{"id":505709,"date":"2023-10-26T14:12:51","date_gmt":"2023-10-26T12:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505709"},"modified":"2023-10-26T14:12:59","modified_gmt":"2023-10-26T12:12:59","slug":"come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/","title":{"rendered":"Come eliminare il gonfiore dovuto alla ritenzione idrica e come ridurla"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#Quale_percentuale_del_corpo_umano_e_costituita_da_acqua_e_perche_e_cosi_importante\" title=\"Quale percentuale del corpo umano \u00e8 costituita da acqua e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?\">Quale percentuale del corpo umano \u00e8 costituita da acqua e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#Quanta_acqua_dovresti_bere\" title=\"Quanta acqua dovresti bere?\">Quanta acqua dovresti bere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#Cause_delleccessiva_ritenzione_idrica_nel_corpo\" title=\"Cause dell&#8217;eccessiva ritenzione idrica nel corpo\">Cause dell&#8217;eccessiva ritenzione idrica nel corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#7_consigli_per_eliminare_lacqua_in_eccesso_nel_corpo\" title=\"7 consigli per eliminare l&#8217;acqua in eccesso nel corpo\">7 consigli per eliminare l&#8217;acqua in eccesso nel corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#1_Fai_esercizio_fisico_e_muoviti_durante_il_giorno\" title=\"1. Fai esercizio fisico e muoviti durante il giorno\">1. Fai esercizio fisico e muoviti durante il giorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#2_Fai_attenzione_al_consumo_di_sale\" title=\"2. Fai attenzione al consumo di sale\">2. Fai attenzione al consumo di sale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#3_Ottimizza_lassunzione_di_carboidrati_e_mangia_in_modo_piu_sano\" title=\"3. Ottimizza l&#8217;assunzione di carboidrati e mangia in modo pi\u00f9 sano\">3. Ottimizza l&#8217;assunzione di carboidrati e mangia in modo pi\u00f9 sano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#4_Bevi_molta_acqua\" title=\"4. Bevi molta acqua\">4. Bevi molta acqua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#5_Imparare_a_gestire_meglio_lo_stress\" title=\"5. Imparare a gestire meglio lo stress\">5. Imparare a gestire meglio lo stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#6_Dormi_a_sufficienza\" title=\"6. Dormi a sufficienza\">6. Dormi a sufficienza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#7_Prova_gli_integratori_alimentari\" title=\"7. Prova gli integratori alimentari\">7. Prova gli integratori alimentari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eliminare-il-gonfiore-dovuto-alla-ritenzione-idrica-e-come-ridurla\/#Cosa_devi_ricordare\" title=\"Cosa devi ricordare?\">Cosa devi ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hai improvvisamente la sensazione di avere le gambe e le caviglie gonfie, tutto il corpo \u00e8 diventato pi\u00f9 pesante e non ti senti nella tua pelle? Non preoccuparti, non c&#8217;\u00e8 bisogno di farsi prendere dal panico pensando di aver messo su qualche chilo di grasso o di dover ricorrere a diete e detox. <strong>La colpa \u00e8 probabilmente dell&#8217;eccessiva ritenzione idrica<\/strong> nel tuo corpo. Le cause possono essere molteplici e spesso puoi risolvere il problema da solo. Nell&#8217;articolo di oggi, quindi, daremo uno sguardo pi\u00f9 approfondito al ruolo dell&#8217;acqua nell&#8217;organismo, alle cause dell&#8217;eccessiva ritenzione idrica e a <strong>come puoi liberartene<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_percentuale_del_corpo_umano_e_costituita_da_acqua_e_perche_e_cosi_importante\"><\/span>Quale percentuale del corpo umano \u00e8 costituita da acqua e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In un essere umano adulto, l&#8217;acqua costituisce circa il <strong>45-65% del<\/strong> <strong>corpo,<\/strong> con la maggior parte di essa all&#8217;interno delle cellule e una percentuale minore all&#8217;esterno delle stesse. In particolare, negli uomini la percentuale di acqua corporea totale tende ad avvicinarsi al limite superiore, mentre nelle donne si aggira intorno al 55%. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto, ad esempio, al fatto che gli uomini hanno pi\u00f9 massa muscolare, che contiene acqua. \u00c8 normale che il volume di acqua nel corpo cambi di circa il 5% durante il giorno. Questo pu\u00f2 essere dovuto a ci\u00f2 che si mangia, si beve, a quanto si suda o se si fa attivit\u00e0 fisica. Vediamo come questo si riflette sul tuo peso.