{"id":509432,"date":"2023-11-16T10:57:27","date_gmt":"2023-11-16T09:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=509432"},"modified":"2023-11-16T10:57:35","modified_gmt":"2023-11-16T09:57:35","slug":"10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/","title":{"rendered":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#Czym_jest_pilka_lekarska\" title=\"Czym jest pi\u0142ka lekarska?\">Czym jest pi\u0142ka lekarska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#Jak_cwiczyc_swoje_miesnie_brzucha_z_pilka_lekarska\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?\">Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#10_Skutecznych_cwiczen_na_miesnie_brzucha_z_pilka_lekarska\" title=\"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\">10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#Trening_calego_ciala\" title=\"Trening ca\u0142ego cia\u0142a\">Trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy interesuj\u0105 ci\u0119 jeszcze klasyczne brzuszki lub deska? Prawdopodobnie czas urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening brzucha z nowym przyrz\u0105dem do fitnessu, jakim jak pi\u0142ka lekarska. Ta ci\u0119\u017cka pi\u0142ka nie s\u0142u\u017cy tylko do rzucania; mo\u017cesz j\u0105 u\u017cywa\u0107 jako<strong> obci\u0105\u017cenie do wzmacniania mi\u0119\u015bni brzucha. <\/strong>To sprawi, \u017ce tw\u00f3j trening b\u0119dzie bardziej wymagaj\u0105cy, prowadz\u0105c do jeszcze lepszych rezultat\u00f3w i <strong>dobrze wyrze\u017abionego brzucha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_pilka_lekarska\"><\/span>Czym jest pi\u0142ka lekarska?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawie ka\u017cdy pami\u0119ta <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-lekarska-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105<\/a> z lekcji wychowania fizycznego, na kt\u00f3rych zadaniem by\u0142o rzucenie jej tak daleko, jak to mo\u017cliwe. Jednak\u017ce w dzisiejszym \u015bwiecie ten przyrz\u0105d do fitnessu jest tak\u017ce cz\u0119\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnych funkcjonalnych program\u00f3w treningowych. Sta\u0142 si\u0119 podstawowym wyborem sportowc\u00f3w si\u0142owych, takich jak na przyk\u0142ad crossfitterzy. Jest to <strong>wszechstronne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017cenie,<\/a> kt\u00f3re mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 nie tylko do trening\u00f3w mi\u0119\u015bni brzucha, ale i do wzmacniania swoich ramion i n\u00f3g. <\/strong> Podobnie mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 zast\u0105pi\u0107 tradycyjn\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sztangi-hantle\" class=\"ek-link\">sztang\u0119 lub hantle<\/a> i zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 tw\u00f3j program treningowy, oboj\u0119tnie czy w domu, czy na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka rodzaj\u00f3w pi\u0142ek lekarskich, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cna wybiera\u0107. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 tradycyjn\u0105 sk\u00f3rzan\u0105 z bardziej mi\u0119kkim wn\u0119trzem. Jednak\u017ce do treningu si\u0142owego <strong>twardsza pi\u0142ka lekarska z uchwytami b\u0119dzie du\u017co praktyczniejsza.<\/strong> Oba warianty maj\u0105 l\u017cejsze i ci\u0119\u017csze wersje. Jednak\u017ce je\u015bli szukasz pi\u0142ki do rzucania, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slam-ball-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 slam ball<\/a>. Nie odbija si\u0119 i ma wytrzyma\u0142\u0105, gumow\u0105 powierzchni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej zalet stosowania pi\u0142ki lekarskiej slam ball i inspiracje treningowe z tym przyrz\u0105dem mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\" class=\"ek-link\"><strong>Popraw swoj\u0105 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 slam ball<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1124x749.jpg\" alt=\"Trening z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507891\" title=\"Trening z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_swoje_miesnie_brzucha_z_pilka_lekarska\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie, czy pragniesz mie\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-wskazowek-jak-osiagnac-wyrzezbiony-szesciopak\/\" class=\"ek-link\">sze\u015bciopak<\/a>, czy straci\u0107 na wadze i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, zawsze pami\u0119taj, \u017ce najlepsze rezultaty osi\u0105ga si\u0119 dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu. Po pierwsze i najwa\u017cniejsze, niezb\u0119dne jest w\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 do swojego planu, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 proste, poprzeczne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz <strong>pracowa\u0107 nad swoimi mi\u0119\u015bniami &#8220;core&#8221; i skupisz si\u0119 na problematycznych obszarach, takich jak dolne lub sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, wa\u017cne jest