{"id":508798,"date":"2023-11-17T07:00:00","date_gmt":"2023-11-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=508798"},"modified":"2023-11-16T08:45:16","modified_gmt":"2023-11-16T07:45:16","slug":"psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/","title":{"rendered":"Psillio: Che impatto ha sulla perdita di peso, sulla digestione, sul microbioma e come usarlo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Cose_la_fibra\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 la fibra?\">Cos&#8217;\u00e8 la fibra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Che_cose_lo_psillio\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 lo psillio?\">Che cos&#8217;\u00e8 lo psillio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Come_funziona_lo_psillio\" title=\"Come funziona lo psillio?\">Come funziona lo psillio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Quali_sono_i_benefici_dello_psillio_per_la_salute\" title=\"Quali sono i benefici dello psillio per la salute?\">Quali sono i benefici dello psillio per la salute?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Lo_psillio_puo_avere_effetti_collaterali\" title=\"Lo psillio pu\u00f2 avere effetti collaterali?\">Lo psillio pu\u00f2 avere effetti collaterali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Come_si_usa_lo_psillio\" title=\"Come si usa lo psillio?\">Come si usa lo psillio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/psillio-che-impatto-ha-sulla-perdita-di-peso-sulla-digestione-sul-microbioma-e-come-usarlo\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti hanno mai detto che per migliorare la tua digestione o arricchire la tua dieta di fibre dovresti assumere lo psillio? In realt\u00e0, non si tratta affatto di un cattivo consiglio, perch\u00e9 questo integratore alimentare a base vegetale pu\u00f2 davvero aiutare il tuo intestino in difficolt\u00e0 e apportare anche ulteriori benefici. Quindi, cos&#8217;\u00e8 lo psillio e come pu\u00f2 esserti utile?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo scoprirai l&#8217;impatto dello psillio sulle seguenti aree:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8f761849 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestione\" style=\"border-radius:0px\">Digestione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#microbioma-intestinale\" style=\"border-radius:0px\">Microbioma intestinale<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#livelli-di-colesterolo-nel-sangue\" style=\"border-radius:0px\">Livelli di colesterolo nel sangue<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#livelli-di-zucchero-nel-sangue\" style=\"border-radius:0px\">Livelli-di-zucchero-nel-sangue<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dimagrimento\" style=\"border-radius:0px\">Dimagrimento<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_la_fibra\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 la fibra? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come abbiamo gi\u00e0 accennato, lo psillio \u00e8 un tipo di <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibra<\/a>. In sostanza, la fibra \u00e8 un tipo di carboidrato per il quale l&#8217;organismo <strong>non ha gli enzimi necessari per poterlo digerire<\/strong>, quindi ecco lascer\u00e0 il corpo praticamente nello stesso stato in cui \u00e8 stato ingerito. Nonostante questo, la fibra ha molti benefici, ed \u00e8 una componente essenziale in una dieta sana. Un adulto in salute dovrebbe consumare <strong>25-30 g<\/strong> di fibre al giorno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra si trova esclusivamente negli <strong>alimenti di origine vegetale. <\/strong>Le sue buone fonti includono <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>, cereali integrali, verdure, frutta, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca e semi<\/a>.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come sono suddivise le varie tipologie di fibra?