{"id":506073,"date":"2023-10-31T10:43:55","date_gmt":"2023-10-31T09:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=506073"},"modified":"2024-03-22T17:17:45","modified_gmt":"2024-03-22T16:17:45","slug":"walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/","title":{"rendered":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Czym_jest_walek_piankowy\" title=\"Czym jest wa\u0142ek piankowy?\">Czym jest wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Dlaczego_powinno_sie_uzywac_walki_piankowe\" title=\"Dlaczego powinno si\u0119 u\u017cywa\u0107 wa\u0142ki piankowe?\">Dlaczego powinno si\u0119 u\u017cywa\u0107 wa\u0142ki piankowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Jak_wybrac_walek_piankowy\" title=\"Jak wybra\u0107 wa\u0142ek piankowy?\">Jak wybra\u0107 wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Kiedy_powinno_sie_stosowac_walek_piankowy\" title=\"Kiedy powinno si\u0119 stosowa\u0107 wa\u0142ek piankowy?\">Kiedy powinno si\u0119 stosowa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Jak_uzywac_walek_piankowy\" title=\"Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?\">Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Cwiczenia_z_walkiem_piankowym\" title=\"\u0106wiczenia z wa\u0142kiem piankowym\">\u0106wiczenia z wa\u0142kiem piankowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Cwiczenia_na_cale_cialo_z_walkiem_piankowym\" title=\"\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym\">\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy chcia\u0142by\u015b mie\u0107 osobistego masa\u017cyst\u0119 w domu, kt\u00f3ry <strong>zawsze jest gotowy, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie w twoich plecach lub jakiejkolwiek innej cz\u0119\u015bci cia\u0142a?<\/strong> Na ten luksus mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 nie tylko profesjonalni sportowcy. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez kupienie wa\u0142ka piankowego do swojej domowej si\u0142owni, kt\u00f3ry, mimo \u017ce ca\u0142kowicie nie zast\u0105pi masa\u017cysty, to jednak skutecznie mo\u017ce rozlu\u017ania\u0107 zesztywnia\u0142e mi\u0119\u015bnie lub punkty spustowe. W\u0142a\u015bnie dlatego znajdziesz ten przyrz\u0105d do fitnessu w domu prawie ka\u017cdego sportowcy. Poza jego zaletami ten artyku\u0142 wyja\u015bni tak\u017ce jak wybra\u0107 oraz stosowa\u0107 piankowy wa\u0142ek do masa\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_walek_piankowy\"><\/span>Czym jest wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ek piankowy<\/a>, znany tak\u017ce jako wa\u0142ek do masa\u017cu, to <strong>przyrz\u0105d do fitnessu, kt\u00f3ry umo\u017cliwia ci masowanie swoich mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a.<\/strong> Jest u\u017cywany zar\u00f3wno przed, jak i po treningu, jako cz\u0119\u015b\u0107 regeneracji oraz jako pomoc terapeutyczn\u0105 podczas rehabilitacji. Te wa\u0142ki s\u0105 zrobione z pianki o r\u00f3\u017cnych stopniach&nbsp; twardo\u015bci i s\u0105 w r\u00f3\u017cnych rozmiarach oraz maj\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje powierzchni. Istniej\u0105 nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wibrujacy-roller-do-cwiczen-v-roll-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ki piankowe smart<\/a> ze wbudowanymi rdzeniami wibracyjnymi, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim do rozlu\u017anienia napi\u0119cia lub rozgrzania wi\u0119kszych grup mi\u0119\u015bniowych, takich jak plecy, po\u015bladki, uda czy \u0142ydki. Skupiaj\u0105c si\u0119 na mniejszych mi\u0119\u015bniach, np. w stopach lub pomi\u0119dzy \u0142opatkami,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-masazu-flexball-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> pi\u0142ki do masa\u017cu<\/a> s\u0105 skuteczniejsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Popularno\u015b\u0107 wa\u0142k\u00f3w piankowych zaliczy\u0142a wzrost w ostatnich latach, szczeg\u00f3lnie po\u015br\u00f3d <strong>biegaczy, sportowc\u00f3w si\u0142owych, os\u00f3b uprawiaj\u0105cych crossfit i innych aktywnych os\u00f3b. <\/strong>Jednak\u017ce osoby, kt\u00f3re mog\u0105 sp\u0119dza\u0107 ca\u0142e dnie na siedzeniu lub staniu w pracy, tak\u017ce u\u017cywaj\u0105 ich wieczorami, aby si\u0119 rozci\u0105ga\u0107, relaksowa\u0107 i wymasowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest piankowy wa\u0142ek do masa\u017cu?