{"id":505798,"date":"2023-12-20T08:00:00","date_gmt":"2023-12-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505798"},"modified":"2023-12-19T11:21:57","modified_gmt":"2023-12-19T10:21:57","slug":"come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/","title":{"rendered":"Come allenarti con il TRX? Prova questi efficaci esercizi di total body"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/#Come_funziona_il_TRX\" title=\"Come funziona il TRX?\">Come funziona il TRX?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/#Perche_scegliere_lallenamento_in_sospensione_con_il_TRX_Ecco_qui_i_suoi_8_maggiori_benefici\" title=\"Perch\u00e9 scegliere l&#8217;allenamento in sospensione con il TRX? Ecco qui i suoi 8 maggiori benefici\">Perch\u00e9 scegliere l&#8217;allenamento in sospensione con il TRX? Ecco qui i suoi 8 maggiori benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/#Come_usare_il_TRX\" title=\"Come usare il TRX?\">Come usare il TRX?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/#Ecco_qui_i_10_esercizi_piu_efficaci_da_svolgere_con_il_TRX\" title=\"Ecco qui i 10 esercizi pi\u00f9 efficaci da svolgere con il TRX\">Ecco qui i 10 esercizi pi\u00f9 efficaci da svolgere con il TRX<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Avrai sicuramente sentito parlare del gettonato <strong>allenamento in sospensione con il TRX<\/strong>. Randy Hetrick, un ex membro della Marina statunitense, \u00e8 l&#8217;inventore di questo attrezzo che, un bel giorno, ha pensato di prendere un rotolo di nastro, annodarne un&#8217;estremit\u00e0, farlo passare tra il telaio e il pannello di una porta, chiuderla e tirare il rotolo verso di s\u00e9, facendo forza per salire su una scala immaginaria. <strong>In questo modo<\/strong>, <strong>ha scoperto come sfruttare la forza di gravit\u00e0 e il peso corporeo come forma di allenamento<\/strong>. Verso la fine degli anni &#8217;90, il TRX aveva gi\u00e0 conosciuto una certa fama soprattutto tra i militari, che potevano allenarsi ovunque. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il design originale aveva la forma di una &#8220;Y&#8221; invertita e, a differenza di oggi, non prevedeva la possibilit\u00e0 di regolare la lunghezza delle cinghie. Col tempo, in seguito a numerosi miglioramenti, il TRX ha assunto sembianze e caratteristiche sempre pi\u00f9 innovative, <strong>acquisendo una certa fama non solo tra i militari<\/strong>.<strong> Ed \u00e8 cos\u00ec che \u00e8 nato uno dei tanti trend nel mondo del fitness!<\/strong> Questo efficace attrezzo di origine statunitense, diffusosi in tutto il mondo, oggi \u00e8 presente pressoch\u00e9 in ogni palestra. <strong>Nell&#8217;articolo di oggi ti racconteremo la sua storia<\/strong>,<strong> descriveremo i benefici e introdurremo alcuni efficaci esercizi da eseguire con questo attrezzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg\" alt=\"Il TRX \u00e8 un attrezzo efficace\" class=\"wp-image-260562\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Il sistema di allenamento in sospensione \u00e8 efficace\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_il_TRX\"><\/span>Come funziona il TRX?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Allenarsi con il TRX significa lavorare in condizioni di instabilit\u00e0, che richiedono la ricerca dell&#8217;equilibrio attraverso l&#8217;attivazione del core. <strong>In questo modo<\/strong>,<strong> non solo ti rafforzi<\/strong>,<strong> ma migliori anche la stabilit\u00e0 del fisico<\/strong>. Quando leghi le braccia o le gambe alle cinghie, il peso del corpo \u00e8 il carico che devi sostenere opponendoti alla forza di gravit\u00e0. Puoi stabilire il livello di difficolt\u00e0 regolando la lunghezza delle cinghie o modificando l&#8217;inclinazione del corpo. <strong>Il TRX ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di allenarti esattamente come ti alleneresti in palestra<\/strong>, permettendoti di eseguire trazioni, presse, rotazioni, cos\u00ec come squat e affondi. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli allenamenti con il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sistema-di-allenamento-in-sospensione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a> sono i pi\u00f9 gettonati nelle lezioni di ginnastica. Un numero sempre maggiore di persone, inoltre, ha iniziato a utilizzare questo attrezzo non solo in palestra, ma anche al parco. <strong>Grazie al suo design compatto<\/strong>,<strong> \u00e8 facile portarlo ovunque<\/strong>.