{"id":507051,"date":"2023-11-04T14:00:00","date_gmt":"2023-11-04T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=507051"},"modified":"2023-11-03T07:26:28","modified_gmt":"2023-11-03T06:26:28","slug":"cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/","title":{"rendered":"Cosa non fare prima di una corsa? I 10 errori che tutti i runner hanno commesso"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#10_errori_comuni_che_puoi_commettere_prima_di_correre\" title=\"10 errori comuni che puoi commettere prima di correre\">10 errori comuni che puoi commettere prima di correre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#1_Non_mangiare\" title=\"1. Non mangiare\">1. Non mangiare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#2_Si_mangia_troppo\" title=\"2. Si mangia troppo\">2. Si mangia troppo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#3_Provare_nuovi_cibi_prima_di_una_corsa_importante\" title=\"3. Provare nuovi cibi prima di una corsa importante\">3. Provare nuovi cibi prima di una corsa importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#4_Sottovalutare_lidratazione\" title=\"4. Sottovalutare l&#8217;idratazione\">4. Sottovalutare l&#8217;idratazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#5_Non_preparare_il_corpo_allo_sforzo\" title=\"5. Non preparare il corpo allo sforzo\">5. Non preparare il corpo allo sforzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#6_Scegliere_un_abbigliamento_sbagliato\" title=\"6. Scegliere un abbigliamento sbagliato\">6. Scegliere un abbigliamento sbagliato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#7_Pianificare_un_percorso_che_non_tiene_conto_delle_tue_condizioni_attuali\" title=\"7. Pianificare un percorso che non tiene conto delle tue condizioni attuali\">7. Pianificare un percorso che non tiene conto delle tue condizioni attuali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#8_Dimenticare_di_andare_in_bagno_prima_di_correre\" title=\"8. Dimenticare di andare in bagno prima di correre\">8. Dimenticare di andare in bagno prima di correre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#9_Indossare_scarpe_nuove_per_la_corsa\" title=\"9. Indossare scarpe nuove per la corsa\">9. Indossare scarpe nuove per la corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#10_Dimenticare_di_caricare_il_telefono_lorologio_o_le_cuffie\" title=\"10. Dimenticare di caricare il telefono, l&#8217;orologio o le cuffie\">10. Dimenticare di caricare il telefono, l&#8217;orologio o le cuffie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-non-fare-prima-di-una-corsa-i-10-errori-che-tutti-i-runner-hanno-commesso\/#Cosa_devi_ricordare\" title=\"Cosa devi ricordare?\">Cosa devi ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La corsa \u00e8 uno sport fantastico e, quando tutto va nel verso giusto, ne si pu\u00f2 godere appieno. Ma quando tutto non \u00e8 esattamente ideale e si avverte un senso di disagio. Forse hai mangiato male, non hai i vestiti giusti o qualche altro inconveniente. Per questo motivo, nell&#8217;articolo di oggi ci concentreremo sugli errori pi\u00f9 comuni prima di una corsa che possono rendere questa attivit\u00e0 spiacevole. Se riuscirai a evitare tutti questi punti, vedrai che ti godrai al massimo la tua corsa e <strong>magari batterai anche il tuo record personale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_errori_comuni_che_puoi_commettere_prima_di_correre\"><\/span>10 errori comuni che puoi commettere prima di correre <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Non_mangiare\"><\/span>1. Non mangiare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ti alzi al mattino e vai subito a correre?<\/strong> Per alcune persone \u00e8 una routine, per altre una situazione inimmaginabile. Ogni persona \u00e8 <strong>diversa<\/strong> e quindi gestisce questa situazione in modo diverso. Tuttavia, le persone pi\u00f9 sensibili in questo ambito <strong>possono avere problemi significativi quando corrono al mattino.<\/strong> Dopo un digiuno notturno, le scorte di carboidrati dell&#8217;organismo, soprattutto di glicogeno epatico, sono limitate. Inoltre, se il giorno prima hai fatto un allenamento serale seguito da una cena a basso contenuto di carboidrati, probabilmente hai anche meno glicogeno muscolare. In questo caso, le energie che ti restano per l&#8217;allenamento mattutino sono limitate ed \u00e8 molto probabile che tu non riesca a correre con la stessa intensit\u00e0. Anche dal punto di vista emotivo, la corsa sar\u00e0 probabilmente pi\u00f9 impegnativa per te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcune persone possono anche subire un calo dei livelli fisiologici di zucchero nel sangue, una condizione nota anche come <strong>ipoglicemia.