{"id":505112,"date":"2023-10-24T11:45:10","date_gmt":"2023-10-24T09:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505112"},"modified":"2024-04-19T13:44:05","modified_gmt":"2024-04-19T11:44:05","slug":"witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","title":{"rendered":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Czym_jest_witamina_C\" title=\"Czym jest witamina C?\">Czym jest witamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Jakie_sa_wlasciwosci_zdrowotne_witaminy_C\" title=\"Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne witaminy C?\">Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Co_moze_sie_stac_w_przypadku_niedoboru_witaminy_C\" title=\"Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 w przypadku niedoboru witaminy C?\">Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 w przypadku niedoboru witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Jak_suplementowac_witamine_C\" title=\"Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 C?\">Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Zalecane_dzienne_spozycie_witaminy_C\" title=\"Zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy C\">Zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Co_moze_sie_stac_po_przedawkowaniu_witaminy_C\" title=\"Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 po przedawkowaniu witaminy C?\">Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 po przedawkowaniu witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Podsumowujac_do_czego_potrzebna_jest_witamina_C\" title=\"Podsumowuj\u0105c: do czego potrzebna jest witamina C?\">Podsumowuj\u0105c: do czego potrzebna jest witamina C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Witamina C to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Najcz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po ni\u0105, gdy <strong>czujemy, \u017ce bierze nas choroba i chcemy wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/strong> Mo\u017cemy j\u0105 pozyska\u0107 z pomara\u0144czy, herbat cytrynowych i suplement\u00f3w z nadziej\u0105, \u017ce szybko postawi nas na nogi. Witamina C jest jednym z element\u00f3w uk\u0142adanki, kt\u00f3ra pomaga zwalcza\u0107 przezi\u0119bienia i inne choroby. Co kryje si\u0119 za jej dzia\u0142aniem? A co z suplementacj\u0105 dla sportowc\u00f3w &#8211; czy powinni <strong>przyjmowa\u0107 witamin\u0119 C po ka\u017cdym treningu, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119?<\/strong> Dowiedz si\u0119 tego wszystkiego i wiele wi\u0119cej w dzisiejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zrozumienie, dlaczego <strong>warto je\u015b\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce<\/strong> zaj\u0119\u0142o ludzko\u015bci troch\u0119 czasu. Niestety, kosztowa\u0142o to r\u00f3wnie\u017c \u017cycie marynarzy, kt\u00f3rzy po d\u0142ugich miesi\u0105cach sp\u0119dzonych na pok\u0142adzie statku cierpieli na powa\u017cny niedob\u00f3r witaminy C, objawiaj\u0105cy si\u0119 zagra\u017caj\u0105c\u0105 \u017cyciu chorob\u0105 zwan\u0105 szkorbutem. Aby temu zapobiec, wystarczy\u0142o zabra\u0107 na statek owoce cytrusowe, i dostarczy\u0107 marynarzom t\u0119 niezb\u0119dn\u0105 witamin\u0119. Na szcz\u0119\u015bcie z czasem i oni wpadli na ten pomys\u0142, minimalizuj\u0105c ryzyko zachorowania na szkorbut. Niestety, w Europie \u015arodkowej pomara\u0144cze czy mandarynki nie ros\u0142y na drzewach, wi\u0119c trzeba by\u0142o zadowoli\u0107 si\u0119 kiszon\u0105 kapust\u0105 lub ziemniakami, kt\u00f3re nadal s\u0105 jednym z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C w wielu krajach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie witaminy C na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#przezi\u0119bienia\" style=\"border-radius:0px\">Przezi\u0119bienia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrok\" style=\"border-radius:0px\">Wzrok<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrow\u0105-sk\u00f3r\u0119\" style=\"border-radius:0px\">Zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gojenie-si\u0119-ran\" style=\"border-radius:0px\">Gojenie si\u0119 ran<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stawy\" style=\"border-radius:0px\">Stawy<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Czym jest witamina C?\" class=\"wp-image-502194\" title=\"Czym jest witamina C?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_witamina_C\"><\/span>Czym jest witamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a>&nbsp;lub kwas askorbinowy <strong>nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie.<\/strong> Wyst\u0119puje naturalnie w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych, ale mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyjmowana w postaci suplement\u00f3w. W przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci ssak\u00f3w, organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzowa\u0107 tej substancji. Z tego powodu jest jednym z <strong>podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>, kt\u00f3ry musi by\u0107 regularnie przyjmowany, czy to w postaci zr\u00f3\u017cnicowanej i zbilansowanej diety, czy te\u017c poprzez suplementy. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego witamina C jest tak wa\u017cna?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Witamina C nale\u017cy do przeciwutleniaczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/strong> Bierze bezpo\u015bredni udzia\u0142 w neutralizacji szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w i reaktywnych form tlenu (RFT). Dzia\u0142a jednak r\u00f3wnie\u017c po\u015brednio poprzez swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do <strong>przywracania antyoksydacyjnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy E<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga funkcje odporno\u015bciowe.<\/strong> Witamina C odgrywa rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, takich jak neutrofile lub makrofagi, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 wirusy, bakterie i inne obce substancje w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do<strong> utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego podczas i po intensywnych \u0107wiczeniach fizycznych.<\/strong> Ci\u0119\u017cki trening mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, dlatego sportowcy powinni zwraca\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na spo\u017cycie tej substancji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenu<\/a>, kt\u00f3ry jest kluczowym sk\u0142adnikiem zdrowej sk\u00f3ry, dzi\u0105se\u0142, z\u0119b\u00f3w, naczy\u0144 krwiono\u015bnych i chrz\u0105stek.