<strong> Per usarlo<\/strong>,<strong> ti basta legarlo a una <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barra-multifunzionale-per-trazioni-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sbarra<\/strong><\/a><strong> orizzontale<\/strong>,<strong> un ramo o un <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/supporto-per-parete-x-mount-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>supporto da parete<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36310,47623,46015,48952,48997,53710,40192,7185,8350,49021,36025,51178,51160 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_scegliere_lallenamento_in_sospensione_con_il_TRX_Ecco_qui_i_suoi_8_maggiori_benefici\"><\/span>Perch\u00e9 scegliere l&#8217;allenamento in sospensione con il TRX? Ecco qui i suoi 8 maggiori benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il TRX ti permette di allenarti ovunque perch\u00e9 \u00e8 un attrezzo leggero, che puoi portare sempre con te e regolare con facilit\u00e0. Ma quali sono i suoi altri benefici e perch\u00e9 ti suggeriamo di inserirlo nella tua routine?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c8 un allenamento total body<\/h3>\n\n\n\n<p>Nonostante il TRX alleni in particolar modo i muscoli addominali, non si tratta dell&#8217;unica parte del corpo sotto sforzo. <strong>&#8220;TRX&#8221; \u00e8 un&#8217;abbreviazione di &#8220;Total Body Resistance Exercise&#8221;<\/strong>,<strong> che si traduce in &#8220;Allenamento di contro-resistenza per tutto il corpo&#8221;<\/strong>. Oltre alle numerose varianti del plank, puoi anche cimentarti in una serie di esercizi per addome, braccia, schiena, glutei e gambe, molti dei quali, essendo complessi, richiedono l&#8217;attivazione contemporanea di pi\u00f9 parti del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo, inoltre, <strong>sviluppi la forza funzionale<\/strong>,&nbsp;un&#8217;abilit\u00e0 che non si misura in base alla circonferenza dei bicipiti, ma alla capacit\u00e0 di eseguire efficacemente movimenti comuni, come trasportare buste della spesa particolarmente pesanti o spostare grossi mobili.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg\" alt=\"Come funziona il TRX?\" class=\"wp-image-260576\" title=\"Come funziona il TRX?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rafforzi il core<\/h3>\n\n\n\n<p>Il TRX attiva il core e stabilizza la spina dorsale, perch\u00e9 gli esercizi richiedono un maggiore focus in termini di stabilit\u00e0 e coordinazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il core, che unisce la parte superiore del corpo a quella inferiore, quando \u00e8 attivo garantisce la stabilit\u00e0 di spina dorsale e bacino, prevenendo infortuni all&#8217;apparato locomotore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un core forte migliora flessibilit\u00e0<\/strong>, <strong>stabilit\u00e0<\/strong>,<strong> coordinazione e postura nell&#8217;esecuzione delle attivit\u00e0 quotidiane<\/strong>,<strong> sia che stia sollevando un robusto bilanciere sia che stia facendo le pulizie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli amanti della corsa apprezzeranno anche il fatto che un core forte migliora velocit\u00e0 e tecnica, dal momento che la potenza viene ripartita efficacemente tra gli arti inferiori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un core forte protegge anche la schiena<\/strong> da infortuni o dolori causati da una scorretta postura. Per avere un addome di ferro, non devi sfiancarti con i crunch: piuttosto, prova ad allenarti con il TRX!<span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Aumenti la massa magra migliorando le proporzioni fisiche<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non hai mai usato il TRX, potresti pensare che si tratti di un&#8217;attivit\u00e0 cardio a bassa intensit\u00e0 che non promuove la crescita muscolare&#8230; invece, si tratta dell&#8217;esatto opposto! Provare per credere: l&#8217;affaticamento muscolare post-allenamento ti far\u00e0 cambiare idea!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alcuni ricercatori hanno paragonato l&#8217;impatto dell&#8217;allenamento con il TRX a quello dell&#8217;allenamento di contro-resistenza<\/strong>,<strong> scoprendo che gli effetti di entrambi gli approcci si assomigliano sotto numerosi lati<\/strong>. Ci\u00f2 significa che anche una sessione in sospensione a corpo libero \u00e8 altrettanto in grado di accrescere la massa magra. \u00c8 stato anche scoperto che <strong>la risposta del corpo<\/strong> \u00e8 simile a quella del tradizionale sollevamento pesi. Con un aumento nella produzione dell&#8217;ormone della crescita, il processo anabolico favorisce la protezione della massa muscolare. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Secondo alcuni studi<\/strong>,<strong> il TRX permette di ottenere proporzioni corporee ideali<\/strong>, perch\u00e9, seguendo la giusta tecnica, vengono coinvolti pi\u00f9 gruppi muscolari in contemporanea. I nuotatori, ad esempio, possono trarre beneficio da questa tipologia di allenamento che permette loro di prevenire infortuni alle spalle, una parte del corpo sottoposta a notevoli sforzi. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per conoscere qual \u00e8 l&#8217;ABC alla base di un aumento garantito della massa magra, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Cosa mangiare e come allenarsi per riuscire a guadagnare massa muscolare?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg\" alt=\"Allenati con il TRX per dimagrire\" class=\"wp-image-260642\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Allenati in sospensione per dimagrire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bruci calorie = dimagrisci pi\u00f9 in fretta<\/h3>\n\n\n\n<p>Vuoi dimagrire, vai a correre regolarmente e ti piacerebbe diversificare la tua routine con delle sessioni di rafforzamento, ma non sei fan dei manubri? Prova il TRX, l&#8217;efficacia \u00e8 garantita. In questo modo, coinvolgi tutto il corpo, sudi all&#8217;ennesima potenza e favorisci il dimagrimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Una donna media di 60 kg brucia circa 365 calorie all&#8217;ora<\/strong>;<strong> un uomo medio di 80 kg ne brucia circa 487<\/strong>. Questa tipologia di allenamento pu\u00f2 contribuire in modo significativo al deficit calorico, essenziale per il dimagrimento. Ma non dimenticarti che contano anche il livello di intensit\u00e0 e gli esercizi che svolgi.<strong> Il TRX \u00e8 indicato per l&#8217;allenamento a intervalli<\/strong>,<strong> come l&#8217;HIIT<\/strong>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>che puoi concludere in meno di 30 minuti. Lavorando ad alta intensit\u00e0, bruci un maggior numero di calorie in breve tempo. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Puoi scegliere la difficolt\u00e0 di ogni esercizio<\/h3>\n\n\n\n<p>Se pensi che il TRX sia un attrezzo indicato solo per atleti esperti e professionisti, ti sbagli: anche <strong>un principiante pu\u00f2 utilizzarlo<\/strong>, preferibilmente sotto la supervisione di un personal trainer.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg\" alt=\"I vantaggi del TRX\" class=\"wp-image-260656\" title=\"I vantaggi del TRX\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Regolando la lunghezza delle cinghie e l&#8217;inclinazione del corpo, infatti, hai la possibilit\u00e0 di aumentare o ridurre il livello di difficolt\u00e0. Inoltre, puoi semplificare un esercizio facendo qualche passo indietro; al contrario, puoi avvicinarti per complicarlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo lo stesso principio, puoi anche modificare la posizione delle impugnature. <strong>Il TRX \u00e8 dunque un attrezzo universale indicato per tutte le fasce d&#8217;et\u00e0 e di esperienza<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Semplifichi l&#8217;esecuzione di alcuni esercizi<\/h3>\n\n\n\n<p>Sei in grado di fare uno squat su una gamba al tuo massimo range di movimento, senza supporti? Padroneggiare questo esercizio non \u00e8 un compito semplice. Per riuscirci, sono necessarie gambe forti, un&#8217;ottima mobilit\u00e0 articolare e una notevole stabilit\u00e0.&nbsp;<strong>Ed ecco che il TRX viene in aiuto con le sue cinghie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Usale per evitare di sbilanciarti ed eseguire uno squat da manuale, rafforzando i muscoli coinvolti nel movimento. Col tempo, imparerai la versione senza l&#8217;ausilio del TRX.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Puoi allenarti ovunque<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non hai tempo per andare in palestra? Monta il TRX su una porta e allenati al volo!<\/li>\n\n\n\n<li>Se invece hai tempo per una sessione all&#8217;aria aperta, metti in borsa il TRX, trova un ramo o una sbarra a cui appenderlo, e voil\u00e0!