<\/strong> Questo si manifesta, ad esempio, con sudorazione, <strong>stanchezza, vertigini, giramenti di testa,<\/strong> fame, formicolio, palpitazioni, pallore o debolezza. In questi casi, l&#8217;ideale \u00e8 portare con s\u00e9, ad esempio, un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gel energetico<\/strong><\/a> per rifornire il corpo degli zuccheri necessari e aiutare ad invertire la spiacevole condizione. Ma se il digiuno non ti disturba, continua pure. Tuttavia, ti consigliamo anche di adattare l&#8217;ultimo pasto serale della giornata prima della corsa mattutina e di fare il pieno di carboidrati. Vedrai che avrai <strong>molto pi\u00f9 energia<\/strong> per allenarti.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi saperne di pi\u00f9 sugli allenamenti a digiuno nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-morning-cardio-workout-burn-more-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\"><strong>Un allenamento mattutino con il cardio brucia pi\u00f9 grassi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Si_mangia_troppo\"><\/span>2. Si mangia troppo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il contrario di uno stomaco vuoto \u00e8 quando si <strong>esagera con il cibo.<\/strong> Probabilmente \u00e8 chiaro a tutti che non \u00e8 ideale mangiare uno stufato di manzo preceduto da un piatto enorme di ravioli e poi andare a correre. Dopo aver mangiato, il corpo inizia a concentrare il sangue nell&#8217;apparato digerente per aiutarlo a elaborare il cibo. Quando corri, invece, hai bisogno che il <strong>sangue arrivi ai muscoli<\/strong> per poter <strong>dare il meglio di te<\/strong>. Inoltre, subito dopo aver mangiato, ti senti pi\u00f9 impacciato, pi\u00f9 pesante e spesso fai<strong> pi\u00f9 fatica a respirare<\/strong>. Questo si manifesta, ad esempio, con una fitta al fianco, una respirazione pi\u00f9 veloce e altri fastidi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, prendi nota di <strong>quanto tempo ti ci vuole per poter andare a correre dopo un pasto.<\/strong> Alcune persone hanno la sensazione di non aver mangiato nulla un&#8217;ora dopo aver terminato il pasto. Un&#8217;altra persona potrebbe aver bisogno di&nbsp; tre ore per digerire. Allo stesso modo, \u00e8 diverso se mangi una piccola porzione piccola di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena-istantanea-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge<\/a> o una grossa porzione di uova prima di correre. Ascolta quindi il tuo corpo e prima della corsa preferisci cibi che si digeriscono pi\u00f9 rapidamente. Se non ti senti ancora a posto con lo stomaco, piuttosto che fare fatica durante la corsa, aspetta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E se hai mangiato un pasto come si deve e vuoi andare subito a correre per digerire meglio, anche in questo caso \u00e8 probabile che non riuscirai a goderti l&#8217;attivit\u00e0 e che ti sentirai a disagio. Quindi \u00e8 meglio aspettare un po&#8217; e poi magari fare una camminata veloce, che potrebbe rivelarsi comunque un buon allenamento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"793\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg\" alt=\"errori prima della corsa - mangiare troppo\" class=\"wp-image-377481\" style=\"width:843px;height:595px\" title=\"errori prima della corsa - mangiare troppo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1536x1083.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-2048x1444.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Provare_nuovi_cibi_prima_di_una_corsa_importante\"><\/span>3. Provare nuovi cibi prima di una corsa importante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai programmato la tua prima mezza maratona per oggi pomeriggio o hai una gara importante alle porte? In una situazione del genere, <strong>l&#8217;ideale \u00e8 attenersi il pi\u00f9 possibile al tuo schema alimentare abituale.<\/strong> Certo, puoi <strong>aumentare l&#8217;apporto di carboidrati<\/strong> il giorno prima, ad esempio, per avere una maggiore quantit\u00e0 di energia immagazzinata. Tuttavia, non \u00e8 l&#8217;ideale provare nuovi alimenti o combinazioni che non consumi normalmente prima di una corsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Solo perch\u00e9 l&#8217;anguria con lo yogurt e la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>frutta secca<\/strong><\/a> piace al tuo amico, non significa che sia il pasto pre-gara perfetto per te. Una combinazione di cibi insolita, unita al nervosismo della gara e allo stomaco teso, <strong>potrebbe creare scompiglio nel tuo apparato digerente.<\/strong> Invece di vivere un&#8217;ottima un&#8217;esperienza di corsa o di gara, potresti passare la giornata sul divano con nausea o altri problemi digestivi. <strong>Quindi, meglio scegliere i cibi che sai che ti faranno sentire bene<\/strong> e riservare gli esperimenti come ricompensa dopo la corsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sottovalutare_lidratazione\"><\/span>4. Sottovalutare l&#8217;idratazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre al pasto pre-allenamento ideale, <strong>non devi sottovalutare un&#8217;idratazione ottimale.