{"id":505189,"date":"2023-10-25T10:56:49","date_gmt":"2023-10-25T08:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505189"},"modified":"2024-04-19T13:36:26","modified_gmt":"2024-04-19T11:36:26","slug":"kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/","title":{"rendered":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Czym_sa_kwasy_tluszczowe\" title=\"Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe?\">Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Jakie_istnieja_kwasy_tluszczowe_omega_i_jak_sa_klasyfikowane\" title=\"Jakie istniej\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega i jak s\u0105 klasyfikowane?\">Jakie istniej\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega i jak s\u0105 klasyfikowane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Jakie_korzysci_oferuja_kwasy_tluszczowe_omega-3\" title=\"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?\">Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Gdzie_wystepuja_kwasy_tluszczowe_omega-3\" title=\"Gdzie wyst\u0119puj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?\">Gdzie wyst\u0119puj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Ile_kwasow_tluszczowych_omega-3_powinno_sie_spozywac_dziennie\" title=\"Ile kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dziennie?\">Ile kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Jak_objawia_sie_niedobor_kwasow_tluszczowych_omega-3\" title=\"Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3?\">Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Czy_powinno_sie_suplementowac_kwasy_tluszczowe_omega-3_i_jak_to_robic\" title=\"Czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i jak to robi\u0107?\">Czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i jak to robi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#Co_powinno_sie_zapamietac\" title=\"Co powinno si\u0119 zapami\u0119ta\u0107?\">Co powinno si\u0119 zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 plasuj\u0105 si\u0119 po\u015br\u00f3d tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re nieustannie zaskakuj\u0105 swoimi zaletami. Powinny by\u0107 <strong>regularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105<\/strong> twojej diety. Naukowcy od dawna je badaj\u0105, stopniowo odkrywaj\u0105c wiele korzy\u015bci. Dzi\u015b wiemy, \u017ce mog\u0105 <strong>wspiera\u0107 nasze serca, m\u00f3zg<\/strong> i nawet nasze <strong>mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Ten artyku\u0142 zg\u0142\u0119bi ich dodatkowe zalety oraz jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stany-zapalne-w-organizmie\" style=\"border-radius:0px\">Stany zapalne w organizmie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#choroby-nowotworowe\" style=\"border-radius:0px\">Choroby nowotworowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#m\u00f3zg-i-uk\u0142ad-nerwowy\" style=\"border-radius:0px\">M\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mi\u0119\u015bnie\" style=\"border-radius:0px\">Mi\u0119\u015bnie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-wzroku\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie wzroku<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ci\u0105\u017ca-i-karmienie-piersi\u0105\" style=\"border-radius:0px\">Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_kwasy_tluszczowe\"><\/span>Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim sprawdzimy zalety i w\u0142a\u015bciwo\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a>, poznajmy og\u00f3lnie kwasy t\u0142uszczowe. Nie ograniczymy naszej dyskusji tylko do omega-3; porozmawiamy tak\u017ce o innych rodzajach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe to komponenty <strong>cz\u0105steczek t\u0142uszczu (triacyloglicerole).<\/strong> Ta forma t\u0142uszczu jest obecna w naszej diecie, ale jest tak\u017ce ju\u017c obecna w naszych organizmach jako tkanka t\u0142uszczowa. Triacyloglicerole zawieraj\u0105 nie tylko kwasy t\u0142uszczowe, ale i r\u00f3wnie\u017c <strong>glicerol.<\/strong> Kwasy t\u0142uszczowe po\u0142\u0105czone z glicerolem mog\u0105 by\u0107 <strong>nasycone<\/strong> lub <strong>nienasycone<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od wi\u0105za\u0144 chemicznych pomi\u0119dzy atomami w\u0119gla w ich \u0142a\u0144cuchach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> maj\u0105 tylko jedno wi\u0105zanie mi\u0119dzy atomami w\u0119gla. Wyst\u0119puj\u0105 one g\u0142\u00f3wnie w t\u0142uszczu zwierz\u0119cym (mas\u0142o, smalec i tym podobne) oraz egzotyczne t\u0142uszcze (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-kokosowy-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kokosowy<\/a>, palmowy i z ziaren palmowych).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> maj\u0105 jedno podw\u00f3jne wi\u0105zanie w swoich \u0142a\u0144cuchach i zwykle wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy innymi w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechach, nasionach<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olejach <\/strong><\/a><strong>ro\u015blinnych<\/strong> oraz <strong>awokado<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> maj\u0105 dwa lub wi\u0119cej podw\u00f3jnych wi\u0105za\u0144. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w <strong>\u017ar\u00f3d\u0142ach ro\u015blinnych<\/strong>&nbsp;lub t\u0142ustych morskich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rybach<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat sk\u0142adu t\u0142uszczy lub ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, to przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe i niezdrowe t\u0142uszcze: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg\" alt=\"Klasyfikacja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych\" class=\"wp-image-502936\" title=\"Klasyfikacja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_istnieja_kwasy_tluszczowe_omega_i_jak_sa_klasyfikowane\"><\/span>Jakie istniej\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega i jak s\u0105 klasyfikowane?