{"id":505843,"date":"2023-10-31T09:00:00","date_gmt":"2023-10-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505843"},"modified":"2023-10-30T16:02:11","modified_gmt":"2023-10-30T15:02:11","slug":"gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/","title":{"rendered":"Gomito del tennista e del golfista: Quali sono le cause e come liberarsene?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Che_cose_il_gomito_del_tennista\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del tennista?\">Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del tennista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Che_cose_il_gomito_del_golfista\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del golfista?\">Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del golfista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Qual_e_la_differenza_tra_gomito_del_tennista_e_gomito_del_golfista\" title=\"Qual \u00e8 la differenza tra gomito del tennista e gomito del golfista?\">Qual \u00e8 la differenza tra gomito del tennista e gomito del golfista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Quali_sono_le_cause_piu_comuni_del_gomito_del_tennista_e_del_golfista\" title=\"Quali sono le cause pi\u00f9 comuni del gomito del tennista e del golfista?\">Quali sono le cause pi\u00f9 comuni del gomito del tennista e del golfista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Cure_per_il_gomito_del_tennista_e_del_golfista\" title=\"Cure per il gomito del tennista e del golfista\">Cure per il gomito del tennista e del golfista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Come_prevenire_il_gomito_del_tennista_e_del_golfista\" title=\"Come prevenire il gomito del tennista e del golfista?\">Come prevenire il gomito del tennista e del golfista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gomito-del-tennista-e-del-golfista-quali-sono-le-cause-e-come-liberarsene\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hai mai avvertito dolore al gomito? Forse non hai mai pensato che potesse trattarsi del gomito del tennista o del golfista, soprattutto se non sei un appassionato di sport. <strong>Questi disturbi muscolo-scheletrici non colpiscono solo le persone con uno stile di vita attivo<\/strong>,<strong> ma anche chi non \u00e8 sportivo<\/strong>. Sono causati da sollecitazioni unilaterali che si verificano sul lavoro, nello sport e persino nelle attivit\u00e0 domestiche quotidiane. Nell&#8217;articolo di oggi scoprirai quali sono le cause che portano alla comparsa del gomito del tennista o del golfista e come prevenirli al meglio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_gomito_del_tennista\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del tennista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ognuno di noi immagina qualcosa di diverso con il termine gomito del tennista. Ad esempio, noi di GymBeam quando eravamo bambini, lo associavamo a un gomito gonfio a forma di palla da tennis. Ma la realt\u00e0 \u00e8 un po&#8217; diversa e meno divertente. Si tratta di una condizione che tecnicamente si chiama <strong>epicondilite laterale<\/strong>.<strong> Provoca disabilit\u00e0 e cambiamenti infiammatori nei tendini dell&#8217;avambraccio<\/strong>,<strong> <\/strong>che collegano i muscoli alle ossa. Particolarmente colpito \u00e8 il gomito, dove i muscoli e i tendini si collegano alla <strong>parte esterna dell&#8217;omero<\/strong>.<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i sintomi del gomito del tennista?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolore, avvertito soprattutto nella <strong>parte esterna del gomito<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>In quest&#8217;area si pu\u00f2 osservare anche del gonfiore.<\/li>\n\n\n\n<li>La tua presa potrebbe essere indebolita.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;intensit\u00e0 del dolore in genere aumenta con lo sforzo. <\/li>\n\n\n\n<li>Il pi\u00f9 delle volte \u00e8 causato da stiramenti, sollevamenti o piegamenti dell&#8217;arto superiore.<\/li>\n\n\n\n<li>Il dolore pu\u00f2 essere avvertito anche quando si afferrano e si sollevano oggetti.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 succedere anche durante la rotazione dell&#8217;avambraccio, che si effettua comunemente, ad esempio, quando si apre un barattolo o una bottiglia. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg\" alt=\"Come si riconosce il gomito del tennista?\" class=\"wp-image-376922\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come si riconosce il gomito del tennista?