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono due tipi di fibre negli alimenti e negli integratori alimentari: quelle <strong>solubili<\/strong> e quelle <strong>insolubili<\/strong>. Ciascuna funziona in modo diverso, ma entrambe sono essenziali per la nostra salute. Fortunatamente, nelle fonti alimentari sono solitamente combinate, quindi devi solo controllare se stai consumando una quantit\u00e0 generalmente sufficiente di alimenti ricchi di fibre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>fibra insolubile<\/strong> agisce come <strong>una &#8220;scopa&#8221; nell&#8217;intestino. <\/strong>Assorbe acqua, aumenta il suo volume e <strong>accelera il passaggio dei contenuti digeriti attraverso il tratto digestivo. <\/strong>Questo tipo di fibra viene espulsa dall&#8217;organismo senza alcuna modifica. Ne sono un esempio la <strong>cellulosa<\/strong> o l&#8217;<strong>emicellulosa.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>fibra solubile<\/strong> <strong>assorbe l&#8217;acqua<\/strong> nell&#8217;intestino tenue, formando <strong>una sostanza simile a un gel. <\/strong>Questa sostanza <strong>aumenta di volume<\/strong>, aiutandoti a sentirti <strong>pieno<\/strong>. Nell&#8217;intestino crasso, serve come <strong>alimento per i batteri intestinali benefici<\/strong> e influisce sulla composizione ottimale del <strong>microbioma intestinale.<\/strong> Tra gli esempi vi sono l&#8217;<strong>inulina<\/strong>, la <strong>pectina<\/strong> e il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucomannano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glucomannano<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per saperne di pi\u00f9 sulle fibre, i loro tipi, gli effetti sulla salute e le fonti alimentari, leggi l&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Fibre: perch\u00e9 ne abbiamo bisogno e dove possiamo trovarle?<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg\" alt=\"Classificazione delle fibre\" class=\"wp-image-498877\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lo_psillio\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 lo psillio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Lo psillio<\/a> \u00e8 una fibra derivata dalla pianta Plantago ovata, comunemente nota come <strong>Arnoglossum. <\/strong> I suoi benefici sono stati riconosciuti nella <strong>medicina tradizionale cinese<\/strong> e <strong>aurvedica<\/strong>, dove veniva utilizzato per problemi come la pressione alta e alcuni problemi della pelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra gli altri tipi di fibre, lo psillio \u00e8 piuttosto unico perch\u00e9, pur rientrando nella categoria delle fibre <strong>solubili<\/strong>, presenta anche le caratteristiche delle fibre <strong>insolubili<\/strong>. Contiene tre diversi componenti, ognuno dei quali si comporta in modo leggermente diverso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali tipi di fibre si trovano nello psillio?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il 15-20% \u00e8 costituito da fibra insolubile<\/li>\n\n\n\n<li>Il 55-60% rappresenta il componente che pu\u00f2 creare un gel nel tratto digestivo<\/li>\n\n\n\n<li>Il 10-15% \u00e8 composto da fibre viscose che non creano un gel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie a questa combinazione, lo psillio \u00e8 una fibra versatile con uno spettro di benefici pi\u00f9 ampio rispetto ad altri tipi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, vale la pena ricordare che lo psillio \u00e8 un <strong>alimento senza glutine<\/strong>, quindi \u00e8 sicuro per i soggetti celiaci o con allergie al grano o sensibilit\u00e0 al glutine non celiaca<span style=\"font-size: 1rem\">.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8,9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_lo_psillio\"><\/span>Come funziona lo psillio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nell&#8217;intestino tenue, lo psillio <strong>assorbe l&#8217;acqua e forma un gel,<\/strong> il che \u00e8 tipico delle fibre solubili. Si potrebbe pensare che questo rallenti la digestione, ma al contrario la <strong>accelera<\/strong>, proprio come la fibra insolubile. <strong>Inoltre, aumenta <\/strong>significativamente<strong> il volume delle feci,<\/strong> caratteristica comune alle fibre insolubili. Di conseguenza, viene tipicamente utilizzata come <strong>lassativo<\/strong>, una sostanza in grado di <strong>promuovere e accelerare i movimenti intestinali<\/strong>, il che \u00e8 utile in caso di stitichezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 interessante notare che lo psillio \u00e8 meno <strong>metabolizzato dai batteri intestinali<\/strong> nell&#8217;intestino tenue rispetto a quanto avviene per le fibre solubili. Questo gli permette di mantenere la capacit\u00e0 di <strong>trattenere l&#8217;acqua<\/strong> e di mantenere un volume elevato, favorendo cos\u00ec il passaggio regolare delle feci. Inoltre, poich\u00e9 i batteri hanno un impatto minimo sullo psillio, questo rimane quasi inalterato, rendendolo efficace per il suo scopo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_dello_psillio_per_la_salute\"><\/span>Quali sono i benefici dello psillio per la salute?