{"id":505019,"date":"2023-10-24T13:43:04","date_gmt":"2023-10-24T11:43:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505019"},"modified":"2023-10-24T13:43:09","modified_gmt":"2023-10-24T11:43:09","slug":"indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/","title":{"rendered":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kaj_so_vlakna\" title=\"Kaj so vlakna?\">Kaj so vlakna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kaj_je_indijski_trpotec\" title=\"Kaj je indijski trpotec?\">Kaj je indijski trpotec?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kako_deluje_indijski_trpotec\" title=\"Kako deluje indijski trpotec?\">Kako deluje indijski trpotec?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kaksne_so_zdravstvene_koristi_indijskega_trpotca\" title=\"Kak\u0161ne so zdravstvene koristi indijskega trpotca?\">Kak\u0161ne so zdravstvene koristi indijskega trpotca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Ali_ima_lahko_indijski_trpotec_nezelene_ucinke\" title=\"Ali ima lahko indijski trpotec ne\u017eelene u\u010dinke?\">Ali ima lahko indijski trpotec ne\u017eelene u\u010dinke?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kako_uporabljati_indijski_trpotec\" title=\"Kako uporabljati indijski trpotec?\">Kako uporabljati indijski trpotec?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#Kaj_si_morate_zapomniti\" title=\"Kaj si morate zapomniti?\">Kaj si morate zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>So vam kdaj rekli, da morate za izbolj\u0161anje prebave ali obogatitev prehrane z vlakninami jemati indijski trpotec (psyllium)? Pravzaprav to sploh ni slab nasvet, saj lahko to rastlinsko prehransko dopolnilo resni\u010dno pomiri va\u0161 nezadovoljni \u017eelodec, hkrati pa prina\u0161a dodatne koristi. Kaj je torej indijski trpotec in kako vam lahko koristi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste spoznali vpliv indijskega trpotca na naslednja podro\u010dja:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#prebava\" style=\"border-radius:0px\">Prebava<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#crevesni-mikrobiom\" style=\"border-radius:0px\">\u010crevesni mikrobiom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#raven-holesterola-v-krvi\" style=\"border-radius:0px\">Raven holesterola v krvi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#raven-sladkorja-v-krvi\" style=\"border-radius:0px\">Raven sladkorja v krvi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hujsanje\" style=\"border-radius:0px\">Huj\u0161anje<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_vlakna\"><\/span>Kaj so vlakna? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee omenili, je indijski trpotec vrsta <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vlaknine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vlaknin<\/a>. V bistvu so vlaknine vrsta ogljikovih hidratov, za katere telo <strong>nima encimov, da bi jih prebavilo,<\/strong> zato telo zapustijo <strong>v skoraj enaki obliki, kot so bili zau\u017eiti<\/strong>. Kljub temu imajo \u0161tevilne prednosti in so pomemben del zdrave prehrane. Tipi\u010den zdrav odrasel \u010dlovek naj bi zau\u017eil <strong>25-30 g<\/strong> vlaknin na dan.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vlaknine najdemo izklju\u010dno v <strong>\u017eivilih rastlinskega izvora<\/strong>. Dobri viri so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stro\u010dnice<\/a>, polnozrnata \u017eita, zelenjava, sadje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako se delijo vlakna?