{"id":508902,"date":"2023-11-13T11:41:04","date_gmt":"2023-11-13T10:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=508902"},"modified":"2024-05-28T12:54:56","modified_gmt":"2024-05-28T10:54:56","slug":"a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/","title":{"rendered":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Mi_az_a_masszazshenger\" title=\"Mi az a massz\u00e1zshenger?\">Mi az a massz\u00e1zshenger?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Miert_hasznaljunk_masszazshengert\" title=\"Mi\u00e9rt haszn\u00e1ljunk massz\u00e1zshengert?\">Mi\u00e9rt haszn\u00e1ljunk massz\u00e1zshengert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Hogyan_valasszunk_masszazshengert\" title=\"Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert?\">Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Mikor_hasznaljuk_a_masszazshengert\" title=\"Mikor haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zshengert?\">Mikor haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zshengert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Hogyan_kell_hasznalni_a_szivacshengereket\" title=\"Hogyan kell haszn\u00e1lni a szivacshengereket?\">Hogyan kell haszn\u00e1lni a szivacshengereket?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Gyakorlatok_szivacshengerrel\" title=\"Gyakorlatok szivacshengerrel\">Gyakorlatok szivacshengerrel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Teljes_testgyakorlatok_szivacshengerrel\" title=\"Teljes testgyakorlatok szivacshengerrel\">Teljes testgyakorlatok szivacshengerrel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#Mit_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mit ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mit ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Szeretn\u00e9d, ha lenne otthon egy saj\u00e1t szem\u00e9lyes massz\u0151r\u00f6d, aki <strong>b\u00e1rmikor k\u00e9szen \u00e1ll arra, hogy ellaz\u00edtsa a merev h\u00e1tadat vagy b\u00e1rmely m\u00e1s testr\u00e9szedet<\/strong>? Ez a luxus nem csak a profi sportol\u00f3knak j\u00e1r. Csak szerezz be otthonra egy massz\u00e1zshengert, amely b\u00e1r nem tud teljesen helyettes\u00edteni egy igazi massz\u0151rt, de a merev izmokat vagy a triggerpontokat alaposan meg tudja torn\u00e1ztatni. \u00c9ppen ez\u00e9rt szinte minden sportol\u00f3 otthon\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 ez a fitneszeszk\u00f6z. A mai cikk\u00fcnkb\u0151l az egy\u00e9b el\u0151ny\u00f6k mellett az is kider\u00fcl, hogyan v\u00e1lasszunk \u00e9s haszn\u00e1ljuk a massz\u00edroz\u00f3 szivacshengert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_masszazshenger\"><\/span>Mi az a massz\u00e1zshenger?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazshenger\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshenger (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshenger<\/a>, m\u00e1s n\u00e9ven szivacshenger egy olyan <strong>sportkell\u00e9k, amellyel az eg\u00e9sz testeden massz\u00edrozhatod az izmokat<\/strong>. Edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, a regener\u00e1ci\u00f3 r\u00e9szek\u00e9nt, valamint a rehabilit\u00e1ci\u00f3ban ter\u00e1pi\u00e1s seg\u00e9deszk\u00f6zk\u00e9nt is haszn\u00e1lj\u00e1k. Ezek a hengerek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kem\u00e9nys\u00e9g\u0171 habszivacsb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek, \u00e9s m\u00e9ret\u00fckben \u00e9s fel\u00fclet\u00fck t\u00edpus\u00e1ban is k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek. L\u00e9teznek&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/v-roll-vibracios-henger-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"smart massz\u00e1zshengerek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smart massz\u00e1zshengerek<\/a>&nbsp;is be\u00e9p\u00edtett vibr\u00e1ci\u00f3s maggal. Els\u0151sorban nagyobb izomcsoportok, p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e1t, a popsi, a comb vagy a v\u00e1dli ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra vagy bemeleg\u00edt\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket. Ha kisebb izmokat szeretn\u00e9nk megc\u00e9lozni, p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e1bfej izmait vagy a lapock\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt, arra a c\u00e9lra a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flexball-masszazslabda-narancssarga-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zslabd\u00e1k (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zslabd\u00e1k<\/a>&nbsp;jobban megfelelnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A massz\u00e1zshengerek n\u00e9pszer\u0171s\u00e9ge az ut\u00f3bbi \u00e9vekben egyre n\u0151, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen <strong>a fut\u00f3k, az er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3k, a crossfitterek \u00e9s m\u00e1s akt\u00edv egy\u00e9nek<\/strong> k\u00f6r\u00e9ben. Az izmok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra azonban olyan emberek is haszn\u00e1lj\u00e1k, akik eg\u00e9sz nap \u00fclnek vagy \u00e1llnak a munkahely\u00fck\u00f6n, \u00e9s este ny\u00fajtani, pihenni szeretn\u00e9nek \u00e9s massz\u00e1zsra v\u00e1gynak.