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"travenie\">1. Impatto positivo sulla digestione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come tutti i tipi di fibre, il principale e pi\u00f9 potente beneficio dello psillio risiede nel suo effetto positivo sul nostro sistema digestivo. Si tratta di un <strong>integratore alimentare versatile<\/strong> con un&#8217;ampia gamma di utilizzi e i medici lo raccomandano spesso come aiuto per i problemi digestivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lo psillio \u00e8 un noto <strong>lassativo formatore di massa. <\/strong>In pratica, ci\u00f2 significa che assorbe l&#8217;acqua e aumenta il volume delle feci, rendendo pi\u00f9 facile il loro movimento attraverso il tratto digestivo. Questo aiuta a migliorare i movimenti intestinali.<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, <strong>ammorbidisce le feci<\/strong> e ne migliora la consistenza. Tuttavia, \u00e8 fondamentale ricordare che pu\u00f2 funzionare efficacemente solo se si mantiene un&#8217;adeguata idratazione.<\/li>\n\n\n\n<li>In generale, pu\u00f2 semplicemente <strong>aiutare e accelerare i movimenti intestinali.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 quindi aiutare a contrastare la <strong>stitichezza<\/strong> e pu\u00f2 anche essere utilizzato per prevenirla.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso tempo, \u00e8 indicata per i <strong>problemi di diarrea<\/strong>, perch\u00e9 \u00e8 in grado di assorbire l&#8217;acqua in eccesso, addensando cos\u00ec le feci.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 <strong>normalizzare i movimenti intestinali<\/strong> e fornire un aiuto per entrambi i disturbi pur essendo opposti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Psillio e sindrome dell&#8217;intestino irritabile (IBS)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli studi suggeriscono che lo psillio pu\u00f2 essere efficace per le persone che soffrono della <strong>sindrome dell&#8217;intestino irritabile (IBS).<\/strong> L&#8217;IBS \u00e8 una condizione fastidiosa caratterizzata da <strong>movimenti intestinali irregolari, flatulenza, crampi,<\/strong> e <strong>episodi alternati di diarrea e costipazione,<\/strong> con varie <strong>combinazioni<\/strong> di questi sintomi. Le cause di questo problema sono in genere piuttosto complesse. Tuttavia, lo psillio sembra essere uno degli aiuti che potrebbe contribuire ad attenuarne i sintomi. Non esiste un dosaggio raccomandato di psillio per la sindrome dell&#8217;intestino irritabile, ma alcuni studi parlano di dosi efficaci di circa <strong>20 grammi al giorno<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lo psillio provoca gonfiore?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un vantaggio significativo dello psillio \u00e8 che, a differenza di altri tipi di fibre solubili (ad esempio l&#8217;inulina presente nello <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sciroppo di cicoria<\/a> o glucomannano), <strong>non \u00e8 tipicamente associata a gonfiore,<\/strong> nemmeno in quantit\u00e0 elevate. Il gas si forma solitamente quando le fibre vengono metabolizzate dai microrganismi intestinali. Tuttavia, solo una minima parte dello psillio viene elaborata in questo modo, quindi di solito non provoca gonfiore. Se stai cercando un integratore per favorire i movimenti intestinali ma sei preoccupato per il gas e per il <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gonfiore di stomaco<\/a>, lo psillio potrebbe essere una buona scelta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg\" alt=\"Psillio e digestione\" class=\"wp-image-498899\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-400x238.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1536x914.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-2048x1218.