{"id":507101,"date":"2023-11-06T11:33:48","date_gmt":"2023-11-06T10:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=507101"},"modified":"2024-04-19T13:33:21","modified_gmt":"2024-04-19T11:33:21","slug":"maca-superfood-i-cud-z-peru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/","title":{"rendered":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Co_to_jest_maca\" title=\"Co to jest maca?\">Co to jest maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Jakie_sa_korzysci_zdrowotne_maca\" title=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne maca?\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Co_zawiera_maca\" title=\"Co zawiera maca?\">Co zawiera maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Jak_przyjmowac_maca\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 maca?\">Jak przyjmowa\u0107 maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Czy_maca_moze_miec_negatywne_skutki\" title=\"Czy maca mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?\">Czy maca mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy Ty te\u017c s\u0142ysza\u0142e\u015b o ro\u015blinie o tajemniczej nazwie maca, znanej r\u00f3wnie\u017c jako peruwia\u0144ski \u017ce\u0144-sze\u0144? By\u0107 mo\u017ce masz j\u0105 nawet na swojej p\u00f3\u0142ce w domu, gdy\u017c na przestrzeni lat maca zyska\u0142a wielu fan\u00f3w. Jest to interesuj\u0105ca ro\u015blina o znacznej zawarto\u015bci substancji bioaktywnych, kt\u00f3rych dzia\u0142anie mo\u017cna odczu\u0107 na przyk\u0142ad w wydajno\u015bci sportowej lub p\u0142odno\u015bci. Jakie s\u0105 jej inne zalety? \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie maca na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">Stres oksydacyjny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#funkcjonowanie-m\u00f3zgu-i-funkcje-poznawcze\" style=\"border-radius:0px\">Funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-seksualne\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie seksualne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-kobiet\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie kobiet<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-m\u0119\u017cczyzn\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-psychiczne\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie psychiczne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_maca\"><\/span>Co to jest maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Maca jest znana i uwielbiana od wiek\u00f3w, przez co stanowi sta\u0142y element <strong>tradycyjnej medycyny.<\/strong> Swoje dzia\u0142anie zawdzi\u0119cza licznym dobroczynnym substancjom, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zaliczana jest nawet do <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/superfood\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/superfood\"><strong>superfood<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Jej sk\u0142adniki od\u017cywcze i korzy\u015bci zosta\u0142y docenione przez rdzennych mieszka\u0144c\u00f3w wysokog\u00f3rskich region\u00f3w peruwia\u0144skich And\u00f3w oko\u0142o 2000 lat temu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, ro\u015blina ta nale\u017cy do<strong> rodziny warzyw kapustnych,<\/strong> do kt\u00f3rej zalicza si\u0119 np. broku\u0142y, kalafior i kapust\u0119. Nie istnieje tylko jeden rodzaj maca, ale kilka jej odmian. Mo\u017cna spotka\u0107 mac\u0119 <strong>czerwon\u0105, \u017c\u00f3\u0142t\u0105, fioletow\u0105 lub czarn\u0105.<\/strong> Najbardziej rozpowszechniona i najszerzej stosowana na ca\u0142ym \u015bwiecie jest jednak maca <strong>\u017c\u00f3\u0142ta,<\/strong> a w ka\u017cdym przypadku najcz\u0119\u015bciej wykorzystywany jest jej <strong>korze\u0144<\/strong>. Ka\u017cdy gatunek r\u00f3\u017cni si\u0119 nieco zawarto\u015bci\u0105 substancji biologicznie czynnych, a wi\u0119c mo\u017ce mie\u0107 te\u017c nieco inne dzia\u0142anie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-899x1124.jpeg\" alt=\"czym jest maca peruwia\u0144ska\" class=\"wp-image-505375\" title=\"czym jest maca peruwia\u0144ska\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_zdrowotne_maca\"><\/span>Jakie s\u0105 korzy\u015bci zdrowotne maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres-oksydacyjny\">1. Ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Dzi\u0119ki dzia\u0142aniu tych substancji maca pomaga zwalcza\u0107<strong> wolne rodniki,<\/strong> kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku <strong>stresu oksydacyjnego.<\/strong> Mo\u017ce on wyst\u0105pi\u0107 na przyk\u0142ad w wyniku<strong> palenia tytoniu<\/strong> lub <strong>nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV,<\/strong> co z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnego starzenia si\u0119 sk\u00f3ry.