<\/strong> Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dna do zachowania m\u0142odego wygl\u0105du, zdrowych z\u0119b\u00f3w i uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest r\u00f3wnie\u017c potrzebna do produkcji karnityny,<\/strong> substancji wa\u017cnej dla metabolizmu t\u0142uszczu, a konkretnie jego konwersji w energi\u0119. Dzi\u0119ki temu witamina C <strong>przyczynia si\u0119 tak\u017ce do<\/strong> <strong>zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i wyczerpania.<\/strong> W organizmie jest te\u017c wykorzystywana do tworzenia neuroprzeka\u017anika &#8211; noradrenaliny. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina C zwi\u0119ksza wch\u0142anianie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a> ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych<\/strong> (\u017celazo niehemowe), kt\u00f3re ma ni\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 ni\u017c \u017celazo zwierz\u0119ce (\u017celazo hemowe). Funkcja ta jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wegetarianizm-zalety-i-wady-diety-bez-miesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wegetarian<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wegan<\/a>&nbsp;i innych os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta jest zdominowana przez produkty pochodzenia ro\u015blinnego. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania metabolizmu.<\/strong> Jest to szczeg\u00f3lnie zwi\u0105zane z metabolizmem bia\u0142ek, takich jak wspomniany wcze\u015bniej kolagen. Bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w poprzez syntez\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">karnityny<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Witamina C bierze udzia\u0142 w procesach zwi\u0105zanych z r\u00f3\u017cnicowaniem, dojrzewaniem i przetrwaniem kom\u00f3rek nerwowych (neuron\u00f3w). <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do prawid\u0142owego funkcjonowania psychiki<\/strong> poprzez uwalnianie serotoniny, katecholamin i innych substancji zwi\u0105zanych z nastrojem i do\u015bwiadczeniami psychologicznymi.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 dzia\u0142anie innych witamin, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompletny przewodnik po witaminach: jakie pe\u0142ni\u0105 funkcje, jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r i ile nale\u017cy ich przyjmowa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg\" alt=\"Funkcje witaminy C w organizmie\" class=\"wp-image-502210\" title=\"Funkcje witaminy C w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_wlasciwosci_zdrowotne_witaminy_C\"><\/span>Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne witaminy C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie wiemy, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a>&nbsp;jest potrzebna nie tylko dla naszej odporno\u015bci. Bez niej uk\u0142ad nerwowy nie funkcjonowa\u0142by prawid\u0142owo, podobnie jak produkcja kolagenu, karnityny i wiele innych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Dzi\u0119ki tym z\u0142o\u017conym efektom, <strong>wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie kwasu askorbinowego mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na wiele obszar\u00f3w codziennego \u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przezi\u0119bienia\">1. Mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas trwania przezi\u0119bienia<\/h3>\n\n\n\n<p>To nie przypadek, \u017ce przy pierwszych oznakach przezi\u0119bienia przychodz\u0105 nam do g\u0142owy my\u015bli o kupnie pomara\u0144czy i wypiciu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbaty<\/a>&nbsp;z cytryn\u0105. Nie zastanawiaj\u0105c si\u0119 wi\u0119c d\u0142ugo, <strong>staramy si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy C<\/strong>&nbsp;z nadziej\u0105, \u017ce poprowadzi ona armi\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b post\u0119powi choroby. Czy jednak nauka jest w stanie udowodni\u0107, \u017ce witamina C w wy\u017cszych dawkach (200-2000 mg) mo\u017ce naprawd\u0119 pokona\u0107 szkodliwe bakterie i wirusy, kt\u00f3re chc\u0105 zrobi\u0107 z naszego cia\u0142a park rozrywki?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co wsp\u00f3\u0142czesna nauka m\u00f3wi o wp\u0142ywie witaminy C na przezi\u0119bienia?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niestety, prewencyjny wp\u0142yw witaminy C na rozw\u00f3j przezi\u0119bienia i grypy nie jest poparty aktualnymi badaniami na og\u00f3lnej populacji. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Przy wy\u017cszych dawkach (do 2000 mg) zaobserwowano <strong>skr\u00f3cenie czasu trwania przezi\u0119bienia o 8-14%.<\/strong> Nie dotyczy to jednak os\u00f3b, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 przyjmowa\u0107 witamin\u0119 C po wyst\u0105pieniu pierwszych objaw\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Badania te wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby regularnie przyjmuj\u0105ce witamin\u0119 C mia\u0142y <strong>\u0142agodniejsze objawy przezi\u0119bienia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>U sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych sporty o wysokiej intensywno\u015bci (marato\u0144czycy) suplementacja witaminy C doprowadzi\u0142a do <strong>zmniejszenia ryzyka przezi\u0119bienia o 50%.<\/strong> Po tak intensywnych \u0107wiczeniach mo\u017ce doj\u015b\u0107 do tymczasowego os\u0142abienia odporno\u015bci, wi\u0119c znaczenie witaminy C jest tutaj wi\u0119ksze. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-witamina-c-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a>&nbsp;nie jest cudem, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak nieprzenikniona tarcza niezawodnie chroni\u0105ca przed przezi\u0119bieniem. Z drugiej strony, <strong>regularna suplementacja mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas zmagania si\u0119 z przezi\u0119bieniem i innymi dokuczliwymi objawami.