{"id":511691,"date":"2023-12-13T15:00:00","date_gmt":"2023-12-13T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=511691"},"modified":"2023-12-12T15:14:25","modified_gmt":"2023-12-12T14:14:25","slug":"10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/","title":{"rendered":"10 consigli per godersi il Natale rimanendo in forma"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#Laumento_di_peso_e_inevitabile_durante_le_feste_natalizie\" title=\"L&#8217;aumento di peso \u00e8 inevitabile durante le feste natalizie?\">L&#8217;aumento di peso \u00e8 inevitabile durante le feste natalizie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#Come_mantenersi_in_forma_a_Natale\" title=\"Come mantenersi in forma a Natale?\">Come mantenersi in forma a Natale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#1_Cerca_di_mantenere_il_piu_possibile_le_abitudini_pre-natalizie\" title=\"1. Cerca di mantenere il pi\u00f9 possibile le abitudini pre-natalizie\">1. Cerca di mantenere il pi\u00f9 possibile le abitudini pre-natalizie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#2_Controlla_la_quantita_di_cibo_e_le_dimensioni_delle_porzioni\" title=\"2. Controlla la quantit\u00e0 di cibo e le dimensioni delle porzioni\">2. Controlla la quantit\u00e0 di cibo e le dimensioni delle porzioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#3_Non_dimenticare_le_proteine\" title=\"3. Non dimenticare le proteine\">3. Non dimenticare le proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#4_Assumi_una_quantita_sufficiente_di_fibre\" title=\"4. Assumi una quantit\u00e0 sufficiente di fibre\">4. Assumi una quantit\u00e0 sufficiente di fibre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#5_Limita_lo_spizzicare_e_il_fare_continui_spuntini\" title=\"5. Limita lo spizzicare e il fare continui spuntini\">5. Limita lo spizzicare e il fare continui spuntini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#6_Concediti_solo_i_piaceri_che_ne_valgono_la_pena\" title=\"6. Concediti solo i piaceri che ne valgono la pena.\">6. Concediti solo i piaceri che ne valgono la pena.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#7_Fai_attenzione_alle_calorie_delle_bevande\" title=\"7. Fai attenzione alle calorie delle bevande\">7. Fai attenzione alle calorie delle bevande<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#8_Modifica_le_ricette_tradizionali\" title=\"8. Modifica le ricette tradizionali\">8. Modifica le ricette tradizionali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#9_Sii_attivo\" title=\"9. Sii attivo\">9. Sii attivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#10_Non_sforzarti_di_avere_una_dieta_perfetta\" title=\"10. Non sforzarti di avere una dieta perfetta\">10. Non sforzarti di avere una dieta perfetta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-godersi-il-natale-rimanendo-in-forma\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le feste pi\u00f9 attese dell&#8217;anno sono dietro l&#8217;angolo, i mercatini di Natale con un&#8217;infinit\u00e0 di leccornie sono in pieno svolgimento e le cucine si stanno riempiendo di biscotti e zabaione. Tuttavia, molte persone temono i giorni critici tra Natale e Capodanno. E se non riuscissi a controllarti di nuovo? E se mandassi all&#8217;aria tutti gli sforzi fatti finora e ingrassassi? Queste preoccupazioni sono del tutto comprensibili. Dopotutto, le prelibatezze che aspetti con ansia tutto l&#8217;anno sono in agguato dietro ogni angolo. Ma la buona notizia \u00e8 che non devi rinunciare a queste prelibatezze e che pu\u00f2 essere molto semplice rimanere in forma. Nell&#8217;articolo di oggi ti spieghiamo come.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laumento_di_peso_e_inevitabile_durante_le_feste_natalizie\"><\/span>L&#8217;aumento di peso \u00e8 inevitabile durante le feste natalizie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di Natale, a molte persone passano per la testa scenari orribili, in cui acquistano <strong>almeno 10 kg di grasso corporeo<\/strong> solo passando davanti al cenone di Natale. Tuttavia, queste paure sono abbastanza esagerate. I temuti pochi giorni che intercorrono tra il giorno di Natale e il Capodanno sono un periodo di tempo piuttosto breve perch\u00e9 qualche dolcetto natalizio possa causare un aumento di peso cos\u00ec massiccio. In realt\u00e0, \u00e8 quasi impossibile. Infatti, per ingrassare di 10 kg, dovresti consumare almeno 77.000 kcal. Questa quantit\u00e0 di energia si trova, ad esempio, in 14,5 kg di cioccolato o 136 kg di mele. Diversi studi affermano che l&#8217;aumento di peso si aggira solitamente intorno a <strong>0,5-1 kg. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un numero pi\u00f9 alto sulla bilancia potrebbe anche non significare che hai aumentato il grasso corporeo. Il peso dipende anche dal <strong>contenuto attuale dell&#8217;intestino<\/strong>, <strong>dalla fase del ciclo mestruale<\/strong> o <strong>dal momento della pesatura<\/strong>. Le variazioni di peso sono causate anche dalle diverse <strong>scorte di glicogeno nei muscoli<\/strong>, che aumentano dopo un pasto ricco di carboidrati, con conseguente aumento del peso dei muscoli. Un grammo di glicogeno <strong>lega circa 3 g di acqua.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10, 11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se passi completamente alla &#8220;modalit\u00e0 natalizia&#8221;, quando mangi dall&#8217;alba al tramonto e il tuo unico movimento \u00e8 quello di camminare tra il frigorifero e la TV, la variazione del numero sulla bilancia pu\u00f2 essere pi\u00f9 significativa. Non raggiungerebbe comunque i 10 kg citati.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"Aumento di peso a Natale\" class=\"wp-image-408163\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Aumento di peso a Natale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tuttavia, devi anche considerare che la stagione delle feste natalizie non inizia il giorno di Natale. Se<strong> la bilancia segna davvero 5-10 kg in pi\u00f9<\/strong> rispetto all&#8217;ultima volta che ti sei pesato, \u00e8 molto probabile che l&#8217;aumento di peso sia iniziato gi\u00e0 nel momento in cui le prime luci e i primi Babbi Natale di cioccolato hanno iniziato a comparire nei negozi. O probabilmente anche prima. Ci\u00f2 significa che l&#8217;aumento di peso \u00e8 avvenuto gradualmente per diverse settimane o mesi. In fin dei conti, questo significa che<strong> non sono tanto i piccoli errori che fai tra Natale e Capodanno a contare,<\/strong> ma <strong>il modo in cui mangi durante tutto l&#8217;anno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per molte persone, il periodo che precede il Natale va fuori controllo proprio a causa del cibo che hanno aspettato tutto l&#8217;anno, dei vari eventi sociali natalizi e della minore attivit\u00e0 fisica. Anche se spesso non ce ne rendiamo conto, consumiamo pi\u00f9 cibo e allo stesso tempo ci muoviamo meno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le situazioni pi\u00f9 critiche?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ti <strong>incontri pi\u00f9 spesso con gli amici<\/strong>, <strong>partecipi di pi\u00f9 <\/strong><strong>alle feste di Natale,<\/strong> <strong>ai mercatini di Natale <\/strong>e ad altri eventi simili dove c&#8217;\u00e8 molto <strong>cibo e bevande deliziose.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sia la dispensa che il frigorifero hanno improvvisamente un aspetto diverso e sono pieni di <strong>piatti e alimenti festivi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>La selezione di cibo cambia in modo significativo e molti pasti giornalieri consistono in alcune specialit\u00e0 natalizie.<\/li>\n\n\n\n<li>Trascorri molto tempo <strong>seduto davanti alla TV<\/strong>, guardando film e favole di Natale.<\/li>\n\n\n\n<li>Non vai al lavoro durante le vacanze <strong>e perdi il movimento <\/strong>a cui sei abituato.<\/li>\n\n\n\n<li>Ti riposi molto, ecco perch\u00e9 spesso limiti i lavori domestici, che invece sono una parte normale del tuo esercizio settimanale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, nessuno dei punti sopra citati <strong>pu\u00f2 essere considerato sbagliato<\/strong> e queste situazioni dovrebbero essere completamente evitate. <strong>Riposo, tempo in famiglia e buon cibo sono sinonimi di Natale<\/strong>. Tuttavia, se sei consapevole di essere pi\u00f9 incline a cambiare i tuoi schemi durante le feste e vorresti evitare di dover perdere peso dopo Natale, \u00e8 vantaggioso pensare a quali piccoli cambiamenti indolori potrebbero essere apportati. Il risultato pu\u00f2 essere un Natale di qualit\u00e0, oltre che un numero invariato sulla bilancia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei ulteriormente interessato al tema del Natale e dell&#8217;aumento di peso, leggi il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/puoi-ingrassare-di-5-chili-a-natale\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Puoi ingrassare cinque chili a Natale? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Puoi ingrassare cinque chili a Natale?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"Come non ingrassare a Natale?\" class=\"wp-image-408193\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come non ingrassare a Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_mantenersi_in_forma_a_Natale\"><\/span>Come mantenersi in forma a Natale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cerca_di_mantenere_il_piu_possibile_le_abitudini_pre-natalizie\"><\/span>1. Cerca di mantenere il pi\u00f9 possibile le abitudini pre-natalizie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un leggero deragliamento dalla normale routine fa parte delle vacanze e va bene cos\u00ec. Tuttavia, se la tua dieta diventa un&#8217;incontrollabile montagna russa, \u00e8 probabile che ti porti a un aumento di peso. Per questo motivo \u00e8 utile mantenere alcuni dei <strong>pilastri fondamentali della tua dieta<\/strong> e concedersi le leccornie natalizie solo sporadicamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa tenere a mente anche durante le vacanze?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La base di ogni dieta corretta \u00e8 la <\/strong><strong>regolarit\u00e0<\/strong>. Che tu sia abituato a mangiare quattro o sei pasti al giorno, \u00e8 consigliabile mantenere una frequenza e una distribuzione temporale dei pasti simile. Se ti limiti troppo nella quantit\u00e0 di cibo per &#8220;lasciare spazio&#8221; a qualche festivit\u00e0 speciale, \u00e8 possibile che tu non riesca a trattenerti in seguito. In questo caso, \u00e8 molto probabile che tu possa <strong>esagerare<\/strong> con la quantit\u00e0 di cibo. Allo stesso modo, se invece aumenti il numero dei pasti giornalieri, \u00e8 molto facile che tu assuma una quantit\u00e0 di energia <strong>eccessiva. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche durante le feste, tieni a mente la composizione dei tuoi pasti<\/strong>. Ogni pasto principale dovrebbe contenere <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>carboidrati complessi<\/strong><\/a>, <strong>proteine<\/strong>, <b><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" class=\"ek-link\">grassi<\/a> <\/b>e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fibre<\/strong><\/a>. Se non ti manca nessuno dei nutrienti citati, il cibo ti <strong>riempir\u00e0<\/strong> e sar\u00e0 pi\u00f9 facile per te <strong>controllare<\/strong> l&#8217;assunzione di dolcetti e altre prelibatezze natalizie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le verdure<\/strong> e la <strong>frutta<\/strong> devono rimanere una parte regolare della dieta. Anche durante il periodo natalizio, dovresti mangiare almeno <strong>400 g di verdura e frutta<\/strong> al giorno, con una predominanza di verdure. Questi alimenti ti forniranno importanti <strong>fibre<\/strong>, che ti <strong>sazieranno<\/strong> e ti aiuteranno a prevenire il consumo eccessivo di cibi meno adatti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, non eliminare dalla tua dieta altri alimenti sani che consumi normalmente. Prodotti integrali, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">legumi<\/a>, latticini con un basso contenuto di grassi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pesce<\/a> o carne magra dovrebbero trovare posto nella tua dieta anche durante le feste.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2,8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Controlla_la_quantita_di_cibo_e_le_dimensioni_delle_porzioni\"><\/span>2. Controlla la quantit\u00e0 di cibo e le dimensioni delle porzioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante le feste si \u00e8 spesso tentati di concedersi una porzione maggiore nel piatto. Tuttavia, <strong>porzioni pi\u00f9 grandi<\/strong> significano anche <strong>un maggiore apporto energetico<\/strong>. Pertanto, se vuoi assicurarti che il numero sulla bilancia non salga troppo, \u00e8 necessario controllare la quantit\u00e0 di <strong>cibo ricco di energia<\/strong> che consumi durante le feste. Tra quelli &#8220;a rischio&#8221; non ci sono solo i biscotti natalizi, ma anche cibi fritti, zuppe dense con un alto contenuto di grassi aggiunti e carne grassa, salsicce grasse, bevande alcoliche ricche di calorie e altri snack tradizionali.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Come mangiare sano a Natale?