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c rozumiesz kwasy t\u0142uszczowe, mo\u017cemy przedstawi\u0107 podgrup\u0119 nazywan\u0105 kwasami t\u0142uszczowymi omega. Nale\u017c\u0105 one do <strong>wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/strong> co oznacza, \u017ce maj\u0105 dwa lub wi\u0119cej podw\u00f3jnych wi\u0105za\u0144 w swoich \u0142a\u0144cuchach w\u0119glowych. Jednak\u017ce istnieje kilka rodzaj\u00f3w kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega, z kt\u00f3rych ka\u017cdy wp\u0142ywa na organizm w troch\u0119 inny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/a>, kt\u00f3re s\u0105 najlepiej znane i oferuj\u0105 <strong>najwi\u0119cej korzy\u015bci zdrowotnych,<\/strong> w\u0142\u0105czaj\u0105c w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Zalicza si\u0119 do nich egzogenny <strong>kwas alfa-linolenowy (ALA),<\/strong> kt\u00f3ry musimy pozyskiwa\u0107 z naszej diety, poniewa\u017c nasz organizm nie jest w stanie sam go produkowa\u0107. Ponadto do omega-3 zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/strong> i <strong>kwas dokozaheksaenowy (DHA),<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 pochodnymi ALA, ale tylko w ma\u0142ych ilo\u015bciach (oko\u0142o 5% jest przekszta\u0142cane na EPA i mniej ni\u017c 0,5% na DHA). W zwi\u0105zku z tym je r\u00f3wnie\u017c musimy pozyskiwa\u0107 z po\u017cywienia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-6 <\/strong> to tak\u017ce egzogenny kwas t\u0142uszczowych nazywany <strong>kwasem linolowym,<\/strong> kt\u00f3ry w organizmie jest przekszta\u0142cany na <strong>kwas arachidonowy.<\/strong> Kwasy t\u0142uszczowe omega-6, tak jak omega-3, maj\u0105 cz\u0119\u015bciowo <strong>przeciwzapalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci,<\/strong> ale wspieraj\u0105 tak\u017ce produkcj\u0119 <strong>substancji prozapalnych.<\/strong> S\u0105 one tak\u017ce niezb\u0119dne dla proces\u00f3w <strong>krzepni\u0119cia krwi<\/strong> i mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w \u017ar\u00f3d\u0142ach takich jak <strong>olej s\u0142onecznikowy, z nasion sezamu,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasion dyni<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-9<\/strong> to kolejna grupa, na kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz si\u0119 natkn\u0105\u0107, ale w przeciwie\u0144stwie do omega-3 i omega-6 nale\u017c\u0105 do jendonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,67396,60901,34126,57844,74083,28765,44242,67402,28189,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_oferuja_kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span>Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c rozumiemy, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dnym komponentem w naszej diecie, musimy zrozumie\u0107, gdzie i jak przejawiaj\u0105 si\u0119 ich korzy\u015bci. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej rolom, jakie te kwasy t\u0142uszczowe pe\u0142ni\u0105 w naszych organizmach. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stany-zapalne-w-organizmie\">1. W\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najbardziej przebadanych obszar\u00f3w bada\u0144 dotycz\u0105cych omega-3 jest ich rola w <strong>procesach zapalnych w organizmie.<\/strong> Te efekty s\u0105 prawdopodobnie podstaw\u0105 ich pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Stany zapalne s\u0105 najcz\u0119\u015bciej zwi\u0105zane z wieloma chorobami i problemami zdrowotnymi, w\u0142\u0105czaj\u0105c alergie, problemy sercowo-kr\u0105\u017ceniowe i nawet oty\u0142o\u015b\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>EPA<\/strong> i <strong>DHA<\/strong> wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Bior\u0105 one udzia\u0142 w procesach zapalnych na kilka sposob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak EPA i DHA wspieraj\u0105 reakcje zapalne?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomagaj\u0105 tworzy\u0107 przeciwzapalne substancje, takie jak <strong>rezolwiny, protektyny<\/strong> i <strong>maresiny.<\/strong> Te zwi\u0105zki s\u0105 niezb\u0119dne je\u015bli chodzi o <strong>zatrzymywanie proces\u00f3w zapalnych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszaj\u0105 produkcj\u0119 prozapalnych zwi\u0105zk\u00f3w <\/strong> (prostaglandyny i leukotrieny) tworzonych z kwasu arachidonowego (kwasy t\u0142uszczowe omega-6). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 wspiera\u0107 zmniejszanie aktywno\u015bci niekt\u00f3rych gen\u00f3w odpowiedzialnych za procesy zapalne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wspieraj\u0105 <strong>redukcj\u0119 prozapalnych cytokin,<\/strong> takich jak TNF i interleukina-6 (IL-6). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pomagaj\u0105 zmniejsza\u0107 produkcj\u0119 <strong>wolnych rodnik\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 jeszcze bardziej zmniejsza\u0107 og\u00f3lny stres oksydacyjny w kom\u00f3rkach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wspomniane mechanizmy to prawdopodobnie tylko u\u0142amek sposob\u00f3w, w jaki kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 wspiera\u0107 <strong>pokonywanie stan\u00f3w zapalnych w organizmie.<\/strong> Dodatkowe badania s\u0105 niezb\u0119dne, ale wiemy ju\u017c, \u017ce te substancje mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowe dla os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 z powodu <strong>problem\u00f3w zapalnych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 nie tylko w zapobieganiu <strong>cz\u0119stym przezi\u0119bieniom<\/strong> oraz <strong>infekcjom,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c powa\u017cniejszym stanom. Schorzenia takie jak niespecyficzne choroby zapalne jelit (choroba Le\u015bniowskiego-Crohna i wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego), alergie, a nawet choroby neurodegeneracyjne (choroba Alzheimera i inne) charakteryzuj\u0105 si\u0119 procesami zapalnymi w organizmie.