<\/strong> Jednak\u017ce, mo\u017cesz odczu\u0107 jeszcze wi\u0119kszy efekt, je\u015bli jeste\u015b zapracowanym sportowcem, kt\u00f3ry trenuje z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez kilka godzin dziennie. Wynika to z faktu, \u017ce intensywne treningi mog\u0105 os\u0142abia\u0107 odporno\u015b\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko przezi\u0119bienia i innych chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c Ci wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 15 sposob\u00f3w na wsparcie pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg\" alt=\"Witamina C a przezi\u0119bienia\" class=\"wp-image-502228\" title=\"Witamina C a przezi\u0119bienia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">2. Mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Naukowcy zainteresowali si\u0119 wp\u0142ywem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a>&nbsp;na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, gdy zauwa\u017cyli w badaniach, \u017ce osoby z wysokim ci\u015bnieniem krwi, mia\u017cd\u017cyc\u0105 czy chorobami serca by\u0142y powi\u0105zane z niedoborem tej substancji. Dzi\u0119ki dalszym badaniom odkryli, \u017ce nie jest to przypadek i <strong>wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy C mo\u017ce by\u0107 korzystne r\u00f3wnie\u017c pod tym wzgl\u0119dem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co kryje si\u0119 za pozytywnym wp\u0142ywem witaminy C na prac\u0119 serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przede wszystkim chodzi o jej dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce.<\/strong> Udowodniono to na przyk\u0142ad w przypadku enzymu kom\u00f3rkowego (eNOS) i jego kofaktora tetrahydrobiopteryny. Tego typu sk\u0142adniki naczy\u0144 krwiono\u015bnych s\u0105 bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejszy\u0107 ich aktywno\u015b\u0107 i funkcj\u0119. Dlatego suplementacja witaminy C mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna w <strong>utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, nawet w przypadku wy\u017cszego stresu oksydacyjnego<\/strong> ze wzgl\u0119du na wspomniane w\u0142a\u015bciwo\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 tlenku azotu (NO),<\/strong> kt\u00f3ry jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z rozszerzeniem naczy\u0144 krwiono\u015bnych (zw\u0119\u017ceniem naczy\u0144), a tym samym optymalnym przep\u0142ywem krwi. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest ona r\u00f3wnie\u017c potrzebna do rozk\u0142adu (katabolizmu) cholesterolu.<\/strong> Tak wi\u0119c niedob\u00f3r witaminy C mo\u017ce prowadzi\u0107 do odk\u0142adania si\u0119 cholesterolu w w\u0105trobie, co stwarza ryzyko kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej, mia\u017cd\u017cycy (stwardnienia t\u0119tnic) i innych chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wydaje si\u0119, \u017ce suplementacja witaminy C mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do <strong>obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi u pacjent\u00f3w z wysokim ci\u015bnieniem krwi<\/strong> (nadci\u015bnieniem). Potrzebne s\u0105 jednak bardziej konkretne dowody naukowe, aby potwierdzi\u0107 ten efekt. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/a> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla zdrowia serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat ich dzia\u0142ania lub \u017ar\u00f3de\u0142 w \u017cywno\u015bci, nie przegap naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ile zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 omega 3 jest wa\u017cniejsza ni\u017c ich stosunek do omega 6.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41038,36004,63730,35443,6410,35998,49300,42352,35998,29943,49306,6322,81760\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrok\">3. Wspomaga utrzymanie zdrowego wzroku<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej ze zdrowiem oczu kojarzone s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina A<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">luteina<\/a>&nbsp;lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-karoten<\/a>, a nie witamina C. Jednak witamina C ma wiele do zaoferowania w tym zakresie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b witamina C mo\u017ce poprawi\u0107 wzrok?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Witamina C znajduje si\u0119 bezpo\u015brednio w soczewce, gdzie dzia\u0142a jako <strong>naturalna ochrona przed promieniowaniem UV,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017ce powodowa\u0107 uszkodzenie oka w wyniku stresu oksydacyjnego. Jednak wraz z wiekiem ilo\u015b\u0107 tej witaminy w soczewce zwykle spada, co prowadzi do wy\u017cszego ryzyka za\u0107my. Suplementacja kwasu askorbinowego mo\u017ce zatem pom\u00f3c w utrzymaniu optymalnego poziomu, a tym samym zachowa\u0107 jego dzia\u0142anie ochronne przed promieniowaniem UV. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144, wy\u017csze spo\u017cycie witaminy C <strong>mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowolni\u0107 pogarszanie si\u0119 zwi\u0105zanego z wiekiem zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej (AMD),<\/strong> choroby oczu r\u00f3wnie\u017c powszechnej w starszym wieku. Witamina C dzia\u0142a jednak najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi. Na przyk\u0142ad, w badaniach wykazano skuteczne dzia\u0142anie mieszanki <strong>500 mg witaminy C z witamin\u0105 E, cynkiem i beta-karotenem<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Witamin\u0119 C mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-wspierajacy-wzrok-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksem<\/a> zawieraj\u0105cym witamin\u0119 A, B2, lutein\u0119, beta-karoten i inne sk\u0142adniki aktywne w celu zapewnienia maksymalnej ochrony oczu. Wi\u0119cej informacji na temat beta-karotenu mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/beta-karoten-roslinne-zrodla-witaminy-a-nie-tylko-dla-naszych-oczu-i-skory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Beta-karoten &#8211; ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy A nie tylko dla oczu i sk\u00f3ry.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg\" alt=\"Witamina C a sk\u00f3ra\" class=\"wp-image-502244\" title=\"Witamina C a sk\u00f3ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrow\u0105-sk\u00f3r\u0119\">4. Przyczynia si\u0119 do zdrowia sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku wzroku, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liposomalna-witamina-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed promieniowaniem UV i negatywnymi zmianami zwi\u0105zanymi ze starzeniem si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co kryje si\u0119 za pozytywnym wp\u0142ywem witaminy C na sk\u00f3r\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak ju\u017c wiemy, witamina C<strong> wspomaga produkcj\u0119 kolagenu, bia\u0142ka, kt\u00f3re ma kluczowe znaczenie dla j\u0119drno\u015bci i elastyczno\u015bci sk\u00f3ry.