{"id":511891,"date":"2023-11-27T14:34:18","date_gmt":"2023-11-27T13:34:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=511891"},"modified":"2024-04-19T13:26:39","modified_gmt":"2024-04-19T11:26:39","slug":"beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/","title":{"rendered":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#Czym_jest_beta-alanina\" title=\"Czym jest beta-alanina?\">Czym jest beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#Jak_dziala_beta-alanina\" title=\"Jak dzia\u0142a beta-alanina?\">Jak dzia\u0142a beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#Jakie_sa_efekty_stosowania_beta-alaniny\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania beta-alaniny?\">Jakie s\u0105 efekty stosowania beta-alaniny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#Jak_przyjmowac_beta-alanine\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 beta-alanin\u0119?\">Jak przyjmowa\u0107 beta-alanin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#Efekty_uboczne_beta-alaniny\" title=\"Efekty uboczne beta-alaniny\">Efekty uboczne beta-alaniny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, kt\u00f3ry suplement mo\u017ce pom\u00f3c Ci wykona\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu i trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105? Je\u015bli tak, to jeste\u015b we w\u0142a\u015bciwym miejscu. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 <strong>wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o beta-alaninie.<\/strong> Ten niezwykle popularny suplement jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem przedtrening\u00f3wek ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, ale sam w sobie oferuje r\u00f3wnie\u017c szereg korzy\u015bci dla sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek stosowa\u0142e\u015b<strong> przedtrening\u00f3wk\u0119<\/strong> i nagle poczu\u0142e\u015b <strong>mrowienie<\/strong> w ca\u0142ym ciele, by\u0107 mo\u017ce przestraszy\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce to jaka\u015b reakcja alergiczna. By\u0142a to jednak towarzysz\u0105ca i nieszkodliwa manifestacja beta-alaniny. Dla niekt\u00f3rych jest to nieprzyjemne, podczas gdy innych pobudza to do treningu. Sama beta-alanina nie jest jednak stymulantem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie beta alaniny na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#op\u00f3\u017anienie-zm\u0119czenia-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">Op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dzia\u0142anie-antyoksydacyjne\" style=\"border-radius:0px\">Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_beta-alanina\"><\/span>Czym jest beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-alanina<\/a> jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwasem<\/a> endogennym. Dlatego te\u017c, w przeciwie\u0144stwie do aminokwas\u00f3w egzogennych, nie musi by\u0107 koniecznie przyjmowana z diet\u0105. Ma ona jednak wiele zalet. Jej synteza odbywa si\u0119 w w\u0105trobie, a jednocze\u015bnie cz\u0119sto pozyskujemy j\u0105 z diety, na przyk\u0142ad z mi\u0119sa lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryb<\/a>. W przeciwie\u0144stwie do innych aminokwas\u00f3w, nie tworzy bia\u0142ek w organizmie. W po\u0142\u0105czeniu z histydyn\u0105, <strong>beta-alanina wytwarza<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>karnozyn\u0119<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej<\/strong> organizmu. Jest to stan, w kt\u00f3rym mamy odpowiedni poziom st\u0119\u017cenia kwas\u00f3w i zasad w organizmie, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie\u017c znany jako pH. W ten spos\u00f3b beta-alanina mo\u017ce obni\u017cy\u0107 zakwaszenie mi\u0119\u015bni poprzez wi\u0105zanie jon\u00f3w wodorowych H+, kt\u00f3re powstaj\u0105 wraz z kwasem mlekowym podczas intensywnej aktywno\u015bci sportowej. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci beta-alaniny niemo\u017cliwe by\u0142oby powstanie karnozyny.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni\u0105 inne aminokwasy, mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania beta-alaniny?