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_gomito_del_golfista\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il gomito del golfista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il gomito del golfista viene talvolta chiamato anche gomito del giavellotto e nel dizionario medico si trova sotto il termine di <strong>epicondilite mediale<\/strong>. Si tratta di una condizione infiammatoria dei tendini dell&#8217;arto superiore che si manifesta con dolore al gomito e all&#8217;avambraccio. Il pi\u00f9 delle volte insorge a causa di un uso continuativo del polso e dell&#8217;avambraccio per <strong>piegare<\/strong>,<strong> afferrare o torcere oggetti<\/strong>. Per questo motivo, viene facilmente confuso con il gomito del tennista. Nel caso del gomito del golfista, per\u00f2, il processo infiammatorio si verifica nel punto di attacco, dove i muscoli e i tendini si connettono alla <strong>parte centrale dell&#8217;omero<\/strong>. Il gomito del golfista \u00e8 meno frequente del gomito del tennista. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i sintomi del gomito del golfista?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il dolore si manifesta soprattutto nella <strong>parte interna del gomito<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A volte in queste aree si pu\u00f2 osservare del gonfiore.<\/li>\n\n\n\n<li>Potresti avere una riduzione della sensibilit\u00e0 e un formicolio alle dita. <\/li>\n\n\n\n<li>Sono comuni anche la debolezza e la rigidit\u00e0 dell&#8217;intero arto colpito.  <\/li>\n\n\n\n<li>Il dolore pi\u00f9 forte si avverte quando si allunga e si solleva l&#8217;arto colpito. <\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;intensit\u00e0 del dolore in genere aumenta quando si afferrano e si sollevano oggetti.<span style=\"color: #ff6600\"> [7, 14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg\" alt=\"Come riconoscere il gomito del golfista?\" class=\"wp-image-376937\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come riconoscere il gomito del golfista?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_differenza_tra_gomito_del_tennista_e_gomito_del_golfista\"><\/span>Qual \u00e8 la differenza tra gomito del tennista e gomito del golfista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il dolore nella zona del gomito \u00e8 un sintomo specifico di entrambe le condizioni. Per capire se si tratta di gomito del tennista o di gomito del golfista, il modo pi\u00f9 semplice \u00e8 individuare quale lato del braccio fa pi\u00f9 male. Come abbiamo gi\u00e0 notato in precedenza, <strong>nel caso del gomito del tennista si pu\u00f2 avvertire un dolore pi\u00f9 intenso nella parte esterna del gomito<\/strong>,<strong> invece il gomito del golfista si manifesta principalmente nella parte interna del gomito<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>La differenza si riscontra anche nell&#8217;area dove i muscoli sono danneggiati, dove viene appunto compromessa la loro funzione.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nel gomito del tennista<\/strong>,<strong> <\/strong>i muscoli pi\u00f9 comunemente colpiti sono quelli che si usano per piegare il polso verso il dorso della mano (dorsiflessione) ed estendere le dita. Questi muscoli sono coinvolti principalmente nel tennis durante il colpo di rovescio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nel gomito del golfista<\/strong>, i muscoli che ne risentono di pi\u00f9 sono quelli responsabili della flessione del polso verso il palmo della mano (flessione plantare) e della chiusura del pugno. Questi muscoli sono coinvolti anche nel colpo di diritto, utilizzato sia dai golfisti che dai tennisti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai difficolt\u00e0 con uno di questi movimenti, puoi riconoscere pi\u00f9 facilmente quale di queste patologie muscolo-scheletriche potrebbe averti colpito. Tuttavia, <strong>per una diagnosi sicura ed affidabile \u00e8 meglio rivolgersi a un medico (chirurgo ortopedico) o a un fisioterapista esperto<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[3, 7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png\" alt=\"Dove fa male il gomito del tennista e il gomito del golfista? \" class=\"wp-image-376954\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Dove fa male il gomito del tennista o del golfista? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1536x804.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-2048x1072.