{"id":505721,"date":"2023-10-30T10:00:00","date_gmt":"2023-10-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505721"},"modified":"2023-10-27T07:22:38","modified_gmt":"2023-10-27T05:22:38","slug":"bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/","title":{"rendered":"BCAA: Che impatto hanno sulla crescita muscolare, sulle prestazioni atletiche e qual \u00e8 la dose raccomandata?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Che_cosa_sono_i_BCAA\" title=\"Che cosa sono i BCAA?\">Che cosa sono i BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Metabolismo_dei_BCAA\" title=\"Metabolismo dei BCAA\">Metabolismo dei BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#I_7_maggiori_benefici_dei_BCAA\" title=\"I 7 maggiori benefici dei BCAA\">I 7 maggiori benefici dei BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Fonti_di_BCAA\" title=\"Fonti di BCAA\">Fonti di BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Assunzione_raccomandata_di_BCAA\" title=\"Assunzione raccomandata di BCAA\">Assunzione raccomandata di BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Come_assumere_i_BCAA\" title=\"Come assumere i BCAA?\">Come assumere i BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Rapporti_di_BCAA_negli_integratori\" title=\"Rapporti di BCAA negli integratori\">Rapporti di BCAA negli integratori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Chi_dovrebbe_usare_i_BCAA\" title=\"Chi dovrebbe usare i BCAA?\">Chi dovrebbe usare i BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Effetti_collaterali_dei_BCAA\" title=\"Effetti collaterali dei BCAA\">Effetti collaterali dei BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/#Cosa_devi_ricordare\" title=\"Cosa devi ricordare?\">Cosa devi ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pochi integratori godono di tanta popolarit\u00e0 quanto i BCAA. Durante gli allenamenti, vengono consumati da diversi atleti, tra cui gli amanti dei pesi, i corridori, i ciclisti e altri sportivi. Vengono assunti soprattutto per <strong>favorire la crescita muscolare, migliorare la qualit\u00e0 del recupero o proteggere i muscoli durante la perdita di peso.<\/strong> Allo stesso tempo, negli ultimi anni si sente sempre pi\u00f9 spesso dire che l&#8217;assunzione di BCAA \u00e8 del tutto inutile e che vanno buttati nella spazzatura invece che nello shaker. La loro popolarit\u00e0 \u00e8 giustificata o l&#8217;assunzione di BCAA non \u00e8 affatto utile?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo scoprirai l&#8217;impatto dei BCAA sul tuo organismo:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#crescita-muscolare\" style=\"border-radius:0px\">Crescita muscolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mantenimento-della-massa-muscolare\" style=\"border-radius:0px\">Mantenimento della massa muscolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dolore-muscolare-post-esercizio\" style=\"border-radius:0px\">Dolore muscolare post-esercizio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#affaticamento-durante-le-prestazioni-sportive\" style=\"border-radius:0px\">Affaticamento durante le prestazioni sportive<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-vertical is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-8cf370e7 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#prestazioni-sportive\" style=\"border-radius:0px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prestazioni sportive<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#perdita-di-peso-e-mantenimento-del-peso-forma\" style=\"border-radius:0px\">Perdita di peso e mantenimento del peso forma<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_sono_i_BCAA\"><\/span>Che cosa sono i BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il corpo umano contiene 20 <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/aminoacidi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amminoacidi<\/a>, che sono i mattoni fondamentali delle proteine. Servono a creare e riparare la massa muscolare e altri tessuti del corpo. Inoltre, il nostro corpo produce anche ormoni ed enzimi a partire da essi. Gli aminoacidi sono quindi fondamentali per processi corporei fondamentali come la <strong>digestione, l&#8217;assorbimento dei nutrienti e la crescita e il recupero muscolare.<\/strong> Tuttavia, devono essere reintegrati regolarmente, poich\u00e9 il corpo non li immagazzina in grandi quantit\u00e0, a differenza dei grassi. Si possono trovare, ad esempio, nei muscoli, che possono essere scomposti in aminoacidi, ma questo \u00e8 sicuramente indesiderabile.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli <strong>amminoacidi<\/strong> si dividono in <strong>essenziali e non essenziali.<\/strong> La differenza principale \u00e8 che il corpo non \u00e8 in grado di produrre da solo gli aminoacidi essenziali (<a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAAs<\/a>). Questi 9 amminoacidi (a volte 8, dato che l&#8217;istidina pu\u00f2 essere considerata semi-essenziale) <strong>devono essere assunti attraverso la dieta o gli integratori alimentari.