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per un uomo medio di 80 kg<\/strong> che ha il 65% di acqua nel corpo, l&#8217;acqua pesa circa 52 kg. Con una variazione del 5%, il peso dell&#8217;acqua pu\u00f2 variare fino a 2,6 kg. Pertanto, \u00e8 normale che il peso di questo uomo medio fluttui tra i <strong>77,4 &#8211;<\/strong> <strong>82,6 kg<\/strong> tra un giorno e l&#8217;altro, semplicemente a causa della maggiore o minore ritenzione idrica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per una donna media di 65 kg<\/strong> che ha il 55% di acqua nel corpo, l&#8217;acqua pesa circa 36 kg. Con una variazione del 5%, il peso dell&#8217;acqua pu\u00f2 variare fino a 1,8 kg. Pertanto, \u00e8 comune che il peso di questa donna possa variare in relazione alla ritenzione idrica, oscillando tra i <strong>63,2 e i 66,8 kg<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando ti accorgi di quanto l&#8217;acqua possa influire sul tuo peso, potresti etichettarla come il nemico numero uno, che ti confonde e sabota i tuoi progressi. Ma non \u00e8 assolutamente cos\u00ec. Infatti, l&#8217;acqua svolge una serie di importanti funzioni nell&#8217;organismo che non potremmo svolgere senza. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che funzione ha l&#8217;acqua nel corpo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Senza acqua nel corpo, una persona non sarebbe in grado di funzionare <strong>e non sopravviverebbe nemmeno un giorno. \u00c8 essenziale per i processi vitali. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;acqua \u00e8 una parte naturale di ogni cellula. Senza di questa non sarebbero in grado di esistere. <\/li>\n\n\n\n<li>Regola la temperatura interna del corpo, ad esempio attraverso la sudorazione. <\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 coinvolta nel trasporto di importanti sostanze nutritive. <\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a eliminare i prodotti di scarto (ad esempio l&#8217;urina).<\/li>\n\n\n\n<li>Idrata i tessuti di occhi, naso e bocca. <\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a sciogliere i micronutrienti per renderli pi\u00f9 accessibili al tuo organismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Protegge gli organi e i tessuti del corpo. <\/li>\n\n\n\n<li>Lubrifica le articolazioni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1, 3]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E queste sono solo alcune delle funzioni a cui partecipa l&#8217;acqua. Pertanto, dovresti considerarla prima di tutto come un<strong> amico che aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente.<\/strong> La sua importanza \u00e8 dimostrata anche dal modo in cui si manifesta la sua carenza. Dopo poche ore senza bere, potresti iniziare a notare i primi <strong>segni<\/strong> <strong>di<\/strong> <strong>disidratazione,<\/strong> che possono gradualmente peggiorare. Questi sintomi includono sete, debolezza muscolare, vertigini e mal di testa. Per saperne di pi\u00f9 su questi sintomi negativi e sull&#8217;importanza dell&#8217;idratazione, leggi il nostro articolo <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come l&#8217;assunzione insufficiente di acqua influisce sulla tua salute.<\/strong><\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4\u20135]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg\" alt=\"Quanta acqua c'\u00e8 nel nostro corpo e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?\" class=\"wp-image-376422\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanta acqua c'\u00e8 nel nostro corpo e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanta_acqua_dovresti_bere\"><\/span>Quanta acqua dovresti bere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene l&#8217;acqua sia importante per l&#8217;organismo, non significa che tu debba berne dieci litri di acqua al giorno. Infatti, in questo caso, il detto &#8220;<strong>pi\u00f9 \u00e8 meglio&#8221; non si applica.<\/strong> Ci sono anche delle insidie nell&#8217;assunzione eccessiva di acqua, che pu\u00f2 portare a un&#8217;intossicazione da acqua e provocare l&#8217;<strong>iponatriemia.<\/strong> Si tratta di una condizione in cui l&#8217;assunzione eccessiva di acqua diluisce gli ioni nel corpo (soprattutto il sodio), causando il collasso del corpo e persino la morte. Questa diluizione si aggrava nei casi per esempio di atleti che <strong>attraverso il sudore perdono ulteriore sodio,<\/strong> ma poi non lo reintegrano perch\u00e8 bevono della semplice acqua.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I risultati di uno studio condotto su 488 maratoneti hanno dimostrato che <strong>l&#8217;iponatremia si \u00e8 verificata in una grande percentuale di corridori non professionisti.<\/strong> Ci sono persino casi in cui una persona \u00e8 morta a causa dell&#8217;iponatremia. Uno di questi \u00e8 stato un corridore della maratona di Boston nel 2002. Pertanto, gli atleti che si dedicano ad allenamenti ad alta intensit\u00e0 o a diverse ore di attivit\u00e0 di resistenza dovrebbero <strong>integrare gli ioni oltre ai liquidi,<\/strong> ad esempio sotto forma di <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">compresse<\/a> o di una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-sample-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">bevanda sportiva.