{"id":512889,"date":"2023-12-02T08:00:00","date_gmt":"2023-12-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=512889"},"modified":"2023-12-01T11:10:09","modified_gmt":"2023-12-01T10:10:09","slug":"meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/","title":{"rendered":"Meal prep: come pianificare e preparare in anticipo i pasti per la settimana"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/#In_cosa_consiste_il_meal_prep\" title=\"In cosa consiste il meal prep\">In cosa consiste il meal prep<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/#Tipologie_di_meal_prep\" title=\"Tipologie di meal prep\">Tipologie di meal prep<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/#I_benefici_del_meal_prep\" title=\"I benefici del meal prep\">I benefici del meal prep<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/#Come_organizzare_i_pasti_per_la_settimana\" title=\"Come organizzare i pasti per la settimana?\">Come organizzare i pasti per la settimana?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/#Come_conservare_i_cibi_in_frigo\" title=\"Come conservare i cibi in frigo?\">Come conservare i cibi in frigo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Meal prep e dieta bilanciata: ecco <strong>due fattori chiave che ti permettono di raggiungere i tuoi obiettivi<\/strong>. Ma sapevi che preparare i pasti in anticipo ti consente anche di <strong>risparmiare tempo<\/strong>, <strong>soldi e stress?<\/strong> Leggi l&#8217;articolo di oggi per scoprire i <strong>vantaggi di questa buona abitudine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_cosa_consiste_il_meal_prep\"><\/span><strong>In cosa consiste il meal prep<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;Meal prep&#8221; in italiano significa &#8220;preparare un pasto&#8221;. Questa pratica si fonda sul <strong>concetto di selezionare e organizzare i pasti in anticipo<\/strong>, in modo da <strong>risparmiare tempo<\/strong>,<strong> controllare le porzioni e mangiare in modo bilanciato<\/strong>. Questa abitudine aiuta a <strong>raggiungere i propri obiettivi fitness e a mantenersi in buona salute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta di una pratica adottata soprattutto dagli <strong>sportivi<\/strong> e da <strong>chi va sempre di corsa<\/strong> durante la settimana.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg\" alt=\"Come preparare i pasti della settimana?\" class=\"wp-image-175373\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Come preparare i pasti della settimana?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipologie_di_meal_prep\"><\/span>Tipologie di meal prep<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono vari modi con cui puoi pianificare i tuoi pasti e <strong>risparmiare tempo<\/strong>.&nbsp;Ecco i pi\u00f9 gettonati.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cucinare in &#8220;blocco&#8221;<\/strong>: durante il weekend, prepara in anticipo pi\u00f9 porzioni di un singolo pasto da consumare nell&#8217;arco della settimana, poi riponile in frigo o congelale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cucinare con variet\u00e0<\/strong>: prepara diverse pietanze, riponile nei portapranzo e consumale nell&#8217;arco della settimana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparare gli ingredienti necessari<\/strong>: questa soluzione ti permette di risparmiare tempo organizzando in anticipo gli ingredienti che ti serviranno per la cottura. Puoi tagliare la verdura, la carne e le patate e riporre il tutto in una ciotola. Questo ti consentir\u00e0 di risparmiare tempo e fatica quando dovrai cucinarle. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_del_meal_prep\"><\/span>I benefici del meal prep<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La pratica del meal prep \u00e8 un&#8217;abitudine davvero vantaggiosa che permette di <strong>mantenersi in salute<\/strong>, <strong>perdere peso<\/strong> e, non da ultimo, <strong>risparmiare<\/strong>. Ecco qui alcuni <strong>benefici<\/strong> legati a questa pratica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ti aiuta a gestire gli attacchi di fame<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non segui una <strong>dieta bilanciata<\/strong>, in genere, <strong>fatichi a tenere sotto controllo il peso<\/strong>. Dal momento che <strong>mangi in modo sregolato<\/strong>, il tuo cervello non sa distinguere quando \u00e8 ora di inviare i suoi segnali. In questo caso, gli <strong>attacchi di fame sono dietro l&#8217;angolo<\/strong>. Quando entrano all&#8217;attacco, se non hai con te qualcosa da mangiare, <strong>ripieghi sulle solite cattive abitudini<\/strong> mangiando <strong>cibo da asporto<\/strong> o sedendoti in un <strong>fast food<\/strong>. Il meal prep, al contrario, permette di <strong>non farsi mai trovare impreparati<\/strong> <strong>a<\/strong> <strong>colazione<\/strong>,<strong> merenda<\/strong>, <strong>pranzo e cena<\/strong>. Se ti viene fame, <strong>apri il portapranzo<\/strong> e di&#8217; addio ai sensi di colpa!