<\/strong> Dzia\u0142a jako kofaktor dla enzym\u00f3w (hydroksylazy prolilowej, hydroksylazy lizylowej), kt\u00f3re s\u0105 potrzebne do stabilizacji i wzmocnienia cz\u0105steczki kolagenu. Jednak wspiera r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 samego kolagenu, bezpo\u015brednio na poziomie RNA.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C wykazuje r\u00f3wnie\u017c silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce na sk\u00f3r\u0119, szczeg\u00f3lnie w <strong>ochronie kom\u00f3rek przed szkodliwym promieniowaniem UV.<\/strong> Mo\u017ce to tak\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnego starzenia si\u0119 sk\u00f3ry. W badaniach najlepiej sprawdza\u0142a si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 E, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c jest przeciwutleniaczem. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pochodne kwasu askorbinowego mog\u0105 <strong>zmniejsza\u0107 nadmiern\u0105 produkcj\u0119 melaniny,<\/strong> pigmentu sk\u00f3ry. Mog\u0105 zatem okaza\u0107 si\u0119 pomocne w zapobieganiu powstawania plam pigmentowych. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W ostatnich latach witamina C jest r\u00f3wnie\u017c dodawana do krem\u00f3w, serum i innych <strong>produkt\u00f3w do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry.<\/strong> Kiedy wnika ona w g\u0142\u0119bsze warstwy sk\u00f3ry, mo\u017ce mie\u0107 podobny efekt do tego, jaki daj\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci i suplementy. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na te w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witamina C jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowych suplement\u00f3w diety<\/a> do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry. Idealnie sprawdza si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z kolagenem, o kt\u00f3rym mo\u017cesz wi\u0119cej przeczyta\u0107 w naszym artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepszy kolagen dla zdrowia sk\u00f3ry i staw\u00f3w?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gojenie-si\u0119-ran\">5. Wspomaga gojenie si\u0119 ran<\/h3>\n\n\n\n<p>Niemal ka\u017cdy od czasu do czasu doznaje urazu sk\u00f3ry podczas treningu, przebywania na \u015bwie\u017cym powietrzu lub innych aktywno\u015bci. W tym przypadku nast\u0119puje proces gojenia, kt\u00f3ry obejmuje szereg substancji. Kiedy po\u0142\u0105czymy wp\u0142yw <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a>&nbsp;na funkcje odporno\u015bciowe i syntez\u0119 kolagenu, nietrudno zgadn\u0105\u0107, \u017ce b\u0119dzie ona mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c co\u015b do <strong>zaoferowania w leczeniu ran sk\u00f3ry.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rola witaminy C w gojeniu si\u0119 ran?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas gojenia si\u0119 ran zapotrzebowanie na witamin\u0119 C w organizmie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107. Odgrywa ona rol\u0119 we wszystkich fazach tego procesu. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Po pierwsze, witamina C jest potrzebna do prawid\u0142owego funkcjonowania neutrofili czy kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 infekcje\n<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie bierze udzia\u0142 w tworzeniu tkanki \u0142\u0105cznej w postaci kolagenu, a na ko\u0144cu w prawid\u0142owej budowie tkanki bliznowatej. \n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest, aby pacjenci po powa\u017cnych operacjach upewnili si\u0119, \u017ce przyjmuj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stawy\">6. Przyczynia si\u0119 do utrzymania zdrowych staw\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy chce cieszy\u0107 si\u0119 bezbolesnym ruchem tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe. Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o stawy i zapewni\u0107 im to, czego potrzebuj\u0105. Oznacza to przede wszystkim zdrowy poziom aktywno\u015bci fizycznej, wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 odpoczynku i zbilansowan\u0105 diet\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 chrz\u0105stk\u0119, stawy i inne cz\u0119\u015bci uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w jak najlepszej kondycji. Obejmuje to witamin\u0119 C, kt\u00f3ra <strong>przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania chrz\u0105stki.<\/strong> Pomaga ona utrzyma\u0107 je silne i elastyczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co jeszcze wykaza\u0142y badania nad wp\u0142ywem kwasu askorbinowego na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga <strong>chroni\u0107 kom\u00f3rki chrz\u0105stki (chondrocyty) przed stresem oksydacyjnym.<\/strong> Dzi\u0119ki usuwaniu i neutralizacji wolnych rodnik\u00f3w mo\u017ce zapobiega\u0107 ich akumulacji, kt\u00f3ra jest jedn\u0105 z przyczyn uszkodze\u0144 chrz\u0105stki prowadz\u0105cych do osteoporozy, choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w i innych chor\u00f3b staw\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Suplementacja witaminy C (200 mg\/dzie\u0144) mo\u017ce <strong>zmniejszy\u0107 stan zapalny w <span style=\"color: #ff6600\">stawach<\/span><\/strong>, jednocze\u015bnie stymuluj\u0105c produkcj\u0119 kolagenu i proteoglikan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 chrz\u0105stki. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C okaza\u0142a si\u0119 te\u017c elementem leczenia pacjent\u00f3w z osteoporoz\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, witamina C jest powszechnym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleksowe-suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowych suplement\u00f3w diety na stawy<\/a>. Je\u015bli potrzebujesz pomocy w wyborze konkretnego suplementu na stawy, pomocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Witamina C a stawy\" class=\"wp-image-502261\" title=\"Witamina C a stawy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Inne mo\u017cliwe efekty dzia\u0142ania<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina C ma wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Dlatego te\u017c naukowcy przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 innym obszarom ludzkiego zdrowia, aby sprawdzi\u0107, czy suplementacja przyniesie korzy\u015bci r\u00f3wnie\u017c dla nich. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wp\u0142yw na zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwory:<\/strong> mo\u017cna znale\u017a\u0107 badania, kt\u00f3re pokazuj\u0105 na przyk\u0142ad, \u017ce witamina C z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017ce zapobiega\u0107 nowotworowi p\u0142uc i piersi. Jednak du\u017ce badania zbiorcze (metaanalizy) wykazuj\u0105, \u017ce nie ma jeszcze wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby ostatecznie to potwierdzi\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po treningu:<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 witamina C mo\u017ce zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni odczuwan\u0105 po \u0107wiczeniach (op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni &#8211; DOMS) ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce. Jednocze\u015bnie istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wykazuj\u0105, \u017ce efekt ten mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na adaptacj\u0119 mi\u0119\u015bni. Jest to niezb\u0119dne dla wzrostu mi\u0119\u015bni, si\u0142y i og\u00f3lnej wydajno\u015bci sportowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko depresji.<\/strong> Witamina C mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwdepresyjne. Jednak dok\u0142adny mechanizm stoj\u0105cy za tym efektem nie jest jeszcze znany. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce zwalcza\u0107 oznaki starzenia: Dzi\u0119ki dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cemu i wp\u0142ywowi na tworzenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrolizowany-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenu<\/a>, witamina C jest r\u00f3wnie\u017c klasyfikowana jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">substancja o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwstarzeniowych<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c Ci spowolni\u0107 oznaki starzenia, mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: Jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_sie_stac_w_przypadku_niedoboru_witaminy_C\"><\/span>Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 w przypadku niedoboru witaminy C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy om\u00f3wili\u015bmy korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia tej substancji, nadszed\u0142 czas, aby ujawni\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z jej niedoborem. <strong>Najwi\u0119ksz\u0105 obaw\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z niedoborem kwasu askorbinowego w organizmie jest bez w\u0105tpienia szkorbut.<\/strong> Ta powa\u017cna choroba mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po miesi\u0105cu braku lub niskiego (&lt;10 mg\/dzie\u0144) spo\u017cycia witaminy C. Objawia si\u0119 ona <strong>zm\u0119czeniem, zapaleniem dzi\u0105se\u0142, utrat\u0105 z\u0119b\u00f3w, b\u00f3lem staw\u00f3w lub utrudnionym gojeniem si\u0119 ran.<\/strong> Do XVIII wieku choroba ta by\u0142a \u015bmiertelna dla wielu \u017ceglarzy, kt\u00f3rzy p\u0142ywali po morzach przez d\u0142ugie miesi\u0105ce. Uratowa\u0142o ich dopiero odkrycie, \u017ce spo\u017cywanie owoc\u00f3w cytrusowych i sok\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, pomaga w walce ze szkorbutem. Dla przypomnienia, brytyjscy marynarze byli nazywani &#8220;limonkami&#8221; w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce spo\u017cywali tego typu cytrusy podczas swoich rejs\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy niedoboru witaminy C<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r kwasu askorbinowego mo\u017ce by\u0107 pocz\u0105tkowo subtelny. To nie jest tak, \u017ce od razu zaczynamy cierpie\u0107 na szkorbut. Ze wzgl\u0119du na z\u0142o\u017cony wp\u0142yw witaminy C na organizm, objawy niedoboru mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w ca\u0142ym organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[28, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>spadek apetytu<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stsze przezi\u0119bienia lub inne choroby<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie jako\u015bci w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia wzroku (niewyra\u017ane widzenie, sucho\u015b\u0107 oczu)<\/li>\n\n\n\n<li>wolniejsze gojenie si\u0119 ran<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le staw\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>zapalenie dzi\u0105se\u0142<\/li>\n\n\n\n<li>anemia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy C\" class=\"wp-image-502278\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wyst\u0119powanie niedoboru witaminy C na \u015bwiecie<\/h3>\n\n\n\n<p>Obecnie szkorbut jest na szcz\u0119\u015bcie bardzo rzadk\u0105 chorob\u0105, wyst\u0119puj\u0105c\u0105 co najwy\u017cej w krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119. Przyk\u0142adowo, niedob\u00f3r witaminy C, kt\u00f3ry mo\u017cna zdefiniowa\u0107 jako spadek jej st\u0119\u017cenia we krwi poni\u017cej 11,4 \u03bcmol\/l, wyst\u0105pi\u0142 u <strong>7,1% populacji USA<\/strong> w latach 2003-2004. W przypadku populacji <strong>p\u00f3\u0142nocnych Indii<\/strong> (w wieku powy\u017cej 60 lat) w latach 2004-2006 by\u0142o to a\u017c <strong>73,9%<\/strong>. W ich przypadku g\u0142\u00f3wnymi przyczynami by\u0142y prawdopodobnie nieodpowiednie od\u017cywianie i nadmierne spo\u017cycie tytoniu. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto jest najbardziej nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy C?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Palacze:<\/strong> ze wzgl\u0119du na wy\u017cszy poziom stresu oksydacyjnego, palacze powinni zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy C o 35 mg dziennie powy\u017cej zalecanego spo\u017cycia. Jednak osoby, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto nara\u017cone na dym papierosowy (bierni palacze) r\u00f3wnie\u017c powinny uwa\u017cnie monitorowa\u0107 spo\u017cycie witaminy C.