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"crevny-mikrobiom\">2. Influenza il microbioma intestinale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il nostro apparato digerente ospita microrganismi benefici che coesistono con noi per tutta la vita e svolgono un ruolo fondamentale per la nostra salute generale. Questi <strong>miliardi di batteri benefici, lieviti, e altri minuscoli organismi, <\/strong>collettivamente indicati come <strong>il microbioma intestinale, <\/strong>hanno bisogno di un regolare <b>nutrimento <\/b>per prosperare e avere un impatto positivo duraturo sul nostro <strong>sistema immunitario. <\/strong>Il &#8220;cibo&#8221; adatto a questi organismi sono i cosiddetti prebiotici, che sono fondamentalmente fibre solubili che non possiamo digerire noi stessi, ma che possiamo fornire come nutrimento ai gi\u00e0 citati microrganismi che vivono nell&#8217;intestino crasso. In cambio, questi ultimi ci offrono numerosi benefici per la salute. Conosciamo gi\u00e0 i suddetti effetti positivi sul <strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam. com\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sistema immunitario<\/a><\/strong> e sulla salute cardiovascolare, ma si parla anche del loro impatto sul <strong><strong>benessere psicologico <\/strong><\/strong>o sulla <strong><strong>riduzione del rischio di obesit\u00e0. <\/strong><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche se abbiamo gi\u00e0 detto che lo psillio non viene metabolizzato dai batteri intestinali come altri tipi di fibre, fornisce loro comunque un <strong>qualche nutrimento. <\/strong>Si comporta come un prebiotico, contribuendo alla <strong><strong>composizione ottimale del microbioma intestinale.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, \u00e8 improbabile che lo psillio da solo riesca a soddisfare gli abitanti del tuo sistema digestivo. Una dieta <strong>varia che contenga una quantit\u00e0 sufficiente di alimenti ricchi di fibre<\/strong> \u00e8 essenziale. Se senti il bisogno di supportare ulteriormente la composizione del tuo microbioma con degli integratori, potresti prendere in considerazione anche altri tipi di fibre solubili, come ad esempio <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucomannano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">il glucomannano<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-di-mela-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la fibra di mela<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hladina-cholesterolu-v-krvi\">3. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I livelli di colesterolo nel sangue sono uno dei parametri che i medici controllano di routine durante le visite di prevenzione. L&#8217;obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere i livelli di colesterolo all&#8217;interno dell&#8217;intervallo <strong>ottimale<\/strong> (fino a 5 mmol\/L), poich\u00e9 livelli elevati aumentano il rischio di <strong>aterosclerosi (indurimento delle arterie),<\/strong> che pu\u00f2 poi portare a condizioni come l&#8217;infarto del miocardio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per questo motivo, \u00e8 utile sapere come <strong>prevenire un aumento dei livelli di colesterolo<\/strong>, o aiutare a <strong>ridurre i valori gi\u00e0 elevati. <\/strong> L&#8217;assunzione di psillio potrebbe essere un modo per raggiungere questo obiettivo. Nell&#8217;apparato digerente, <strong>si lega agli acidi biliari<\/strong> (utilizzati per la digestione dei grassi) e <strong>li trasporta fuori dal corpo.<\/strong>Tuttavia, queste molecole <strong>contengono <\/strong>anche <strong>colesterolo<\/strong>, che viene espulso con l&#8217;aiuto dello psillio. Di conseguenza, l&#8217;organismo deve <strong>sfruttare le sue riserve di colesterolo per creare nuovi acidi biliari. <\/strong> L&#8217;assunzione regolare di psillio pu\u00f2 quindi contribuire a ridurre gradualmente i livelli di colesterolo nel sangue. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il legame tra il consumo di psillio e la riduzione dei livelli di colesterolo \u00e8 stato dimostrato da uno studio che ha coinvolto 248 persone con ipercolesterolemia (livelli elevati di colesterolo). I partecipanti hanno seguito una dieta di 8 settimane (dieta AHA Step 1) e sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha consumato <strong>psillio due volte al giorno (2 x 5,1 g)<\/strong>, mentre l&#8217;altro gruppo ha assunto <strong>un placebo<\/strong> (cellulosa). \u00c8 emerso che nel gruppo che assumeva psillio, i livelli di colesterolo LDL (il colesterolo &#8220;cattivo&#8221;) sono diminuiti in media del <strong>2,9%,<\/strong> mentre nel gruppo placebo sono aumentati del 3,9%. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chi vuole mantenere livelli sani di colesterolo a lungo termine deve anche monitorare la propria dieta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp\" alt=\"Psillio e livelli di colesterolo\" class=\"wp-image-498983\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hladina-cukru-v-krvi\">4. Influenza i livelli di zucchero nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I livelli di zucchero nel sangue (glicemia)<\/strong> hanno un range salutare e se questo limite viene ripetutamente innalzato, significa che il nostro corpo <strong>non riesce pi\u00f9 a tenerlo sotto controllo.<\/strong> Questo pu\u00f2 includere condizioni come la ridotta tolleranza al glucosio, che con il tempo pu\u00f2 evolvere in diabete di tipo 2. La glicemia elevata non deve essere presa alla leggera perch\u00e9, nel tempo, pu\u00f2 portare a <strong>gravi danni ai vasi sanguigni<\/strong> e aumentare il rischio di vari problemi di salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo psillio pu\u00f2 essere un modo per aiutare a <strong>mantenere i livelli di zucchero nel sangue.<\/strong> Grazie alla sua capacit\u00e0 di creare un gel nell&#8217;apparato digerente, pu\u00f2 <strong>legarsi allo zucchero assunto tramite l&#8217;alimentazione<\/strong> e <strong>rallentare il suo assorbimento nel sangue.<\/strong> Questo si traduce in un <b>aumento pi\u00f9 lento<\/b> della glicemia, e questo pu\u00f2 migliorare il controllo complessivo degli zuccheri nel sangue. In alcuni studi, lo psillio \u00e8 stato addirittura suggerito come un integratore adatto per la terapia del diabete di tipo 2. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;effetto dello psillio sulla glicemia \u00e8 stato osservato anche in una meta-analisi che ha valutato i risultati di sette studi. \u00c8 emerso che l&#8217;assunzione di <strong>10 grammi di psillio 20-30 minuti prima di un pasto<\/strong> pu\u00f2 essere efficace nel ridurre la glicemia post-pasto nelle persone con diabete. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono colpire anche <strong>persone normali e sane<\/strong>. Ti \u00e8 mai capitato di avere delle incontrollabili <strong>voglie di dolci<\/strong> o di sentirti come se il tuo <strong>livello energetico fosse sulle montagne russe? <\/strong>Questi sintomi potrebbero essere legati alle <strong>fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.<\/strong> Lo psillio, anche nel caso di una persona sana, pu\u00f2 ridurre le fluttuazioni glicemiche e limitare le incursioni frequenti nel frigorifero o improvvisi cali di energia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chudnutie\">5. Pu\u00f2 essere di aiuto per la perdita di peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probabilmente ti sar\u00e0 capitato di metterti a dieta, di limitare l&#8217;assunzione di cibo cos\u00ec tanto da avere fame anche nei sogni, e probabilmente non ci \u00e8 voluto molto prima che abbandonassi la dieta. Si tratta di una situazione comune che si verifica quando non si regola correttamente la propria dieta. Naturalmente, avere un po&#8217; di fame \u00e8 normale quando si \u00e8 a dieta, ma il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre il pi\u00f9 possibile questa sensazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per prevenire la fame e <strong>ridurre l&#8217;apporto calorico<\/strong> per la perdita di peso, \u00e8 essenziale includere alimenti che ti aiutino a <strong>sentirti sazio<\/strong>. Le fibre solubili, tra cui lo psillio, possono aiutare in questo senso assorbendo l&#8217;acqua e <strong>riempiendo lo stomaco,<\/strong> promuovendo una migliore sensazione di saziet\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">a ricerca suggerisce addirittura che lo psillio potrebbe <strong>sopprimere l&#8217;appetito<\/strong> supportando potenzialmente la produzione di ormoni che portano a <strong>ridurre il desiderio di cibo.