{"id":509349,"date":"2023-11-21T10:50:05","date_gmt":"2023-11-21T09:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=509349"},"modified":"2023-11-21T10:50:13","modified_gmt":"2023-11-21T09:50:13","slug":"come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/","title":{"rendered":"Come perdere peso velocemente senza contare le calorie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/#I_te_per_dimagrire_non_ti_salveranno_La_risposta_e_un_ridotto_apporto_energetico\" title=\"I t\u00e8 per dimagrire non ti salveranno. La risposta \u00e8 un ridotto apporto energetico.\">I t\u00e8 per dimagrire non ti salveranno. La risposta \u00e8 un ridotto apporto energetico.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/#Non_aspettarti_miracoli_ma_cerca_di_perdere_peso_lentamente\" title=\"Non aspettarti miracoli, ma cerca di perdere peso lentamente.\">Non aspettarti miracoli, ma cerca di perdere peso lentamente.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/#9_consigli_su_come_ridurre_facilmente_lapporto_calorico_e_perdere_peso_con_lalimentazione\" title=\"9 consigli su come ridurre facilmente l&#8217;apporto calorico e perdere peso con l&#8217;alimentazione\">9 consigli su come ridurre facilmente l&#8217;apporto calorico e perdere peso con l&#8217;alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/#Come_aumentare_il_dispendio_energetico_giornaliero\" title=\"Come aumentare il dispendio energetico giornaliero?\">Come aumentare il dispendio energetico giornaliero?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vorresti perdere qualche chilo, ma l&#8217;idea di pesare, registrare e controllare costantemente gli alimenti ti spaventa? Ti stanca tenere sotto controllo quanti grassi hai assunto o se sei carente di proteine? La buona notizia \u00e8 che non devi farlo. Pesare gli alimenti e tenere traccia del singolo valore energetico assunto \u00e8 efficace ed efficiente, ma non necessario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_te_per_dimagrire_non_ti_salveranno_La_risposta_e_un_ridotto_apporto_energetico\"><\/span>I t\u00e8 per dimagrire non ti salveranno. La risposta \u00e8 un ridotto apporto energetico.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Riuscirai a perdere peso solo quando il tuo <strong>apporto energetico sar\u00e0 inferiore rispetto al dispendio energetico<\/strong>. Non si dimagrisce con tisane miracolose o bevendo aceto di sidro di mele, ma <strong>riducendo la quantit\u00e0 di calorie assunte con la dieta<\/strong> e <strong>aumentando il dispendio energetico con l&#8217;esercizio fisico quotidiano<\/strong>.<strong> <\/strong>Tuttavia, c&#8217;\u00e8 da stare tranquilli: la quantit\u00e0 di cibo non sar\u00e0 cos\u00ec limitata da farti patire la fame. Un <strong>programma alimentare<\/strong> di alta qualit\u00e0 con una grande quantit\u00e0 di cibo a basso valore energetico ti potr\u00e0 sorprendere con delle porzioni inaspettatamente ampie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Un basso apporto energetico \u00e8 la chiave per la perdita di peso\" class=\"wp-image-381381\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Un basso apporto energetico \u00e8 la chiave per la perdita di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Prima di iniziare<\/strong>, <strong>dobbiamo rispondere alle domande che si pongono tutti quelli che vogliono iniziare a perdere peso<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quanto velocemente perder\u00f2 peso?<\/li>\n\n\n\n<li>Quanto tempo ci vorr\u00e0?<\/li>\n\n\n\n<li>Riuscir\u00f2 a farcela prima del matrimonio?<\/li>\n\n\n\n<li>Posso perdere 15 chili in un mese?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Non_aspettarti_miracoli_ma_cerca_di_perdere_peso_lentamente\"><\/span>Non aspettarti miracoli, ma cerca di perdere peso lentamente.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potresti riuscirci se ti sottoponessi a una dieta <strong>drastica<\/strong>. Ma in questo caso puoi essere quasi certo che il peso torner\u00e0 quello di prima <strong>nel giro di pochi mesi<\/strong>, e forse addirittura con qualche chilo in pi\u00f9. Una dieta rigida spesso comporta una perdita di grasso, ma anche di massa muscolare. Tuttavia, questo approccio drastico <strong>non pu\u00f2 essere mantenuto a lungo<\/strong>, quindi prima o poi tornerai alle tue abitudini originali. Tornare alla vecchia dieta provoca in genere un aumento di peso, ma questa volta probabilmente soprattutto sotto forma di grasso. Per evitare l&#8217;<strong>effetto yo-yo<\/strong> e permettere al tuo corpo di adattarsi ai cambiamenti in corso, \u00e8 pi\u00f9 vantaggioso perdere peso lentamente. Si consiglia di perdere peso a un ritmo di<strong> 0,5 &#8211; 1 kg a settimana<\/strong>. Tuttavia, il ritmo con cui riuscirai a perdere peso dipender\u00e0 da molti fattori. Sar\u00e0 importante, ad esempio, il tuo peso di partenza o quanto rigorosamente seguirai il piano di dimagrimento. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46435,46912,53731,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_consigli_su_come_ridurre_facilmente_lapporto_calorico_e_perdere_peso_con_lalimentazione\"><\/span>9 consigli su come ridurre facilmente l&#8217;apporto calorico e perdere peso con l&#8217;alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Mangia regolarmente, pi\u00f9 pasti al giorno, evitando di fare spuntini tra un pasto e l&#8217;altro.<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Mangio cos\u00ec poco e ancora non dimagrisco!&#8221;. Disse la signora Smith, che dopo la colazione si concedeva uno spuntino &#8211; due porzioni di frutta, tornava dopo un po&#8217; per una manciata di noci e poi assaggiava quello che stava cucinando. Dopo aver mangiato il suo pranzo, finiva anche quello che era rimasto nei piatti dei bambini e si concedeva un biscotto con il caff\u00e8 del pomeriggio. Lo spuntino non le bastava, cos\u00ec mangiava un po&#8217; di frutta secca e la sera, mentre guardava un programma televisivo, soddisfava il suo appetito con del formaggio e altre noci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Come ridurre l'apporto calorico e perdere peso con l'alimentazione?\" class=\"wp-image-381396\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come ridurre semplicemente l'apporto energetico e perdere peso con l'alimentazione?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A prima vista, le sembra che le porzioni siano piccole e, inoltre, ha costantemente fame, quindi \u00e8 convinta che il suo apporto energetico sia <strong>basso<\/strong>. In realt\u00e0, per\u00f2, il valore energetico di tutti gli alimenti che ha mangiato tra un pasto principale e l&#8217;altro compenser\u00e0 almeno <strong>un altro pasto abbondante<\/strong>. Ecco come \u00e8 facile che l&#8217;apporto energetico diventi <strong>troppo alto per riuscire a perdere peso<\/strong>. Una serie di piccoli spuntini spesso indica che i piatti principali sono troppo restrittivi e insoddisfacenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non fare lo stesso errore della signora Smith. <strong>Smetti di sgranocchiare tra i pasti<\/strong>. Concediti <strong>tre pasti principali<\/strong> e, se ti va bene, aggiungi <strong>due <\/strong><strong>spuntini<\/strong>. Dipende da te se mangiare 3, 4 o 5 volte al giorno. Ognuno di noi \u00e8 diverso. Tuttavia, assicurati che non ci sia <strong>nulla di aggiuntivo<\/strong> durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Come perdere peso senza fare esercizio fisico? Componi il tuo men\u00f9 in modo corretto, senza dimenticare le proteine e le fibre.<\/h3>\n\n\n\n<p>Potrai rispettare la dieta prescritta senza fare snack tutto il giorno solo quando il cibo ti <strong>sazier\u00e0<\/strong> a sufficienza. Un pasto <strong>completo<\/strong>, dopo il quale <strong>non hai pi\u00f9 fame<\/strong>, contiene <strong>carboidrati complessi<\/strong>, <strong>proteine<\/strong>,<strong> grassi e fibre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg\" alt=\"Come perdere peso senza fare esercizio fisico? Componi il tuo men\u00f9 in modo corretto, non dimenticare le proteine e le fibre\" class=\"wp-image-381413\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come perdere peso senza fare esercizio fisico? Componi il tuo menu in modo corretto, non dimenticare le proteine e le fibre\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono i carboidrati e quali scegliere?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Innanzitutto, tutti i <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cereali<\/strong><\/a> contengono carboidrati. Ad esempio: grano, segale, orzo, mais, avena, miglio, riso, sorgo o miglio.