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y nawet, \u017ce pewne substancje zawarte w maca (np. makamidy) maj\u0105 wp\u0142yw na <strong>kom\u00f3rki nowotworowe<\/strong> i mog\u0105 ogranicza\u0107 ich wzrost.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Ponadto, dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwutleniaj\u0105cym, maca mo\u017ce by\u0107 przydatna na przyk\u0142ad w sportach lekkoatletycznych, w kt\u00f3rych dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bni. W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c lepiej radzi\u0107 sobie ze <strong>zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,12]<\/mark><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Przeciwutleniacze og\u00f3lnie odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu <strong>chorobom przewlek\u0142ym<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym w organizmie. W zwi\u0105zku z tym maca mo\u017ce by\u0107 przydatnym elementem og\u00f3lnego <strong>zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zdrowie i form\u0119. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"funkcjonowanie-m\u00f3zgu-i-funkcje-poznawcze\">2. Pozytywny wp\u0142yw na m\u00f3zg i funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Jednym z najbardziej znanych efekt\u00f3w stosowania maca jest jej pozytywny wp\u0142yw na m\u00f3zg. Nie tylko bierze udzia\u0142 w <strong>ochronie kom\u00f3rek nerwowych,<\/strong> ale mo\u017ce by\u0107 nawet przydatna dla<strong> pami\u0119ci<\/strong> lub innych <strong>funkcji poznawczych.<\/strong> Obejmuj\u0105 one na przyk\u0142ad zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119, koncentracji lub utrzymania uwagi.<\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak maca wp\u0142ywa na m\u00f3zg?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Badania wykazuj\u0105 wp\u0142yw maca na popraw\u0119<strong> funkcji poznawczych<\/strong>, takich jak <strong>pami\u0119\u0107<\/strong> czy <strong>uczenie si\u0119.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7,12]<\/mark><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Jej <strong>dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong> wydaje si\u0119 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowane w <strong>ochron\u0119 neuron\u00f3w<\/strong> (kom\u00f3rek nerwowych). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Na przyk\u0142ad, <strong>makamidy<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 ochronny wp\u0142yw na kom\u00f3rki nerwowe. Pomagaj\u0105 one wspiera\u0107 procesy, kt\u00f3re prowadz\u0105 do wzrostu kom\u00f3rek nerwowych. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Ponadto okazuje si\u0119, \u017ce maca mo\u017ce <strong>\u0142agodzi\u0107 uszkodzenia m\u00f3zgu<\/strong> spowodowane przez blaszki beta-amyloidowe (skupiska bia\u0142ek). Te zazwyczaj gromadz\u0105 si\u0119 w m\u00f3zgu podczas <strong>choroby Alzheimera.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[16]<\/mark><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Badania wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwy wp\u0142yw na inne <strong>choroby neurodegeneracyjne<\/strong> (choroba Parkinsona, choroba Huntingtona). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[16]<\/mark><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz wspom\u00f3c zdrowie m\u00f3zgu i poprawi\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 lub inne funkcje poznawcze, maca mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie odpowiednim wyborem. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci sprawiaj\u0105, \u017ce idealnie nadaje si\u0119 w momentach, gdy ci\u0119\u017cko pracujesz lub uczysz si\u0119 czy masz do czynienia ze z\u0142o\u017conymi zadaniami. Maca mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c zdrowie m\u00f3zgu, stanowi\u0105c element zdrowego starzenia si\u0119 i przeciwdzia\u0142ania <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\">starzeniu si\u0119<\/a>.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie inne substancje mog\u0105 poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\"><strong>Nootropiki: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/a><\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw maca na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-505406\" title=\"Wp\u0142yw maca na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">3. Mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania donosz\u0105 r\u00f3wnie\u017c o pozytywnym wp\u0142ywie maca na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, zw\u0142aszcza w zakresie aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak maca wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce stosowanie maca ma <strong>dzia\u0142anie energetyzuj\u0105ce.