<\/strong> Per rendere la cosa ancora pi\u00f9 interessante, ci sono 3 amminoacidi che differiscono per la loro struttura chimica, le loro funzioni e il modo in cui il corpo li assorbe e li utilizza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 comunemente si trovano sotto l&#8217;abbreviazione <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, che sta per Amminoacidi a Catena Ramificata. <strong>In particolare, si tratta di valina, leucina e isoleucina.<\/strong> Questi costituiscono circa il 35-40% di tutti gli aminoacidi presenti nell&#8217;organismo e circa il 14% degli amminoacidi presenti nel tessuto muscolare scheletrico.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Che cosa sono i BCAA?\" class=\"wp-image-488879\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Che cosa sono i BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leucina<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leucina-polvere-istantanea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La leucina<\/a> \u00e8 il BCAA pi\u00f9 importante. Secondo alcuni studi, \u00e8 <strong>il pi\u00f9 efficace attivatore della sintesi proteica muscolare. <\/strong>Le cellule del corpo sono in grado di riconoscere il livello di leucina e, in base a questo, inviano un segnale al complesso proteico mTOR, che pu\u00f2 avviare l&#8217;intero processo di riparazione e crescita muscolare (MPS &#8211; Muscle Protein Synthesis). Per questo motivo molti atleti controllano l&#8217;assunzione di leucina attraverso la dieta e gli integratori. Ad esempio, le diete a base vegetale hanno un basso contenuto di leucina, quindi potrebbe essere necessaria un&#8217;integrazione. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Isoleucina<\/h3>\n\n\n\n<p>In termini di efficienza di attivazione di mTOR, l&#8217;isoleucina si colloca a met\u00e0 strada tra la valina e la leucina. Ci\u00f2 in cui eccelle \u00e8 la sua capacit\u00e0 di aumentare l&#8217;utilizzo del glucosio (zucchero nel sangue) e quindi di <strong>fornire energia ai muscoli durante le prestazioni atletiche.<\/strong> Ha anche effetti anticatabolici (aiuta a prevenire la disgregazione muscolare) che possono essere paragonati al metabolita della leucina &#8211; <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/hmb-750-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HMB<\/a> (\u03b2-idrossi-\u03b2-metilbutirrato). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Valina<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli effetti della valina sono i meno esplorati tra questi 3 amminoacidi. Forse \u00e8 per questo che non \u00e8 considerata cos\u00ec importante come la leucina e l&#8217;isoleucina. Come gli altri due BCAA, pu\u00f2 attivare il complesso proteico mTOR (Mammalian Target Of Rapamycin), che svolge un ruolo chiave nella<strong> regolazione della crescita muscolare.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metabolismo_dei_BCAA\"><\/span>Metabolismo dei BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A differenza di altri amminoacidi, i <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> non vengono metabolizzati nel fegato. Questo permette loro di <strong>entrare rapidamente nelle cellule muscolari,<\/strong> dove possono essere utilizzati quasi immediatamente per la rigenerazione, la crescita o come fonte di energia. Proprio la loro <strong>rapida utilizzabilit\u00e0<\/strong> \u00e8 una delle propriet\u00e0 pi\u00f9 apprezzate di valina, leucina e isoleucina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1747,3425,29712,30713,52225,53248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_7_maggiori_benefici_dei_BCAA\"><\/span>I 7 maggiori benefici dei BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grazie alle loro propriet\u00e0, i BCAA hanno qualcosa da offrire sia agli atleti di forza che a quelli di resistenza. La scienza come valuta li loro effetti?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">1. Crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;aumento dei muscoli \u00e8 la motivazione pi\u00f9 comune per l&#8217;utilizzo dei BCAA da parte di bodybuilder, powerlifter e frequentatori abituali di palestre. Il loro scopo \u00e8 quello di fornire al corpo <strong>materiale da costruzione per<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/costruire-massa-muscolare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>la crescita muscolare<\/strong><\/a>. Il tessuto muscolare nel corpo \u00e8 soggetto a un continuo processo di degradazione (catabolismo) e formazione (anabolismo). Se vuoi <strong>crescere<\/strong>, \u00e8 auspicabile che i <strong>processi anabolici superino<\/strong> quelli catabolici. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo \u00e8 un allenamento di forza di qualit\u00e0 combinato con un&#8217;assunzione sufficiente di <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/aminoacidi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amminoacidi<\/a> dagli alimenti (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>) o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-alimentari-per-obiettivo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra tutti gli aminoacidi, il pi\u00f9 efficace in questo senso, secondo la scienza attuale, \u00e8 la <strong>leucina<\/strong>. \u00c8 in grado di <strong>attivare al meglio mTOR, che innesca il processo di sintesi proteica muscolare (MPS)<\/strong>. Tuttavia, anche l&#8217;isoleucina e la valina contribuiscono efficacemente a questo scopo. L&#8217;aggiunta di BCAA o anche solo di leucina al tuo frullato post-allenamento <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">proteico<\/a> pu\u00f2 contribuire ad aumentare il potenziale anabolico complessivo della bevanda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;assunzione di soli BCAA \u00e8 sufficiente per sostenere la crescita muscolare?<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando costruisce nuove fibre muscolari, il corpo non pu\u00f2 fare a meno di tutti i 9 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amminoacidi essenziali<\/a>. <strong>I BCAA da soli costituiscono solo \u2153 di questi mattoni.<\/strong> Proprio come quando si costruisce una casa, non si pu\u00f2 andare avanti con un solo tipo di materiale. Per questo motivo, devi tenere presente l&#8217;assunzione di fonti complete di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a> (amminoacidi) come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/petti-di-pollo-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-alimentari-per-obiettivo\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, latticini, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">uova<\/a>, o <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero del latte<\/a>. \u00c8 anche importante rispettare l&#8217;apporto proteico giornaliero complessivo, che per gli atleti di forza dovrebbe variare da <strong>1,4 a 2 g\/kg di peso corporeo.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6\u20137]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Quali sono gli effetti dei BCAA?\" class=\"wp-image-488895\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Quali sono gli effetti dei BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-mass-maintenance\">2. Mantenimento della massa muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>I BCAA possono essere utili anche durante la dieta, quando s<strong>i cerca di perdere grasso mantenendo la massima massa muscolare.<\/strong> Con un basso apporto energetico dalla dieta, \u00e8 comune che l&#8217;organismo inizi a bruciare massa muscolare oltre che grasso. Questo fenomeno pu\u00f2 essere parzialmente evitato garantendo un apporto proteico giornaliero ottimale e consumando BCAA durante gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi. In questo modo, l&#8217;organismo non dovr\u00e0 ricorrere alle proprie riserve di amminoacidi nel tessuto muscolare in caso di necessit\u00e0. Secondo alcuni studi, i BCAA possono anche <strong>inibire (rallentare) la degradazione delle proteine muscolari<\/strong> limitando l&#8217;attivit\u00e0 dell&#8217;enzima responsabile della disgregazione muscolare. Hanno anche un effetto anti-catabolico. Per questo motivo, le persone che si preparano alle gare di bodybuilding e che vogliono <strong>mantenere la massima massa muscolare nonostante una bassa percentuale di grasso corporeo,<\/strong> spesso si affidano ai BCAA. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7\u20138]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg\" alt=\"BCAA e mantenimento della massa muscolare\" class=\"wp-image-488918\" style=\"width:750px;height:501px\" title=\"BCAA e mantenimento della massa muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg 1000w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"post-exercise-muscle-soreness\">3. Dolore muscolare post-esercizio<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ti alleni con la forza, \u00e8 probabile che tu abbia provato quello spiacevole indolenzimento muscolare che di solito si verifica il giorno dopo un nuovo o pi\u00f9 intenso allenamento. Tuttavia, i BCAA possono aiutare anche in questo senso. Diversi studi hanno dimostrato che il loro consumo durante o dopo l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 portare<strong> a una riduzione dell&#8217;indolenzimento muscolare (DOMS &#8211; Delayed Onset Muscle Soreness).<\/strong> Inoltre, \u00e8 stato riscontrato che i BCAA possono anche diminuire il livello di creatina chinasi, che \u00e8 uno degli indicatori del danno muscolare. Di conseguenza, possono contribuire ad alleviarlo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se l&#8217;effetto dei BCAA sul recupero effettivo non \u00e8 stato completamente dimostrato, la semplice riduzione dell&#8217;indolenzimento muscolare potrebbe significare <strong>che il tuo prossimo allenamento sar\u00e0 un po&#8217; pi\u00f9 piacevole.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi scoprire altri modi per sostenere il recupero nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come sostenere il recupero usando una massage gun e altri strumenti?