{"id":505371,"date":"2023-10-27T14:08:40","date_gmt":"2023-10-27T12:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505371"},"modified":"2023-10-27T14:08:47","modified_gmt":"2023-10-27T12:08:47","slug":"vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/","title":{"rendered":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kaj_je_vitamin_C\" title=\"Kaj je vitamin C?\">Kaj je vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kaksne_so_koristi_vitamina_C_za_zdravje\" title=\"Kak\u0161ne so koristi vitamina C za zdravje?\">Kak\u0161ne so koristi vitamina C za zdravje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kaj_se_lahko_zgodi_ce_vam_primanjkuje_vitamina_C\" title=\"Kaj se lahko zgodi, \u010de vam primanjkuje vitamina C?\">Kaj se lahko zgodi, \u010de vam primanjkuje vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kako_dopolniti_vitamin_C\" title=\"Kako dopolniti vitamin C?\">Kako dopolniti vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Priporoceni_dnevni_vnos_vitamina_C\" title=\"Priporo\u010deni dnevni vnos vitamina C\">Priporo\u010deni dnevni vnos vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kaj_se_lahko_zgodi_po_prevelikem_odmerku_vitamina_C\" title=\"Kaj se lahko zgodi po prevelikem odmerku vitamina C?\">Kaj se lahko zgodi po prevelikem odmerku vitamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Povzetek_Za_kaj_potrebujemo_vitamin_C\" title=\"Povzetek: Za kaj potrebujemo vitamin C?\">Povzetek: Za kaj potrebujemo vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamin C je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil. Najpogosteje po njem pose\u017eemo, ko <strong>za\u010dutimo, da se pribli\u017euje bolezen in \u017eelimo okrepiti svojo odpornost.<\/strong> Nahaja se v pomaran\u010dah, \u010daju z limono in prehranskih dopolnih ter spodbuja prepri\u010danje, da bomo hitro spet na nogah. Vitamin C je eden od delov sestavljanke, kaj pomaga v boju proti prehladu in drugim boleznim. Kaj se skriva za njegovimi u\u010dinki? In kako je z dopolnili za \u0161portnike &#8211; naj ti <strong>po vsakem treningu zau\u017eijejo vitamin C<\/strong>, da bi pospe\u0161ili regeneracijo? Vse to in \u0161e veliko ve\u010d izveste v dana\u0161njem \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010clove\u0161tvo je potrebovalo kar nekaj \u010dasa, da je <strong>ugotovilo, zakaj je dobro jesti sve\u017eo zelenjavo in sadje<\/strong>. \u017dal je to stalo tudi \u017eivljenja mornarjev, ki so po dolgih mesecih na ladji trpeli zaradi hudega pomanjkanja vitamina C, ki se je pokazalo v smrtno nevarni bolezni, imenovani skorbut. Vse, kar bi bilo potrebno, da bi jo prepre\u010dili je, da bi na ladjo nalo\u017eili agrume, ki bi mornarje oskrbovali s tem esencialnim vitaminom. Na sre\u010do so s\u010dasoma ugotovili, kako pomembno je u\u017eivati sadje in tako zmanj\u0161ali tveganje, da bi zboleli za skorbutom. \u017dal v Srednji Evropi pomaran\u010de ali mandarine niso rasle na drevesih, zato se je bilo treba zadovoljiti s kislim zeljem ali krompirjem, ki je v \u0161tevilnih dr\u017eavah \u0161e vedno eden najbolj\u0161ih virov vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste izvedeli, kako vitamin C vpliva na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#colds\" style=\"border-radius:0px\">Prehlad<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Zdravje srca in o\u017eilja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eyesight\" style=\"border-radius:0px\">Vid<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#healthy-skin\" style=\"border-radius:0px\">Zdravo ko\u017eo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wound-healing\" style=\"border-radius:0px\">Celjenje ran<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#joints\" style=\"border-radius:0px\">Sklepe<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Kaj je vitamin C?\" class=\"wp-image-502194\" title=\"Kaj je vitamin C?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_vitamin_C\"><\/span>Kaj je vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> ali <strong>askorbinska kislina spada v skupino vodotopnih vitaminov<\/strong>. Naravno ga najdemo v razli\u010dnih \u017eivilih, lahko pa ga zau\u017eijemo tudi s prehranskimi dopolnili. Za razliko od ve\u010dine sesalcev \u010dlove\u0161ko telo te snovi ne more sintetizirati. Zato je ena od <strong>esencialnih hranilnih snovi<\/strong>, ki jo je treba redno u\u017eivati, bodisi v obliki raznolike in uravnote\u017eene prehrane, bodisi s prehranskimi dopolnili. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zakaj je vitamin C tako pomemben?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Spada med antioksidante, ki pomagajo \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom<\/strong>. Neposredno sodeluje pri nevtralizaciji \u0161kodljivih prostih radikalov in reaktivnih oblik kisika (reaktivne kisikove vrste &#8211; ROS). Deluje pa tudi posredno in sicer tako, da lahko <strong>obnovi antioksidativne lastnosti<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina E<\/a><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podpira delovanje imunskega sistema<\/strong>. Sodeluje pri pravilnem delovanju imunskih celic, kot so nevtrofilci ali makrofagi, ki se borijo proti virusom, bakterijam in drugim tujkom v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prispeva tudi k <strong>ohranjanju normalnega delovanja imunskega sistema med intenzivno telesno vadbo in po njej<\/strong>. Po napornem treningu je lahko odpornost oslabljena, zato morajo biti \u0161portniki \u0161e bolj pozorni na vnos te snovi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spodbuja pravilno tvorbo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kolagen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagena<\/a> za normalno delovanje ko\u017ee, dlesni, zob, krvnih \u017eil in hrustanca<\/strong>. Potreben je tudi za ohranjanje mladostnega videza, zdravih zob in mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potreben je tudi za proizvodnjo karnitina<\/strong>, snovi, ki je pomembna za presnovo ma\u0161\u010dob, zlasti za njihovo pretvorbo v energijo. Tudi zaradi tega mehanizma <strong>vitamin C prispeva k zmanj\u0161anju utrujenosti in iz\u010drpanosti<\/strong>. V telesu se uporablja tudi pri nastajanju nevrotransmiterja noradrenalina. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pove\u010da absorpcijo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eeleza<\/a> iz rastlinskih virov<\/strong> (nehemsko \u017eelezo), ki ima manj\u0161o biolo\u0161ko uporabnost kot \u017eivalsko \u017eelezo (hemsko \u017eelezo). Ta funkcija je \u0161e posebej pomembna za <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vegetarijanstvo-prednosti-in-pomanjkljivosti-brezmesne-prehrane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vegetarijance<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katerih-hranil-pri-veganih-najbolj-primanjkuje-in-kako-jih-dopolniti\/\" class=\"ek-link\">vegane<\/a> in druge ljudi, v prehrani katerih prevladujejo rastlinska \u017eivila. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prispeva k normalnemu delovanju presnove<\/strong>. To je zlasti povezano s presnovo beljakovin, kot je prej omenjeni kolagen. S sintezo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-karnitini\" target=\"_blank\" aria-label=\"L- (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-karnitini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">karnitina<\/a> sodeluje tudi pri presnovi ma\u0161\u010dob. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podpira delovanje \u017eiv\u010dnega sistema<\/strong>. Vklju\u010den je v procese, povezane z diferenciacijo, zorenjem in pre\u017eivetjem \u017eiv\u010dnih celic (nevronov). <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prispeva tudi k pravilnemu delovanju psihe, saj prispeva k spro\u0161\u010danju serotonina, kateholaminov<\/strong> in drugih snovi, povezanih z razpolo\u017eenjem in psiholo\u0161kimi izku\u0161njami.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih drugih vitaminov, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Popolni vodi\u010d po vitaminih: Kaj po\u010dnejo vitamini, kako ugotoviti njihovo pomanjkanje in koliko jih je treba jemati<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg\" alt=\"Funkcije vitamina C v telesu\" class=\"wp-image-502210\" title=\"Funkcije vitamina C v telesu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksne_so_koristi_vitamina_C_za_zdravje\"><\/span>Kak\u0161ne so koristi vitamina C za zdravje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaj vemo, da <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin C<\/a> ni potreben le za odpornost. Brez njega \u017eiv\u010dni sistem ne bi pravilno deloval, prav tako ne proizvodnja kolagena, karnitina in \u0161tevilni drugi procesi v telesu. Zaradi teh kompleksnih u\u010dinkov lahko <strong>zadosten vnos askorbinske kisline pozitivno vpliva na \u0161tevilna podro\u010dja vsakdanjega \u017eivljenja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"colds\">1. Skraj\u0161a lahko trajanje prehlada<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni naklju\u010dje, da ob prvih znakih prehlada pomislimo na nakup pomaran\u010d in pitje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caj\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010daja<\/a> z limono. Tako brez dolgega razmi\u0161ljanja posku\u0161amo <strong>pove\u010dati vnos vitamina C<\/strong> in upamo, da bo to vodilo obrambo imunskega sistema in tako prepre\u010dilo izbruh bolezni. Toda ali lahko tudi znanost doka\u017ee, da vitamin C v ve\u010djih odmerkih (200-2000 mg) resni\u010dno premaga \u0161kodljive bakterije in viruse, ki \u017eelijo iz va\u0161ega telesa narediti svoj zabavi\u0161\u010dni park?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj pravi sodobna znanost o vplivu vitamina C na prehlad?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preventivni u\u010dinki vitamina C na razvoj prehlada in gripe \u017eal niso podprti s trenutnimi \u0161tudijami na splo\u0161ni populaciji. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pri ve\u010djih odmerkih (do 2000 mg) so opazili <strong>8-14% skraj\u0161anje trajanja prehlada<\/strong>. Vendar to ne velja za ljudi, ki za\u010dnejo jemati vitamin C po pojavu prvih simptomov. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0160tudije so pokazale tudi, da so imeli ljudje, ki so redno jemali vitamin C, <strong>bla\u017eje simptome prehlada<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pri \u0161portnikih, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi dejavnostmi (maratonci), je dodatek vitamina C za <strong>50% zmanj\u0161al tveganje za prehlad<\/strong>. Po tako intenzivni vadbi lahko pride do za\u010dasne oslabitve odpornosti, zato je pomen vitamina C pri tak\u0161nih posameznikih \u0161e ve\u010dji. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-vitamin-c-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> ni \u010dude\u017ena snov, ki bi delovala kot neprebojni \u0161\u010dit in vas zanesljivo obvarovala pred prehladom. Po drugi strani pa lahko <strong>redno dodajanje vitamina skraj\u0161a \u010das, ki ga porabite za boj s prehladom in drugimi nadle\u017enimi simptomi<\/strong>. \u0160e ve\u010dji u\u010dinek pa boste morda ob\u010dutili, \u010de ste aktiven \u0161portnik, ki trenira zelo intenzivno, ve\u010d ur naenkrat ali ve\u010dkrat na dan. Naporni treningi namre\u010d lahko oslabijo va\u0161o odpornost in pove\u010dajo tveganje za nastanek prehlada in drugih bolezni dihal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kako \u0161e lahko okrepite svojo odpornost, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15 na\u010dinov za krepitev imunskega sistema in za\u0161\u010dito zdravja<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C in prehlad\" class=\"wp-image-502228\" title=\"Vitamin C in prehladi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">2. Lahko zmanj\u0161a tveganje za bolezni srca in o\u017eilja<\/h3>\n\n\n\n<p>Znanstveniki so se za\u010deli bolj zanimati za vpliv <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> na zdravje srca in o\u017eilja, ko so v \u0161tudijah opazili povezavo med ljudmi z visokim krvnim tlakom, aterosklerozo ali boleznimi srca ter pomanjkanjem tega vitamina. Z nadaljnjimi \u0161tudijami so ugotovili, da to ni naklju\u010dje in da je <strong>zadosten vnos vitamina C lahko koristen tudi v tem pogledu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj se skriva za pozitivnim u\u010dinkom na delovanje srca in o\u017eilja?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Predvsem ima antioksidativne u\u010dinke<\/strong>. To je bilo dokazano, na primer, za celi\u010dni encim (eNOS) in njegov kofaktor tetrahidrobiopterin. Ti sestavni deli krvnih \u017eil so zelo ob\u010dutljivi na oksidativne po\u0161kodbe, ki bi lahko zmanj\u0161ale njihovo aktivnost in delovanje. Tako lahko dodatek vitamina C zaradi teh lastnosti <strong>pomaga ohranjati pravilno delovanje krvnih \u017eil, tudi kadar je oksidativni stres ve\u010dji<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C lahko <strong>pove\u010da tudi proizvodnjo du\u0161ikovega oksida (NO)<\/strong>, ki je neposredno povezan z raz\u0161iritvijo krvnih \u017eil (vazokonstrikcija) in s tem z optimalnim pretokom krvi. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potreben je tudi za razgradnjo (katabolizem) holesterola<\/strong>. Pomanjkanje vitamina C lahko povzro\u010di odlaganje holesterola v jetrih, kar predstavlja tveganje za nastanek \u017eol\u010dnih kamnov, ateroskleroze (otrdelost arterij) in drugih bolezni srca in o\u017eilja. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zdi se, da lahko <strong>dodatek vitamina C pri bolnikih z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) vodi tudi k zni\u017eanju krvnega tlaka<\/strong>. Vendar je za potrditev tega u\u010dinka potrebnih ve\u010d konkretnih znanstvenih dokazov. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olja\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrave ma\u0161\u010dobe<\/a> so pomembne tudi za zdravje srca in o\u017eilja. \u010ce vas zanimajo njihovi u\u010dinki ali prehranski viri, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaksno-kolicino-zdravih-mascob-morate-zauziti-kolicina-omega-3-je-pomembnejsa-od-razmerja-z-omega-6\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koliko zdravih ma\u0161\u010dob zau\u017eiti? Koli\u010dina omega 3 je pomembnej\u0161a od razmerja med njimi in omega 6<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5250,41038,49300,105310,106228\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eyesight\">3. Spodbuja ohranjanje zdravega vida<\/h3>\n\n\n\n<p>Z zdravimi o\u010dmi najpogosteje povezujemo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin A<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lutein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">lutein<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">betakaroten<\/a>, ne pa vitamina C. Vendar ima vitamin C v tem pogledu veliko prednosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako lahko vitamin C izbolj\u0161a va\u0161 vid?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin C se nahaja neposredno v le\u010di, kjer deluje kot <strong>naravna za\u0161\u010dita pred UV-sevanjem<\/strong>, ki lahko povzro\u010di oksidativni stres na o\u010desu. Vendar se s staranjem koli\u010dina tega vitamina v le\u010di obi\u010dajno zmanj\u0161uje, kar povzro\u010da ve\u010dje tveganje za nastanek sive mrene. Dodajanje askorbinske kisline lahko zato pomaga ohranjati optimalno raven in s tem varuje pred posledicami UV-sevanja. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Glede na \u0161tudije lahko ve\u010dji vnos <strong>vitamina C upo\u010dasni tudi poslab\u0161anje starostne degeneracije rumene pege (AMD)<\/strong>, o\u010desne bolezni, ki je prav tako pogosta v starej\u0161ih letih. Vendar pa vitamin C najbolje deluje v kombinaciji z drugimi hranilnimi snovmi. V \u0161tudijah se je, na primer, izkazalo, da me\u0161anica <strong>500 mg vitamina C z vitaminom E, cinkom in betakarotenom deluje u\u010dinkovito<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin C lahko dopolnimo s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kompleksom Eye Support (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksom Eye Support<\/a>, ki vsebuje vitamine A, B2, lutein, betakaroten in druge aktivne sestavine za kar najbolj\u0161o nego o\u010di. Ve\u010d o betakarotenu si lahko preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beta-karoten-rastlinski-vir-vitamina-a-ne-samo-za-nase-oci-in-kozo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta-karoten &#8211; rastlinski vir vitamina A ne le za o\u010di in ko\u017eo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg\" alt=\"Vitamin C in va\u0161a ko\u017ea\" class=\"wp-image-502244\" title=\"Vitamin C in va\u0161a ko\u017ea\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-skin\">4. Prispeva k zdravju ko\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p>Tako kot va\u0161 vid lahko tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin C<\/a> \u0161\u010diti va\u0161o ko\u017eo pred UV \u017earki in negativnimi spremembami, povezanimi s staranjem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ni so mehanizmi pozitivnega u\u010dinka vitamina C na ko\u017eo?