{"id":505847,"date":"2023-10-30T09:48:33","date_gmt":"2023-10-30T08:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505847"},"modified":"2023-10-30T09:48:35","modified_gmt":"2023-10-30T08:48:35","slug":"yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%86%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438?\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%96\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\">\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#7_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%96\" title=\"7 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\">7 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#1_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"1. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f\">1. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#2_%D0%A1%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%96\" title=\"2. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u043b\u0456\">2. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u043b\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#3_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5\" title=\"3. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435\">3. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#4_%D0%9F%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\" title=\"4. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438\">4. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#5_%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D1%96_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC\" title=\"5. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c\">5. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#6_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\" title=\"6. \u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f\">6. \u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#7_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"7. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">7. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438, \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432\u0430\u0436\u0447\u0438\u043c, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456? \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438. \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%86%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>45-65% \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0457\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 &#8211; \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0432 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u044f\u0436\u0456\u0454 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a \u0432 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 55%. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 <strong>\u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 5%<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0446\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0437\u0456<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430 65% \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 52 \u043a\u0433. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 5% \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e 2,6 \u043a\u0433. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>77,4 &#8211; 82,6 \u043a\u0433<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 55% \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 36 \u043a\u0433. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 5% \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e 1,8 \u043a\u0433. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>63,2 &#8211; 66,8 \u043a\u0433.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u044f\u043a \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d, \u0449\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0437 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0431 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0431 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u0434\u0430 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0457 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0435\u0447\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0454 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0435\u0439, \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044f\u043a <strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c.<\/strong> \u041f\u0440\u043e \u0457\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0457 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442. \u0412\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 <strong>\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/span><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-nedostatnye-spozhyvanyya-vodu-vpkyvaye-na-zdorovya\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u042f\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.&#8221;<\/strong><\/span><\/a> <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430?\" class=\"wp-image-376422\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e <strong>&#8220;\u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435&#8221; \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0454.<\/strong> \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0433\u0456\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0454\u043c\u0456\u044e<\/strong>. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0456\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e), \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0442<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 488 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0446\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0433\u0456\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0454\u043c\u0456\u044f \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0456\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0454\u043c\u0456\u0457. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 &#8211; \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a \u0411\u043e\u0441\u0442\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0432 2002 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 <strong>\u0456\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a<\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/izotonichni-napitky\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 30-45 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0447\u0438 <strong>\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28281,36685,58321,29945,28095,62842,258,29401,53737,49996,57832,59881,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%96\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0442\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041e\u0441\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a <strong>\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u043c.<\/strong> \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043b\u044e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0432\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0457 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c.<\/strong> \u0429\u043e \u0436, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0439\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0417\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 <strong>\u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0432\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u043c, \u041f\u041c\u0421 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/devyat-porad-yak-polekhshyty-bolisni-men\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong>\u0414\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u044c<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b.<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\" class=\"wp-image-376437\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0431\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u043f \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0431 <strong>\u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c.<\/strong> \u041d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u043b\u0456, \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443), \u0449\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 3 \u0433 \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u0456 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u043a. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u0439, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u0442\u0430\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0443\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0456\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0445 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043e\u043a. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u043b\u0456\u043c\u0444\u0438 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0456\u0432 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0449\u0435 \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0432 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0433\u0456\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0454\u043c\u0456\u0454\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454. \u0412 \u0434\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439. <strong>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u044f\u043a \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440<\/strong> \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u044e,<\/strong> \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0441\u0435\u0447\u0435\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-376452\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0410\u0414\u0413 (\u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0456\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d)<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/adaptogeny-pryrodny-rechovyny-yaki-dop\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<strong> \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0449\u043e \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443. \u0410 \u0446\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0456\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d\u0443). \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0456, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 <strong>\u0457\u0436\u0443, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong> \u0410 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0421\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438? \u0412 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0435\u043d <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0430\u043b\u044c\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u043c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0456. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u0449\u043e \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0435\u043b\u0438\u0445\u0456\u0432 \u043f\u0438\u0432\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0442\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0443? <strong>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043f\u043e\u0445\u043c\u0456\u043b\u043b\u044f, \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u042f\u043a \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u0441\u0435\u0447\u0435\u044e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c <strong>\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u0456, \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 <strong>\u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0447\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0456\u043b\u044c. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441, \u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0448\u043b\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430, \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0457\u043b\u0438 \u0431 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u0437\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"677\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg\" alt=\"\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\" class=\"wp-image-376467\" style=\"width:843px;height:508px\" title=\"\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-400x241.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1536x926.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-2048x1234.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u043a\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0456 \u0432\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0438,<\/strong> \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0432\u0456\u0432, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u0438, \u043d\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 (\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a). \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0437 \u043b\u0456\u043c\u0444\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/strong> \u0410\u043b\u0435, \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u044f\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0438 \u0441\u0430\u0443\u043d\u0438, \u043a\u0443\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0456\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0456, \u0431\u0456\u0433 \u0432 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0442\u0446\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 30 \u00b0C, \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0436\u0456 \u0447\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u043c\u043e \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0437\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u043b\u044f\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\" class=\"wp-image-376482\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%96\"><\/span>7 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0456 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e <strong>\u0443\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span>1. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d,<\/strong> \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0432, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u0456\u043b\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[22, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0443\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u0445 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0406 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u0426\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pochaty-bihatu-prosyi-osibnuk\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432.<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\" class=\"ek-link\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0422\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442. \u0429\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0441\u0445\u0440\u0435\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[40-41]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-376498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%96\"><\/span>2. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u043b\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0432\u0438 \u0447\u0443\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u0447\u043e\u043c\u0443? \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c,<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0421\u0456\u043b\u044c \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 <strong>\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>5 \u0433 \u0441\u043e\u043b\u0456<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u044e\u0442\u044c \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0456 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>9-12 \u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0437 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456 &#8211; <strong>\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0412 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0433\u043e\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0441\u043c\u0430\u043a \u0457\u0436\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043e\u043b\u0456.<\/strong> \u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0438?<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c.<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0441\u0456\u043b\u044c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432 \u0457\u0436\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0456\u043b\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0441\u0438\u0440, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0456\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043e\u043b\u0456, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043e\u043b\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0457\u0457 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5\"><\/span>3. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0426\u0435\u0439 \u043c\u0456\u0444 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0454\u043c, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u0406, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043d\u0435 \u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/strong> \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0417\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0436, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0435\u044e \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0430 <strong>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456,<\/strong> \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0456\u0442\u044c. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/a><\/strong> <\/span>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-376515\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\"><\/span>4. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>30 &#8211; 45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 500 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0432\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0433\u0430\u044f\u043d\u0435. \u0412\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044e \u043d\u0456\u0447, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0438.<\/strong> \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>0,8 &#8211; 1 \u043b\u0456\u0442\u0440 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0456 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-nedostatnye-spozhyvanyya-vodu-vpkyvaye-na-zdorovya\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u042f\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D1%96_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC\"><\/span>5. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443, <strong>\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0439, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0430\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0430 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\"><\/span>6. \u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0406 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0449\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>7. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0454 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u042f\u043a\u0456 \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/elektroliti-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438<\/strong><\/span> <\/a>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439) \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0457\u0445 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalij-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u041a\u0430\u043b\u0456\u0439<\/span><\/strong> <\/a>\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0454\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/water-loss-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Water Loss<\/a><\/span><\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u04126 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d<\/span><\/strong> <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/span><\/strong> <\/a>\u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0443 \u0437 \u041f\u041c\u0421. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0431\u0430\u0431\u0438<\/strong><\/span> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 <strong>\u0444\u0435\u043d\u0445\u0435\u043b\u044c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horsetail-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0445\u0432\u043e\u0449<\/span> <\/a>\u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u043e\u043f\u0438\u0432\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-376532\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0447\u043e\u0440\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong> \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0445 \u0454 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u043c \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438, \u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":376582,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6628,7630,7642,6376],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505847","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6628","9":"tag-7630","10":"tag-7642","11":"tag-6376","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432&#039;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432&#039;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-30T08:48:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-30T08:48:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:48:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T08:48:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\"},\"wordCount\":3428,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"datePublished\":\"2023-10-30T08:48:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T08:48:35+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-30T08:48:33+00:00","article_modified_time":"2023-10-30T08:48:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438","datePublished":"2023-10-30T08:48:33+00:00","dateModified":"2023-10-30T08:48:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/"},"wordCount":3428,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","keywords":["\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","datePublished":"2023-10-30T08:48:33+00:00","dateModified":"2023-10-30T08:48:35+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 - \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pozbutysya-zayvoyi-vahu-ta-zmenchyty-z\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505847"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505882,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505847\/revisions\/505882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505847"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505847"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}