\" class=\"wp-image-509492\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania beta-alaniny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_beta-alanina\"><\/span>Jak dzia\u0142a beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-alaniny<\/a> polega g\u0142\u00f3wnie na tym, \u017ce wytwarza ona bufor bia\u0142kowy &#8211; karnozyn\u0119. Nast\u0119pnie jest magazynowana w m\u00f3zgu, przewodzie pokarmowym, sercu i mi\u0119\u015bniach. Karnozyna jest przede wszystkim odpowiedzialna za utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej czy pH w tych narz\u0105dach. Pozytywny wp\u0142yw na op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia wykazano r\u00f3wnie\u017c u uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rych zadaniem by\u0142o pokonanie 2000 m na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wioslarz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wio\u015blarzu<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak jej dzia\u0142anie jest najlepiej zbadane w tkance mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3r\u0105 pomaga chroni\u0107 przed zakwaszeniem. Wynika to ze <strong>zdolno\u015bci beta-alaniny do wi\u0105zania jon\u00f3w wodorowych H+, kt\u00f3re powstaj\u0105 wraz z kwasem mlekowym (mleczanem)<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Gdy karnozyna nie jest w stanie roz\u0142o\u017cy\u0107 jon\u00f3w wodorowych H+ podczas uprawiania sportu, mo\u017cesz odczuwa\u0107 wi\u0119ksze pieczenie w mi\u0119\u015bniach, a tak\u017ce nag\u0142e zm\u0119czenie. Nie masz wtedy innego wyj\u015bcia, jak tylko zwolni\u0107 lub ca\u0142kowicie przerwa\u0107 trening. Z drugiej strony, gdy mamy wystarczaj\u0105cy poziom karnozyny, mo\u017ce to skutkowa\u0107 op\u00f3\u017anionym zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni, <strong>lepsz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do radzenia sobie z wymagaj\u0105cym treningiem i przed\u0142u\u017con\u0105 wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wystarczaj\u0105cy poziom tej substancji jest zatem jednym z czynnik\u00f3w ograniczaj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci.<\/strong> Beta-alanina, w przeciwie\u0144stwie do histydyny, ma stosunkowo niewielkie rezerwy w organizmie. Dlatego dost\u0119pno\u015b\u0107 beta-alaniny z diety i suplement\u00f3w jest niezb\u0119dna do wystarczaj\u0105cej produkcji karnozyny.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8220,6672,43723,42874,28784,28186,7185,65830,42481,6454\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_stosowania_beta-alaniny\"><\/span>Jakie s\u0105 efekty stosowania beta-alaniny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"op\u00f3\u017anienie-zm\u0119czenia-mi\u0119\u015bni\">1. Op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas uprawiania sport\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci mi\u0119\u015bnie pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej ulegaj\u0105 zm\u0119czeniu. Nagle tracimy zapa\u0142 i si\u0142\u0119, by wykona\u0107 kolejne powt\u00f3rzenie lub wystartowa\u0107 w sprincie za pi\u0142k\u0105 lub kr\u0105\u017ckiem. <strong>Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni jest w du\u017cej mierze spowodowane gromadzeniem si\u0119 metabolit\u00f3w, takich jak<\/strong> <strong>kwas mlekowy wraz z jonami wodoru H+<\/strong>. Substancje te mog\u0105 nast\u0119pnie upo\u015bledza\u0107 post\u0119p skurczu mi\u0119\u015bni, generowanie si\u0142y i og\u00f3lne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. W rezultacie nie mo\u017cemy ju\u017c wykona\u0107 kolejnego powt\u00f3rzenia \u0107wiczenia lub spowalniamy podczas biegu. Ten negatywny efekt jest najbardziej odczuwalny podczas trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci, takich jak HIIT, sprint lub Crossfit WOD (Workout Of The Day). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak w mi\u0119\u015bniach dost\u0119pna jest wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 karnozyny, zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nieco p\u00f3\u017aniej. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c karnozyna <strong>absorbuje jony wodoru,<\/strong> co zmniejsza zakwaszenie mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu mog\u0105 one nadal sprawnie funkcjonowa\u0107, co w efekcie<strong> op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie i pomaga utrzyma\u0107 intensywno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A jak mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 karnozyny?<\/strong> Pod tym wzgl\u0119dem skuteczne jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia beta-alaniny, kt\u00f3ra nast\u0119pnie \u0142\u0105czy si\u0119 z histydyn\u0105, tworz\u0105c karnozyn\u0119. <strong>Wed\u0142ug bada\u0144 suplementacja beta-alaniny doprowadzi\u0142a do wzrostu poziomu karnozyny \u015brednio o 64%.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beta-alanina mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>W badaniach na sportowcach sprawdzano, czy beta-alanina mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas do wyczerpania (TTE). Pod tym wzgl\u0119dem mia\u0142a ona <strong>najwi\u0119kszy wp\u0142yw na \u0107wiczenia trwaj\u0105ce do 270 sekund,<\/strong> zw\u0142aszcza w ko\u0144cowej fazie, kt\u00f3ra jest kluczowa na przyk\u0142ad podczas biegania lub wy\u015bcig\u00f3w kolarskich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suplementacja beta-alaniny przez 4 tygodnie <strong>spowodowa\u0142a 13% wzrost wydajno\u015bci podczas jazdy na rowerze.