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Come mangiare sano a Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa pu\u00f2 aiutarti a controllare le porzioni?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi provare a mettere i piatti &#8220;rischiosi&#8221; su <strong>piatti pi\u00f9 piccoli<\/strong>. Spesso le persone mangiano con gli <strong>occhi<\/strong> e mangiano quanto il <strong>piatto permette<\/strong>, anche se una porzione pi\u00f9 piccola potrebbe <strong>sufficientemente saziare e soddisfare<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Per alcuni amanti del cibo, una piccola quantit\u00e0 potrebbe non essere sufficiente e potrebbero aver bisogno di <strong>una porzione grande e abbondante<\/strong> del loro cibo preferito per le feste per essere soddisfatti. Anche questo potrebbe non essere un problema se l&#8217;assunzione di cibo durante il resto della giornata \u00e8 adeguata. Inoltre, \u00e8 possibile che se ti godi il tuo piatto preferito con tutto ci\u00f2 che lo accompagna, questo ti soddisfer\u00e0 in modo tale che sar\u00e0 pi\u00f9 facile resistere al mangiarne un&#8217;altra porzione.<\/li>\n\n\n\n<li>Un buon compromesso \u00e8 anche la <strong>combinazione di alimenti ricchi di energia <\/strong>con quelli a <strong>basso contenuto energetico<\/strong>. Ad esempio, una sostanziosa insalata di patate con maionese pu\u00f2 essere semplicemente sostituita da un pur\u00e8 di patate.<\/li>\n\n\n\n<li>Il consumo di piccoli biscotti e leccornie simili, che scompaiono sempre miracolosamente dal piatto, pu\u00f2 essere ridotto <strong>scegliendo di metterne solo una certa quantit\u00e0 nel piatto.<\/strong> Se riempi un intero <strong>vassoio pieno di pan di zenzero<\/strong> da sgranocchiare mentre guardi un film di Natale la sera, probabilmente rimarrai inorridito quando scoprirai che il vassoio \u00e8 <strong>vuoto<\/strong> e il film non \u00e8 ancora finito. Tuttavia, se metti solo <strong>alcuni pezzi su un piccolo piatto<\/strong> e nascondi il resto nella dispensa, sar\u00e0 pi\u00f9 facile <strong>controllarsi<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Non_dimenticare_le_proteine\"><\/span>3. Non dimenticare le proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In genere, i piatti pi\u00f9 gustosi sono per lo pi\u00f9 ricchi di <strong>carboidrati<\/strong>, <strong>zucchero<\/strong> e <strong>grassi<\/strong>, e questo vale anche per il menu di Natale. Al contrario, molte di queste prelibatezze <strong>mancano di proteine<\/strong>. Ed \u00e8 questo il nutriente che ha la <strong>maggior capacit\u00e0 di saziare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un buon esempio sono i <strong>biscotti di Natale<\/strong>. Si potrebbe pensare che, concedendosene qualche pezzo, ci si sazi e si riesca a combattere la fame per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Ma in realt\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu <strong>digerisca rapidamente<\/strong> questa prelibatezza piena di zucchero e farina bianca e inizi subito a cercarne <strong>un&#8217;altra porzione<\/strong>. Inoltre, <strong>l&#8217;alto contenuto di zuccheri semplici<\/strong> provoca <strong>fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue (glicemia), <\/strong>perch\u00e9<strong> passano molto velocemente dall&#8217;intestino al sangue.<\/strong> Queste fluttuazioni possono poi causare <strong>ulteriori voglie di dolci<\/strong>, che ci portano a un circolo vizioso di fame e piatti pieni di cibo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le <strong>proteine<\/strong> possono interrompere questo circolo. Garantiscono un <strong>senso di saziet\u00e0 pi\u00f9 prolungato<\/strong> dopo aver mangiato e inoltre, rallentano l&#8217;assorbimento dei carboidrati e degli zuccheri semplici nel sangue, <strong>riducendo cos\u00ec le fluttuazioni della glicemia<\/strong> e aiutando a <strong>prevenire la voglia di dolce<\/strong>. In definitiva, entrambi questi effetti fanno s\u00ec che tu assuma una <strong>minor quantit\u00e0 di cibo<\/strong> rispetto a quella che assumeresti se non ci fossero abbastanza proteine nella tua dieta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come avere abbastanza proteine nel menu di Natale?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trova una fonte di proteine <\/strong><strong>per ogni pasto<\/strong>. Puoi scegliere tipi di carne magra, pesce, uova, prosciutto di alta qualit\u00e0, latticini, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">legumi<\/a> o varie alternative di carne a base vegetale (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">seitan<\/a>, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Se hai una portata nel piatto che \u00e8 tipicamente povera di proteine, <strong>aggiungine di pi\u00f9.