\" class=\"wp-image-503848\" title=\"Czym jest piankowy wa\u0142ek do masa\u017cu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_7659-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a piankowy wa\u0142ek do masa\u017cu?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ki piankowe<\/a> potrafi\u0105 wywiera\u0107 nacisk na mi\u0119\u015bnie, poprawiaj\u0105c kr\u0105\u017cenie krwi, a tak\u017ce skupiaj\u0105 si\u0119 na powi\u0119zi. Stosowane s\u0105 przede wszystkim do <strong>rozgrzewania mi\u0119\u015bni, rozci\u0105gania i technik rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego<\/strong> (Self-Myofascial Release \u2013 SMR). <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poprzez <strong>skupianie si\u0119 na powi\u0119zi, czyli tkance \u0142\u0105cznej otaczaj\u0105cej mi\u0119\u015bnie<\/strong> i usytuowanej pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi w\u0142\u00f3knami mi\u0119\u015bniowymi, zapewniaj\u0105 wsparcie dla mi\u0119\u015bni, nadaj\u0105 im kszta\u0142tu i pomagaj\u0105 zachowa\u0107 je w odpowiednim miejscu. Jednocze\u015bnie umo\u017cliwiaj\u0105 p\u0142ynny, nieskr\u0119powany ruch. Dodatkowo odgrywaj\u0105 rol\u0119 w przekazywaniu energii i sygna\u0142\u00f3w z uk\u0142adu nerwowego do mi\u0119\u015bni (\u0142\u0105cz\u0105c m\u00f3zg z mi\u0119\u015bniem). Jednak\u017ce, gdy powi\u0119zi staj\u0105 si\u0119 sztywne, mo\u017ce to negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na funkcj\u0119 ca\u0142ego mi\u0119\u015bnia. Opr\u00f3cz ograniczonej mobilno\u015bci mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do <strong>powstawania tak zwanych punkt\u00f3w spustowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 ma\u0142ymi, bolesnymi w\u0119z\u0142ami, kt\u00f3re mo\u017cna wyczu\u0107 w mi\u0119\u015bniach. Do najcz\u0119stszych przyczyn nale\u017c\u0105 przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni, niew\u0142a\u015bciwe \u0107wiczenia, kontuzje lub stres psychiczny. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u0142ek piankowy <strong>pomo\u017ce ci w skupianiu si\u0119 na obszarach zesztywnia\u0142ych mi\u0119\u015bni lub punktach spustowych i masowaniu ich. <\/strong> Jednak korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jego regularnego stosowania wykraczaj\u0105 poza to.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"815\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1124x815.jpg\" alt=\"Wa\u0142ki piankowe i ich efekty\" class=\"wp-image-503864\" title=\"Wa\u0142ki piankowe i ich efekty\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1124x815.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-400x290.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-1536x1113.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1476493286-2048x1485.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_powinno_sie_uzywac_walki_piankowe\"><\/span>Dlaczego powinno si\u0119 u\u017cywa\u0107 wa\u0142ki piankowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby maj\u0105ce do\u015bwiadczenie z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142kami piankowymi<\/a> mog\u0105 zdecydowanie zrozumie\u0107, dlaczego niekt\u00f3re osoby jednocze\u015bnie je lubi\u0105 i ich nienawidz\u0105. Szczeg\u00f3lnie w przypadku b\u00f3lu mi\u0119\u015bni u\u017cycie wa\u0142ka piankowego mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 bolesne w ci\u0105gu pierwszych kilku sekund. Jednak po pewnym czasie<strong> mi\u0142a ulga rekompensuje pocz\u0105tkowy dyskomfort.<\/strong> Opr\u00f3cz szybkiej ulgi mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 tak\u017ce innych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z regularnego korzystania z wa\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wcze\u015bniej u\u017cyjesz wa\u0142ka piankowego na grupie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3r\u0105 zamierzasz \u0107wiczy\u0107, twoje mi\u0119\u015bnie rozgrzej\u0105 si\u0119 i b\u0119dzie do nich dociera\u0107 wi\u0119cej krwi. Dzi\u0119ki temu otrzymaj\u0105 wi\u0119cej tlenu i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do funkcjonowania. Dodatkowo <strong>rolowanie zmniejsza\u0107 zesztywnienie,<\/strong> co tak\u017ce prowadzi do poprawionej mobilno\u015bci. Wed\u0142ug bada\u0144 rezultatem tego mo\u017ce by\u0107 <strong>zwi\u0119kszony zakres ruchu w stawach<\/strong> w masowanym obszarze. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, rolowanie daje lepsze rezultaty ni\u017c tradycyjne rozci\u0105ganie przed treningiem.