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kot \u017ee vemo, <strong>vitamin C spodbuja nastajanje kolagena, beljakovine, ki je klju\u010dna za \u010dvrstost in pro\u017enost ko\u017ee<\/strong>. Deluje kot kofaktor za encime (prolil hidroksilaza, lizila hidroksilaza), ki so potrebni za stabilizacijo in krepitev molekule kolagena. Poleg tega spodbuja tudi proizvodnjo samega kolagena, neposredno na ravni RNK.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C ima tudi mo\u010dan antioksidativni u\u010dinek na ko\u017eo, zlasti pri <strong>za\u0161\u010diti celic pred \u0161kodljivim UV-sevanjem<\/strong>. To lahko povzro\u010di tudi prezgodnje staranje ko\u017ee. V \u0161tudijah se je izkazalo, da ga je najbolje uporabljati v kombinaciji z vitaminom E, ki je prav tako antioksidant. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Derivati askorbinske kisline lahko <strong>zmanj\u0161ajo prekomerno tvorbo melanina, ko\u017enega pigmenta<\/strong>. Tako lahko pomagajo prepre\u010devati nastanek pigmentnih made\u017eev. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>V zadnjih letih vitamin C dodajajo tudi kremam, serumom in drugim <strong>izdelkom za nego ko\u017ee<\/strong>. Ko prodre v globlje plasti ko\u017ee, ima lahko podoben u\u010dinek kot prehranski viri in prehranska dopolnila. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi teh lastnosti se vitamin C pogosto dodaja <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksnim prehranskim dopolnilom<\/a> za nego ko\u017ee. Idealen je v kombinaciji s kolagenom, o katerem si lahko ve\u010d preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kolagen-za-zdravo-kozo-in-sklepe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbrati najbolj\u0161i kolagen za zdravo ko\u017eo in sklepe?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wound-healing\">5. Pomaga pri celjenju ran<\/h3>\n\n\n\n<p>Skoraj vsakdo ob\u010dasno utrpi po\u0161kodbo ko\u017ee pri treningu, aktivnostih na prostem ali drugih dejavnostih. Tu nastopi proces celjenja, ki vklju\u010duje ve\u010d snovi. Ko zdru\u017eimo vpliv <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> na delovanje imunskega sistema in sintezo kolagena, ni te\u017eko uganiti, da ima <strong>vpliv tudi na celjenje ko\u017enih ran.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161na je vloga vitamina C pri celjenju ran?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Med celjenjem ran se lahko pove\u010da poraba vitamina C v telesu. Ta ima vlogo v vseh fazah procesa. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Najprej je potreben za pravilno delovanje nevtrofilcev ali imunskih celic, ki pomagajo v boju proti oku\u017ebam. <\/li>\n\n\n\n<li>Nato sodeluje pri nastajanju vezivnega tkiva v obliki kolagena in nazadnje pri pravilnem nastajanju brazgotin. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je za bolnike po ve\u010djih operacijah \u0161e posebej pomembno, da poskrbijo za zadostno koli\u010dino vitamina C v telesu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joints\">6. Prispeva k ohranjanju zdravih sklepov<\/h3>\n\n\n\n<p>Vsakdo si \u017eeli \u010dim dlje u\u017eivati v gibanju brez bole\u010din. Zato je pomembno, da poskrbite za svoje sklepe in jim zagotovite, kar potrebujejo. To pomeni predvsem zdravo gibanje, dovolj po\u010ditka in uravnote\u017eeno prehrano z vsemi hranili, ki pomagajo ohranjati hrustanec, sklepe in druge dele mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema v odli\u010dnem stanju. To vklju\u010duje vitamin C, ki <strong>prispeva k normalni proizvodnji kolagena za pravilno delovanje hrustanca. <\/strong>To pripomore k njihovi mo\u010di in pro\u017enosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj so \u0161e pokazale \u0161tudije o vplivu askorbinske kisline na mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga <strong>za\u0161\u010dititi hrustan\u010dne celice (hondrocite) pred oksidativnim stresom<\/strong>. Z odstranjevanjem in nevtralizacijo prostih radikalov lahko prepre\u010di njihovo kopi\u010denje, ki je eden od vzrokov za po\u0161kodbe hrustanca, ki vodijo v osteoporozo, osteoartritis in druge bolezni sklepov. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dodatek vitamina C (200 mg\/dan) lahko <strong>zmanj\u0161a vnetno aktivnost v sklepih ter spodbuja proizvodnjo kolagena in proteoglikanov<\/strong>, ki so prav tako del hrustanca. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C se je izkazal tudi kot del zdravljenja bolnikov z osteoporozo. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi teh lastnosti je vitamin C pogosta sestavina kompleksnih <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kompleksna-dopolnila-za-sklepe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dodatkov za sklepno prehrano<\/a>. \u010ce potrebujete pomo\u010d pri izbiri posebne sklepne prehrane, vam bo v pomo\u010d na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-dopolnilo-za-sklepe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbrati najbolj\u0161o sklepno prehrano?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C in sklepi\" class=\"wp-image-502261\" title=\"Vitamin C in sklepi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Drugi mo\u017eni u\u010dinki<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin C vpliva na delovanje celotnega telesa. Zato znanstveniki preu\u010dujejo druga podro\u010dja \u010dlovekovega zdravja, da bi ugotovili, ali je dodajanje dodatkov pomembno tudi zanje. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>U\u010dinek na zmanj\u0161anje tveganja za nastanek raka:<\/strong> na voljo so \u0161tudije, ki na primer ka\u017eejo, da vitamin C iz naravnih virov prepre\u010duje nastanek plju\u010dnega raka in raka dojk. Vendar pa velike zdru\u017eene \u0161tudije (metaanalize) pravijo, da \u0161e ni dovolj dokazov, ki bi to dokon\u010dno potrdili. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmanj\u0161a bole\u010dine v mi\u0161icah po vadbi:<\/strong> Po nekaterih \u0161tudijah se lahko zaradi antioksidativnih u\u010dinkov zmanj\u0161ajo bole\u010dine v mi\u0161icah, ki se pojavijo po vadbi (DOMS &#8211; Delayed Onset Muscle Soreness). Hkrati pa obstajajo \u0161tudije, ki trdijo, da lahko ta u\u010dinek negativno vpliva na prilagajanje mi\u0161ic. Ta je potrebna za rast mi\u0161ic, mo\u010d in splo\u0161no \u0161portno zmogljivost.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lahko zmanj\u0161a tveganje za depresijo<\/strong>. Vitamin C ima lahko tudi antidepresivne u\u010dinke. Vendar natan\u010den mehanizem tak\u0161nega delovanja \u0161e ni znan. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prepre\u010duje znake staranja: Zaradi antioksidativnih u\u010dinkov in vpliva na tvorbo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hidroliziran-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagena<\/a> ga uvr\u0161\u010damo med <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proti-staranju\" class=\"ek-link\">snovi proti staranju<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kaj \u0161e lahko pomaga upo\u010dasniti znake staranja, si lahko vse bistvene informacije preberete v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" class=\"ek-link\"><strong>Anti-aging<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" class=\"ek-link\"><strong>in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ostati zdrav in mladosten<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_lahko_zgodi_ce_vam_primanjkuje_vitamina_C\"><\/span>Kaj se lahko zgodi, \u010de vam primanjkuje vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaj, ko smo razpravljali o prednostih zadostnega vnosa te snovi, je \u010das, da razkrijemo tveganja pomanjkanja. <strong>Najve\u010dji strah pred pomanjkanjem askorbinske kisline v telesu je nedvomno skorbut<\/strong>. Ta resna bolezen se lahko pojavi \u017ee po enem mesecu pomanjkanja ali majhnega (&lt;10 mg\/dan) vnosa vitamina C. Ka\u017ee se z utrujenostjo, vnetjem dlesni, izgubo zob, bole\u010dinami v sklepih ali slab\u0161im celjenjem ran. Do 18. stoletja je bila ta bolezen usodna za \u0161tevilne mornarje, ki so dolge mesece pluli po morjih. Re\u0161ilo jih je \u0161ele odkritje, da u\u017eivanje agrumov in sokov, ki so bogat vir vitamina C, pomaga proti skorbutu. Britanski mornarji so dobili vzdevek &#8220;limeys&#8221; prav zato, ker so na svojih potovanjih sesali te citruse. <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Znaki pomanjkanja vitamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomanjkanje askorbinske kisline je lahko sprva neopazno. Ne pomeni, da boste takoj zboleli za skorbutom. Zaradi kompleksnega u\u010dinka vitamina C na telo se lahko tudi simptomi pomanjkanja ka\u017eejo s simptomi po celem telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[28, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrujenost<\/li>\n\n\n\n<li>zmanj\u0161an apetit<\/li>\n\n\n\n<li>pogostej\u0161i prehladi ali druge bolezni<\/li>\n\n\n\n<li>poslab\u0161anje kakovosti las, nohtov in ko\u017ee<\/li>\n\n\n\n<li>slab\u0161i vid (zamegljen vid, suhe o\u010di)<\/li>\n\n\n\n<li>po\u010dasnej\u0161e celjenje ran<\/li>\n\n\n\n<li>bole\u010dine v sklepih<\/li>\n\n\n\n<li>vnete dlesni<\/li>\n\n\n\n<li>anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Pomanjkanje vitamina C\" class=\"wp-image-502278\" title=\"Pomanjkanje vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Raz\u0161irjenost pomanjkanja vitamina C v svetu<\/h3>\n\n\n\n<p>Danes je skorbut na sre\u010do zelo redka bolezen, ki se najve\u010dkrat pojavlja le v dr\u017eavah v razvoju. Na primer, pomanjkanje vitamina C, ki ga lahko opredelimo kot padec koncentracije v krvi pod 11,4 \u03bcmol\/l, se je med letoma 2003 in 2004 pojavilo pri <strong>7,1 % prebivalcev ZDA.<\/strong> Pri prebivalcih severne Indije (starej\u0161ih od 60 let) je bilo <strong>med letoma 2004 in 2006 kar 73,9%<\/strong>. Najverjetneje sta glavna vzroka pomanjkanja neustrezna prehrana in veliko u\u017eivanje tobaka. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kdo je najbolj ogro\u017een zaradi pomanjkanja vitamina C?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kadilci<\/strong>: zaradi ve\u010djega oksidativnega stresa naj kadilci pove\u010dajo vnos vitamina C za 35 mg na dan nad priporo\u010denim vnosom. Na vnos vitamina C pa morajo paziti tudi ljudje, ki so pogosto izpostavljeni cigaretnemu dimu (pasivni kadilci).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ljudje z omejeno raznolikostjo prehrane<\/strong>: raznolika prehrana z veliko sadja in zelenjave obi\u010dajno zadostuje za pokritje dnevnega vnosa vitamina C pri ve\u010dini ljudi. \u010ce pa nekateri posamezniki ne u\u017eivajo redno razli\u010dnih virov vitamina C, tvegajo, da jim bo te snovi primanjkovalo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ljudje s slab\u0161o absorpcijo hranil<\/strong>: pri nekaterih ljudeh je absorpcija hranil iz \u010drevesja lahko zmanj\u0161ana. Poleg bolezni prebavil se to lahko zgodi tudi pri bolnikih z rakom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Novorojen\u010dki, ki se hranijo izklju\u010dno s kuhanim kravjim mlekom<\/strong>: v preteklosti so kravje mleko uporabljali kot nadomestilo za materino mleko ali umetno formulo za dojen\u010dke. To samo po sebi vsebuje majhno koli\u010dino vitamina C, ki se lahko pri ponovnem kuhanju \u0161e zmanj\u0161a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drugi dejavniki tveganja za pomanjkanje askorbinske kisline so veliko u\u017eivanje alkohola, sladkorna bolezen tipa 1, alergije na hrano ali velik vnos \u017eeleza, ki povzro\u010di ve\u010dje izlo\u010danje vitamina C v ledvicah.