<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6\u20137]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cerca quindi di non bere n\u00e9 troppo n\u00e9 troppo poco. L&#8217;ideale \u00e8 attenersi all&#8217;apporto <strong>raccomandato di 30-45 ml per kg di peso corporeo<\/strong>. Se stai facendo attivit\u00e0 fisica o se \u00e8 una calda giornata estiva, pu\u00f2 berne anche un po&#8217; di pi\u00f9. Tuttavia, l&#8217;assunzione ottimale di acqua \u00e8 solo uno dei tanti fattori che influenzano la possibilit\u00e0 di trattenere una quantit\u00e0 maggiore di <strong>acqua<\/strong> e di sentirsi gonfi. Infatti, non basta bere la quantit\u00e0 ideale di liquidi. Anche altri fattori giocano un ruolo importante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28281,36685,58321,29945,28095,62842,258,29401,53737,49996,57832,59881,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cause_delleccessiva_ritenzione_idrica_nel_corpo\"><\/span>Cause dell&#8217;eccessiva ritenzione idrica nel corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ultimamente ti svegli con una sensazione di pesantezza e gonfiore e i tuoi vestiti sono in qualche modo pi\u00f9 stretti, sicuramente starai cercando le possibili cause di questo problema. Eccone alcune.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cambiamenti ormonali<\/h3>\n\n\n\n<p>I cambiamenti ormonali pi\u00f9 comuni nelle donne sono <strong>relativi al ciclo mestruale. <\/strong>In particolare, durante la fase luteale, che inizia dopo l&#8217;ovulazione e termina il primo giorno delle mestruazioni, si verifica un aumento dell&#8217;ormone <strong>progesterone,<\/strong> che di per s\u00e9 pu\u00f2 causare un aumento della ritenzione idrica e del gonfiore. Tuttavia, pu\u00f2 anche<strong> aumentare la voglia di cibi altamente elaborati e ricchi di carboidrati e sale.<\/strong> Ebbene, pi\u00f9 cibo, soprattutto quello altamente elaborato, pu\u00f2 anche andare di pari passo con una maggiore ritenzione idrica. Un corpo gonfio e difficolt\u00e0 simili dovute ai cambiamenti ormonali possono essere osservate anche dalle <strong>donne in gravidanza o in menopausa.<\/strong> Allo stesso modo, anche i cambiamenti ormonali causati dall&#8217;uso di contraccettivi possono essere responsabili della ritenzione idrica. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg\" alt=\"Cause della ritenzione idrica eccessiva nel corpo\" class=\"wp-image-376437\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cause della ritenzione idrica eccessiva nel corpo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cambiamento delle tue abitudini alimentari<\/h3>\n\n\n\n<p>Se dovessimo indicare un tipo di alimento che pu\u00f2 causare una maggiore ritenzione idrica nell&#8217;organismo, si tratterebbe dei <strong>cibi ultra-processati ricchi di carboidrati e sale.<\/strong> Il sodio contenuto nel sale \u00e8 coinvolto nella regolazione dell&#8217;acqua nell&#8217;organismo e una quantit\u00e0 eccessiva di questo elemento pu\u00f2 causare una maggiore ritenzione idrica. Tuttavia, anche i carboidrati svolgono un ruolo importante. Un grammo di carboidrati (glicogeno) immagazzinato nei muscoli lega naturalmente <strong>circa 3g di acqua.<\/strong> Quindi, se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati per qualche tempo e improvvisamente ritorni alle tue precedenti abitudini alimentari, il gonfiore pu\u00f2 essere una conseguenza comune.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [10-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mancanza di esercizio fisico<\/h3>\n\n\n\n<p>Una maggiore ritenzione idrica \u00e8 spesso riscontrabile nelle persone che hanno uno stile di vita sedentario. Tuttavia, la sensazione di gambe pesanti e gonfie pu\u00f2 essere causata anche dallo <strong>stare seduti per lunghi periodi di tempo, durante i quali il corpo non \u00e8 in grado di pompare il sangue in modo altrettanto efficiente<\/strong>. In genere questo problema si presenta anche, ad esempio, quando si viaggia per lunghi periodi di tempo, stando seduti per ore in auto, in autobus o in aereo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il movimento del corpo durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica aiuta a dilatare i vasi sanguigni e<strong> favorisce la circolazione dell&#8217;acqua nel corpo.<\/strong> Questo perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 fisica aumenta il flusso sanguigno, che ridistribuisce i liquidi corporei. Questo si pu\u00f2 notare, ad esempio, in una riduzione del gonfiore degli arti inferiori. Allo stesso modo, lo sport pu\u00f2 aiutare a far circolare la linfa o a <strong>ridurre la presenza di cellulite.