<\/li>\n\n\n\n<li>Vuoi allenarti anche in vacanza? Metti il TRX in valigia e trova uno spazio dove allenarti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Questo pratico attrezzo<\/strong>, <strong>come puoi aver capito<\/strong>,<strong> ti permette di fare attivit\u00e0 fisica praticamente ovunque<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Aggiungi un tocco in pi\u00f9 ai tuoi allenamenti<\/h3>\n\n\n\n<p>Non ne puoi pi\u00f9 di sollevare manubri, allenarti in palestra o a corpo libero? <strong>Il TRX \u00e8 la boccata d&#8217;aria fresca che cerchi<\/strong>.<strong> Usalo per ritrovare la motivazione e scoprire una nuova dimensione del fitness<\/strong>, includendolo in allenamenti a circuito, HIIT o di contro-resistenza. Quando combini il TRX con altri attrezzi, come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-in-metallo-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">corda per saltare<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ruota-doppia-per-addominali-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ruota per addominali<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-scatola-pliometrica-in-legno-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">box pliometrico<\/a>, puoi davvero diversificare la tua routine.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg\" alt=\"Come includere il TRX nella routine di allenamento\" class=\"wp-image-260676\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come includere il TRX nella routine di allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_usare_il_TRX\"><\/span>Come usare il TRX?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare, fai un breve riscaldamento. <strong>Questa parte \u00e8 importante anche per favorire la transizione da uno stato mentale a un altro<\/strong>. Non pensare a com&#8217;\u00e8 andata al lavoro o alle faccende che ti aspettano a casa: <strong>sei qui per distrarti e dedicarti alla salute di mente e corpo<\/strong>. Segui questi step sia che tu abbia in programma un allenamento HIIT, cardio o di rafforzamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><ol>   <\/ol>1. Riscaldamento <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Riscaldare il corpo aiuta a preparare muscoli, cuore e polmoni all&#8217;esercizio fisico.<\/strong> Hai a disposizione diverse opzioni: tra le tante, vai a piedi in palestra, camminando a passo spedito, corri sul posto o sul tapis roulant, fai qualche burpee o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">salta con la corda<\/a>, per una durata di 5-10 minuti. Il ritmo del respiro \u00e8 naturale. Non serve affaticarsi troppo nella prima fase di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg\" alt=\"Come allenarsi con il TRX\" class=\"wp-image-260690\" title=\"Come allenarsi con il TRX\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fai dello stretching dinamico<\/h3>\n\n\n\n<p>Alla fase di riscaldamento segue quella di stretching dinamico. Prepara le articolazioni all&#8217;allenamento eseguendo movimenti circolari, come quelli che ti hanno insegnato a scuola durante l&#8217;ora di educazione fisica! <strong>In questo modo<\/strong>,<strong> aumenti il range di movimento delle articolazioni interessate riducendo il rischio di infortunio durante l&#8217;allenamento<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Passa al cuore dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Prova a pianificare in anticipo che tipo di allenamento ti aspetta. Concentrati su una o pi\u00f9 parti del corpo. Poi, seleziona esercizi specifici, numero di ripetizioni e set. Puoi anche pianificare un allenamento a circuito, HIIT o TABATA. Annota il tutto su un foglio o sul cellulare, cos\u00ec da avere la sequenza a disposizione mentre ti alleni. In questo modo, eviterai di fare confusione risparmiando tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Concentrati sulla corretta esecuzione dell&#8217;esercizio e aumenta gradualmente il carico<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Aggiungi una fase di defaticamento, soprattutto dopo un allenamento ad alta intensit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo aver concluso la parte centrale dell&#8217;allenamento, probabilmente il tuo cuore star\u00e0 battendo all&#8217;impazzata, avrai il fiatone e i tuoi muscoli staranno chiedendo piet\u00e0! <strong>Lo scopo della fase di defaticamento \u00e8 ripristinare una normale frequenza cardiaca<\/strong>,<strong> riprendere fiato e alleviare le tensioni