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg\" alt=\"Vzroki za pomanjkanje vitamina C\" class=\"wp-image-502294\" title=\"Vzroki za pomanjkanje vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_dopolniti_vitamin_C\"><\/span>Kako dopolniti vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017de otroci v vrtcu bi verjetno znali na\u0161teti najbolj znane vire vitamina C. To so <strong>pomaran\u010de, limone, mandarine in drugi agrumi<\/strong>. Morda pa boste presene\u010deni, ko boste izvedeli, da se <strong>paprike, zelje<\/strong> ali <strong>brokoli<\/strong> lahko kosajo s citrusi. Za nekatere ljudi pa tudi ti sve\u017ei sade\u017ei niso glavni vir vitamina C. Na primer za Inuite, ki \u017eivijo v razmerah, v katerih ne morejo pridelati toliko sadja in zelenjave. Kljub temu jim tega mikrohranila ne primanjkuje, saj pogosto u\u017eivajo morske sade\u017ee, \u017eivali in ribe, ki prav tako vsebujejo vitamin C. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin C v hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>V tabeli si lahko ogledate izbor najbogatej\u0161ih virov vitamina C. Vendar ga vsebujejo tudi \u0161tevilni drugi <strong>sade\u017ei in zelenjava, zato vam ni treba takoj za\u010deti iskati eksoti\u010dnih papaj<\/strong>. Poleg tega lahko v trgovinah najdete tudi \u017eivila, ki so obogatena z vitaminom C. Najpogosteje so to sokovi ali \u017eita.<span style=\"color: #ff6600\"> [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hrana<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Koli\u010dina vitamina C na 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guava<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u010crni ribez<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">181 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paprika<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sve\u017ei peter\u0161ilj<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">133 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kivi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brokoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papaja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liofilizirane-jagode-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jagode<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pomaran\u010de, limone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zelje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krompir<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Savojsko zelje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako ohraniti \u010dim ve\u010d vitamina C v hrani?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vsebnost vitamina C v teh sade\u017eih se spreminja glede na \u010das obiranja, prevoz in pogoje skladi\u0161\u010denja. <strong>Vendar pa na to vpliva tudi kuhanje, saj je vitamin C ob\u010dutljiv na toploto<\/strong> in bi ga dalj\u0161e kuhanje lahko uni\u010dilo, zato je pomembno upo\u0161tevati nekaj osnovnih pravil za ohranitev najve\u010dje koli\u010dine vitamina C. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sve\u017ee jagode pojejte \u010dim prej po nakupu. Izogibajte se dolgotrajnemu skladi\u0161\u010denju.<\/li>\n\n\n\n<li>Sadje in zelenjavo je treba u\u017eivati sve\u017ee. <\/li>\n\n\n\n<li>Sadje in zelenjavo nare\u017eite tik pred kuhanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri kuhanju, na primer, krompirja ali brokolija uporabite \u010dim manj vode. Primerno je tudi kuhanje v pari.<\/li>\n\n\n\n<li>Izberite najkraj\u0161o mo\u017eno pripravo hrane, na primer kraj\u0161e me\u0161anje ali blan\u0161iranje.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako doma shranjevati sve\u017eo in pokvarljivo hrano, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-pravilno-shranjevati-zivila-da-cim-dlje-ostanejo-sveza\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako pravilno shranjevati hrano, da bo trajala \u010dim dlje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg\" alt=\"Viri vitamina C\" class=\"wp-image-502311\" title=\"Viri vitamina C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prehranska dopolnila z vitaminom C <\/h3>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila z vitaminom C so idealna za ljudi, ki ne u\u017eivajo veliko sadja in zelenjave ali \u017eelijo poskrbeti za zadostno koli\u010dino tega mikrohranila v zimskih mesecih, ko so sve\u017ei pridelki manj dostopni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Izbirate lahko med ve\u010d oblikami, kot so <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablete<\/a>, kapsule, \u0161ume\u010de tablete, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">topen prah<\/a>, kapljice ali razpr\u0161ila.<\/li>\n\n\n\n<li>Poskusite lahko tudi vitamin C iz rastlinskih izvle\u010dkov <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BIO Camu Camu v prahu<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-acerola-v-prahu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">BIO Acerola v prahu<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zvecljivi-vitamin-c-za-otroke-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017dve\u010dljive tablete s sadnim okusom<\/a> so idealne za otroke.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaenkrat se najbolje absorbira <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomski vitamin C<\/a>. Po \u0161tudijah lahko pove\u010da koncentracijo vitamina C v krvi do dvakrat bolj kot obi\u010dajna oblika. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C se v prehranskih dopolnilih pogosto kombinira tudi z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminom D3<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-zinc-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">izvle\u010dkom ingverja<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-cink-ekstrakt-ingverja-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cinkom<\/a>, ki so prav tako antioksidanti in podpirajo pravilno delovanje imunskega sistema.<\/li>\n\n\n\n<li>Je bistvena sestavina <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/multivitamin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multivitaminov<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/prehrana-za-sklepe-arthro-plus-120-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sklepne prehrane<\/a> in izdelkov za nego ko\u017ee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitamin C po treningu: Da ali ne?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jemanje vitamina C takoj po vadbi se morda zdi odli\u010dna ideja. Takrat se telo bori z oksidativnim stresom, ki ga povzro\u010da vadba in odpornost je lahko oslabljena, zato jo je smiselno okrepiti s tem antioksidantom. \u010ce pa si prizadevate za rast in mo\u010d mi\u0161ic, morda raje premislite \u0161e enkrat. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugotovljeno je bilo, da je <strong>dolo\u010dena raven oksidativnega stresa celo za\u017eelena za pravilno prilagajanje na trening, ko se mi\u0161i\u010dna vlakna popravljajo in krepijo<\/strong>. Natan\u010dnega mehanizma \u0161e ne poznamo, vendar rezultati trenutnih \u0161tudij ka\u017eejo, da lahko ve\u010dji vnos antioksidantov po treningu ogrozi va\u0161o zmogljivost. Zato je morda bolje, da vnos vitamina C prestavite na \u010das pred vadbo ali nekaj ur po njej. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, katera hranila po treningu so primerna in vam bodo pomagala pri okrevanju, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-po-vadbi-najboljsa-hrana-in-dodatki-za-bodybuilderje-in-vzdrzljivostne-sportnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaj jesti po treningu? Najbolj\u0161a \u017eivila in dodatki za bodybuilderje in vzdr\u017eljivostne \u0161portnike<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg\" alt=\"Dodatki z vitaminom C\" class=\"wp-image-502329\" title=\"Dodatki z vitaminom C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-768x512.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priporoceni_dnevni_vnos_vitamina_C\"><\/span>Priporo\u010deni dnevni vnos vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) priporo\u010da naslednje vrednosti: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>za otroke od 7 do 11 mesecev: 20 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za otroke od 1. do 17. leta: postopno pove\u010danje glede na starost in telesno te\u017eo od 20 do 100 mg\/dan za de\u010dke, 20-90 mg\/dan za deklice<\/li>\n\n\n\n<li>odrasli mo\u0161ki: 90 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>odrasle \u017eenske: 80 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>nose\u010dnice in doje\u010de matere: pove\u010dajte osnovni vnos za 60 mg\/dan na 140 mg\/dan.<span style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dru\u0161tvo za prehrano nem\u0161ko govore\u010dih dr\u017eav (DACH) podaja naslednja priporo\u010dila:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>za otroke od 0 do 4 let: 20 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za otroke, stare od 4 do 7 let: 30 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za otroke, stare od 7 do 10 let: 45 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za otroke, stare od 10 do 13 let: 65 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za otroke, stare od 13 do 15 let: 85 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za mladostnike, stare od 15 do 19 let: 90 mg\/dan za dekleta, 105 mg\/dan za fante<\/li>\n\n\n\n<li>za odrasle mo\u0161ke: 110 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>za odrasle \u017eenske: 95 mg na dan<\/li>\n\n\n\n<li>za nose\u010dnice do \u010detrtega meseca: 105 mg\/dan in nato ponovno 95 mg\/dan<\/li>\n\n\n\n<li>doje\u010de matere: 125 mg\/dan<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da bi dosegli ta priporo\u010dila, obi\u010dajno zadostuje, da na dan zau\u017eijemo 400 g <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najvecje-prednosti-zelenjave-ki-bodo-spremenile-vas-pogled-na-hrano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zelenjave<\/a> in po mo\u017enosti 200 g sve\u017eega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/sadje-koliko-kalorij-ter-katere-vitamine-in-minerale-vsebuje\/\" class=\"ek-link\">sadja<\/a>. <strong>Vi\u0161ji odmerki do 2000 mg na dan so priporo\u010dljivi zlasti za aktivne \u0161portnike, za podporo odpornosti in skraj\u0161anje trajanja prehladnih obolenj<\/strong>. Ti ljudje lahko vitamin C dopolnjujejo tudi s prehranskimi dopolnili. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda ste v preteklosti \u017ee opazili, da je visoke odmerke, ki presegajo 2000 mg na dan, neko\u010d populariziral Nobelov nagrajenec Linus Pauling. Verjel je, da lahko s tem upo\u010dasnimo staranje, zmanj\u0161amo tveganje za prehlad, sr\u010dne bolezni ali raka. Vendar je sodobna znanost njegove trditve \u017ee ve\u010dkrat ovrgla.