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby o ograniczonej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci diety:<\/strong> zr\u00f3\u017cnicowana dieta z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w i warzyw zwykle wystarcza, aby pokry\u0107 dzienne spo\u017cycie witaminy C. Je\u015bli jednak nie spo\u017cywasz regularnie \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C, mo\u017cesz by\u0107 nara\u017cony na ryzyko wyst\u0105pienia niedoboru tej substancji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z zaburzeniami wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych:<\/strong> niekt\u00f3re osoby mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadcza\u0107 zmniejszonego wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z jelita. Opr\u00f3cz chor\u00f3b przewodu pokarmowego mo\u017ce to wyst\u0105pi\u0107 u pacjent\u00f3w z nowotworem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Noworodki karmione wy\u0142\u0105cznie gotowanym mlekiem krowim:<\/strong> w przesz\u0142o\u015bci mleko matki lub sztuczna mieszanka dla niemowl\u0105t by\u0142y zast\u0119powane mlekiem krowim. Samo w sobie zawiera ono niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C, kt\u00f3ra mo\u017ce ulec dalszemu zmniejszeniu po ponownym zagotowaniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne czynniki ryzyka niedoboru kwasu askorbinowego obejmuj\u0105 wysokie spo\u017cycie alkoholu, cukrzyc\u0119 typu 1, alergie pokarmowe lub wysokie spo\u017cycie \u017celaza, co prowadzi do wi\u0119kszego wydalania witaminy C przez nerki.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg\" alt=\"Przyczyny niedoboru witaminy C\" class=\"wp-image-502294\" title=\"Przyczyny niedoboru witaminy C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_witamine_C\"><\/span>Jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet dzieci w wieku przedszkolnym potrafi\u0105 wymieni\u0107 najbardziej znane \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C. S\u0105 to <strong>pomara\u0144cze, cytryny, mandarynki i inne owoce cytrusowe.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce zaskoczy Ci\u0119 jednak fakt, \u017ce <strong>papryka,<\/strong> <strong>kapusta czy broku\u0142y<\/strong> mog\u0105 \u015bmia\u0142o konkurowa\u0107 z owocami cytrusowymi. Jednak dla niekt\u00f3rych os\u00f3b nawet tego typu owoce nie s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. Na przyk\u0142ad Eskimos\u00f3w \u017cyj\u0105cych w warunkach, w kt\u00f3rych nie s\u0105 w stanie uprawia\u0107 tak wielu owoc\u00f3w i warzyw. Mimo to nie cierpi\u0105 oni na niedob\u00f3r tego mikroelementu, dzi\u0119ki cz\u0119stemu spo\u017cywaniu owoc\u00f3w morza, mi\u0119sa zwierz\u0119cego i ryb, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 witamin\u0119 C. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Witamina C w \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>W poni\u017cszej tabeli mo\u017cesz zobaczy\u0107 najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C. Jednak <strong>inne popularne owoce i warzywa r\u00f3wnie\u017c j\u0105 zawieraj\u0105,<\/strong> dzi\u0119ki czemu nie musisz od razu szuka\u0107 egzotycznej guawy czy papai. Ponadto w sklepach mo\u017cna te\u017c znale\u017a\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacon\u0105 witamin\u0105 C. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej soki lub p\u0142atki \u015bniadaniowe.<span style=\"color: #ff6600\"> [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt spo\u017cywczy<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zawarto\u015b\u0107 witaminy C w 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guawa <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czarna porzeczka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">181 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papryka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015awie\u017ca natka pietruszki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">133 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kiwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Broku\u0142y<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papaja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-truskawki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Truskawki<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pomara\u0144cze, cytryna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kapusta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ziemniaki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kapusta w\u0142oska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zachowa\u0107 jak najwi\u0119cej witaminy C w \u017cywno\u015bci?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 witaminy C w tego typu owocach r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od czasu zbioru, transportu i warunk\u00f3w przechowywania. <strong>Jednak gotowanie r\u00f3wnie\u017c ma na to wp\u0142yw, poniewa\u017c witamina C jest wra\u017cliwa na ciep\u0142o<\/strong> i pod jego wp\u0142ywem ulega degradacji, dlatego wa\u017cne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad w celu zachowania maksymalnej zawarto\u015bci witaminy C. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015awie\u017ce owoce jagodowe nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 jak najszybciej po zakupie. Nale\u017cy unika\u0107 ich d\u0142ugotrwa\u0142ego przechowywania.<\/li>\n\n\n\n<li>Owoce i warzywa powinny by\u0107 spo\u017cywane \u015bwie\u017ce. <\/li>\n\n\n\n<li>Owoce i warzywa nale\u017cy kroi\u0107 tu\u017c przed gotowaniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas gotowania, np. ziemniak\u00f3w lub broku\u0142\u00f3w, nale\u017cy u\u017cywa\u0107 jak najmniejszej ilo\u015bci wody. Gotowanie na parze jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednim rozwi\u0105zaniem.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy wybiera\u0107 najkr\u00f3tsze mo\u017cliwe sposoby przygotowywania \u017cywno\u015bci, takie jak kr\u00f3tkie sma\u017cenie lub blanszowanie.  \n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak przechowywa\u0107 \u015bwie\u017c\u0105 i niepsuj\u0105c\u0105 si\u0119 \u017cywno\u015b\u0107 w domu, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C\" class=\"wp-image-502311\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Suplementy diety z witamin\u0105 C <\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy witaminy C s\u0105 idealne dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 du\u017co owoc\u00f3w i warzyw lub chc\u0105 mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczaj\u0105 organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego mikroelementu w miesi\u0105cach zimowych, kiedy \u015bwie\u017ce produkty s\u0105 mniej dost\u0119pne w sklepach.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d kilku form, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletki<\/a>, kapsu\u0142ki, tabletki musuj\u0105ce, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalny proszek<\/a>, krople lub spraye.