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_cause_piu_comuni_del_gomito_del_tennista_e_del_golfista\"><\/span>Quali sono le cause pi\u00f9 comuni del gomito del tennista e del golfista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente saprai che nominare questi sport uno dopo l&#8217;altro non \u00e8 esattamente una coincidenza. Il tennis e il golf sono infatti spesso associati al carico unilaterale tipico dello sviluppo di questa patologia. Ma \u00e8 anche possibile che il gomito del tennista sia causato dal golf e viceversa. Per entrambe le condizioni, <strong>i movimenti ripetitivi e unilaterali portano a un sovraccarico dei<\/strong> <strong>muscoli<\/strong>,<strong> dei tendini e dei legamenti dell&#8217;arto superiore<\/strong>. Questo inizia a farsi sentire sotto forma di sintomi dolorosi, che per qualcuno possono comparire gi\u00e0 dopo la prima settimana di un nuovo allenamento, per qualcun altro dopo diversi mesi di attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi problemi non riguardano solo i tennisti e i golfisti. \u00c8 stato addirittura riportato che solo nel 5% delle persone la causa del gomito del tennista era il tennis. Nel caso degli atleti professionisti, questa condizione si verifica ancora meno frequentemente rispetto ai dilettanti. Di norma, hanno un piano di allenamento completo che li aiuta a prevenire gli effetti dello sforzo unilaterale. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Questo problema \u00e8 spesso riscontrato pi\u00f9 dagli atleti amatoriali<\/strong>,<strong> che di solito non si concentrano molto sugli esercizi di compensazione<\/strong>. Una diagnosi di gomito del tennista o del golfista potrebbe essere riscontrata anche in persone che non hanno mai praticato questi sport nella loro vita. \u00c8 sufficiente svolgere lavori che comportano un movimento unilaterale o attivit\u00e0 in cui si compie sempre lo stesso movimento con le mani. Quindi i lavori domestici come cucinare, pulire, fare giardinaggio, dipingere o tagliare la legna rappresentano un rischio anche maggiore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i soggetti a rischio di sviluppare il gomito del tennista e del golfista? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>giocatori di tennis, tennis da tavolo, badminton e squash;<\/li>\n\n\n\n<li>arcieri, golfisti, lanciatori di giavellotto, giocatori di cricket;<\/li>\n\n\n\n<li>persone che lavorano al computer;<\/li>\n\n\n\n<li>sollevatori di pesi, powerlifter e altri atleti della forza;<\/li>\n\n\n\n<li>musicisti;<\/li>\n\n\n\n<li>artigiani (idraulici, falegnami, meccanici di automobili);<\/li>\n\n\n\n<li>macellai, chef e panettieri. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50911,50953,50959,62239,73135\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cure_per_il_gomito_del_tennista_e_del_golfista\"><\/span>Cure per il gomito del tennista e del golfista <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se il dolore al gomito dura da diversi giorni e peggiora quando ti muovi, \u00e8 possibile che si tratti di gomito del tennista o del golfista. In questo caso, \u00e8 consigliabile rivolgersi a un medico (chirurgo ortopedico). A questo punto, il medico far\u00e0 una diagnosi, determiner\u00e0 l&#8217;entit\u00e0 del danno e suggerir\u00e0 un piano di <strong>trattamento su misura<\/strong>. I trattamenti pi\u00f9 comuni includono l&#8217;uso di farmaci antinfiammatori, ultrasuoni o terapia laser, esercizi di riabilitazione sotto la supervisione di un fisioterapista e altri metodi ortopedici. Solo se questi metodi non dovessero funzionare, si dovrebbe prendere in considerazione l&#8217;idea dell&#8217;intervento chirurgico. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo impiega il gomito del tennista e del golfista a guarire?<\/h3>\n\n\n\n<p>La durata del trattamento pu\u00f2 essere leggermente diversa per ogni persona. Dipende sempre dal tipo e dal grado di danno muscolo-scheletrico.<strong> Nella maggior parte dei casi<\/strong>,<strong> tuttavia<\/strong>, <strong>sono necessari dai 6 mesi ai 2 anni<\/strong>. Alcune persone contraggono sia il gomito del tennista che quello del golfista nel corso della loro vita. Per questo motivo, le misure preventive sono importanti. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_prevenire_il_gomito_del_tennista_e_del_golfista\"><\/span>Come prevenire il gomito del tennista e del golfista? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo sviluppo di queste condizioni \u00e8 molto spesso dovuto a un <strong>certo ambito dello stile di vita<\/strong>, in genere legato all&#8217;occupazione lavorativa, alle attivit\u00e0 sportive o alle faccende domestiche, che abbiamo elencato sopra. Per i soggetti a rischio, le misure preventive diventano una necessit\u00e0. Ma questo vale anche per tutte le persone che cercano di favorire la propria salute in modo equilibrato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rafforzare i muscoli del polso e dell&#8217;avambraccio<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante le attivit\u00e0 quotidiane, come scrivere al computer, lavare le finestre, dipingere, <strong>vengono coinvolti regolarmente i polsi<\/strong>. Gli esercizi che a breve elenchiamo sono adatti da eseguire anche durante il giorno o prima di un allenamento. Aiutano a migliorare la flessibilit\u00e0 (mobilit\u00e0) dei muscoli, dei tendini e dei legamenti della mano, riducendo cos\u00ec il rischio di lesioni. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per allenare e allungare i polsi <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Rotazioni dei polsi<\/h4>\n\n\n\n<p>In posizione seduta o in piedi, guarda in avanti e inizia a fare dei cerchi con i polsi. Prima un lato, poi l&#8217;altro. Cerca di ottenere la massima ampiezza di movimento. Fai almeno 10 rotazioni per lato, per un totale di 3 serie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Stretching del polso in ginocchio<\/h4>\n\n\n\n<p>Mettiti in ginocchio in modo da trovarti a quattro zampe con i palmi delle mani sul tappetino e le dita rivolte verso il corpo. Unisci i palmi delle mani sul tappetino in modo che la parte interna dei polsi si tocchi. I polsi devono essere posizionati all&#8217;incirca sotto il petto. Le braccia rimangono distese. Poi, con il busto, piegati in avanti, di lato e all&#8217;indietro in senso orario: dovresti sentire uno stiramento nei polsi e negli avambracci. Pi\u00f9 ti pieghi, pi\u00f9 lo stiramento sar\u00e0 intenso. Cambia direzione dopo 5 ripetizioni. Esegui 3 serie per ogni lato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Estensione del polso in ginocchio con i palmi rivolti verso l&#8217;alto<\/h4>\n\n\n\n<p>Rimani a terra a quattro zampe. Gira i palmi delle mani verso l&#8217;alto con le dita rivolte questa volta verso le ginocchia. Tieni i gomiti allungati e cerca di mantenere il dorso della mano sul tappetino. Dovresti gi\u00e0 sentire l&#8217;allungamento in questa posizione. Aumenta l&#8217;allungamento andando indietro, spostandoti lentamente sui talloni. Tieni questa posizione per 20-30 secondi. Poi torna alla posizione iniziale e ripeti l&#8217;esercizio altre 2 volte. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Stiramento del polso da seduti <\/h4>\n\n\n\n<p>Siediti su una sedia o un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">materassino<\/a> e allunga un braccio. Ruotalo in modo che l&#8217;interno del gomito sia rivolto verso l&#8217;alto, con il dorso rivolto verso di te e le dita verso il basso. Poi, con l&#8217;altra mano, premi leggermente le dita in direzione del corpo (verso il dorso della mano). In questo modo otterrai un allungamento pi\u00f9 intenso. Tieni premuto per almeno 20-30 secondi e poi rilascia la mano. Ripeti l&#8217;esercizio per 3 volte su entrambe le mani. Puoi anche piegare il polso dall&#8217;altra parte (con le dita rivolte verso l&#8217;alto) con la stessa durata e lo stesso numero di ripetizioni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg\" alt=\"Esercizi di stretching per il polso\" class=\"wp-image-376969\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Esercizi di stretching per il polso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rafforza i muscoli dell&#8217;avambraccio <\/h3>\n\n\n\n<p>Gli esercizi per l&#8217;avambraccio ti aiuteranno a rafforzare e tonificare i muscoli della mano, che saranno pi\u00f9 <strong>resistenti e in grado di gestire pi\u00f9 facilmente i carichi pi\u00f9 pesanti<\/strong>. Un altro beneficio di questi esercizi \u00e8 una presa pi\u00f9 forte, aspetto particolarmente importante da considerare anche durante l&#8217;allenamento con i pesi (flessioni, deadlift). Prima dell&#8217;esercizio, esegui sempre uno stretching dinamico del polso e dell&#8217;avambraccio. Esegui i seguenti esercizi 2-3 volte a settimana come parte integrante dell&#8217;allenamento di forza full body per prevenire gli infortuni. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per rafforzare i polsi e gli avambracci<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Curl per avambraccio con manubri<\/h4>\n\n\n\n<p>Siediti su una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/panca-regolabile-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">panca da palestra<\/a>, afferra dei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubri-in-neoprene-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri leggeri<\/a>. Appoggia il dorso delle mani sulla parte inferiore delle cosce (con i palmi rivolti verso l&#8217;alto) e solleva i manubri verso di te con un movimento del polso. Poi ruota le mani (con i palmi rivolti verso il basso) e piega nuovamente i polsi verso di te. Esegui 8-12 ripetizioni su ogni braccio per 3 serie in totale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Aggrapparsi