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1124x749.jpg\" alt=\"Mi az a massz\u00e1zs szivacshenger?\" class=\"wp-image-503848\" title=\"Mi az a massz\u00e1zs szivacshenger?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a massz\u00e1zshenger?<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshengerek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshengerek<\/a> nyom\u00e1st tudnak gyakorolni az izomra, ami azt\u00e1n jobb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st eredm\u00e9nyez, \u00e9s hat\u00e1ssal van a fasci\u00e1ra is. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen els\u0151sorban <strong>az izmok bemeleg\u00edt\u00e9s\u00e9ben, a ny\u00fajt\u00e1sban \u00e9s a myofasci\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3n\u00e1l<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket.<strong> <\/strong>(Self-Myofascial Release \u2013 SMR). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">\u00cdgy a <strong>fasci\u00e1t c\u00e9lozhatja meg, amely az izmokat k\u00f6r\u00fcl\u00f6lel\u0151 k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet<\/strong>, \u00e9s az egyes izomrostok k\u00f6z\u00f6tt is megtal\u00e1lhat\u00f3. Ezek t\u00e1maszt ny\u00fajtanak az izmoknak, form\u00e1t adnak nekik, \u00e9s seg\u00edtenek a hely\u00fck\u00f6n tartani \u0151ket. Ugyanakkor lehet\u0151v\u00e9 teszik sz\u00e1mukra a korl\u00e1toz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, z\u00f6kken\u0151mentesen mozg\u00e1st. Ezenk\u00edv\u00fcl r\u00e9szt vesznek az energia \u00e9s a jelek tov\u00e1bb\u00edt\u00e1s\u00e1ban az idegrendszerb\u0151l az izmok fel\u00e9 (az agy \u00e9s az izom k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat). Ha azonban a fascia megmerevedik, az negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az eg\u00e9sz izom m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A rosszabb mobilit\u00e1s mellett ez <strong>\u00fan.<\/strong> <strong>triggerpontok kialakul\u00e1s\u00e1hoz<\/strong> is vezethet, amelyek apr\u00f3, tapint\u00e1sra f\u00e1jdalmas csom\u00f3k, amelyek az izomban tapinthat\u00f3k. Az ok leggyakrabban az izom t\u00falterhel\u00e9se, nem megfelel\u0151 edz\u00e9s, s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy pszich\u00e9s stressz. [2\u20133]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A szivacshenger <strong>seg\u00edt megc\u00e9lozni \u00e9s megmassz\u00edrozni a merev izomter\u00fcletet vagy a triggerpontokat<\/strong>. A rendszeres haszn\u00e1lat\u00e1nak azonban m\u00e9g sok m\u00e1s el\u0151nye is van.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"815\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1124x815.jpg\" alt=\"A massz\u00e1zshenger hat\u00e1sa\" class=\"wp-image-503864\" title=\"A massz\u00e1zshenger hat\u00e1sa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1124x815.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-400x290.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1536x1113.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-2048x1485.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_hasznaljunk_masszazshengert\"><\/span>Mi\u00e9rt haszn\u00e1ljunk massz\u00e1zshengert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Akinek van tapasztalata a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshengerekkel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshengerekkel<\/a> biztosan \u00e9rti, hogy valaki mi\u00e9rt szereti \u00e9s ut\u00e1lja \u0151ket egyszerre. F\u0151leg meger\u0151ltetett izmok eset\u00e9n az els\u0151 m\u00e1sodpercekben nagyon f\u00e1jhat a haszn\u00e1latuk. Egy id\u0151 ut\u00e1n azonban olyan <strong>kellemes ellazul\u00e1s k\u00f6vetkezik be, amely k\u00e1rp\u00f3tol a kezdeti kellemetlens\u00e9g\u00e9rt<\/strong>. A gyors megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9s mellett a rendszeres hengerez\u00e9s egy\u00e9b el\u0151nyeit is \u00e9lvezheted.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pozit\u00edvan befoly\u00e1solhatja az izmok rugalmass\u00e1g\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha az edz\u00e9s el\u0151tt a test azon r\u00e9sz\u00e9n haszn\u00e1lod a szivacshengert, amelyet edzeni fogsz, az izmok bemelegednek \u00e9s jobb lesz a v\u00e9rkering\u00e9s\u00fck. \u00cdgy t\u00f6bb oxig\u00e9n \u00e9s m\u00e1s, az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyag jut el hozz\u00e1juk. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, a hengerez\u00e9ssel&nbsp;<strong>fellaz\u00edthatod a merev r\u00e9szeket<\/strong>, ami szint\u00e9n jobb mobilit\u00e1shoz vezet. Tanulm\u00e1nyok szerint ezek a hat\u00e1sok a massz\u00edrozott ter\u00fclet <strong>\u00edz\u00fcleteinek megn\u00f6vekedett mozg\u00e1startom\u00e1ny\u00e1ban<\/strong> is megmutatkozhatnak. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban teh\u00e1t a hengerez\u00e9s&nbsp;jobb eredm\u00e9nyeket hoz, mint az edz\u00e9s el\u0151tti hagyom\u00e1nyos ny\u00fajt\u00e1s. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9\u201311]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az edz\u00e9s ut\u00e1ni izomf\u00e1jdalmat<\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb ember azt v\u00e1rja a hengerez\u00e9st\u0151l, hogy kev\u00e9sb\u00e9 fognak f\u00e1jni az izmai \u00e9s gyorsabban regener\u00e1l\u00f3dik edz\u00e9s ut\u00e1n. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edtette, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni <strong>\u00f6nmassz\u00e1zs szivacshengerrel az edz\u00e9s ut\u00e1n 24 \u00e9s 48 \u00f3r\u00e1val a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom<\/strong> (DOMS) cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethet. Ez azt\u00e1n a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sen is jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt eredm\u00e9nyezhet. Ez\u00e9rt n\u00e9pszer\u0171 ez a technika a s\u0171r\u0171 edz\u00e9s- vagy versenyprogrammal rendelkez\u0151 sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12\u201313]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyesek azonban nem szeretnek k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9s ut\u00e1n hengerezni, \u00e9s ink\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb, otthon vagy m\u00e1snap v\u00e9gzik el a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s r\u00e9szek\u00e9nt.<strong> Ez\u00e9rt fontos, hogy megtal\u00e1ld azt, ami neked a legjobban megfelel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1nak tov\u00e1bbi m\u00f3djai\u00e9rt olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-legjobb-technikak-a-regeneraciora-az-izomlaz-es-a-faradtsag-enyhitesere-edzes-utan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A legjobb technik\u00e1k a regener\u00e1ci\u00f3ra az izoml\u00e1z \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re edz\u00e9s ut\u00e1n.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1124x749.jpg\" alt=\"A szivacshenger el\u0151nyei\" class=\"wp-image-503880\" title=\"A szivacshenger el\u0151nyei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. T\u00e1mogathatja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9s ut\u00e1ni hengerez\u00e9s jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt biztos\u00edthat. Sportol\u00e1s el\u0151tt seg\u00edt felk\u00e9sz\u00edteni az izmokat a terhel\u00e9sre, <strong>ugyanakkor cs\u00f6kkenti a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-erzed-magad-faradtnak-eves-utan-es-hogyan-kerulheted-el\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet<\/a><\/strong>,&nbsp;<strong>\u00edgy jobban b\u00edrod majd a megterhel\u0151bb gyakorlatokat<\/strong>. \u00c9s, ahogy fentebb m\u00e1r t\u00e1rgyaltuk, egy szivacshengeres massz\u00e1zs kevesebb izomf\u00e1jdalmat eredm\u00e9nyezhet a k\u00f6vetkez\u0151 napokban. Ha a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sen <strong>m\u00e1r nem f\u00e1jnak annyira az izmaid, az nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel pozit\u00edv hat\u00e1ssal lesz a teljes\u00edtm\u00e9nyedre<\/strong>.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Seg\u00edthet enyh\u00edteni a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Mindenki tapasztalt m\u00e1r merev \u00e9s f\u00e1jdalmas h\u00e1tat. El\u00e9g, ha hosszabb ideig \u00fcl\u00fcnk, hirtelen mozdulatot tesz\u00fcnk vagy t\u00falbecs\u00fclj\u00fck az er\u0151nl\u00e9t\u00fcnket az edz\u00e9sen. <strong>A szivacshengerrel v\u00e9gzett myofasci\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3s technika seg\u00edthet enyh\u00edteni a f\u00e1jdalmat.<\/strong> Ha azonban a hengerez\u00e9st\u0151l m\u00e9g jobban f\u00e1j a h\u00e1tad, pr\u00f3b\u00e1ld ki a hagyom\u00e1nyos h\u00e1tmassz\u00e1zst, vagy keress fel egy gy\u00f3gytorn\u00e1szt vagy ortop\u00e9d seb\u00e9szt. Lehet, hogy komolyabb probl\u00e9m\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp;Egy\u00e9b lehets\u00e9ges hat\u00e1sok<\/h3>\n\n\n\n<p>Egyesek a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/m-roll-szivacshenger-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshengert (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshengert<\/a><\/strong> a <strong>narancsb\u0151r elleni k\u00fczdelemhez <\/strong>is haszn\u00e1lj\u00e1k. \u00dagy v\u00e9lik, hogy ezzel ki lehet sim\u00edtani a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kat, amelyek a fent eml\u00edtett fascia m\u00f6g\u00f6tt tal\u00e1lhat\u00f3k. Az igazs\u00e1g azonban az, hogy a szivacshengeres massz\u00e1zs csak \u00e1tmeneti kisimul\u00e1st eredm\u00e9nyez, ami els\u0151sorban a jobb v\u00e9rkering\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Jelenleg nincs bizony\u00edt\u00e9k arra, hogy a hengerez\u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von a narancsb\u0151r elt\u00fcntet\u00e9s\u00e9hez vezetne.