{"id":507097,"date":"2023-11-05T08:00:00","date_gmt":"2023-11-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=507097"},"modified":"2024-06-02T14:33:19","modified_gmt":"2024-06-02T12:33:19","slug":"come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/","title":{"rendered":"Come cambiano la mente e il corpo quando inizi ad allenarti e a mangiare in modo sano?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#1_Maggiore_energia_per_svolgere_le_attivita_quotidiane\" title=\"1. Maggiore energia per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane\">1. Maggiore energia per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#2_Miglioramento_della_concentrazione\" title=\"2. Miglioramento della concentrazione\">2. Miglioramento della concentrazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#3_Miglioramento_dellumore\" title=\"3. Miglioramento dell&#8217;umore\">3. Miglioramento dell&#8217;umore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#4_Rafforzamento_di_capelli_e_unghie\" title=\"4. Rafforzamento di capelli e unghie\">4. Rafforzamento di capelli e unghie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#5_Pelle_dallaspetto_piu_sano_e_giovane\" title=\"5. Pelle dall&#8217;aspetto pi\u00f9 sano e giovane\">5. Pelle dall&#8217;aspetto pi\u00f9 sano e giovane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#6_Guarigione_dal_mal_di_testa\" title=\"6. Guarigione dal mal di testa\">6. Guarigione dal mal di testa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#7_Miglioramento_della_digestione_ed_eliminazione_del_gonfiore_addominale\" title=\"7. Miglioramento della digestione ed eliminazione del gonfiore addominale\">7. Miglioramento della digestione ed eliminazione del gonfiore addominale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#8_Eliminazione_del_gonfiore_alle_gambe\" title=\"8. Eliminazione del gonfiore alle gambe\">8. Eliminazione del gonfiore alle gambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#9_Riduzione_del_senso_di_fame_e_della_voglia_di_dolce\" title=\"9. Riduzione del senso di fame e della voglia di dolce\">9. Riduzione del senso di fame e della voglia di dolce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#10_Perdita_di_peso\" title=\"10. Perdita di peso\">10. Perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#11_Silhouette_piu_tonica_e_meno_cellulite\" title=\"11. Silhouette pi\u00f9 tonica e meno cellulite\">11. Silhouette pi\u00f9 tonica e meno cellulite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#12_Migliore_forma_fisica\" title=\"12. Migliore forma fisica\">12. Migliore forma fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#13_Maggiore_forza_fisica\" title=\"13. Maggiore forza fisica\">13. Maggiore forza fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#14_Il_cibo_non_e_piu_un_nemico\" title=\"14. Il cibo non \u00e8 pi\u00f9 un nemico\">14. Il cibo non \u00e8 pi\u00f9 un nemico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#15_Migliore_qualita_del_sonno\" title=\"15. Migliore qualit\u00e0 del sonno\">15. Migliore qualit\u00e0 del sonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#16_Migliore_gestione_dello_stress\" title=\"16. Migliore gestione dello stress\">16. Migliore gestione dello stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#17_Difese_immunitarie_piu_forti\" title=\"17. Difese immunitarie pi\u00f9 forti\">17. Difese immunitarie pi\u00f9 forti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#18_Miglioramento_della_postura_e_addio_mal_di_schiena\" title=\"18. Miglioramento della postura e addio mal di schiena!\">18. Miglioramento della postura e addio mal di schiena!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#19_Aumento_della_libido\" title=\"19. Aumento della libido\">19. Aumento della libido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#20_Maggiore_autostima_e_sex_appeal\" title=\"20. Maggiore autostima e sex appeal\">20. Maggiore autostima e sex appeal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hai mai pensato a quale impatto l&#8217;allenamento e la dieta possano esercitare su <strong>umore<\/strong>, <strong>energia e forma fisica?<\/strong>&nbsp;A volte ti svegli con le forze sotto i piedi, ancora preda di quella irrefrenabile voglia di dolci che mette a repentaglio la tua linea. Pensa alla tua giornata tipo: se trascorri tutto il tempo al computer, sorseggiando caff\u00e8 a fiumi e consumando perlopi\u00f9 cibi ultraprocessati, forse \u00e8 proprio questo il fulcro del problema. Ma non preoccuparti: non succede solo a te! Anche <strong>Michaela<\/strong>&nbsp;si \u00e8 trovata nella tua stessa situazione. Cos\u00ec, ha deciso di porvi rimedio. Nell&#8217;arco dell&#8217;ultimo anno,&nbsp;<strong>si \u00e8 allenata regolarmente<\/strong>,<strong> ha ridotto il consumo di cibi spazzatura sostituendoli per la maggior parte con alimenti integrali<\/strong>,<strong> ha provveduto a rispettare un corretto regime di idratazione<\/strong> e, in questo modo, ha raggiunto strabilianti risultati&nbsp;senza bisogno di ricorrere ad alcuna dieta detox.