regularne \u0107wiczenie swoich mi\u0119\u015bni brzucha. Jednak\u017ce nie zaleca si\u0119 przetrenowania tego obszaru poprzez \u0107wiczenie go codziennie, poniewa\u017c przez to mi\u0119\u015bnie nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y wystarczaj\u0105co czasu na regeneracj\u0119. Pocz\u0105tkuj\u0105cym zaleca si\u0119 wykonywanie <strong>kompleksowego treningu mi\u0119\u015bni brzucha 2\u20133 razy w tygodniu,<\/strong> podczas gdy bardziej zaawansowane osoby mog\u0105 go wykonywa\u0107 4 razy w tygodniu. U\u017cywanie pi\u0142ki lekarskiej pomo\u017ce ci zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 twoich trening\u00f3w, wynosz\u0105c twoje rezultaty na nowy poziom. Na pocz\u0105tku zacznij od l\u017cejszej pi\u0142ki lekarskiej i w\u0142\u0105czaj j\u0105 do wybranych \u0107wicze\u0144. Wraz z progresem, mo\u017cesz dodawa\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 lub wybiera\u0107 trudniejsze warianty. Zbilansowana <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">dieta<\/a> r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 we wspieraniu twojej rutyny treningowej. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20133]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz wyszczupli\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, koniecznie zapoznaj si\u0119 z praktycznymi wskaz\u00f3wkami zawartymi w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" class=\"ek-link\"><strong>Zmniejsz tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 na brzuchu i osi\u0105gnij form\u0119 dzi\u0119ki naszemu prostemu przewodnikowi <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51160,51178,73129,51217,51217,49009,53680,74329,51190,36346,58828\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Skutecznych_cwiczen_na_miesnie_brzucha_z_pilka_lekarska\"><\/span>10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-lekarska-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki lekarskiej<\/a> b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">maty<\/a> i du\u017co miejsca na trening. Nast\u0119pnie wybierz \u0107wiczenie, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego treningu z tych wymienionych poni\u017cej. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego programu, skupiaj\u0105c si\u0119 na r\u00f3\u017cnych grupach mi\u0119\u015bni, lub stworzy\u0107 dedykowany program treningowy. Przed rozpocz\u0119ciem pami\u0119taj si\u0119 rozgrza\u0107, robi\u0105c lekkie \u0107wiczenia, takie jak wios\u0142owanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wioslarz-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wio\u015blarzu<\/a> lub skacz\u0105c na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>, aby przygotowa\u0107 swoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i pi\u0119tami lub ca\u0142ymi podeszwami st\u00f3p opartymi na pod\u0142odze. Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119kami i wyci\u0105gnij r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119. Mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-ab-mat-do-brzuszkow-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">mat\u0119 ABmat<\/a> lub zwini\u0119ty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recznik-do-fitness-szary-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">r\u0119cznik<\/a> pod doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twoich plec\u00f3w, aby skutecznie anga\u017cowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 ponad mat\u0119. Stopniowo uno\u015b r\u00f3wnie\u017c swoj\u0105 g\u0142ow\u0119, g\u00f3rne i dolne plecy, a\u017c tw\u00f3j tors b\u0119dzie ca\u0142kowicie wyci\u0105gni\u0119ty, a ramiona uniesione. Patrz przed siebie, nie odchylaj\u0105c g\u0142owy. Nast\u0119pnie wykonaj wdech podczas kontrolowanego powrotu do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/59-sed-lahy.gif\" alt=\"Brzuszki z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507908\" title=\"Brzuszki z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Table Top Crunch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z nogami uniesionymi i ugi\u0119tymi pod k\u0105tem 90 stopni. Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119koma i wyci\u0105gnij ramiona nad g\u0142ow\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 ponad mat\u0119. Stopniowo uno\u015b swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c pi\u0142k\u0119 na goleniach, zostaw j\u0105 tam i wykonaj raz \u0107wiczenie bez dodatkowego ci\u0119\u017caru. Nast\u0119pnie ponownie podnie\u015b pi\u0142k\u0119 i naprzemiennie wykonuj brzuszki z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 i bez niej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, unoszenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ponad mat\u0119, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/65-table-top-sit-up.gif\" alt=\"Table top crunch z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-508004\" title=\"Table top crunch z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V-ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119koma i wyci\u0105gnij r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119. Utrzymuj nogi prosto i unie\u015b je kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie: <\/strong>Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 ponad mat\u0119. Stopniowo unie\u015b swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. W tym samym czasie przyci\u0105gnij do siebie lekko ugi\u0119te kolana, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 swoje podbicie pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, poruszanie si\u0119 w niekontrolowany spos\u00f3b. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/64-vups.gif\" alt=\"V-ups z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507988\" title=\"V-ups z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Side crunches<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i pi\u0119tami na ziemi. Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119koma i wyci\u0105gnij je do przodu. Unie\u015b g\u0142ow\u0119 kilka centymetr\u00f3w ponad mat\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i przenie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 na zewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 twojego kolana. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i wykonaj \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, unoszenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ponad mat\u0119, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/67-side-crunch.gif\" alt=\"Side crunch z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-508036\" title=\"Side crunch z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Brzuszki z uniesionymi nogami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z nogami uniesionymi w kierunku sufitu (mo\u017cesz delikatnie zgi\u0105\u0107 kolana). Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119koma i wyci\u0105gnij je do przodu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w ponad mat\u0119. Jednocze\u015bnie u\u017cyj pi\u0142ki lekarskiej, aby spr\u00f3bowa\u0107 dotkn\u0105\u0107 swojego podbicia. Upewnij si\u0119, \u017ce dolna cz\u0119\u015b\u0107 twoich plec\u00f3w przez ca\u0142y czas jest na ziemi. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, unoszenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ponad mat\u0119, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/68-toe-touch.gif\" alt=\"Brzuszki z uniesionymi nogami z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-508052\" title=\"Brzuszki z uniesionymi nogami z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Russian twist<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-mietowa-beastpink.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a> prosto, delikatnie odchylaj\u0105c si\u0119 do ty\u0142u. Utrzymuj g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Zegnij kolana pod k\u0105tem 90 stopni i unie\u015b je ponad pod\u0142og\u0119, a\u017c twoje golenie b\u0119d\u0105 r\u00f3wnolegle do ziemi. Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119koma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wykonaj wydech, obracaj\u0105c tu\u0142\u00f3w i ramiona z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 w jedn\u0105 stron\u0119. Skoncentruj si\u0119 na tym, aby ruch pochodzi\u0142 g\u0142\u00f3wnie z mi\u0119\u015bni brzucha, utrzymuj\u0105c proste plecy. Nast\u0119pnie p\u0142ynnie skr\u0119\u0107 si\u0119 w drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/60-russian-twist.gif\" alt=\"Russian twist z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507924\" title=\"Russian twist z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Deska<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Ukl\u0119knij na ziemi, trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema wyprostowanymi r\u0119kami i przejd\u017a do pozycji deski z prostymi nogami. Twoje ramiona powinny by\u0107 \u015bci\u0105gni\u0119te w d\u00f3\u0142 i daleko od uszu, a \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te razem. Zaanga\u017cuj swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i utrzymaj stabiln\u0105 pozycj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj naturalnie, utrzymuj cia\u0142o napi\u0119te i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka sekund (monitoruj czas za pomoc\u0105 zegarka sportowego lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zegar-treningowy-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">stopera treningowego<\/a>). Nast\u0119pnie ukl\u0119knij na chwil\u0119, odpocznij i dodaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, opuszczanie bioder w kierunku pod\u0142ogi, nadmierne unoszenie miednicy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/62-plank.gif\" alt=\"Deska z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507956\" title=\"Deska z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Mountain climber<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Ukl\u0119knij na pod\u0142odze i przejd\u017a do le\u017c\u0105cej deski z wyprostowanymi ramionami. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 desk\u0119 na pi\u0142ce lekarskiej, podobnie do poprzedniego \u0107wiczenia. Twoja ramiona powinny by\u0107 opuszczone i z dala od uszu, a \u0142opatki powinny by\u0107 \u015bci\u0105gni\u0119te razem. Zaanga\u017cuj swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i utrzymaj stabiln\u0105 postaw\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, zginaj\u0105c jedn\u0105 nog\u0119 i przyci\u0105gaj\u0105c j\u0105 do \u0142okcia wyci\u0105gni\u0119tego ramienia. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i natychmiast powt\u00f3rz ten sam ruch po drugiej stronie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, opuszczanie bioder w kierunku pod\u0142ogi, nadmierne unoszenie miednicy, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/61-mountain-climbers.gif\" alt=\"Mountain climber z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507940\" title=\"Mountain climber z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Unoszenie kolan do brzucha<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Sta\u0144 prosto z nogami ustawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder, trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119kami i wyci\u0105gnij je nad g\u0142ow\u0119. Zaanga\u017cuj swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, unosz\u0105c jedn\u0105 nog\u0119 i jednocze\u015bnie opuszczaj\u0105c pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 w jej kierunku. Gdy pi\u0142ka zbli\u017cy si\u0119 do kolana, \u015bwiadomie napnij mi\u0119\u015bnie brzucha w kierunku kr\u0119gos\u0142upa. Nast\u0119pnie wykonaj wdech, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Mo\u017cesz zmienia\u0107 nogi przy ka\u017cdym powt\u00f3rzeniu lub zrobi\u0107 to po uko\u0144czeniu pe\u0142nej serii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy: <\/strong>Poruszanie si\u0119 w niekontrolowany spos\u00f3b, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/66-knee-touches.gif\" alt=\"Przyci\u0105ganie kolan do brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-508020\" title=\"Przyci\u0105ganie kolan do brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Woodchopper<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Sta\u0144 prosto z nogami ustawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder. Trzymaj pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 obiema r\u0119kami, wyci\u0105gnij je do g\u00f3ry i w bok, delikatnie skr\u0119caj\u0105c tors i oprzyj jedn\u0105 stop\u0119 na palcach. Zaanga\u017cuj swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, lekko uginaj\u0105c kolana i przenosz\u0105c pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 w przeciwn\u0105 stron\u0119. W fazie dolnej \u015bwiadomie napinaj mi\u0119\u015bnie brzucha w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Nast\u0119pnie wykonaj wdech, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Po wykonaniu pe\u0142nej serii przejd\u017a na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy: <\/strong>Poruszanie si\u0119 w niekontrolowany spos\u00f3b, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/63-woodchopper.gif\" alt=\"Woodchopper z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\" class=\"wp-image-507972\" title=\"Woodchopper z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_calego_ciala\"><\/span>Trening ca\u0142ego cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 slam ball. \u015amia\u0142o czerp inspiracj\u0119 na przyk\u0142ad z naszego filmu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP \u0107wiczenia na mocne cia\u0142o z pi\u0142k\u0105 typu Slam I Home Workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N3WSr709qfQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz innych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re skupi\u0105 si\u0119 na twoich sko\u015bnych czy bocznych mi\u0119\u015bniach brzucha, lub mi\u0119\u015bniach &#8220;core&#8221; tylko z wykorzystaniem w\u0142asnej masy cia\u0142a, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" class=\"ek-link\"><strong>21 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz si\u0119 skupi\u0107 wy\u0142\u0105cznie na dolnych mi\u0119\u015bniach brzucha, to najskuteczniejsze \u0107wiczenia znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dolny brzuch: 13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, u\u017cywaj\u0105c pi\u0142ki gimnastycznej, tak jak wyt\u0142umaczyli\u015bmy w artyku\u0142ach: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" class=\"ek-link\"><strong>13 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 dla silnych mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 na mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie masz du\u017co czasu na \u0107wiczenie, to wypr\u00f3buj ten: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" class=\"ek-link\"><strong>Skuteczny 6-minutowy trening mi\u0119\u015bni brzucha w domu<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Najlepsze porady dotycz\u0105ce