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mo\u017ce pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na rolowanie wa\u0142kami, oczekuj\u0105c, \u017ce zmniejszy to bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku i przyspieszy ich regeneracj\u0119. Kilka bada\u0144 potwierdzi\u0142o tak\u017ce, \u017ce <strong>samodzielne rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe za pomoc\u0105 wa\u0142ka piankowego po treningu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni<\/strong> (Delayed Onset Muscle Soreness &#8211; DOMS) 24 i 48 godzin po treningu. Mo\u017ce to prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na lepsze wyniki na kolejnych treningach. Dlatego technika ta jest popularna po\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 wymagaj\u0105cy harmonogram trening\u00f3w lub zawod\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce korzystanie z wa\u0142ka zaraz po treningu mo\u017ce nie odpowiada\u0107 ka\u017cdemu, a niekt\u00f3rzy wol\u0105 korzysta\u0107 z tej techniki kilka godzin p\u00f3\u017aniej w domu lub nawet kolejnego dnia jako cz\u0119\u015b\u0107 regeneracji. <strong>W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest dowiedzenie si\u0119, co sprawdza si\u0119 najlepiej dla ciebie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat pozosta\u0142ych sposob\u00f3w, jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 z artyku\u0142u: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" class=\"ek-link\">Najlepsze techniki na regeneracj\u0119, b\u00f3l mi\u0119\u015bni oraz zm\u0119czenie po treningu<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wa\u0142ek piankowy i jego zalety\" class=\"wp-image-503880\" title=\"Wa\u0142ek piankowy i jego zalety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mo\u017ce wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Rolowanie przed i po treningu mo\u017ce wspiera\u0107 lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107. Przed \u0107wiczeniem pomaga przygotowa\u0107 twoje mi\u0119\u015bnie na stres oraz <strong>jednocze\u015bnie zmniejsza uczucie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" class=\"ek-link\">zm\u0119czenia<\/a>, pozwalaj\u0105c Ci wytrzyma\u0107 bardziej intensywny trening.<\/strong> Jak wspomniano wcze\u015bniej, rolowanie po treningu mo\u017ce powodowa\u0107 zmniejszenie bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni w kolejnych dniach. Kiedy twoje <strong>mi\u0119\u015bnie nie bol\u0105 tak bardzo na twoim kolejnym treningu, prawdopodobnie b\u0119dzie to mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mo\u017ce pomaga\u0107 \u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Zesztywnia\u0142e i bolesne plecy to co\u015b, czego prawie ka\u017cdy do\u015bwiadcza w pewnym momencie swojego \u017cycia. Mo\u017ce do tego prowadzi\u0107 samo siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas, wykonywanie nag\u0142ych ruch\u00f3w lub nadmierny wysi\u0142ek podczas treningu. <strong>Aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l, pomocne mo\u017ce by\u0107 rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe za pomoc\u0105 wa\u0142ka piankowego.<\/strong> Je\u015bli jednak rolowanie plec\u00f3w powoduje jeszcze wi\u0119kszy b\u00f3l, warto rozwa\u017cy\u0107 tradycyjny masa\u017c plec\u00f3w lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, lub specjalist\u0105 ortoped\u0105. To mo\u017ce by\u0107 powa\u017cniejszy problem. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pozosta\u0142e potencjalne efekty<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby wykorzystuj\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/roller-piankowy-walek-fitness-m-roll-niebieski-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ki piankowe<\/a> w swojej walce przeciwko cellulitowi.<\/strong> Wierz\u0105, \u017ce mo\u017ce to pomaga\u0107 wyg\u0142adzi\u0107 do\u0142eczki t\u0142uszczowe, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z wy\u017cej wymienionymi powi\u0119ziami. Prawda jest jednak taka, \u017ce rolowanie wa\u0142kiem prowadzi jedynie do chwilowego wyg\u0142adzenia sk\u00f3ry, przede wszystkim dzi\u0119ki poprawieniu kr\u0105\u017cenia krwi. Obecnie nie ma dowod\u00f3w sugeruj\u0105cych, \u017ce rolowanie prowadzi do d\u0142ugotrwa\u0142ego usuni\u0119cia cellulitu.