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 witamin\u0119 C pochodz\u0105c\u0105 z ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BIO Camu Camu<\/a> w proszku i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-acerola-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BIO Aceroli<\/a>&nbsp;w proszku.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-do-zucia-dla-dzieci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tabletki do \u017cucia o smaku owocowym <\/a>mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 idealnym rozwi\u0105zaniem dla dzieci.<\/li>\n\n\n\n<li>Jak dot\u0105d najlepiej przyswajaln\u0105 form\u0105 jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liposomalna-witamina-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomalna witamina C<\/a>. Wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce ona zwi\u0119kszy\u0107 st\u0119\u017cenie witaminy C we krwi nawet dwukrotnie w por\u00f3wnaniu z form\u0105 konwencjonaln\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto dodawana do suplement\u00f3w z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0105 D3<\/a>, ekstraktem z imbiru lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynkiem<\/a>, kt\u00f3re tak\u017ce s\u0105 przeciwutleniaczami i wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C jest te\u017c niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multiwitamin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arthro-plus-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w na stawy<\/a>&nbsp;i produkt\u00f3w do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Witamina C po treningu: tak czy nie?<\/h4>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie witaminy C zaraz po treningu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 \u015bwietnym pomys\u0142em. To w\u0142a\u015bnie wtedy organizm walczy ze stresem oksydacyjnym spowodowanym \u0107wiczeniami i ma os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107, wi\u0119c sensowne jest wzmocnienie jej tym przeciwutleniaczem. Je\u015bli jednak d\u0105\u017cysz do wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y, mo\u017cesz zastanowi\u0107 si\u0119 ponownie nad jej suplementacj\u0105. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stwierdzono, \u017ce pewien poziom stresu oksydacyjnego jest po\u017c\u0105dany na pocz\u0105tku dla prawid\u0142owego przebiegu adaptacji treningowej, kiedy organizm naprawia i wzmacnia w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.<\/strong> Nie znamy jeszcze dok\u0142adnego mechanizmu, ale wyniki obecnych bada\u0144 sugeruj\u0105, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie przeciwutleniaczy po treningu mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wydajno\u015b\u0107. W zwi\u0105zku z tym lepiej rozwi\u0105zaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 spo\u017cycie witaminy C przed lub kilka godzin po treningu. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze po treningu s\u0105 odpowiednie i pomog\u0105 Ci zregenerowa\u0107 si\u0142y, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy z witamin\u0105 C\" class=\"wp-image-502329\" title=\"Suplementy z witamin\u0105 C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-768x512.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_dzienne_spozycie_witaminy_C\"><\/span>Zalecane dzienne spo\u017cycie witaminy C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) zaleca nast\u0119puj\u0105ce warto\u015bci: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dla dzieci w wieku od 7 do 11 miesi\u0119cy: 20 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>dla dzieci w wieku od 1 do 17 lat: stopniowe zwi\u0119kszanie w zale\u017cno\u015bci od wieku i masy cia\u0142a od 20 do 100 mg\/dob\u0119 dla ch\u0142opc\u00f3w, 20-90 mg\/dob\u0119 dla dziewcz\u0105t\n<\/li>\n\n\n\n<li>doro\u015bli m\u0119\u017cczy\u017ani: 90 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>doros\u0142e kobiety: 80 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105: zwi\u0119kszenie podstawowej dawki od 60 mg do 140 mg\/dob\u0119.<span style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Towarzystwo \u017bywieniowe Kraj\u00f3w Niemieckoj\u0119zycznych (DACH) wyda\u0142o nast\u0119puj\u0105ce zalecenia:\n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dla dzieci w wieku od 0 do 4 lat: 20 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat: 30 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>dla dzieci w wieku od 7 do 10 lat: 45 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>dla dzieci w wieku od 10 do 13 lat: 65 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>dla dzieci w wieku od 13 do 15 lat: 85 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>od 15 do 19 lat: 90 mg\/dob\u0119 dla dziewcz\u0105t, 105 mg\/dob\u0119 dla ch\u0142opc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>doro\u015bli m\u0119\u017cczy\u017ani: 110 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>doros\u0142e kobiety: 95 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy do 4. miesi\u0105ca: 105 mg\/dob\u0119, a nast\u0119pnie do 95 mg\/dob\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105: 125 mg\/dob\u0119<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby spe\u0142ni\u0107 te zalecenia, zwykle wystarczy spo\u017cywa\u0107 400 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glowne-zalety-spozywania-warzyw-ktore-zmienia-twoj-sposob-patrzenia-na-jedzenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">warzyw<\/a> i najlepiej 200 g \u015bwie\u017cych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owoc\u00f3w<\/a>&nbsp;dziennie. <strong>Wy\u017csze dawki do 2000 mg\/dob\u0119 s\u0105 zalecane, szczeg\u00f3lnie dla sportowc\u00f3w wyczynowych<\/strong> w celu wsparcia odporno\u015bci i skr\u00f3cenia czasu trwania przezi\u0119bienia. Osoby te mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nia\u0107 witamin\u0119 C poprzez suplementy. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce wiesz, \u017ce wysokie dawki przekraczaj\u0105ce 2000 mg dziennie by\u0142y kiedy\u015b popularyzowane przez laureata Nagrody Nobla &#8211; Linusa Paulinga. Uwa\u017ca\u0142 on, \u017ce w ten spos\u00f3b mo\u017cna spowolni\u0107 starzenie si\u0119, zmniejszy\u0107 ryzyko przezi\u0119bienia lub rozwoju chor\u00f3b serca czy nowotworu. Jednak jego twierdzenia zosta\u0142y wielokrotnie obalone przez wsp\u00f3\u0142czesn\u0105 nauk\u0119.