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">Scopriamo da vicino se <\/span>ha accelerato il&nbsp;metabolismo<span style=\"font-size: 1rem\"> come nei suoi piani e quali sono le trasformazioni mentali e fisiche che ha subito. Il suo esempio potrebbe spronare anche te ad apportare qualche piccolo cambiamento al tuo stile di vita.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Maggiore_energia_per_svolgere_le_attivita_quotidiane\"><\/span>1. Maggiore energia per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela ha tagliato dalla dieta i cibi ultraprocessati, quali ciambelle, hamburger, caramelle, ecc. All&#8217;inizio, non sapeva cosa aspettarsi! <strong>Consumando alimenti nutrienti e di qualit\u00e0<\/strong>, ha riscontrato un istantaneo&nbsp;aumento nei livelli di energia&nbsp;sul lavoro, a casa e nella sua quotidianit\u00e0. Ora, ad esempio, non avverte pi\u00f9&nbsp;l&#8217;esigenza di schiacciare un pisolino dopo mangiato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Invece di guidare, adesso va a piedi e riesce a <strong>praticare regolarmente sport<\/strong>. A dirla tutta, la botta di endorfine post-allenamento le fornisce un&#8217;ulteriore dose di energia. Michaela, oggi, si sente invincibile: un tempo debole e sempre affaticata, ha subito una trasformazione che non \u00e8 passata inosservata.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Miglioramento_della_concentrazione\"><\/span>2. Miglioramento della concentrazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela ha scoperto per puro caso che lo sport \u00e8 associato a <strong>pi\u00f9 alti livelli di concentrazione<\/strong>. Quando non riusciva pi\u00f9 a studiare, andava a fare due passi. Dopo un&#8217;ora di&nbsp;camminata all&#8217;aperto, tornava a casa a&nbsp;<strong>mente sgombra<\/strong>, pronta a riprendere a studiare. Alcune ricerche condotte su gruppi di adolescenti hanno dimostrato che, dopo appena 20 minuti di attivit\u00e0 fisica, i partecipanti riuscivano a ottenere <strong>risultati pi\u00f9 alti<\/strong> ai test di matematica a cui venivano sottoposti. L&#8217;attivit\u00e0 fisica, infatti, esercita numerosi benefici sul cervello: ad esempio, <strong>migliora l&#8217;umore<\/strong>,<strong> la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>,<strong> riduce lo stress e l&#8217;ansia<\/strong>.&nbsp;Tutti questi fattori, a loro volta, influiscono sui livelli di concentrazione. Alzi la mano chi \u00e8 in grado di studiare in preda a stanchezza, stress o ansia! Ridurre l&#8217;impatto di questi fattori negativi \u00e8 dunque cruciale ai fini della concentrazione. Non a caso, alcuni studi suggeriscono che <strong>l&#8217;area del cervello addetta al controllo di pensiero e memoria risulti pi\u00f9 sviluppata<\/strong> nei soggetti attivi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Michaela ha gi\u00e0 pregustato i benefici di questo stile di vita: quando deve studiare ma non riesce a concentrarsi, va a praticare qualche forma di attivit\u00e0 fisica per tornare subito in carreggiata. Ma bada bene che fare sport \u00e8 importante anche per i soggetti anziani: infatti, la letteratura scientifica dimostra che <strong>l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 in grado di ritardare il declino cognitivo<\/strong>,&nbsp;preservando capacit\u00e0 di apprendimento, memoria, concentrazione e prontezza mentale. Questo avviene perch\u00e9 fare movimento aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, che, raggiungendo il cervello, contribuisce alla formazione di <strong>nuove connessioni neurali<\/strong>, ritardando il declino cognitivo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Miglioramento_dellumore\"><\/span>3. Miglioramento dell&#8217;umore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela ama soprattutto la sensazione di benessere che segue all&#8217;allenamento. Anche se, a volte, \u00e8 svogliata, si sforza di <strong>andare in palestra<\/strong>,<strong> in bici<\/strong>,<strong> sullo skate<\/strong> o, quanto meno, di <strong>fare una rapida passeggiata<\/strong>.&nbsp;Il buonumore vale la candela! A chi va il merito? Alle <strong>endorfine<\/strong>, ovvero quelle sostanze chimiche note con il nome di &#8220;ormoni della felicit\u00e0&#8221; che il corpo rilascia dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica, esercitando un effetto simile a quello della morfina. Dopo l&#8217;allenamento, infatti, prende piede una sensazione di euforia a cui segue un <strong>miglioramento dell&#8217;umore<\/strong>. L&#8217;effetto &#8220;sedativo&#8221; degli ormoni della felicit\u00e0, al contempo, aiuta a <strong>ridurre lo stress<\/strong>. Le endorfine, inoltre, fungono in un certo qual modo da analgesico, perch\u00e9 contribuiscono a <strong>diminuire la percezione del dolore<\/strong>, legandosi allo stesso recettore nervoso degli antidolorifici. Michaela cerca dunque di trarre vantaggio da questi fattori: infatti, ha scoperto che l&#8217;attivit\u00e0 fisica aiuta a diminuire il <strong>mal di testa<\/strong> e i <strong>crampi addominali<\/strong> che precedono l&#8217;arrivo del ciclo.