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fatigue-during-sports-performance\">4. Affaticamento durante le prestazioni sportive<\/h3>\n\n\n\n<p>La combinazione di valina, leucina e isoleucina pu\u00f2 anche aiutare a ritardare l&#8217;affaticamento durante l&#8217;allenamento. Questo beneficio \u00e8 dovuto principalmente all&#8217;<strong>effetto dei BCAA sulla riduzione del livello del neurotrasmettitore serotonina.<\/strong> La serotonina inizia a essere prodotta nel cervello durante un esercizio fisico intenso o prolungato, provocando un senso di fatica. Tuttavia, la sintesi della serotonina richiede <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-triptofano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">il triptofano<\/a>, che utilizza lo stesso trasportatore dei BCAA per il trasferimento al cervello. I BCAA possono occupare la maggior parte dei trasportatori disponibili, impedendo al triptofano di entrare nel cervello.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Di conseguenza, la produzione di <strong>serotonina si riduce e, di conseguenza, la sensazione di fatica viene ritardata.<\/strong> Questo ti permette di <strong>allenarti pi\u00f9 a lungo, pi\u00f9 intensamente e di prolungare le prestazioni di resistenza e di forza.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10\u201311]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg\" alt=\"BCAA e riduzione della fatica\" class=\"wp-image-488935\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"BCAA e riduzione della fatica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">5. Prestazioni sportive<\/h3>\n\n\n\n<p>I BCAA vengono metabolizzati rapidamente dall&#8217;organismo e possono fungere quasi immediatamente da <strong>fonte di energia per i muscoli in attivit\u00e0.<\/strong> Possono funzionare efficacemente per integrare una bevanda isotonica contenente carboidrati per ottenere il massimo delle prestazioni sportive. Se combinato con il punto precedente relativo alla riduzione dell&#8217;affaticamento, puoi aspettarti <strong>prestazioni di qualit\u00e0 superiore, pi\u00f9 intense e pi\u00f9 durature.<\/strong> Sia gli atleti di forza che quelli di resistenza possono trarne beneficio. Gli atleti di resistenza possono anche trarre vantaggio dal potenziale <strong>impatto positivo dei BCAA sulle difese immunitarie,<\/strong> che possono essere indebolite dopo un lungo allenamento. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sub><sup>[12\u201313]<\/sup><\/sub><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se ti stai allenando con la forza e vuoi sapere quali altri integratori possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni, leggi l&#8217;articolo <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Integratori di base per l&#8217;esercizio fisico e come capirli.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg\" alt=\"BCAA e prestazioni sportive\" class=\"wp-image-488951\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"BCAA e prestazioni sportive\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss-and-maintaining-healthy-weight\">6. Perdita di peso e mantenimento del peso forma<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando le porzioni dei pasti diminuiscono durante la perdita di peso, l&#8217;importanza dell&#8217;integrazione di BCAA aumenta. Durante questo periodo, \u00e8 fondamentale consumare abbastanza <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/proteins-and-weight-loss-how-do-proteins-affect-weight-loss\/\">proteine<\/a>, e quindi anche abbastanza aminoacidi, <strong>per prevenire una perdita muscolare significativa.<\/strong> Inoltre, i BCAA possono servire come fonte di energia e <strong>proteggere la massa muscolare dall&#8217;essere bruciata come energia durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il consumo di valina, leucina e isoleucina pu\u00f2 essere utile anche per chi vuole mantenere un peso sano. Diversi studi hanno dimostrato che una maggiore assunzione di BCAA \u00e8 associata a una <strong>minore incidenza di sovrappeso e obesit\u00e0.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14\u201315]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per scoprire cos&#8217;altro pu\u00f2 facilitare la perdita di peso, leggi il nostro articolo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"10 tip\u016f, jak si usnadnit hubnut\u00ed a dostat se do formy. (opens in a new tab)\">10 Suggerimenti per facilitare la perdita di peso e rimettersi in forma.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Altri potenziali effetti dei BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>I BCAA non sono studiati solo in relazione alle prestazioni sportive e al peso. Ci sono studi che parlano dei loro <strong>effetti benefici sulla funzionalit\u00e0 epatica<\/strong>, soprattutto nelle persone affette da cirrosi o da altre patologie del fegato. Questi amminoacidi sono anche <strong>utilizzati nella pratica clinica,<\/strong> soprattutto dopo gli interventi chirurgici, quando le persone hanno le difese immunitarie indebolite e sono pi\u00f9 suscettibili a una perdita muscolare significativa. Tuttavia, anche in questo caso \u00e8 fondamentale avere un apporto sufficiente di tutti gli amminoacidi essenziali. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[16\u201318]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fonti_di_BCAA\"><\/span>Fonti di BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I BCAA non sono qualcosa di eccezionale: li consumi comunemente attraverso alimenti normali come carne, uova e latticini. Ad esempio, le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" class=\"ek-link\">proteine<\/a> del siero del latte di alta qualit\u00e0 sono una fonte naturale di BCAA. Come integratori concentrati, si trovano pi\u00f9 comunemente sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">polvere solubile<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-1500-lisina-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pastiglie<\/a>, o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">bevande<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[19\u201320]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Contenuto medio di BCAA in alimenti e integratori<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Alimenti (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Contenuto totale di BCAA (g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-true-whey-gymbeam.html\">Proteine del siero del latte<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\">Proteine di piselli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Manzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.47<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pollo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.51<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno in scatola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.56<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uova<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.53<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yogurt greco<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Assunzione_raccomandata_di_BCAA\"><\/span>Assunzione raccomandata di BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In genere si consiglia di consumare un totale di <strong>20 g di BCAA al giorno.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Di cui <strong>2-10 g <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leucina-polvere-istantanea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>leucina<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;apporto ideale di isoleucina \u00e8 di circa 48-72 mg\/kg di peso corporeo.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;assunzione ottimale di valina non \u00e8 ancora stata determinata.<\/li>\n\n\n\n<li>In genere, l&#8217;assunzione giornaliera di BCAA (da alimenti e integratori) \u00e8 sufficiente e molto probabilmente rispetterai anche i valori raccomandati per leucina, isoleucina e valina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In una singola porzione di integratore, dovresti assumere 5-10 g di BCAA.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;assunzione di BCAA \u00e8 ideale prima o durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica per reintegrare l&#8217;energia e proteggere i muscoli, oppure dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong> come parte della bevanda di recupero.<\/li>\n\n\n\n<li>Possono anche essere assunti nel corso della giornata per aumentare l&#8217;apporto giornaliero complessivo di questi amminoacidi essenziali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg\" alt=\"Dosaggio dei BCAA\" class=\"wp-image-489029\" title=\"Dosaggio dei BCAA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_i_BCAA\"><\/span>Come assumere i BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I BCAA possono essere assunti in diverse forme:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Polvere solubile<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Basta scioglierla in acqua.<\/strong> Spesso \u00e8 aromatizzata, poich\u00e9 i BCAA puri hanno un sapore amaro. Questa forma \u00e8 adatta per essere consumata durante l&#8217;allenamento o come modo per diversificare l&#8217;assunzione di liquidi durante la giornata.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-lisina-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pastiglie<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Assumile prima o dopo l&#8217;allenamento,<\/strong> o in qualsiasi momento della giornata. Assumile sempre con una quantit\u00e0 sufficiente di acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Bevande pronte da bere (RTD)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Queste <strong>bevande in lattina<\/strong> spesso contengono caffeina, vitamine selezionate o minerali. Sono ideali prima dell&#8217;allenamento quando hai bisogno di una carica di energia. Esistono anche <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">opzioni senza caffeina<\/a> che possono essere consumate anche la sera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prodotti a base di aminoacidi complessi:<\/strong> I BCAA possono essere