<span style=\"color: #ff6600\"> [29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg\" alt=\"Przedawkowanie witaminy C \" class=\"wp-image-502346\" title=\"Przedawkowanie witaminy C \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_sie_stac_po_przedawkowaniu_witaminy_C\"><\/span>Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 po przedawkowaniu witaminy C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nie kumuluje si\u0119 w organizmie w du\u017cych ilo\u015bciach. Dlatego <strong>jej nadmiar jest automatycznie wydalany z moczem.<\/strong> Jednak przekroczenie dziennej dawki 2000 mg, kt\u00f3ra jest g\u00f3rnym zalecanym limitem, mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne. Wynika to z faktu, \u017ce niewch\u0142oni\u0119ta witamina C jest osmotycznie aktywna, a zatem wi\u0105\u017ce wod\u0119 w przewodzie pokarmowym. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac_do_czego_potrzebna_jest_witamina_C\"><\/span>Podsumowuj\u0105c: do czego potrzebna jest witamina C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bciowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego podczas i po intensywnych \u0107wiczeniach fizycznych.<\/li>\n\n\n\n<li>Ma pozytywny wp\u0142yw na psychik\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i wyczerpania.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej przebiegu proces\u00f3w metabolicznych wa\u017cnych dla produkcji energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga w\u0142a\u015bciw\u0105 produkcj\u0119 kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry, dzi\u0105se\u0142, z\u0119b\u00f3w, naczy\u0144 krwiono\u015bnych i chrz\u0105stek.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczynia si\u0119 do ochrony kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza. <\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga regeneracj\u0119 zredukowanej formy witaminy E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, \u017ce witamina C jest <strong>potrzebna nie tylko do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Wspomaga ona r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 kolagenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla zdrowej sk\u00f3ry, staw\u00f3w i gojenia si\u0119 ran. \u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C powinny by\u0107 te\u017c <strong>regularnie w\u0142\u0105czane do diety ze wzgl\u0119du na jej dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce czy<\/strong> <strong>wp\u0142yw na metabolizm energetyczny.<\/strong> Je\u015bli cz\u0119sto spo\u017cywasz owoce cytrusowe, kiwi, papryk\u0119, kapust\u0119 lub broku\u0142y, prawdopodobnie nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o brak tej substancji. Je\u015bli jednak masz problem ze spo\u017cywaniem wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci jej \u017ar\u00f3de\u0142, z pomoc\u0105 mog\u0105 przyj\u015b\u0107 suplementy. Do wyboru s\u0105 kapsu\u0142ki, rozpuszczalny proszek, a nawet tabletki do \u017cucia. Je\u015bli natomiast chcesz zadba\u0107 o jej maksymalne wch\u0142anianie, postaw na liposomaln\u0105 witamin\u0119 C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementujesz witamin\u0119 C czy pozyskujesz j\u0105 z diety? Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim ze znajomymi, aby mogli dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wa\u017cne jest dostarczanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tej niezb\u0119dnej witaminy.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina C jest popularnym suplementem, po kt\u00f3ry wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi si\u0119ga szczeg\u00f3lnie w czasie przezi\u0119bienia i grypy. Wspomaga ona prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, psychiki, a tak\u017ce oferuje wiele innych korzy\u015bci. Opr\u00f3cz tego, w niniejszym artykule dowiesz si\u0119, jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i czy wskazane jest przyjmowanie witaminy C po treningu. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":502166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6505,7555,7567,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-suplementy-odzywcze","9":"tag-witamina-c","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-24T09:45:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T11:44:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?\",\"datePublished\":\"2023-10-24T09:45:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:44:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"},\"wordCount\":4763,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"keywords\":[\"suplementy od\u017cywcze\",\"witamina C\",\"witaminy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\",\"name\":\"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-24T09:45:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-19T11:44:05+00:00\",\"description\":\"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog","description":"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","og_type":"article","og_title":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog","og_description":"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-24T09:45:10+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T11:44:05+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?","datePublished":"2023-10-24T09:45:10+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:44:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"},"wordCount":4763,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","keywords":["suplementy od\u017cywcze","witamina C","witaminy","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/","name":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","datePublished":"2023-10-24T09:45:10+00:00","dateModified":"2024-04-19T11:44:05+00:00","description":"Witamina C wspiera funkcje odporno\u015bciowe, uk\u0142ad nerwowy, psychik\u0119 i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie jest jej zalecane spo\u017cycie, najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny niedoboru?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-c-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina C wspiera zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107, jak i produkcj\u0119 kolagenu. Jakie ma jeszcze zalety i ile nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 dziennie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505112"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543286,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505112\/revisions\/543286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505112"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505112"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}