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[3] [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se desideri approfondire i benefici dei singoli sport, non perderti l&#8217;articolo dedicato agli effetti positivi di bici&nbsp;e corsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,36358,65239,67330,80965\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Rafforzamento_di_capelli_e_unghie\"><\/span>4. Rafforzamento di capelli e unghie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela ha riscontrato un miglioramento nella&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/capelli-unghie-pelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">qualit\u00e0 di capelli e unghie<\/a>, perlopi\u00f9 dovuto alle <strong>modifiche apportate alla dieta<\/strong>. Invece di mangiare una ciambella,&nbsp;a colazione ha deciso di optare per una ciotola di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-proteico-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">porridge proteico<\/a>&nbsp;con&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta<\/a>; invece di pranzare in un fast-food, ha deciso di andare in mensa e mangiare&nbsp;il pasto nutriente che ha preparato da s\u00e9; alla pizza da asporto per cena, ora preferisce un&#8217;insalata di pasta con&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tonno<\/a>. Grazie a queste modifiche, Michaela <strong>\u00e8<\/strong> <strong>in grado di fornire<\/strong>&nbsp;<strong>al corpo un sufficiente apporto di micronutrienti come vitamine e minerali<\/strong>,<strong> che influiscono sulla qualit\u00e0 di unghie e capelli<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In poco tempo, Michaela ha notato un rafforzamento e un infoltimento della chioma, con una ridotta incidenza della caduta del capello. Inoltre, <strong>le sue unghie hanno finalmente smesso di sfaldarsi<\/strong>. Soddisfare il proprio fabbisogno vitaminico esercita oltretutto un&#8217;influenza positiva anche sulla <strong>salute delle ossa<\/strong>, un fattore che apprezzerai soprattutto con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0. In generale, oltretutto, <strong>un adeguato apporto proteico<\/strong>, abbinato a <strong>un allenamento della forza<\/strong>, promuove la salute dell&#8217;organismo.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una dieta bilanciata e nutriente \u00e8 cruciale per il benessere interiore ed esteriore. Ecco qui una lista contenente tutti i micronutrienti <strong>che influiscono direttamente sulla salute di capelli<\/strong>,<strong> unghie e ossa<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine e minerali per unghie sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>selenio<\/li>\n\n\n\n<li>zinco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine e minerali per ossa sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/d-biotina-vitamina-b7-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina B7 (biotina) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina B7 (biotina)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bisglicinato-di-rame-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rame<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/selenio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">selenio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zinco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">zinco<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine e minerali per ossa sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zinco<\/li>\n\n\n\n<li>fosforo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>manganese<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrato-di-calcio-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-k2-menachinone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina K<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Rafforzamento di capelli e unghie grazie a una dieta sana\" class=\"wp-image-298169\" title=\"Rafforzamento di capelli e unghie grazie a una dieta sana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pelle_dallaspetto_piu_sano_e_giovane\"><\/span>5. Pelle dall&#8217;aspetto pi\u00f9 sano e giovane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I cambiamenti nella dieta apportano benefici anche all&#8217;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-miglior-collagene-per-una-pelle-e-delle-articolazioni-sane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aspetto della pelle<\/strong><\/a>. Michaela ha iniziato ad <strong>evitare l&#8217;alcol<\/strong> e si assicura di <strong>idratarsi a sufficienza<\/strong>, assumendo circa <strong>30-45 ml di acqua per kg di peso<\/strong>.&nbsp;Iniziando a includere alimenti naturalmente pi\u00f9 sani, ha notato una diminuzione dell&#8217;acne, da sempre sua acerrima nemica. Consumando una dieta bilanciata, fa ora il pieno di zinco, iodio, rame,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b3-niacina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina B3 (niacina) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina B3 (niacina)<\/a>, vitamina B2 (riboflavina), vitamina A e vitamina C.