{"id":509085,"date":"2023-11-15T08:00:00","date_gmt":"2023-11-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=509085"},"modified":"2023-11-14T21:30:09","modified_gmt":"2023-11-14T20:30:09","slug":"la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/","title":{"rendered":"La vitamina C sostiene sia il sistema immunitario che la produzione di collagene; ma quali altri benefici esercita sulla salute e come integrarla?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Che_cosa_e_la_vitamina_C\" title=\"Che cosa \u00e8 la vitamina C?\">Che cosa \u00e8 la vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Quali_benefici_esercita_sulla_salute_la_vitamina_C\" title=\"Quali benefici esercita sulla salute la vitamina C?\">Quali benefici esercita sulla salute la vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Quali_sono_le_conseguenze_di_una_carenza_di_vitamina_C\" title=\"Quali sono le conseguenze di una carenza di vitamina C?\">Quali sono le conseguenze di una carenza di vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Come_integrare_la_vitamina_C\" title=\"Come integrare la vitamina C?\">Come integrare la vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Dosaggi_raccomandati_al_giorno_di_vitamina_C\" title=\"Dosaggi raccomandati al giorno di vitamina C\">Dosaggi raccomandati al giorno di vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Cosa_puo_comportare_un_eccesso_di_vitamina_C\" title=\"Cosa pu\u00f2 comportare un eccesso di vitamina C?\">Cosa pu\u00f2 comportare un eccesso di vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Ricapitoliamo_a_cosa_serve_la_vitamina_C\" title=\"Ricapitoliamo: a cosa serve la vitamina C?\">Ricapitoliamo: a cosa serve la vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La vitamina C \u00e8 uno degli integratori alimentari pi\u00f9 utilizzati, perlopi\u00f9 assunto per contrastare <strong>i primi sintomi dell&#8217;influenza<\/strong> e <strong>rafforzare il sistema immunitario<\/strong>. Quante volte hai preparato una spremuta di arancia o un t\u00e8 con limone proprio per queste ragioni? La vitamina C \u00e8 famosa perch\u00e9 aiuta a combattere il raffreddore e altri disturbi delle vie respiratorie. Ma come agisce sulla salute? E gli sportivi dovrebbero <strong>assumerla dopo ogni allenamento per promuovere il recupero muscolare?<\/strong> Scopriamolo insieme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono voluti anni affinch\u00e9 l&#8217;essere umano capisse perch\u00e9 <strong>mangiare frutta e verdura fresca fa bene alla salute<\/strong>.&nbsp;Prima di giungere a questa conclusione, centinaia e centinaia di marinai, nei secoli, hanno sofferto di scorbuto, una pericolosa malattia dovuta a una carenza di vitamina C. Per non incorrere in tale rischio, sarebbe stato sufficiente portare con s\u00e9 delle scorte di agrumi, come \u00e8 stato compreso solo pi\u00f9 tardi. In Europa centrale, dove era difficile reperire arance e mandarini, in alternativa si consumavano crauti e patate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo ti spiegheremo che effetti ha la vitamina C in relazione a:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#raffreddore\" style=\"border-radius:0px\">raffreddore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute-cardiovascolare\" style=\"border-radius:0px\">salute cardiovascolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#vista\" style=\"border-radius:0px\">vista<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#benessere-della-pelle\" style=\"border-radius:0px\">benessere della pelle<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cicatrizzazione-delle-ferite\" style=\"border-radius:0px\">cicatrizzazione delle ferite<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#articolazioni\" style=\"border-radius:0px\">articolazioni<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Che cosa \u00e8 la vitamina C?\" class=\"wp-image-502194\" title=\"Che cosa \u00e8 la vitamina C?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_la_vitamina_C\"><\/span>Che cosa \u00e8 la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina C<\/a>, ovvero l&#8217;acido ascorbico, <strong>appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili<\/strong>. Presente in natura in numerosi alimenti, pu\u00f2 essere anche assunta con integratori ad hoc. A differenza di molti mammiferi, il corpo umano non \u00e8 in grado di sintetizzare questa sostanza. Per tale ragione, si classifica come uno dei <strong>nutrienti essenziali<\/strong> da assumere regolarmente con la dieta o tramite appositi integratori. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 la vitamina C \u00e8 cos\u00ec importante?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>I suoi poteri antiossidanti proteggono le cellule dallo stress ossidativo<\/strong>. \u00c8 coinvolta nell&#8217;eliminazione di radicali liberi e specie reattive dell&#8217;ossigeno (ROS). Anche se per tramite indiretto, <strong>ripristina le propriet\u00e0 antiossidanti della<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-e-tocoferolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamina E<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supporta il sistema immunitario<\/strong>. Contribuisce al corretto funzionamento di cellule immunitarie quali neutrofili e macrofagi che eliminano virus, batteri e altri organismi esterni. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce <strong>il mantenimento delle normali difese immunitarie durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica ad alta intensit\u00e0<\/strong>. Un duro allenamento pu\u00f2 indebolire le difese, ragion per cui \u00e8 consigliato agli sportivi di integrare la vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promuove un&#8217;adeguata produzione di <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/collagene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>collagene<\/strong><\/a><strong> a beneficio di pelle<\/strong>,<strong> gengive<\/strong>,<strong> denti<\/strong>,<strong> vasi sanguigni e cartilagini<\/strong>, aiutando a mantenere un incarnato giovane e prendendosi cura dell&#8217;apparato muscolo-scheletrico. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 necessaria per la produzione di carnitina<\/strong>, una sostanza importante per il metabolismo dei grassi, in relazione alla loro conversione in energia. In virt\u00f9 di questo meccanismo, <strong>contribuisce alla<\/strong> <strong>riduzione della sensazione di stanchezza e affaticamento<\/strong>. La vitamina C \u00e8 anche impiegata dall&#8217;organismo per la formazione del neurotrasmettitore noradrenalina. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta l&#8217;assorbimento del <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ferro<\/strong><\/a><strong> di origine vegetale<\/strong> (cfr. &#8220;ferro non-eme&#8221;), meno biodisponibile rispetto a quello di origine animale (cfr. &#8220;ferro eme&#8221;). Questa funzione \u00e8 particolarmente importante per i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vegetarianismo-vantaggi-e-svantaggi-di-una-dieta-senza-carne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vegetariani<\/a>, i vegani e tutti coloro che consumano perlopi\u00f9 cibi di origine vegetale.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce alla normale funzione metabolica<\/strong>. Questa funzione si riferisce soprattutto al metabolismo delle proteine, in particolare a quello del collagene. La vitamina C \u00e8 anche coinvolta nel metabolismo dei grassi attraverso la sintesi della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">carnitina<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supporta la funzione del sistema nervoso<\/strong>.&nbsp;La vitamina C \u00e8 coinvolta nei processi di differenziazione, maturazione e sopravvivenza delle cellule nervose (neuroni).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce al benessere psicologico<\/strong>&nbsp;favorendo il rilascio di serotonina, catecolamine e altre sostanze associate all&#8217;umore.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se desideri scoprire quali effetti esercitano le altre vitamine, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Guida completa alle vitamine: a cosa servono, come riconoscerne le carenze e quanto assumerne&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg\" alt=\"Funzioni della vitamina C nell'organismo\" class=\"wp-image-502210\" title=\"Funzioni della vitamina C nell'organismo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_benefici_esercita_sulla_salute_la_vitamina_C\"><\/span>Quali benefici esercita sulla salute la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oggi sappiamo che la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> \u00e8 importante non solo per le difese immunitarie: senza di essa, il sistema nervoso non funzionerebbe correttamente e non si verificherebbero la produzione di collagene, di carnitina e una serie di altri processi. Grazie alle sue propriet\u00e0, <strong>un&#8217;adeguata assunzione di acido ascorbico \u00e8 sufficiente a esercitare un effetto positivo in numerosi ambiti della salute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"colds\">1. Pu\u00f2 accorciare la durata del raffreddore<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 un caso se, ai primi segnali del raffreddore, corri al supermercato per fare scorta di arance e limoni con cui preparare spremute e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e8 caldi<\/a>! Senza pensarci due volte, <strong>ti affidi alla vitamina C<\/strong> nella speranza che guidi il tuo esercito immunitario e prevenga lo scoppio dell&#8217;influenza. Ma la scienza \u00e8 davvero in grado di dimostrare che alti dosaggi di vitamina C (200-2.000 mg) siano in grado di sconfiggere i virus e i batteri pronti a scatenare il caos?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Il parere della scienza: gli effetti della vitamina C sul raffreddore<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Purtroppo, al momento, non ci sono studi scientifici che ne comprovino i suoi effetti preventivi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Con la somministrazione di dosaggi pi\u00f9 alti (fino a 2.000 mg), \u00e8 stato osservato un <strong>accorciamento della durata del raffreddore dell&#8217;8-14%<\/strong>. Tuttavia, tale effetto non si manifesta se la vitamina C viene assunta dopo la comparsa dei primi sintomi. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Secondi altri studi, i soggetti che la integrano regolarmente sperimentano <strong>una sintomatologia pi\u00f9 lieve<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Negli sportivi che praticano attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0, come i maratoneti, un&#8217;integrazione <strong>dimezza la percentuale di rischio di malattie da raffreddamento<\/strong>. Un&#8217;intensa attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 temporaneamente abbassare le difese immunitarie, ragion per cui \u00e8 importante provvedere a un&#8217;adeguata integrazione.