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8185-Edit-1124x749.jpg\" alt=\"Przeciwzapalne dzia\u0142anie omega-3\" class=\"wp-image-502954\" title=\"Przeciwzapalne dzia\u0142anie omega-3\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8185-Edit-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8185-Edit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8185-Edit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8185-Edit-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">2. Wp\u0142yw na zdrowie sercowo-kr\u0105\u017ceniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie natkn\u0105\u0142e\u015b si\u0119 na informacj\u0119, \u017ce zdrowe t\u0142uszcze w postaci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 mog\u0105 by\u0107 korzystne dla twojego serca. Badania w tym obszarze dalej s\u0105 prowadzone, ale obecnie wiemy ju\u017c, \u017ce te substancje powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety, je\u015bli chcesz zadba\u0107 o swoje <strong>zdrowie sercowo-kr\u0105\u017ceniowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak kwasy omega-3 wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 <strong>poziom triacylogliceroli (TAG) we krwi.<\/strong> Ograniczaj\u0105 ich formacj\u0119 oraz jednocze\u015bnie wspieraj\u0105 szybsze pozbywanie si\u0119 ich. Osi\u0105gni\u0119cie optymalnego poziomu TAG jest czym\u015b, do czego wszyscy powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107, poniewa\u017c ich nadmierny poziom zwi\u0119ksza ryzyko problem\u00f3w sercowo-kr\u0105\u017ceniowych (takich jak zawa\u0142) oraz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">insulinooporno\u015bci<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prawdopodobnie mog\u0105 <strong>zwi\u0119ksza\u0107 poziom cholesterolu HDL (dobrego).<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 u\u017cyteczne pod k\u0105tem <strong>obni\u017cania ci\u015bnienia krwi.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwzakrzepowe,<\/strong> co oznacza, \u017ce zmniejszaj\u0105 krzepliwo\u015b\u0107 krwi. Badania wykaza\u0142y, \u017ce mo\u017ce to pomaga\u0107 zapobiega\u0107 tworzeniu si\u0119 zakrzep\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na <strong>dysfunkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka,<\/strong> stan, w kt\u00f3rym w \u015bcianie naczynia gromadzi si\u0119 t\u0142uszcz, kom\u00f3rki krwi i inne sk\u0142adniki krwi. Dzi\u0119ki temu omega-3 mo\u017ce wspiera\u0107 zapobieganie mia\u017cd\u017cycy (zw\u0119\u017canie arterii), co zazwyczaj mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b takich jak zawa\u0142 serca lub udar.<\/li>\n\n\n\n<li>Prawdopodobnie maj\u0105 <strong>efekt antyarytmiczny,<\/strong> pomagaj\u0105c \u0142agodzi\u0107 zaburzenia rytmu serca. Badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 one bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na przekazywanie impuls\u00f3w mi\u0119dzy kom\u00f3rkami mi\u0119\u015bnia sercowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie te efekty kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, jak zaobserwowano w badaniach naukowych, przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na pozytywny wp\u0142yw na <strong>og\u00f3ln\u0105 \u015bmiertelno\u015b\u0107 z powodu problem\u00f3w sercowo-naczyniowych.<\/strong> To jeszcze lepsza wiadomo\u015b\u0107, ni\u017c na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 zdawa\u0107. <strong>Choroba niedokrwienna serca<\/strong> (prowadz\u0105ca do zmniejszenia przep\u0142ywu krwi w sercu), <strong>zawa\u0142y, udary<\/strong> i inne choroby sercowo-naczyniowe s\u0105, wed\u0142ug WHO, <strong>najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci na \u015bwiecie.<\/strong> Dlatego bardzo wa\u017cne jest wszystko, co mo\u017ce zmniejsza\u0107 te problemy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"choroby-nowotworowe\">3. Wspieranie w walce przeciwko nowotworom<\/h3>\n\n\n\n<p>Rola kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w chorobach onkologicznych jest przedmiotem bada\u0144 od dawna. Wyniki s\u0105 obiecuj\u0105ce, poniewa\u017c staje si\u0119 jasne, \u017ce mog\u0105 odegra\u0107 rol\u0119 zar\u00f3wno w <strong>zapobieganiu,<\/strong> jak i <strong>radzeniu sobie z rakiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak kwasy t\u0142uszczowe omega-3 dzia\u0142aj\u0105 w walce z rakiem?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jego <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne<\/strong> s\u0105 znacz\u0105ce. Stany zapalne w organizmie s\u0105 jednym z czynnik\u00f3w wspieraj\u0105cych rozw\u00f3j nowotwor\u00f3w, a \u015brodowisko zapalne jest powi\u0105zane z kilkoma rodzajami guz\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Spowalniaj\u0105 wzrost guz\u00f3w poprzez wspieranie <strong>apoptozy,<\/strong> czyli \u015bmierci kom\u00f3rek nowotworowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Badania wskazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 <strong>spowalnia\u0107 proliferacj\u0119 kom\u00f3rek nowotworowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Prawdopodobnie og\u00f3lnie zwi\u0119kszaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 terapii przeciwnowotworowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce omega-3 mog\u0105 w\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 do <strong>b\u0142on kom\u00f3rek nowotworowych,<\/strong> jednocze\u015bnie zmieniaj\u0105c ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z bada\u0144 zdaje si\u0119 wynika\u0107, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystne przy nowotworze <strong>jelita grubego<\/strong> i <strong>piersi.