{"id":510156,"date":"2023-11-19T08:00:00","date_gmt":"2023-11-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=510156"},"modified":"2023-11-18T19:34:14","modified_gmt":"2023-11-18T18:34:14","slug":"allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire\/","title":{"rendered":"Allenamento a digiuno: falso mito o chiave di successo per dimagrire?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire\/#Allenarsi_di_mattina_per_bruciare_piu_calorie\" title=\"Allenarsi di mattina per bruciare pi\u00f9 calorie\">Allenarsi di mattina per bruciare pi\u00f9 calorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire\/#Allenarsi_a_digiuno_ha_molti_benefici_pero_ce_un_%E2%80%9Cma%E2%80%9D%E2%80%A6\" title=\"Allenarsi a digiuno ha molti benefici, per\u00f2 c&#8217;\u00e8 un &#8220;ma&#8221;&#8230;\">Allenarsi a digiuno ha molti benefici, per\u00f2 c&#8217;\u00e8 un &#8220;ma&#8221;&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire\/#Cosa_mangiare_prima_dellallenamento\" title=\"Cosa mangiare prima dell&#8217;allenamento?\">Cosa mangiare prima dell&#8217;allenamento?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Quando si tratta di tenersi in movimento, c&#8217;\u00e8 chi <strong>preferisce andare in palestra<\/strong> e chi <strong>allenarsi a casa<\/strong>; chi sudare come se non ci fosse un domani e chi faticare il giusto; chi allenarsi <strong>di pomeriggio<\/strong> e chi <strong>di mattina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In teoria, <strong>se ti alleni a stomaco vuoto<\/strong>, <strong>bruci pi\u00f9 grassi e dimagrisci pi\u00f9 in fretta<\/strong>\u2026 Ma \u00e8 davvero cos\u00ec?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenarsi_di_mattina_per_bruciare_piu_calorie\"><\/span>Allenarsi di mattina per bruciare pi\u00f9 calorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;organismo <strong>ha bisogno di energia per affrontare l&#8217;esercizio fisico<\/strong>, energia che trae precisamente da <strong>tre macronutrienti<\/strong>:<strong> proteine<\/strong>, <strong>carboidrati e grassi<\/strong>. I carboidrati rappresentano una <strong>fonte rapida di carburante<\/strong>: scomposti in <strong>glucosio<\/strong>, questo viene trasportato dal sangue. Per\u00f2, il nostro corpo, durante l&#8217;allenamento a digiuno, <strong>trae energia tanto dai carboidrati quanto dalle riserve di grasso<\/strong>. Quindi, in pratica, conviene allenarsi prima di fare colazione? <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;organismo pu\u00f2<strong> immagazzinare i carboidrati sotto forma di glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare<\/strong>. Durante il digiuno notturno, quando le riserve si esauriscono, il corpo capisce che \u00e8 ora di attingere ai grassi come <strong>fonte di carburante<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"859\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg\" alt=\"Allenamento mattutino e colazione\" class=\"wp-image-186116\" style=\"width:843px;height:644px\" title=\"Allenamento mattutino\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-400x306.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1536x1174.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-2048x1566.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Questo processo \u00e8 stato confermato da numerosi studi<\/strong>. I ricercatori dell&#8217;Universit\u00e0 di Bath, nel <strong>2017<\/strong>, hanno scoperto che alcuni geni coinvolti nel <strong>metabolismo dei grassi<\/strong>, <strong>nel trasporto del glucosio e nella segnalazione dell&#8217;insulina<\/strong> si comportavano in modo diverso <strong>a digiuno<\/strong>,<strong> innescando nei<\/strong> <strong>soggetti obesi<\/strong> processi in grado di <strong>accelerare la combustione dei grassi<\/strong>. Da uno studio del 2013, poi, \u00e8 stato rilevato che i <strong>soggetti attivi<\/strong> possono bruciare il <strong>20% in pi\u00f9 di grassi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa succede al corpo quando ti alleni a stomaco vuoto?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Le cellule adipose vengono scomposte tramite <strong>lipolisi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il grasso \u00e8<\/strong> impiegato come <strong>combustibile<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la quantit\u00e0 di ormoni coinvolti in questo processo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Avviene <strong>l&#8217;eliminazione del grasso addominale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta il flusso sanguigno<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allenarsi a digiuno \u00e8 dunque una forma di attivit\u00e0 supportata dalla scienza. Per\u00f2, se fosse tutto cos\u00ec semplice, questo articolo si sarebbe gi\u00e0 concluso\u2026 <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg\" alt=\"Allenamento mattutino a stomaco vuoto\" class=\"wp-image-185345\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Allenamento mattutino a stomaco vuoto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenarsi_a_digiuno_ha_molti_benefici_pero_ce_un_%E2%80%9Cma%E2%80%9D%E2%80%A6\"><\/span>Allenarsi a digiuno ha molti benefici, per\u00f2 c&#8217;\u00e8 un &#8220;ma&#8221;&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alcuni si allenano al mattino perch\u00e9 preferiscono sbarrare la casellina prima di andare al lavoro, altri principalmente perch\u00e9 vogliono perdere peso pi\u00f9 rapidamente. Ma prima di andare a correre o fare sollevamento pesi all&#8217;alba, considera questi dati scientifici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento a digiuno promuove un <strong>aumento nei livelli dell&#8217;ormone della crescita e nella sensibilit\u00e0 insulinica<\/strong>. Questi processi possono favorire il dimagrimento, a patto che si tengano presente due scenari.