<span style=\"color: #ff6600\"> [3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg\" alt=\"Come funziona il meal-prep\" class=\"wp-image-175282\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come funziona il meal-prep\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ti permette di controllare quello che mangi<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo step <strong>\u00e8 fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi fitness<\/strong>. Se te la cavi male con le porzioni, <strong>come fai a capire quando hai raggiunto il livello di saziet\u00e0?<\/strong> Il meal prep ti permette di <strong>conoscere esattamente quante calorie e quali macronutrienti<\/strong> assumi e di sapere <strong>quali ingredienti utilizzi<\/strong>, per avere la certezza di consumare solo <strong>cibi di qualit\u00e0<\/strong>. Il segreto <strong>sta nell&#8217;equilibrio<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per trovare il tuo, concentrati su questi <strong>2 fattori principali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prendi nota delle calorie che assumi<\/strong>: puoi utilizzare un&#8217;app, una tabella o un calcolatore online.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tieni traccia dei macronutrienti<\/strong>: la tua dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa come segue.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [8]<\/mark>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>45-65% delle calorie totali dai carboidrati<\/li>\n\n\n\n<li>20-35% delle calorie totali dai grassi<\/li>\n\n\n\n<li>10-35% delle calorie totali dalle proteine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Vantaggi del meal-prep\" class=\"wp-image-175308\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vantaggi del meal-prep\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ti permette di risparmiare tempo e denaro<\/h3>\n\n\n\n<p>A prescindere dalla pietanza che decidi di cucinare, <strong>risparmierai sempre e comunque tempo<\/strong>. Prima di prendere il ritmo, per\u00f2, <strong>potrebbe essere necessaria un po&#8217; di pratica e sperimentazione<\/strong>. Diciamo che <strong>una domenica pomeriggio <\/strong>decidi di <strong>preparare tutti i pasti della settimana<\/strong>: anche se questo potrebbe portarti via tutta la sera, almeno <strong>hai a portata di mano pasti bilanciati<\/strong> per ogni giorno della settimana e <strong>non devi preoccuparti di trascorrere altro tempo dietro i fornelli<\/strong>. In questo modo, avrai anche pi\u00f9 spazio per allenarti o svagarti. Rifletti su questa domanda: <strong>quanto tempo sprechi stando in piedi di fronte al frigo<\/strong>,<strong> cercando di capire cosa cucinare?<\/strong> E ora chiediti quanto tempo sprechi, a paragone, se hai gi\u00e0 cucinato tutti i pasti per la settimana a venire e <strong>devi solo scaldarli in microonde!<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa strategia ti permette anche di <strong>risparmiare denaro<\/strong>: non solo ti verr\u00e0 spontaneo <strong>evitare di ordinare cibo da asporto<\/strong>, ma saprai anche esattamente <strong>quali ingredienti acquistare<\/strong> quando vai al supermercato, invece di fargli visita ogni giorno e vagare tra le corsie senza una meta. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riduci gli sprechi<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo punto va di pari passo con il concetto di risparmio. Quando avrai <strong>trovato la routine che fa per te<\/strong>, saprai anche esattamente <strong>quanto cibo acquistare<\/strong>, <strong>evitando gli sprechi<\/strong> e consumando gli ingredienti <strong>entro la data di scadenza<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span> Negli Stati Uniti, un individuo medio spreca <strong>108 chilogrammi di cibo<\/strong> all&#8217;anno, ovvero il 21% del cibo che acquista: il corrispettivo di 1.800 dollari. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span> In Europa, all&#8217;anno vengono sprecate <strong>88 milioni di tonnellate di cibo<\/strong>, ovvero <strong> 173 chilogrammi pro capite<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span> Gli scarti e le confezioni <strong>distruggono l&#8217;ambiente <\/strong>e <strong>contribuiscono negativamente al cambiamento climatico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"735\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg\" alt=\"Riduci gli sprechi\" class=\"wp-image-175321\" style=\"width:843px;height:551px\" title=\"Riduci gli sprechi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aiuta a ridurre lo stress<\/h3>\n\n\n\n<p>In molti <strong>si affidano alle pi\u00f9 svariate diete<\/strong> quando cercano di perdere peso. Ci\u00f2 <strong>contribuisce ad aggravare lo stress<\/strong> in modo significativo. Invece di <strong>tagliare le calorie in modo drastico<\/strong> e <strong>fare la fame<\/strong>, non \u00e8 pi\u00f9 saggio <strong>controllare la dieta con accortezza?<\/strong> Prima abbiamo accennato all&#8217;importanza di seguire un piano bilanciato, ora ne elenchiamo i <strong>benefici<\/strong>. Seguire una dieta sana, ad esempio, contribuisce a <strong>ridurre attivamente lo stress<\/strong>. Decidere cosa mangiare in modo ponderato ti aiuta a <strong>sentirti a tuo agio<\/strong>,<strong> scartando le pressioni legate alle scelte dell&#8217;ultimo momento e i sensi di colpa<\/strong>. In poche parole, ti consente di avere sempre tutto sotto controllo. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ti permette di controllare quello che mangi<\/h3>\n\n\n\n<p>Porzioni troppo grandi possono causare <strong>abbuffate<\/strong> e <strong>aumento di peso<\/strong>;&nbsp;porzioni <strong>troppo piccole<\/strong>, allo stesso modo, possono causare <strong>attacchi di fame<\/strong>.&nbsp;Preparando i tuoi pasti in anticipo, hai la possibilit\u00e0 di <strong>controllare ci\u00f2 che consumi<\/strong> e di&nbsp;<strong>mangiare fino a saziet\u00e0<\/strong>. Inoltre, questa pratica <span style=\"color: #ff6600\">[5] [11]<span style=\"color: #000000\">:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>favorisce la digestione<\/li>\n\n\n\n<li>mantiene stabili i livelli di glicemia<\/li>\n\n\n\n<li>soddisfa il senso di saziet\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"45271,45292,45280,37870,36262,42058,39118,38797,37864\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ti permette di consumare una dieta &#8220;colorata&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Se<\/strong> <strong>ogni giorno dovessi pensare a cosa preparare per pranzo e per cena<\/strong>, probabilmente <strong>sceglieresti l&#8217;opzione pi\u00f9 veloce<\/strong> per mancanza di tempo; se invece ti affidassi al meal prep, avresti a disposizione <strong>tutto il tempo del mondo per scegliere cosa preparare in anticipo<\/strong>, nonch\u00e9 un&#8217;<strong>ampia scelta di opzioni<\/strong>, ingredienti e <strong>ricette<\/strong> con cui <strong>variare<\/strong> la dieta. Inoltre, ci\u00f2 ti permetterebbe di migliorare le tue <strong>abilit\u00e0 culinarie<\/strong> e di sperimentare preparando <strong>nuove <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricette-fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ricette<\/strong><\/a><strong> sempre pi\u00f9 elaborate<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"897\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg\" alt=\"Ti permette di consumare una dieta &quot;colorata&quot;\" class=\"wp-image-175295\" style=\"width:843px;height:673px\" title=\"Ti permette di consumare una dieta &quot;colorata&quot;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-400x319.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1536x1226.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-2048x1634.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_organizzare_i_pasti_per_la_settimana\"><\/span>Come organizzare i pasti per la settimana?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questa grandiosa lista di <strong>benefici<\/strong> \u00e8 bastata a convincerti che vale la pena di fare un tentativo? Allora, ecco alcuni <strong>consigli efficaci!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crea il men\u00f9 per la settimana<\/h3>\n\n\n\n<p>Il meal prep funziona se <strong>rispetti alla lettera il piano che hai preparato<\/strong>.&nbsp;Questo deve includere informazioni dettagliate in merito a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ricette da preparare<\/li>\n\n\n\n<li>ingredienti da acquistare<\/li>\n\n\n\n<li>giorno in cui cucinare<\/li>\n\n\n\n<li>pasti da coprire<\/li>\n\n\n\n<li>valori nutrizionali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 tutto nelle tue mani. Crea un piano in linea con <strong>i tuoi impegni della settimana<\/strong>.&nbsp;Determinare i giorni e gli orari esatti <strong>semplifica il processo decisionale<\/strong> e ti lascia spazio per occuparti di tutto il resto.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ecco qui un consiglio!&nbsp;<\/strong>Per risparmiare tempo, scegli ricette che richiedono diverse tipologie di preparazione: ad esempio, se prepari sole pietanze al forno, devi aspettare che la prima teglia finisca di cuocere prima di infornare la seconda, la terza e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg\" alt=\"Come organizzare i pasti della settimana?\" class=\"wp-image-175334\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come organizzare i pasti della settimana?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fai la lista della spesa<\/h3>\n\n\n\n<p>Fare la spesa&nbsp;<strong>senza una lista<\/strong>&nbsp;\u00e8 una vera e propria perdita sia di tempo che di denaro, perch\u00e9 finisci per comprare <strong>tutto quello che non ti serve<\/strong>.&nbsp;Vai al supermercato <strong>una sola volta alla settimana<\/strong> e <strong>ordina online<\/strong> per risparmiare pi\u00f9 tempo.