{"id":509367,"date":"2023-11-15T13:51:19","date_gmt":"2023-11-15T12:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=509367"},"modified":"2023-11-15T13:51:27","modified_gmt":"2023-11-15T12:51:27","slug":"15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/","title":{"rendered":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#Czym_jest_walek_piankowy\" title=\"Czym jest wa\u0142ek piankowy?\">Czym jest wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#Jak_uzywac_walek_piankowy\" title=\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?\">Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#8_najskuteczniejszych_cwiczen_z_walkiem_piankowym\" title=\"8 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym\">8 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#Cwiczenia_na_cale_cialo_z_walkiem_piankowym\" title=\"\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym\">\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\" title=\"Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?\">Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Odczuwasz sztywno\u015b\u0107 plec\u00f3w lub chcesz rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie ud po poprzednim treningu? W takim przypadku warto si\u0119gn\u0105\u0107 po wa\u0142ek piankowy. Tego typu narz\u0119dzie fitness pomaga <strong>rozlu\u017ani\u0107, rozgrza\u0107 i rozci\u0105gn\u0105\u0107<\/strong> mi\u0119\u015bnie. Jednak najlepsze rezultaty osi\u0105gniesz, gdy nauczysz si\u0119 prawid\u0142owo korzysta\u0107 z wa\u0142ka piankowego i wybierzesz najbardziej efektywne \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_walek_piankowy\"><\/span>Czym jest wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ek piankowy<\/a>, znany r\u00f3wnie\u017c jako wa\u0142ek do masa\u017cu, nale\u017cy do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" class=\"ek-link\"><strong>narz\u0119dzi fitness<\/strong><\/a>,<strong> kt\u00f3re idealnie nadaj\u0105 si\u0119 do masa\u017cu ca\u0142ego cia\u0142a.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywany jest zar\u00f3wno przed, jak i po treningu, jako cz\u0119\u015b\u0107 regeneracji lub pomoc terapeutyczna podczas rehabilitacji. Tego typu narz\u0119dzie cieszy si\u0119 szczeg\u00f3ln\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w si\u0142owych, crossfitowc\u00f3w i biegaczy. Korzystaj\u0105 z niego jednak tak\u017ce osoby, kt\u00f3re na przyk\u0142ad siedz\u0105 lub stoj\u0105 przez ca\u0142y dzie\u0144 w pracy, a wieczorem chc\u0105 si\u0119 <strong>rozci\u0105gn\u0105\u0107, zrelaksowa\u0107 i do\u015bwiadczy\u0107 masa\u017cu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a piankowy wa\u0142ek do masa\u017cu?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ki piankowe<\/a> s\u0105 w stanie wywiera\u0107 nacisk na mi\u0119\u015bnie i poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, a tak\u017ce dzia\u0142a\u0107 na powi\u0119\u017a czy tkanki \u0142\u0105czne. Dzi\u0119ki temu s\u0105 one wykorzystywane przede wszystkim do rozgrzania mi\u0119\u015bni, rozci\u0105gania i <strong>technik rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego<\/strong> (SMR &#8211; Self-Myofascial Release). Co wi\u0119cej, pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w masa\u017cu <strong>tzw. punkt\u00f3w spustowych <\/strong>(ma\u0142e, bolesne zgrubienia, wyczuwalne w mi\u0119\u015bniach). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20133]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, korzystanie z wa\u0142ka piankowego oferuje szeroki zakres korzy\u015bci dla <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, regeneracji potreningowej i wydolno\u015bci sportowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wszystkie zalety wa\u0142ka piankowego, znajdziesz je w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nives-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wa\u0142ek piankowy i jego zalety\" class=\"wp-image-507311\" title=\"Wa\u0142ek piankowy i jego zalety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nives-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nives-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nives-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nives-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje wa\u0142k\u00f3w piankowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u0142ki do masa\u017cu wykonane s\u0105 <strong>z pianki o r\u00f3\u017cnym poziomie twardo\u015bci, a tak\u017ce r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 rozmiarem i rodzajem powierzchni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-piankowy-do-masazu-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Podstawowy wa\u0142ek piankowy<\/strong><\/a> nie ma wypustek i dlatego nadaje si\u0119 do mniej intensywnych masa\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-green-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Wa\u0142ek piankowy z wypustkami<\/strong><\/a> posiada pusty rdze\u0144 i twardsz\u0105 powierzchni\u0119 z mniejszymi lub wi\u0119kszymi wypustkami. Dzi\u0119ki temu idealnie sprawdzi si\u0119 podczas masa\u017cu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wibrujacy-roller-do-cwiczen-v-roll-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Wa\u0142ek wibracyjny<\/strong><\/a>, opr\u00f3cz wypustek, posiada tak\u017ce wibruj\u0105cy rdze\u0144. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce zapewni\u0107 przyjemniejszy i bardziej efektywny masa\u017c.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-do-masazu-3w1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Wa\u0142ki 3w1<\/strong><\/a> zazwyczaj sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z du\u017cego wa\u0142ka piankowego, mniejszego wa\u0142ka z wypustkami i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-do-masazu-muscle-roller-stick-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ka do masa\u017cu<\/a>. Dzi\u0119ki temu nadaj\u0105 si\u0119 do kompleksowego masa\u017cu ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzywac_walek_piankowy\"><\/span>Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Automasa\u017c za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/roller-piankowy-walek-fitness-m-roll-niebieski-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ka piankowego<\/a> idealnie sprawdzi si\u0119 <strong>przed treningiem,<\/strong> a tak\u017ce po jego zako\u0144czeniu, <strong>gdy\u017c pomaga rozlu\u017ani\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Nast\u0119pnego dnia po \u0107wiczeniach mo\u017ce te\u017c wspom\u00f3c proces <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">regeneracji<\/a>. Wa\u0142ka piankowego mo\u017cna jednak u\u017cywa\u0107 w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia, gdy na przyk\u0142ad odczuwamy sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" class=\"ek-link\">b\u00f3l plec\u00f3w<\/a>. Zanim jednak zaczniesz go u\u017cywa\u0107, przeczytaj o kilku aspektach, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 4]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Wa\u0142ka do masa\u017cu najlepiej u\u017cywa\u0107 po rozgrzaniu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Wystarczy kilka minut na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wioslarz-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wio\u015blarzu<\/a> lub innej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rower-powietrzny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">maszynie do \u0107wicze\u0144<\/a> lub po treningu, gdy mi\u0119\u015bnie s\u0105 jeszcze ciep\u0142e.<\/li>\n\n\n\n<li>Umie\u015b\u0107 wa\u0142ek pod plecami lub inn\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na nim i przesuwaj wa\u0142ek o kilka centymetr\u00f3w w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Mo\u017cesz go te\u017c wyregulowa\u0107, przesuwaj\u0105c go nieco ni\u017cej lub wy\u017cej i kontynuowa\u0107 automasa\u017c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu, wywieraj\u0105c wi\u0119kszy nacisk na wa\u0142ek ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pami\u0119taj, aby unika\u0107 zranionych miejsc i otwartych ran.<\/strong> Masa\u017c mo\u017ce by\u0107 nieco niewygodny lub nawet lekko bolesny przez pierwsze kilka sekund, ale nie powinien powodowa\u0107 stopniowo nasilaj\u0105cego si\u0119 b\u00f3lu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masowany mi\u0119sie\u0144 powinien by\u0107 rozci\u0105gni\u0119ty\/napi\u0119ty.<\/strong> Na przyk\u0142ad, podczas masa\u017cu \u0142ydki, wyprostuj nog\u0119 i skieruj palce w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Roluj dan\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni przez co najmniej 30 sekund i maksymalnie 2 minuty.<\/strong> Dostosuj czas trwania do swojego samopoczucia i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, jak mi\u0119\u015bnie stopniowo si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, a dyskomfort maleje. Nast\u0119pnie przejd\u017a do kolejnej grupy mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli podczas rolowania napotkasz bardziej napi\u0119te miejsce, masuj je dok\u0142adniej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Upewnij si\u0119, \u017ce u\u017cywasz wa\u0142ka piankowego wy\u0142\u0105cznie na mi\u0119\u015bniach.<\/strong> Unikaj ko\u015bci, staw\u00f3w i odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cywaj wa\u0142ka piankowego na wi\u0119kszych grupach mi\u0119\u015bni, takich jak plecy, po\u015bladki, uda lub \u0142ydki.