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, Michaela assume anche gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-6-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>acidi grassi omega-3 e omega-6<\/strong><\/a>, che favoriscono la salute della pelle. Secondo alcuni studi, queste sostanze sono in grado, entro certi limiti, di ridurre il <strong>rischio di sviluppare tumori della pelle non melanoma<\/strong>. Michaela, inoltre, consuma regolarmente <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-olio-d-oliva-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pesce azzurro<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">noci<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">mandorle<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"semi di lino (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semi di lino<\/a>. Qualora sospettasse di non soddisfare alcuni fabbisogni, assumerebbe <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratori alimentari<\/a> ad hoc. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Guarigione_dal_mal_di_testa\"><\/span>6. Guarigione dal mal di testa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela ha sempre sofferto di mal di testa: oggi, finalmente, \u00e8 riuscita a debellarlo <strong>idratandosi a sufficienza<\/strong>. Da un po&#8217; di tempo a questa parte, ha smesso di bere caff\u00e8 appena sveglia, sostituendolo con due bicchieri colmi d&#8217;acqua. Solo dopo questo passaggio, allora, si concede una calda tazza di caff\u00e8 fumante. Nell&#8217;arco della giornata, tiene una&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bottiglia-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>borraccia<\/strong><\/a>&nbsp;sulla scrivania per non dimenticarsi di bere. Inoltre, prima del suo pasto principale consuma sempre una <strong>zuppa<\/strong>, contribuendo a soddisfare il suo fabbisogno di liquidi. Per l&#8217;allenamento pomeridiano, invece, riempie la sua&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borraccia-hydrator-1-89-l-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">borraccia preferita<\/a>&nbsp;con acqua e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, preparando un energy drink ricco di <strong>amminoacidi<\/strong> che promuovono la rigenerazione muscolare. Per concludere la giornata, si concede una tazza di infuso alla melissa per calmare la mente e prepararsi ad andare a dormire.&nbsp;Con questi passaggi, <strong>non c&#8217;\u00e8 spazio per<\/strong>&nbsp;<strong>il mal di testa!<\/strong>&nbsp;E Michaela pu\u00f2 finalmente dormire sonni indisturbati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti interessa approfondire perch\u00e9 l&#8217;idratazione \u00e8 importante, non perderti l&#8217;articolo&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;In che modo la disidratazione influisce negativamente sulla salute?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"Dieta sana e sport contrastano il mal di testa\" class=\"wp-image-298184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dieta sana e sport contrastano il mal di testa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Miglioramento_della_digestione_ed_eliminazione_del_gonfiore_addominale\"><\/span>7. Miglioramento della digestione ed eliminazione del gonfiore addominale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il <strong>gonfiore addominale<\/strong> \u00e8 stato un altro dei disturbi, legato a una <strong>scarsa qualit\u00e0 di alimentazione<\/strong>, di cui ha sofferto Michaela. Alcune mattine non riusciva neppure a chiudere le lampo dei pantaloni. Per ovviare al problema, aveva iniziato ad acquistare capi oversize che, tuttavia, mettevano a dura prova la sua autostima. Come ha fatto a superare questo ostacolo? Innanzitutto, ha iniziato a includere nella dieta <strong>porzioni ridotte di cibo<\/strong> da masticare con calma, senza fare le corse. Dopodich\u00e9, ha cominciato a praticare una serie di sport che <strong>stimolano il transito intestinale e la circolazione<\/strong>,&nbsp;al fine di <strong>prevenire la costipazione<\/strong>, causa primaria del gonfiore addominale. Michaela ha tratto beneficio anche da <strong>un&#8217;assunzione<\/strong> <strong>adeguata di fibre attraverso&nbsp;il consumo di frutta<\/strong>,<strong> verdura<\/strong>&nbsp;<strong>e alimenti integrali<\/strong>&nbsp;che favoriscono le funzioni digestive.