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy mi okozhatja a narancsb\u0151rt, \u00e9s milyen m\u00f3dszerek seg\u00edtenek megsz\u00fcntetni azt, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cellulit-mi-okozza-es-hogyan-lehet-megszabadulni-tole\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cellulit &#8211; mi okozza \u00e9s hogyan lehet megszabadulni t\u0151le?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,8347,44953,36280,8346,36043,67366,67384,36286,67660,36292,64849\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-747x1124.jpg\" alt=\"A szivacshengerek t\u00edpusai\" class=\"wp-image-503897\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_valasszunk_masszazshengert\"><\/span>Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor a massz\u00e1zshengert pr\u00f3b\u00e1lsz v\u00e1lasztani, r\u00e1j\u00f6ssz, hogy val\u00f3ban sok lehet\u0151s\u00e9g l\u00e9tezik. Vannak r\u00f6videbbek, hosszabbak, kem\u00e9nyebbek, puh\u00e1bbak, bar\u00e1zd\u00e1kkal \u00e9s bar\u00e1zd\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl. Hogyan navig\u00e1lhatsz mindezek k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s <strong>hogyan tal\u00e1lhatod meg az ig\u00e9nyeidnek legmegfelel\u0151bb massz\u00e1zshengert?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A massz\u00e1zshengerek t\u00edpusai<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;Egyszer\u0171 massz\u00e1zshenger<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/habhenger-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshengerek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshengerek<\/a> \u00e1ltal\u00e1ban <strong>puha habb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek, \u00e9s a fel\u00fclet\u00fck\u00f6n nincsenek bar\u00e1zd\u00e1k.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kem\u00e9nys\u00e9g\u0171ek lehetnek.<\/li>\n\n\n\n<li>A massz\u00e1zs nem olyan intenz\u00edv vel\u00fck, amit k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok fognak \u00e9rt\u00e9kelni, akik most kezdenek szivacshengert haszn\u00e1lni.<\/li>\n\n\n\n<li>Azonban s\u00falyos izomf\u00e1jdalmak eset\u00e9n is \u00e9rdemes haszn\u00e1lni, amikor egy bar\u00e1zd\u00e1s henger t\u00f6bbet \u00e1rthat, mint haszn\u00e1l. <\/li>\n\n\n\n<li>Ugyanakkor figyelembe kell venned, hogy nem \u00e9ri el az izomsz\u00f6vet m\u00e9lyebb r\u00e9tegeit.<\/li>\n\n\n\n<li>A ny\u00fajt\u00e1s mellett egyens\u00falygyakorlatokhoz, illetve <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/joga-pilatesz\" target=\"_blank\" aria-label=\"pilates vagy j\u00f3ga (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pilates vagy j\u00f3ga<\/a>&nbsp;eszk\u00f6zk\u00e9nt is haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/li>\n\n\n\n<li>A hosszabb szivacshengerek a h\u00e1tmassz\u00e1zshoz ide\u00e1lisak, m\u00edg a r\u00f6videbbek megk\u00f6nny\u00edtik a kisebb izomcsoportok megdolgoz\u00e1s\u00e1t. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;Massz\u00e1zshenger bar\u00e1zd\u00e1kkal<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-green-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ez a t\u00edpus\u00fa henger (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ez a t\u00edpus\u00fa henger<\/a><strong> \u00fcreges bels\u0151vel \u00e9s kem\u00e9nyebb, bord\u00e1zott fel\u00fclettel rendelkezik.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>3D kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ide\u00e1lis a m\u00e9lysz\u00f6veti massz\u00e1zshoz \u00e9s a merev ter\u00fcletek laz\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. <\/li>\n\n\n\n<li>Azonban m\u00e9g a kezd\u0151knek sem kell agg\u00f3dniuk emiatt, mert befoly\u00e1solhatod a massz\u00e1zs intenzit\u00e1s\u00e1t azzal, hogy mennyire er\u0151sen nyomod a tested a hengerhez.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e9teznek kisebb vagy nagyobb dudorokkal ell\u00e1tott hengerek is, amelyek m\u00e9lyebbre hatolnak, \u00e9s hasznosak a triggerpontok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00e9less\u00e9gben \u00e9s hossz\u00fas\u00e1gban kaphat\u00f3k. A hosszabbak nagyobb izmokhoz, a r\u00f6videbbek pedig kisebb izmokhoz alkalmasak. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;Vibr\u00e1ci\u00f3s henger <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/v-roll-vibracios-henger-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vibr\u00e1ci\u00f3s henger (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vibr\u00e1ci\u00f3s henger<\/a> hasonl\u00f3 megjelen\u00e9s\u0171, mint a klasszikus, rov\u00e1tk\u00e1kkal ell\u00e1tott habszivacs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vibr\u00e1ci\u00f3s maggal rendelkezik, amelyen be\u00e1ll\u00edthatod az intenzit\u00e1st.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A vibr\u00e1ci\u00f3 kellemesebb\u00e9 \u00e9s hat\u00e9konyabb\u00e1 teheti a massz\u00e1zst. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik nem tudnak v\u00e1lasztani, l\u00e9tezik 2in1 vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/3in1-masszazshenger-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"3in1 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">3in1<\/a>&nbsp;opci\u00f3 is. Jellemz\u0151en egy ilyen eszk\u00f6z egy nagy, sima hengerb\u0151l \u00e1ll, amelybe egy kem\u00e9nyebb, bord\u00e1zott henger van behelyezve, \u00e9s esetleg egy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazsrud-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zsr\u00fad (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zsr\u00fad<\/a>.&nbsp;\u00cdgy t\u00f6bb eszk\u00f6z is k\u00e9zn\u00e9l lesz, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy a test melyik r\u00e9sz\u00e9t \u00e9s milyen intenzit\u00e1ssal szeretn\u00e9d massz\u00edrozni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikor_hasznaljuk_a_masszazshengert\"><\/span>Mikor haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zshengert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sok olyan helyzet l\u00e9tezik, amikor a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-green-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zshenger (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshenger<\/a> a legjobb bar\u00e1todd\u00e1 v\u00e1lik. P\u00e9ld\u00e1ul a ny\u00fajt\u00e1s r\u00e9szek\u00e9nt, vagy egy kem\u00e9ny l\u00e1bedz\u00e9s ut\u00e1ni napon, amikor seg\u00edt ellaz\u00edtani a f\u00e1j\u00f3 combokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Edz\u00e9s el\u0151tt<\/h3>\n\n\n\n<p>A massz\u00e1zs felmeleg\u00edti az izmokat \u00e9s beind\u00edtja a v\u00e9rkering\u00e9st.<strong> Jobban fel lesznek k\u00e9sz\u00fclve a terhel\u00e9sre, ami cs\u00f6kkentheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t az edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;Edz\u00e9s ut\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s ut\u00e1n seg\u00edt ellaz\u00edtani az eg\u00e9sz testedet a levezet\u0151 f\u00e1zisban. Ebben az esetben is <strong>el\u0151seg\u00edti az izmok v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t, \u00e9s ez\u00e1ltal az edz\u00e9s sor\u00e1n keletkezett salakanyagok (metabolitok) elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/strong> Ehhez azonban jobb, ha <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/habhenger-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"puha, bar\u00e1zd\u00e1k n\u00e9lk\u00fcli hengert (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">puha, bar\u00e1zd\u00e1k n\u00e9lk\u00fcli hengert<\/a> haszn\u00e1lunk. Az izmaid val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r j\u00f3csk\u00e1n meg lettek dolgoztatva, ez\u00e9rt ne f\u00e1raszd \u0151ket egy nagy dudorokkal ell\u00e1tott hengerrel. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6\u20137]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;A regener\u00e1ci\u00f3 r\u00e9szek\u00e9nt<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a hengert az edz\u00e9s ut\u00e1ni napon, amikor az izmok gyakran a legjobban f\u00e1jnak. Seg\u00edti a v\u00e9rkering\u00e9st azon a ter\u00fcleten, amely \u00edgy hat\u00e9konyabban jut a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/aminosavak\" target=\"_blank\" aria-label=\"aminosavakhoz (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminosavakhoz<\/a>&nbsp; \u00e9s egy\u00e9b t\u00e1panyagokhoz. Ugyanakkor <strong>az anyagcsereterm\u00e9kek is t\u00e1voznak, amelyek f\u00e1jdalmat okozhatnak<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy mi seg\u00edthet m\u00e9g felgyors\u00edtani a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9sedet, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly \u00e9s egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. A nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmikor haszn\u00e1lhatod a massz\u00e1zshengert, amikor izommerevs\u00e9get \u00e9rzel, vagy csak laz\u00edt\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Hasznos lehet <strong>t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tti \u00fcl\u00e9s vagy m\u00e1s \u00fcl\u0151munka ut\u00e1n<\/strong>. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, egy meger\u0151ltet\u0151 t\u00fara ut\u00e1n is kellemesen ellaz\u00edthatja a h\u00e1tadat, amely eg\u00e9sz nap a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/adventure-black-hatizsak-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"h\u00e1tizs\u00e1kodat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">h\u00e1tizs\u00e1kodat<\/a>&nbsp;cipelte. A hengerez\u00e9ssel megjutalmazhatod a j\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9rt<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_hasznalni_a_szivacshengereket\"><\/span>Hogyan kell haszn\u00e1lni a szivacshengereket?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9l hengerezni, olvasd el, hogy mire kell figyelned. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Ide\u00e1lis esetben az izmok bemeleg\u00edt\u00e9se ut\u00e1n hengerezz<\/strong>. El\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny perc az&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/evezopad-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"evez\u0151padon (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">evez\u0151padon<\/a> vagy m\u00e1s edz\u0151g\u00e9pen, vagy edz\u00e9s ut\u00e1n, amikor az izmok m\u00e9g nem h\u0171ltek le.<\/li>\n\n\n\n<li>Helyezd a hengert a h\u00e1tad vagy egy m\u00e1sik izomter\u00fclet al\u00e1. Ezut\u00e1n fek\u00fcdj r\u00e1, \u00e9s gurulj rajta fel \u00e9s le n\u00e9h\u00e1ny centim\u00e9tert. Ezut\u00e1n egy kicsit lejjebb vagy feljebb teheted, \u00e9s folytathatod az \u00f6nmassz\u00e1zst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00f6velheted a&nbsp;massz\u00e1zs intenzit\u00e1s\u00e1t, ha a saj\u00e1t tests\u00falyoddal nyomod a hengert.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ker\u00fcld a s\u00e9r\u00fclt helyeket \u00e9s a ny\u00edlt sebeket a testen.<\/strong> A massz\u00edroz\u00e1s az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercben kicsit kellemetlen vagy enyh\u00e9n f\u00e1jdalmas lehet, de nem okozhat fokozatosan s\u00falyosbod\u00f3 f\u00e1jdalmat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A massz\u00edrozott izmot meg kell fesz\u00edtened.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e1dli massz\u00edroz\u00e1sakor egyenes\u00edtsd ki a l\u00e1bad, \u00e9s a l\u00e1bujjaid mutassanak felfel\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minden r\u00e9szt minimum 30 m\u00e1sodpercig, maximum 2 percig kell hengerezned.<\/strong>&nbsp;Az alapj\u00e1n v\u00e1laszd meg, hogy hogyan \u00e9rzed magad \u00e9s figyeld, ahogy az izmok fokozatosan ellazulnak \u00e9s cs\u00f6kken az esetleges f\u00e1jdalom. Ezut\u00e1n t\u00e9rj \u00e1t a k\u00f6vetkez\u0151 izomcsoportra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ha g\u00f6rget\u00e9s k\u00f6zben merev pontra bukkansz, massz\u00edrozd meg alaposabban ezt a ter\u00fcletet.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A massz\u00e1zshengert csak az izmokon haszn\u00e1ld.<\/strong> Ker\u00fcld a csontokat, az \u00edz\u00fcleteket \u00e9s az \u00e1gy\u00e9ki gerincet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A szivacshengerrel nagyobb izomcsoportokat, p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e1tat, a popsit, a combokat vagy a v\u00e1dlikat hengerezheted.<\/strong> Ha ink\u00e1bb a kisebb izmokra vagy probl\u00e9m\u00e1s ter\u00fcletekre kell koncentr\u00e1lnod, haszn\u00e1lj&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/narancssarga-masszazslabda.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massz\u00e1zslabd\u00e1t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zslabd\u00e1t<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gyakorlatok_szivacshengerrel\"><\/span>Gyakorlatok szivacshengerrel <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szivacshengerrel az eg\u00e9sz tested megmassz\u00edrozhatod. <strong>Legink\u00e1bb azonban a h\u00e1t, a popsi \u00e9s a combok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra szokt\u00e1k haszn\u00e1lni.<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1ld ki az al\u00e1bbi alapgyakorlatokat, amelyeket minden edz\u00e9s el\u0151tt haszn\u00e1lhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hengerez\u00e9s el\u0151tt mindig meleg\u00edts be egy kiss\u00e9. El\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny perc helyben fut\u00e1s, gyors gyalogl\u00e1s a fut\u00f3padon, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ezust-szinu-fem-ugralokotel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;H\u00e1t hengerez\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 helyzet<\/strong>: Helyezd a hengert a h\u00e1tad fels\u0151 r\u00e9sze al\u00e1. Tegyed a kezed a f\u00fcled m\u00f6g\u00e9, vagy tedd keresztbe a karod a mellkasod f\u00f6l\u00f6tt. A l\u00e1baid tartsd behajl\u00edtva, a l\u00e1bfejeid pedig t\u00e1maszk\u00e9nt a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u0151nyegen (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u0151nyegen<\/a>&nbsp;nyugodjanak<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s kezdj el fel-le gurulni a h\u00e1taddal a hengeren. Ha valahol merevs\u00e9get \u00e9rzel, dolgozz rajta alaposabban. Ha a saj\u00e1t s\u00falyoddal jobban r\u00e1nyomod magad a hengerre, a massz\u00e1zs intenz\u00edvebb lesz. A gyakorlat sor\u00e1n sz\u00fcks\u00e9g szerint v\u00e1ltoztathatod a henger helyzet\u00e9t, feljebb vagy lejjebb t\u00e9ve. Folytasd ezt legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodpercig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: T\u00fal gyors mozg\u00e1s, csak egy kis ter\u00fclet hengerez\u00e9se, l\u00e9legzet visszatart\u00e1sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zada.gif\" alt=\"Hogyan hengerezd a h\u00e1tad szivacshengerrel?