<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u017eivilih in prehranskih dopolnilih sta dve vrsti vlaknin: <strong>topne<\/strong> in <strong>netopne<\/strong>. Vsaka od njih deluje nekoliko druga\u010de, vendar sta obe nujno potrebni za na\u0161e zdravje. Na sre\u010do sta v virih hrane obi\u010dajno zdru\u017eeni, zato morate le spremljati, ali zau\u017eijete splo\u0161no zadostno koli\u010dino \u017eivil, bogatih z vlakninami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Netopne vlaknine<\/strong> v <strong>\u010drevesju delujejo kot &#8220;metla&#8221;<\/strong>. Absorbira vodo, pove\u010duje svoj volumen in <strong>pospe\u0161uje prehod prebavljene vsebine skozi prebavni trakt<\/strong>. Ta vrsta vlaknin se iz telesa izlo\u010di brez kakr\u0161nih koli sprememb. Primera sta <strong>celuloza<\/strong> in <strong>hemiceluloza<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Topne vlaknine<\/strong> v tankem \u010drevesju <strong>absorbirajo vodo<\/strong> in tvorijo <strong>gelasto snov<\/strong>. To upo\u010dasni prebavo in pomaga pri ob\u010dutku <strong>sitosti<\/strong>. V debelem \u010drevesu slu\u017ei kot hrana za <strong>koristne \u010drevesne bakterije<\/strong> in vpliva na optimalno sestavo <strong>\u010drevesnega mikrobioma<\/strong>. Primeri vklju\u010dujejo <strong>inulin, pektin<\/strong> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glukomanan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomanan<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o vlakninah, njihovih vrstah, vplivu na zdravje in virih hrane preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/psyllium-koristne-vlaknine-ne-samo-za-pravilno-prebavo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vlaknine: zakaj jih potrebujemo in kje jih najdemo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg\" alt=\"Razdelitev vlaken\" class=\"wp-image-498877\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_indijski_trpotec\"><\/span>Kaj je indijski trpotec?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Indijski trpotec<\/a> (&#8220;psillium&#8221;) je vlaknina, pridobljena iz rastline Plantago ovata, znane kot <strong>Arnoglossum<\/strong>. Njegove koristi so priznane v <strong>tradicionalni kitajski<\/strong> in <strong>ajurvedski medicini<\/strong>, kjer so ga uporabljali pri te\u017eavah, kot so visok krvni tlak in nekatere te\u017eave s ko\u017eo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med drugimi vrstami vlaknin je indijski trpotec precej edinstven, saj ima kljub temu, da spada med <strong>topne vlaknine<\/strong>, tudi zna\u010dilnosti <strong>netopnih vlaknin<\/strong>. Vsebuje tri razli\u010dne sestavine, od katerih se vsaka obna\u0161a nekoliko druga\u010de.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katere vrste vlaknin so v indijskemu trpotcu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>15-20 % netopnih vlaknin<\/li>\n\n\n\n<li>55-60 % predstavlja sestavino, ki lahko v prebavnem traktu ustvari gel<\/li>\n\n\n\n<li>10-15 % je sestavljenih iz viskoznih vlaken, ki ne tvorijo gela<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi te kombinacije je indijski trpotec vsestranska vlaknina s \u0161ir\u0161im spektrom koristi v primerjavi z drugimi vrstami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">Na koncu velja omeniti, da je indijski trpotec <strong>brez glutena<\/strong>, zato je varen za osebe s celiakijo, alergijami na p\u0161enico ali neceliakalno preob\u010dutljivostjo na gluten..<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_deluje_indijski_trpotec\"><\/span>Kako deluje indijski trpotec?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V tankem \u010drevesju indijski trpotec <strong>absorbira vodo in tvori gel<\/strong>, kar je zna\u010dilno za topne vlaknine. Lahko bi domnevali, da bo to upo\u010dasnilo prebavo, vendar jo nasprotno<strong> pospe\u0161i,<\/strong> podobno kot netopne vlaknine. <strong>Poleg tega<\/strong> znatno <strong>pove\u010da volumen blata<\/strong>, kar je zna\u010dilno za netopne vlaknine. Zato se obi\u010dajno uporablja kot <strong>odvajalo<\/strong>, snov, ki spodbuja in <strong>pospe\u0161uje gibanje \u010drevesja<\/strong>, kar je koristno pri zaprtju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanimivo je, da <strong>\u010drevesne bakterije<\/strong> v tankem \u010drevesju <strong>manj presnavljajo<\/strong> indijski trpotec v primerjavi z obi\u010dajnimi topnimi vlakninami. Zaradi tega ohranja sposobnost <strong>zadr\u017eevanja vode<\/strong> in velik volumen, kar pripomore k nemotenemu