utraty t\u0142uszczu z brzucha znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" class=\"ek-link\"><strong>Stra\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i osi\u0105gnij form\u0119 dzi\u0119ki naszemu prostemu przewodnikowi<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli twoim marzeniem jest widoczny sze\u015bciopak i zastanawiasz si\u0119, jak go osi\u0105gn\u0105\u0107, to praktyczne wskaz\u00f3wki znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sprawdzony-poradnik-na-szesciopak-dieta-i-trening-na-wyrzezbienie-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Sprawdzony przewodnik do sze\u015bciopaku: dieta i plan treningowy dla wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 mo\u017ce by\u0107 fantastycznym sposobem na <strong>zr\u00f3\u017cnicowanie swojego treningu, zapobieganie stagnacji oraz osi\u0105ganie lepszych rezultat\u00f3w. <\/strong>Zapewniaj\u0105 one kompleksowe wzmocnienie twojego ca\u0142ego korpusu oraz okolicy brzucha. Mo\u017cesz doda\u0107 je jako uzupe\u0142nienie trening\u00f3w innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a lub w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej rutyny przynajmniej dwa razy w tygodniu. Je\u015bli dostosujesz tak\u017ce swoj\u0105 diet\u0119 i zapewnisz mi\u0119\u015bniom wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na regeneracj\u0119, wyniki b\u0119d\u0105 jeszcze lepsze. W ten spos\u00f3b zrobisz wszystko, co konieczne, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele sportowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, to nie wahaj si\u0119 go udost\u0119pni\u0107 po\u015br\u00f3d swoich przyjaci\u00f3\u0142 i zainspiruj ich, aby wypr\u00f3bowali trening mi\u0119\u015bni brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak wzmocni\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pomoc\u0105 pi\u0142ki lekarskiej? W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia zar\u00f3wno na dolne, jak i na sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz na mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;, aby zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 trening i osi\u0105ga\u0107 lepsze rezultaty. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":507855,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,7105,6409],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-509432","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-akcesoria-fitness","10":"tag-cwiczenia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie &quot;core&quot;. Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie &quot;core&quot;. Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-16T09:57:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-16T09:57:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\",\"datePublished\":\"2023-11-16T09:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-16T09:57:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\"},\"wordCount\":2243,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\",\"name\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-16T09:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-16T09:57:35+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie \\\"core\\\". Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s medicinbalem na b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie \"core\". Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/","og_type":"article","og_title":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie \"core\". Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-16T09:57:27+00:00","article_modified_time":"2023-11-16T09:57:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105","datePublished":"2023-11-16T09:57:27+00:00","dateModified":"2023-11-16T09:57:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/"},"wordCount":2243,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","keywords":["abs","akcesoria fitness","\u0107wiczenia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/","name":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","datePublished":"2023-11-16T09:57:27+00:00","dateModified":"2023-11-16T09:57:35+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105? \u0106wiczenia na dolne i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, oraz ns mi\u0119\u015bnie \"core\". Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, w domu i na si\u0142owni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s medicinbalem na b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=509432"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513094,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509432\/revisions\/513094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/507855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=509432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=509432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=509432"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=509432"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=509432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}