<\/strong> Per esempio, aggiungi dello yogurt o del formaggio cremoso alla tua torta di Natale con burro al brandy.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le proteine del siero del latte<\/a> o le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine di origine vegetale<\/a> possono essere un valido aiuto in caso di mancanza di proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi aggiungere una fonte di proteine non solo ai pasti principali, ma anche a dolci e biscotti. Ad esempio, se aggiungi del latte di kefir bianco a un rotolo alla cannella, non solo soddisferai la tua voglia di dolce, ma ti sazierai allo stesso tempo. In questo modo ridurrai la possibilit\u00e0 che presto ti venga voglia di mangiarne un altro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Come consumare pi\u00f9 proteine a Natale?\" class=\"wp-image-408241\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come consumare pi\u00f9 proteine a Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Assumi_una_quantita_sufficiente_di_fibre\"><\/span>4. Assumi una quantit\u00e0 sufficiente di fibre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Le fibre<\/strong><\/a> favoriscono il<strong> senso di saziet\u00e0<\/strong> e sono quindi un ottimo aiuto quando si cerca di consumare meno calorie. Gli alimenti contenenti fibre aiutano a<strong> prevenire la fame <\/strong>e la <strong>voglia di dolci<\/strong>. Per ottenere l&#8217;effetto desiderato, dovresti consumare<strong> 25-30 g di fibre<\/strong> al giorno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Buone fonti di fibre sono i <strong>cereali integrali<\/strong>, i <strong>legumi<\/strong>, le <strong>verdure<\/strong>, la <strong>frutta<\/strong>, la <strong>frutta secca<\/strong> e i <strong>semi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come assumere una quantit\u00e0 sufficiente di fibre con il menu di Natale?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Scegli pane e altri prodotti a base di <strong>cereali integrali<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Includi nei tuoi pasti i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>legumi<\/strong><\/a> oppure gli <strong>pseudocereali <\/strong>(<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amaranto, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grano-saraceno\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">grano saraceno<\/a>). Sono ottimi, ad esempio, nelle zuppe o nelle creme spalmabili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi le verdure<\/strong> ad ogni pasto salato.<\/li>\n\n\n\n<li>I cibi dolci, invece, sono perfetti in combinazione con la <strong>frutta<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando cucini, puoi sostituire completamente o parzialmente la farina bianca con la <strong>farina integrale.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche aggiungere fibre sotto forma di integratori alimentari, come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psillio<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-di-mela-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibra di mela<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucomannano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannano <\/a>o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">una miscela di diversi tipi di fibre<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Come consumare pi\u00f9 fibre nel periodo di Natale?\" class=\"wp-image-408256\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come consumare pi\u00f9 fibre nel periodo di Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limita_lo_spizzicare_e_il_fare_continui_spuntini\"><\/span>5. Limita lo spizzicare e il fare continui spuntini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando c&#8217;\u00e8 cibo ovunque, \u00e8 difficile resistere e non mangiarlo. Infatti, <strong>spesso il problema<\/strong> \u00e8 proprio il fatto di continuare a spizzicare. In quel momento, pu\u00f2 sembrare che sia solo un boccone e che non possa accadere nulla di male. Tuttavia, quando questi piccoli spuntini si accumulano nel corso della giornata, le calorie si sommano e si pu\u00f2 creare un <strong>eccesso calorico<\/strong>&nbsp;relativamente grande.