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega3-2-1-1-1124x750.jpg\" alt=\"Omega-3 a diagnostyka raka\" class=\"wp-image-502970\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" title=\"Omega-3 a diagnostyka raka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega3-2-1-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega3-2-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega3-2-1-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega3-2-1-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"m\u00f3zg-i-uk\u0142ad-nerwowy\">4. Niezb\u0119dne dla m\u00f3zgu i uk\u0142adu nowotworowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dnym komponentem <strong>b\u0142on neuronalnych (kom\u00f3rek nerwowych).<\/strong> W zwi\u0105zku z tym s\u0105 niezb\u0119dne dla poprawnego funkcjonowania <strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong> oraz <strong>m\u00f3zgu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jako cz\u0119\u015b\u0107 neuron\u00f3w, s\u0105 niezb\u0119dne dla przekazywania sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy nimi i pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu receptor\u00f3w. Mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na to, jakie enzymy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kom\u00f3rkami i jak skutecznie kom\u00f3rki si\u0119 ze sob\u0105 komunikuj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzisiaj wiemy, \u017ce <strong>kwas dokozaheksaenowy<\/strong> (DHA) jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla optymalnego funkcjonowania m\u00f3zgu. Jest on nawet kojarzone z polepszeniem <strong>funkcji kognitywnych,<\/strong> w tym pami\u0119ci i zdolno\u015bci uczenia si\u0119. Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zek z ni\u017cszym ryzykiem<strong> choroby Alzheimera<\/strong> i innych form demencji, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 pogorszeniem funkcji poznawczych. Wydaje si\u0119, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na chorob\u0119 Alzheimera maj\u0105 ni\u017cszy poziom DHA w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b bez tej choroby. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leki nootropowe korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na funkcjonowanie m\u00f3zgu. Mo\u017cesz o nich przeczyta\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Leki nootropowe: substancje dla poprawienia koncentracji oraz pami\u0119ci. Kt\u00f3re s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mi\u0119\u015bnie\">5. Mog\u0105 wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 wp\u0142ywa nie tylko na m\u00f3zg i serce, ale tak\u017ce wydaje si\u0119 mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Prawdopodobnie wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, formacj\u0119 nowych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych oraz zmniejszaj\u0105 uszkodzenia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak omega-3 wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prawdopodobnie wp\u0142ywa na <strong>syntez\u0119 bia\u0142ka,<\/strong> wspieraj\u0105c formacj\u0119 nowych protein w organizmie, co mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w budowaniu <strong>masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ich <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne<\/strong> mog\u0105 wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania \u0142\u0105cz\u0105 je ze <strong>zmniejszon\u0105 liczb\u0105 oznak uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni,<\/strong> takich jak ni\u017cszy poziom kinazy kreatynowej, kt\u00f3ry zwykle wzrasta w przypadku uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Omega-3 mog\u0105 zatem przyda\u0107 si\u0119 np. podczas wymagaj\u0105cych trening\u00f3w si\u0142owych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 jest widoczne u os\u00f3b starszych cierpi\u0105cych na <strong>sarkopeni\u0119.<\/strong> Jest to stan charakteryzuj\u0105cy si\u0119 stopniow\u0105 utrat\u0105 mi\u0119\u015bni zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem ilo\u015bciowym, jak i funkcjonalnym, cz\u0119sto zwi\u0105zany z powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi i jeszcze wi\u0119ksz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105. Wydaje si\u0119, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 na to pozytywny wp\u0142yw, cz\u0119\u015bciowo dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwzapalnym i wp\u0142ywowi na produkcj\u0119 nowych bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chodzi o populacj\u0119 os\u00f3b starszych, kwasy omega-3 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c omawiane w odniesieniu do <strong>odporno\u015bci anabolicznej. <\/strong>Stan ten prowadzi do zmniejszonej reakcji na spo\u017cycie bia\u0142ka i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, co utrudnia budowanie nowych mi\u0119\u015bni. W takich przypadkach kwasy omega-3 mog\u0105 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kwasy omega-3 rzeczywi\u015bcie wykazuj\u0105 obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie w wielu obszarach. <strong>Sportowcy<\/strong> chc\u0105cy <strong>zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> i optymaln\u0105 <strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 z nich skorzysta\u0107. Oczywi\u015bcie s\u0105 one jedynie wisienk\u0105 na torcie i mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako pomocny dodatek na drodze do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto kwasy omega-3 mog\u0105 odgrywa\u0107 rol\u0119 w rozwi\u0105zywaniu powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Chocia\u017c potrzebne s\u0105 dalsze badania, kwasy omega-3 s\u0105 obecnie stosowane u os\u00f3b z <strong>wyniszczeniem,<\/strong> kompleksowym syndromem wyst\u0119puj\u0105cym cz\u0119sto u <strong>pacjent\u00f3w z nowotworem<\/strong>, kt\u00f3ry prowadzi do og\u00f3lnej utraty mi\u0119\u015bni oraz niedo\u017cywienia, czego rezultatem jest pogorszenie og\u00f3lnego zdrowia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podstawa skutecznego zwi\u0119kszania mi\u0119\u015bni le\u017cy w dobrze u\u0142o\u017conej diecie i planie treningowym. Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej informacji na ten temat, mo\u017cesz sprawdzi\u0107 artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bni? <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna w treningu si\u0142owym. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak dba\u0107 o zm\u0119czone mi\u0119\u015bni z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych przyrz\u0105d\u00f3w? <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02494-1-1124x843.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw omega-3 na mi\u0119\u015bnie\" class=\"wp-image-502986\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" title=\"Wp\u0142yw omega-3 na mi\u0119\u015bnie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02494-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02494-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02494-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02494-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-wzroku\">6. Pomagaj\u0105 poprawi\u0107 wzrok<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, a w szczeg\u00f3lno\u015bci DHA, s\u0105 niezb\u0119dnymi komponentami <strong>naczy\u0144 krwiono\u015bnych w siatk\u00f3wce.<\/strong> S\u0105 one niezb\u0119dne dla optymalnej kondycji oczu oraz wzroku. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105 ich potencjalne korzy\u015bci przy problemach zwi\u0105zanych z <strong>suchymi oczami<\/strong> i mog\u0105 nawet pomaga\u0107 z zapobieganiem <strong>zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej,<\/strong> g\u0142\u00f3wnej przyczyny \u015blepoty u os\u00f3b starszych. DHA odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 jako sk\u0142adnik b\u0142on kom\u00f3rkowych, natomiast EPA jest niezb\u0119dny w zapobieganiu stanom zapalnym siatk\u00f3wki.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,14,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to nie jedyne sk\u0142adniki od\u017cywcze wa\u017cne dla zdrowia oczu. Inne wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina A<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-karoten-roslinne-zrodla-witaminy-a-nie-tylko-dla-naszych-oczu-i-skory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-karoten<\/a> i inne zwi\u0105zki, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu mog\u0105 wspiera\u0107 ochron\u0119 wzroku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ci\u0105\u017ca-i-karmienie-piersi\u0105\">7. Wa\u017cne podczas ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zalecanych do suplementacji w trakcie <strong>ci\u0105\u017cy<\/strong> i <strong>karmienia piersi\u0105.<\/strong> Pe\u0142ni\u0105 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 we <strong>wzro\u015bcie p\u0142odu<\/strong> i <strong>jego rozwoju,<\/strong> jak i r\u00f3wnie\u017c w rozwoju uk\u0142adu nerwowego dziecka. Badania sugeruj\u0105, \u017ce odpowiednie spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, szczeg\u00f3lnie DHA, w diecie matki podczas ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 jest powi\u0105zane z <strong>lepszym zdrowiem u ich dzieci.<\/strong> DHA jest <strong>naturalnym komponentem mleka matki,<\/strong> a w krajach Unii Europejskiej <strong>obowi\u0105zkowe jest nawet dodawanie DHA do mieszanki dla niemowl\u0105t.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej informacji na temat wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, mo\u017cesz odnie\u015b\u0107 si\u0119 do artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-kobiet-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-i-urody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kobiety i od\u017cywianie: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia oraz pi\u0119kna. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"Omega-3 a ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105\" class=\"wp-image-503002\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" title=\"Omega-3 a ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Pozosta\u0142e mo\u017cliwe zalety kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe Omega-3 s\u0105 rzeczywi\u015bcie wszechstronnymi pomocnikami, a ich obiecuj\u0105ce pozytywne dzia\u0142anie mo\u017cna zaobserwowa\u0107 w r\u00f3\u017cnych innych obszarach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Na co jeszcze te sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 tak\u017ce redukowa\u0107 ryzyko <strong>depresji<\/strong> i inne zaburzenia psychiczne. To potencjalne dzia\u0142anie przeciwdepresyjne przypisuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie kwasowi eikozapentaenowemu w dawce oko\u0142o 1 g dziennie.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Korzy\u015bci ze stosowania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c widoczne w przypadku innych zaburze\u0144 psychicznych, takich jak <strong>zaburzenie afektywne dwubiegunowe<\/strong> i <strong>schizofrenia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Badania wskazuj\u0105 nawet na po\u0142\u0105czenie z redukcj\u0105 objaw\u00f3w <strong>ADHD<\/strong> (zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiednie spo\u017cycie omega-3 podczas ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czone z ni\u017csz\u0105 szans\u0105 na wyst\u0105pienie <strong>alergii w\u015br\u00f3d dzieci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 potencjalnie pomaga\u0107 przy problemach z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tr\u0105dzikiem<\/strong><\/a>, w czym g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 ich zdolno\u015bci przeciwzapalne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Obiecuj\u0105ce efekty wida\u0107 tak\u017ce przy <strong>artretyzmie reumatoidalnym,<\/strong> chorobie autoimmunologicznej, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 chronicznym zapaleniem staw\u00f3w. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 nawet, \u017ce kwasy omega-3 <strong>redukuj\u0105 b\u00f3l staw\u00f3w<\/strong> przy tej przypad\u0142o\u015bci i mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 skutecznego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">od\u017cywiania staw\u00f3w<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[19,22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki swoim zr\u00f3\u017cnicowanym efektom s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zdrowego starzenia si\u0119 i podej\u015bcia do zatrzymania starzenia.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_wystepuja_kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span>Gdzie wyst\u0119puj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mo\u017cna znale\u017a\u0107 zar\u00f3wno w produktach zwierz\u0119cych jak i ro\u015blinnych. Egzogenny <strong>kwas alfa linolowy (ALA)<\/strong> jest obecny w <strong>oleju z siemienia lnianego,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">siemieniu lnianym<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechach w\u0142oskich<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasionach chia<\/a>, <strong>oleju z kie\u0142k\u00f3w pszenicy,<\/strong> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rzepakowym<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy),<\/strong> s\u0105 z kolei obecne w <strong>produktach pochodzenia zwierz\u0119cego,<\/strong> zw\u0142aszcza w t\u0142ustych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rybach s\u0142onowodnych<\/strong><\/a>&nbsp;takich jak <strong>makrela, \u0142oso\u015b<\/strong> i <strong>\u015bled\u017a.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olej rybny<\/a>&nbsp;to tak\u017ce doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest przeci\u0119tna zawarto\u015b\u0107 omega-3 w r\u00f3\u017cnych rybach?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                         Ryba<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                         Omega-3 (g \/ 100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141oso\u015b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Anchois<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardynki<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015aled\u017a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Makrela<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tu\u0144czyk<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dorsz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[20]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kwasow_tluszczowych_omega-3_powinno_sie_spozywac_dziennie\"><\/span>Ile kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA)<\/strong> zaleca, aby zdrowe osoby doros\u0142e spo\u017cywa\u0142y <strong>250 mg EPA i DHA <\/strong>dzienne. <strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> wed\u0142ug rekomendacji EFSA, powinny zwi\u0119kszy\u0107 swoje spo\u017cycie o dodatkowe <strong>100-200 mg DHA.<\/strong> <strong>Kwas alfa-linolenowy (ALA)<\/strong> powinien stanowi\u0107 <strong>0,5% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia energii (TEI).<\/strong> Dla referencyjnego TEI wynosz\u0105cego 2000 kcal, odpowiada to w przybli\u017ceniu 1 g ALA. <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo w 100 gramach makreli mo\u017cna znale\u017a\u0107 a\u017c do 1700 mg kwas\u00f3w omega-3, czyli prawie siedmiokrotno\u015b\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia. Osi\u0105gni\u0119cie tych optymalnych poziom\u00f3w nie jest szczeg\u00f3lnie trudne, gdy\u017c jak widzisz, wystarczy spo\u017cywanie porcji ryby dwa razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Towarzystwo \u017bywienia Kraj\u00f3w Niemieckoj\u0119zycznych (DACH)<\/strong> nie ma konkretnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych spo\u017cycia EPA i DHA, ale wspomina r\u00f3wnie\u017c o 0,5% TEI <strong>kwasu alfa-linolenowego.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02485-1124x843.jpg\" alt=\"Rekomendowane dzienne spo\u017cycie omega-3\" class=\"wp-image-503018\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" title=\"Rekomendowane dzienne spo\u017cycie omega-3\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02485-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02485-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02485-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC02485-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proporcja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 do omega-6<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce wa\u017cne jest zachowanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 i omega-6 w swojej diecie, aby zadba\u0107 o ich pozytywne i potencjalnie negatywne efekty. Na przyk\u0142ad <strong>rekomendowana proporcja<\/strong> cz\u0119sto jest <strong>okre\u015blana jako 5:1 na korzy\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6. <\/strong> Jednak w przypadku typowej dzisiejszej diety zachodniej stosunek ten jest bli\u017cszy 20:1, co mo\u017ce potencjalnie zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko proces\u00f3w zapalnych w organizmie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie dlatego zaleca si\u0119 zmniejszenie proporcji kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 i zwi\u0119kszenie ilo\u015bci omega-3. Nie jest niezb\u0119dne osi\u0105ganie konkretnych ilo\u015bci; zamiast tego <strong>skup si\u0119 na wybraniu odpowiednich produkt\u00f3w w odpowiednich ilo\u015bciach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne w\u0142\u0105czaj\u0105c <strong>t\u0142uste ryby s\u0142onowodne<\/strong> do swojej diety, a najlepiej <strong>dwa razy w tygodniu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142\u0105czanie <strong>nasion lnu, orzech\u00f3w w\u0142oskich, nasion chia <\/strong>i innych <strong>ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong> do swojej diety.