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat przyczyn powstawania cellulitu oraz jakie metody mog\u0105 pomaga\u0107 go eliminowa\u0107, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cellulit-co-go-powoduje-i-jak-sie-go-pozbyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>Cellulit \u2013 co go powoduje i jak si\u0119 go pozbywa\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,8347,44953,36280,8346,36043,67366,67384,36286,67660,36292,64849\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-747x1124.jpg\" alt=\"Rodzaje wa\u0142k\u00f3w piankowych\" class=\"wp-image-503897\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_02352.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_walek_piankowy\"><\/span>Jak wybra\u0107 wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy zdecydujesz si\u0119 na kupno wa\u0142ka piankowego, to nied\u0142ugo odkryjesz, \u017ce dost\u0119pne jest mn\u00f3stwo opcji. Maj\u0105 one r\u00f3\u017cne d\u0142ugo\u015bci, poziomy twardo\u015bci, tekstur\u0119 lub s\u0105 g\u0142adkie. Jak si\u0119 w tym rozezna\u0107 i<strong>&nbsp;znale\u017a\u0107 najlepszy wa\u0142ek piankowy, kt\u00f3ry sprosta twoim potrzebom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje wa\u0142k\u00f3w piankowych<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Podstawowy wa\u0142ek piankowy<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/foam-roller-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ek piankowy<\/a> zwykle jest <strong>zrobiony z mi\u0119kkiej pianki i nie ma \u017cadnych nier\u00f3wno\u015bci na swojej powierzchni. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cny stopie\u0144 twardo\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Masa\u017c przy wykorzystaniu go nie b\u0119dzie tak intensywny, co na pewno zostanie docenione w szczeg\u00f3lno\u015bci przez osoby, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z wa\u0142kami piankowymi. <\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po niego je\u015bli do\u015bwiadczasz silnego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c wa\u0142ek pr\u0105\u017ckowany mo\u017ce wyrz\u0105dzi\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednocze\u015bnie powiniene\u015b by\u0107 \u015bwiadomy, \u017ce nie dotrze on do g\u0142\u0119bszych warstw tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Opr\u00f3cz do rozci\u0105gania jest u\u017cywany tak\u017ce do \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi lub jako pomoc fitness w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/joga-i-pilates\" class=\"ek-link\">Pilatesie lub jodze<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u0142u\u017csze wa\u0142ki piankowe s\u0105 idealne do masowania plec\u00f3w, podczas gdy kr\u00f3tsze umo\u017cliwiaj\u0105 docieranie z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 do mniejszych grup mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Pr\u0105\u017ckowany wa\u0142ek piankowy<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-green-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Ten rodzaj wa\u0142k\u00f3w<\/a> ma <strong>pusty rdze\u0144 i twardsz\u0105 teksturowan\u0105 powierzchni\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki designowi 3D jest idealny do masowania g\u0142\u0119bokiej tkanki mi\u0119\u015bniowej oraz uwalniania napi\u0119cia z zesztywnia\u0142ych obszar\u00f3w. <\/li>\n\n\n\n<li>To m\u00f3wi\u0105c, nawet pocz\u0105tkuj\u0105cy nie musz\u0105 ba\u0107 si\u0119 go u\u017cywa\u0107, poniewa\u017c mo\u017cesz kontrolowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu, poprzez dostosowywanie jak bardzo na niego naciskasz swoim cia\u0142em. <\/li>\n\n\n\n<li>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u0142ki piankowe z mniejszymi lub d\u0142u\u017cszymi pr\u0105\u017ckami, kt\u00f3re docieraj\u0105 g\u0142\u0119biej do mi\u0119\u015bni i s\u0105 odpowiednie do masowania punkt\u00f3w spustowych. <\/li>\n\n\n\n<li>Znajdziesz je w r\u00f3\u017cnych szeroko\u015bciach i d\u0142ugo\u015bciach. I w ich przypadku obowi\u0105zuje ta sama zasada: d\u0142u\u017csze nadaj\u0105 si\u0119 do wi\u0119kszych grup mi\u0119\u015bniowych, a kr\u00f3tsze do mniejszych mi\u0119\u015bni <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Wibruj\u0105ce wa\u0142ki piankowe<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wibrujacy-roller-do-cwiczen-v-roll-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wibruj\u0105cy wa\u0142ek piankowy<\/a> wygl\u0105da podobnie do podstawowego pr\u0105\u017ckowanego wa\u0142ka piankowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posiada wibruj\u0105cy rdze\u0144, kt\u00f3ry umo\u017cliwia ci regulacj\u0119 intensywno\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wibracje mog\u0105 sprawdzi\u0107, \u017ce masa\u017c b\u0119dzie przyjemniejszy i skuteczniejszy.