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg\" alt=\"Fai la lista della spesa\" class=\"wp-image-175347\" style=\"width:843px;height:558px\" title=\"Fai la lista della spesa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Organizza la preparazione dei singoli pasti<\/h3>\n\n\n\n<p>Una buona organizzazione ti permette di <strong>risparmiare tempo in cucina<\/strong>. Se hai scelto di preparare <strong>un certo numero di ricette<\/strong>, parti da quella che richiede una cottura pi\u00f9 lunga. Per la zuppa, ad esempio, \u00e8 necessario affettare le verdure, buttarle in pentola, <strong>condirle<\/strong> e ogni tanto <strong>dare una mescolata<\/strong>. Mentre la zuppa \u00e8 sul fuoco, puoi <strong>iniziare a preparare un&#8217;altra pietanza<\/strong>. Lo stesso vale per il <strong>forno<\/strong>: mentre le pietanze cuociono, puoi occuparti di tutto il resto. Per risparmiare ancora pi\u00f9 tempo, <strong>leggi con cura le ricette che hai selezionato<\/strong>: se alcune includono <strong>gli stessi ingredienti<\/strong>, puoi prepararli tutti insieme in una sola volta.<span style=\"color: #ff6600\"> [5] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Scegli il giusto contenitore<\/h3>\n\n\n\n<p>In tanti <strong>si tirano indietro<\/strong> perch\u00e9 temono che <strong>il cibo vada a male in fretta<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, questo problema non si pone <strong>se usi i contenitori adatti<\/strong>. Quali scegliere?<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contenitori sottovuoto<\/strong>: facili da pulire, si presentano sotto forma di sacchetti in silicone o di contenitori in cui \u00e8 possibile creare un effetto sottovuoto per preservare a lungo la freschezza e la croccantezza del cibo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contenitori privi di BPA e adatti al microonde<\/strong>: il BPA \u00e8 una sostanza chimica nociva utilizzata nella produzione della plastica PVC ad alte temperature. Assicurati di acquistare articoli che ne siano privi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contenitori adatti al freezer<\/strong>: in commercio esistono contenitori specifici indicati per il freezer, poich\u00e9 non tutti i portavivande reggono le basse temperature.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contenitori salvaspazio<\/strong>: puoi utilizzare questi pratici contenitori in plastica o in vetro per i contorni e per le salse da condimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ecco ancora qualche consiglio a prova di successo!<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Parti dalle ricette semplici e, a mano a mano, sperimenta con quelle pi\u00f9 elaborate<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara i tuoi piatti preferiti<\/li>\n\n\n\n<li>Assicurati di avere un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borse-porta-pranzo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">portapranzo di qualit\u00e0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Scegli ingredienti sani<\/li>\n\n\n\n<li>Consulta la data di scadenza indicata sulla confezione<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma innanzitutto gli alimenti che tendono ad andare a male prima<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_conservare_i_cibi_in_frigo\"><\/span>Come conservare i cibi in frigo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non sai <strong>quali cibi vanno riposti in frigorifero<\/strong> e <strong>quali in freezer?<\/strong> Ecco qui una lista in cui sono indicati i tempi di conservazione. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Frigorifero: dai 4\u00b0C in gi\u00f9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1-2 giorni: carne macinata di pollo e manzo (cotta)<\/p>\n\n\n\n<p>3-4 giorni: carne rossa e bianca (cotta), pesce (cotto), zuppe e stufati <\/p>\n\n\n\n<p>5 giorni: fagioli cotti, hummus<\/p>\n\n\n\n<p>1 settimana: uova sode, verdure tagliate (conservate in un contenitore ermetico)<\/p>\n\n\n\n<p>2 settimane: formaggio a pasta molle<\/p>\n\n\n\n<p>5-6 settimane: formaggio a pasta dura<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Freezer: dai -17\u00b0C in gi\u00f9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>2-3 mesi: zuppe, stufati, fagioli cotti<\/p>\n\n\n\n<p>3-6 mesi: carne bianca e rossa macinata (cotta)<\/p>\n\n\n\n<p>6-8 mesi: frutti di bosco e frutta tagliata a fette (banane, mele, pere, prugne, mango) conservata in un contenitore per il freezer<\/p>\n\n\n\n<p>8-12 mesi: verdure sbollentate in precedenza per 3-5 minuti<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preparare i pasti in anticipo \u00e8&nbsp;<strong>la soluzione ideale<\/strong> per chi vuole&nbsp;<strong>trascorrere meno tempo in cucina e controllare ci\u00f2 che mangia<\/strong>.&nbsp;Inoltre, questa buona abitudine permette di <strong>consumare alimenti ricchi di nutrienti<\/strong>, evitando le loro controparti che popolano e spopolano nei <strong>fast food<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche tu <strong>non hai saputo resistere a questo trend?<\/strong> Raccontaci la tua esperienza nei commenti. Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, <strong>condividilo<\/strong> con la tua cerchia di amici!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-bags\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFood Bags\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meal prep e dieta bilanciata: ecco i due fattori chiave che ti permettono di raggiungere i tuoi obiettivi. 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