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimentichiamo i <strong>pseudocereali<\/strong>: grano saraceno, amaranto, quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li>La prossima lista \u00e8 costituita da tutti i <strong>prodotti a base di cereali e pseudo-cereali<\/strong>. Sono inclusi prodotti da forno, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/farine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">farina<\/a>, pasta, bulgur, fiocchi d&#8217;avena, semola, muesli, vari <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-proteico-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">porridge istantanei<\/a>, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>I carboidrati complessi si trovano anche nei <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumi<\/strong><\/a>: nelle lenticchie, nei fagioli, nei piselli, nei fagioli mung, nei ceci, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono le proteine e quali scegliere?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La carne e i prodotti a base di carne, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">il pesce<\/a> e i frutti di mare<\/strong> sono da considerarsi una fonte di proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>Questo include anche tutti i <strong>prodotti caseari<\/strong>: formaggi, ricotta, yogurt, formaggio cremoso, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uova<\/strong> o <strong>alternative della carne a base vegetale<\/strong>, come <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a>, <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, <strong>carne di soia<\/strong>, <strong>robi<\/strong> o <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>seitan<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche i legumi<\/strong> sono una fonte di proteine di origine vegetale.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticare le fonti di proteine concentrate, che includono <strong>le <\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del siero di latte<\/strong><\/a>,<strong> le <\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine di origine vegetale<\/strong><\/a><strong> o le <strong><a aria-label=\"protein bar (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a><\/strong><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono i grassi e quali scegliere?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I grassi si trovano in tutti i <strong>prodotti di origine animale<\/strong> (carne, pesce, prodotti a base di carne, latticini).<\/li>\n\n\n\n<li>Scegli <strong>carne magra<\/strong>, <strong>prodotti a base di carne<\/strong> e <strong>prodotti lattiero-caseari con un contenuto basso di grassi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 altrettanto importante menzionare che il grasso vegetale si trova anche negli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>oli<\/strong><\/a> e&nbsp;nella <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>frutta secca<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche <strong>i pesci grassi d&#8217;acqua salata<\/strong> sono una buona fonte di grassi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono le fibre e quali scegliere?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I<strong> legumi<\/strong> contengono una grande quantit\u00e0 di fibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Al secondo posto in ordine di importanza ci sono i <strong>prodotti integrali<\/strong>, come il pane integrale, la pasta integrale, il riso biologico, i fiocchi d&#8217;avena, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Utilizzando un esempio, ti mostreremo una colazione composta correttamente e una scorretta. Luned\u00ec mattina, la nostra amica signora Smith ha mangiato dei <strong>fiocchi d&#8217;avena bolliti in acqua<\/strong> a cui ha aggiunto della <strong>banana<\/strong> e dei <strong>lamponi<\/strong>. Marted\u00ec mattina ha mangiato uno <strong>yogurt<\/strong> con dei <strong>fiocchi di grano saraceno<\/strong>, a cui ha aggiunto delle <strong>fragole<\/strong> e alcune <strong>mandorle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo quale pasto era pi\u00f9 sazia? Il marted\u00ec \u00e8 rimasta sazia pi\u00f9 a lungo, perch\u00e9 il cibo conteneva <strong>tutti i nutrienti<\/strong> (yogurt &#8211; fonte di proteine, fiocchi di grano saraceno &#8211; fonte di carboidrati complessi e fibre, fragole &#8211; fonte di fibre, mandorle &#8211; fonte di grassi). La colazione del luned\u00ec &#8211; cereali, acqua e frutta &#8211; era priva di <strong>proteine<\/strong> e di una fonte di <strong>grassi<\/strong>. Le proteine hanno svolto un ruolo chiave grazie alla loro <strong>elevata capacit\u00e0 saziante<\/strong> tra tutti i macronutrienti, influenzando significativamente il senso di saziet\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Componi il tuo