odvajanju blata. Ker imajo bakterije minimalen vpliv na indijski trpotec, ta ostane skoraj nedotaknjen, zaradi \u010desar je u\u010dinkovit pri svojem namenu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksne_so_zdravstvene_koristi_indijskega_trpotca\"><\/span>Kak\u0161ne so zdravstvene koristi indijskega trpotca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"travenie\">1. Pozitiven vpliv na prebavo<\/h3>\n\n\n\n<p>Tako kot pri vseh vrstah vlaknin je glavna in najmo\u010dnej\u0161a prednost indijskega trpotca pozitiven u\u010dinek na na\u0161 prebavni sistem. Je <strong>vsestranski prehranski dodatek<\/strong> s \u0161irokim spektrom uporabe, zdravniki pa ga pogosto priporo\u010dajo kot koristno pomo\u010d pri prebavnih te\u017eavah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indijski trpotec je dobro znano <strong>odvajalo, ki ustvarja prostornino<\/strong>. V praksi to pomeni, da absorbira vodo in pove\u010da volumen blata, kar olaj\u0161a gibanje blata skozi prebavni trakt. To pripomore k bolj\u0161emu odvajanju blata.<\/li>\n\n\n\n<li>Prav tako <strong>meh\u010da blato<\/strong> in izbolj\u0161uje njegovo konsistenco. Vendar pa se je treba zavedati, da lahko to u\u010dinkovito deluje le, \u010de ohranjate tudi ustrezno hidracijo.<\/li>\n\n\n\n<li>Na splo\u0161no lahko preprosto <strong>podpira in pospe\u0161uje gibanje \u010drevesja.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tako lahko pomaga pri <strong>zaprtju<\/strong> in se lahko uporablja tudi za njegovo prepre\u010devanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Po drugi strani pa je primeren tudi pri <strong>te\u017eavah z drisko<\/strong>, saj lahko absorbira odve\u010dno vodo in tako zgosti blato.<\/li>\n\n\n\n<li>Lahko <strong>normalizira gibanje \u010drevesja<\/strong> in zagotovi pomo\u010d pri obeh teh nasprotujo\u010dih si te\u017eavah. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Indijski trpotec in sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja (IBS)<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0160tudije ka\u017eejo, da je indijski trpotec lahko u\u010dinkovit pri ljudeh, ki trpijo za <strong>sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja<\/strong> (IBS). IBS je te\u017eavno stanje, za katerega so zna\u010dilni <strong>neredno gibanje \u010drevesja, napenjanje, kr\u010di<\/strong> ter <strong>izmeni\u010dno pojavljanje diareje in zaprtja<\/strong> z razli\u010dnimi <strong>kombinacijami<\/strong> teh simptomov. Vzroki za to te\u017eavo so obi\u010dajno precej zapleteni. Vendar se zdi, da je indijski trpotec eden od pomo\u010dnikov, ki bi lahko pripomogel k laj\u0161anju simptomov. Priporo\u010denega odmerka psilija za IBS ni, vendar \u0161tudije omenjajo u\u010dinkovite odmerke pribli\u017eno <strong>20 gramov na dan<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ali indijski trpotec povzro\u010da napihnjenost?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pomembna prednost indijskega trpotca je, da za razliko od drugih vrst topnih vlaknin (npr. inulina v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirup-cikorije-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cikorijinem sirupu<\/a> ali glukomanana) <strong>tudi v prevelikih koli\u010dinah obi\u010dajno ne povzro\u010da napihnjenosti<\/strong>. Plin obi\u010dajno nastane, ko \u010drevesni mikroorganizmi presnavljajo vlaknine. Vendar se na ta na\u010din predela le zelo majhen del indijskega trpotca, zato obi\u010dajno ne povzro\u010da napihnjenosti. \u010ce i\u0161\u010dete dodatek za pomo\u010d pri odvajanju blata, vendar vas skrbijo plini in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/napihnjenost-trebuha-in-kako-se-tega-znebiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">napihnjen \u017eelodec<\/a>, je indijski trpotec lahko dobra izbira. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg\" alt=\"Indijski trpotec in prebava\" class=\"wp-image-498899\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-400x238.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1536x914.