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie mo\u017cesz zaspokoi\u0107 swojego zapotrzebowania na omega-3 za pomoc\u0105 diety, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementy<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Cz\u0119\u015bciowo ogranicz \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w kwasy t\u0142uszczowe omega-6 (np. olej s\u0142onecznikowy do gotowania) i zast\u0105p j\u0105 tak\u0105, kt\u00f3ra ma wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3. W tym przypadku olej s\u0142onecznikowy mo\u017cna zamieni\u0107 np. na olej rzepakowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interesuje ci\u0119 wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w jak osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 zdrowych t\u0142uszczy? Ilo\u015b\u0107 omega-3 liczy si\u0119 bardziej, ni\u017c proporcja do omega-6.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_objawia_sie_niedobor_kwasow_tluszczowych_omega-3\"><\/span>Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 nie jest powi\u0105zany z powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi, ale i tak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>problem\u00f3w ze sk\u00f3r\u0105<\/strong> i zwi\u0119kszonej <strong>podatno\u015bci na infekcje.<\/strong> W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce potencjalnie zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko <strong>chronicznych os\u00f3b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co interesuj\u0105ce, nawet je\u015bli nie spo\u017cywa\u0142e\u015b omega-3 ze swojej diety, to nie powinno prowadzi\u0107 to do powa\u017cnych komplikacji zdrowotnych. Nasze organizmy maj\u0105 mechanizmy, kt\u00f3re <strong>zachowuj\u0105 przynajmniej minimalny poziom omega-3 w organizmie.<\/strong> Na przyk\u0142ad kiedy spo\u017cycie DHA jest bardzo niskie, nast\u0119puje naturalna przemiana kwasu alfa-linolenowego na ten kwas t\u0142uszczowy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, chocia\u017c nie ma powodu martwi\u0107 si\u0119 scenariuszami zagra\u017caj\u0105cymi \u017cyciu, niewielki niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 mo\u017ce by\u0107 nadal zauwa\u017calny. Dlatego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do codziennej diety w odpowiedniej ilo\u015bci. Je\u015bli interesuje Ci\u0119, czy <strong>tw\u00f3j poziom<\/strong> jest w optymalnym zakresie, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-testy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>test diagnostyczny<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto mo\u017ce nie spo\u017cywa\u0107 wystarczaj\u0105co kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Weganie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wegetarianizm-zalety-i-wady-diety-bez-miesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wegetarianie<\/a> i ka\u017cdy, kto eliminuje ryby ze swojej diety lub spo\u017cywa je niecz\u0119sto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby starsze,<\/strong> kt\u00f3re og\u00f3lnie spo\u017cywaj\u0105 mniej jedzenia i maj\u0105 mniejsze przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z przewodu pokarmowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety <strong>w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce,<\/strong> kt\u00f3re naturalnie maj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na kwasy t\u0142uszczowe omega-3.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby z diagnozami takimi jak <strong>stan zapalny<\/strong> lub <strong>schorzeniami onkologicznym,<\/strong> u kt\u00f3rych zapotrzebowanie na omega-3 mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8172-Edit-1124x749.jpg\" alt=\"Oznaki niedoboru omega-3\" class=\"wp-image-503034\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" title=\"Oznaki niedoboru omega-3\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8172-Edit-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8172-Edit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8172-Edit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_8172-Edit-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_powinno_sie_suplementowac_kwasy_tluszczowe_omega-3_i_jak_to_robic\"><\/span>Czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i jak to robi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak zawsze, podstaw\u0105 jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta bogata w produkty zawieraj\u0105ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3, takie jak <strong>t\u0142uste ryby morskie<\/strong> lub ich <strong>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong> Je\u015bli nie spo\u017cywasz ich regularnie lub chcesz by\u0107 pewien, \u017ce otrzymujesz wystarczaj\u0105co kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, to wtedy w gr\u0119 wchodz\u0105 suplementy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie formy omega-3 s\u0105 dost\u0119pne?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapsu\u0142ki z olejem rybnym:<\/a><\/strong>&nbsp;zawieraj\u0105 olej rybny i s\u0105 cz\u0119stym sposobem na suplementowanie omega-3.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-z-watroby-dorsza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kapsu\u0142ki oleju z w\u0105troby dorsza:<\/strong><\/a>&nbsp;kapsu\u0142ki te zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci olej z w\u0105troby dorsza.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>P\u0142ynny olej rybny:<\/strong><\/a> Olej rybny jest dost\u0119pny tak\u017ce w p\u0142ynnej formie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olej z alg:<\/a> <\/strong>Dla wegan olej z alg jest opcj\u0105, jako i\u017c jest pozyskiwany z alg morskich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz stosowa\u0107 suplementy z omega-3 w tych formach <strong>o ka\u017cdej porze dnia.<\/strong> Aby zmaksymalizowa\u0107 ich przyswajanie, <strong>przyswajanie<\/strong> oraz <strong>u\u017cycie<\/strong>, zaleca si\u0119 <strong>spo\u017cywanie ich z po\u017cywieniem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy stosowanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 jest bezpieczne?