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Facendo <strong>regolarmente due passi dopo pranzo<\/strong> e bilanciando la dieta, \u00e8 stata in grado di combattere il gonfiore e gli altri disturbi digestivi, tornando finalmente a indossare i suoi capi preferiti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Eliminazione_del_gonfiore_alle_gambe\"><\/span>8. Eliminazione del gonfiore alle gambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela, stando seduta tutto il giorno in ufficio, soffriva anche di <strong>gonfiore ai piedi e alle caviglie<\/strong>. Apportando qualche modifica al suo stile di vita, \u00e8 rimasta piacevolmente sorpresa nel notare alcuni miglioramenti. Perch\u00e9 ci\u00f2 accadesse, \u00e8 stato fondamentale <strong>assumere pi\u00f9 liquidi<\/strong> in modo da prevenire la ritenzione idrica, nonch\u00e9 <strong>ridurre il consumo di sale<\/strong>, eliminando i cibi ultraprocessati dalla dieta. Inoltre, Michaela ha iniziato a fare pi\u00f9 movimento, ritagliando delle pause in ufficio per fare stretching o due passi, evitando di prendere l&#8217;ascensore e preferendogli <strong>le scale<\/strong>. Bastano questi piccoli cambiamenti per fare la differenza.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"Una dieta sana riduce la voglia di dolce\" title=\"Una dieta sana riduce la voglia di dolce\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Riduzione_del_senso_di_fame_e_della_voglia_di_dolce\"><\/span>9. Riduzione del senso di fame e della voglia di dolce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alla base di <strong>un costante senso di fame e della voglia di dolce<\/strong> ci sono molteplici cause. Al primo posto, tuttavia, si colloca una <strong>cattiva dieta<\/strong>. A fine pasto, Michaela non si sentiva mai soddisfatta e la voglia di dolce era sempre l\u00ec, pronta a fare capolino. Ecco un elenco delle possibili cause.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Idratazione inadeguata<\/strong>: bere acqua aiuta a regolare la fame e promuove il senso di saziet\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo di alcol<\/strong>: l&#8217;alcol stimola la fame chimica e spinge a desiderare piatti pi\u00f9 calorici. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carenza di proteine<\/strong>: le proteine sono il macronutriente con il maggiore potenziale saziante. Meno se ne consumano, pi\u00f9 frequenti sono gli attacchi di fame. <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assunzione inadeguata di fibre<\/strong>: le fibre promuovono il senso di saziet\u00e0, prolungando la digestione e aiutando a regolare i picchi glicemici. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eccessivo consumo di zuccheri semplici<\/strong>: gli zuccheri sollevano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Il corpo, in risposta, cerca di regolarli producendo pi\u00f9 insulina e causando cali glicemici che scatenano il senso di fame. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Michaela ha sostituito la sua classica insalata &#8220;triste&#8221; con pasti pi\u00f9 sazianti e il calice di vino con un bicchiere d&#8217;acqua. Inoltre, ha iniziato a <strong>consumare pi\u00f9 proteine<\/strong>,<strong> frutta e verdura<\/strong>, riducendo la quantit\u00e0 di zuccheri assunti. Il risultato? Ha ridotto il senso di fame e la sua insaziabile voglia di dolce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Perdita_di_peso\"><\/span>10. Perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Migliorando le sue abitudini alimentari e facendo attivit\u00e0 fisica, Michaela ha finalmente ottenuto il cambiamento desiderato: avendo buttato gi\u00f9 qualche taglia, ora riesce a <strong>portare i capi che indossava anni fa<\/strong>. E questo \u00e8 possibile perch\u00e9 ha<strong> perso peso<\/strong>. Oltre a rifarsi il guardaroba, ha bisogno anche di acquistare nuovi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leggings\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">leggings<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magliette-e-canottiere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">magliette sportive<\/a>&nbsp;che la aiuteranno a <strong>mantenere alta la voglia di allenarsi<\/strong>. Pensa che Michaela non vede gi\u00e0 l&#8217;ora di andare in palestra per indossare il suo nuovo set da allenamento!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Michaela, inoltre, \u00e8 riuscita nel suo obiettivo senza calcolare i macro, perch\u00e9 le \u00e8 bastato seguire le semplici regole menzionate nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Deficit calorico: come perdere peso senza rinunce?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"Silhouette pi\u00f9 tonica e meno cellulite grazie all'attivit\u00e0 fisica\" class=\"wp-image-298290\" title=\"Silhouette pi\u00f9 tonica e meno cellulite grazie allo sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Silhouette_piu_tonica_e_meno_cellulite\"><\/span>11. Silhouette pi\u00f9 tonica e meno cellulite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Circa l&#8217;80-90% delle donne<\/strong> soffre di cellulite; Michaela non faceva eccezione. Oggi, per\u00f2, \u00e8 contenta dei risultati ottenuti grazie al nuovo stile di vita che ha adottato. Ma che cos&#8217;\u00e8 esattamente la cellulite? Si tratta di un disturbo metabolico del tessuto sottocutaneo, per cui <strong>le<\/strong> <strong>cellule adipose si ingrandiscono e spingono in direzione della pelle<\/strong>,<strong> producendo le classiche fossette<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando Michaela ha iniziato ad allenarsi seriamente, il