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Allenarsi ad alta intensit\u00e0 a digiuno pu\u00f2 influire negativamente sulla muscolatura<\/strong>: ed ecco la fregatura (fa anche rima)! Il corpo inizia a<strong> scomporre gli amminoacidi<\/strong> <strong>per evitare il crollo dei livelli di glucosio nel sangue<\/strong>, com&#8217;\u00e8 stato dimostrato da <strong>Schoenefeld nel 2011<\/strong>. L&#8217;allenamento a digiuno, cos\u00ec, intacca in modo significativo le <strong>riserve proteiche<\/strong>, in una percentuale che pu\u00f2 raggiungere il valore del <strong>10,4%<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [6] [7] [14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Considera sempre che <strong>l&#8217;organismo brucia energia nell&#8217;arco di tutta la giornata<\/strong>, a seconda del <strong>fabbisogno individuale<\/strong>. Perci\u00f2, anche se bruci <strong>pi\u00f9 grassi<\/strong> allenandoti <strong>a stomaco vuoto<\/strong>, questo processo non \u00e8 in s\u00e9 e per s\u00e9 miracoloso. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento mattutino e muscoli\" class=\"wp-image-185293\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Allenamento mattutino e muscoli\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un passaparola \u00e8 solo un&#8217;ipotesi<\/strong>; spetta alla ricerca analizzare e <strong>convalidare le teorie<\/strong> che dimostrano di avere un senso logico. L&#8217;allenamento a digiuno, per quanto efficace in alcuni casi, <strong>non \u00e8 una soluzione<\/strong> <strong>universale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una <strong>ricerca condotta nel 2014<\/strong> su 20 ragazze ha avuto come obiettivo quello di confrontare le <strong>differenze in termini di massa magra e massa grassa a seguito di una sessione di allenamento aerobico a digiuno e dopo mangiato<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I due gruppi, entrambi in <strong>deficit calorico<\/strong>, hanno registrato <strong>una perdita di peso senza differenze significative<\/strong>. \u00c8 vero che si tratta di uno studio minore e ristretto, ma, d&#8217;altra parte, \u00e8 evidente che <strong>seguire una dieta bilanciata e fare esercizio fisico ha comunque i suoi benefici<\/strong>,<strong> indipendentemente dal fatto che ti alleni prima o dopo la colazione<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento mattutino e ricerca\" class=\"wp-image-186130\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Allenamento mattutino e ricerca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meno energia durante l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Allenarsi a digiuno significa &#8220;avere a disposizione&#8221; <strong>meno forza fisica<\/strong>. L&#8217;impiego dei <strong>grassi come fonte di energia<\/strong>,<strong> <\/strong>infatti, <strong>richiede un maggiore dispendio di<\/strong> <strong>ossigeno<\/strong>,<strong> <\/strong>perch\u00e9 la loro scomposizione necessita di pi\u00f9 tempo rispetto a quella dei carboidrati. Il loro tasso metabolico \u00e8 pi\u00f9 <strong>lento<\/strong>, <strong>ragion per cui le energie tardano a entrare in circolo<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In uno studio del 2019, ai partecipanti \u00e8 stato chiesto di eseguire <strong>4 serie di squat e distensioni su panca<\/strong> per 10 ripetizioni al massimo della potenza fisica. Il gruppo che aveva bevuto solo dell&#8217;acqua ha registrato <strong>una riduzione della prestazione fisica del 15% negli squat <\/strong>e <strong>del 6% nelle distensioni<\/strong>,<strong> rispetto al gruppo che aveva consumato una colazione ricca di carboidrati<\/strong>. Dunque, \u00e8 forse <strong>pi\u00f9 indicato fare sollevamento pesi dopo mangiato<\/strong>. Anche se a stomaco vuoto potresti bruciare pi\u00f9 grassi, la qualit\u00e0 della performance sar\u00e0 inferiore e la probabilit\u00e0 di infortunio &#8211; legata alla stanchezza fisica &#8211; maggiore. <span style=\"color: #ff6600\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Improvvisi cali di zuccheri: &#8220;The Bonk&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Il<strong> &#8220;The Bonk&#8221;<\/strong> <strong>indica il calo di zuccheri dovuto all<\/strong>&#8216;<strong>esaurimento delle riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le scorte di questa sostanza finiscono in fretta nell&#8217;arco di un allenamento ad alta intensit\u00e0 e\/o di una notte, perch\u00e9, oltre ai muscoli, anche il cervello ha bisogno di energia! Pertanto, fare attivit\u00e0 fisica a stomaco vuoto comporta anche tale rischio. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come prevenire i repentini cali di zuccheri?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c8 anche vero che i cali drastici nei livelli di glicogeno si verificano durante <strong>le sessioni pi\u00f9 lunghe (oltre un&#8217;ora)<\/strong>. <strong>Per<\/strong> <strong>prevenirli<\/strong>,<strong> consuma fonti di carboidrati<\/strong>. Anche la <strong>malnutrizione cronica<\/strong> pu\u00f2 portare <strong>all&#8217;esaurimento del glicogeno<\/strong>; pertanto, ragiona sempre nel lungo termine, tenendo conto dell&#8217;intensit\u00e0 e della tipologia di allenamento. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora che hai scoperto la verit\u00e0, vuoi comunque continuare ad allenarti a digiuno? Ecco qui alcuni consigli per avere successo.