{"id":507174,"date":"2023-11-20T15:38:19","date_gmt":"2023-11-20T14:38:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=507174"},"modified":"2023-11-20T15:38:20","modified_gmt":"2023-11-20T14:38:20","slug":"yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\">\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432, <strong>\u044f\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a<\/strong> [1]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0456\u0441\u0442<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 <strong>\u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u0445,<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u0445. \u0429\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0446\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043a\u043e\u044e, <strong>\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0414\u0436\u043e\u0443\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, <strong>\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0439 \u0442\u0456 \u0436 \u0434\u0430\u043d\u0456?<\/strong> \u0412 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u0443\u0437\u0433\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0414\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c (\u0434\u0436) \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u041c\u0456\u0436\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044c (\u0421\u0406), \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u043a\u0438. \u0414\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 1 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c 1 \u043c\u0435\u0442\u0440 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e \u0432 1 \u043d\u044c\u044e\u0442\u043e\u043d. \u0412\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435? <strong>\u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0412\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u0445, \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0430\u043c, \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 &#8220;\u043d\u0435 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c&#8221; \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0457 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, <strong>\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jednotky_energetickej_hodnoty-min.JPG\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0407\u0436\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0435, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438, <strong>\u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c\u043e..<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, <strong>\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c \/ \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u043a\u0430\u043b (\u043a\u0456\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439) = 1 000 \u043a\u0430\u043b (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u0414\u0436 (\u043a\u0456\u043b\u043e\u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c) = 1 000 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u0456\u0432<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u041c\u0414\u0436 (\u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044c) = 1 000 \u043a\u0414\u0436 \u0430\u0431\u043e 1 000 000 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u0456\u0432<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f (\u043a\u043a\u0430\u043b) = 4,184 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u044f (\u043a\u0414\u0436)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. <strong>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043d\u0438\u0436\u0447\u043e\u0457:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438<\/strong> &#8211; 9 \u043a\u043a\u0430\u043b (37 \u043a\u0414\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c*<\/strong> &#8211; 7 \u043a\u043a\u0430\u043b (29 \u043a\u0414\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong> &#8211; 4 \u043a\u043a\u0430\u043b (17 \u043a\u0414\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> &#8211; 3,75 \u043a\u043a\u0430\u043b (16 \u043a\u0414\u0436)\/\u0433<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>* \u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0441\u0442, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/energetick_hodnota_makronutrientov-min.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e. \u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 1 \u0434\u043e 1,4 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434 4,2 \u0434\u043e 6,3 \u043a\u0414\u0436\/\u0433.<\/strong> \u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 2,5 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433. \u041d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438? \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0456, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0431\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 500 \u0433. <strong>\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435 500 \u0433 \u0456\u0437 200 \u0433 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, 150 \u0433 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0444\u0440\u0456 \u0442\u0430 150 \u0433 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e 200 \u0433 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, 50 \u0433 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0444\u0440\u0456 \u0442\u0430 250 \u0433 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443.<\/strong> \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0437 \u0457\u0436\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e 1 \u043a\u043a\u0430\u043b &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 1 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 1\u00b0\u0421.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,6086,36262,34501,9061,46228,37996,37054,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457? \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, <strong>\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0457 <strong>\u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/denn_energetick_v_daj-min.jpg\" alt=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u0417\u0421\u041f\u0415) \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u044f\u043a TDEE (Total Daily Energy Expenditure).<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 4 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0457\u0436\u0456<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0441\u0443\u043c\u0456 \u0446\u0438\u0445 4 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0417\u0421\u041f\u0415 = \u041e\u041e\u0420 + T\u0412\u0407 + \u0422\u0411\u0424\u0410 + TEA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c<\/strong> \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0437\u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. <strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00029-min.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0457\u0436\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443. \u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 &#8211; <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 (20-35%), \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (5-15%) \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438 (0-5%).<\/strong> \u0429\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438? \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <strong>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 20-35 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439,<\/strong> \u0430 \u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0456. <strong>\u0426\u044f \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0438\u0433\u0443\u043b \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u0456\u0434 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445.<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e. \u041d\u0435\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0440\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043f\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\" class=\"wp-image-219723\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0456\u0442.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c<\/strong> <strong>\u041a\u0435\u0442\u0447\u0430 \u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0438 <strong>\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 1919 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/strong> \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441\u0430 \u0410\u0440\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u0456\u0441\u0430 \u0413\u0430\u043d\u043e \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0456\u0432 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0457\u0445 \u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e 1990 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0430 <strong>\u0432\u0438\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440\u0430.