\" class=\"wp-image-503815\" title=\"Hogyan hengerezd a h\u00e1tad szivacshengerrel?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Popsi hengerez\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 helyzet<\/strong>: \u00dclj a hengerre, majd hajl\u00edtsd be \u00e9s emeld fel az egyik l\u00e1badat, \u00e9s helyezd a m\u00e1sik l\u00e1bad t\u00e9rde f\u00f6l\u00e9. Az ellent\u00e9tes kezeddel fogd meg a bok\u00e1d, a m\u00e1sik kezeddel pedig t\u00e1maszd meg magad a sz\u0151nyegen. G\u00f6rgesd a t\u00f6rzsed kiss\u00e9 a felemelt l\u00e1bad oldal\u00e1ra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s kezdd el fel-le mozgatni a popsid a hengeren. Ha valahol merevs\u00e9get \u00e9rzel, dolgozz rajta alaposabban. Ha a saj\u00e1t s\u00falyoddal jobban r\u00e1nyomod magad a hengerre, a massz\u00e1zs intenz\u00edvebb lesz. A gyakorlat sor\u00e1n sz\u00fcks\u00e9g szerint v\u00e1ltoztathatod a henger helyzet\u00e9t, feljebb vagy lejjebb t\u00e9ve. Folytasd ezt legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodpercig. Ezut\u00e1n v\u00e1lts oldalt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: T\u00fal gyors mozg\u00e1s, csak egy kis ter\u00fclet hengerez\u00e9se, l\u00e9legzet visszatart\u00e1sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Hyzde.gif\" alt=\"Hogyan hengerezz\u00fck a popsinkat szivacshengerrel?\" class=\"wp-image-503783\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Combok h\u00e1tulj\u00e1nak hengerez\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 helyzet<\/strong>: \u00dclj a&nbsp;<strong>sz\u0151nyegre<\/strong>, \u00e9s helyezd a hengert a combod al\u00e1. Tedd a hengert a talajra, \u00e9s helyezd a l\u00e1bad a hengerre. A m\u00e1sik l\u00e1badat tartsd behajl\u00edtva, a talpad pedig teljesen legyen a sz\u0151nyegen. A massz\u00edrozott l\u00e1bra is helyezheted, hogy n\u00f6veld a massz\u00e1zs intenzit\u00e1s\u00e1t. Tedd a karod kiny\u00fajtva magad m\u00f6g\u00e9, a tenyered a sz\u0151nyegre helyezve t\u00e1maszk\u00e9nt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s kezdj el fel-le gurulni a comboddal a hengeren. Ha valahol merevs\u00e9get \u00e9rzel, dolgozz rajta alaposabban. Ha a saj\u00e1t s\u00falyoddal jobban r\u00e1nyomod magad a hengerre, a massz\u00e1zs intenz\u00edvebb lesz. A gyakorlat sor\u00e1n sz\u00fcks\u00e9g szerint v\u00e1ltoztathatod a henger helyzet\u00e9t, feljebb vagy lejjebb t\u00e9ve. Folytasd ezt legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodpercig. Ezut\u00e1n v\u00e1lts oldalt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: T\u00fal gyors mozg\u00e1s, csak egy kis ter\u00fclet hengerez\u00e9se, l\u00e9legzet visszatart\u00e1sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zadni-strana-stehen.gif\" alt=\"Hogyan kell hengerezni a l\u00e1bhajl\u00edt\u00f3 izmot szivacshengerrel?\" class=\"wp-image-503831\" title=\"Hogyan kell hengerezni a l\u00e1bhajl\u00edt\u00f3 izmot szivacshengerrel?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;Combok el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek hengerez\u00e9se <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 helyzet<\/strong>: Fek\u00fcdj hasra a sz\u0151nyegen, az alkarod t\u00e1maszd meg a padl\u00f3n, \u00e9s helyezd a hengert a combod al\u00e1 ny\u00fajtott l\u00e1bbal. Hajl\u00edtsd be a m\u00e1sik l\u00e1bad, \u00e9s tedd oldalra, hogy megt\u00e1maszd magad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>: L\u00e9legezz m\u00e9lyeket, \u00e9s kezdj el fel-le gurulni a comboddal a hengeren. Ha valahol merevs\u00e9get \u00e9rzel, dolgozz rajta alaposabban. Ha a saj\u00e1t s\u00falyoddal jobban r\u00e1nyomod magad a hengerre, a massz\u00e1zs intenz\u00edvebb lesz. A gyakorlat sor\u00e1n sz\u00fcks\u00e9g szerint v\u00e1ltoztathatod a henger helyzet\u00e9t, feljebb vagy lejjebb t\u00e9ve. Folytasd ezt legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodpercig. Ezut\u00e1n v\u00e1lts oldalt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k<\/strong>: T\u00fal gyors mozg\u00e1s, csak egy kis ter\u00fclet hengerez\u00e9se, l\u00e9legzet visszatart\u00e1sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Prredni-strana-stehen.gif\" alt=\"Hogyan hengerezd a combjaid szivacshengerrel?\" class=\"wp-image-503799\" title=\"Hogyan hengerezd a combjaid szivacshengerrel?