<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bere in maniera non adeguata<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 parlato delle conseguenze di un&#8217;eccessiva assunzione di acqua in relazione all&#8217;iponatriemia. Tuttavia, anche un&#8217;assunzione insufficiente di liquidi ha i suoi effetti negativi. Non bere e aspettare che il corpo si liberi dei liquidi in eccesso non funziona. In questo caso, il principio \u00e8 piuttosto opposto. <strong>Il corpo tende a percepire l&#8217;acqua come un bene scarso<\/strong> e a trattenerla il pi\u00f9 possibile. Invece di sbarazzarsi dell&#8217;acqua, cerca quindi di <strong>salvaguardare ogni goccia<\/strong> che gli dai. Cos\u00ec facendo, incoraggi la ritenzione idrica. Per non parlare del fatto che non bere a sufficienza porta ad <strong>accumulare nell&#8217;organismo sostanze di scarto<\/strong> che dovrebbero essere eliminate attraverso l&#8217;urina.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[38] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Cattive abitudini di consumo di acqua e ritenzione idrica\" class=\"wp-image-376452\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cattive abitudini di consumo di acqua e ritenzione idrica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Stress eccessivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando sei stressato, <strong>i livelli di cortisolo, l&#8217;ormone dello stress, aumentano.<\/strong> Questo influisce direttamente sull&#8217;<strong>ADH (ormone antidiuretico<\/strong>), che influisce sulla regolazione idrica dell&#8217;organismo. Lo stress pu\u00f2 anche portare alla ritenzione idrica nel corpo e al gonfiore.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Mancanza di sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Forse non ti sei reso conto di quanto il <strong>sonno possa influenzare la quantit\u00e0 di acqua nel tuo corpo.<\/strong> Infatti, la mancanza di sonno viene percepita dall&#8217;organismo come uno stress, che pu\u00f2 portare a un aumento del cortisolo, l&#8217;ormone dello stress. Questo influisce sull&#8217;ormone antidiuretico, che pu\u00f2 <strong>causare una maggiore ritenzione idrica nel corpo.<\/strong> Allo stesso modo, la mancanza di sonno pu\u00f2 influire sui livelli degli ormoni della fame e della saziet\u00e0 (leptina e grelina). Di conseguenza, potresti sentirti meno soddisfatto dopo aver mangiato e cercare naturalmente alimenti pi\u00f9 calorici, cibi superprocessati, <strong>ricchi di sale e carboidrati.<\/strong> E questi possono esacerbare l&#8217;aumento della ritenzione idrica.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Clima caldo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ti accorgi che il tuo corpo trattiene pi\u00f9 acqua nelle calde giornate estive? La colpa \u00e8 dell&#8217;<strong>ormone aldosterone<\/strong>, coinvolto nella conservazione dei liquidi nell&#8217;organismo. Permette ai reni di trattenere pi\u00f9 acqua e riduce anche la quantit\u00e0 di sale nel sudore. Una quantit\u00e0 maggiore di sale rimane nell&#8217;organismo, rendendolo in grado di trattenere pi\u00f9 acqua e di garantire un&#8217;idratazione ottimale. Tuttavia, potresti provare la <strong>sensazione di un corpo gonfio, <\/strong>che \u00e8 un effetto collaterale comune. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Bere alcolici<\/h3>\n\n\n\n<p>Hai mai provato a bere qualche birra per placare la tua sete? <strong>Oltre ai postumi della sbornia, al mattino potresti ritrovarti con un corpo piuttosto disidratato e gonfio.<\/strong> Come \u00e8 possibile?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come \u00e8 noto, l&#8217;<strong>alcol ha effetti diuretici.<\/strong> Dopo il suo consumo, il corpo espelle pi\u00f9 acqua attraverso l&#8217;urina, il che porta alla disidratazione. Il corpo reagisce cercando di <strong>recuperare acqua<\/strong> per non perderne altra. Di conseguenza, dopo una festa a base di alcolici si possono verificare spesso <strong>gonfiori al viso, alle gambe e ad altre parti del corpo<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alla disidratazione, il gonfiore \u00e8 causato anche da uno <strong>sbilanciamento degli elettroliti,<\/strong> di cui il corpo si libera anche attraverso l&#8217;urina. Allo stesso modo, un&#8217;eccessiva assunzione di sodio attraverso il sale, ad esempio, pu\u00f2 provocarla. Quando aggiungi patatine e noccioline salate ai tuoi drink e finisci la serata con un kebab alla stazione mentre aspetti l&#8217;autobus notturno, dai al tuo corpo un <strong>incentivo in pi\u00f9 a trattenere l&#8217;acqua.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[18-19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il modo pi\u00f9 semplice per evitare il gonfiore dovuto al consumo di alcol \u00e8 <strong>l&#8217;astinenza<\/strong>. Tuttavia, se ti piace bere vino, birra o un drink, cerca sempre di integrarlo con bevande analcoliche ed evita di mangiare cibi ultra-processati che non mangeresti da sobrio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"677\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg\" alt=\"Il consumo di alcolici e la ritenzione idrica nel corpo\" class=\"wp-image-376467\" style=\"width:843px;height:508px\" title=\"Il consumo di alcolici e la ritenzione idrica nel corpo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-400x241.