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-2048x1218.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"crevny-mikrobiom\">2. Vpliv na \u010drevesni mikrobiom<\/h3>\n\n\n\n<p>Na\u0161 prebavni sistem je dom koristnih mikroorganizmov, ki z nami sobivajo vse \u017eivljenje in imajo pomembno vlogo pri na\u0161em splo\u0161nem zdravju. Te <strong>milijarde koristnih bakterij, kvasovk in drugih drobnih organizmov<\/strong>, ki jih skupaj imenujemo <strong>\u010drevesni mikrobiom<\/strong>, potrebujejo redno <strong>prehrano<\/strong>, da lahko uspevajo in trajno pozitivno vplivajo na na\u0161 <strong>imunski sistem<\/strong>. Primerna &#8220;hrana&#8221; za te organizme so tako imenovani <strong>prebiotiki<\/strong>, ki so v bistvu <strong>topne vlaknine<\/strong>, ki jih sami ne moremo prebaviti, lahko pa jih zagotovimo kot hrano za \u017ee omenjene mikroorganizme, ki \u017eivijo v debelem \u010drevesu. V zameno nam nudijo \u0161tevilne koristi za zdravje. Poznamo \u017ee omenjene pozitivne u\u010dinke na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema-in-zascito-zdravja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">odpornost<\/a><\/strong> in <strong>zdravje srca in o\u017eilja<\/strong>, govori pa se tudi o njihovem vplivu na <strong>psihi\u010dno po\u010dutje<\/strong> ali na <strong>zmanj\u0161anje tveganja za debelost.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav smo \u017ee omenili, da \u010drevesne bakterije indijskega trpotca ne presnavljajo v tolik\u0161ni meri kot druge vrste vlaknin, jim vseeno <strong>zagotavlja nekaj hrane<\/strong>. Deluje kot prebiotik in prispeva k optimalni sestavi <strong>\u010drevesnega mikrobioma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar je malo verjetno, da bi samo indijski trpotec zadovoljil prebivalce va\u0161ega prebavnega sistema. Bistvena je <strong>raznolika prehrana, ki vsebuje dovolj \u017eivil, bogatih z vlakninami<\/strong>. \u010ce menite, da morate sestavo svojega mikrobioma dodatno podpreti s prehranskimi dopolnili, lahko razmislite tudi o drugih vrstah topnih vlaknin, kot sta <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glukomanan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomanan<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/jabolcne-vlaknine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"jabol\u010dne vlaknine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jabol\u010dne vlaknine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46912,77737,78046\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hladina-cholesterolu-v-krvi\">3. Pomaga zni\u017eati raven holesterola<\/h3>\n\n\n\n<p>Raven holesterola v krvi je eden od parametrov, ki jih zdravniki rutinsko preverjajo med preventivnimi pregledi. Cilj mora biti vzdr\u017eevanje ravni holesterola v <strong>optimalnem razponu<\/strong> (do 5 mmol\/l), saj povi\u0161ana raven pove\u010duje tveganje za <strong>aterosklerozo (otrdelost arterij)<\/strong>, ki lahko posledi\u010dno privede do stanj, kot je miokardni infarkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je koristno vedeti, kako<strong> prepre\u010diti zvi\u0161anje ravni holesterola<\/strong> ali pomagati <strong>zmanj\u0161ati \u017ee visoke vrednosti<\/strong>. U\u017eivanje indijskega trpotca je lahko eden od na\u010dinov, kako to dose\u010di. V prebavnem sistemu se <strong>ve\u017ee na \u017eol\u010dne kisline<\/strong> (ki se uporabljajo za prebavo ma\u0161\u010dob) in <strong>jih odvaja iz telesa<\/strong>. Te molekule pa <strong>vsebujejo tudi holesterol<\/strong>, ki se prav tako izlo\u010da s pomo\u010djo indijskega trpotca. Zato mora telo <strong>pose\u010di v svoje zaloge holesterola, da ustvari nove \u017eol\u010dne kisline<\/strong>. Redno u\u017eivanje indijskega trpotca lahko zato prispeva k postopnemu zni\u017eevanju ravni holesterola v krvi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Povezava med u\u017eivanjem indijskega trpotca in zni\u017eanjem ravni holesterola je bila dokazana v \u0161tudiji, v kateri je sodelovalo 248 ljudi s hiperholesterolemijo (povi\u0161ana raven holesterola). Udele\u017eenci so se dr\u017eali 8-tedenske diete (dieta AHA Korak 1) in bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je u\u017eivala <strong>indijski trpotec dvakrat na dan (2 x 5,1 g)<\/strong>, druga skupina pa placebo (celulozo). Ugotovljeno je bilo, da se je v skupini, ki je jemala indijski trpotec, raven holesterola LDL (&#8220;slabega&#8221; holesterola) v povpre\u010dju zni\u017eala za <strong>2,9 %,<\/strong> medtem ko se je v skupini s placebom dejansko pove\u010dala za 3,9 %.