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dla tych z Was, kt\u00f3rzy nie mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na tylko jeden wa\u0142ek, jest te\u017c dost\u0119pna opcja 2 w 1 lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-do-masazu-3w1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">3 w 1<\/a>. Takie narz\u0119dzie zwykle sk\u0142ada si\u0119 z du\u017cego g\u0142adkiego wa\u0142ka z w\u0142o\u017conym w niego twardszym wa\u0142kiem pr\u0105\u017ckowanym i ewentualnie r\u00f3wnie\u017c z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-do-masazu-muscle-roller-stick-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kijkiem do masa\u017cu<\/a>. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 do dyspozycji wiele narz\u0119dzi do masowania r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a z r\u00f3\u017cn\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_powinno_sie_stosowac_walek_piankowy\"><\/span>Kiedy powinno si\u0119 stosowa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest wiele sytuacji, kiedy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-green-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ek piankowy<\/a> mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 twoim najlepszym przyjacielem. Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o rozci\u0105ganie, czy dzie\u0144 po ci\u0119\u017ckim treningu n\u00f3g, gdy pomaga rozlu\u017ani\u0107 obola\u0142e uda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Masowanie rozgrzewa mi\u0119\u015bnie, jak i r\u00f3wnie\u017c poprawia kr\u0105\u017cenie krwi. To sprawia, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 <strong>lepiej przygotowane na stres, zmniejszaj\u0105c ryzyko urazu podczas treningu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Po \u0107wiczeniach pomo\u017ce ci rozlu\u017ani\u0107 ca\u0142e cia\u0142o w ramach fazy sch\u0142adzania. <strong>Wspomo\u017cesz tak\u017ce kr\u0105\u017cenie krwi w mi\u0119\u015bniach, usprawniaj\u0105c pozbywanie si\u0119 produkt\u00f3w ubocznych (metabolit\u00f3w) powstaj\u0105cych podczas \u0107wiczenia.<\/strong> Jednak\u017ce zaleca si\u0119 stosowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-piankowy-do-masazu-czarny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">g\u0142adkiego wa\u0142ka piankowego<\/a> w tym celu. Twoje mi\u0119\u015bnie prawdopodobnie zosta\u0142y ju\u017c poddane pr\u00f3bie, wi\u0119c nie ma potrzeby dodatkowego obci\u0105\u017cania ich wa\u0142kiem z ogromnymi pr\u0105\u017ckami. <span style=\"color: #ff6600\"> [6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Jako cz\u0119\u015b\u0107 regeneracji<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u017cywaj wa\u0142ka piankowego drugi dzie\u0144 po treningu, gdy mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto bol\u0105 najbardziej. Pomo\u017ce to w poprawie kr\u0105\u017cenia krwi, co pozwoli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" class=\"ek-link\">aminokwasom<\/a> i innym sk\u0142adnikom od\u017cywczym niezb\u0119dnym do regeneracji na dotarcie do nich jeszcze sprawniej. Pomo\u017ce tak\u017ce w <strong>wyp\u0142ukaniu produkt\u00f3w metabolizmu, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, co jeszcze mog\u0142oby przyspieszy\u0107 twoj\u0105 regeneracj\u0119, to sprawd\u017a artyku\u0142: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">Jak wesprze\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu i innych przyrz\u0105d\u00f3w?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. O ka\u017cdej porze dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 po wa\u0142ek piankowy zawsze, gdy czujesz, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 sztywne lub masz ochot\u0119 na relaks. Jest doskona\u0142y po <strong>wielu godzinach siedzenia przy komputerze lub pracy w trybie siedz\u0105cym.<\/strong> Podobnie, po wymagaj\u0105cej pieszej wycieczce mo\u017ce on przynie\u015b\u0107 upragnion\u0105 ulg\u0119 twoim plecom, kt\u00f3re nios\u0142y tw\u00f3j <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-plecak-adventure-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">plecak<\/a> przez ca\u0142y dzie\u0144. Rolowanie mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c nagrod\u0105 za dobrze wykonan\u0105 prac\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzywac_walek_piankowy\"><\/span>Jak u\u017cywa\u0107 wa\u0142ek piankowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz rolowanie, po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na przeczytanie, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Najlepiej wykonywa\u0107 \u0107wiczenia roluj\u0105ce po rozgrzaniu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Kilka minut na wio\u015blarzu lub innym urz\u0105dzeniu cardio powinno by\u0107 wystarczaj\u0105ce, lub mo\u017cesz go u\u017cy\u0107 po swoim treningu, kiedy mi\u0119\u015bnie s\u0105 jeszcze rozgrzane.