piatto sano<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Scomponi i carboidrati, le proteine e i grassi presenti negli alimenti secondo le seguenti regole:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riempi <strong>\u00bd del piatto con <\/strong><strong>verdura<\/strong> e <strong>frutta<\/strong>, che ti forniranno antiossidanti, vitamine e minerali e ti sazieranno grazie al contenuto di fibre. Dovresti mangiare almeno <strong>400 g di verdura<\/strong> e <strong>200 g di frutta<\/strong> al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bc del piatto deve essere riempito con una fonte di proteine<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riempi il restante \u00bc del piatto con una fonte di carboidrati<\/strong>.<strong> <\/strong>Scegli gli alimenti contenenti carboidrati complessi (cereali e prodotti a base di cereali), idealmente nella loro versione <strong>integrale<\/strong> (pane integrale, pasta integrale, riso biologico, ecc.).<\/li>\n\n\n\n<li>I grassi fanno parte di tutti gli alimenti di origine animale che vengono regolarmente utilizzati in cucina, quindi non \u00e8 necessario concentrarsi su di essi. Tuttavia, non puoi sbagliare se mangi una piccola manciata di noci o semi e se due volte alla settimana mangi pesce di mare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Piatto sano\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Piatto sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Usa la tua mano per misurare le porzioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario pesare il cibo per conoscere la giusta quantit\u00e0. <strong>Tutto quello che devi fare per misurare la tua porzione \u00e8 usare la mano<\/strong> invece della bilancia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1113\" height=\"593\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg\" alt=\"Misura le porzioni usando la tua mano\" class=\"wp-image-382913\" title=\"Calcolare una porzione di cibo utilizzando la mano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg 1113w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-400x213.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1113px) 100vw, 1113px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come si fa?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gli <strong>alimenti proteici<\/strong> dovrebbero avere le dimensioni del tuo <strong>palmo<\/strong>.<strong> <\/strong>Un palmo corrisponde a circa 20-30 g di proteine e puoi considerarlo come una tazza di yogurt, 2 uova o 85-115 g di tofu o di carne cotta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La quantit\u00e0 di alimenti a base di carboidrati<\/strong> dovrebbe essere pari a quella che puoi far stare nel tuo <strong>pugno<\/strong>.<strong> <\/strong>Un pugno contiene circa 20-30 g di carboidrati e pu\u00f2 essere costituito da 100-130 g di un contorno cotto, una fetta di pane o un frutto di media grandezza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Una porzione di verdure \u00e8 grande come un pugno<\/strong>. Una porzione di questa dimensione corrisponde a circa 100-130 g di verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizza una quantit\u00e0 di <strong>grassi<\/strong> adeguata <strong>in modo che la porzione sia grande quanto il tuo pollice<\/strong>. Puoi mettere nel piatto il corrispondente di un pollice di noci, burro di frutta secca, burro o olio (1 cucchiaio). La quantit\u00e0 di grassi per porzione \u00e8 di 7-12 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg\" alt=\"Usa la tua mano e misura la giusta porzione di cibo da consumare\" class=\"wp-image-382931\" title=\"Usa la mano e misura la giusta porzione di cibo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Per una donna media, potrebbe essere qualcosa di simile a:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un pasto giornaliero<\/strong>: una porzione (1 palmo) di alimenti proteici, una porzione (1 mano a coppa) di carboidrati, una porzione (1 pugno) di verdure, 1 porzione (pollice) di grassi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assunzione per un&#8217;intera giornata<\/strong>: 4-6 porzioni di carboidrati, 4-6 porzioni di proteine, 4-6 porzioni di grassi, 4-6 porzioni di verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Convertito, l&#8217;apporto giornaliero indicato \u00e8 di <strong>1400-2100 kcal<\/strong>, 115-170 g di proteine, 125-185 g di carboidrati e 50-80 g di grassi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Per un uomo medio, potrebbe essere qualcosa di simile a:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un pasto giornaliero<\/strong>: 2 porzioni (2 palmi) di alimenti proteici, 2 porzioni (2 mani a coppa) di carboidrati, 2 porzioni (2 pugni) di verdure, 2 porzioni (2 pollici) di grassi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assunzione per un&#8217;intera giornata<\/strong>: 6-8 porzioni di carboidrati, 6-8 porzioni di proteine, 6-8 porzioni di grassi, 6-8 porzioni di verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Convertito, l&#8217;apporto giornaliero indicato \u00e8 di <strong>2300-3100 kcal<\/strong>, 180-245 g di proteine, 205-270 g di carboidrati. 