<\/strong> Mo\u017ce to potencjalnie skutkowa\u0107 lepsz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>W niekt\u00f3rych badaniach zaobserwowano tak\u017ce wp\u0142yw maca na <strong>r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci na poziom <strong>hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/strong> (estrogen, testosteron itp.). Utrzymanie optymalnego zakresu jest niezb\u0119dne dla organizmu, poniewa\u017c zbyt wysoki lub zbyt niski poziom mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnymi problemami. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce maca mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni,<\/strong> co mo\u017ce na przyk\u0142ad zmniejszy\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li>Maca ma r\u00f3wnie\u017c obiecuj\u0105cy wp\u0142yw na<strong> \u0142agodzenie uczucia zm\u0119czenia.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8031,38572,29950,56494,1593,28554,49771,58927,51541,46066\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Naukowe spojrzenie na maca: jak maca wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 kolarzy? \n<\/h4>\n\n\n\n<p>W badaniu naukowcy obserwowali grup\u0119 o\u015bmiu kolarzy. Po\u0142owa z nich przyjmowa\u0142a 2 g maca dziennie przez dwa tygodnie, podczas gdy druga po\u0142owa spo\u017cywa\u0142a placebo w postaci gumy arabskiej. Nast\u0119pnie grupy zosta\u0142y zamienione, a osoby przyjmuj\u0105ce placebo otrzyma\u0142y mac\u0119 i odwrotnie.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Celem by\u0142o sprawdzenie, czy maca ma wp\u0142yw na ich wydajno\u015b\u0107 podczas jazdy na rowerze. W zwi\u0105zku z tym, przed rozpocz\u0119ciem ka\u017cdego etapu pokonali 40-kilometrow\u0105 tras\u0119 i powt\u00f3rzyli j\u0105 po zako\u0144czeniu ka\u017cdego etapu. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ich czas wy\u015bcigu by\u0142 lepszy po za\u017cyciu maca ni\u017c bez niej. Wydajno\u015b\u0107 poprawi\u0142a si\u0119 \u015brednio o pe\u0142n\u0105 minut\u0119. Cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 znikom\u0105 ilo\u015bci\u0105, w rzeczywisto\u015bci w wy\u015bcigach wytrzyma\u0142o\u015bciowych liczy si\u0119 ka\u017cda sekunda. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" data-id=\"507641\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-507641\" title=\"wp\u0142yw maca na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Z dost\u0119pnych bada\u0144 wynika, \u017ce maca mo\u017ce by\u0107 przydatna zar\u00f3wno w <strong>sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong>, jak i <strong>si\u0142owych.<\/strong> Mo\u017ce to obejmowa\u0107 nie tylko jazd\u0119 na rowerze, ale tak\u017ce <strong>bieganie, trening si\u0142owy<\/strong> czy inne intensywne aktywno\u015bci, takie jak <strong>crossfit.<\/strong> Maca mo\u017ce by\u0107 zaanga\u017cowana w procesy zwi\u0105zane z wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105, regeneracj\u0105 lub zarz\u0105dzaniem uczuciem zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak jeszcze mo\u017cesz wspom\u00f3c swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, zajrzyj do naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11&nbsp;najlepszych suplement\u00f3w diety dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-seksualne\">4. Mo\u017ce poprawi\u0107 libido i zdrowie seksualne<\/h3>\n\n\n\n<p>W przesz\u0142o\u015bci maca by\u0142a stosowana do wspomagania p\u0142odno\u015bci lub libido. Obecnie badania wykaza\u0142y, \u017ce mo\u017ce ona mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na te obszary \u017cycia seksualnego. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw maca na zdrowie seksualne i libido<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wp\u0142yw na libido jest cz\u0119sto widoczny zar\u00f3wno u <strong>m\u0119\u017cczyzn, jak i kobiet,<\/strong> zw\u0142aszcza w okresie <strong>menopauzy<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Prawdopodobnie ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na <strong>r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra jest te\u017c zwi\u0105zana z lepszymi funkcjami seksualnymi.<\/li>\n\n\n\n<li>Maca mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c w <strong>zaburzeniach erekcji.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142ania maj\u0105ce na celu <strong>\u0142agodzenie stresu<\/strong> mog\u0105 te\u017c przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na seks i cz\u0119stsze odbywanie stosunku p\u0142ciowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Naukowe spojrzenie na mac\u0119: jak wp\u0142ywa na libido?