{"id":511775,"date":"2023-11-28T13:32:08","date_gmt":"2023-11-28T12:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=511775"},"modified":"2023-11-28T13:32:09","modified_gmt":"2023-11-28T12:32:09","slug":"9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/","title":{"rendered":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#9_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%B6%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\" title=\"9 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0436\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432\">9 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0436\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\" title=\"1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\">1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#2_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BB%D1%96\" title=\"2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\">2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#3_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F%D1%87%D0%B8\" title=\"3. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\">3. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#4_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"4. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c\">4. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#5_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B7_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"5. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c\">5. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#6_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B7_%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"6. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c\">6. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#7_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC\" title=\"7. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\">7. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#8_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%94%D1%8E_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%8E\" title=\"8. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e\">8. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#9_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%87%D0%B8\" title=\"9. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\">9. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0430\u043d\u0435\u0434\u0431\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0443\u043a \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u044e \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 V-\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457,<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 &#8220;\u043f\u0456\u0441\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a&#8221;. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0456 \u0436 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u043a \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0417\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b \u0456 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u044f\u0437\u0456 &#8211; \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <strong>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 2-3 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043f\u043e <strong>8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>60-75% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440). \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; <strong>2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 24 \u0434\u043e 72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-610576810-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438\" class=\"wp-image-354112\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-610576810-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-610576810-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-610576810-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-610576810-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%B6%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\"><\/span>9 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0436\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0435 \u044f\u043a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/regul-ovana-lavka-dlja-trenuvan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u043a\u0430<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/span> \u0437 <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span> \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. <strong>\u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0456\u0457 (<em>m. trapezius<\/em>), \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 (<em>m. latissimus dorsi<\/em>), \u0456 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u0436\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0446\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0\"><\/span>1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c, \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/11-Klasicky-mrtvy-tah_2.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443?\" class=\"wp-image-354068\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u044e \/ \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u043f\u043e \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0456. \u041f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0434\u0432\u0456 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0437 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0432 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0443\u0436\u0447\u0435. \u042f\u043a \u0456 \u0432 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u044f\u0437\u0456, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0439 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0437 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u044f\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,28683,28683,51652,256,29667,53725,7185,55609,55609,1593,53680,51223,51190,51208\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BB%D1%96\"><\/span>2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0456 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430. \u0422\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0445, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/01-Pritahovani-osy-v-predklonu-nadmatem.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438?\" class=\"wp-image-353956\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \/ \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/span> <\/a>\u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/span>. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u0436, \u044f\u043a \u0456 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F%D1%87%D0%B8\"><\/span>3. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0448\u043a\u0456\u0432\u0430. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043b\u0430\u0432\u0438. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 &#8211; \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 V-\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0435\u0440 \u0437 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0432\u0443\u0445, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/02-Pritahovani-kladky-v-sede.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438?\" class=\"wp-image-353970\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0448\u043a\u0456\u0432\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0437 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043c \u0431\u0440\u0443\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>4. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0417 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0421\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e. \u041f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0443, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0445\u0456\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/03-Shyby-nadhmatem-siroky-uchop.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-353984\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0443 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0443<\/a><\/span>. \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0456\u0440, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445. \u041f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0456\u043f\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044e \u0432\u043d\u0438\u0437\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0433\u0443. \u0426\u044f \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0433\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhilet-obvazhnjuvach-7-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a><\/strong><\/span> \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B7_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>5. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0454\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 &#8211; \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0430 \u0448\u0438\u044e, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1 &#8211; 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0412\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/04-Stahovani-horni-kladky-s-sirokym-uchopem-nadhmatem-za-hlavu.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-353998\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B7_%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>6. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0454\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0443\u0436\u0447\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/05-Stahovani-horni-kladky-s-uzkym-uchopem-podhmatem-pred-hlavou.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-354012\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0454\u0434\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u0437 D-\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e \u0448\u043a\u0456\u0432\u0430 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC\"><\/span>7. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 30-45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0445. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1 &#8211; 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/06-Pritahy-jednorucek-na-lavici.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\" class=\"wp-image-354026\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e, \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u0456 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%94%D1%8E_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%8E\"><\/span>8. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0432\u0443, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u0437\u0456\u043f\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 &#8211; \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u041b\u0456\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0434\u043e \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u043a\u043e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/07-Pritahy-jednorucky-v-klece-lavici-zboku.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e?\" class=\"wp-image-354040\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/a><\/span>. \u0421\u0430\u043c\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Gorilla Row<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0430\u0432\u0430, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u0438\u0440\u0456. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 1 &#8211; 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%87%D0%B8\"><\/span>9. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0448\u043a\u0456\u0432\u0430, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0456 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0443 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0430\u043d\u0435\u0440\u0456. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0443, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10-Stahovani-horni-kladky-s-logom-GFB.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0456\u0437 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438?\" class=\"wp-image-354054\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0456\u0437 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0430 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <strong>\u0416\u043e\u0434\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0414\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u044f\u0433\u043e\u044e, \u043f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 <strong>\u0422-\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u0457.<\/strong> \u0412\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 9 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":354095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6412,7192,7264,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-511775","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6412","9":"tag-7192","10":"tag-7264","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431&#039;\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431&#039;\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-28T12:32:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-28T12:32:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438\",\"datePublished\":\"2023-11-28T12:32:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T12:32:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\"},\"wordCount\":2008,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\",\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\",\"name\":\"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-28T12:32:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T12:32:09+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431'\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na z\u00e1da\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431'\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/","og_type":"article","og_title":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431'\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-28T12:32:08+00:00","article_modified_time":"2023-11-28T12:32:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438","datePublished":"2023-11-28T12:32:08+00:00","dateModified":"2023-11-28T12:32:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/"},"wordCount":2008,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438","\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/","name":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png","datePublished":"2023-11-28T12:32:08+00:00","dateModified":"2023-11-28T12:32:09+00:00","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u044f\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043e\u0431'\u0454\u043c\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Six-pack-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na z\u00e1da"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=511775"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511775\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512099,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511775\/revisions\/512099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/354095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=511775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=511775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=511775"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=511775"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=511775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}