85-115 g di grassi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Valori energetici e nutrizionali approssimativi per porzione adatte a una donna media:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porzione<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calorie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 palmo di alimenti proteici<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 manciata di alimenti a base di carboidrati<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 pugno di verdure<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 pollice di grassi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Valori energetici e nutrizionali approssimativi per porzione adatte a un uomo medio:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porzione<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calorie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 palmo di alimenti proteici<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 manciata di alimenti a base di carboidrati<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 pugno di verdure<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 pollice di grassi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se il tuo obiettivo \u00e8 perdere <strong>peso<\/strong>, elimina <strong>1-2 porzioni di carboidrati<\/strong> e <strong>1-2 porzioni di grassi<\/strong>.<strong> <\/strong>Allo stesso tempo, per\u00f2, \u00e8 importante osservare se la perdita di peso ha successo o meno e apportare ulteriori modifiche alle porzioni in base a ci\u00f2. Tuttavia, per raggiungere l&#8217;obiettivo desiderato e ridurre il peso, \u00e8 <strong>necessaria anche la scelta corretta<\/strong> degli alimenti. Anche quando utilizzi questo metodo di stima delle porzioni, dovresti sempre scegliere un buon prosciutto al posto del salame, uno yogurt al naturale al posto di quello zuccherato o un pane integrale al posto di quello bianco. Una dieta equilibrata con gli alimenti giusti porter\u00e0 risultati nel tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Presta attenzione al cibo e mangia lentamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Ammettilo, non riesci a resistere a guardare un programma TV ogni volta che mangi oppure a distrarti usando i social network? Ecco, in questo modo probabilmente <strong>mangerai pi\u00f9 cibo<\/strong> rispetto a se ti concentrassi solo sul piatto, sulle posate e sul cibo. Quando siamo impegnati in attivit\u00e0 diverse dal mangiare, il nostro cervello \u00e8 confuso e non elabora le informazioni sul <strong>sentimento di fame e saziet\u00e0<\/strong> in modo tempestivo. Di conseguenza, capita regolarmente che <strong>non ti dica che hai mangiato abbastanza<\/strong> e che \u00e8 ora di mettere il resto del pranzo in frigo. Se ti concentrassi solo sul pasto in s\u00e9, probabilmente proveresti una piacevole sensazione di saziet\u00e0 molto <strong>prima<\/strong> e mangeresti una porzione pi\u00f9 piccola.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un problema simile si verifica anche quando si mangia troppo <strong>velocemente<\/strong>. Anche in questo caso, il collegamento tra il tratto digestivo e il cervello funziona con un certo ritardo. Pertanto, il consiglio importante \u00e8: <strong>mangia lentamente<\/strong> e <strong>concentrati solo sul cibo<\/strong>. In questo modo, eviterai di mangiare pi\u00f9 cibo di quanto potrebbe essere sufficiente a saziarti. L&#8217;ideale sarebbe arrivare all&#8217;80% di saziet\u00e0, ma \u00e8 importante ascoltare anche il nostro corpo e le nostre sensazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png\" alt=\"L'alimentazione consapevole pu\u00f2 aiutarti a perdere peso\" class=\"wp-image-381447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'alimentazione consapevole pu\u00f2 aiutarti a perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59.png 1548w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Non saltare i pasti nelle ore del mattino, a meno che non faccia parte del tuo programma.