<\/h4>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144 przez 12 tygodni obserwowano grup\u0119 57 zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Podzielono ich na trzy grupy, z kt\u00f3rych jedna przyjmowa\u0142a 1,5 g maca dziennie, druga 3 g, a trzecia otrzymywa\u0142a placebo. Naukowcy \u015bledzili wp\u0142yw maca na libido &#8211; uczestnicy oceniali je, przyznaj\u0105c punktacj\u0119 (np. warto\u015b\u0107 1 = brak zmian, warto\u015b\u0107 3 = niewielki wzrost itp.) Badanie wykaza\u0142o, \u017ce po dwunastu tygodniach obserwacji m\u0119\u017cczy\u017ani przyjmuj\u0105cy maca (w obu dawkach) do\u015bwiadczyli oko\u0142o 40% wzrostu libido.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [2]<\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Libido-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-507674\" title=\"Wp\u0142yw maca na libido\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Libido-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Libido-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Libido.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoje zdrowie seksualne i zwi\u0119kszy\u0107 ochot\u0119 na seks, maca mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocnym afrodyzjakiem. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-kobiet\">5. Wp\u0142ywa na zdrowie kobiet<\/h3>\n\n\n\n<p>Maca jest ro\u015blin\u0105 docenian\u0105 przez wiele kobiet, poniewa\u017c zapewnia wsparcie w zakresie <strong>menopauzy, cyklu miesi\u0105czkowego<\/strong> i og\u00f3lnej <strong>r\u00f3wnowagi hormonalnej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b maca mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie kobiet?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re <strong>objawy menopauzy,<\/strong> takie jak uderzenia gor\u0105ca lub nocne poty. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Jej dzia\u0142anie obserwuje si\u0119 tak\u017ce w przypadku problem\u00f3w psychologicznych zwi\u0105zanych z menopauz\u0105, takich jak <strong>stany depresyjne<\/strong> lub <strong>l\u0119k.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce maca mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>utrzymaniu r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/strong> w okresie menopauzy. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Dost\u0119pne badania sugeruj\u0105, \u017ce maca mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu poziomu <strong>estrogenu<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z dotychczasowych bada\u0144 wynika, \u017ce maca mo\u017ce by\u0107 te\u017c odpowiednia w momentach, gdy potrzebujemy pomocy w z\u0142agodzeniu objaw\u00f3w menopauzy. Mo\u017ce by\u0107 zatem suplementem, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce \u0142atwiej poradzimy sobie w tym okresie. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje pomog\u0105 w dbaniu o zdrowie kobiet, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-kobiet-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-i-urody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dieta kobiet: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia i urody.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-1124x749.jpeg\" alt=\"wp\u0142yw maca na zdrowie kobiet\" class=\"wp-image-505561\" title=\"wp\u0142yw maca na zdrowie kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581.jpeg 1533w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-m\u0119\u017cczyzn\">6. Wp\u0142ywa na zdrowie i p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie maca jest popularne i powszechne w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn, poniewa\u017c jest znana ze swoich korzy\u015bci dla <strong>p\u0142odno\u015bci<\/strong> i <strong>testosteronu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b maca mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie m\u0119\u017cczyzn?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce ma ona pozytywny wp\u0142yw na <strong>ilo\u015b\u0107<\/strong> i <strong>jako\u015b\u0107<\/strong> (morfologi\u0119) <strong>plemnik\u00f3w<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Jest r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowana w popraw\u0119 <strong>ruchliwo\u015bci plemnik\u00f3w<\/strong>. Wi\u0119ksza ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w oznacza lepsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 plemnik\u00f3w i wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo zap\u0142odnienia kom\u00f3rki jajowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Maca jest zwi\u0105zana z <strong>optymaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0105 hormonaln\u0105<\/strong> nie tylko u kobiet, ale tak\u017ce u m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n\n\n\n<li>Zdaje si\u0119, \u017ce mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owego <strong>poziomu testosteronu.