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsi, ki \u017eelijo dolgoro\u010dno ohraniti zdravo raven holesterola, morajo spremljati tudi svojo prehrano. Ve\u010d o tem, kak\u0161na naj bi bila zdrava prehrana, lahko izveste v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp\" alt=\"Indijski trpotec in raven holesterola\" class=\"wp-image-498983\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hladina-cukru-v-krvi\">4. Vpliva na raven sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Raven krvnega sladkorja (glikemija)<\/strong> ima zdravo obmo\u010dje, in \u010de se ta meja ve\u010dkrat zvi\u0161a, pomeni, da ga na\u0161e telo <strong>ne more ve\u010d nadzorovati.<\/strong> To lahko vklju\u010duje stanja, kot je motena toleranca za glukozo, ki se lahko s\u010dasoma razvije v sladkorno bolezen tipa 2. Povi\u0161ane glikemije ne smemo jemati zlahka, saj lahko s\u010dasoma privede do <strong>postopne po\u0161kodbe krvnih \u017eil<\/strong> in pove\u010da tveganje za razli\u010dne zdravstvene te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Indijski trpotec je lahko eden od na\u010dinov za <strong>vzdr\u017eevanje ravni sladkorja v krvi.<\/strong> Zaradi svoje sposobnosti, da v prebavnem sistemu ustvari gel, se lahko<strong> ve\u017ee na sladkor iz prehrane<\/strong> in <strong>upo\u010dasni njegovo absorpcijo v kri<\/strong>. Posledica tega je <strong>po\u010dasnej\u0161i<\/strong> pojav glikemije, kar lahko izbolj\u0161a splo\u0161no kontrolo krvnega sladkorja. V \u0161tudijah je bil indijski trpotec celo predlagan kot dobro dopolnilo za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u010dinek indijskega trpotca na glikemijo je bil ugotovljen tudi v metaanalizi, ki je ovrednotila rezultate sedmih \u0161tudij. Ugotovljeno je bilo, da je jemanje <strong>10 gramov indijskega trpotca 20-30 minut pred obrokom<\/strong> u\u010dinkovito pri zmanj\u0161evanju glikemije po obroku pri osebah s sladkorno boleznijo.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nihanja ravni sladkorja v krvi lahko prizadenejo tudi <strong>zdrave posameznike<\/strong>. Ali ste \u017ee kdaj ob\u010dutili neobvladljivo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-boj-proti-zelji-po-sladkorju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">\u017eeljo po sladkem<\/a> ali se vam je zdelo, da je va\u0161a <strong>raven energije kot po teko\u010dem traku<\/strong>? Ti simptomi so lahko povezani z <strong>nihanjem ravni sladkorja v krvi<\/strong>. Indijski trpotec lahko tudi pri zdravi osebi povzro\u010di manj\u0161e nihanje glikemije in pomaga omejiti redne obiske hladilnika ali nepri\u010dakovane padce energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chudnutie\">5. Lahko pomaga pri huj\u0161anju<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno ste se \u017ee kdaj lotili diete in tako omejili vnos hrane, da ste bili la\u010dni tudi v sanjah, in verjetno ni trajalo dolgo, preden ste dieto opustili. To je pogosta situacija, do katere pride, \u010de ne prilagodite pravilno svoje prehrane. Seveda je biti nekoliko la\u010den normalno, ko ste na dieti, vendar mora biti va\u0161 cilj ta ob\u010dutek \u010dim bolj zmanj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za uspe\u0161no prepre\u010devanje lakote in <strong>zmanj\u0161evanje vnosa kalorij<\/strong> pri huj\u0161anju je nujno vklju\u010diti \u017eivila, ki vam pomagajo pri <strong>ob\u010dutku sitosti<\/strong>. Topne vlaknine, vklju\u010dno z indijskim trpotcem, lahko pomagajo pri tem, saj absorbirajo vodo in <strong>napolnijo \u017eelodec<\/strong>, kar spodbuja bolj\u0161i ob\u010dutek sitosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave celo ka\u017eejo, da bi lahko indijski trpotec <strong>zaviral apetit<\/strong>, saj bi lahko podpiral proizvodnjo hormonov, ki <strong>zmanj\u0161ujejo \u017eeljo po hrani<\/strong>. Vendar se rezultati na to temo razlikujejo in zdi se, da so za doseganje tega u\u010dinka morda potrebni visoki odmerki indijskega trpotca.