<\/h3>\n\n\n\n<p>Spesso nelle ore serali <strong>il cibo sembra essere improvvisamente pi\u00f9 invitante<\/strong> ed \u00e8 <strong>difficile rimanere sotto controllo<\/strong>. Ti riconosci in questo? Se s\u00ec, pensa a com&#8217;\u00e8 la tua alimentazione al mattino e nel primo pomeriggio. \u00c8 molto comune che la fame eccessiva e le voglie nella seconda met\u00e0 della giornata siano causate da una significativa limitazione della quantit\u00e0 di cibo o dal saltare i pasti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Per combattere la fame e le voglie, puoi utilizzare i seguenti accorgimenti:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non saltare i pasti principali.<\/li>\n\n\n\n<li>Non ridurre le porzioni per ridurre l&#8217;apporto energetico. Nel pomeriggio probabilmente non resisterai e quello che ti sei negato al mattino lo recupererai alla sera.<\/li>\n\n\n\n<li>Non escludere i carboidrati o i grassi, ma cerca di seguire la composizione nutrizionale completa dei pasti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Saltare i pasti e rimandare il consumo del primo pasto al pomeriggio pu\u00f2 andare bene quando una persona segue il cosiddetto <strong>digiuno intermittente<\/strong>. In questo caso, tuttavia, l&#8217;assunzione di cibo e il programma alimentare sono controllati e la persona probabilmente non avr\u00e0 problemi di fame incontrollabile e voglie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Elimina gli alimenti ad alto valore energetico<\/h3>\n\n\n\n<p>Ci sono alcuni alimenti e gruppi di alimenti che contengono semplicemente <strong>troppe calorie<\/strong>. Si tratta, ad esempio, di alimenti industriali ultraprocessati con un <strong>elevato contenuto di grassi<\/strong> e<strong> carboidrati semplici<\/strong>, che hanno un <strong>valore nutrizionale minimo<\/strong> (mancano di vitamine, minerali, proteine, ecc.), come vari dolci, salumi a lunga conservazione, ecc. Alcuni di questi alimenti possono contenere nutrienti utili, ma insieme ad essi si ottiene anche una quantit\u00e0 inutilmente <strong>elevata di calorie<\/strong>.<strong> <\/strong>Visto chel&#8217;obiettivo \u00e8 ridurre l&#8217;apporto calorico quando si desidera dimagrire, \u00e8 importante conoscere questi alimenti e limitarli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg\" alt=\"Elimina gli alimenti con un alto contenuto calorico\" class=\"wp-image-381462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Elimina gli alimenti con un alto contenuto energetico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Nella tabella seguente troverai dei consigli su come sostituire questi alimenti<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Cibo non consigliato<\/th><th>Alternativa adeguata<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Muesli industriale zuccherato<\/td><td><a aria-label=\"sypan\u00e9 m\u016bsli (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cereali-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muesli<\/a>, fiocchi semplici (<a aria-label=\"ovsen\u00e9 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">avena<\/a>, segale, grano saraceno, ecc.)<\/td><\/tr><tr><td>Cereali dolci per la colazione (palline di cioccolato, ecc.)<\/td><td>Cereali a base di farine integrali, come grano saraceno, farro, ecc.<\/td><\/tr><tr><td>Porridge istantaneo zuccherato<\/td><td>Porridge istantaneo semplice da dolcificare con, ad esempio, delle proteine del siero di latte aromatizzate o dello sciroppo di cicoria e della frutta.<\/td><\/tr><tr><td>Frutta secca ricoperta con diversi topping<\/td><td>Frutta secca al naturale, come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anacardi<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandorle<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-pecan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pecan<\/a>, ecc.<\/td><\/tr><tr><td>Yogurt cremosi zuccherati<\/td><td>Yogurt magro con un contenuto di grassi fino al 4%, aromatizzato con marmellata o frutta.<\/td><\/tr><tr><td>Bevande acide zuccherate (latte di kefir, ecc.)<\/td><td>Bevande al naturale o aromatizzate, come lo yogurt da bere, oppure addolcite con dolcificante.<\/td><\/tr><tr><td>Salame, salsicce, hot dog<\/td><td>Prosciutto di alta qualit\u00e0 con un contenuto di carne di almeno il 92%.