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Wykazano tak\u017ce, \u017ce ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie <strong>prostaty<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, okazuje si\u0119, \u017ce maca mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystna dla zdrowia m\u0119\u017cczyzn. Nie tylko pomaga dba\u0107 o <strong>prostat\u0119,<\/strong> ale tak\u017ce o optymalny poziom <strong>testosteronu<\/strong>. Ten ostatni jest wa\u017cnym m\u0119skim hormonem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa zar\u00f3wno na <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong>, jak i og\u00f3ln\u0105 <strong>witalno\u015b\u0107 m\u0119skiego cia\u0142a.<\/strong> Opr\u00f3cz wp\u0142ywu na ilo\u015b\u0107, jako\u015b\u0107 i ruchliwo\u015b\u0107 <strong>plemnik\u00f3w,<\/strong> maca wydaje si\u0119 by\u0107 interesuj\u0105c\u0105 ro\u015blin\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 przydatna we wspieraniu p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-mezczyzn-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-testosteronu-i-wydajnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dieta m\u0119\u017cczyzn: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia, testosteronu i wydajno\u015bci<\/strong><\/a> wyja\u015bni wi\u0119cej na temat substancji, kt\u00f3re doceni\u0105 m\u0119\u017cczy\u017ani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Naukowe spojrzenie na maca: jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 spermy?<\/h4>\n\n\n\n<p>Grupa badaczy przyjrza\u0142a si\u0119 wp\u0142ywowi stosowania maca na jako\u015b\u0107 spermy u osiemnastu zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Jedenastu z nich przyjmowa\u0142o 1,75 g maca przez dwana\u015bcie tygodni, podczas gdy pozosta\u0142ym siedmiu podawano placebo. Celem by\u0142o sprawdzenie, czy maca ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 i liczb\u0119 plemnik\u00f3w. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce przyjmowanie maca zwi\u0119kszy\u0142o st\u0119\u017cenie spermy czy liczb\u0119 ruchliwych plemnik\u00f3w \u015brednio o 14%. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Koncentracia_spermii-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-507690\" title=\"wp\u0142yw maca na st\u0119\u017cenie plemnik\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Koncentracia_spermii-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Koncentracia_spermii-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Maca_-_Koncentracia_spermii.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-psychiczne\">7. Mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw maca na kom\u00f3rki nerwowe i m\u00f3zg mo\u017ce mie\u0107 te\u017c odzwierciedlenie w <strong>zdrowiu psychicznym.<\/strong> Ro\u015blina ta znana jest ze swojego obiecuj\u0105cego wp\u0142ywu na <strong>popraw\u0119 nastroju<\/strong> i og\u00f3lnego <strong>samopoczucia psychicznego.<\/strong> Badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce maca mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>wzrostu ilo\u015bci energii odczuwanej po jej za\u017cyciu.<\/strong> Mo\u017ce nawet mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na <strong>sen<\/strong>, a nawet pom\u00f3c <strong>lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,16,19]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W artyku\u0142ach naukowych omawiany jest tak\u017ce jej wk\u0142ad w \u0142agodzenie <strong>stan\u00f3w l\u0119kowych<\/strong> czy <strong>depresyjnych,<\/strong>. Tak wi\u0119c, zgodnie z wynikami bada\u0144, maca wydaje si\u0119 mie\u0107 dzia\u0142anie <strong>przeciwdepresyjne<\/strong> i <strong>przeciwl\u0119kowe.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10,13,19]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c, je\u015bli szukasz zio\u0142owego suplementu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci radzi\u0107 sobie z codziennym obci\u0105\u017ceniem psychicznym i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stresem<\/a>, maca mo\u017ce by\u0107 godnym kandydatem. Dobrze by\u0142oby po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 ze zdrowym stylem \u017cycia, innymi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">technikami radzenia sobie ze stresem<\/a> lub szeregiem innych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">adaptogen\u00f3w<\/a>, takich jak popularna <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inne mo\u017cliwe korzy\u015bci zdrowotne<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w zapobieganiu <strong>osteoporozie<\/strong> w okresie menopauzy, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z niskim poziomem estrogenu, poniewa\u017c jak sugeruj\u0105 badania, maca mo\u017ce pom\u00f3c w optymalizacji tego hormonu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Maca wykazuje tak\u017ce potencjalny wp\u0142yw na <strong>cukrzyc\u0119 typu 2.