<\/strong> Po 10 tygodniach nast\u0105pi\u0142 dodatkowy wzrost o 3,2%. Wzrost wydajno\u015bci w tym badaniu korelowa\u0142 ze wzrostem zapas\u00f3w karnozyny. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Pozytywny wp\u0142yw na op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia wykazano r\u00f3wnie\u017c u uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rych zadaniem by\u0142o pokonanie 2000 m na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wioslarz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wio\u015blarzu<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym suplementem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie podczas treningu s\u0105 aminokwasy BCAA. Wi\u0119cej na ich temat dowiesz si\u0119 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-alanina wspiera wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-509510\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">2. Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki beta-alaninie mo\u017cna trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej, ale tak\u017ce efektywniej. Jednak najwi\u0119kszy efekt mo\u017cna zaobserwowa\u0107 w przypadku <strong>aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3re trwaj\u0105 60-240 sekund.<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich kr\u00f3tsze odcinki <strong>biegania, p\u0142ywania lub wios\u0142owania.<\/strong> Jednak mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c sprawdzi\u0107 si\u0119 w sportach, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tkimi okresami \u0107wicze\u0144 si\u0142owych lub o wysokiej intensywno\u015bci, takich jak <b>kulturystyka, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, CrossFit lub HIIT.<\/b> Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana przez pi\u0142karzy, koszykarzy i innych zawodnik\u00f3w sport\u00f3w zespo\u0142owych, kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne kr\u00f3tkich, ale wymagaj\u0105cych pojedynk\u00f3w. Jednak wed\u0142ug bada\u0144, sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi tak\u017ce mog\u0105 czerpa\u0107 korzy\u015bci z beta-alaniny. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozytywny wp\u0142yw beta-alaniny zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c w sesjach \u0107wicze\u0144 trwaj\u0105cych do 25 minut. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce ona jednak okaza\u0107 si\u0119 przydatna tak\u017ce dla <strong>innych sportowc\u00f3w.<\/strong> W por\u00f3wnaniu do placebo, biegacze rekreacyjni mieli lepsze czasy na 10 km po 23 dniach przyjmowania 5 g beta-alaniny dziennie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 o wysokiej intensywno\u015bci. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym suplemencie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-alanina dla sportowc\u00f3w\" class=\"wp-image-509526\" title=\"Beta-alanina dla sportowc\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzia\u0142anie-antyoksydacyjne\">3. Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/h3>\n\n\n\n<p>Sama beta-alanina nie ma dzia\u0142ania przeciwutleniaj\u0105cego, ale karnozyna, kt\u00f3ra z niej powstaje, ju\u017c tak. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce <strong>wyszukiwa\u0107 i neutralizowa\u0107 wolne rodniki<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0142yby uszkodzi\u0107 kom\u00f3rki organizmu. Ponadto mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z jonami miedzi i cynku. Zapobiega to ich gromadzeniu si\u0119 w organizmie, co mog\u0142oby prowadzi\u0107 do uszkodzenia kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwglikacyjnych karnozyny.<\/strong> Oznacza to, \u017ce mo\u017ce ona zapobiega\u0107 glikacji, czyli procesowi, w kt\u00f3rym cukry wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z bia\u0142kami i t\u0142uszczami. Mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na te cz\u0105steczki. Glikacja jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zana ze starzeniem si\u0119 i rozwojem niekt\u00f3rych chor\u00f3b, takich jak mia\u017cd\u017cyca. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 10]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym wa\u017cnym przeciwutleniaczem jest witamina C. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na jej temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie\">4. Inne mo\u017cliwe skutki<\/h3>\n\n\n\n<p>Beta-alanina by\u0142a r\u00f3wnie\u017c badana w innych obszarach zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe:<\/strong> Niedob\u00f3r karnozyny w organizmie jest cz\u0119sto zwi\u0105zany z zaawansowanym wiekiem. Zwi\u0119kszenie jej poziomu poprzez beta-alanin\u0119 mo\u017ce zatem prowadzi\u0107 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spowolnienia procesu starzenia<\/a>. Prawdopodobnie dzia\u0142a ona podobnie do antyoksydacyjnego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">resweratrolu<\/a>. Jednak dok\u0142adny mechanizm nie jest jeszcze jasny. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaganie leczenia choroby Parkinsona i Alzheimera:<\/strong> Zwi\u0119kszenie poziomu karnozyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c okaza\u0107 si\u0119 przydatne w ramach leczenia chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11-12]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obni\u017cenie poziomu cukru we krwi:<\/strong> Beta-alanina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w obni\u017ceniu glikemii i poprawie insulinooporno\u015bci. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sposobach na spowolnienie starzenia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-aging i zdrowe starzenie si\u0119: jak dba\u0107 o cia\u0142o oraz zachowa\u0107 zdrowie i m\u0142odo\u015b\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_beta-alanine\"><\/span>Jak przyjmowa\u0107 beta-alanin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 maksymalny potencja\u0142 beta-alaniny, nale\u017cy przyjmowa\u0107 j\u0105 d\u0142ugoterminowo i przestrzega\u0107 zalecanych dawek.<strong> Prowadzi to do wzrostu poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach \u015brednio o 64%.<\/strong> Jednak na to, jak bardzo wzro\u015bnie poziom karnozyny, ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw wyj\u015bciowa ilo\u015b\u0107 karnozyny w mi\u0119\u015bniach i prawdopodobnie tak\u017ce sk\u0142ad masy mi\u0119\u015bniowej (proporcja szybko- i wolnokurczliwych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beta-alanina wyst\u0119puje naturalnie g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Dlatego te\u017c suplementacja tej substancji jest cz\u0119sto zalecana <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wegetarianizm-zalety-i-wady-diety-bez-miesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wegetarianom<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>weganom<\/strong><\/a> i innym osobom preferuj\u0105cym diet\u0119 ro\u015blinn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg\" alt=\"Prawid\u0142owe dawkowanie beta-alaniny\" class=\"wp-image-509543\" title=\"Prawid\u0142owe dawkowanie beta-alaniny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dawka beta-alaniny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W celu wsparcia wydolno\u015bci sportowej najcz\u0119\u015bciej zaleca si\u0119 dawk\u0119 <strong>4-6 g beta-alaniny dziennie przez 2-4 tygodnie<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cna podzieli\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107 na dawki<strong> 0,8-1,6 g.<\/strong> Pozwoli to unikn\u0105\u0107 mrowienia, kt\u00f3re jest efektem ubocznym spo\u017cycia wy\u017cszych dawek beta-alaniny.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie jest konieczne przyjmowanie beta-alaniny w po\u0142\u0105czeniu z treningiem. Czas przyjmowania nie wp\u0142ywa na jej skuteczno\u015b\u0107. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiednim wyborem s\u0105 suplementy jednosk\u0142adnikowe w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest ona r\u00f3wnie\u017c powszechnia zawarta w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pro-amino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksach aminokwas\u00f3w<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odzywki-przedtreningowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wkach<\/a>. Dlatego warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 beta-alanin\u0119 z tych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmowanie beta-alaniny z kofein\u0105 lub posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodany<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c we wsparciu jej wch\u0142aniania. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O ile zwi\u0119kszy si\u0119 poziom karnozyny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4-6 g beta-alaniny przyjmowane przez 2 tygodnie prowadzi do \u015bredniego wzrostu poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach o 20-30%.\n<\/li>\n\n\n\n<li>4-6 g beta-alaniny przyjmowanej przez 4 tygodnie prowadzi do \u015bredniego wzrostu poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach o 40-64%.\n<\/li>\n\n\n\n<li>4-6 g beta-alaniny przyjmowane przez 10 tygodni prowadzi do \u015bredniego wzrostu poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach nawet o 80%.