{"id":511851,"date":"2023-11-28T13:17:29","date_gmt":"2023-11-28T12:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=511851"},"modified":"2023-11-28T13:17:31","modified_gmt":"2023-11-28T12:17:31","slug":"yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#11_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%82%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\">11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#1_%D0%94%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"1. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f\">1. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#2_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5_%D0%B4%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5\" title=\"2. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\">2. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#3_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D1%96%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" title=\"3. \u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\">3. \u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#4_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%8E\" title=\"4. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e\">4. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#5_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8\" title=\"5. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438\">5. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#6_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\" title=\"6. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f\">6. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#7_%D0%A0%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD\" title=\"7. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\">7. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#8_%D0%97%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%82%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"8. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c\">8. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#9_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"9. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\">9. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#10_%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8\" title=\"10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\">10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#11_%D0%97%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\" title=\"11. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f\">11. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442, \u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0456\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0430. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0443\u043a\u0456\u0441. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442, <strong>\u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0432 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443.<\/strong> \u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0433\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043b\u0456\u0442\u043d\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043a\u0430\u0440\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043e\u043a, \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0439, \u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong> \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454, \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u0447\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u043c\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%82%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456&#8221;. \u0426\u0456 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%94%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span>1. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>&#8220;\u0441\u043e\u0432&#8221; \u0456 &#8220;\u0436\u0430\u0439\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0456\u0432&#8221;<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e. \u0422\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0432\u0430\u043c \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439, \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a,<strong> \u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0456\u0454\u043c\u043e \u0434\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456&nbsp;\u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0454\u043c\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430<\/strong>\u043b \u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e 9 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0430 \u043e 6 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <strong>\u0436\u0430\u0439\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u043a<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431 11 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e <strong>\u0441\u043e\u0432.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0430\u0439\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0457\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <strong>\u0421\u043e\u0432\u0438 \u0436 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c (\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0447\u0438 \u0436\u0430\u0439\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u043a) \u0456 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0456 <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong>. \u041f\u0456\u0434\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 100% \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5_%D0%B4%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5\"><\/span>2. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u043f\u0430\u043d\u0443\u0454 \u0445\u0430\u043e\u0441, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437\u043b\u0430\u0434 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<\/strong>. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0447\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u0440\u0435\u0447\u0430\u043c \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0417\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0430\u043f\u043a\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0430\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u043a\u043e\u0448\u0438\u043a<\/strong>, \u043a\u0443\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0445\u043e\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, <strong>\u0443 \u0448\u0430\u0444\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435.<\/strong> \u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0437\u0456\u043d\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b<\/strong>, \u043a\u043b\u0430\u0432\u0456\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c. \u042f\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0449\u043e\u0457 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong> \u042f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c. \u0404\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0444\u0456\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c &nbsp;\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0456\u043c, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u044e. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f&nbsp;<strong>\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D1%96%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>3. \u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u0431\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e,<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0457\u043c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0430\u0431\u043e \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u0440\u0456\u0447 \u0443 \u0442\u0456\u043c, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0430\u0445 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e.<\/strong> \u0410\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0456, \u0430 \u0457\u0436\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043c\u043e \u0446\u044e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0438 \u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0438\u0441\u0442, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438. \u0414\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e? <strong>\u0417 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0456\u044f\u043c\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0437\u0456. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430, \u0430\u043b\u0435 <strong>\u0445\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0442\u0443. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 40%.<\/strong> \u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u0456 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435. \u0411\u0443\u0434\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438<\/strong>, \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435<\/strong> \u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0443 \u0448\u0443\u0445\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0447 \u0443 \u0442\u0456\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u0432\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0438\u0445 &#8211;<\/strong>&nbsp;\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0430\u0432\u0430\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0443\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%8E\"><\/span>4. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441, \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u0447\u0443? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a<\/strong>. \u0412 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u0457 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u041f\u0440\u0435\u043c\u0430\u043a\u0430<\/strong>, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u043e\u044e \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0437 \u0442\u0456\u0454\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443, \u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432 \u0431\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432 \u0431\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0454 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong>. \u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e<\/strong> \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0439\u0434\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0432\u0442\u0443\u043f\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"258,28554,7067,41356,51547,51118,51541,53755,51112,58927,53629,46111\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8\"><\/span>5. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u0432\u0456\u0430\u0434\u0438\u0441\u043f\u0435\u0442\u0447\u0435\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434 25 \u0434\u043e 120 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434 15 \u0434\u043e 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0423 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442\u0456\u0432. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443: <strong>\u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443,<\/strong> \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0449\u0435 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u043c.<\/strong> \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0435\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Forest<\/a>. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441 \u0456 <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u0443, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0456\u0441\u0456. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\"><\/span>6. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456, \u0446\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, <strong>\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0456\u043a\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432, <strong>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c <strong>\u0441\u0456\u043c-\u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 15-18 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456 \u0431\u0443\u043b\u043e <strong>\u0442\u0438\u0445\u043e \u0456 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e<\/strong>. \u0429\u043e\u0431 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A0%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD\"><\/span>7. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043e\u043f\u0456\u0432\u0434\u043d\u0456. \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0430\u0441 <strong>\u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443?<\/strong> \u0413\u0430\u0434\u0430\u044e, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0431\u0438\u0432\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456, \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 <\/a>(\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u043a\u0443\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0447\u043a\u0438), \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430) \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0445\u043e\u0447\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0430 <strong>(5-8) \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439.<\/strong> \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 <strong>\u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044e<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0456\u0430\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>60-120 \u0433 \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>30-45 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%97%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%82%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>8. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0431\u043e \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0443\u0445\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e\u0441\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0454\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d. \u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, <strong>\u0431\u0456\u0433 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456<\/strong>. \u0412\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0456 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>9. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0445\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u0439 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <strong>\u0441\u0443\u0434\u043e\u043a\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0441\u0432\u043e\u0440\u0434\u0456\u0432, \u0448\u0430\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0430\u0437\u043b\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0456\u0433\u043e\u0440<\/strong>, <strong>\u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u0429\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441\u0443 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u043e-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0434\u0435 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u043a\u043e\u043b\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454? \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f,<\/strong> \u0447\u0438\u043c \u0431\u0438 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u0438\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0443\u0434, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u0432\u043e\u0434\u0438, \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u0438\u0454\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a \u0457\u0436\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0442\u043e\u0449\u043e. <strong>\u0416\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. \u042f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0456\u043a\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a. \u0426\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435, <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435, \u0442\u043e, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0443 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u044e \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8\"><\/span>10. \u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nootropiki-i-stimulyatori-mozku\" class=\"ek-link\"><strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438<\/strong> <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443,<\/strong> \u0449\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d<\/strong> <\/a>&#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/strong> \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0454 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>200 \u043c\u0433<\/strong>. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 <strong>3-6 \u043c\u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 EFSA (\u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432), \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 <strong>400 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 70 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/l-teanin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d<\/a><\/strong> \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u0456\u0457 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0434\u043e\u0437\u0456 <strong>100-200 \u043c\u0433<\/strong>. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; 1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0420\u043e\u0434\u0456\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/rodiola-rozheva-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0420\u043e\u0434\u0456\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0430<\/a><\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0426\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439.<\/strong> \u0412\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c 3% \u0440\u043e\u0437\u0430\u0432\u0456\u043d\u0443 \u0456 1% \u0441\u0430\u043b\u0456\u0434\u0440\u043e\u0437\u0438\u0434\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 <strong>50-600 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>680 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0416\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c (<em>Panax ginseng<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ginseng-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u0416\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c<\/strong> <\/a>&#8211; \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, <strong>\u0434\u043e\u0437\u0430 400 \u043c\u0433<\/strong> \u0454 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/strong>, \u044f\u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0410\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0410\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d<\/a><\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 <strong>\u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c<\/strong>, \u0432\u0456\u043d \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0406 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0410\u0434\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445. \u0410 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u0435\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440, \u0434\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b-L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0434 630 \u0434\u043e 2500 \u043c\u0433<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong> <\/a>&#8211; \u0446\u0435 &#8220;\u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e&#8221; \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>3-5 \u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0443 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0425\u043e\u043b\u0456\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bitartrat-holinu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u0425\u043e\u043b\u0456\u043d<\/strong> <\/a>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0456 \u0454 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0456\u043d\u0443<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0456\u043d \u0454 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong>, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0445\u043e\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 <strong>250-500 \u043c\u0433 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u0437\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0411\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430<\/strong> &#8211; \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0437\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456. \u0411\u0430\u043a\u043e\u043f\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c 55% \u0431\u0430\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0456\u0432, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c 300 \u043c\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>150 \u043c\u0433 \u0431\u0430\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-ksm-66r-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430<\/a>, \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gryby\" class=\"ek-link\">\u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438<\/a><\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yaka-diya-reyshi-hlyvy-ta-inshukh-likarskyh-hrubiv\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong>\u042f\u043a\u0430 \u0434\u0456\u044f \u0440\u0435\u0439\u0448\u0456, \u0433\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0456\u0432?<\/strong>&#8220;.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e <strong>\u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443? \u0426\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuebrain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>FueBrain<\/strong> <\/a>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/nootropy-rechovynu-dlya-pokraschennya-kontsentratsiyi\/\" class=\"ek-link\"> &#8220;<strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438: \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0456 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456.<\/strong>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%97%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\"><\/span>11. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e\u044e \u0434\u043e \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 (\u0421\u0414\u0423\u0413)<\/strong>, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c 3-6 % \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 <strong>\u0441\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435, \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0432\u043e\u0440\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0456\u0433\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044e. \u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435: \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f? \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0430\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":312142,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6856,6508,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-511851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6856","9":"tag-6508","10":"tag-7360","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-28T12:17:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-28T12:17:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456?\",\"datePublished\":\"2023-11-28T12:17:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T12:17:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\"},\"wordCount\":3310,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2023-11-28T12:17:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T12:17:31+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-28T12:17:29+00:00","article_modified_time":"2023-11-28T12:17:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456?","datePublished":"2023-11-28T12:17:29+00:00","dateModified":"2023-11-28T12:17:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/"},"wordCount":3310,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2023-11-28T12:17:29+00:00","dateModified":"2023-11-28T12:17:31+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e? \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkraschyty-kontsentratsiyu-ta-zalyshat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=511851"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512089,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511851\/revisions\/512089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=511851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=511851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=511851"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=511851"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=511851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}