{"id":513420,"date":"2023-12-08T08:00:00","date_gmt":"2023-12-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=513420"},"modified":"2025-04-24T12:01:39","modified_gmt":"2025-04-24T10:01:39","slug":"come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/","title":{"rendered":"Come affrontare lo stress delle feste? I nostri 10 consigli per un Natale in pieno relax"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#In_che_modo_si_manifesta_lo_stress\" title=\"In che modo si manifesta lo stress?\">In che modo si manifesta lo stress?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#Dieci_consigli_per_un_Natale_piu_sereno\" title=\"Dieci consigli per un Natale pi\u00f9 sereno\">Dieci consigli per un Natale pi\u00f9 sereno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#1_Condividi_le_responsabilita\" title=\"1. Condividi le responsabilit\u00e0\">1. Condividi le responsabilit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#2_Stabilisci_un_programma_con_la_tua_famiglia\" title=\"2. Stabilisci un programma con la tua famiglia\">2. Stabilisci un programma con la tua famiglia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#3_Trova_un_po_di_tempo_per_te_stesso\" title=\"3. Trova un po&#8217; di tempo per te stesso\">3. Trova un po&#8217; di tempo per te stesso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#4_Concentrati_sul_momento_presente\" title=\"4. Concentrati sul momento presente\">4. Concentrati sul momento presente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#5_Tieni_sotto_controllo_le_tue_finanze\" title=\"5. Tieni sotto controllo le tue finanze\">5. Tieni sotto controllo le tue finanze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#6_Dai_una_chance_alla_meditazione_o_alla_terapia_dellesposizione_al_freddo\" title=\"6. Dai una chance alla meditazione o alla terapia dell&#8217;esposizione al freddo\">6. Dai una chance alla meditazione o alla terapia dell&#8217;esposizione al freddo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#7_Cerca_di_dormire_adeguatamente\" title=\"7. Cerca di dormire adeguatamente\">7. Cerca di dormire adeguatamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#8_Cerca_di_muovere_il_tuo_corpo_ogni_giorno\" title=\"8. Cerca di muovere il tuo corpo ogni giorno\">8. Cerca di muovere il tuo corpo ogni giorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#9_Concediti_qualche_dolce_ma_mantieni_una_dieta_equilibrata\" title=\"9.  Concediti qualche dolce, ma mantieni una dieta equilibrata\">9.  Concediti qualche dolce, ma mantieni una dieta equilibrata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#10_Non_affrontare_lo_stress_mangiando_troppo_o_bevendo_alcol\" title=\"10. Non affrontare lo stress mangiando troppo o bevendo alcol\">10. Non affrontare lo stress mangiando troppo o bevendo alcol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-affrontare-lo-stress-delle-feste-i-nostri-10-consigli-per-un-natale-in-pieno-relax\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il periodo delle feste \u00e8 uno dei momenti pi\u00f9 belli dell&#8217;anno per molte persone. Ma \u00e8 anche uno dei pi\u00f9 impegnativi. <strong>Tutto ruota intorno ai preparativi per i vari giorni di festa<\/strong>. A casa, si fanno le pulizie generali, si preparano le decorazioni, si cucinano i biscotti, si comprano i regali, e per di pi\u00f9 si ha voglia di fare festa e di riunirsi per un vin brul\u00e9 con tutti gli amici. Inoltre, gli studenti iniziano a dare gli esami, chi lavora va a tutta velocit\u00e0 per recuperare tutto ci\u00f2 che ha rimandato durante l&#8217;anno e ora non rimane pi\u00f9 tempo per spostare le scadenze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo ti lascia un tempo miseramente ridotto per te stesso e per i tuoi interessi. Quando a tutto questo si aggiunge l&#8217;ultima goccia, o meglio, l&#8217;ultimo fiocco di neve di preoccupazione per l&#8217;aspetto del tuo corpo dopo le feste natalizie, ecco che pu\u00f2 scatenarsi una seria valanga di stress. Fortunatamente, puoi evitarlo con alcuni semplici consigli contenuti nell&#8217;articolo di oggi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_che_modo_si_manifesta_lo_stress\"><\/span>In che modo si manifesta lo stress?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando il peso delle proprie responsabilit\u00e0 si abbatte su di te come un grosso macigno, i sintomi dello stress iniziano a farsi sentire. Pu\u00f2 rovinare la serenit\u00e0 del periodo natalizio e sconvolgere la tua vita quotidiana. I suoi effetti si fanno sentire sia a livello mentale che fisico.