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1536x926.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-2048x1234.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Uso regolare di farmaci<\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai un problema di salute e <strong>assumi regolarmente dei farmaci,<\/strong> questo potrebbe essere uno dei motivi per cui il tuo corpo trattiene pi\u00f9 acqua e ti senti gonfio. Oltre ai gi\u00e0 citati <strong>contraccettivi ormonali,<\/strong> anche i <strong>corticosteroidi, i farmaci antinfiammatori non steroidei e alcuni tipi di diabete di tipo 2<\/strong> possono causare questo problema. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Disturbi del sistema linfatico<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il sistema linfatico svolge un ruolo fondamentale nel mantenere l&#8217;equilibrio dei fluidi nel corpo.<\/strong> Se hai problemi con questo sistema, potresti avere gonfiore in tutto il corpo o solo in un punto (chiamato linfedema locale). Uno stile di vita sano, indumenti compressivi o massaggi linfatici, ad esempio, possono aiutare a risolvere i problemi linfatici. Tuttavia, \u00e8 consigliabile consultare un medico. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, le ragioni per cui il tuo corpo <strong>trattiene acqua <\/strong>possono essere molte, ma fortunatamente esistono anche diversi modi per aiutarti a liberarti di questo problema. Non preoccuparti, ovviamente non ti consiglieremo di ricorrere a metodi estremi come lunghe sessioni di sauna, bagni in acqua calda, corse in giro con una giacca invernale quando fuori ci sono 30 \u00b0C, evitare di mangiare o bere e cos\u00ec via. Questi atteggiamenti <strong>non rientrano nello stile di vita sano di una persona media.<\/strong> Pertanto, lasciamoli agli atleti che si <strong>liberano dell&#8217;acqua in eccesso<\/strong> prima delle gare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo articolo ci concentreremo piuttosto su come garantire un livello normale di acqua nel tuo corpo che ti faccia sentire bene e non ti faccia sentire a disagio. Tieni sempre presente, per\u00f2, che il volume dell&#8217;acqua nel tuo corpo \u00e8 variabile, il che pu\u00f2 anche causare diversi cambiamenti nel tuo peso. Quindi non preoccuparti troppo e non allarmarti se un giorno la bilancia segna un chilo in pi\u00f9 del solito.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg\" alt=\"Ritenzione idrica e cellulite\" class=\"wp-image-376482\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ritenzione idrica e cellulite\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_consigli_per_eliminare_lacqua_in_eccesso_nel_corpo\"><\/span>7 consigli per eliminare l&#8217;acqua in eccesso nel corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei una persona sana e <strong>soffri di gonfiore<\/strong>, \u00e8 possibile che la colpa sia di un certo aspetto del tuo stile di vita. Fortunatamente, puoi influire in larga misura su di esso e introdurre cambiamenti che ti aiutino a ridurre o <strong>eliminare completamente<\/strong> la ritenzione idrica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fai_esercizio_fisico_e_muoviti_durante_il_giorno\"><\/span>1. Fai esercizio fisico e muoviti durante il giorno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La mancanza di esercizio fisico \u00e8 uno dei motivi principali<\/strong> per cui il corpo trattiene acqua. Probabilmente tutti hanno provato la sensazione di caviglie gonfie e gambe un po&#8217; pesanti dopo essere stati seduti tutto il giorno a lezione o in ufficio, giusto? Le persone che hanno uno stile di vita sedentario hanno <strong>una probabilit\u00e0 significativamente maggiore di soffrire di gonfiori causati dalla ritenzione idrica nel corso della loro vita.<\/strong> La mancanza di esercizio fisico va anche di pari passo con l&#8217;obesit\u00e0, che \u00e8 anche associata a una maggiore ritenzione idrica nel corpo.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[22, 39]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il movimento aiuta a stimolare il sistema linfatico, la circolazione sanguigna, a eliminare le sostanze inutili dall&#8217;organismo e a mettere in movimento tutto il corpo. Pu\u00f2 anche aiutarci a mantenere un <strong>peso ottimale e quindi un volume d&#8217;acqua ottimale nel corpo.<\/strong> Per quanto riguarda le raccomandazioni generali sull&#8217;esercizio fisico, ogni persona dovrebbe praticare almeno 150 minuti di attivit\u00e0 a moderata intensit\u00e0 o 75 minuti di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 alla settimana. Tuttavia, questo \u00e8 il minimo indispensabile. L&#8217;ideale sarebbe cercare di integrare una <strong>maggiore quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica<\/strong> nella tua vita. Sta a te decidere se fare una passeggiata, andare in palestra, pedalare o nuotare. Tutto conta. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23-24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Non dimenticare di continuare a fare esercizio fisico anche quando sei in viaggio<\/h3>\n\n\n\n<p>Cerca di fare attivit\u00e0 fisica durante il viaggio. Stare seduti in auto per lunghi periodi di tempo, sgranocchiando leccornie per far s\u00ec che il viaggio proceda senza intoppi, \u00e8 la situazione perfetta per <strong>trattenere acqua nel tuo corpo.<\/strong> Ancor di pi\u00f9 se non bevi abbastanza, in modo da non doverti fermare continuamente per andare in bagno. Ogni volta che puoi, prova a camminare, a fare stretching o a fare qualche squat. Naturalmente, dovresti anche alternare le posizioni quando stai seduto per lunghi periodi di tempo. Pu\u00f2 essere utile anche incrociare le caviglie e non accavallare le gambe quando si \u00e8 seduti. <span style=\"color: #ff6600\">[40-41]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg\" alt=\"Esercizio fisico per prevenire la ritenzione idrica\" class=\"wp-image-376498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Esercizio fisico per prevenire la ritenzione idrica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fai_attenzione_al_consumo_di_sale\"><\/span>2. Fai attenzione al consumo di sale <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sicuramente avrai sentito dire che devi <strong>tener d&#8217;occhio l&#8217;apporto di sale nella<\/strong> <strong>tua dieta<\/strong>, ma perch\u00e9? Oltre al fatto che l&#8217;assunzione regolare di sale pu\u00f2 portare gradualmente allo <strong>sviluppo di <strong>problemi di salute<\/strong>,<\/strong> tra cui l&#8217;ipertensione o altri problemi cardiovascolari, pu\u00f2 anche causare un&#8217;eccessiva ritenzione idrica. Il sale \u00e8 una fonte di sodio, uno dei principali <strong><strong>elettroliti coinvolti nella regolazione dell&#8217;acqua nell&#8217;organismo.<\/strong><\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In genere si raccomanda di consumare circa <strong>5 g di sale<\/strong> al giorno. La quantit\u00e0 pu\u00f2 essere leggermente superiore per gli atleti molto attivi, che sudano di pi\u00f9 e possono perdere quantit\u00e0 relativamente elevate di sale. Tuttavia, gran parte della popolazione consuma molto pi\u00f9 sale, circa <strong>9-12 g al giorno,<\/strong> che \u00e8 circa il doppio della dose giornaliera raccomandata. L&#8217;obiettivo dovrebbe quindi essere quello di ridurre questa quantit\u00e0.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come ridurre l&#8217;assunzione di sale? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita i fast food e i cibi ultra-processati.<\/strong> Un pasto al fast food pu\u00f2 facilmente raggiungere l&#8217;apporto totale di sale giornaliero raccomandato.<\/li>\n\n\n\n<li>Il modo pi\u00f9 semplice per ottimizzare l&#8217;assunzione di sale \u00e8 <strong>preparare i pasti a casa.<\/strong> In questo caso, hai il controllo sulla quantit\u00e0 di sale che usi quando cucini.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso modo, quando prepari i cibi, ricorda che il loro <strong>sapore pu\u00f2 essere esaltato da qualcosa di pi\u00f9 del semplice sale.<\/strong> Che ne dici di provare con le erbe aromatiche?<\/li>\n\n\n\n<li>Se utilizzi dei <strong>mix di condimento, leggi gli ingredienti.<\/strong> Spesso contengono gi\u00e0 sale, quindi non c&#8217;\u00e8 bisogno di aggiungerne altro ai tuoi piatti.<\/li>\n\n\n\n<li>Pensa al fatto che assumi gi\u00e0 sale dagli alimenti di tutti i giorni, come formaggi, salumi e prodotti da forno, quindi non c&#8217;\u00e8 bisogno di aggiungere altro sale ai tuoi cibi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi concentrarti sull&#8217;assunzione di sale,<strong> leggi l&#8217;etichetta della confezione degli alimenti,<\/strong> dove troverai anche informazioni sulla quantit\u00e0 di sale utilizzata. Potresti essere sorpreso di trovarlo in prodotti che non ti aspetteresti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ottimizza_lassunzione_di_carboidrati_e_mangia_in_modo_piu_sano\"><\/span>3. Ottimizza l&#8217;assunzione di carboidrati e mangia in modo pi\u00f9 sano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non preoccuparti, non ti racconteremo la storia dei carboidrati cattivi che possono farti ingrassare. Questo mito \u00e8 stato sfatato da tempo. Ma questo non significa che devi smettere di preoccuparti della loro assunzione. Se durante la giornata mangi un dolce dopo l&#8217;altro, fai uno spuntino con ciambelle o panini e lavi tutto con una bevanda zuccherata, un frullato di frutta o un latte aromatizzato, \u00e8 probabile che tu stia esagerando con i carboidrati. Inoltre, come abbiamo gi\u00e0 detto, i carboidrati legano a s\u00e9 l&#8217;acqua, il che pu\u00f2 manifestarsi come gonfiore quando li consumi eccessivamente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Forse stai pensando a una soluzione sotto forma di dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma non farlo. Pu\u00f2 darsi che il ridotto apporto di carboidrati faccia s\u00ec che il corpo trattenga meno acqua e che quindi il peso scenda rapidamente nei primi giorni. Tuttavia, questo stile alimentare non \u00e8 <strong>sostenibile per molte persone<\/strong> a lungo termine. Ebbene, indovina cosa succede quando una persona torna alle sue vecchie abitudini alimentari, che includono una maggiore quantit\u00e0 di carboidrati. Di sicuro, l&#8217;acqua ritorna e anche il peso.