<\/li>\n\n\n\n<li>Umie\u015b\u0107 wa\u0142ek pod plecami lub inn\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na nim i przeturlaj kilka centymetr\u00f3w w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Nast\u0119pnie mo\u017cna go przesun\u0105\u0107 nieco ni\u017cej lub wy\u017cej i kontynuowa\u0107 masa\u017c w\u0142asnego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu poprzez dostosowanie, z jakim naciskiem rolujesz swoje cia\u0142o. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Upewnij si\u0119, \u017ce unikasz miejsc, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje uraz i otwartych ran.<\/strong> Masowanie mo\u017ce by\u0107 delikatnie nieprzyjemne, a nawet troch\u0119 bolesne podczas kilku pierwszych sekund, ale b\u00f3l nie powinien si\u0119 progresywnie pogarsza\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masowany mi\u0119sie\u0144 powinien by\u0107 rozci\u0105gni\u0119ty\/napi\u0119ty.<\/strong> Na przyk\u0142ad, masuj\u0105c \u0142ydki, wyprostuj nog\u0119 i skieruj palce u st\u00f3p w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonuj ruch roluj\u0105cy na ka\u017cdej grupie mi\u0119\u015bniowej przez przynajmniej 30 sekund, do maksymalnie 2 minut.<\/strong> Dopasowuj czas trwania do tego jak si\u0119 czujesz i zwracaj uwag\u0119 na to jak mi\u0119\u015bnie stopniowo si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, a b\u00f3l si\u0119 zmniejsza. Nast\u0119pnie przejd\u017a do nast\u0119pnej grupy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli podczas rolowania zauwa\u017cysz sztywniejsze miejsce, pami\u0119taj o dok\u0142adniejszym wymasowaniu tego obszaru.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cywaj wa\u0142ka piankowego tylko na mi\u0119\u015bniach.<\/strong> Unikaj ko\u015bci, staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Za pomoc\u0105 wa\u0142ka z pianki celuj w wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni, takie jak plecy, po\u015bladki, uda lub \u0142ydki.<\/strong> Je\u015bli chcesz skupi\u0107 si\u0119 na mniejszych mi\u0119\u015bniach lub konkretnych problematycznych obszarach, u\u017cyj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-masazu-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki do masa\u017cu<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_walkiem_piankowym\"><\/span>\u0106wiczenia z wa\u0142kiem piankowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz bez trudu wykonywa\u0107 masa\u017c ca\u0142ego cia\u0142a przy pomocy wa\u0142ka piankowego. <strong>Jednak najcz\u0119\u015bciej jest on u\u017cywany do redukowania napi\u0119cia w plecach, po\u015bladkach i udach.<\/strong> Wypr\u00f3buj podstawowe \u0107wiczenia z poni\u017cszej listy, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 przed ka\u017cdym treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby zawsze przed rolowaniem lekko si\u0119 rozgrza\u0107. Kilka minut joggingu w miejscu, energiczny spacer na bie\u017cni, jazda na rowerze stacjonarnym, a nawet skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/metalowa-skakanka-silver-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakance<\/a> b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rolowanie na plecach<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 wa\u0142ek pod g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w. Ugnij ramiona w \u0142okciach i umie\u015b\u0107 d\u0142onie za uszami lub skrzy\u017cuj r\u0119ce na klatce. Ugnij nogi, trzymaj\u0105c stopy jako oparcie p\u0142asko na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">macie<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 plecy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 na wa\u0142ku. Je\u015bli poczujesz sztywny punkt, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie intensywniejszy, je\u015bli na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w miar\u0119 potrzeby. Kontynuuj przez przynajmniej 30 sekund.