<\/strong> Je\u015bli chcesz skupi\u0107 si\u0119 na mniejszych mi\u0119\u015bniach lub konkretnych problematycznych obszarach, u\u017cyj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-masazu-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki do masa\u017cu<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,8347,44953,36280,8346,36043,67366,67384,36286,67660,36292,64849\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_najskuteczniejszych_cwiczen_z_walkiem_piankowym\"><\/span>8 najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Korzystanie z wa\u0142ka piankowego umo\u017cliwia masa\u017c ca\u0142ego cia\u0142a. <strong>Jednak najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 go do \u0142agodzenia napi\u0119cia w plecach, po\u015bladkach i udach.<\/strong> Wypr\u00f3buj podstawowe \u0107wiczenia wymienione poni\u017cej, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 przed ka\u017cdym treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rolowanie plec\u00f3w <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong>&nbsp;Umie\u015b\u0107 wa\u0142ek piankowy pod g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w. Zegnij r\u0119ce w \u0142okciach i umie\u015b\u0107 d\u0142onie za uszami lub skrzy\u017cuj r\u0119ce na klatce piersiowej. Zegnij nogi, utrzymuj\u0105c stopy p\u0142asko jako punkty podparcia na&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">macie<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 plecy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 na wa\u0142ku piankowym. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Zada.gif\" alt=\"Rolowanie plec\u00f3w\" class=\"wp-image-507423\" title=\"Rolowanie plec\u00f3w\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rolowanie odcinka l\u0119d\u017awiowego<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, wyprostuj dolne rami\u0119 i umie\u015b\u0107 pod nim piankowy wa\u0142ek. Zegnij g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 drugiego ramienia i umie\u015b\u0107 j\u0105 obok siebie lub na pod\u0142odze przed sob\u0105. Zegnij nogi i oprzyj stopy o mat\u0119. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-piankowy-do-masazu-czarny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ek piankowy bez wypustek<\/a> b\u0119dzie bardziej odpowiedni do wykonania tego \u0107wiczenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 bok plec\u00f3w, przesuwaj\u0105c wa\u0142ek piankowy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pod-rameny.gif\" alt=\"Rolowanie odcinka l\u0119d\u017awiowego\" class=\"wp-image-507375\" title=\"Rolowanie odcinka l\u0119d\u017awiowego\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rolowanie po\u015bladk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na wa\u0142ku, a nast\u0119pnie ugnij i unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119, umieszczaj\u0105c j\u0105 nad kolanem drugiej nogi podpieraj\u0105cej si\u0119 o pod\u0142o\u017ce. Z\u0142ap j\u0105 za kostk\u0119 przeciwleg\u0142\u0105 r\u0119k\u0105 i umie\u015b\u0107 drug\u0105 d\u0142o\u0144 na macie dla oparcia. Lekko skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w stron\u0119 uniesionej nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 po\u015bladki w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 na wa\u0142ku piankowym. Je\u015bli poczujesz sztywne miejsce, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Hyzde.gif\" alt=\"Rolowanie po\u015bladk\u00f3w\" class=\"wp-image-507343\" title=\"Rolowanie po\u015bladk\u00f3w\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rolowanie tylnej cz\u0119\u015bci ud<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong>&nbsp;Usi\u0105d\u017a na&nbsp;macie&nbsp;i umie\u015b\u0107 wa\u0142ek piankowy pod udem. Delikatnie ugnij nog\u0119 w kolanie, nie odrywaj\u0105c stopy od pod\u0142o\u017ca. Ugnij drug\u0105 nog\u0119 i umie\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 stop\u0119 na macie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c umie\u015bci\u0107 j\u0105 na masowanej nodze, aby zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Umie\u015b\u0107 wyprostowane r\u0119ce za sob\u0105 dla wsparcia, trzymaj\u0105c d\u0142onie na macie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong>&nbsp;Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 udo, przesuwaj\u0105c wa\u0142ek piankowy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Zadni-strana-stehen.gif\" alt=\"Rolowanie tylnej cz\u0119\u015bci ud\" class=\"wp-image-507439\" title=\"Rolowanie tylnej cz\u0119\u015bci ud\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rolowanie boku ud<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 bokiem na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a><\/strong> i umie\u015b\u0107 wa\u0142ek piankowy pod zewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 dolnej cz\u0119\u015bci uda. Podeprzyj si\u0119 jedn\u0105 d\u0142oni\u0105 na pod\u0142o\u017cu. Ugnij drug\u0105 r\u0119k\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na boku. Trzymaj doln\u0105 nog\u0119 wyprostowan\u0105 