przyk\u0142ad do przygotowania migda\u0142owej sk\u00f3rki do mi\u0119sa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mielone migda\u0142y<\/strong> s\u0105 idealne do pieczenia, na przyk\u0142ad strudli lub ciast.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-wedzone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>W\u0119dzone migda\u0142y<\/strong><\/a> zapewni\u0105 ciekawy, wyrazisty smak.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-w-ciemnej-czekoladzie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Migda\u0142y w czekoladzie<\/strong><\/a> lub migda\u0142y w innych polewach doceni\u0105 mi\u0142o\u015bnicy s\u0142odyczy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomnie\u0107 o pysznym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-maslo-migdalowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u015ble migda\u0142owym<\/a>. Powstaje ono w wyniku zmielenia ca\u0142ych migda\u0142\u00f3w, dzi\u0119ki czemu ma tak\u0105 sam\u0105 zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jak same migda\u0142y. Na rynku dost\u0119pna jest nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maka-migdalowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u0105ka migda\u0142owa<\/a>, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 stosowana jako <strong>bezglutenowa alternatywa dla klasycznej m\u0105ki pszennej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A co z mlekiem migda\u0142owym?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c <strong>napoju migda\u0142owego,<\/strong> znanego r\u00f3wnie\u017c jako<strong> mleko migda\u0142owe.<\/strong> Jest to ro\u015blinna alternatywa dla mleka krowiego, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna przygotowa\u0107 samodzielnie w domu, <strong>blenduj\u0105c migda\u0142y z wod\u0105.<\/strong> Niekt\u00f3rzy mog\u0105 jednak s\u0105dzi\u0107, \u017ce otrzymamy z niego podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, co z migda\u0142\u00f3w, ale niestety jest to dalekie od prawdy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j migda\u0142owy zawiera g\u0142\u00f3wnie <strong>wod\u0119<\/strong> i tylko u\u0142amek sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w samych migda\u0142ach. Na rynku mo\u017cna znale\u017a\u0107 napoje, kt\u00f3re zwykle maj\u0105 na przyk\u0142ad <strong>0,4 g bia\u0142ka\/100 ml<\/strong> i <strong>0,3 g b\u0142onnika\/100 ml.<\/strong> Dla por\u00f3wnania, migda\u0142y maj\u0105 oko\u0142o <strong>20 g bia\u0142ka \/ 100 g<\/strong> i <strong>12 g b\u0142onnika \/ 100 g<\/strong>. Tymczasem nap\u00f3j migda\u0142owy nie jest r\u00f3wnie\u017c kompletnym substytutem mleka krowiego. Posiada oko\u0142o 3 g bia\u0142ka \/ 100 g.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1124x749.webp\" alt=\"mleko migda\u0142owe\" class=\"wp-image-511479\" title=\"mleko migda\u0142owe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_i_skladnikow_odzywczych_zawieraja_migdaly\"><\/span>Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 migda\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y mog\u0105 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, na przyk\u0142ad ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cne warunki uprawy, przetwarzania lub przechowywania. Jednak r\u00f3\u017cnice w zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych s\u0105 niewielkie i og\u00f3lnie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce ich \u015brednia zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest nast\u0119puj\u0105ca.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                       100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">579 kcal \/ 2420 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; w tym jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; w tym wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; w tym cukry <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie makrosk\u0142adniki zawieraj\u0105 migda\u0142y?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Migda\u0142y s\u0105 szczeg\u00f3lnie cenione ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> w postaci <strong>jedno-<\/strong> i <strong>wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Jednocze\u015bnie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>bia\u0142ka.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nie brakuje im te\u017c b\u0142onnika. Zawieraj\u0105 zar\u00f3wno <strong>b\u0142onnik<\/strong> nierozpuszczalny, jak i rozpuszczalny w stosunku 4:1. Dzi\u0119ki temu mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla trawienia i mikrobiomu jelitowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie mikrosk\u0142adniki zawieraj\u0105 migda\u0142y?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>witaminy, minera\u0142y, fitosterole, polifenole<\/strong> i inne <strong>substancje biologicznie czynne.<\/strong> Zawieraj\u0105 wa\u017cne witaminy, takie jak<strong> witamina B3<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b2-ryboflawina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B2<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>kwas foliowy<\/strong> i <strong>witamina E.