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nekatere znanstvene \u0161tudije potrjujejo pozitivne u\u010dinke indijskega trpotca na izgubo telesne te\u017ee. V \u0161tudiji s 36 udele\u017eenci so na primer ugotovili, da je skupina, ki je jemala indijski trpotec <strong>(10,5 grama na dan)<\/strong>, v <strong>8 tednih<\/strong> v povpre\u010dju izgubila <strong>3 kg<\/strong>, medtem ko je skupina s placebom ohranila svojo te\u017eo. Po drugi strani pa je metaanaliza ve\u010d \u0161tudij pokazala, da indijski trpotec ni vplival na izgubo telesne te\u017ee. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rezultati so razli\u010dni, verjetno zato, ker se indijski trpotec delno obna\u0161a kot netopna vlaknina. Kljub temu je lahko koristno dopolnilo dobro strukturiranemu <strong>na\u010drtu huj\u0161anja<\/strong>. V kombinaciji z ustreznim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">kalori\u010dnim deficitom<\/a> in zadostnim splo\u0161nim vnosom vlaknin lahko indijski trpotec pripomore k ni\u017ejim \u0161tevilkam na tehtnici in manj\u0161i \u017eelji po sladkarijah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010ce vas zanima, koliko kalorij morate zau\u017eiti pri huj\u0161anju, lahko uporabite na\u0161 <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">spletni kalkulator za energijski vnos in makrohranila.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce i\u0161\u010dete primerna prehranska dopolnila za huj\u0161anje, jih lahko najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-hujsanje-katera-so-dobra-za-kurjenje-mascob-ali-obcutek-sitosti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Prehranska dopolnila za huj\u0161anje: katera so dobra za kurjenje ma\u0161\u010dob ali ob\u010dutek sitosti?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp\" alt=\"Indijski trpotec in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-498938\" title=\"Indijski trpotec in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_ima_lahko_indijski_trpotec_nezelene_ucinke\"><\/span>Ali ima lahko indijski trpotec ne\u017eelene u\u010dinke?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudi v primeru inbijskega trpotca se je treba zavedati, da ima lahko prevelika koli\u010dina dobre stvari negativne u\u010dinke. Prekomerno u\u017eivanje indijskega trpotca, tako kot vlaknin na splo\u0161no, lahko povzro\u010di ve\u010d neprijetnih stranskih u\u010dinkov, ki jih je treba upo\u0161tevati pri njegovi uporabi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lahko povzro\u010di <strong>prebavne te\u017eave<\/strong>, zlasti <strong>zaprtje<\/strong>. \u010ce vnosa indijskega trpotca ne spremlja ustrezen vnos teko\u010dine, lahko povzro\u010di ve\u010d \u0161kode kot koristi. <strong>Zato pri uporabi indijskega trpotca poskrbite za ustrezno hidracijo<\/strong>. Podobno lahko pride do te\u017eav, \u010de takoj za\u010dnete jemati visoke odmerke, na katere niste navajeni. Zato je priporo\u010dljivo, da koli\u010dino pove\u010dujete postopoma.<\/li>\n\n\n\n<li>V skrajnih primerih se lahko razvije stanje, imenovano <strong>bezoar<\/strong>, ki je <strong>blokada v prebavnem sistemu, sestavljena iz indijskega trpotca<\/strong>, ki ovira prehod \u010drevesja. To stanje je obi\u010dajno povezano z <strong>naravno nizko gibljivostjo prebavnega sistema.