suo corpo ha assunto una forma pi\u00f9 snella e tonica. All&#8217;inizio, temeva di finire per assomigliare a Rambo! Ma ora sa di essersi preoccupata inutilmente: infatti, la qualit\u00e0 del flusso sanguigno e dei linfonodi \u00e8 migliorata esponenzialmente, contribuendo in una certa misura a <strong>ridurre i segni della cellulite<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fornendo al corpo la giusta idratazione, allenandosi, <strong>migliorando le abitudini alimentari e assumendo una quantit\u00e0 sufficiente di proteine<\/strong> ha visto comparire presto i primi risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Migliore_forma_fisica\"><\/span>12. Migliore forma fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Passeggiare a passo spedito<\/strong>,<strong> correre all&#8217;aria aperta<\/strong>,<strong> andare in bici e praticare tutte le altre attivit\u00e0<\/strong> che Michaela ha iniziato a svolgere portano risultati che<strong> si riflettono tanto nel benessere fisico quanto in quello mentale<\/strong>. Prendere l&#8217;autobus, fino a poco tempo fa, le sembrava un&#8217;impresa titanica; oggi, invece, lo fa con naturalezza. Se le chiedessi quand&#8217;\u00e8 l&#8217;ultima volta che ha preso l&#8217;auto, non saprebbe risponderti! E quando le capita di perdere una corsa, beh, <strong>coglie l&#8217;occasione per fare due passi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Maggiore_forza_fisica\"><\/span>13. Maggiore forza fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I muscoli non fungono solo da motivo di vanto o di sfoggio: in realt\u00e0, rivestono una <strong>funzione pratica<\/strong> nella vita di tutti i giorni. E la nostra Michaela lo sa bene. Prima, andava a fare la spesa solo in auto e, per portare le buste fino al quarto piano, <strong>chiedeva aiuto al suo compagno<\/strong>. Ora, le cose sono cambiate: <strong>trasportarle fino a casa \u00e8 diventato per lei un modo come un altro per fare attivit\u00e0 fisica!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Facendo sollevamento pesi, le buste della spesa sono diventate leggere come piume. Infatti, Michaela non chiede pi\u00f9 al suo compagno di darle una mano. Piuttosto, succede il contrario! A volte, anzi, comprano appositamente qualche bottiglia extra di acqua per <strong>aumentare il carico<\/strong>. Nel rientro a casa, la sua unica preoccupazione \u00e8 che i sacchetti si rompano! Avendo acquisito una maggiore forza, Michaela \u00e8 oggi in grado di tagliare la legna, fare giardinaggio e spazzare via la neve in inverno. E tutto grazie al sollevamento pesi!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Il_cibo_non_e_piu_un_nemico\"><\/span>14. Il cibo non \u00e8 pi\u00f9 un nemico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando Michaela non sapeva cosa fossero le calorie e i macronutrienti, viveva nella <strong>costante paura del cibo<\/strong>. Pensando che avrebbe automaticamente preso un chilo di grasso dopo aver mangiato una fetta di torta, evitava di andare alle feste o di uscire con gli amici. Col tempo, pentendosi di aver rinunciato a trascorrere tutti quei bei momenti con i suoi cari, ha <strong>messo da parte la paura<\/strong> finendo, per\u00f2, per consumare molte pi\u00f9 calorie del dovuto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fortunatamente, ora \u00e8 pi\u00f9 consapevole di ci\u00f2 che consuma, perch\u00e9 ha imparato a <strong>conoscere i macronutrienti e il funzionamento del deficit calorico.<\/strong> Avendo perso peso grazie ai piccoli cambiamenti adottati, ora vuole immergersi nel mondo della nutrizione per conoscere pi\u00f9 a fondo il cibo. Michaela non ha pi\u00f9 paura di mangiare il suo gelato preferito: <strong>sa che non la far\u00e0 ingrassare di un solo chilo<\/strong>. Quelle 200 kcal extra pu\u00f2 sottrarle al pasto successivo, rimanendo ancora in deficit calorico. Questo atteggiamento ha cambiato completamente la sua mentalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi concederti i tuoi cibi preferiti, scopri come funziona l&#8217;approccio IIFYM leggendo l&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come concedersi la pizza e qualche dolce continuando a perdere peso grazie alla dieta IIFYM&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: come concedersi i dolci senza ingrassare\" class=\"wp-image-298201\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"IIFYM: come concedersi i dolci senza ingrassare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Migliore_qualita_del_sonno\"><\/span>15. Migliore qualit\u00e0 del sonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sono innumerevoli i fattori che influenzano <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">la durata e la qualit\u00e0 del sonno<\/a>. Michaela faticava sempre ad addormentarsi: quando andava a dormire, cominciava a pensare allo studio, al lavoro e a tutti i suoi impegni. Di tanto in tanto, dopo aver trascorso ore a fissare il soffitto, iniziava ad <strong>avvertire lo stress<\/strong> della sveglia impostata per le 6:30. Il suo corpo si rifiutava comunque di concederle qualche ora di riposo. Tutte quelle notti insonni influivano negativamente&nbsp;<strong>sui suoi livelli di energia<\/strong>,<strong> concentrazione<\/strong> e sull&#8217;umore. Da quando Michaela ha iniziato a fare sport, ogni sera va a letto felicemente <strong>stanca<\/strong>. Grazie alla botta di endorfine post-allenamento, i suoi problemi quotidiani non sembrano pi\u00f9 tanto grandi. Michaela, infatti, sapendo che se ne occuper\u00e0 al risveglio, va a letto con la coscienza pulita. Al mattino, poi, <strong>carica di energie<\/strong>, si alza desiderosa di affrontare le nuove sfide che la aspettano. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se anche tu fatichi a prendere sonno, non perderti l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio&#8221;<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Migliore_gestione_dello_stress\"><\/span>16. Migliore gestione dello stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima che Michaela iniziasse ad allenarsi regolarmente, lottava senza speranza con lo stress. Anche se spesso si diceva che non aveva senso <strong>entrare in tensione <\/strong>per delle facezie, finiva comunque per rovinarsi la giornata, trascorrendo il tempo libero sul divano, circondata di dolci e cioccolata. Dopo aver iniziato a praticare sport, Michaela ha notato che <strong>lo stress non interferiva pi\u00f9 come prima con la sua quotidianit\u00e0<\/strong>. In vista di un test o di una presentazione importante, \u00e8 diventata in grado di sfruttare la tensione a suo vantaggio. In preda alla preoccupazione, ora <strong>indossa le scarpe da ginnastica e va a correre come valvola di sfogo<\/strong>, per poi tornare a casa con la mente lucida. Cosa ha permesso questa trasformazione?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p style=\"margin-top: 0cm; background: white;\"><span lang=\"IT\" style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif; color: black;\">Principalmente, le <strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">endorfine<\/span><\/strong> prodotte con l&#8217;allenamento, ovvero quelle sostanze chimiche in grado di <strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">alleviare il dolore e i livelli di stress<\/span><\/strong>. Lo sport, infatti, ha anche il magico potere di <strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">ridurre i livelli di cortisolo<\/span><\/strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">,<\/span><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\"> l&#8217;ormone dello stress<\/span><\/strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">.<\/span> Bastano venti minuti di attivit\u00e0 fisica per risollevare il buonumore, secondo la ricerca scientifica. Non costa nulla ritagliare questo spazietto di tempo\u2026 La tua salute te ne sar\u00e0 grata! <\/span><span lang=\"IT\" style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif; color: #ff6600;\">[33-34]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Migliorare la gestione dello stress grazie allo sport\" class=\"wp-image-298305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Migliorare la gestione dello stress grazie allo sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Difese_immunitarie_piu_forti\"><\/span>17. Difese immunitarie pi\u00f9 forti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre a un miglioramento del suo benessere mentale, Michaela ha notato un miglioramento anche in termini di <strong>salute<\/strong>: infatti, si ammala cos\u00ec di rado che non riesce nemmeno a ricordare l&#8217;ultima volta che le \u00e8 venuto il raffreddore. Ed \u00e8 tutto merito dell&#8217;attivit\u00e0 fisica! Anche i risultati della ricerca scientifica <strong>dimostrano che allenarsi regolarmente influisce sul sistema immunitario<\/strong>.<strong> <\/strong>Chi pratica sport ha infatti meno probabilit\u00e0 di contrarre malattie virali, in quanto <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rafforza le sue difese immunitarie<\/a>. Nel lungo termine, praticare una regolare attivit\u00e0 fisica aiuta anche a <strong>ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche<\/strong>, quali diabete, ipertensione e patologie cardiovascolari. <span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi supportare le tue difese immunitarie, prova la terapia del freddo. Per saperne di pi\u00f9, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-con-lidroterapia-a-freddo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come rafforzare il sistema immunitario con l&#8217;idroterapia a freddo?<\/strong><\/a><strong>&#8220;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Miglioramento_della_postura_e_addio_mal_di_schiena\"><\/span>18. Miglioramento della postura e addio mal di schiena!