i zegnij g\u00f3rn\u0105 nog\u0119, opieraj\u0105c stop\u0119 na pod\u0142o\u017cu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 udo, przesuwaj\u0105c wa\u0142ek piankowy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Bocni-strana-stehen.gif\" alt=\"Rolowanie boku ud\" class=\"wp-image-507327\" title=\"Rolowanie boku ud\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Rolowanie przodu uda<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na macie, podeprzyj si\u0119 d\u0142o\u0144mi na pod\u0142o\u017cu i umie\u015b\u0107 piankowy wa\u0142ek pod udem wyprostowanej nogi. Zegnij drug\u0105 nog\u0119 i umie\u015b\u0107 j\u0105 z boku dla wsparcia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong>&nbsp;Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 udo, przesuwaj\u0105c wa\u0142ek piankowy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Prredni-strana-stehen.gif\" alt=\"Rolowanie przodu uda\" class=\"wp-image-507391\" title=\"Rolowanie przodu uda\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Rolowanie wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci uda<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na macie i podeprzyj si\u0119 na przedramionach. Zegnij jedn\u0105 nog\u0119 i od\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na bok, umieszczaj\u0105c piankowy wa\u0142ek pod udem. Trzymaj drug\u0105 nog\u0119 wyprostowan\u0105 i palce st\u00f3p na pod\u0142odze. Zegnij ramiona i podeprzyj si\u0119 na przedramionach.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonanie: Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij przesuwa\u0107 udo w bok i do ty\u0142u na wa\u0142ku piankowym. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Vnitrni-strana-stehen.gif\" alt=\"Rolowanie wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci uda\" class=\"wp-image-507407\" title=\"Rolowanie wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci uda\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Rolowanie \u0142ydek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie i umie\u015b\u0107 wa\u0142ek piankowy pod \u0142ydk\u0105 wyprostowanej nogi. Ugnij drug\u0105 nog\u0119 i postaw stop\u0119 ca\u0142kowicie na pod\u0142o\u017cu jako punkt podparcia. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c umie\u015bci\u0107 wa\u0142ek na masowanej nodze, co zwi\u0119kszy intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Umie\u015b\u0107 wyprostowane ramiona jako podparcie za sob\u0105, opieraj\u0105c d\u0142onie na macie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 \u0142ydk\u0119, przesuwaj\u0105c wa\u0142ek piankowy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywno\u015b\u0107 w danym miejscu, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie bardziej intensywny, gdy na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Kontynuuj przez co najmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt szybkie ruchy, rolowanie tylko niewielkiego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Masaz-litka.gif\" alt=\"Rolowanie \u0142ydek\" class=\"wp-image-507359\" title=\"Rolowanie \u0142ydek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_cale_cialo_z_walkiem_piankowym\"><\/span>\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodatkowe skuteczne \u0107wiczenia z u\u017cyciem wa\u0142ka piankowego na ca\u0142e cia\u0142o mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym filmiku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP \u0107wiczenia na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni z wa\u0142kiem piankowym I Home Workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mx1OsZKknOc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poznaj alternatywne treningi z wykorzystaniem r\u00f3\u017cnych akcesori\u00f3w fitness i pozw\u00f3l, aby nasze artyku\u0142y by\u0142y dla Ciebie wskaz\u00f3wk\u0105.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspiracj\u0119 do treningu ca\u0142ego cia\u0142a znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-z-pilka-fitness-na-cale-cialo\/\" class=\"ek-link\"><strong>13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 fitness na ca\u0142e cia\u0142o<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Opanuj trening funkcjonalny z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania, sprawdzaj\u0105c niniejszy artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ta\u015bmy typu TRX s\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpowiednim narz\u0119dziem do treningu funkcjonalnego. Dowiedz si\u0119, jak z nich korzysta\u0107 i odkryj skuteczne \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a w tym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Wypr\u00f3buj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Postaw na wysokiej jako\u015bci trening z ta\u015bmami oporowymi. Najlepsze \u0107wiczenia znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" class=\"ek-link\"><strong>30 \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami oporowymi na ca\u0142e cia\u0142o<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\"><\/span>Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u0142ek piankowy jest skutecznym narz\u0119dziem do <strong>rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a, a tak\u017ce do wspierania regeneracji i wydolno\u015bci sportowej.