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Immagina, ad esempio, un giorno di ferie che trascorri a casa tua circondato da leccornie natalizie. Al mattino, dopo aver fatto colazione, di mangi <b>una fetta di torta natalizia<\/b>, perch\u00e9 \u00e8 davvero buona. Prima di arrivare a pranzo, ti viene di nuovo fame, ma non hai voglia di preparare uno spuntino vero e proprio, quindi mangi una manciata di <strong>frutta secca<\/strong>. Dopo pranzo, hai voglia di mangiare qualcosa di dolce, quindi mangi un <strong>biscotto di pasta frolla<\/strong>. Nel corso del pomeriggio, per\u00f2, torni finisci per mangiartene altri <strong>sei<\/strong> e bevi anche <strong>200 ml di zabaione<\/strong>. La sera vai a trovare degli amici, dove non riesci a <strong>evitare cibo e alcolici<\/strong>. Durante la serata mangerai <strong>quattro biscotti mezzaluna alla vaniglia, quattro sfogliatine al formaggio<\/strong> e non potrai dire di no a <strong>300 ml di vino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanta calorie in pi\u00f9 otterresti in questo esempio?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 biscotti di pasta frolla &#8211; 220 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>piccola porzione di torta natalizia &#8211; 70 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>4 biscotti mezzaluna alla vaniglia &#8211; 180 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>30 g di albicocche secche &#8211; 90 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>4 fettine di formaggio &#8211; 250 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml di zabaione &#8211; 400 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>300 ml di vino rosso semidolce &#8211; 220 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Cibi e bevande a Natale\" class=\"wp-image-408274\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Cibi e bevande a Natale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Liste come queste non sono cos\u00ec rare durante il periodo natalizio. Tuttavia, il loro valore energetico finale potrebbe essere una sorpresa. Nell&#8217;esempio citato, si tratta di circa <strong>1400 kcal<\/strong>. Ci\u00f2 significa che in questo modo consumerai una quantit\u00e0 di energia che corrisponde a circa il 70% del fabbisogno energetico raccomandato per un adulto medio. Questa quantit\u00e0 di energia \u00e8 contenuta, ad esempio, in tre porzioni regolari di <strong>pollo saltato in padella accompagnato con del riso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Concediti_solo_i_piaceri_che_ne_valgono_la_pena\"><\/span>6. Concediti solo i piaceri che ne valgono la pena.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ognuno di noi ha le sue prelibatezze natalizie preferite senza le quali non pu\u00f2 immaginare le feste. Che ne dici di assecondare quelle in particolare e limitare le altre? Se qualche giorno prima di Natale sogni di mangiare i biscotti a mezzaluna alla vaniglia di tua nonna, mangia soprattutto quelli. Non \u00e8 necessario mangiare un piatto di biscotti di pasta frolla solo perch\u00e9 sono appoggiati sul tavolo, no?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le prelibatezze natalizie fanno parte del Natale ed \u00e8 giusto godersele. <strong>Ma probabilmente le apprezzerai <\/strong>ancora di pi\u00f9 se sceglierai <strong>quello che davvero ti piace di pi\u00f9 <\/strong><strong>e manterrai la tua scelta<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa mangiare a Natale?\" class=\"wp-image-408291\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cosa mangiare a Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fai_attenzione_alle_calorie_delle_bevande\"><\/span>7. Fai attenzione alle calorie delle bevande<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con il periodo natalizio arriva anche un gran numero di <strong>bevande ipercaloriche<\/strong>. Non solo molte persone bevono pi\u00f9 Coca-Cola e altre bevande zuccherate, ma anche pi\u00f9 specialit\u00e0 <strong>alcoliche<\/strong>. Cerca di tenere traccia di quanto vin brul\u00e8, zabaione o punch bevi, ad esempio. Queste bombe caloriche contengono una grande quantit\u00e0 di energia sotto forma di <strong>zuccheri semplici<\/strong> e <strong>alcol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;elevata assunzione di queste bevande \u00e8 associata a un <strong>aumento del peso corporeo<\/strong> e al rischio di <strong>obesit\u00e0<\/strong>. Non c&#8217;\u00e8 da stupirsi, ad esempio, se 200 ml di vino rosso brul\u00e8 contengono in media 190 kcal. Questa quantit\u00e0 di energia contiene, ad esempio, una colazione composta da 150 g di yogurt al naturale e una banana grande. Se bevi vino e altre bevande in quantit\u00e0 maggiori, puoi assumere la quantit\u00e0 di energia corrispondente a <strong>diversi piatti principali. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanta energia si nasconde nelle varie bevande?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bevanda (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vin brul\u00e8<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zabaione<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vino rosso semisecco<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vino bianco semisecco<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Birra 4.7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left\"><strong>Valore energetico<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Modifica_le_ricette_tradizionali\"><\/span>8. Modifica le ricette tradizionali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi ridurre le calorie di alcune ricette o aumentarne il valore nutrizionale, ci sono diversi modi per farlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sostituisci parzialmente la farina bianca con quella integrale quando cucini.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduci<\/strong> la quantit\u00e0 di <strong>zucchero<\/strong> nelle ricette o sostituiscilo con delle <strong>alternative adeguate<\/strong>. Puoi utilizzare un dolcificante senza calorie come l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>eritritolo <\/strong><\/a>o la <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">stevia<\/a><\/strong>, o con poche calorie come lo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xilitolo<\/a><\/strong> o lo sciroppo di cicoria ad esempio. Per dolcificare puoi anche utilizzare della frutta, ad esempio una banana o una mela grattugiata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la percentuale di proteine nelle ricette dolci. <\/strong>Aggiungi dello yogurt, del quark, delle bevande a base di latte fermentato, della ricotta, del formaggio cottage oppure, ad esempio, delle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">proteine del siero del latte<\/a> o&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">di origine vegetale<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduci la quantit\u00e0 di <\/strong><strong>olio <\/strong>e <strong>burro <\/strong>nelle ricette.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostituisci la <strong>panna<\/strong> o la <strong>maionese con <\/strong>dello <strong>yogurt<\/strong>, del <strong>formaggio <\/strong>o del <strong>latte parzialmente scremato<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Come cucinare in modo pi\u00f9 sano?\" class=\"wp-image-408310\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come cucinare in modo pi\u00f9 sano?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sii_attivo\"><\/span>9. Sii attivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il problema durante le vacanze di Natale non \u00e8 solo un cambiamento nella dieta, ma anche nei <strong>modelli di esercizio fisico<\/strong>. Le giornate sono <b>pi\u00f9 rilassate<\/b>, molte persone non devono andare al lavoro e quindi l&#8217;attivit\u00e0 fisica associata a una normale giornata lavorativa diminuisce. Si passa invece pi\u00f9 tempo a casa o con i parenti, per lo pi\u00f9 seduti, e anche le persone pi\u00f9 sportive spesso preferiscono sdraiarsi sul divano piuttosto che fare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il periodo delle vacanze \u00e8 un buon momento per fare <strong>gite<\/strong>, <strong>passeggiate<\/strong> e varie <strong>attivit\u00e0 con la famiglia<\/strong>, che normalmente vengono rimandate a causa degli orari di lavoro di ognuno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come aumentare l&#8217;attivit\u00e0 fisica durante le feste?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fai una passeggiata<\/strong> ogni giorno. Una donna media di 65 kg pu\u00f2 bruciare fino a 280 kcal in media in <strong>un&#8217;ora di camminata a passo sostenuto a una velocit\u00e0 di 5,6 km\/h. <\/strong>Questa \u00e8 la quantit\u00e0 di energia contenuta, ad esempio, in tre banane. Un <strong>uomo<\/strong> medio di 80 kg pu\u00f2 bruciare fino a <strong>340 kcal<\/strong> nella stessa camminata.