<\/strong> Tuttavia, i risultati su questo argomento variano e sembra che siano necessarie dosi elevate di psillio per ottenere questo effetto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcuni studi scientifici confermano gli effetti positivi dello psillio sulla perdita di peso. Ad esempio, uno studio condotto su 36 partecipanti ha concluso che il gruppo che assumeva psillio <strong>(10,5 grammi al giorno)<\/strong> ha perso in media <strong>3 kg in 8 settimane,<\/strong> mentre il gruppo placebo ha mantenuto il proprio peso. Tuttavia, una meta-analisi di diversi studi ha suggerito che lo psillio non ha alcun effetto sulla perdita di peso. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1,13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I risultati sono contrastanti, probabilmente perch\u00e9 lo psillio si comporta in parte come una fibra insolubile. Tuttavia, pu\u00f2 essere un utile complemento a un <strong>piano di perdita di peso<\/strong> ben strutturato. Se abbinato a un corretto <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">deficit calorico<\/a> e a un&#8217;adeguata assunzione di fibre in generale, lo psillio pu\u00f2 portare a un calo del peso sulla bilancia e a una riduzione della voglia di dolci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se sei interessato a determinare quante calorie dovresti consumare quando cerchi di perdere peso, puoi utilizzare il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>calcolatore online per l&#8217;assunzione di energia e macronutrienti<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se stai cercando gli integratori alimentari adatti alla perdita di peso, puoi trovarli nell&#8217;articolo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/integratori-alimentari-per-la-perdita-di-peso-quali-sono-i-migliori-per-bruciare-i-grassi-o-per-il-senso-di-sazieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Integratori alimentari per la perdita di peso: Quali aiutano a bruciare i grassi o a saziare? (opens in a new tab)\">Integratori alimentari per la perdita di peso: quali aiutano a bruciare i grassi o a sopprimere l&#8217;appetito?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp\" alt=\"Psillio e perdita di peso\" class=\"wp-image-498938\" title=\"Psillio e perdita di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_psillio_puo_avere_effetti_collaterali\"><\/span>Lo psillio pu\u00f2 avere effetti collaterali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche nel caso dello psillio, \u00e8 importante ricordare che una quantit\u00e0 eccessiva di una cosa buona pu\u00f2 avere effetti negativi. Un&#8217;assunzione eccessiva di psillio, come di fibre in generale, pu\u00f2 portare a diversi effetti collaterali spiacevoli che \u00e8 bene tenere in considerazione quando lo si usa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pu\u00f2 causare <strong>problemi digestivi, <\/strong>in particolare <strong>la stitichezza. <\/strong>Se l&#8217;assunzione di psillio non \u00e8 accompagnata da un&#8217;adeguata assunzione di liquidi, pu\u00f2 fare pi\u00f9 male che bene. <strong>Quindi, assicurati di mantenere una corretta idratazione quando usi lo psillio. <\/strong> Allo stesso modo, possono sorgere problemi se inizi subito ad assumere dosi elevate a cui non sei abituato. Per questo motivo, \u00e8 consigliabile aumentare la quantit\u00e0 in modo graduale.<\/li>\n\n\n\n<li>In casi estremi, si pu\u00f2 sviluppare una condizione chiamata <strong>bezoar<\/strong>, ovvero un <strong>blocco nel sistema digestivo composto da psillio<\/strong> che ostruisce il passaggio dell&#8217;intestino. Questa condizione \u00e8 tipicamente associata a una <strong>naturale scarsa mobilit\u00e0 dell&#8217;apparato digerente. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Possono sorgere difficolt\u00e0 nelle persone che soffrono di <strong>allergie<\/strong> o <strong>asma<\/strong>. \u00c8 stato osservato che l&#8217;inalazione di polvere di psillio pu\u00f2 <strong>peggiorare i sintomi<\/strong> nei soggetti affetti da queste patologie. Pertanto, se soffri di uno di questi problemi, vale la pena tenerlo a mente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un&#8217;assunzione eccessiva di psillio<\/strong> (come di fibre in generale) pu\u00f2 essere associata a un <strong>ridotto assorbimento di minerali e vitamine<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_usa_lo_psillio\"><\/span>Come si