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ruszanie si\u0119 zbyt szybko, rolowanie ma\u0142ego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zada.gif\" alt=\"Jak rolowa\u0107 si\u0119 na plecach?\" class=\"wp-image-503815\" title=\"Jak rolowa\u0107 si\u0119 na plecach?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rolowanie po\u015bladk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na wa\u0142ku, a nast\u0119pnie ugnij i unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119, umieszczaj\u0105c j\u0105 ponad kolanem drugiej nogi, na kt\u00f3rej si\u0119 podpierasz. Z\u0142ap j\u0105 za kostk\u0119 przeciwleg\u0142\u0105 r\u0119k\u0105, a drug\u0105 d\u0142o\u0144 umie\u015b\u0107 na pod\u0142odze dla oparcia. Delikatnie zegnij tors w kierunku uniesionej nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 po\u015bladki w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 na wa\u0142ku. Je\u015bli poczujesz sztywne miejsce, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Masa\u017c b\u0119dzie intensywniejszy, je\u015bli na\u0142o\u017cysz na wa\u0142ek wi\u0119kszy nacisk. Podczas \u0107wiczenia mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142 w miar\u0119 potrzeby. Kontynuuj przez przynajmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ruszanie si\u0119 zbyt szybko, rolowanie ma\u0142ego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Hyzde.gif\" alt=\"Jak rolowa\u0107 po\u015bladki?\" class=\"wp-image-503783\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rolowanie ty\u0142u ud<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-stellar-strix.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a><\/strong> i umie\u015b\u0107 wa\u0142ek piankowy pod udem. Delikatnie ugnij nog\u0119 w kolanie i unie\u015b stop\u0119. Ugnij drug\u0105 nog\u0119 i umie\u015b\u0107 stop\u0119 na macie. Mo\u017cesz tak\u017ce umie\u015bci\u0107 j\u0105 na masowanej nodze, by zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Umie\u015b\u0107 wyci\u0105gni\u0119te r\u0119ce za sob\u0105 dla wsparcia, trzymaj\u0105c d\u0142onie na macie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 udo w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywne miejsce, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Zwi\u0119kszanie nacisku mas\u0105 cia\u0142a zwi\u0119kszy intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 w razie potrzeby. Kontynuuj przez przynajmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ruszanie si\u0119 zbyt szybko, rolowanie ma\u0142ego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Zadni-strana-stehen.gif\" alt=\"Jak rolowa\u0107 \u015bci\u0119gna podkolanowe?\" class=\"wp-image-503831\" title=\"Jak rolowa\u0107 \u015bci\u0119gna podkolanowe?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rolowanie przodu ud<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na macie, oprzyj przedramiona na pod\u0142o\u017cu, a pod udo wyprostowanej nogi umie\u015b\u0107 wa\u0142ek. Zegnij drug\u0105 nog\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na boku, aby uzyska\u0107 wsparcie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychaj g\u0142\u0119boko i zacznij rolowa\u0107 udo w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Je\u015bli poczujesz sztywne miejsce, skup si\u0119 na nim dok\u0142adniej. Zwi\u0119kszanie nacisku mas\u0105 cia\u0142a zwi\u0119kszy intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Mo\u017cesz zmienia\u0107 pozycj\u0119 wa\u0142ka w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 w razie potrzeby. Kontynuuj przez przynajmniej 30 sekund, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ruszanie si\u0119 zbyt szybko, rolowanie ma\u0142ego obszaru, wstrzymywanie oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Prredni-strana-stehen.gif\" alt=\"Jak rolowa\u0107 uda?\" class=\"wp-image-503799\" title=\"Jak rolowa\u0107 uda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_cale_cialo_z_walkiem_piankowym\"><\/span>\u0106wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o z wa\u0142kiem piankowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 dodatkowe skuteczne \u0107wiczenia z wa\u0142kiem piankowym na ca\u0142e cia\u0142o w naszym filmie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP \u0107wiczenia na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni z wa\u0142kiem piankowym I Home Workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mx1OsZKknOc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u0142ek piankowy to skuteczne narz\u0119dzie do <strong>relaksowania mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a, wspierania regeneracji i poprawy wydolno\u015bci sportowej.