<\/strong> Spo\u015br\u00f3d minera\u0142\u00f3w w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach wyst\u0119puj\u0105 <strong>magnez<\/strong>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a>, <strong>fosfor<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potas<\/strong><\/a>. [2]<\/li>\n\n\n\n<li>Migda\u0142y s\u0105 <strong>naturalnie bezglutenowe,<\/strong> wi\u0119c nawet <b>osoby z celiaki\u0105<\/b>, <strong>alergi\u0105 na gluten<\/strong> lub <strong>nieceliakaln\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na gluten<\/strong> mog\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1124x749.jpeg\" alt=\"jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 migda\u0142y\" class=\"wp-image-511495\" title=\"jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 migda\u0142y\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_migdaly_sa_bezpieczne_dla_zdrowia\"><\/span>Czy migda\u0142y s\u0105 bezpieczne dla zdrowia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie migda\u0142y, te kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 w supermarkecie, s\u0105 <strong>bezpieczne<\/strong> i nadaj\u0105 si\u0119 do <strong>regularnego spo\u017cycia.<\/strong> <strong>Gorzkie migda\u0142y<\/strong> s\u0105 jednak <strong>toksyczne.<\/strong> Dla osoby doros\u0142ej porcja 50 g gorzkich migda\u0142\u00f3w mo\u017ce by\u0107 toksyczna, podczas gdy w przypadku dzieci odpowiada to porcji 5-10 migda\u0142\u00f3w. Wynika to z zawarto\u015bci wspomnianej wcze\u015bniej <strong>amigdaliny,<\/strong> z kt\u00f3rej powstaje truj\u0105cy <strong>cyjanowod\u00f3r<\/strong>. S\u0142odkich migda\u0142\u00f3w nie trzeba si\u0119 jednak obawia\u0107, gdy\u017c zawieraj\u0105 zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 amigdaliny, by wytworzy\u0107 niebezpieczn\u0105 dawk\u0119 cyjanowodoru.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [4,7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y, podobnie jak wszystkie orzechy, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c podatne na <strong>ska\u017cenie mikrobiologiczne.<\/strong> Mog\u0105 \u0142atwo <strong>ple\u015bnie\u0107<\/strong>, przez co s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ryzykowne, poniewa\u017c wszelkie przero\u015bni\u0119te bakterie <strong>mog\u0105 by\u0107 w og\u00f3le niewidoczne.<\/strong> Dlatego tym wa\u017cniejsze jest zapewnienie ich<strong> w\u0142a\u015bciwego przechowywania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy migda\u0142y s\u0105 alergenem?  <\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y, podobnie jak inne orzechy, <strong>nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w.<\/strong> <strong>Zajmuj\u0105 one 8 miejsce na li\u015bcie alergen\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cna by\u0107 uczulonym bezpo\u015brednio na same migda\u0142y, ale bardzo cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce reakcja alergiczna po zjedzeniu migda\u0142\u00f3w wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w przypadku uczulenia na inne rodzaje orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to tak zwana <strong>alergia krzy\u017cowa.<\/strong> W takich przypadkach uk\u0142ad odporno\u015bciowy osoby uczulonej np. na pistacje mo\u017ce zareagowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na migda\u0142y, poniewa\u017c oba te orzechy zawieraj\u0105 substancje, na kt\u00f3re dana osoba jest wra\u017cliwa. Krzy\u017cowa reakcja alergiczna mo\u017ce te\u017c pojawi\u0107 si\u0119 w przypadku innych alergen\u00f3w; w przypadku migda\u0142\u00f3w mog\u0105 to by\u0107 zazwyczaj<strong> py\u0142ki drzew<\/strong> (np. brzozy).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1124x749.jpg\" alt=\"czy migda\u0142y s\u0105 bezpieczne dla zdrowia?\" class=\"wp-image-511511\" title=\"czy migda\u0142y s\u0105 bezpieczne dla zdrowia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_migdalow_mozna_zjesc_dziennie\"><\/span>Ile migda\u0142\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o <strong>30-50 g migda\u0142\u00f3w<\/strong> dziennie, co odpowiada mniej wi\u0119cej <strong>gar\u015bci orzech\u00f3w.<\/strong> Taka ilo\u015b\u0107 zapewnia organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale nie jest bomb\u0105 kaloryczn\u0105. Jednak idealna ilo\u015b\u0107 jest <strong>indywidualna<\/strong> i zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od<strong> ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y powinny stanowi\u0107 idealne uzupe\u0142nienie zr\u00f3\u017cnicowanej, zbilansowanej diety. Idealnie nadaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do owsianek, jogurt\u00f3w, sa\u0142atek i innych potraw. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_uzywac_migdalow\"><\/span>Kiedy u\u017cywa\u0107 migda\u0142\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bardzo wszechstronnym produktem spo\u017cywczym i z pewno\u015bci\u0105 nie zabraknie ich w \u017cadnej kuchni. Mo\u017cemy je wykorzysta\u0107 w wielu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przepisach fitness<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobrym wyborem b\u0119dzie dodanie ich do <strong>owsianki, jogurtu<\/strong> czy <strong>twaro\u017cku.