integrati anche attraverso prodotti pi\u00f9 completi che contengono tutti i <strong>9<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>amminoacidi essenziali<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rapporti_di_BCAA_negli_integratori\"><\/span>Rapporti di BCAA negli integratori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se hai gi\u00e0 assunto dei BCAA in passato, potresti aver notato che sulla confezione era indicato un rapporto, ad esempio 4:1:1 o 2:1:1. Tuttavia, potresti trovare anche valori come 10:1:1 o addirittura 20:1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo rapporto indica <strong>le proporzioni dei singoli BCAA presenti nell&#8217;integratore<\/strong> &#8211; leucina : isoleucina : valina. Considerando che la leucina ha l&#8217;effetto anabolico pi\u00f9 significativo, ha senso che sia predominante nel prodotto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attualmente, il rapporto <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-1500-lisina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">2:1:1<\/a> \u00e8 considerato ideale<\/strong>, che, secondo gli studi, \u00e8 il pi\u00f9 completo in termini di supporto per la crescita muscolare, produzione di energia e riduzione della fatica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[22]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tuttavia, anche rapporti come 3:1:1 o 4:1:1 non ti porteranno nella direzione sbagliata se il tuo obiettivo principale \u00e8 massimizzare la crescita muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li>Un contenuto di leucina pi\u00f9 alto, come 20:1:1, non offre alcun valore aggiunto secondo gli studi attuali e potrebbe non essere efficace come, ad esempio, 2:1:1.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Uso dei BCAA\" class=\"wp-image-488989\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Uso dei BCAA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chi_dovrebbe_usare_i_BCAA\"><\/span>Chi dovrebbe usare i BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;integrazione di BCAA ha pi\u00f9 senso <strong>per le persone che non ne assumono a sufficienza con la dieta<\/strong>, tra cui <strong>vegetariani, vegani,<\/strong> e altre persone che limitano o eliminano i prodotti animali ricchi di BCAA. Gli integratori possono aiutarli ad aumentare la qualit\u00e0 degli aminoacidi nella loro dieta.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso modo, possono essere molto utili per gli <strong>atleti prestazionali<\/strong> come <strong>culturisti, atleti di fitness, corridori di resistenza, ciclisti e altri<\/strong> individui attivi che <strong>naturalmente hanno requisiti superiori di amminoacidi essenziali<\/strong> necessari per il recupero muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, anche <strong>chi \u00e8 a dieta<\/strong> e fa attivit\u00e0 fisica intensa e vuole mantenere la massima massa muscolare pu\u00f2 trarre beneficio dall&#8217;integrazione di BCAA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai escluso completamente i prodotti animali dalla tua dieta e sei curioso di sapere quali sono i nutrienti che ti mancano, puoi scoprirli nell&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-nutrients-vegans-lack-the-most-and-how-to-supplement-them\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quali sono i nutrienti pi\u00f9 comunemente mancanti in una dieta vegana e come integrarli?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effetti_collaterali_dei_BCAA\"><\/span>Effetti collaterali dei BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La valina, la leucina e l&#8217;isoleucina sono aminoacidi che si trovano nei comuni alimenti e sono anche parte del corpo umano. Si tratta di sostanze completamente naturali che l&#8217;organismo conosce e che possono essere facilmente metabolizzate. A un dosaggio regolare, <strong>non causano effetti negativi in individui sani.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare\"><\/span>Cosa devi ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I BCAA non possono certo essere considerati un integratore miracoloso che moltiplicher\u00e0 i tuoi risultati da un giorno all&#8217;altro. Tuttavia, non sono assolutamente da buttare. Possono aiutarti a ottenere <strong>migliori risultati nell&#8217;aumento della massa muscolare, ad allenarti pi\u00f9 intensamente, a ritardare l&#8217;affaticamento durante l&#8217;esercizio o a ridurre l&#8217;indolenzimento dei muscoli affaticati.&nbsp;<\/strong> Durante la perdita di peso, possono contribuire a proteggere la massa muscolare dall&#8217;essere bruciata a scopo energetico. Se questi sono i tuoi obiettivi, le fonti alimentari ricche di questi aminoacidi o gli integratori di BCAA devono assolutamente far parte della tua dieta quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai imparato qualcosa di nuovo e interessante da questo articolo? Non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I BCAA sono tra gli integratori alimentari pi\u00f9 popolari tra gli atleti. 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