{"id":505806,"date":"2023-10-26T20:53:33","date_gmt":"2023-10-26T18:53:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505806"},"modified":"2023-10-26T20:53:35","modified_gmt":"2023-10-26T18:53:35","slug":"yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B8_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D1%8E%D1%94%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#1_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%88%D1%96_%D0%B4%D0%BD%D1%96\" title=\"1. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0434\u043d\u0456\">1. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0434\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#2_%D0%93%D1%96%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0\" title=\"2. \u0413\u0456\u0440\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430\">2. \u0413\u0456\u0440\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#3_%D0%97%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"3. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">3. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#4_%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B5_%D1%80%D1%83%D1%85%D1%83\" title=\"4. \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0443\">4. \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#5_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BB%D0%B0%D0%B4\" title=\"5. \u0421\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\">5. \u0421\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%83\" title=\"9 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443\">9 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#1_%D0%97%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96\" title=\"1. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456\">1. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#2_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC\" title=\"2. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\">2. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#3_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\" title=\"3. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f\">3. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE\" title=\"4. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\">4. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#5_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%82\" title=\"5. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\">5. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#6_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"6. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\">6. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#7_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%89%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%BC\" title=\"7. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\">7. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#8_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B8\" title=\"8. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\">8. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#9_%D0%94%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"9. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\">9. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0412\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441 \u0456 \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u043e\u0457 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0456\u043d\u044c, \u0456 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043d\u043e \u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u044e \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0443, \u044f\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454, \u0432\u0438 \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043f\u0456\u043b\u043e\u0442 \u0456 \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a. \u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f? \u0426\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u043e\u044e \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f: \u0445\u0442\u043e \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443? \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B8_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D1%8E%D1%94%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0404 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043d\u0438\u0432\u0446\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%88%D1%96_%D0%B4%D0%BD%D1%96\"><\/span>1. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0434\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1008\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1008x1124.jpg\" alt=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f\" class=\"wp-image-194037\" title=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1008x1124.jpg 1008w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-359x400.jpg 359w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1377x1536.jpg 1377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1836x2048.jpg 1836w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1.jpg 1959w\" sizes=\"auto, (max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:120px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0456\u0439 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0456 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0432\u0456\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0432\u0434\u0440\u043e\u044e \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0454<\/strong>. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e. \u0417\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e, \u0434\u043e 40% \u0454\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0446\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u0430 \u0434\u043b\u044f 13% \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0446\u0435\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0454 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c. [26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\"><strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%93%D1%96%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0\"><\/span>2. \u0413\u0456\u0440\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043e\u0433\u043a\u043e\u044e \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u043e\u044e, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e\u0457 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043a\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0438\u0445 \u0448\u043a\u0430\u0440\u043f\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0456 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0438\u043c \u0447\u0430\u0454\u043c<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443 &#8211; \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0449\u0435\u043c, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456 \u0432\u0456\u0442\u0435\u0440. \u0423 \u043d\u0430\u0439\u0433\u0456\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0441\u0443\u043c\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u041e\u0441\u0456\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u044e \u0432 \u043f\u0456\u0432\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445, \u0434\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0454\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u044e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439. [27]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1124x750.jpg\" alt=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\" class=\"wp-image-194052\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%97%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>3. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u0423 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0433\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u0432\u0456\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438\u043c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u043e\u043c, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438? \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0443\u0441\u044f\u0447\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f, \u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u043a\u0443\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u0430 &#8211; \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 &#8220;\u043a\u043e\u043c\u0438&#8221; \u0432\u0430\u043c, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B5_%D1%80%D1%83%D1%85%D1%83\"><\/span>4. \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\" class=\"wp-image-192933\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e, \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d \u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0456\u0439 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430. \u0410 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437? \u0412\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u0441\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0439\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438 \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0438\u043b\u043e \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435, \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e?<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BB%D0%B0%D0%B4\"><\/span>5. \u0421\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 <strong>&#8220;\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434&#8221;,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0435\u044e \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. \u042f\u043a \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0456\u0432\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e-\u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,49300,6322,30340,5585,5250,30342,29851,28765,34207,31256,6177,7968\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%83\"><\/span>9 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, <strong>\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0456\u0439!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%97%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96\"><\/span>1. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0456 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434, \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, <strong>\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. <strong>\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0423 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u0443 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-194065\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 80-90%.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0457\u043b\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 <strong>3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> (\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u043e\u0431\u0456\u0434, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f) \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 <strong>1-3 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 <strong>\u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430) \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a>, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/omega-3-korisni-zhiri\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e <strong>\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/strong>. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 400 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 200 \u0433 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC\"><\/span>2. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-843x1124.jpeg\" alt=\"\u041f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\" class=\"wp-image-194096\" title=\"\u041f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-1537x2048.jpeg 1537w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738.jpeg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0454 <strong>\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong>. \u041c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438<strong> 30-45 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/strong>. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e 60-\u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1,8 &#8211; 2,7 \u043b, \u0430 80-\u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a &#8211; 2,4 &#8211; 3,6 \u043b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0439. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u0437 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0449\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0446\u044f, \u043a\u0430\u0432\u0443\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c 90-99% \u0432\u043e\u0434\u0438? \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443, \u043a\u0440\u0456\u043c <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong>, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0443\u0431, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/strong> [3] [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\"><\/span>3. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e<strong> 74 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 <strong>3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443. \u041d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u044f\u0449\u0438\u043a, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u043e\u043c \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1051\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1124x1051.jpeg\" alt=\"\u0421\u043e\u043d \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\" class=\"wp-image-194117\" title=\"\u0421\u043e\u043d \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1124x1051.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-400x374.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1536x1437.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-2048x1916.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0449\u043e \u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u0456<\/strong> (\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0435\u0437\u0434\u0443\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043c\u0456\u043b\u043b\u044f). [7][8]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%82\"><\/span>5. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u043c &#8211; \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043d\u0443, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d<\/strong>. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0431\u0443\u0440\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c, \u0430 \u0432 \u0433\u0456\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 &#8211; \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043c\u0456\u043b\u043b\u044f. [9] [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 &#8211; 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e:<\/strong> 125 \u043c\u043b \u0432\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e 0,3 \u043b \u043f\u0438\u0432\u0430, \u0430\u0431\u043e 40 \u043c\u043b \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 &#8211; 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e:<\/strong> 250 \u043c\u043b \u0432\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e 0,5 \u043b \u043f\u0438\u0432\u0430, \u0430\u0431\u043e 60 \u043c\u043b \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u0443\u0440\u0435\u0446\u044c \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0435<strong> \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong>. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u041c\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0443\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442. \u0427\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0446\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0446\u0456. [11] [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>6. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-992x1124.jpg\" alt=\"\u0416\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-194130\" title=\"\u0416\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-992x1124.jpg 992w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-353x400.jpg 353w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se.jpg 1191w\" sizes=\"auto, (max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:141px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 &#8211; \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u043c \u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c. \u0423 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u043c\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0456 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0456, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043d\u0438\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438<strong> \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0439\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441 (\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456).<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u042f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0432\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0412\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456. <strong>\u0417\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0436\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0441\u0443\u0434\u0443. <strong>\u0421\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0442\u0442\u044f<\/strong>. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u0432 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%89%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%BC\"><\/span>7. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1049\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1049x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439\" class=\"wp-image-195813\" title=\"\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1049x1124.jpg 1049w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-373x400.jpg 373w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1433x1536.jpg 1433w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min.jpg 1608w\" sizes=\"auto, (max-width: 1049px) 100vw, 1049px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c?<strong> \u0412\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 180 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c. \u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c, \u0456 \u0454 \u0442\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0456\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0456. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B8\"><\/span>8. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445?<\/strong> \u0417\u043c\u0438\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0454. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u044f\u043a \u0456<strong> \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0449\u0456. \u0426\u0435 <strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e &#8211; \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%94%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>9. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438<strong> \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0423 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-976x1124.jpg\" alt=\"\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e\" class=\"wp-image-194161\" title=\"\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-976x1124.jpg 976w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-347x400.jpg 347w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-1334x1536.jpg 1334w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy.jpg 1779w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong>, <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwaganda-90-caps-gymbeam.html\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443<\/a><\/strong>. \u0407\u0457 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0441\u044f \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. [14] [28]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>: 300 &#8211; 500 \u043c\u0433 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. [19]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/rodiola-rozheva-gymbeam.html\"><strong>\u0440\u043e\u0434\u0456\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0430<\/strong><\/a>. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. [15]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-843x1124.jpg\" alt=\"\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\" class=\"wp-image-195857\" title=\"\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:125px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443, \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0430\u0441\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:73px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 UVB, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D [1].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D:<\/strong> 20 \u043c\u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e. [16]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a> &#8211; \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a>, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e:<\/strong> 300 &#8211; 400 \u043c\u0433 [29].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 <strong>\u04122, \u04126 \u0456 \u041212 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044e. \u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u04122:<\/strong> <strong>1,4 \u043c\u0433<\/strong> [30].<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u04126<\/strong>: <strong>1,4 &#8211; 1,6 \u043c\u0433<\/strong> [31].<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u041212: 4 &#8211; 5,5 \u043c\u043a\u0433 [32].<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0412 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443\" class=\"wp-image-194192\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0412 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d C<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0454 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421.<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0456 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0432. <strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421<\/strong> \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0446\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 (\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e) \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421 (\u043f\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421<\/strong>: 80 &#8211; 125 \u043c\u0433 [17].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1051\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-1051x1124.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d Yum Yum\" class=\"wp-image-194403\" title=\"\u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d Yum Yum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-1051x1124.jpg 1051w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-374x400.jpg 374w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1.jpg 1115w\" sizes=\"auto, (max-width: 1051px) 100vw, 1051px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:121px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\">\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a> \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. <strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 \u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/strong>. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430. \u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. \u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejin-dlya-zhinok-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\">Yum Yum<\/a> \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430:<\/strong> 10 &#8211; 15 \u043c\u0433 [33].<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0441\u043d\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0434\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u0432\u0442\u043e<strong>\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0442\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b \u0456 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u043b\u0456\u043d\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":195849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7570,6532,6880],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505806","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7570","9":"tag-6532","10":"tag-6880","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-26T18:53:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-26T18:53:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?\",\"datePublished\":\"2023-10-26T18:53:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T18:53:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\"},\"wordCount\":2782,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\",\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\",\"\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"datePublished\":\"2023-10-26T18:53:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T18:53:35+00:00\",\"description\":\"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak se zbavit podzimn\u00ed \u00fanavy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-26T18:53:33+00:00","article_modified_time":"2023-10-26T18:53:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?","datePublished":"2023-10-26T18:53:33+00:00","dateModified":"2023-10-26T18:53:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/"},"wordCount":2782,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","keywords":["\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438","\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f","\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","datePublished":"2023-10-26T18:53:33+00:00","dateModified":"2023-10-26T18:53:35+00:00","description":"\u0417 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 - \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443. \u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Jak se zbavit podzimn\u00ed \u00fanavy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-podolaty-osinnu-vtomu-i-maty-bilshe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505806"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505809,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505806\/revisions\/505809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505806"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505806"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}