<\/strong> Mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 tego typu \u0107wiczenia przed lub po treningu, lub w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia, gdy chcesz si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Aby jednak osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze rezultaty, zawsze <strong>nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o podstawowych zasadach rolowania.<\/strong> Obejmuj\u0105 one rozgrzanie mi\u0119\u015bni przed u\u017cyciem wa\u0142ka, masowanie ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bni przez co najmniej 30 sekund do 2 minut i u\u017cywanie wa\u0142ka piankowego tylko na mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 okaza\u0142 si\u0119 dla Ciebie pomocny? Je\u015bli tak, podziel si\u0119 nim ze znajomymi i zainspiruj ich do spr\u00f3bowania swoich si\u0142 w \u0107wiczeniach z wa\u0142kiem piankowym.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wa\u0142ek piankowy to idealne narz\u0119dzie do masa\u017cu ca\u0142ego cia\u0142a po treningu lub w ramach regeneracji. Jak go u\u017cywa\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119cia w obr\u0119bie plec\u00f3w, ud lub \u0142ydek?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":507304,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6409,7381,7045],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-509367","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-rozciaganie","11":"tag-walek-z-pianki","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-15T12:51:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-15T12:51:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym\",\"datePublished\":\"2023-11-15T12:51:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-15T12:51:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\"},\"wordCount\":2329,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"rozci\u0105ganie\",\"Wa\u0142ek z pianki\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\",\"name\":\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-15T12:51:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-15T12:51:27+00:00\",\"description\":\"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak pou\u017e\u00edvat foam roller? 8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s p\u011bnov\u00fdm v\u00e1lcem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog","description":"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/","og_type":"article","og_title":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-15T12:51:19+00:00","article_modified_time":"2023-11-15T12:51:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym","datePublished":"2023-11-15T12:51:19+00:00","dateModified":"2023-11-15T12:51:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/"},"wordCount":2329,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","rozci\u0105ganie","Wa\u0142ek z pianki"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/","name":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png","datePublished":"2023-11-15T12:51:19+00:00","dateModified":"2023-11-15T12:51:27+00:00","description":"Czym jest wa\u0142ek piankowy i jak go u\u017cywa\u0107 w celu rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i regeneracji? Poznaj rodzaje wa\u0142k\u00f3w i \u0107wicze\u0144 do masa\u017cu plec\u00f3w, ud oraz \u0142ydek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Cviky-penovy-valec-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak pou\u017e\u00edvat foam roller? 8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s p\u011bnov\u00fdm v\u00e1lcem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-najlepszych-cwiczen-z-walkiem-piankowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ka piankowego? 8 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wa\u0142kiem piankowym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=509367"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512919,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509367\/revisions\/512919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/507304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=509367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=509367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=509367"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=509367"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=509367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}