<\/strong> W badaniach zaobserwowano jej wp\u0142yw na zwi\u0119kszone wydzielanie<strong> insuliny<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Wydaje si\u0119, \u017ce maca mo\u017ce mie\u0107 te\u017c wp\u0142yw na popraw\u0119 poziomu <strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025.jpg\" alt=\"co zawiera maca\" class=\"wp-image-505500\" title=\"co zawiera maca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025.jpg 678w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025-265x400.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zawiera_maca\"><\/span>Co zawiera maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy znamy ju\u017c r\u00f3\u017cne zalety maca, mo\u017cemy przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej substancjom, kt\u00f3re s\u0105 za nie odpowiedzialne. Jest to interesuj\u0105ca lista, poniewa\u017c maca stanowi zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 mieszank\u0119 <strong>makrosk\u0142adnik\u00f3w, mikroelement\u00f3w<\/strong> i innych <strong>substancji bioaktywnych.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w z maca mo\u017ce si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107, w zale\u017cno\u015bci od odmiany lub warunk\u00f3w uprawy, ale zasadniczo s\u0105 one mieszank\u0105 o podobnej proporcji korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Sk\u0142ad r\u00f3\u017cnych kolorowych odmian r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cni si\u0119 w niewielkim stopniu, ale og\u00f3lnie r\u00f3\u017cnice nie s\u0105 zbyt ekstremalne. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne sk\u0142adniki maca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">W\u0119glowodany<\/a>:<\/strong> Wyst\u0119puj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w postaci skrobi, stanowi\u0105 oko\u0142o 46-75% suchej masy korzenia maca (podobna zawarto\u015b\u0107 wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w s\u0142odkich ziemniakach). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B\u0142onnik<\/a>:<\/strong> Jest to po\u0142\u0105czenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego b\u0142onnika, stanowi\u0105ce oko\u0142o 17-26% suchej masy korzenia maca. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko<\/a>:<\/strong> Korze\u0144 maca zawiera \u015brednio 9-22% bia\u0142ka. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T\u0142uszcze<\/a>:<\/strong> Stanowi\u0105 one oko\u0142o 2% ca\u0142kowitej masy korzenia maca. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne mikroelementy i substancje bioaktywne zawiera maca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y<\/a>:<\/strong> Zawiera znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potasu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>, sodu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynku<\/a> i&nbsp;miedzi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy<\/a>:<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina B1<\/a> (tiamina) i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b2-ryboflawina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina B2<\/a> (ryboflawina).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polifenole:<\/strong> Substancje te s\u0105 dobrze znane ze swoich <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Makaeny:<\/strong> S\u0105 to nienasycone kwasy t\u0142uszczowe typowe tylko dla maca. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkaloidy:<\/strong> W najwi\u0119kszej ilo\u015bci wyst\u0119puj\u0105 najbardziej znane <strong>makamidy,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za wiele pozytywnych korzy\u015bci maca. Na przyk\u0142ad wp\u0142ywaj\u0105 na ochron\u0119 neuron\u00f3w. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15,16]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glukozynolany:<\/strong> S\u0105 to substancje typowe dla ro\u015blin kapustnych, kt\u00f3re nadaj\u0105 im charakterystyczny smak i aromat. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitosterole:<\/strong> Sk\u0142adniki ro\u015blinne, kt\u00f3re znane s\u0105 z pozytywnego wp\u0142ywu na obni\u017canie poziomu (z\u0142ego) cholesterolu LDL. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Garbniki:<\/strong> Substancje te wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_maca\"><\/span>Jak przyjmowa\u0107 maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku maca nie ma og\u00f3lnie zalecanego protoko\u0142u dawkowania. Jednak najcz\u0119\u015bciej zalecana dawka mie\u015bci si\u0119 w zakresie <strong>1500-3000 mg dziennie.<\/strong> Dawka ta jest r\u00f3wnie\u017c powszechnie spotykana w badaniach i jest przyjmowana jako pojedyncza dawka lub podzielona na<strong> kilka dziennych dawek.