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi non lasciarti tentare da questi risultati e concentrati su una dieta di qualit\u00e0 che bilanci tutti i macronutrienti. Attieniti a una giusta via di mezzo e non esagerare. Se non sai quante proteine, carboidrati e grassi dovresti mangiare, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>il nostro calcolatore dell&#8217;apporto energetico<\/strong><\/a> ti aiuter\u00e0 a calcolarlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"Mangia in modo pi\u00f9 sano per ridurre la ritenzione idrica\" class=\"wp-image-376515\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mangia in modo pi\u00f9 sano per ridurre la ritenzione idrica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bevi_molta_acqua\"><\/span>4. Bevi molta acqua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;idratazione ottimale<\/strong> \u00e8 essenziale per un corpo sano e funzionante. Pertanto, non bisogna n\u00e9 bere troppo n\u00e9 troppo poco. La quantit\u00e0 ideale \u00e8 generalmente considerata di <strong>30 &#8211; 45ml di<\/strong> <strong>acqua per kg di peso corporeo.<\/strong> Dovresti cercare di avvicinarti a questi valori, anche se sei preoccupato per la ritenzione idrica. Di certo non devi avere paura dei liquidi. Se bevi 500 ml di acqua non succeder\u00e0 che ti gonfierai improvvisamente. Ci sono molti fattori che influenzano ci\u00f2 che accade ai liquidi che assumi nel tuo corpo.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso modo, per\u00f2, non dovresti trovarti nella situazione in cui la sera ti accorgi di aver bevuto un solo bicchiere d&#8217;acqua in tutto il giorno e inizi a rimediare. Probabilmente passeresti tutta la notte ad andare continuamente in bagno e <strong>potresti anche affaticare inutilmente i reni.<\/strong> Il loro tasso di filtrazione dell&#8217;acqua \u00e8 approssimativamente compreso tra 0,8 e 1 litro d&#8217;acqua all&#8217;ora. Pertanto, non bisogna consumare rapidamente grandi quantit\u00e0 d&#8217;acqua. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[30]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, distribuisci uniformemente i liquidi necessari durante la giornata. Per essere sicuro di non dimenticare di bere acqua, <strong>puoi impostare regolarmente dei promemoria sul tuo telefono per bere un bicchiere d&#8217;acqua.<\/strong> Vedrai che pian piano ti abituerai e alla fine non avrai pi\u00f9 bisogno dei promemoria.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre a migliorare i tuoi problemi di gonfiore, un&#8217;assunzione sufficiente di liquidi ti aiuter\u00e0 anche a evitare gli spiacevoli sintomi della disidratazione. Per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come l&#8217;insufficiente assunzione di acqua influisce sulla tua salute.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Imparare_a_gestire_meglio_lo_stress\"><\/span>5. Imparare a gestire meglio lo stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutti noi sperimentiamo un certo livello di stress nella nostra vita, \u00e8 normale. Esiste anche uno stress positivo che pu\u00f2 aiutarti a dare energia al tuo corpo e a ottenere il massimo da te stesso. Tuttavia, se lo stress \u00e8 debilitante per un lungo periodo di tempo, <strong>il corpo rilascia una maggiore quantit\u00e0 di cortisolo, l&#8217;ormone dello stress,<\/strong> che pu\u00f2 provocare una maggiore ritenzione idrica.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/sup><span style=\"color: #ff6600\"><sup> <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono molti modi per gestire meglio lo stress, basta trovare quello che fa per te. Ad esempio, l&#8217;esercizio fisico, un riposo sufficiente, un bagno rilassante, la meditazione o una passeggiata all&#8217;aria aperta possono aiutare a <strong>ridurre la tensione e i livelli di cortisolo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dormi_a_sufficienza\"><\/span>6. Dormi a sufficienza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno ha un grande impatto su molti aspetti della nostra vita. E la ritenzione idrica non fa eccezione. Un sonno di buona qualit\u00e0 \u00e8 essenziale per mantenere l&#8217;equilibrio ormonale nel corpo, che a sua volta ha un ulteriore impatto sulla gestione dell&#8217;acqua. Ecco perch\u00e9 \u00e8 ideale dormire <strong>7 &#8211; 9 ore di sonno indisturbato ogni giorno.