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Passare tutto il giorno alla scrivania non \u00e8 sicuramente un toccasana per la schiena, soprattutto se usi una sedia da soggiorno! Anche se Michaela utilizzava una sedia ergonomica da ufficio, accusava comunque <strong>dolori ai lombi e alle spalle<\/strong>. All&#8217;origine di questi problemi c&#8217;era una muscolatura debole, non in grado di fornire sufficiente supporto alla colonna vertebrale. Anche questo problema, tuttavia, pu\u00f2 essere risolto con un <strong>allenamento regolare<\/strong> che permette di rafforzare i muscoli della schiena e gli addominali. <strong>Contrastando la rigidit\u00e0 della schiena<\/strong>,<strong> <\/strong>migliora anche la postura generale. Michaela non assomiglia pi\u00f9 al Gobbo di Notre Dame!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo la letteratura scientifica, anche <strong>le attivit\u00e0 cardio<\/strong> come il nuoto, la camminata o il ciclismo hanno un <strong>effetto positivo<\/strong> sul mal di schiena e sulla postura. Il segreto, inoltre, \u00e8 evitare di creare squilibri caricando un lato del corpo piuttosto che l&#8217;altro (come accade nel golf e nel tennis, che, dunque, rientrano tra gli sport meno indicati in questo frangente).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Aumento_della_libido\"><\/span>19. Aumento della libido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sfortunatamente, <strong>stanchezza<\/strong>,<strong> stress e malumore uccidono la libido<\/strong>. Michaela ne sa qualcosa! Prima di cambiare stile di vita, non pensava mai al sesso; in una certa misura, la ragione era direttamente collegata <strong>all&#8217;aumento dei livelli di cortisolo<\/strong>,<strong> l&#8217;ormone dello stress<\/strong>, che causa una diminuzione nei <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-sintomi-che-segnalano-una-carenza-di-testosterone-quali-sono-le-cause-e-come-intervenire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">livelli di testosterone<\/a>. Anche nelle donne, infatti, il testosterone \u00e8 direttamente collegato al desiderio sessuale. In aggiunta al fatto che Michaela non si sentisse <strong>a suo agio nel proprio corpo<\/strong>, non c&#8217;\u00e8 dunque da meravigliarsi se il sesso passava in secondo piano. Ma le cose sono cambiate quando ha iniziato ad allenarsi regolarmente: <strong>migliorando la forma fisica<\/strong>, ha acquisito maggiore autostima, ridotto i livelli di stress, <strong>migliorato l&#8217;umore e guadagnato pi\u00f9 energia<\/strong>,<strong> <\/strong>anche grazie all&#8217;entrata in gioco delle endorfine. Questo cambiamento, poi, si \u00e8 riflesso anche nella sua vita sentimentale, a beneficio della coppia.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Maggiore_autostima_e_sex_appeal\"><\/span>20. Maggiore autostima e sex appeal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela stessa sente che qualcosa, se non tutto, \u00e8 cambiato in lei. Finalmente ha l&#8217;impressione di vivere, e non solo di sopravvivere.&nbsp;<strong>Da<\/strong><strong> donna perennemente stanca si \u00e8 trasformata in una donna sicura di s\u00e9<\/strong>, che ha degli obiettivi e fa del suo meglio per raggiungerli. Oggi, Michaela si prende cura del suo corpo, dentro e fuori, e trova sempre il tempo per fare del movimento, <strong>importante sia per<\/strong> <strong>la sua salute mentale che fisica<\/strong>. Il nuovo stile di vita, ricaricando le sue energie, le ha permesso di recuperare la fiducia in se stessa, da tempo perduta. Anche la sua cerchia ha notato un cambiamento positivo. Tutti non fanno altro che chiederle qual \u00e8 il suo segreto! La risposta? La chiave \u00e8 prendersi pi\u00f9 cura di s\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"Maggiore autostima e sex appeal grazie allo sport\" class=\"wp-image-298229\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Maggiore autostima e sex appeal grazie allo sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come ti ha insegnato Michaela, anche <strong>i piccoli cambiamenti possono fare la differenza<\/strong>. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di stravolgere la tua vita; al contrario, prova ad apportare graduali modifiche che, col tempo, ti consentiranno di raggiungere <strong>obiettivi sempre maggiori<\/strong>.<strong> Inizia con l&#8217;andare a fare regolarmente due passi all&#8217;aperto<\/strong>,<strong> poi passa alla palestra<\/strong>. Intanto, lavora sulla dieta: per prima cosa, elimina i cibi spazzatura e, gradualmente, anche i fritti. Poi, prova a <strong>ridurre i dolci e gli snack ultraprocessati<\/strong>. Questi cambiamenti graduali, pian piano, ti permetteranno di sentirti <strong>meglio sia fisicamente che mentalmente<\/strong>, a beneficio della tua autostima e dei tuoi livelli di energia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 qualcuno nella tua cerchia di amici che non pratica attivit\u00e0 fisica, mangia in modo poco sano e si chiede ancora perch\u00e9 sente di avere sempre le energie sotto i piedi? Allora condividi questo articolo per incentivarli a migliorare!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento e una dieta equilibrata snelliscono e tonificano il corpo, aumentano la massa magra e favoriscono il sonno. 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