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">La vitamina C<\/a> non \u00e8 una miracolosa sostanza che funge da impenetrabile scudo proteggendoti al 100% dal raffreddore; tuttavia, <strong>se assunta con diligenza<\/strong>,<strong> pu\u00f2 accorciare la durata del raffreddore e alleviare alcuni sintomi<\/strong>, soprattutto negli agonisti. Questa tipologia di attivit\u00e0 fisica, infatti, pu\u00f2 indebolire le difese immunitarie, aumentando il rischio di contrarre il raffreddore e altri disturbi delle vie respiratorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi scoprire come rafforzare il sistema immunitario, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;15 modi per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la tua salute&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamina C e raffreddore\" class=\"wp-image-502228\" title=\"Vitamina C e raffreddore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">2. Pu\u00f2 ridurre il rischio di patologie cardiovascolari<\/h3>\n\n\n\n<p>La scienza si \u00e8 interessata ancora di pi\u00f9 agli effetti che la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> esercita sulla salute cardiovascolare quando ha osservato come i soggetti affetti da ipertensione, aterosclerosi e cardiopatici presentino una carenza di questa sostanza. Esclusa la possibilit\u00e0 che si tratti di una coincidenza, \u00e8 stato evidenziato come <strong>un&#8217;adeguata assunzione di vitamina C possa apportare benefici in questo senso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo la vitamina C influisce positivamente sulla funzione cardiovascolare?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Innanzitutto (e soprattutto) grazie ai suoi effetti antiossidanti<\/strong>, come dimostrato dall&#8217;enzima cellulare (eNOS) e dal cofattore tetraidrobiopterina. Questi componenti dei vasi sanguigni sono sensibili allo stress ossidativo, che pu\u00f2 ridurne l&#8217;attivit\u00e0. Ed ecco che un&#8217;integrazione di vitamina C aiuta a <strong>mantenere una corretta funzione cardiovascolare anche in presenza di elevati livelli di stress ossidativo<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina C \u00e8 anche in grado di&nbsp;<strong>aumentare la produzione di monossido di azoto (NO)<\/strong>,&nbsp;che favorisce la dilatazione dei vasi (cfr. &#8220;vasocostrizione&#8221;) e una circolazione sanguigna ottimale.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 importante per il catabolismo del colesterolo<\/strong>. Una carenza di vitamina C pu\u00f2 causare un deposito di colesterolo nel fegato, aumentando il rischio di calcoli, aterosclerosi (irrigidimento delle arterie) e altre patologie cardiovascolari. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Parrebbe che un&#8217;integrazione di vitamina C porti anche a <strong>un abbassamento della pressione nei soggetti ipertesi<\/strong>. Tuttavia, sono necessari ulteriori approfondimenti che comprovino tale effetto. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">I grassi sani<\/a> sono altrettanto importanti per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eyesight\">3. Promuove il mantenimento di una buona vista<\/h3>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle volte, la <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina A<\/a>, la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">luteina<\/a> e il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">beta-carotene<\/a> sono considerate pi\u00f9 importanti per la vista rispetto alla vitamina C. Tuttavia, anche quest&#8217;ultima esercita numerosi benefici in merito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo la vitamina C si prende cura della vista?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La vitamina C \u00e8 presente nel cristallino, dove funge da <strong>protezione naturale contro i raggi UV<\/strong>, responsabili dello stress ossidativo. Con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0, la quantit\u00e0 di tale sostanza tende a diminuire, mentre aumenta il rischio di cataratta. Un&#8217;integrazione di acido ascorbico pu\u00f2 dunque aiutare a ripristinarne i livelli e a proteggere dall&#8217;esposizione ai raggi UV.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Secondo la letteratura scientifica, alti dosaggi di vitamina C <strong>possono rallentare la degenerazione maculare (AMD)<\/strong>, una malattia comune negli anziani. Tuttavia, il suo potere \u00e8 pi\u00f9 efficace quando questa sostanza \u00e8 combinata ad altri nutrienti, come nelle formulazioni a base di <strong>500 mg di vitamina C<\/strong>,<strong> vitamina E<\/strong>,<strong> zinco e beta-carotene<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La vitamina C pu\u00f2 essere integrata anche sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratore-per-gli-occhi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">complesso<\/a> a base di vitamina A, B2, luteina, beta-carotene e altri ingredienti attivi che si prendono massima cura della salute degli occhi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg\" alt=\"Vitamina C e pelle\" class=\"wp-image-502244\" title=\"Vitamina C e pelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-skin\">4. Contribuisce alla salute della pelle<\/h3>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec come per la vista, la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> pu\u00f2 anche proteggere la pelle dai raggi UV e dagli effetti dell&#8217;invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo la vitamina C apporta benefici alla pelle?