alla barra<\/h4>\n\n\n\n<p>Aggrappati alla <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barra-multifunzionale-per-trazioni-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barra<\/a> con le mani sopra la testa, rilassa il resto del corpo e resta in questa posizione per 20-60 secondi. Poi ripeti altre 2 volte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Eseguire il &#8220;Farmers Carry&#8221;, anche conosciuto come &#8220;camminata con i pesi&#8221;<\/h4>\n\n\n\n<p>Afferra con entrambe le mani i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-esagonale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a> o la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> (idealmente pi\u00f9 pesanti di quelli che usi normalmente). Tieni contratto il core, allontana le spalle dalle orecchie e fai qualche passo in avanti. Poi torna indietro e continua a camminare fino a quando non sarai pi\u00f9 in grado di mantenere il peso e la schiena dritta e di contrarre gli addominali. A questo punto, posa i pesi, fai una pausa (30-60 secondi) e ripeti l&#8217;esercizio altre 2 volte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Schiacciare un grip ring<\/h4>\n\n\n\n<p>Utilizzando regolarmente un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anello-per-il-fitness-grip-ring-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">grip ring<\/a>, rafforzi i muscoli delle dita, del palmo, del polso e dell&#8217;avambraccio. Puoi anche portarlo al lavoro e usarlo per allenarti durante il giorno. \u00c8 inoltre un ottimo strumento antistress.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg\" alt=\"Come rafforzare i polsi e gli avambracci?\" class=\"wp-image-376984\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come rafforzare i polsi e gli avambracci?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Misure da adottare durante il lavoro e il tempo libero<\/h3>\n\n\n\n<p>Se i movimenti che fai a lavoro ti causano problemi, puoi discutere con il tuo datore di lavoro la possibilit\u00e0 di cambiare le tue mansioni lavorative. Tuttavia, se la natura del tuo lavoro non lo consente, puoi almeno provare a <strong>includere delle brevi pause per fare stretching ai polsi e agli avambracci<\/strong>. Rafforzare tutto il corpo ti aiuter\u00e0 poi a compensare il carico unilaterale. Quando lavori al computer, puoi anche provare una tastiera e un mouse ergonomici, che mantengono i polsi e gli avambracci in una posizione pi\u00f9 naturale. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le stesse regole valgono per i lavori domestici. Se devi dare il bianco a tutto l&#8217;appartamento, tagliare la legna o lavorare in giardino per tutto il giorno, devi prevedere delle pause per fare stretching o trovare un compagno con cui fare i turni. Dovresti anche cercare di cambiare la posizione del corpo durante queste attivit\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se trascorri il tuo tempo libero in modo attivo, devi fare <strong>attenzione al sovraccarico unilaterale dell&#8217;arto superiore<\/strong>. Questo discorso vale ancora di pi\u00f9 per chi ha appena iniziato a giocare a tennis, squash, badminton o golf. <strong>Riscaldati e fai sempre stretching prima dell&#8217;allenamento<\/strong>. Dai molta importanza alla tecnica corretta e aumenta gradualmente il tempo che dedichi a un nuovo sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chiunque pu\u00f2 provare dolore al gomito nel corso della propria vita. A seconda che il dolore sia pi\u00f9 forte all&#8217;esterno o all&#8217;interno del gomito, puoi capire se si tratta del gomito del tennista o del gomito del golfista. Le cause di questi disturbi muscolo-scheletrici sono molteplici. Tuttavia, la loro caratteristica comune \u00e8 la sollecitazione unilaterale. Il modo migliore per compensare questa situazione \u00e8 lo stretching e il rafforzamento regolare dei polsi e degli avambracci. Anche un allenamento completo della forza, un piano di allenamento ben strutturato o brevi pause al lavoro sono misure preventive che possono proteggerti dallo sviluppo del gomito del tennista e del golfista.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 qualcuno nella tua cerchia di amici che svolge attivit\u00e0 fisiche unilaterali o che si lamenta spesso di dolori al gomito? Condividi questo articolo con loro e aiutali a prevenire questi problemi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJoint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il gomito del tennista e il gomito del golfista sono patologie comunemente riscontrate dagli atleti, ma anche da persone meno attive. 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