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Te\u017eave se lahko pojavijo pri ljudeh z <strong>alergijami<\/strong> ali <strong>astmo<\/strong>. Opazili so, da vdihavanje prahu indijskega trpotca <strong>poslab\u0161a simptome<\/strong> pri posameznikih s temi boleznimi. \u010ce se spopadate s katero koli od teh te\u017eav, je vredno to upo\u0161tevati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prekomerno u\u017eivanje indijskega trpotca<\/strong> (kot tudi vlaknin na splo\u0161no) je lahko povezano <strong>z zmanj\u0161ano absorpcijo mineralov in vitaminov.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_uporabljati_indijski_trpotec\"><\/span>Kako uporabljati indijski trpotec?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Natan\u010dnega priporo\u010dila za dnevni vnos indijskega trpotca ni. Idealen dnevni odmerek je odvisen od tega, <strong>koliko vlaknin je \u017ee prisotnih v va\u0161i prehrani<\/strong>. Odvisen je tudi od namena, za katerega \u017eelite uporabiti indijski trpotec. Tukaj je nekaj splo\u0161nih smernic:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaprtje in te\u017eave z gibanjem \u010drevesja:<\/strong> Primeren odmerek je 1<strong>5 gramov na dan, razdeljen v tri odmerke (3 krat po 5 gramov na dan)<\/strong>, koli\u010dino pa lahko po potrebi pove\u010date. Splo\u0161na vsebnost vlaknin v va\u0161i prehrani ima klju\u010dno vlogo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vzdr\u017eevanje dobre prebave in rednega odvajanja blata:\r\nEnkratni odmerek 5 g<\/strong> na dan lahko zadostuje, \u010de pa je v va\u0161i obi\u010dajni prehrani malo vlaknin, je morda za\u017eelen ve\u010dji odmerek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg\" alt=\"Kako uporabljati indijski trpotec?\" class=\"wp-image-498954\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorij ima indijski trpotec?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobno kot druge vrste topnih vlaknin tudi indijski trpotec vsebuje majhno koli\u010dino energije. Na <strong>1 gram indijskega trpotca je pribli\u017eno 2 kcal<\/strong>, kar je polovica manj v primerjavi z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami (4 kcal na 1 gram) in \u0161e manj v primerjavi z ma\u0161\u010dobami (9 kcal na 1 gram). \u010ce torej zau\u017eijete 10 gramov indijskega trpotca na dan, boste iz njega dobili pribli\u017eno 20 kcal. \u010ce pogledamo v perspektivo, je energijska vrednost 10 gramov indijskega trpotca pribli\u017eno enaka \u010detrtini majhne banane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kateri indijski trpotec je najbolj\u0161i?<\/h3>\n\n\n\n<p>Da bi zadovoljili individualne \u017eelje, je na trgu na voljo ve\u010d oblik indijskega trpotca. V ponudbi lahko najdete naslednje oblike:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indijski trpotec v lupinah<\/li>\n\n\n\n<li>Indijski trpotec v prahu<\/li>\n\n\n\n<li>Indijski trpotec v kapsulah<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no imajo vse oblike indijskega trpotca <strong>enake u\u010dinke<\/strong>. Katero od njih boste uporabili, je odvisno od va\u0161ih \u017eelja. <strong>Priro\u010dne kapsule<\/strong> lahko pogoltnete s teko\u010dino kot vsako drugo dopolnilo, medtem ko lahko indijski trpotec v <strong>prahu<\/strong> ali <strong>lupinah<\/strong>&nbsp;zme\u0161ate z vodo, jogurtom ali ka\u0161o. Svoje lastnosti ohranita tudi, \u010de ju uporabljate pri kuhanju ali peki, zaradi \u010desar ju zlahka vklju\u010dite v ne\u0161teto receptov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V vsakem primeru je treba <strong>poskrbeti za zadosten vnos teko\u010dine<\/strong>, zato je zelo priporo\u010dljivo<strong> u\u017eivati indijski trpotec v kakr\u0161ni koli obliki skupaj s teko\u010dino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_morate_zapomniti\"><\/span>Kaj si morate zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Indijski trpotec je dobro poznan dodatek med prehranskimi vlakninami, ki se pogosto uporablja pri prebavnih te\u017eavah. Vendar morda niste vedeli, da gre za posebno vrsto vlaknin, ki ni primerna le za laj\u0161anje zaprtja, temve\u010d tudi za re\u0161evanje nasprotnih te\u017eav. Poleg tega lahko pripomore k sitosti, ko ste na dieti, ter pozitivno vpliva na raven holesterola in sladkorja v krvi. V kombinaciji z raznoliko prehrano lahko indijski trpotec koristi ne le va\u0161i prebavi, temve\u010d tudi va\u0161emu splo\u0161nemu zdravju. Ko se odlo\u010dite za njegovo uporabo, ne pozabite na ustrezno hidracijo, da bo u\u010dinkovito deloval.