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Com&#8217;\u00e8 noto, la vitamina C<strong> promuove la produzione di collagene<\/strong>, <strong>una proteina che rassoda e rimpolpa la pelle<\/strong>, e agisce come cofattore degli enzimi prolil idrossilasi e lisil idrossilasi, importanti per la stabilizzazione e il rafforzamento delle molecole. Inoltre, la vitamina C promuove anche la produzione di collagene a livello di RNA. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Questa sostanza esercita un potente effetto antiossidante sulla pelle, <strong>proteggendo le cellule dai danni dei raggi UV<\/strong>&nbsp;che causano l&#8217;invecchiamento prematuro. Alcuni studi dimostrano che gli effetti maggiori si riscontrano combinando la vitamina C alla E, anch&#8217;essa una sostanza antiossidante.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>I derivati dell&#8217;acido ascorbico possono <strong>ridurre l&#8217;eccessiva produzione di melanina<\/strong>, aiutando a prevenire l&#8217;iperpigmentazione.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Negli ultimi anni, le aziende hanno iniziato ad aggiungere la vitamina C a creme, sieri e altri <strong>prodotti per la cura della pelle<\/strong>.&nbsp;Penetrando gli strati della cute, infatti, espleta funzioni simili a quelle di un integratore alimentare.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie a tali propriet\u00e0, la vitamina C \u00e8 spesso inclusa nei <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">complessi di integratori<\/a> per la cura della pelle. Per approfondire in che modo combinarla al collagene e come agisce tale proteina, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-miglior-collagene-per-una-pelle-e-delle-articolazioni-sane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come scegliere il miglior collagene per la salute di pelle e articolazioni?&#8221;<\/strong><\/a>.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wound-healing\">5. Promuove la cicatrizzazione delle ferite<\/h3>\n\n\n\n<p>Chi non si \u00e8 mai sbucciato un ginocchio? Nella fase di cicatrizzazione della ferita, sono coinvolte una serie di sostanze. Sapevi che la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina C (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a>, agendo sul sistema immunitario e sulla sintesi del collagene, <strong>agevola anche questo processo?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In che modo la vitamina C promuove la cicatrizzazione delle ferite?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con la cicatrizzazione, aumenta l&#8217;impiego di vitamina C da parte dell&#8217;organismo, poich\u00e9 si tratta di una sostanza coinvolta in tutte le fasi del processo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Innanzitutto, \u00e8 necessaria per la corretta funzione dei neutrofili, le cellule immunitarie che aiutano a contrastare l&#8217;infezione.<\/li>\n\n\n\n<li>Poi, \u00e8 coinvolta nella formazione del tessuto connettivo sotto forma di collagene e, infine, nella formazione della cicatrice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per questa ragione, \u00e8 importante che i pazienti che si sottopongono a interventi di grande portata abbiano immagazzinato sufficienti scorte di vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joints\">6. Contribuisce alla salute articolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Chi non desidera godere di una buona salute articolare quanto pi\u00f9 a lungo possibile? Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante affidarsi al giusto approccio, facendo movimento, riposando a sufficienza e consumando una dieta bilanciata ricca di tutti quei nutrienti che sostengono la salute delle cartilagini, delle articolazioni e dell&#8217;apparato muscolo-scheletrico in generale. Perci\u00f2, non trascurare la vitamina C, che <strong>contribuisce alla normale produzione di collagene<\/strong> rafforzando e &#8220;rimpolpando&#8221; le cartilagini!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono gli altri risultati scientifici ottenuti dagli studi condotti sugli effetti dell&#8217;acido ascorbico sull&#8217;apparato muscolo-scheletrico?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Questa sostanza aiuta a <strong>proteggere le cellule (condrociti) dallo stress ossidativo<\/strong>,&nbsp;eliminando i radicali liberi ed evitando che si accumulino aumentando cos\u00ec il rischio di osteoporosi, osteoartrite e di altre malattie articolari.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Un&#8217;integrazione quotidiana di 200 mg \u00e8 in grado di&nbsp;<strong>ridurre l&#8217;infiammazione <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>articolare<\/strong><\/span>, stimolando la produzione di collagene e proteoglicani.