<\/strong> \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c \u0413\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 100 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0456 \u0457\u0445 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0432 1984 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442, \u0432\u0456\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0457\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0456 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u041e\u041e\u0420 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u041e\u041e\u0420 (\u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432)<\/strong> = 66,47 + (13,75 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (5,003 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (6,755 \u0445 \u0432\u0456\u043a \u0432 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u041e\u041e\u0420 (\u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a)<\/strong> = 655,1 + (9,563 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (1,85 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (4,676 \u0445 \u0432\u0456\u043a \u0432 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 30-\u0440\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c 165 \u0441\u043c \u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 55 \u043a\u0433, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u041e\u041e\u0420<\/strong> = 655,1 + (9,563 x 55) + (1,85 x 165) &#8211; (4,676 x 30)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">655,1 + 525,954 + 305,25 &#8211; 140,28 = <strong>1346,024 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, <strong>\u041e\u041e\u0420 &#8211; \u0446\u0435 1346,024 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <strong>\u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 1346 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/strong> \u0434\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u041e\u041e\u0420<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a \u041a\u0435\u0442\u0447\u0430 \u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0456 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0438 \u041a\u0435\u0442\u0447\u0430 \u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044e \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0430 \u041c\u0435\u0442\u044c\u044e\u0437\u0430 (Michael Matthews). <span style=\"color: #ff6600\">[5] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1.2 = \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u044f)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,375 = \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \/ \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 1-3 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,55 = \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \/ \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, 3-5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,725 = \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (6-7 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 1,9, \u0430\u043b\u0435 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043a\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c) <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (6-7 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430). <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Harris-Benedict_vzorec-min.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0421\u041f\u0415 = <strong>\u041e\u041e\u0420<\/strong> x \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a \u041a\u0435\u0442\u0447\u0430 \u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0421\u041f\u0415 = 1346 024 x 1,375 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0421\u041f\u0415 = 1850 783 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b \u041c\u0435\u0442\u044c\u044e\u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0437 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0430\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0417\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0456 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u0438\u043c, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a &#8211; \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456. <strong>\u041c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0438 \u041c\u0435\u0442\u044c\u044e\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443.<\/strong> \u0407\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0436, \u044f\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,15 = \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f<\/strong> (\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0457\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0456\u0434 1,2 \u0434\u043e 1,35 = \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (1-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0456\u0434 1,4 \u0434\u043e 1,55 = \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (4-6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0456\u0434 1,6 \u0434\u043e 1,75 = \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0456\u0434 1,8 \u0434\u043e 1,95 = \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (10 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_po_et_energetick_ho_v_daja-min.JPG\" alt=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a <strong>\u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440<\/strong>, \u044f\u043a \u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0445 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 1990 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u041d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u044e \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 5%, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u044e. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u041e\u0420 (\u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432)<\/strong> = (10 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (5 \u0445 \u0432\u0456\u043a \u0432 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445) + 5<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u041e\u0420 (\u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a)<\/strong> = (10 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (5 \u0445 \u0432\u0456\u043a \u0432 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445) &#8211; 161<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430, <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0417\u0421\u041f\u0415 \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u041a\u0435\u0442\u0447\u0430 \u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/B_EZEN-03-min.jpg\" alt=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440\u0430\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 2005 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443<\/strong> \u0437 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0443\u043b\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e <strong>\u0432 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456<\/strong> \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0443\u0435\u043d<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \/ \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0447\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u041e\u041e\u041d \/ \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u041e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u0438\u0445 \u041d\u0430\u0446\u0456\u0439 [\u0412\u041e\u041e\u0417\/\u0424\u0410\u041e\/\u0423\u041e\u041e\u041d]<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b <strong>\u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0443\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u043e\u0445\u0438\u0431\u043a\u0438. \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d \u0421\u0435\u043d-\u0416\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>10% \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u041c\u0456\u0444\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0421\u0435\u043d\u0442-\u0416\u043e\u0440\u0430, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u041a\u0435\u0442\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b, \u041a\u0435\u0442\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b (\u0413\u0456\u0431\u0440\u0438\u0434), \u041a\u0430\u043d\u043d\u0456\u043d\u0433\u0435\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434 1984 \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0412 \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2005 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Vzorec_Mifflin-St_Jeor-min.png\" alt=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 100%. \u041c\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0438\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438? <strong>\u0422\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6688,6868,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-507174","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6688","9":"tag-6868","10":"tag-6376","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-20T14:38:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-20T14:38:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\",\"datePublished\":\"2023-11-20T14:38:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-20T14:38:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\"},\"wordCount\":1874,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2023-11-20T14:38:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-20T14:38:20+00:00\",\"description\":\"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog","description":"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog","og_description":"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-20T14:38:19+00:00","article_modified_time":"2023-11-20T14:38:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?","datePublished":"2023-11-20T14:38:19+00:00","dateModified":"2023-11-20T14:38:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/"},"wordCount":1874,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","keywords":["\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/","name":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","datePublished":"2023-11-20T14:38:19+00:00","dateModified":"2023-11-20T14:38:20+00:00","description":"\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 Harris-Benedict \u0430\u0431\u043e Mifflin-St Jeor!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-rozrahuvaty-osnovnyi-obmin-rechovy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=507174"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":510419,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507174\/revisions\/510419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=507174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=507174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=507174"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=507174"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=507174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}