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Teljes_testgyakorlatok_szivacshengerrel\"><\/span>Teljes testgyakorlatok szivacshengerrel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9zd meg a vide\u00f3nkat, amelyben tov\u00e1bbi hat\u00e9kony gyakorlatokat tal\u00e1lsz szivacshengerrel a teljes testre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP Habhengeres Gyakorlatok az Izomlaz\u00edt\u00e1shoz | Home Workout | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5KOtFUafkA4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mit ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szivacshenger hat\u00e9kony eszk\u00f6z <strong>az eg\u00e9sz test izmainak ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra, a regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> Haszn\u00e1lhatod edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, vagy a nap folyam\u00e1n b\u00e1rmikor, amikor ny\u00fajtani szeretn\u00e9l. A legjobb eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben azonban <strong>tartsd szem el\u0151tt az<\/strong> olyan <strong>alapvet\u0151 szab\u00e1lyokat<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul az izmok bemeleg\u00edt\u00e9se a hengerez\u00e9s el\u0151tt, egy ter\u00fclet legal\u00e1bb 30 m\u00e1sodperct\u0151l 2 percig tart\u00f3 massz\u00edroz\u00e1sa, vagy csak az izmokon val\u00f3 haszn\u00e1lata. Kezdetnek be\u00e9p\u00edtheted a rutinodba fent felsorolt szivacshengeres gyakorlatokat h\u00e1tra, popsira \u00e9s l\u00e1bakra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett ez a cikk, \u00e9s valami \u00fajat tanult\u00e1l a massz\u00e1zshengerekr\u0151l, oszd meg b\u00e1tran a bar\u00e1taiddal. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassz\u00e1zshengerek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-exercise-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSmart kell\u00e9kek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A szivacshenger ide\u00e1lis eszk\u00f6z a teljes test \u00f6nmassz\u00e1zs\u00e1hoz. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy mi\u00e9rt \u00e9rdemes haszn\u00e1lni, hogyan v\u00e1laszd ki a megfelel\u0151t, valamint a hengerez\u00e9s alapvet\u0151 szab\u00e1lyait, bele\u00e9rtve hat\u00e9kony gyakorlatokat a h\u00e1tra, a popsira \u00e9s a combokra. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":503758,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7104,6408,7044,7212],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-508902","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-fitness-segedeszkozok","9":"tag-gyakorlatok","10":"tag-masszazshenger","11":"tag-regeneracio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-13T10:41:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T10:54:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt?\",\"datePublished\":\"2023-11-13T10:41:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:54:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\"},\"wordCount\":3390,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"keywords\":[\"fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k\",\"gyakorlatok\",\"massz\u00e1zshenger\",\"regener\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\",\"name\":\"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-13T10:41:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:54:56+00:00\",\"description\":\"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Foam Roller: Pro\u010d a jak pou\u017e\u00edvat mas\u00e1\u017en\u00ed v\u00e1lec?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog","description":"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/","og_type":"article","og_title":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-13T10:41:04+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T10:54:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt?","datePublished":"2023-11-13T10:41:04+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:54:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/"},"wordCount":3390,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","keywords":["fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k","gyakorlatok","massz\u00e1zshenger","regener\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/","name":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","datePublished":"2023-11-13T10:41:04+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:54:56+00:00","description":"Hogyan \u00e9s mikor \u00e9rdemes massz\u00e1zshengerrel vagy szivacshengerrel edzeni az izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben? Hogyan v\u00e1lasszunk massz\u00e1zshengert, mik az el\u0151nyei \u00e9s melyek az alapgyakorlatok h\u00e1tra \u00e9s l\u00e1bakra.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Foam Roller: Pro\u010d a jak pou\u017e\u00edvat mas\u00e1\u017en\u00ed v\u00e1lec?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-habhenger-avagy-a-foam-roller-es-minden-amit-tudnod-kellene-rola\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Habhenger: Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan haszn\u00e1ljuk a massz\u00e1zseszk\u00f6zt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508902"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572260,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508902\/revisions\/572260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508902"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=508902"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=508902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}