<\/strong> Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 go przed lub po treningu, lub o dowolnej porze dnia, kiedy masz ochot\u0119 na rozci\u0105ganie. Jednak\u017ce, by osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze wyniki, miej na uwadze podstawy rolowania. Uwzgl\u0119dniaj\u0105 one rozgrzewk\u0119 mi\u0119\u015bni przed rolowaniem, masowanie ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bniowej przez przynajmniej 30 sekund do 2 minut i stosowanie wa\u0142ka tylko na mi\u0119\u015bnie. By zacz\u0105\u0107, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 wspomniane powy\u017cej \u0107wiczenia z wa\u0142kiem na plecy, po\u015bladki i nogi w swoim planie treningowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego na temat wa\u0142k\u00f3w piankowych, to nie wahaj si\u0119 udost\u0119pni\u0107 go po\u015br\u00f3d swoich znajomych!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-exercise-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSmart exercise aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wa\u0142ek piankowy to idealny przyrz\u0105d do masa\u017cu ca\u0142ego w\u0142asnego cia\u0142a. Ten artyku\u0142 zdradzi, dlaczego powinno si\u0119 go u\u017cywa\u0107, jak wybra\u0107 ten odpowiedni i jakie s\u0105 podstawowe zasady masowania, w\u0142\u0105czaj\u0105c skuteczne \u0107wiczenia na plecy, po\u015bladki i uda. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":503760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6409,7213,7045],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-506073","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-regeneracja","11":"tag-walek-z-pianki","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-31T09:43:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-22T16:17:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?\",\"datePublished\":\"2023-10-31T09:43:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T16:17:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\"},\"wordCount\":3134,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"regeneracja\",\"Wa\u0142ek z pianki\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\",\"name\":\"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-31T09:43:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T16:17:45+00:00\",\"description\":\"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Foam Roller: Pro\u010d a jak pou\u017e\u00edvat mas\u00e1\u017en\u00ed v\u00e1lec?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog","description":"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/","og_type":"article","og_title":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog","og_description":"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-31T09:43:55+00:00","article_modified_time":"2024-03-22T16:17:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?","datePublished":"2023-10-31T09:43:55+00:00","dateModified":"2024-03-22T16:17:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/"},"wordCount":3134,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","regeneracja","Wa\u0142ek z pianki"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/","name":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","datePublished":"2023-10-31T09:43:55+00:00","dateModified":"2024-03-22T16:17:45+00:00","description":"Jak i kiedy \u0107wiczy\u0107 z wa\u0142kiem do masa\u017cu, aby zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Jak wybra\u0107 wa\u0142ek do masa\u017cu, jakie s\u0105 jego zalety oraz podstawowe \u0107wiczenia na plecy i nogi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Penovy-valec-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Foam Roller: Pro\u010d a jak pou\u017e\u00edvat mas\u00e1\u017en\u00ed v\u00e1lec?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/walek-piankowy-wszystko-co-musisz-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wa\u0142ek piankowy: dlaczego i jak u\u017cywa\u0107 ten przyrz\u0105d do masa\u017cu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506073"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536739,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506073\/revisions\/536739"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506073"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=506073"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=506073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}