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina C viene anche somministrata all&#8217;interno delle terapie contro l&#8217;osteoporosi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In virt\u00f9 di tali propriet\u00e0, \u00e8 chiaro perch\u00e9 questa sostanza sia spesso inclusa nei <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-complessi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">complessi articolari<\/a>. Se cerchi consigli per scegliere l&#8217;integratore pi\u00f9 adatto a te, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-integratore-articolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come scegliere il migliore integratore articolare?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamina C e articolazioni\" class=\"wp-image-502261\" title=\"Vitamina C e articolazioni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Altri potenziali effetti<\/h3>\n\n\n\n<p>Dal momento che gli effetti della vitamina C coinvolgono tutto l&#8217;organismo, la scienza sta indagando per capire in quali altri ambiti \u00e8 consigliabile una sua integrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pu\u00f2 abbassare il rischio di tumore<\/strong>. Studi scientifici dimostrano come la vitamina C ottenuta da fonti naturali possa aiutare a prevenire lo sviluppo del cancro al polmone e al seno. Tuttavia, alcune meta-analisi rilevano che siano necessari ulteriori prove a sostegno di questa teoria.<span style=\"color: #ff6600\"> [18-19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pu\u00f2 ridurre l&#8217;affaticamento muscolare post-allenamento<\/strong>. Studi scientifici dimostrano che la vitamina C \u00e8 in grado di ridurre l&#8217;indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) in virt\u00f9 delle sue propriet\u00e0 antiossidanti. Tuttavia, alcune ricerche sottolineano come questo effetto possa influire negativamente sulla fase di adattamento necessaria per la crescita, il rafforzamento muscolare e la qualit\u00e0 della prestazione sportiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pu\u00f2 ridurre il rischio di depressione. <\/strong>La vitamina C ha anche effetti antidepressivi, bench\u00e9 non siano ancora noti i meccanismi all&#8217;origine. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pu\u00f2 contrastare i segni dell&#8217;invecchiamento<\/strong>. Grazie alle propriet\u00e0 antiossidanti e all&#8217;influsso che ha sulla formazione del <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/collagene-idrolizzato-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">collagene<\/a>, la vitamina C \u00e8 anche classificata come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sostanza antiet\u00e0<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_conseguenze_di_una_carenza_di_vitamina_C\"><\/span>Quali sono le conseguenze di una carenza di vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ora che abbiamo esaminato i benefici legati a un&#8217;adeguata integrazione di vitamina C, scopriamo quali sono i rischi in cui si incorre in caso di carenza. <strong>Il pericolo pi\u00f9 grande \u00e8 senza ombra di dubbio rappresentato dallo scorbuto<\/strong>, una grave patologia che pu\u00f2 manifestarsi dopo appena un mese di carenza (&lt;10 mg pro die) con sintomi quale <strong>affaticamento<\/strong>,<strong> gengivite<\/strong>,<strong> caduta dei denti<\/strong>,<strong> dolori articolari e scarsa abilit\u00e0 di cicatrizzazione<\/strong>. Fino al XVIII secolo questa cost\u00f2 la vita a numerosi marinai, finch\u00e9 non si scopr\u00ec come prevenirla. Pensa che gli inglesi venivano chiamati &#8220;limey&#8221; proprio perch\u00e9, in viaggio, consumavano grandi quantit\u00e0 di lime!<span style=\"color: #ff6600\"> [20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carenza di vitamina C: la sintomatologia<\/h3>\n\n\n\n<p>Nelle prime fasi, una carenza di acido ascorbico pu\u00f2 passare inosservata; l&#8217;insorgenza della sintomatologia legata allo scorbuto, infatti, non \u00e8 immediata. Essendo la vitamina C coinvolta in numerosi processi, una sua carenza pu\u00f2 influire negativamente su tutto l&#8217;organismo, manifestandosi sotto forma di: <span style=\"color: #ff6600\">[28, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanchezza<\/li>\n\n\n\n<li>calo dell&#8217;appetito<\/li>\n\n\n\n<li>raffreddori e sintomi influenzali pi\u00f9 frequenti<\/li>\n\n\n\n<li>deterioramento nella qualit\u00e0 di chioma, unghie e pelle<\/li>\n\n\n\n<li>vista offuscata, secchezza oculare<\/li>\n\n\n\n<li>rallentamento nei processi di cicatrizzazione<\/li>\n\n\n\n<li>articolazioni doloranti<\/li>\n\n\n\n<li>gengive infiammate<\/li>\n\n\n\n<li>anemia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Carenza di vitamina C\" class=\"wp-image-502278\" title=\"Carenza di vitamina \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La carenza di vitamina C nel mondo<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo scorbuto \u00e8 oggi considerata una malattia estremamente rara, che colpisce perlopi\u00f9 i paesi in via di sviluppo. Una carenza di vitamina C, il cui valore minimo di concentrazione nel sangue \u00e8 11,4 \u03bcmol\/L, \u00e8 stata registrata nel <strong>7,1% della popolazione americana<\/strong> tra il 2003 e 2004. Negli abitanti over 60 dell&#8217;<strong>India del nord<\/strong>, tale percentuale \u00e8 salita a&nbsp;<strong>73,9%<\/strong>&nbsp;tra il 2004 e il 2006, probabilmente a causa di una dieta inadeguata e di un alto consumo di tabacco.