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po 10 tygodniach rezerwy karnozyny s\u0105 zwykle nasycone i konieczna jest kontynuacja leczenia podtrzymuj\u0105cego. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 5]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119, dlaczego <strong>nie mo\u017cesz<\/strong> <strong>od razu suplementowa\u0107 karnozyny?<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144, organizm jest bardziej wydajny w syntezowaniu karnozyny z beta-alaniny ni\u017c w jej samodzielnym przyjmowaniu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 beta-alanin\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni:<\/strong> beta-alanina z sod\u0105 oczyszczon\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsza wydajno\u015b\u0107:<\/strong> beta-alanina z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowka-thor-fuel-vitargo-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wk\u0105<\/a>&nbsp;zawieraj\u0105c\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cytrulin\u0119<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginin\u0119<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a> lub samodzielnie z tymi substancjami. D\u0142ugoterminowo, nast\u0119pnie z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyn\u0105<\/a>, kt\u00f3ra mo\u017ce spot\u0119gowa\u0107 dzia\u0142anie beta-alaniny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce:<\/strong> w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-ziolowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekstraktami ro\u015blinnymi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminami<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksem przeciwutleniaczy<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe: <\/strong>w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">resweratrolem<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koenzym-q10-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> koenzymem Q10 <\/a>b\u0105d\u017a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwercetyn\u0105 <\/a>lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-anti-aging-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksem Anti-Aging<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze stosowania argininy przez sportowc\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydolno\u015bci sportowej i zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z przyjmowania beta-alaniny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kultury\u015bci, sztangi\u015bci, tr\u00f3jboi\u015bci si\u0142owi, crossfiterzy i inni sportowcy si\u0142owi<\/li>\n\n\n\n<li>biegacze, rowerzy\u015bci, wio\u015blarze, p\u0142ywacy<\/li>\n\n\n\n<li>pi\u0142karze, hokei\u015bci, koszykarze, rugbi\u015bci i inni zawodnicy sport\u00f3w zespo\u0142owych <\/li>\n\n\n\n<li>tenisi\u015bci i inni zawodnicy sport\u00f3w rakietowych<\/li>\n\n\n\n<li>osoby trenuj\u0105ce z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105, na przyk\u0142ad podczas zaj\u0119\u0107 HIIT lub Les Mills<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_uboczne_beta-alaniny\"><\/span>Efekty uboczne beta-alaniny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiadomo, beta-alanina jest substancj\u0105 naturaln\u0105 dla organizmu. Dlatego te\u017c w normalnych dawkach u zdrowych os\u00f3b nie ma ona negatywnego wp\u0142ywu na funkcje organizmu i jest uwa\u017cana za ca\u0142kowicie bezpieczn\u0105. Jedyne znane skutki uboczne beta-alaniny obejmuj\u0105<strong> uczucie mrowienia lub sw\u0119dzenia,<\/strong> kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje na twarzy, szyi i d\u0142oniach. Dla niekt\u00f3rych taka manifestacja mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bnie tym, co daje cia\u0142u pozytywne odczucia, aby pobudzi\u0107 je przed treningiem. Niekt\u00f3rzy jednak opisuj\u0105 te odczucia jako nieprzyjemne. Rozwi\u0105zaniem jest wtedy przej\u015bcie na ni\u017csze dawki <strong>(0,8-1,6 g) kilka razy<\/strong> <strong>dziennie<\/strong> lub stosowanie form beta-alaniny o powolnym uwalnianiu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 5]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego beta-alanina powoduje uczucie mrowienia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego odczuwamy sw\u0119dzenie, mrowienie lub parestezje po za\u017cyciu beta-alaniny jest prosty. Substancja ta<strong> oddzia\u0142uje z receptorami (MrgprD, GPCR) w sk\u00f3rze, co mo\u017ce powodowa\u0107 aktywacj\u0119 nerw\u00f3w czuciowych.<\/strong> Skutkuje to mrowieniem. Jest to jednak ca\u0142kowicie nieszkodliwy i przej\u015bciowy efekt, kt\u00f3ry zwykle ust\u0119puje w kr\u00f3tkim czasie i nie jest niebezpieczny. Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej wra\u017cliwi pod tym wzgl\u0119dem ni\u017c inni i mog\u0105 odczuwa\u0107 parestezje bardziej intensywnie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Efekty uboczne beta-alaniny\" class=\"wp-image-509559\" title=\"Efekty uboczne beta-alaniny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-alanina jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w sportowych. Pomaga op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie, wspiera wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 i ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Mo\u017ce by\u0107 stosowana przez ka\u017cdego, kto chce wykona\u0107 dodatkowe powt\u00f3rzenie,<strong> trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, by\u0107 szybszym od przeciwnika<\/strong> lub zab\u0142ysn\u0105\u0107 na zawodach CrossFit. Beta-alanina mo\u017ce by\u0107 brakuj\u0105cym elementem uk\u0142adanki poprawiaj\u0105cej wydajno\u015bci. Aby jednak czerpa\u0107 wszystkie korzy\u015bci, kluczem jest przestrzeganie zalecanej dawki i przyjmowanie jej przez co najmniej 2 tygodnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i warto\u015bciowego z naszego artyku\u0142u? Nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBeta Alanine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beta-alanina jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej przyjmowana jest samodzielnie oraz jako cz\u0119\u015b\u0107 przedtrening\u00f3wek. Co kryje si\u0119 za jej dzia\u0142aniem i jaka jest zalecana dawka?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":509469,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,6505,7261,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-511891","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-aminokwasy","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-trening-silowy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-27T13:34:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T11:26:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia?\",\"datePublished\":\"2023-11-27T13:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:26:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\"},\"wordCount\":2348,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening si\u0142owy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\",\"name\":\"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-27T13:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:26:39+00:00\",\"description\":\"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Beta-alanin zlep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon. Jak ho u\u017e\u00edvat a vyhnout se mraven\u010den\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog","description":"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/","og_type":"article","og_title":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-27T13:34:18+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T11:26:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia?","datePublished":"2023-11-27T13:34:18+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:26:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/"},"wordCount":2348,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","keywords":["aminokwasy","suplementy od\u017cywcze","trening si\u0142owy","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/","name":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","datePublished":"2023-11-27T13:34:18+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:26:39+00:00","description":"Czym jest beta-alanina, jak j\u0105 przyjmowa\u0107, skutki uboczne, zalecane spo\u017cycie dla sportowc\u00f3w. Jaki ma wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017anianie zm\u0119czenia i zdrowie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Beta-alanin zlep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon. Jak ho u\u017e\u00edvat a vyhnout se mraven\u010den\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-alanina-sprzyja-poprawie-wydajnosci-sportowej-jak-ja-przyjmowac-i-uniknac-efektu-mrowienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beta-alanina sprzyja poprawie wydajno\u015bci sportowej. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i unikn\u0105\u0107 efektu mrowienia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=511891"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543211,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511891\/revisions\/543211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=511891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=511891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=511891"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=511891"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=511891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}