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ste izvedeli kaj novega o indijskem trpotcu? \u010ce je ta \u010dlanek vzbudil va\u0161e zanimanje, bomo veseli, \u010de ga boste delili s prijatelji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Indijski trpotec (psyllium) je na podro\u010dju prehranskih vlaknin precej izjemen. Sposoben je normalizirati prebavo na splo\u0161no in ponuja dodatne koristi za zdravje. Kak\u0161ne so njegove prednosti in kako ga uporabljati? V tem \u010dlanku bomo razkrili podrobnosti.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":498851,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6375,6507,7593,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505019","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-hujsanje","9":"tag-prehranska-dopolnila","10":"tag-vlaknine","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-24T11:43:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-24T11:43:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1-1124x588.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati?\",\"datePublished\":\"2023-10-24T11:43:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-24T11:43:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\"},\"wordCount\":2821,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"prehranska dopolnila\",\"vlaknine\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\",\"name\":\"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-24T11:43:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-24T11:43:09+00:00\",\"description\":\"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Psyllium: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na chudnutie, tr\u00e1venie \u010di mikrobi\u00f3m a ako ho u\u017e\u00edva\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog","description":"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/","og_type":"article","og_title":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog","og_description":"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-24T11:43:04+00:00","article_modified_time":"2023-10-24T11:43:09+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1-1124x588.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati?","datePublished":"2023-10-24T11:43:04+00:00","dateModified":"2023-10-24T11:43:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/"},"wordCount":2821,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","keywords":["huj\u0161anje","prehranska dopolnila","vlaknine","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/","name":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","datePublished":"2023-10-24T11:43:04+00:00","dateModified":"2023-10-24T11:43:09+00:00","description":"Indijski trpotec je vlaknina, ki pomaga pri zaprtju, saj lahko olaj\u0161a gibanje \u010drevesja. Pomaga pri huj\u0161anju, zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem in glikemiji. Kako ga jemati?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Psyllium: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na chudnutie, tr\u00e1venie \u010di mikrobi\u00f3m a ako ho u\u017e\u00edva\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/indijski-trpotec-psyllium-kako-vpliva-na-hujsanje-prebavo-mikrobiom-in-kako-ga-uporabljati\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Indijski trpotec (psyllium): Kako vpliva na huj\u0161anje, prebavo, mikrobiom in kako ga uporabljati?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505019"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505131,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505019\/revisions\/505131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/498851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505019"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505019"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}