muscolari<\/strong>. Questa parte \u00e8 estremamente importante se hai appena concluso un allenamento ad alta intensit\u00e0 per le gambe, una sessione di CrossFit o di HIIT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fai uno stretching leggero al termine dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche se non vedi gi\u00e0 l&#8217;ora di farti la doccia e mangiare, dedica qualche minuto a eseguire uno stretching statico <strong>che ti aiuter\u00e0 a migliorare la flessibilit\u00e0 e la postura. <\/strong>Puoi anche accelerare la rigenerazione muscolare usando <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rulli-massaggianti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un rullo<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> una pistola massaggiante<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi scoprire come accelerare la rigenerazione muscolare, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come favorire la rigenerazione usando una pistola massaggiante e altri accessori?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg\" alt=\"Defacticamento\" class=\"wp-image-260705\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Defacticamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ecco_qui_i_10_esercizi_piu_efficaci_da_svolgere_con_il_TRX\"><\/span>Ecco qui i 10 esercizi pi\u00f9 efficaci da svolgere con il TRX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Questa serie include esercizi per addome<\/strong>,<strong> braccia<\/strong>,<strong> schiena<\/strong>, <strong>glutei e gambe<\/strong>, che puoi aggiungere alla tua routine total body o selezionare individualmente per coinvolgere specifiche parti del corpo. Il TRX \u00e8 un attrezzo che puoi includere regolarmente anche nelle tue sessioni a circuito o di HIIT ad alta intensit\u00e0. Devi solo impostare la durata di esecuzione dell&#8217;esercizio e di riposo. In genere, quella pi\u00f9 adottata prevede 30 secondi di lavoro e 30 di rest. Rispetta la tecnica, inizia con calma e parti dalla variante semplificata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>A quali elementi prestare attenzione mentre usi il TRX?<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attiva il core<\/strong> per tenerti in equilibrio e rispettare la tecnica di esecuzione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricordati di respirare regolarmente<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiusta il livello di difficolt\u00e0<\/strong>: nella maggior parte dei casi, puoi aumentare o ridurre l&#8217;intensit\u00e0 di esecuzione di un esercizio. Nel primo caso, accorcia la distanza delle cinghie e allenati sfruttando il tuo massimo range di movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Trazioni<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: schiena, petto, braccia<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Tieni le spalle basse, allontanandole dalle orecchie. Durante l&#8217;esecuzione del movimento, i gomiti aderiscono ai lati del corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy.gif\" alt=\"Trazioni con il TRX\" class=\"wp-image-260719\" title=\"Trazioni in sospensione\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. TRX T<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: spalle, schiena, petto<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Quando scendi, tieni le spalle basse, allontanandole dalle orecchie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-ramena.gif\" alt=\"Come fare le trazioni per spalle con il TRX?\" class=\"wp-image-260733\" title=\"Come fare le trazioni per spalle in sospensione?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Push-ups <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: braccia, petto<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Quando scendi, tieni le spalle basse, allontanandole dalle orecchie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Kliky.gif\" alt=\"Come fare le flessioni con il TRX?\" class=\"wp-image-260747\" title=\"Come fare le flessioni in sospensione\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Curl per bicipiti<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: braccia, petto<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: quando scendi, allinea le spalle. Porta le braccia alle orecchie e mantieni i gomiti nella stessa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-biceps.gif\" alt=\"Come fare i curl per bicipiti con il TRX?