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chi \u00e8 pi\u00f9 a rischio di manifestare una carenza di vitamina C?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I fumatori<\/strong>. Per via degli alti livelli di stress ossidativo, ai fumatori \u00e8 consigliato aumentare il dosaggio raccomandato di vitamina C di 35 mg al giorno. Allo stesso modo, anche i fumatori passivi dovrebbero monitorare il loro apporto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chi consuma una dieta poco bilanciata<\/strong>. Una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, in genere, consente di soddisfare il fabbisogno quotidiano di vitamina C. Tuttavia, chi non consuma regolarmente tali fonti rischia di sviluppare una carenza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chi presenta difficolt\u00e0 di assorbimento<\/strong>. L&#8217;intestino fatica ad assorbire i nutrienti in presenza di disturbi del tratto digestivo o di tumori.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neonati nutriti esclusivamente con latte vaccino pastorizzato<\/strong>. In passato, invece di allattare o usare il latte artificiale si utilizzava il latte vaccino, che contiene una scarsa quantit\u00e0 di vitamina C, soprattutto se pastorizzato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli altri fattori di rischio sono: elevato consumo di alcol, diabete di tipo 1, allergie alimentari ed eccessivi dosaggi di ferro che causano una maggiore eliminazione di vitamina C da parte dei reni.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg\" alt=\"Carenza di vitamina C: le cause\" class=\"wp-image-502294\" title=\"Carenza di vitamina C: le cause\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_integrare_la_vitamina_C\"><\/span>Come integrare la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Com&#8217;\u00e8 noto anche ai pi\u00f9 piccoli, le migliori fonti di vitamina C sono: <strong>arance<\/strong>,<strong> limoni<\/strong>, <strong>mandarini e agrumi in generale<\/strong>. Ma sapevi che anche <strong>peperoni<\/strong>,<strong> cavoli e broccoli<\/strong> ne sono particolarmente ricchi? In alcuni territori, tuttavia, \u00e8 impossibile coltivare queste specie. Basti pensare alla zona climatica in cui abitano gli Inuit. Questa popolazione, per\u00f2, non registra particolari carenze di vitamina C, poich\u00e9 la integra consumando frutti di mare, pesce e carne. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. La vitamina C negli alimenti<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre a quelle gi\u00e0 elencate, ci sono&nbsp;<strong>tante altre specie di frutta e verdura<\/strong>&nbsp;ricche di vitamina C facilmente reperibili. In commercio, inoltre, si trovano anche i cosiddetti alimenti &#8220;fortificati&#8221;, in particolare succhi e cereali.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Alimento<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Contenuto di vitamina C ogni 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guava<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ribes nero<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">181 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Peperone dolce<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prezzemolo fresco<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">133 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kiwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Broccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papaia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fragole-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fragole<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Arancia, limone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cavolo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Patate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come preservare la vitamina C negli alimenti?<\/h4>\n\n\n\n<p>Il contenuto di vitamina C varia in base a questi tre fattori: momento del raccolto, trasporto e condizioni di immagazzinamento. <strong>Tuttavia<\/strong>,<strong> anche la cottura riveste un ruolo importante<\/strong>, perch\u00e9 la vitamina C \u00e8 sensibile alle alte temperature. Segui questi pratici consigli per preservare quanto pi\u00f9 possibile questo micronutriente. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo l&#8217;acquisto, consuma i frutti di bosco quanto prima possibile.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma frutta e verdura fresca.<\/li>\n\n\n\n<li>Affetta la frutta e la verdura immediatamente prima della cottura.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuoci patate e broccoli in poca acqua. In alternativa, opta per la cottura a vapore.<\/li>\n\n\n\n<li>Riduci al minimo la durata dei tempi di cottura scegliendo soluzioni rapide (salta velocemente gli alimenti in padella o sbollentali).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per imparare a conservare al meglio il cibo, non perderti il nostro articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-store-food-properly-to-last-as-long-as-possible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Guida a una conservazione ottimale del cibo&#8221;<\/strong><\/a>.