<span style=\"color: #ff6600\"> [29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg\" alt=\"Predoziranje vitamina C \" class=\"wp-image-502346\" title=\"Predoziranje vitamina C \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_lahko_zgodi_po_prevelikem_odmerku_vitamina_C\"><\/span>Kaj se lahko zgodi po prevelikem odmerku vitamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin C je topen v vodi in se v telesu ne kopi\u010di v ve\u010djem obsegu. <strong>Zato se prese\u017eek samodejno izlo\u010di z urinom<\/strong>. \u010ce pa prese\u017eete dnevni odmerek 2000 mg, ki je zgornja priporo\u010dena meja, lahko povzro\u010di prebavne te\u017eave. Neabsorbirani vitamin C je namre\u010d osmotsko aktiven in zato v prebavilih ve\u017ee vodo. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Povzetek_Za_kaj_potrebujemo_vitamin_C\"><\/span>Povzetek: Za kaj potrebujemo vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podpira pravilno delovanje \u017eiv\u010dnega in imunskega sistema.<\/li>\n\n\n\n<li>Prispeva k ohranjanju normalnega delovanja imunskega sistema med intenzivno telesno vadbo in po njej.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozitivno vpliva na psihi\u010dno po\u010dutje.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zmanj\u0161ati utrujenost in iz\u010drpanost.<\/li>\n\n\n\n<li>Prispeva k pravilnemu delovanju presnove, ki je pomembna za proizvodnjo energije.<\/li>\n\n\n\n<li>Spodbuja pravilno tvorbo kolagena za normalno delovanje ko\u017ee, dlesni, zob, krvnih \u017eil in hrustanca.<\/li>\n\n\n\n<li>Prispeva k za\u0161\u010diti celic pred oksidativnim stresom.<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u010da absorpcijo \u017eeleza. <\/li>\n\n\n\n<li>Podpira regeneracijo reducirane oblike vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po branju dana\u0161njega \u010dlanka veste, da <strong>vitamin C ni potreben le za dobro delovanje imunskega sistema<\/strong>. Spodbuja tudi <strong>nastajanje kolagena<\/strong>, ki je bistven za zdravo ko\u017eo, sklepe in celjenje ran. Vire vitamina C je treba <strong>redno vklju\u010devati v prehrano tudi zaradi njegovih antioksidativnih u\u010dinkov ali vpliva na energijsko presnovo<\/strong>. \u010ce pogosto u\u017eivate agrume, kivi, papriko, zelje ali brokoli, vam verjetno ni treba skrbeti za pomanjkanje te snovi. \u010ce imate te\u017eave z u\u017eivanjem zadostnih koli\u010din iz hrane, vam lahko pridejo prav prehranska dopolnila. Izbirate lahko med kapsulami, topnim prahom ali celo \u017eve\u010dljivimi tabletami. \u010ce pa \u017eelite zagotoviti najve\u010djo absorpcijo, se odlo\u010dite za liposomalni vitamin C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali dodajate vitamin C ali ga pridobivate s hrano? \u010ce vam je bil ta \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga delite s prijatelji, da bodo tudi oni izvedeli, kako pomembno je vna\u0161ati dovolj tega pomembnega vitamina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin C je priljubljeno dopolnilo, po katerem posegamo zlasti v sezoni prehlada in gripe. Podpira pravilno delovanje imunskega sistema, psihe in ima \u0161tevilne druge koristi. Poleg teh vam bomo v tem \u010dlanku razkrili priporo\u010dene odmerke, najbolj\u0161e vire in ali je priporo\u010dljivo jemati vitamin C po vadbi. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":502171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6507,7557,7569,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505371","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-prehranska-dopolnila","9":"tag-vitamin-c-sl","10":"tag-vitamini-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-27T12:08:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-27T12:08:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno?\",\"datePublished\":\"2023-10-27T12:08:40+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-27T12:08:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\"},\"wordCount\":4090,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"keywords\":[\"prehranska dopolnila\",\"vitamin C\",\"vitamini\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\",\"name\":\"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-27T12:08:40+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-27T12:08:47+00:00\",\"description\":\"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog","description":"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/","og_type":"article","og_title":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog","og_description":"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-27T12:08:40+00:00","article_modified_time":"2023-10-27T12:08:47+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno?","datePublished":"2023-10-27T12:08:40+00:00","dateModified":"2023-10-27T12:08:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/"},"wordCount":4090,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","keywords":["prehranska dopolnila","vitamin C","vitamini","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/","name":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","datePublished":"2023-10-27T12:08:40+00:00","dateModified":"2023-10-27T12:08:47+00:00","description":"Vitamin C podpira delovanje imunskega ter \u017eiv\u010dnega sistema, psihe in proizvodnjo kolagena. Kak\u0161en je priporo\u010den vnos, kateri so najbolj\u0161i viri in kaj so vzroki za njegovo pomanjkanje?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vitamin-c-podpira-tako-odpornost-kot-proizvodnjo-kolagena-kaksni-so-se-njegovi-ucinki-in-koliko-ga-je-treba-zauziti-dnevno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin C podpira tako odpornost kot proizvodnjo kolagena. Kak\u0161ni so \u0161e njegovi u\u010dinki in koliko ga je treba zau\u017eiti dnevno?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505371"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505840,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505371\/revisions\/505840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505371"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505371"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}