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma ustalonego g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Jednak\u017ce na podstawie bada\u0144 przypuszcza si\u0119, \u017ce zbyt wysokie spo\u017cycie, oko\u0142o 900 mg EPA i 600 mg DHA dziennie, mo\u017ce potencjalnie <strong>t\u0142umi\u0107 odpowied\u017a immunologiczn\u0105<\/strong> u niekt\u00f3rych os\u00f3b. Nawet wy\u017csze dawki mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 <strong>ryzyko krwawienia<\/strong>, jako i\u017c kwasy t\u0142uszczowe omega-3 bior\u0105 udzia\u0142 w zmniejszaniu krzepliwo\u015bci krwi. Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce te wysokie dawki znacznie przekraczaj\u0105 zalecane poziomy spo\u017cycia. Regularne spo\u017cywanie mniejszych dawek w <strong>rekomendowanych ilo\u015bciach<\/strong> jest uznawane za <strong>bezpieczne<\/strong> i korzystne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy omega-3 mo\u017ce wchodzi\u0107 w reakcj\u0119 z lekami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak wiele innych substancji, kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 nie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 dobrze ze wszystkimi lekami. Na przyk\u0142ad <strong>leki rozrzedzaj\u0105ce krew<\/strong>, takie jak <strong>warfaryna<\/strong>, mog\u0105 potencjalnie wchodzi\u0107 w interakcj\u0119 z omega-3. Warfaryna<strong> zmniejsza krzepliwo\u015b\u0107 krwi,<\/strong> a jako i\u017c omega-3 ma podobne dzia\u0142anie, a ich po\u0142\u0105czenie mog\u0142oby prowadzi\u0107 do <strong>nadmierne krwawienie.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_sie_zapamietac\"><\/span>Co powinno si\u0119 zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami po\u017cywienia niezb\u0119dnymi do funkcjonowania i utrzymania organizmu. Odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, zdrowiu serca, i <strong>zwalczaniu stan\u00f3w zapalnych.<\/strong> Co wi\u0119cej, ich wp\u0142yw na wiele innych obszar\u00f3w zdrowia staje si\u0119 coraz bardziej widoczny. Nie ma chyba osoby w\u015br\u00f3d nas, kt\u00f3ra nie odnios\u0142aby korzy\u015bci z ich wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego skupienie si\u0119 na w\u0142\u0105czeniu t\u0142ustych ryb morskich lub <strong>ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong> do swojej diety jest dobrym pomys\u0142em. Mo\u017cesz tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie, regularnie stosuj\u0105c <strong>suplementy wysokiej jako\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jakie jest Twoje spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3? Je\u015bli ten artyku\u0142 zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do poprawienia diety lub dostarczy\u0142 nowych i cennych informacji, nie zatrzymuj go dla siebie; Podziel si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOmega-3\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to co\u015b, czego nie powinno si\u0119 zaniedbywa\u0107 w swojej diecie. S\u0105 one korzystne dla twojego serca, m\u00f3zgu oraz mi\u0119\u015bni. Dzisiejszy artyku\u0142 odkryje ich pozosta\u0142e zalety oraz jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":502930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6985,6505,7495,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505189","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-omega-3-pl","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-tluszcze","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-25T08:56:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T11:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-10-25T08:56:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:36:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\"},\"wordCount\":3964,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg\",\"keywords\":[\"omega 3\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"t\u0142uszcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\",\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-25T08:56:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:36:26+00:00\",\"description\":\"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na mozog, srdce, o\u010di \u010di svaly a ako ich u\u017e\u00edva\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/","og_type":"article","og_title":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-25T08:56:49+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T11:36:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?","datePublished":"2023-10-25T08:56:49+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:36:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/"},"wordCount":3964,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg","keywords":["omega 3","suplementy od\u017cywcze","t\u0142uszcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/","name":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg","datePublished":"2023-10-25T08:56:49+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:36:26+00:00","description":"Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne dla serca, m\u00f3zgu oraz wzrostu mi\u0119\u015bni. Ten artyku\u0142 odkryje ich \u017ar\u00f3d\u0142o, dzienne zapotrzebowanie oraz jak je stosowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Omega-3-4.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny: Ak\u00fd maj\u00fa vplyv na mozog, srdce, o\u010di \u010di svaly a ako ich u\u017e\u00edva\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: ja wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, wzrok oraz mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505189"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543281,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505189\/revisions\/543281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505189"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505189"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}