usa lo psillio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non esiste una raccomandazione precisa per l&#8217;assunzione giornaliera di psillio. La dose giornaliera ideale dipende da <strong>quanta fibra \u00e8 gi\u00e0 presente nella tua dieta<\/strong> e dipende anche dallo scopo per cui vuoi usare lo psillio. Ecco alcune linee guida generali:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Constipazione e difficolt\u00e0 nei movimenti intestinali:<\/strong> una dose adeguata potrebbe essere di <strong>15 grammi al giorno divisi in tre dosi (5 grammi 3 volte al giorno),<\/strong> e la quantit\u00e0 pu\u00f2 essere aumentata a seconda delle necessit\u00e0. Il contenuto complessivo di fibre nella tua dieta gioca un ruolo fondamentale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenere una buona digestione e movimenti intestinali regolari: <\/strong><strong>Una singola porzione di 5 g al giorno<\/strong> pu\u00f2 essere sufficiente, ma se la tua dieta abituale \u00e8 povera di fibre, potrebbe essere auspicabile una dose maggiore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg\" alt=\"Come usare lo psillio?\" class=\"wp-image-498954\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie ha lo psillio?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come altri tipi di fibre solubili, lo psillio contiene una piccola quantit\u00e0 di energia. Si tratta di circa <strong>2 kcal per 1 grammo<\/strong> di psillio, ovvero la met\u00e0 rispetto ai carboidrati o alle proteine (4 kcal per 1 grammo) e ancora meno rispetto ai grassi (9 kcal per 1 grammo). Quindi, se consumi 10 grammi di psillio in un giorno, ne ricaverai circa 20 kcal. Per intenderci, il valore energetico di 10 grammi di psillio equivale all&#8217;incirca a un quarto di una piccola banana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 il miglior psillio?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per soddisfare le preferenze individuali, esistono diverse forme di psillio in commercio. Potresti imbatterti nelle seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Buccia di psillio<\/li>\n\n\n\n<li>Psillio in polvere<\/li>\n\n\n\n<li>Capsule di psillio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In generale, tutte le forme di psillio <strong>hanno gli stessi effetti<\/strong>. La scelta di quale utilizzare dipende dalle tue preferenze. Le <strong>pratiche capsule<\/strong> possono essere ingerite con un liquido come qualsiasi altro integratore, mentre la <strong>polvere di psillio<\/strong> o le <strong>bucce<\/strong> possono essere mescolate con <strong>acqua, yogurt<\/strong> o <strong>porridge<\/strong>. Inoltre, mantengono le loro propriet\u00e0 quando vengono utilizzati in <strong>cucina<\/strong> o in <strong>cottura<\/strong>, rendendo facile<strong> incorporarli in innumerevoli ricette.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In ogni caso, \u00e8 essenziale <strong>mantenere un adeguato apporto di liquidi,<\/strong> e si raccomanda vivamente di <strong>consumare lo psillio in qualsiasi forma insieme a dei liquidi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo psillio \u00e8 un integratore molto conosciuto tra le fibre alimentari, comunemente utilizzato quando si tratta di problemi digestivi. Tuttavia, forse non sapevi che si tratta di un tipo speciale di fibra adatta non solo ad alleviare la stitichezza ma anche ad affrontare il problema opposto. Inoltre, pu\u00f2 aiutare a <strong>mantenere il senso di saziet\u00e0 quando sei a dieta e ad avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue.<\/strong> Combinato con una dieta varia, lo psillio pu\u00f2 giovare non solo alla tua digestione ma anche alla tua salute generale. Quando decidi di utilizzarlo, non dimenticare di mantenere una <strong>propria idratazione<\/strong> per farlo agire in modo efficace.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hai imparato qualcosa di nuovo sullo psillio? Se questo articolo ha suscitato il tuo interesse, ci farebbe piacere se lo condividessi con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo psillio \u00e8 un prodotto eccezionale nel campo delle fibre alimentari. Ha la capacit\u00e0 di normalizzare la digestione in generale e offre ulteriori benefici per la salute. Quali sono i suoi benefici e come dovresti usarlo? 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