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17,18]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maca jest dost\u0119pna na rynku w r\u00f3\u017cnych formach. W przypadku regularnego stosowania wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zelatynizowana-maca-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proszku<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapsu\u0142ek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ek<\/a>. Je\u015bli chcesz wypr\u00f3bowa\u0107 wi\u0119cej odmian maca w jednym produkcie, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po nasz\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tricolor-maca-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tricolor Maca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ro\u015blina ta mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywana w postaci m\u0105ki lub stanowi\u0107 sk\u0142adnik r\u00f3\u017cnych czekolad. W po\u0142\u0105czeniu z kakao mo\u017cesz j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 jako cz\u0119\u015b\u0107 naszego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-napoj-kakao-i-maca-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoju na bazie kakao i maca<\/a>, kt\u00f3ry jest \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla kawy lub gor\u0105cej czekolady.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo nale\u017cy przyjmowa\u0107 maca? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma konkretnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych czasu przyjmowania maca. Poniewa\u017c nie ma \u017cadnych niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w zwi\u0105zanych z maca, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce bezpieczne jest przyjmowanie jej przez d\u0142u\u017cszy czas w zalecanych dawkach. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 maca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, maca ma wiele obiecuj\u0105cych korzy\u015bci, kt\u00f3re doceni nasz organizm. Jednak jej dzia\u0142anie mo\u017ce by\u0107 jeszcze bardziej zauwa\u017calne w po\u0142\u0105czeniu z innymi aktywnymi sk\u0142adnikami. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby wesprze\u0107 r\u00f3\u017cne obszary zdrowia?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u00f3zg i funkcje poznawcze:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropiki<\/a>&nbsp;mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie wydajno\u015bci m\u00f3zgu. Nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/acetylo-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetylo-l-karnityna<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ce\u0144-sze\u0144<\/a>. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kompleksowe suplementy<\/a>&nbsp;zadbaj\u0105 o najwa\u017cniejsze aspekty funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowie kobiet:<\/strong> Sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celazo<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwas foliowy <\/a>i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a>&nbsp;odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 dla zdrowia kobiet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowie m\u0119\u017cczyzn i poziom testosteronu:<\/strong> Opr\u00f3cz wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina D<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>, wykazano pozytywny wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w zio\u0142owych, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kozieradka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kozieradka<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/saw-palmetto-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">palma saba\u0142owa<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/catalog\/product\/view\/id\/3643\/s\/tribulus-terrestris-gymbeam\/category\/2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">buzdyganek naziemny<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie wydajno\u015bci sportowej:<\/strong> Stymulanty, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a> mog\u0105 pobudzi\u0107 organizm do aktywno\u015bci sportowej. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-no\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Boostery tlenku azotu NO<\/a> mog\u0105 stymulowa\u0107 w nieco inny spos\u00f3b, a po\u0142\u0105czenie obu produkt\u00f3w mo\u017cesz znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad w popularnych&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odzywki-przedtreningowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wkach<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_maca_moze_miec_negatywne_skutki\"><\/span>Czy maca mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma znacz\u0105cych negatywnych skutk\u00f3w zwi\u0105zanych z maca. Zaleca si\u0119 jednak spo\u017cywanie jej wy\u0142\u0105cznie w <strong>postaci przetworzonej, a nie surowej,<\/strong> aby nie powodowa\u0142a problem\u00f3w trawiennych. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Maca i jej zalety by\u0142y znane i wykorzystywane przez rdzennych mieszka\u0144c\u00f3w peruwia\u0144skich And\u00f3w. Dzi\u015b jej dzia\u0142anie znajduje si\u0119 pod lup\u0105 wielu naukowc\u00f3w i wiemy nieco wi\u0119cej o jej korzy\u015bciach zdrowotnych. Chocia\u017c badania s\u0105 dalekie od zako\u0144czenia, mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce maca mo\u017ce by\u0107 przydatna np. dla <strong>zdrowia m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomu testosteronu i zdrowia psychicznego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 dostarczy\u0142 Ci nowych i interesuj\u0105cych informacji? Nie zapomnij o nas i udost\u0119pnij go rodzinie czy znajomym.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosterone Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maca nie jest zwyk\u0142\u0105 ro\u015blin\u0105. W rzeczywisto\u015bci jest uwa\u017cana za superfood i badania donosz\u0105 o jej wp\u0142ywie na m\u00f3zg, p\u0142odno\u015b\u0107, libido czy poziom testosteronu. O innych interesuj\u0105cych korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z jej stosowania dowiesz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":505341,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7393,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-507101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-superfoods-pl","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-06T10:33:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T11:33:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-11-06T10:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:33:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\"},\"wordCount\":2948,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg\",\"keywords\":[\"superfoods\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\",\"name\":\"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-06T10:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:33:21+00:00\",\"description\":\"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Maca nie je len tak\u00e1 oby\u010dajn\u00e1 rastlina. Patr\u00ed toti\u017e medzi superpotraviny a \u0161t\u00fadie hovoria o jej \u00fa\u010dinku na mozog, plodnos\u0165, libido \u010di hladinu testoster\u00f3nu. Ak\u00e9 s\u00fa jej \u010fal\u0161ie zauj\u00edmav\u00e9 benefity v\u00e1m prezrad\u00ed \u010dl\u00e1nok.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/","og_type":"article","og_title":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-06T10:33:48+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T11:33:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107?","datePublished":"2023-11-06T10:33:48+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:33:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/"},"wordCount":2948,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg","keywords":["superfoods","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/","name":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg","datePublished":"2023-11-06T10:33:48+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:33:21+00:00","description":"Maca mo\u017ce pom\u00f3c w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, p\u0142odno\u015bci, poziomie testosteronu lub zdrowiu psychicznym i seksualnym. Jest r\u00f3wnie\u017c pomocna w okresie menopauzy. Kt\u00f3ra maca jest najlepsza?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Maca-5.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Maca nie je len tak\u00e1 oby\u010dajn\u00e1 rastlina. Patr\u00ed toti\u017e medzi superpotraviny a \u0161t\u00fadie hovoria o jej \u00fa\u010dinku na mozog, plodnos\u0165, libido \u010di hladinu testoster\u00f3nu. Ak\u00e9 s\u00fa jej \u010fal\u0161ie zauj\u00edmav\u00e9 benefity v\u00e1m prezrad\u00ed \u010dl\u00e1nok."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maca-superfood-i-cud-z-peru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Maca: jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania tego superfood i jak nale\u017cy go suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=507101"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543263,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507101\/revisions\/543263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=507101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=507101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=507101"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=507101"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=507101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}