<\/strong> Questa \u00e8 fondamentale per la prestazione stessa. Gi\u00e0 con una <strong>perdita del 2% di acqua rispetto al peso corporeo totale,<\/strong> potresti iniziare a sentire i primi segni di disidratazione. Cosa intendiamo con questo?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per un uomo medio di 80 kg, una perdita di peso del 2% di acqua sarebbe di circa <strong>1,6 litri.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Per una donna media di 60 kg, una perdita di peso del 2% di acqua equivale a circa <strong>1,2 litri.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Considerando che durante un&#8217;ora di attivit\u00e0 fisica una persona pu\u00f2 perdere circa <strong>0,3-2,4 litri di sudore all&#8217;ora,<\/strong> a seconda dell&#8217;intensit\u00e0 e di altri fattori, il reintegro dei liquidi \u00e8 di fondamentale importanza. Secondo le raccomandazioni dell&#8217;ACSM (The American College of Sports Medicine), <strong>un atleta dovrebbe bere circa 5-7 ml di acqua o di bevanda isotonica per ogni chilogrammo di peso corporeo (BW) quattro ore prima dell&#8217;esercizio fisico.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per un uomo medio di 80 kg, si tratta di circa <strong>400-560 ml.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Per una donna media di 60 kg, si tratta di circa <strong>300-420 ml.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altre fonti, invece, raccomandano in modo pi\u00f9 universale di bere 500 ml di liquidi due ore prima dell&#8217;attivit\u00e0 fisica. Prova a vedere cosa funziona meglio per te, <strong>in modo da non sentirti assetato subito dopo aver iniziato la corsa.<\/strong> Oltre alla nausea, \u00e8 probabile che durante l&#8217;attivit\u00e0 tu abbia un senso di fastidio allo stomaco che potrebbe avere un impatto negativo sulle tue prestazioni. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai una gara importante alle porte, pensa a idratarti il giorno prima. E se il percorso \u00e8 pi\u00f9 lungo, cerca di mantenere l&#8217;assunzione di liquidi durante la corsa. Diverse <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>bevande agli ioni<\/strong><\/a> <strong>possono aiutarti in questo senso, in quanto reintegrano anche gli elettroliti essenziali.<\/strong> Inoltre, puoi assumerle anche dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica, magari sotto forma di <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pratiche compresse<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre all&#8217;idratazione in relazione allo sport, pensa alle tue abitudini generali. Ogni giorno dovresti bere almeno 30-45 ml di liquidi per ogni chilogrammo di peso corporeo. Se non bevi a sufficienza, oltre alla sete e alla stanchezza, potresti incorrere in altri problemi come la ritenzione idrica. Per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Come eliminare i liquidi in eccesso e ridurre la ritenzione idrica.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sull&#8217;importanza di bere, non dovresti perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Come l&#8217;insufficiente assunzione di acqua influisce sulla tua salute? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Non_preparare_il_corpo_allo_sforzo\"><\/span>5. Non preparare il corpo allo sforzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di andare a sciare, prepari gli sci e fai affilare le lamine. Prima di andare in bicicletta, lubrifichi la catena e gonfi gli pneumatici.<strong> Il tuo corpo ha bisogno di una preparazione<\/strong> appropriata prima di poter essere performante. Non ha bisogno di affilatura, lubrificazione o altri processi complicati. Ha solo bisogno di essere <strong>svegliato dolcemente<\/strong> e preparato per alzarsi dal divano e fare un&#8217;attivit\u00e0 pi\u00f9 intensa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il cosiddetto <strong>alfabeto della corsa<\/strong> pu\u00f2 essere utile per i runner. Si tratta di una serie di esercizi, come i famosi front kick e gli stumble, che sono utili da incorporare nel riscaldamento prima di una corsa. Sono ottimi per mettere in<strong> moto le gambe rigide dopo una giornata di lavoro,<\/strong> per migliorare la coordinazione e il gioco di gambe e per aumentare le probabilit\u00e0 di <strong>evitare infortuni.<\/strong> Allo stesso modo, \u00e8 bene fare degli esercizi prima della corsa per allungare le articolazioni e preparare il sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare alla sfida. Vedrai che grazie a tutto questo, alla fine la corsa sar\u00e0 pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg\" alt=\"errori prima della corsa - non fai il riscaldamento\" class=\"wp-image-377496\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"errori prima della corsa - non fai il riscaldamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Scegliere_un_abbigliamento_sbagliato\"><\/span>6. Scegliere un abbigliamento sbagliato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di correre metti la mano<strong> fuori dalla finestra<\/strong>, senti se fa freddo e ti vesti di conseguenza? Probabilmente non \u00e8 il modo migliore per scegliere il tuo abbigliamento. Soprattutto se hai intenzione di fare una corsa pi\u00f9 intensa. \u00c8 diverso il modo in cui il tuo corpo percepisce la temperatura a riposo o quando sei in movimento. Per essere sicuro di essere sempre vestito nel modo giusto, abbiamo un semplice consiglio da darti. Controlla la temperatura attuale all&#8217;esterno e vestiti <strong>come se ci fossero circa 10 \u00b0C in pi\u00f9.