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">I sintomi dello stress includono:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna<\/li>\n\n\n\n<li>aumento della frequenza respiratoria<\/li>\n\n\n\n<li>sudorazione<\/li>\n\n\n\n<li>pelle d&#8217;oca<\/li>\n\n\n\n<li>dilatazione delle pupille<\/li>\n\n\n\n<li>disturbi del sonno<\/li>\n\n\n\n<li>variazioni dell&#8217;appetito<\/li>\n\n\n\n<li>disturbi digestivi<\/li>\n\n\n\n<li>affaticamento<\/li>\n\n\n\n<li>sensazioni di ansia e irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>irrequietezza e disturbi della concentrazione <\/li>\n\n\n\n<li>mal di testa <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i sintomi dello stress?\" class=\"wp-image-411109\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono i sintomi dello stress?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1192914123-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieci_consigli_per_un_Natale_piu_sereno\"><\/span>Dieci consigli per un Natale pi\u00f9 sereno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per evitare sintomi spiacevoli, \u00e8 consigliabile prevenire lo stress. I consigli pratici che ti sveliamo a breve possono aiutarti a farlo. Infatti, seguendo questi trucchetti, potrai finalmente goderti il periodo che precede il Natale e le feste senza ulteriore stress.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Condividi_le_responsabilita\"><\/span>1. Condividi le responsabilit\u00e0 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei gi\u00e0 entrato in modalit\u00e0 elfo natalizio con le tue prime decorazioni natalizie, volendo accontentare tutti e preparare il Natale perfetto, probabilmente \u00e8 arrivato il momento di darci un taglio. Non devi cucinare almeno dieci tipi di biscotti diversi, preparare uno zabaione fatto in casa per tutti i tuoi conoscenti, decorare ogni centimetro della tua casa e poi rifare tutto ancora due volte perch\u00e9 il risultato non era perfetto. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 meglio <strong>pianificare realisticamente ci\u00f2 che vuoi fare davvero e ci\u00f2 che hai il tempo e l&#8217;energia per fare<\/strong>. Prepara solo alcuni dei tuoi tipi di biscotti preferiti e magari puoi comprare il resto. Oppure concorda con tua madre o con un amico di preparare una quantit\u00e0 maggiore di un tipo di biscotti e condividerli. <strong>Non aver paura di chiedere aiuto<\/strong> ai tuoi cari se non riesci a prendere l&#8217;albero di Natale o altro. Non sei da solo e ci sar\u00e0 sicuramente qualcuno che sar\u00e0 felice di aiutarti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Accetta che qualcosa pu\u00f2<\/strong> <strong>e andr\u00e0 storto<\/strong>. I biscotti non verranno bene, la cena si brucer\u00e0, il gatto distrugger\u00e0 l&#8217;albero decorato o il tuo partner non sar\u00e0 cos\u00ec entusiasta del tuo regalo come ti aspettavi. \u00c8 la vita. Perci\u00f2, invece di preoccuparti inutilmente di un Natale rovinato, ridi insieme di ogni inconveniente e continua a goderti i momenti con i tuoi cari. In fondo, il Natale \u00e8 proprio questo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1124x749.jpg\" alt=\"Come godersi le feste senza stress?\" class=\"wp-image-411126\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come godersi le feste senza stress?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1-scaled-e1671539881566-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stabilisci_un_programma_con_la_tua_famiglia\"><\/span>2. Stabilisci un programma con la tua famiglia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei un po&#8217; nervoso su cosa fare per le vacanze, fai un piano. Cerca di stabilire un programma di base con la tua famiglia. <strong>Tuttavia<\/strong>,<strong> non \u00e8 necessario partecipare a tutte le attivit\u00e0 e trascorrere insieme ogni minuto<\/strong>. Sentiti libero di andare ad allenarti invece di fare una passeggiata, o di saltare la visione di un film insieme se preferisci leggere un libro. Non devi nemmeno andare in giro a fare visita a tutti, salutandoli per forza di persona. Sicuramente anche loro hanno gi\u00e0 abbastanza visite e baster\u00e0 anche solo inviare un messaggio o fare una telefonata durante le feste. Potete incontrarvi in qualsiasi momento dell&#8217;anno, quando la situazione \u00e8 pi\u00f9 tranquilla. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Trova_un_po_di_tempo_per_te_stesso\"><\/span>3. Trova un po&#8217; di tempo per te stesso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei sempre di corsa, a fare la spesa, a preparare tutto, a cucinare o a fare le pulizie e ti dimentichi delle tue esigenze, questo bellissimo periodo di festa pu\u00f2 trasformarsi in un incubo. Durante l&#8217;Avvento, ricorda di ritagliarti un momento per te stesso ogni giorno. Questa \u00e8 la <strong>chiave per mantenere il tuo benessere mentale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, ti meriti sicuramente un po&#8217; di coccole. Concediti un bagno caldo, un massaggio, una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sauna-vs-salute-approccio-corretto-benefici-ed-effetti-sullorganismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sauna<\/a>, una sessione di benessere o il tuo film preferito. Non devi per forza passare il tempo in solitudine. Porta un amico a prendere un caff\u00e8 e fate due chiacchiere insieme. Scoprirai che un problema condiviso \u00e8 un problema dimezzato. Allora ti sentirai sicuramente pi\u00f9 rilassato e soddisfatto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Concentrati_sul_momento_presente\"><\/span>4. Concentrati sul momento presente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cerca di non pensare continuamente a chi devi andare a trovare e a cosa devi ancora preparare per domani. \u00c8 anche inutile preoccuparsi se i parenti che non vanno d&#8217;accordo litigheranno tra loro durante i momenti di ritrovo con la famiglia. <strong>Cerca di non pensare<\/strong> <strong>tanto a quello che succeder\u00e0 quando il Natale sar\u00e0 finito e a come inizierai l&#8217;anno nuovo<\/strong>. Tutto questo toglie la magia del momento che non si ripeter\u00e0 mai pi\u00f9. In questo modo, lo spirito della festa non varcher\u00e0 nemmeno la soglia della tua casa e, di conseguenza, nessuno sar\u00e0 felice. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 anche una buona idea prendersi una <strong>pausa dai social media<\/strong>. Ad esempio, se ti sembra di non essere al passo con nulla, probabilmente non ti far\u00e0 bene vedere tutti gli alberi di Natale perfetti e gli influencer. Come le famiglie che si vestono perfettamente e si fotografano sotto l&#8217;albero di Natale, che sembrano un amuleto portafortuna. Potresti rimanere sorpreso da quante lacrime e quanti sforzi sono stati fatti per realizzare quella foto. Semplicemente, non \u00e8 tutto oro quello che luccica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"773\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1124x773.jpg\" alt=\"Una guida per un Natale rilassante\" class=\"wp-image-411141\" style=\"width:843px;height:580px\" title=\"Una guida per un Natale rilassante\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1124x773.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-400x275.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-1536x1056.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-624107910-2048x1408.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tieni_sotto_controllo_le_tue_finanze\"><\/span>5. Tieni sotto controllo le tue finanze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il Natale pu\u00f2 intaccare notevolmente il portafoglio di chiunque e mandare in fumo i tuoi risparmi. Per non parlare del fatto che molte persone ricorrono a prestiti per le feste per acquistare regali costosi e altri oggetti spesso non necessari. La preoccupazione di non avere abbastanza soldi pu\u00f2 essere un vero e proprio fattore di stress. Se non vuoi dover dichiarare bancarotta dopo le feste, \u00e8 meglio che tu stabilisca un budget massimo che puoi spendere durante le festivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Compra solo i regali che puoi davvero permetterti e non spendere soldi per oggetti inutili. Concorda con i tuoi cari la possibilit\u00e0 di fare meno regali quest&#8217;anno: probabilmente anche loro saranno contenti. Sentiti libero di stabilire un importo massimo per te stesso. Un&#8217;ottima opzione \u00e8 anche quella di concordare con la tua famiglia un numero prestabilito di regali fatti in casa, che saranno sicuramente i pi\u00f9 graditi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche risparmiare sulle decorazioni. Forse quest&#8217;anno puoi rinunciare ad acquistare nuove decorazioni natalizie secondo le ultime tendenze e decorare il tuo albero con ci\u00f2 che hai gi\u00e0 in casa. Oppure appenderci del pan di zenzero decorato e della frutta secca. Oltre a un albero originale, avrai anche una delizia a portata di mano.  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1124x748.jpg\" alt=\"Come risparmiare sui regali?\" class=\"wp-image-411157\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Come risparmiare sui regali?