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Migda\u0142y zmielone lub w ca\u0142o\u015bci nadaj\u0105 si\u0119, na przyk\u0142ad do <strong>deser\u00f3w, ciast, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganskie-ciastka-migdalowe-z-kawalkami-czekolady\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciasteczek<\/a>,&nbsp;muffinek<\/strong>&nbsp;lub <strong>chleba bananowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do domowej <strong>granoli<\/strong> lub <strong>baton\u00f3w musli.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 r\u00f3wnie\u017c powszechnie u\u017cywane do wyrobu ciasta lub nadzienia do <strong>ciasta bez pieczenia (raw cake).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W wersji solonej nadaj\u0105 si\u0119 do <strong>posypywania sa\u0142atek<\/strong> lub jako cz\u0119\u015b\u0107 <strong>domowych wypiek\u00f3w.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 nie tylko<strong> chrupi\u0105ce<\/strong> i<strong> smaczne,<\/strong> ale tak\u017ce zawieraj\u0105 wiele korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. S\u0105 one odpowiedzialne za liczne korzy\u015bci zdrowotne p\u0142yn\u0105ce z tych orzech\u00f3w. Na przyk\u0142ad, migda\u0142y wspomagaj\u0105 <strong>zdrowie sercowo-naczyniowego,<\/strong> <strong>m\u00f3zgu, sk\u00f3ry<\/strong>, a nawet wspieraj\u0105<strong> utrat\u0119 wagi.<\/strong> Ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b w migda\u0142ach, wi\u0119c wystarczy si\u0119gn\u0105\u0107 po klasyczne migda\u0142y, mas\u0142o lub m\u0105k\u0119 migda\u0142ow\u0105, a nast\u0119pnie wyczarowa\u0107 smaczny deser.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dzisiejszy artyku\u0142 zainteresowa\u0142 Ci\u0119 i nauczy\u0142 czego\u015b nowego? Nie zatrzymuj wszystkiego dla siebie i koniecznie podziel si\u0119 nim ze znajomymi.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Migda\u0142y nie tylko \u015bwietnie smakuj\u0105 w niezliczonych przepisach kulinarnych, ale tak\u017ce oferuj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. O ich korzy\u015bciach i roli migda\u0142\u00f3w podczas utraty wagi dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":511370,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[8751,6373,7357,6997,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-513655","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-migdaly","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-orzechy","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-05T10:37:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T11:22:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia?\",\"datePublished\":\"2023-12-05T10:37:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:22:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\"},\"wordCount\":2960,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"keywords\":[\"migda\u0142y\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"orzechy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\",\"name\":\"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-05T10:37:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:22:39+00:00\",\"description\":\"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Mandle: Ak\u00fd vplyv maj\u00fa na srdce, ple\u0165 \u010di mozog a ko\u013eko ich m\u00f4\u017eeme denne zjes\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog","description":"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/","og_type":"article","og_title":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog","og_description":"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-12-05T10:37:29+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T11:22:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia?","datePublished":"2023-12-05T10:37:29+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:22:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/"},"wordCount":2960,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","keywords":["migda\u0142y","odchudzanie","od\u017cywianie","orzechy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/","name":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","datePublished":"2023-12-05T10:37:29+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:22:39+00:00","description":"Migda\u0142y to orzechy, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane do produkcji mas\u0142a lub m\u0105ki. S\u0105 korzystne dla utraty wagi, serca i sk\u00f3ry. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 na smaczne ciasto lub mleko migda\u0142owe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Mandle: Ak\u00fd vplyv maj\u00fa na srdce, ple\u0165 \u010di mozog a ko\u013eko ich m\u00f4\u017eeme denne zjes\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Migda\u0142y: jak wp\u0142ywaj\u0105 na serce, sk\u00f3r\u0119 czy m\u00f3zg i ile nale\u017cy ich spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=513655"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543207,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513655\/revisions\/543207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=513655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=513655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=513655"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=513655"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=513655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}