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg\" alt=\"Fonti di vitamina C\" class=\"wp-image-502311\" title=\"Fonti di vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Integratori di vitamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli integratori di vitamina C sono ideali per chi consuma poca frutta e verdura o vuole fare scorta di questa sostanza durante l&#8217;inverno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi scegliere tra diverse forme di integratori in <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse<\/a>, capsule, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"polvere (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">polvere<\/a>, gocce o spray.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche provare due alternative biologiche in polvere: l&#8217;estratto vegetale di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/camu-camu-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">camu camu BIO<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acerola-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">l&#8217;acerola BIO<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-masticabile-per-bambini-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Le compresse masticabili (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le compresse masticabili<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acerola-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>sono invece perfette per i bambini.<\/li>\n\n\n\n<li>In termini di assorbimento, la migliore forma di vitamina C \u00e8 quella <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">liposomiale<\/a>. Secondo alcuni studi, \u00e8 in grado di aumentare la concentrazione di vitamina C nel sangue fino a due volte in pi\u00f9 rispetto alla forma convenzionale. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche trovare la vitamina C all&#8217;interno di integratori a base di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-d3-1000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D3<\/a>, estratto di zenzero e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-zinco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">zinco<\/a>, tre sostanze antiossidanti che sostengono il sistema immunitario.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina C \u00e8 presente in tutti i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminici\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">multivitaminici<\/a>, gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arthro-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratori articolari <\/a>e i prodotti per la cura della pelle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Integrare o non integrare la vitamina C dopo l&#8217;allenamento? Questo \u00e8 il dilemma!<\/h4>\n\n\n\n<p>Assumere la vitamina C dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 sembrare un&#8217;ottima idea, perch\u00e9, in quella fase, il corpo \u00e8 impegnato a contrastare lo stress ossidativo causato dall&#8217;attivit\u00e0 fisica e le difese immunitarie sono temporaneamente pi\u00f9 basse. Ma, in realt\u00e0, se il tuo obiettivo \u00e8 la crescita e il rafforzamento muscolare&#8230; pensaci due volte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 stato dimostrato che <strong>lo stress ossidativo<\/strong>,<strong> in una certa misura<\/strong>,<strong> agevola il processo di adattamento muscolare in fase di riparazione dei tessuti danneggiati con l&#8217;allenamento<\/strong>. Non \u00e8 del tutto chiaro qual \u00e8 il meccanismo regolatore, ma la ricerca suggerisce che un&#8217;integrazione di antiossidanti dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 minare la qualit\u00e0 della prestazione fisica. Ecco perch\u00e9 \u00e8 consigliato attendere qualche ora prima di assumere la vitamina C. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi scoprire quali nutrienti favoriscono il recupero muscolare, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Cosa mangiare dopo l&#8217;allenamento? Alimenti TOP per bodybuilder e atleti di resistenza&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg\" alt=\"Integratori di vitamina C\" class=\"wp-image-502329\" title=\"Integratori di vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-768x512.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dosaggi_raccomandati_al_giorno_di_vitamina_C\"><\/span>Dosaggi raccomandati al giorno di vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ecco le raccomandazioni dell&#8217;Autorit\u00e0 europea per la sicurezza alimentare (EFSA).<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neonati da 7 a 11 mesi: 20 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Bambini\/adolescenti da 1 a 17 anni: incrementare gradualmente il dosaggio in base a et\u00e0 e peso da 20 a 100 mg per i maschi e da 20 a 90 mg per le femmine<\/li>\n\n\n\n<li>Adulti (uomo): 90 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Adulti (donna): 80 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Donne incinte o che allattano: aumentare il valore di riferimento da 60 mg a 140 mg <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ed ecco le raccomandazioni della Nutrition Society of German-speaking Countries (DACH).