<\/strong> Non preoccuparti, non avrai freddo. Per darti un&#8217;idea, abbiamo anche alcuni esempi specifici di come vestirsi con determinate temperature.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per le temperature superiori ai 25 \u00b0C,<\/strong> il motto \u00e8: &#8220;Meno \u00e8, meglio \u00e8&#8221;. Le donne possono cavarsela con dei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pantaloncini-funzionali-infinity-da-donna-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pantaloncini<\/a> e un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/reggiseno-sportivo-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> reggiseno sportivo<\/a> o una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magliette-e-canottiere\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maglietta<\/a>. Gli uomini possono correre solo con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shorts-funzionali-infinity-da-uomo-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pantaloncini corti<\/a>, il che dar\u00e0 loro un&#8217;abbronzatura extra e innescher\u00e0 la produzione di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamina D<\/a> nel corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se la temperatura \u00e8 compresa tra i 5 e i 10\u00b0C,<\/strong> \u00e8 ideale indossare una sottile fascia per la testa, una maglia tecnica a maniche lunghe o corte, una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/felpe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">una felpa<\/a> calda, dei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leggings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">leggings<\/a> (possono essere foderati in pile), dei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calzini-a-3-4-3paia-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calzini<\/a> (se hai i piedi freddi, indossane di pi\u00f9 caldi; con il freddo scegli sempre quelli che coprono le caviglie).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durante le temperature pi\u00f9 dure, intorno ai -10\u00b0C,<\/strong> \u00e8 ideale indossare un cappello, uno scaldacollo, una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/t-shirt-essential-a-maniche-lunghe-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maglia tecnica a maniche lunghe<\/a> (che assorbe il sudore e ti tiene al caldo), una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/felpe-da-uomo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">felpa<\/a> calda (che ti tiene al caldo e mantiene la temperatura), una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giacca-da-uomo-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">giacca a vento<\/a> (che non lascia passare il vento o l&#8217;umidit\u00e0), dei leggings caldi, dei calzini sottili e funzionali (ad esempio in lana merino), dei calzini caldi e dei guanti sportivi leggeri. Quando corri sulla neve, devi indossare delle scarpe con la suola antiscivolo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg\" alt=\"errori prima di correre - pianifichi un percorso che non tiene conto delle tue condizioni attuali\" class=\"wp-image-377513\" title=\"errori prima di correre - pianifichi un percorso che non tiene conto delle tue condizioni attuali\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pianificare_un_percorso_che_non_tiene_conto_delle_tue_condizioni_attuali\"><\/span>7. Pianificare un percorso che non tiene conto delle tue condizioni attuali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai programmato una corsa di 15 km per oggi,<strong> ma ti senti stanco, hai mal di testa e non hai energie?<\/strong> Non aver paura di essere un po&#8217; pi\u00f9 flessibile e di adattare la tua corsa. Non vorrai trovarti nella situazione di avere la nausea durante la corsa e di avere ancora 5 km da percorrere per tornare a casa. In questo caso, cambia il tuo piano e <strong>fai solo qualche chilometro intorno a casa tua,<\/strong> in modo da poter tornare a casa quando vuoi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, la situazione pu\u00f2 anche essere invertita. Se messo in programma una <strong>corsa breve di recupero a ritmo lento,<\/strong> ma hai una voglia improvvisa di fare un bello sprint, fallo! Ascolta il tuo corpo e forse riuscirai a ottenere un nuovo record personale. Tuttavia, tieni presente che anche il recupero \u00e8 importante e che spingere al massimo ogni giorno non \u00e8 l&#8217;ideale per nessuno. Se vuoi qualche consiglio su come aumentare il recupero in modo efficace, non perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come favorire la rigenerazione con una massage gun e altri accessori? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dimenticare_di_andare_in_bagno_prima_di_correre\"><\/span>8. Dimenticare di andare in bagno prima di correre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo punto ti sembra banale? Qualsiasi atleta <strong>che abbia provato a dimenticarsi di andare in bagno prima di una corsa<\/strong> ne confermer\u00e0 sicuramente l&#8217;importanza. La sensazione di dover andare in bagno ma di non avere un posto dove andare pu\u00f2 rendere qualsiasi corsa piuttosto spiacevole. Invece di concentrarti sulla corsa, fai il conto alla rovescia dei chilometri che ti separano da casa. Nel peggiore dei casi, stai solo cercando un posto dove fare i bisogni con un sudore tremendo sulla fronte. Ma una volta sperimentata questa spiacevole situazione, sicuramente non dimenticherai mai pi\u00f9 di andare in bagno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Indossare_scarpe_nuove_per_la_corsa\"><\/span>9. Indossare scarpe nuove per la corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai comprato un nuovo paio di scarpe e <strong>non vedi l&#8217;ora di correre con quelle?<\/strong> Allora rallenta un po&#8217;. Sarebbe un grosso errore uscire con queste scarpe sul tuo percorso abituale. <strong>Potrebbe causare<\/strong> vesciche e abrasioni, oltre a <strong>dolori in altre parti del piede.<\/strong> Un errore ancora pi\u00f9 grave sarebbe quello di conservare un nuovo paio di scarpe per una gara o un&#8217;altra corsa importante. Nessun atleta dovrebbe fare questo errore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se avevi un paio di scarpe con cui eri abituato a correre, \u00e8 bene che ti abitui gradualmente a quelle nuove. L&#8217;ideale \u00e8<strong> provare a camminare per almeno un&#8217;ora intorno a casa.<\/strong> Se non ti trovi bene, di solito puoi restituirle. Una volta superato questo test iniziale, \u00e8 il momento di fare una breve passeggiata all&#8217;aperto. Questo \u00e8 il modo migliore per capire se la <strong>scarpa ti calza bene quando sei sul campo.<\/strong> Poi provale per delle corse brevi e successivamente passa a quelle pi\u00f9 lunghe. Il tuo corpo si abituer\u00e0 gradualmente al nuovo paio di scarpe e <strong>sarai sicuro di evitare qualsiasi tipo di disagio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Dimenticare_di_caricare_il_telefono_lorologio_o_le_cuffie\"><\/span>10. Dimenticare di caricare il telefono, l&#8217;orologio o le cuffie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I tempi odierni<strong> favoriscono la tecnologia moderna.<\/strong> \u00c8 quasi una regola che i runner escano con uno <strong>smartwatch, un telefono che misura la distanza o delle cuffie wireless.<\/strong> Non vorrai quindi trovarti nella situazione di infilare le scarpe da corsa e scoprire che uno dei tuoi compagni tecnologici si \u00e8 scaricato. I minuti necessari per ricaricare i tuoi dispositivi prima di andare a correre sembreranno infiniti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Certo, puoi correre senza. Ma se il tuo passo \u00e8 migliore con della musica motivazionale o se non vedi l&#8217;ora di ascoltare il tuo podcast preferito mentre ti alleni, allora la cosa diventa fastidiosa. Proprio come quando <strong>stai per fare un nuovo record personale e il tuo telefono si scarica metre stai usando l&#8217;app<\/strong> che misura il tempo e la distanza. Se puoi, controlla almeno un&#8217;ora prima della corsa prevista che tutti i tuoi gadget tecnologici siano pronti per la prossima corsa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg\" alt=\"errori prima di correre - dimenticare di caricare il telefono, l'orologio o le cuffie\" class=\"wp-image-377528\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"errori prima di correre - dimenticare di caricare il telefono, l'orologio o le cuffie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare\"><\/span>Cosa devi ricordare? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono molti errori che puoi commettere prima di una corsa. E la maggior parte di essi pu\u00f2 rendere la tua <strong>attivit\u00e0 sportiva piuttosto spiacevole.<\/strong> Quindi cerca di tenere sotto controllo la dieta, l&#8217;idratazione, l&#8217;abbigliamento e le scarpe, ascolta il tuo corpo e <strong>non dimenticare di caricare i tuoi ausili tecnologici preferiti.<\/strong> Se riesci a tenere tutto sotto controllo, potrai goderti appieno ogni corsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai un amico che si lamenta sempre di qualcosa mentre corre? Condividi il nostro articolo e aiutalo a evitare gli errori pi\u00f9 comuni prima di una corsa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono giorni in cui tutto \u00e8 perfetto e puoi goderti appieno la tua corsa. 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