\" class=\"wp-image-260761\" title=\"Come fare i curl per bicipiti con il TRX?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Plank con ginocchio al petto<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: core, braccia<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: mantieni la schiena dritta, focalizzandoti in particolare sulla zona lombare.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy.gif\" alt=\"Come fare il plank con il TRX?\" class=\"wp-image-260775\" title=\"Come fare il plank in sospensione?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. TRX in pike<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: core, braccia<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: quando scendi, mantieni la schiena dritta focalizzandoti in particolare sulla zona lombare.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy-2.gif\" alt=\"Come eseguire il row pike con il TRX?\" class=\"wp-image-260789\" title=\"Come eseguire il raise the roof in sospensione?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Affondo inverso<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: quadricipiti, ischiocrurali, glutei<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: quando scendi, sfiora il pavimento con il ginocchio. Per un maggiore comfort, utilizza un tappetino. Puoi alternare prima una gamba e poi l&#8217;altra o completare un set e poi cambiare lato.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady.gif\" alt=\"Come fare gli affondi con il TRX?\" class=\"wp-image-260803\" title=\"Come fare gli affondi inversi in sospensione\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Affondo su una gamba<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: quadricipiti, ischiocrurali, glutei<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: questo esercizio richiede molta stabilit\u00e0, perci\u00f2 concentrati al massimo e prova a trovare l&#8217;equilibrio aiutandoti con le braccia. Assicurati che il ginocchio, la caviglia e le dita del piede della gamba portante siano sulla stessa linea. Completa un set e poi cambia gamba.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady-2.gif\" alt=\"Affondi con il TRX\" class=\"wp-image-260817\" title=\"Affondi in sospensione\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Squat su una gamba<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: quadricipiti, ischiocrurali, glutei<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: pi\u00f9 aumenti l&#8217;affondo, pi\u00f9 cresce la difficolt\u00e0. Assicurati che il ginocchio, la caviglia e le dita dei piedi della gamba portante siano sulla stessa linea. Puoi alternare prima una gamba e poi l&#8217;altra o completare un set e poi cambiare lato.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"Come fare gli squat su una gamba con il TRX?\" class=\"wp-image-260831\" title=\"Come fare gli squat su una gamba in sospensione\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Squat jump<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Muscoli primari coinvolti<\/strong>: quadricipiti, ischiocrurali, glutei<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esecuzione<\/strong>: mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Pi\u00f9 aumenti l&#8217;affondo, pi\u00f9 cresce la difficolt\u00e0.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-s-vyskokom.gif\" alt=\"Come fare gli squat jump con il TRX?\" class=\"wp-image-260845\" title=\"Come fare gli squat jump in sospensione?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il TRX \u00e8 un attrezzo che ha fatto scoprire una nuova dimensione dell&#8217;allenamento: <strong>non solo ti aiuta a rafforzare il corpo in modo funzionale<\/strong>,<strong> ma anche a migliorare l&#8217;equilibrio e la coordinazione<\/strong>. Inoltre, si tratta di un pratico attrezzo che puoi portare con te in viaggio o al parco, cos\u00ec da svolgere le tue sessioni total body sempre e dovunque.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Conoscevi gi\u00e0 il TRX e lo utilizzi regolarmente? Prova questi 10 esercizi e facci sapere nei commenti se ti sono piaciuti! E non dimenticarti di condividere questo articolo con i tuoi amici per invitarli a provare questa efficace tipologia alternativa di allenamento in sospensione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il TRX ti permette di rafforzare il core, mettere su massa muscolare e perdere peso in modo efficace. 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