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1350325841-scaled-e1671540332399-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dai_una_chance_alla_meditazione_o_alla_terapia_dellesposizione_al_freddo\"><\/span>6. Dai una chance alla meditazione o alla terapia dell&#8217;esposizione al freddo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come parte della cura di te stesso, \u00e8 una buona idea includere delle attivit\u00e0 mattutine che ti aiutino ad affrontare meglio questo periodo difficile. Per alcuni potrebbe essere lo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">yoga<\/a>, scrivere una lettera di gratitudine, fare una breve meditazione mindfulness o fare una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-praticare-la-terapia-dellesposizione-al-freddo-10-consigli-per-principianti-ed-esperti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">doccia fredda<\/a>. Scegli quello che fa per te e prenditi qualche minuto ogni mattina per svolgere questa attivit\u00e0. Abbi fiducia nel fatto che un&#8217;azione cos\u00ec semplice pu\u00f2<strong> migliorare il tuo umore<\/strong>,<strong> farti iniziare bene la giornata e affrontarla con maggiore serenit\u00e0<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi affidarti a questi strumenti anche durante la giornata. Se inizi a farti prendere dal panico perch\u00e9 ti sembra di non riuscire a stare al passo e che tutto stia andando a rotoli, fai un <strong>breve<\/strong> <strong>esercizio di respirazione<\/strong>. Chiudi gli occhi per un momento e concentrati sul tuo respiro. Inspira ed espira profondamente, poi riapri gli occhi e vedrai che ti sentirai pi\u00f9 tranquillo. In questi momenti \u00e8 utile avere un&#8217;app di mindfulness sul telefono, come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">headspace<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.calm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calm<\/a>. Puoi avviare una meditazione guidata di cinque minuti in qualsiasi momento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cerca_di_dormire_adeguatamente\"><\/span>7. Cerca di dormire adeguatamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sonno di qualit\u00e0 \u00e8 l&#8217;alfa e l&#8217;omega di un corpo e di una mente sani. Durante le vacanze di Natale, quando una valanga di compiti, responsabilit\u00e0 e feste natalizie ti assalgono, un sonno di otto ore \u00e8 purtroppo una rarit\u00e0. Se non dormi a sufficienza, sarai stanco durante il giorno, meno produttivo e pi\u00f9 propenso a non portare a termine tutto ci\u00f2 che devi, il che pu\u00f2 renderti ancora pi\u00f9 stressato. Alcuni studi hanno anche <strong>mostrato<\/strong> <strong>un legame tra<\/strong> <strong>la scarsa qualit\u00e0 del sonno<\/strong> <strong>e i livelli pi\u00f9 alti di stress<\/strong>. Detto questo, cerca di fare il possibile per dormire tra le sette e le nove ore ogni giorno.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[5] <\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per scoprire cosa pu\u00f2 aiutarti a dormire bene, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-750x1124.jpg\" alt=\"Come mantenersi in movimento durante le feste?\" class=\"wp-image-411189\" title=\"Come mantenersi in movimento durante le feste?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_4353_OK-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cerca_di_muovere_il_tuo_corpo_ogni_giorno\"><\/span>8. Cerca di muovere il tuo corpo ogni giorno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando fai esercizio fisico, le endorfine e altre sostanze che possono indurre sensazioni piacevoli vengono rilasciate dall&#8217;organismo in misura maggiore. Ecco perch\u00e9 \u00e8 ancora pi\u00f9 importante fare movimento in questo periodo. Potresti pensare di non avere il tempo di andare in palestra tutti i giorni durante le feste. <strong>Anche se il sollevamento pesi \u00e8 un ottimo sport<\/strong>, <strong>non \u00e8 l&#8217;unico che dovresti fare<\/strong>.<strong> Anche una passeggiata<\/strong>, <strong>un po&#8217; di stretching<\/strong>,<strong> una breve corsa o un allenamento HIIT<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>andranno benissimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il punto principale \u00e8 che la tua unica attivit\u00e0 fisica non dovrebbe essere correre per i centri commerciali o alzarti dal divano per comprare dei dolci. Inoltre, non devi preoccuparti se non riesci a rispettare il tuo programma di allenamento regolare. Si tratta solo di qualche giorno e quindi non roviner\u00e0 i tuoi progressi. Dopo le vacanze, tornerai in pista e tutto torner\u00e0 naturalmente al proprio posto. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Concediti_qualche_dolce_ma_mantieni_una_dieta_equilibrata\"><\/span>9.  