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Non allenarti sempre e solo a stomaco vuoto<\/strong>. Questa tipologia di esercizio fisico \u00e8 adatta solo per le <strong>sessioni a bassa intensit\u00e0<\/strong>. In termini di frequenza, non superare le <strong>due volte a settimana<\/strong>. Ci\u00f2 significa che, se fai attivit\u00e0 fisica quattro giorni su sette, <strong>trova il tuo equilibrio<\/strong> allenandoti a stomaco vuoto per le sessioni meno impegnative e allenandoti a stomaco pieno per quelle pi\u00f9 intense.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Reintegra le proteine e i carboidrati dopo l&#8217;allenamento<\/strong>, che rappresenta una forma di<strong> <\/strong>stress per il corpo. Per provvedere alla rigenerazione muscolare, infatti, l&#8217;organismo ha bisogno di nuovi nutrienti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento mattutino ed energia\" class=\"wp-image-185319\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Allenamento mattutino ed energia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_mangiare_prima_dellallenamento\"><\/span>Cosa mangiare prima dell&#8217;allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo scopo dell&#8217;articolo non \u00e8 quello di convincerti a mangiare prima di allenarti, ma piuttosto di sottolineare i vantaggi e gli svantaggi di questo approccio. Impara a conoscere il tuo corpo! Preferisci allenarti a stomaco pieno? Allora ecco alcuni consigli in merito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mangiare un boccone prima di andare in palestra ha alcuni vantaggi <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>d\u00e0 una carica di energia<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>promuove la rigenerazione muscolare<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>aumenta la resistenza fisica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo spuntino pre-workout deve darti <strong>la giusta dose di energia<\/strong> ma senza <strong>affaticare lo stomaco<\/strong>. Se vuoi allenarti <strong>entro un&#8217;ora<\/strong>, scegli uno <strong>snack digeribile e ricco soprattutto di carboidrati<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per ottenere risultati ottimali, ti consigliamo di consumare un pasto contenente <strong>carboidrati<\/strong>,<strong> proteine e grassi<\/strong>. In questo caso, per\u00f2, sono necessarie <strong>2-3 ore perch\u00e9 venga digerito<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span> A chi non \u00e8 capitato almeno una volta di allenarsi e sentirsi appesantiti?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ecco alcune idee.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se ti alleni entro un&#8217;ora o meno<\/strong>: frutta, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a> o yogurt greco<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se ti alleni entro 2 ore<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frullato proteico<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-proteico-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">porridge<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/muesli-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">cereali integrali<\/a> con latte<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se ti alleni entro 2-3 ore<\/strong>: fonte proteica con riso integrale e verdure arrosto; un panino integrale con una fonte proteica e delle verdure; una frittata con pane tostato integrale <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa mangiare prima dell'allenamento?\" class=\"wp-image-185371\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pasto pre-allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 modo migliore di sostenere la performance fisica che quello di consumare una <strong>dieta equilibrata<\/strong>. Per questo, non trascurare l&#8217;assunzione di <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>proteine<\/strong> della carne, uova e latticini<\/li>\n\n\n\n<li><strong>carboidrati &#8220;buoni&#8221;<\/strong> come frutta, verdura, legumi e cereali integrali<\/li>\n\n\n\n<li><strong>grassi &#8220;sani&#8221; <\/strong>come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-cocco-vergine-bio-wolfberry.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">olio di cocco<\/a>, olio d&#8217;oliva e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ghi-wolfberry.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ghi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca e semi<\/a> ricchi di sostanze nutritive, come le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">mandorle<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>alimenti nutrienti e non processati<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento e dieta equilibrata\" class=\"wp-image-185332\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Allenamento e dieta equilibrata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allenarsi a stomaco vuoto<strong> \u00e8 utile<\/strong>,<strong> ma non \u00e8 una legge universale!<\/strong> Ora che conosci i <strong>pro e i contro<\/strong>, supportati dalla ricerca scientifica, sai che ci\u00f2 che conta pi\u00f9 di tutto \u00e8 che ti alleni ascoltando le esigenze del tuo corpo e assecondando i tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato utile questo articolo, mostraci il tuo supporto e <strong>condividilo con i tuoi amici<\/strong>. Del resto, non si smette mai di imparare!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preferisci allenarti a stomaco vuoto? 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