<\/li>\n\n\n\n<li>Invece di guardare la TV tutto il giorno, fai un <strong>viaggio<\/strong> con la tua famiglia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratica degli <strong>sport invernali<\/strong>. Puoi dedicarti allo <strong>sci<\/strong>, allo <strong>sci di fondo<\/strong>, alle <strong>escursioni<\/strong> o, ad esempio, al <strong>pattinaggio su ghiaccio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;inverno non deve essere una complicazione per i runner e gli altri atleti. Basta <strong>vestirsi<\/strong> adeguatamente. Le festivit\u00e0 sono il momento ideale per praticare le tue <strong>attivit\u00e0 sportive preferite<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se il tempo lo consente, non sottovalutare attivit\u00e0 come le <strong>battaglie di palle di neve<\/strong> o lo <strong>spalare la neve<\/strong>. Ogni piccola azione \u00e8 importante e ti divertirai anche molto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato a sapere quante calorie puoi bruciare durante le vacanze praticando varie attivit\u00e0 invernali, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-calorie-bruciano-le-tue-attivita-invernali-preferite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Quante calorie bruci praticando le tue attivit\u00e0 invernali preferite? <\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Come essere pi\u00f9 attivi nel periodo di Natale?\" class=\"wp-image-408325\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Come essere pi\u00f9 attivi nel periodo di Natale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Non_sforzarti_di_avere_una_dieta_perfetta\"><\/span>10. Non sforzarti di avere una dieta perfetta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone sono decise a <strong>resistere a tutte le tentazioni<\/strong> durante le vacanze e a mantenere la loro normale routine senza sbalzi e &#8220;sgarri&#8221;. Ma \u00e8 necessario? Il buon cibo appartiene al Natale e in pochi riescono a goderselo anche privandosene. Tuttavia, se sei tra i fortunati che si sentono a proprio agio nel farlo, sentiti libero di continuare cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se fai parte della maggioranza dei comuni mortali che amano guardare i film di Natale e sgranocchiare qualche biscotto natalizio, \u00e8 meglio che ti rilassi e ti diverti. \u00c8 molto probabile che non riusciresti comunque a <strong>sopportare tutte le restrizioni<\/strong> e questo potrebbe facilmente portarti a <strong>sovralimentarti<\/strong>. Concediti qualche golosit\u00e0 natalizia in <strong>quantit\u00e0 ragionevoli<\/strong> ogni giorno invece di limitarti per qualche giorno e poi mangiare tutto ci\u00f2 che ti capita a tiro fino alla fine delle feste (o anche dopo).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le vacanze di Natale sono un periodo che appartiene alla famiglia e ai tuoi cari e sono associate a giorni di riposo e relax. Allo stesso tempo, per\u00f2, \u00e8 un periodo rischioso in cui tutti i tuoi precedenti sforzi per uno stile di vita sano o per il mantenimento del peso corporeo potrebbero fallire. Ma la buona notizia \u00e8 che questi problemi <strong>possono essere facilmente evitati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi mantenere i risultati ottenuti durante l&#8217;anno senza problemi, ma \u00e8 importante tenere a mente la tua <strong>dieta, non dimenticare l&#8217;esercizio fisico<\/strong> e apportare <strong>piccoli cambiamenti alle tue abitudini tipiche delle vacanze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto e le informazioni in esso contenute ti sono state utili, assicurati di condividerlo con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sei preoccupato di ingrassare durante le prossime festivit\u00e0 natalizie? Non \u00e8 necessario. Mantenere il peso corporeo pu\u00f2 essere pi\u00f9 facile di quanto sembri. Nell&#8217;articolo di oggi troverai consigli su come ridurre l&#8217;apporto energetico, limitare il consumo di leccornie natalizie e molto altro ancora.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":408155,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7909,7943,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-511691","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-natale","9":"tag-piano-alimentare","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 consigli per godersi il Natale rimanendo in forma - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come mantenersi in linea a Natale? 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