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[30-31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai problemi ad addormentarti, leggi i consigli utili contenuti nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come addormentarsi velocemente? Prova i nostri semplici consigli per dormire meglio.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Prova_gli_integratori_alimentari\"><\/span>7. Prova gli integratori alimentari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La chiave per un corpo sano che non ha bisogno di trattenere l&#8217;acqua in eccesso \u00e8 una <strong>dieta sana, esercizio fisico, sonno adeguato e una vita priva di stress eccessivo.<\/strong> Inoltre, esistono alcuni integratori alimentari che possono aiutarti in questo percorso di eliminazione dell&#8217;acqua in eccesso. Quali sono?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Gli elettroliti<\/strong><\/a> aiutano a reintegrare gli oligoelementi che una persona perde, ad esempio, con il sudore. Poich\u00e9 alcuni di essi (come il sodio e il potassio) sono coinvolti nella regolazione idrica dell&#8217;organismo, il loro apporto ottimale pu\u00f2 aiutare a prevenire l&#8217;eccessiva ritenzione idrica.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Il potassio,<\/strong><\/a> insieme al sodio, contribuisce alla regolazione idrica del corpo. La sua assunzione ottimale pu\u00f2 quindi aiutare a prevenire l&#8217;eccessiva ritenzione idrica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/water-loss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>il Water Loss<\/strong><\/a>&nbsp;\u00e8 un complesso unico di estratti naturali, magnesio e vitamina B6 per le donne che ritengono che il loro corpo trattenga acqua in eccesso. Contiene estratti di piante che sono considerati diuretici naturali. Di conseguenza, possono aiutare a eliminare l&#8217;acqua in eccesso.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La caffeina<\/strong><\/a> \u00e8 una sostanza nota per i suoi effetti diuretici. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l&#8217;organismo pu\u00f2 adattarsi all&#8217;assunzione regolare di dosi pi\u00f9 elevate di caffeina, riducendo gradualmente questo effetto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Il magnesio <\/strong><\/a> e le sue funzioni nell&#8217;organismo sono intrecciate con altri elettroliti che influenzano la regolazione dell&#8217;acqua nel corpo. Inoltre, le ricerche dimostrano che questo minerale pu\u00f2 aiutare a ridurre la ritenzione idrica nell&#8217;organismo legata alla sindrome premestruale. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[34\u201335]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/radice-di-tarassaco-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La radice di tarassaco<\/strong><\/a> pu\u00f2 aumentare la frequenza della minzione, aiutando cos\u00ec a ridurre l&#8217;acqua nel corpo, secondo uno studio scientifico. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[36]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche dare una possibilit\u00e0 ad altre erbe, tra cui<strong> il finocchio, <\/strong><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/equiseto-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>l&#8217;equiseto<\/strong><\/a><strong> o l&#8217;ortica, <\/strong>che sono anch&#8217;essi associati a effetti diuretici. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg\" alt=\"Integratori alimentari per ridurre la ritenzione idrica\" class=\"wp-image-376532\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Integratori alimentari per ridurre la ritenzione idrica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare\"><\/span>Cosa devi ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver letto l&#8217;articolo di oggi, saprai gi\u00e0 che molti fattori influenzano la quantit\u00e0 di acqua nel corpo. Tuttavia, alcune fluttuazioni sono un fenomeno naturale in questo senso, quindi non ha senso stressarsi per il fatto che oggi hai un chilo in pi\u00f9 rispetto a ieri. Se vuoi sentirti bene nel tuo corpo, concentrati su una dieta sana, sull&#8217;assunzione di acqua, su un sufficiente esercizio fisico, su un sonno di qualit\u00e0 e su una migliore gestione dello stress. Vedrai che ti sentirai meglio e il tuo corpo non avr\u00e0 pi\u00f9 motivo di trattenere l&#8217;acqua in eccesso. Se anche con uno stile di vita sano non riesci a liberarti di questo problema, dovresti provare a rivolgerti a un medico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici c&#8217;\u00e8 qualcuno che si lamenta di piedi e viso gonfi a causa della ritenzione idrica? Condividi questo articolo con loro e aiutali a trovare finalmente la causa. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti sembra che le gambe siano improvvisamente gonfie e che tutto il corpo sia pi\u00f9 pesante? La colpa potrebbe essere della ritenzione idrica. 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