<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bambini da 0 a 4 anni: 20 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Bambini da 4 a 7 anni: 30 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Bambini da 7 a 10 anni: 45 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Bambini da 10 a 13 anni: 65 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescenti da 13 a 15 anni: 85 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescenti\/adulti da 15 a 19 anni: 105 mg per i maschi e 90 mg per le femmine<\/li>\n\n\n\n<li>Adulti (uomo): 110 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Adulti (donna): 95 mg al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>Donne incinte fino al quarto mese: 105 mg, poi 95 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Donne che allattano: 125 mg al giorno<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per soddisfare il fabbisogno, in genere \u00e8 sufficiente consumare 400 g di verdura e idealmente 200 g di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta<\/a> fresca al giorno. <strong>Dosaggi pi\u00f9 elevati<\/strong>,<strong> fino a 2.000 mg al giorno<\/strong>, <strong>sono raccomandati per gli agonisti<\/strong>, in quanto supportano le difese immunitarie e accorciano la durata del raffreddore. In questo caso, \u00e8 consigliato assumere un integratore ad hoc. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In passato, il premio Nobel Linus Pauling ha suggerito di optare per dosaggi superiori a 2.000 mg al giorno in modo da rallentare l&#8217;invecchiamento, ridurre il rischio di raffreddore, cardiopatie e tumore. Tuttavia, la scienza moderna ha respinto le sue teorie. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg\" alt=\"Eccesso di vitamina C\" class=\"wp-image-502346\" title=\"Overdose di vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_puo_comportare_un_eccesso_di_vitamina_C\"><\/span>Cosa pu\u00f2 comportare un eccesso di vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina C \u00e8 una sostanza idrosolubile che, di conseguenza, non tende ad accumularsi nel corpo: <strong>un surplus<\/strong>,<strong> infatti<\/strong>,<strong> verrebbe eliminato con l&#8217;urina<\/strong>. Tuttavia, superare il dosaggio massimo di 2.000 mg pu\u00f2 causare problemi di natura digestiva, perch\u00e9 la vitamina C non digerita \u00e8 osmoticamente attiva e si lega all&#8217;acqua nel tratto digestivo. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ricapitoliamo_a_cosa_serve_la_vitamina_C\"><\/span>Ricapitoliamo: a cosa serve la vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Supporta la corretta funzione del sistema nervoso e di quello immunitario.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al mantenimento della normale funzione del sistema immunitario durante e dopo una sessione di allenamento ad alta intensit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Promuove il benessere mentale.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a contrastare la sensazione di stanchezza e affaticamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce alla corretta funzione metabolica, importante per la produzione di energia.<\/li>\n\n\n\n<li>Promuove la corretta produzione di collagene, importante per la salute di pelle, gengive, denti, vasi sanguigni e cartilagini.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta l&#8217;assorbimento del ferro.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta la rigenerazione della vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In questo articolo, hai imparato che la vitamina C <strong>non aiuta solo a sostenere il sistema immunitario<\/strong>, ma promuove anche la produzione di collagene, essenziale per la salute di pelle, articolazioni e per la cicatrizzazione delle ferite. \u00c8 importante <strong>includere regolarmente fonti di vitamina C nella dieta<\/strong>,<strong> poich\u00e9 ha effetti antiossidanti ed \u00e8 coinvolta nel metabolismo energetico<\/strong>. Se consumi frequentemente agrumi, kiwi, peperoni, cavoli e broccoli, non preoccuparti: non sei carente! In caso contrario, valuta di affidarti a un buon integratore in capsule, polvere o compresse masticabili. Ricorda che la forma liposomiale \u00e8 quella pi\u00f9 biodisponibile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche tu integri la vitamina C o hai cura di consumare alimenti ricchi di questa sostanza? Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici perch\u00e9 anche loro possano comprendere l&#8217;importanza di questa vitamina essenziale.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina C \u00e8 un popolare integratore che in molti assumono durante la stagione influenzale, perch\u00e9 sostiene il sistema immunitario, il benessere psicologico e vanta una serie di ulteriori benefici. Nell&#8217;articolo di oggi scopriremo insieme quali sono i dosaggi raccomandati, le fonti pi\u00f9 ricche e se \u00e8 consigliabile integrare questo micronutriente dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":502165,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7896],"tags":[7899,7962,8028,8029],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-509085","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-integratori-alimentari","8":"tag-integratori-alimentari","9":"tag-salute","10":"tag-vitamina-c-it","11":"tag-vitamine-it","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La vitamina C sostiene sia il sistema immunitario che la produzione di collagene; ma quali altri benefici esercita sulla salute e come integrarla? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La vitamina C esercita numerosi effetti benefici sull&#039;organismo. 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