Concediti qualche dolce, ma mantieni una dieta equilibrata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei preoccupato di mettere su cinque chili di grasso dopo aver mangiato qualche dolcetto zuccherato o pensi che le vacanze possano rovinare il tuo lavoro di un anno, abbiamo buone notizie. Innanzitutto, ti far\u00e0 piacere sapere che \u00e8<strong> praticamente impossibile ingrassare cos\u00ec tanto<\/strong> <strong>in pochi giorni<\/strong>. E se dovessi prendere qualche chilo in pi\u00f9 dopo le feste, si stabilizzer\u00e0 presto una volta che sarai tornato alla tua normale routine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>D&#8217;altra parte, non significa che puoi andare a briglia sciolta e mangiare tutto ci\u00f2 che ti capita a tiro. Questo pu\u00f2 portare a indigestione e rimpianti. Sentiti libero di concederti dolci e altre sfiziosit\u00e0 natalizie, ma non dovresti mangiarli come dessert dopo colazione, pranzo e cena. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mantieni le regole di base di una dieta sana durante le festivit\u00e0:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Presta attenzione alla regolarit\u00e0<\/strong>. Che tu sia solito mangiare tre o sei volte al giorno, cerca di mantenere uno schema simile.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osserva la composizione nutrizionale dei tuoi pasti<\/strong>. Ogni pasto principale dovrebbe contenere <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carboidrati complessi<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">grassi<\/a> e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibre<\/a>. In questo modo, il tuo corpo avr\u00e0 tutto ci\u00f2 di cui ha bisogno e potrai controllare meglio la tua assunzione di dolci e altre prelibatezze natalizie. Per saperne di pi\u00f9 su come creare un piatto sano, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Che cos&#8217;\u00e8 una dieta sana e come imparare a mangiare in modo sano?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non dimenticare frutta e verdura<\/strong>. Cerca di mangiare almeno 400 g di questi superfood ogni giorno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche altri alimenti sani dovrebbero essere<\/strong> <strong>presenti nella tua dieta<\/strong>.<strong> <\/strong>Questi includono i cereali integrali, i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>, i latticini a basso contenuto di grassi, il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a> e la carne magra. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"837\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1124x837.jpg\" alt=\"Come mangiare in modo sano durante le feste?\" class=\"wp-image-411205\" style=\"width:843px;height:628px\" title=\"Come mangiare in modo sano durante le feste?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1124x837.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-400x298.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-1536x1144.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-2048x1526.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Non_affrontare_lo_stress_mangiando_troppo_o_bevendo_alcol\"><\/span>10. Non affrontare lo stress mangiando troppo o bevendo alcol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una tavoletta di cioccolato o una bottiglia di vino possono sembrare strumenti di rapida soluzione per risolvere tutti i tuoi problemi. Sebbene il cibo dolce e l&#8217;alcol possano evocare sensazioni piacevoli e l&#8217;impressione a breve termine che tutto vada bene, tuttavia, dopo aver finito l&#8217;ultimo quadratino di cioccolato o aver smaltito la sbornia,<strong> ti aspetta un amaro scontro con la realt\u00e0<\/strong>. Queste pratiche inappropriate possono peggiorare ulteriormente la tua salute mentale. Per questo motivo, nei momenti di stress, \u00e8 meglio affidarsi solo ai consigli di cui sopra, che sono pi\u00f9 efficaci, pi\u00f9 salutari e possono dare un aiuto a lungo termine invece di un sollievo temporaneo. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se il Natale \u00e8 sinonimo di shopping infinito, preparativi e stress, \u00e8 ora di cambiare le cose. Inizia finalmente a goderti un po&#8217; di pace e tranquillit\u00e0 grazie ai consigli che ti diamo nell&#8217;articolo di oggi. Cerca di non caricarti di tanti impegni in questo periodo, elabora un bel piano con la tua famiglia e trova un po&#8217; di tempo per te stesso. Tieni sotto controllo le tue finanze e non dimenticare una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e altri strumenti che ti aiutano a gestire meglio lo stress. <strong>Ti auguriamo di trascorrere un Natale meraviglioso e divertente con i tuoi cari!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 qualcuno nella tua cerchia di amici che si stressa inutilmente ogni anno prima delle feste? Condividi questo articolo e aiutali a trascorrere il Natale in modo pi\u00f9 sereno quest&#8217;anno.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il periodo prima e durante il Natale \u00e8 il pi\u00f9 magico dell&#8217;anno. 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