<\/td><\/tr><tr><td>Cioccolato al latte<\/td><td>Cioccolato con una percentuale elevata di cacao, almeno il 70%.<\/td><\/tr><tr><td>Biscotti, wafer, tavolette di cioccolato, ecc.<\/td><td>Biscotti con farina integrale e un basso contenuto di zuccheri, biscotti o barrette fatte in casa, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a> o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-energetiche-e-flapjack\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette energetiche<\/a>.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Non bere le tue calorie e prediligi l&#8217;acqua per l&#8217;assunzione di liquidi.<\/h3>\n\n\n\n<p>Le bevande che contengono energia da <strong>zucchero<\/strong> o <strong>alcool<\/strong> sono la prima cosa che dovrebbe essere almeno limitata all&#8217;inizio e, col tempo, dovrebbero essere idealmente eliminate dalla dieta di una persona che cerca di perdere peso. Per farti capire il perch\u00e9, te lo dimostriamo con un esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png\" alt=\"Nel tentativo di perdere peso, non bere le tue calorie e prediligi l'acqua per l'assunzione di liquidi.\" class=\"wp-image-381481\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Nel tentativo di perdere peso, non bere le tue calorie e basa la tua assunzione di liquidi sull'acqua.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33.png 1784w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Due amiche vanno a pranzo insieme e ognuna di loro beve 0,5 l di liquidi con il pasto. Lucy ordina una <strong>Coca-Cola<\/strong> dolcificata <strong>con lo zucchero<\/strong>, Martina sceglie dell&#8217;<strong>acqua<\/strong>. Dopo pranzo, si recano in un bar, dove Martina prende un <strong>espresso non zuccherato<\/strong> e dell&#8217;<strong>acqua<\/strong>, mentre Lucy ordina un <strong>frapp\u00e9<\/strong> (o un&#8217;altra bevanda simile a base di caff\u00e8) contenente <strong>sciroppo zuccherato<\/strong> e <strong>latte intero<\/strong> e della <strong>limonata fatta in casa<\/strong> <strong>con sciroppo<\/strong>. In seguito, per curiosit\u00e0, hanno confrontato il loro apporto energetico. I risultati sono pi\u00f9 o meno i seguenti:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Martina<\/th><th><\/th><th>Lucy<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>BEVANDA<\/td><td>VALORE ENERGETICO<\/td><td>BEVANDA<\/td><td>VALORE ENERGETICO<\/td><\/tr><tr><td>Acqua 0.5 l<\/td><td>0 kcal<\/td><td>Coca Cola 0.5 l<\/td><td>230 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Caff\u00e8 espresso senza zucchero e senza latte<\/td><td>7 kcal<\/td><td>Frapp\u00e9 250 ml<\/td><td>250 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Acqua 0.5 l<\/td><td>0 kcal <\/td><td>Limonata fatta in casa 0.3 l<\/td><td>150 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il risultato \u00e8 probabilmente una grande sorpresa per Lucy. <strong>Ha assunto fino a 630 kcal<\/strong> sotto forma di bevande. Un pasto principale abbondante con un pezzo di cioccolato come dessert pu\u00f2 avere un tale valore energetico. Tuttavia, queste bevande non l&#8217;hanno <strong>soddisfatta<\/strong>, quindi si concede ancora uno spuntino pomeridiano e una cena durante la giornata, come sempre. Alla fine della giornata, quindi, avr\u00e0 un apporto energetico di <strong>630 kcal in pi\u00f9<\/strong> rispetto a quello che avrebbe avuto se avesse scelto le stesse bevande di Martina. Se tutte le bevande che assume sono simili a queste, la situazione \u00e8 ancora peggiore. <strong>La cosa interessante \u00e8 che solamente limitando queste 630 kcal<\/strong>, <strong>potrebbe perdere 1 kg di grasso in 2 settimane (1 kg di grasso ha un valore energetico di circa 8.200 kcal)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Assicurati di dormire bene la notte.<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"vertical-align: inherit\">Un aiuto spesso trascurato e sottovalutato per perdere peso \u00e8 <\/span><span style=\"font-weight: bold\">un lungo sonno di alta qualit\u00e0<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">. Il sonno influisce sulla produzione di ormoni che sono responsabili dell&#8217;induzione delle sensazioni di fame e di saziet\u00e0. <\/span><span style=\"font-weight: bold\">La leptina<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> ci dice che siamo <\/span><span style=\"font-weight: bold\">sazi<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> e dobbiamo smettere di mangiare. L&#8217;ormone <\/span><span style=\"font-weight: bold\">grelina<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> \u00e8 responsabile della segnalazione della <\/span><span style=\"font-weight: bold\">sensazione di fame. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Il problema \u00e8 che una persona privata del sonno ha <\/span><span style=\"font-weight: bold\">livelli pi\u00f9 bassi di leptina <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">e quindi un <\/span><span style=\"font-weight: bold\">pi\u00f9 basso senso di saziet\u00e0<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">. Al contrario, la <\/span><span style=\"font-weight: bold\">grelina<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> viene secreta in <\/span><span style=\"font-weight: bold\">grandi quantit\u00e0 <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">e induce <\/span><span style=\"font-weight: bold\">una maggiore sensazione di fame. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"Dormire bene \u00e8 importante per perdere peso\" class=\"wp-image-381498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dormire bene \u00e8 importante per perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tuttavia, un minore senso di saziet\u00e0 e la fame <strong>non corrispondono affatto alle tue reali necessit\u00e0<\/strong>. Di conseguenza, a causa della mancanza di sonno, assumi <strong>pi\u00f9 energia di quella di cui hai effettivamente bisogno<\/strong>.<strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_aumentare_il_dispendio_energetico_giornaliero\"><\/span>Come aumentare il dispendio energetico giornaliero?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Perdere peso non dipende solo dal fatto che tu faccia o meno esercizio fisico, ma anche da quanto sei attivo durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ecco alcuni consigli per aumentare la tua attivit\u00e0 quotidiana:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se hai un lavoro sedentario, fai <strong>una breve passeggiata<\/strong> (anche 10-15 minuti sono sufficienti) prima di arrivare al lavoro\/universit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante l&#8217;orario di lavoro, <strong>alzati<\/strong> pi\u00f9 volte, <strong>passeggia per l&#8217;edificio<\/strong>, <strong>per il campus<\/strong>&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Invece di usare i mezzi pubblici per tutto il tragitto, percorri qualche fermata <strong>a piedi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostituisci l&#8217;ascensore <strong>con le scale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sii attivo anche a casa, anche <strong>fare le pulizie<\/strong> o <strong>i lavori in giardino<\/strong> contano.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiutati con un contapassi e fissa un obiettivo <strong>di 10.000 passi al giorno<\/strong>. Questo numero \u00e8 un valore di riferimento adeguato per un adulto sano.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;ideale \u00e8 includere un <strong>esercizio fisico mirato<\/strong> sotto forma di allenamento aerobico o di forza, preferibilmente una combinazione di entrambi.<\/li>\n\n\n\n<li>Prova i bruciagrassi per accelerare il tuo metabolismo. Il nostro articolo <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-bruciagrassi-piu-efficace-e-come-usarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come scegliere il brucia grassi pi\u00f9 efficace e come usarlo?&#8221; <\/strong><\/a>ti aiuter\u00e0 nella scelta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario contare le calorie per perdere peso. Tuttavia, affinch\u00e9 il tuo apporto calorico sia inferiore al tuo dispendio energetico, devi seguire alcune semplici regole. Segui un <strong>piano alimentare regolare<\/strong> che prevede diversi pasti al giorno, tra i quali non devi fare troppi spuntini. Prepara pasti che contengano <strong>tutti i nutrienti<\/strong>: un buon aiuto pu\u00f2 essere quello di seguire il cosiddetto <strong>piatto equilibrato<\/strong> o semplicemente di usare <strong>le dimensioni della tua mano<\/strong>. Limita i cibi <strong>troppo calorici<\/strong> e le <strong>bevande contenenti zucchero e alcool<\/strong>. Infine, ma non meno importante, <strong>concentrati solo sul cibo<\/strong> quando mangi, non trascurare il <strong>sonno<\/strong> e fai abbastanza <strong>esercizio fisico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La perdita di peso \u00e8 spesso associata al contare le calorie e al pesare gli alimenti. 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