{"id":505001,"date":"2023-10-30T12:35:48","date_gmt":"2023-10-30T11:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=505001"},"modified":"2023-10-30T12:35:50","modified_gmt":"2023-10-30T11:35:50","slug":"yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#%D0%A7%D0%B0%D1%97_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D1%8F%D1%82%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%E2%80%93_%D0%BE%D1%81%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%8C\" title=\"\u0427\u0430\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 &#8211; \u043e\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c.\">\u0427\u0430\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 &#8211; \u043e\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#%D0%9D%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81_%D0%B0_%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE\" title=\"\u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441, \u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\">\u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441, \u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D1%97%D0%B6%D1%96\" title=\"9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456\">9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?\">\u042f\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0456\u0434\u0435\u044f \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0457\u0436\u0456 \u043b\u044f\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441? \u0412\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443? \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0417\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B0%D1%97_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D1%8F%D1%82%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%E2%80%93_%D0%BE%D1%81%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%8C\"><\/span>\u0427\u0430\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 &#8211; \u043e\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443<\/strong>. \u0412\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0457\u0432 \u0430\u0431\u043e \u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0446\u0442\u0443, \u0430 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e<\/strong>, \u0456 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0457\u0436\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-381381\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c\u043e, \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443 \u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0441\u0456\u043b\u043b\u044f?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 15 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81_%D0%B0_%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE\"><\/span>\u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441, \u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0443\u0441\u044c <strong>\u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443<\/strong>. \u0410\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432,<\/strong> \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u0435 \u0439 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0443\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0439\u043e-\u0439\u043e<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e <strong>0,5 &#8211; 1 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48616,7679,28621,37996,7677,37870,37876,37864,37858,3738,28792,8350,44254,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D1%97%D0%B6%D1%96\"><\/span>9 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;\u042f \u0442\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u043e \u0457\u043c \u0456 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443!&#8221; \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0456 \u041e\u043b\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0436\u043c\u0435\u043d\u0435\u044e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0457\u043b\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0442\u044f\u0447\u0438\u0445 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445, \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c \u0437 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443 \u0457\u0439 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0430\u043c\u0430\u043b\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0456, \u0432\u0433\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0456 \u0449\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456?\" class=\"wp-image-381396\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0457\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u043c\u0430\u043b\u0456 \u0456, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 <strong>\u043c\u0430\u043b\u043e<\/strong> \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0436 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0454 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041e\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c<\/strong> <strong>\u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456<\/strong>. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0430\u043d\u0456 \u041e\u043b\u0456. <strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0442\u043e &nbsp;\u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438.<\/strong> \u0412\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 3, 4 \u0430\u0431\u043e 5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0441\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0433\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0436\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u0430\u0441. <strong>\u041f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u0436\u0438\u0440\u0438 <\/strong>\u0456<strong> \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443\" class=\"wp-image-381413\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0429\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0441\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/specii\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong> <\/a>\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438. \u0426\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044f, \u0436\u0438\u0442\u043e, \u044f\u0447\u043c\u0456\u043d\u044c, \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0434\u0437\u0430, \u043e\u0432\u0435\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0441, \u0441\u043e\u0440\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456<\/strong> &#8211; \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/muka\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e<\/a>, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u043c\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456, \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445<\/a><\/strong> &#8211; \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u0456, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0441\u0456, \u043c\u0430\u0448\u0456, \u043d\u0443\u0442\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>, <strong>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong> &#8211; \u0441\u0438\u0440\u0456\u0432, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u0443, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u0439\u0446\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0443,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0442\u043e\u0444\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, \u0441\u043e\u0454\u0432\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u043e\u0431\u0456 \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a><\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/a> <\/strong>\u0430\u0431\u043e<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d <\/strong>\u0430\u0431\u043e<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0416\u0438\u0440 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 <strong>\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> (\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u043e\u043b\u0456\u044f\u0445, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456<\/a><\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a. \u0423 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0456 \u041e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f <strong>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0437\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0456<\/strong>, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d <\/strong>\u0456<strong> \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0443<\/strong>. \u0423 \u0432\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0430 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442<\/strong> \u0437 <strong>\u0433\u0440\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c\u0438<\/strong>, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0446\u044e<\/strong> \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 <strong>\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0438\u0442\u043e\u044e? \u0423 \u0432\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0457\u0436\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 <strong>\u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 &#8211; \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 &#8211; \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0446\u044f &#8211; \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c &#8211; \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432). \u0421\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/strong> \u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 <strong>\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443<\/strong> \u0437 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0420\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0442\u044c <strong>\u00bd \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438 <\/strong>\u0442\u0430 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u044f\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>400 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 <\/strong>\u0456<strong> 200 \u0433 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bc \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0442\u044c \u00bc \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438), \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0457\u0445\u043d\u0456 <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong> (\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0442\u043e\u0449\u043e).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0416\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0456\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0440\u0438\u0431\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\" class=\"wp-image-191674\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0412\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0435\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. <strong>\u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e, &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e<\/strong> \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1113\" height=\"593\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382913\" title=\"\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg 1113w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-400x213.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1113px) 100vw, 1113px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u0437 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 20-30 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443, 2 \u044f\u0439\u0446\u044f \u0430\u0431\u043e 85-115 \u0433 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a<\/strong>. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 20-30 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0430 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 100-130 \u0433 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0443, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043a\u0438 \u0437 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 100-130 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u0437 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c.<\/strong> \u041d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u043e\u043b\u0456\u0457 (1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430). \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e &#8211; 7-12 \u0433.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382931\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0457\u0436\u0456 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0435\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456:<\/strong> \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f (1 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f) \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f (1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430) \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f (1 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a) \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, 1 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f (\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c) \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c:<\/strong> 4-6 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 4-6 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 4-6 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, 4-6 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>1400-2100 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, 115-170 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, 125-185 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 50-80 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456:<\/strong> 2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 (2 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456) \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 (2 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456) \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 (2 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438) \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, 2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 (2 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456) \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c:<\/strong> 6-8 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 6-8 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, 6-8 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, 6-8 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>2300-3100 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, 180-245 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432, 205-270 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. 85-115 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u0445, \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0443:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u0445, \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>1-2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0456 <strong>1-2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0438\u043c \u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u044f\u043c\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e. \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0417\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0448\u043e\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0438 <strong>\u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong> \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456, \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0434\u0456 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0440\u043e\u0437\u0433\u0443\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <\/strong>\u0432\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0457\u043b\u0438\u0441\u044f<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u042f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0456, \u0442\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e <strong>\u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435<\/strong> \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0431 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0456 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430: <strong>\u0457\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e<\/strong> \u0456 <strong>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 80%, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png\" alt=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\" class=\"wp-image-381447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59.png 1548w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 <strong>\u0457\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e,<\/strong> \u0456 <strong>\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong> \u0427\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f. \u0414\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u0442\u044f\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0423 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0456 \u0442\u0435, \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u0442\u044f\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0426\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438, \u0437 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 <\/strong>\u0456<strong> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> (\u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0456 \u0442.\u0434.), \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442.\u0434. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043e <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e\" class=\"wp-image-381462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0423 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/th><th>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 <\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kasi-i-musli\" class=\"ek-link\">\u041c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/a>, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kasi-i-musli\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456<\/a>, \u0436\u0438\u0442\u043d\u0456, \u0433\u0440\u0435\u0447\u0430\u043d\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0441\u0443\u0445\u0456 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0438 (\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043a\u0443\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/td><td>\u041a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/td><\/tr><tr><td>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0443\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438<\/td><td>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0443\u0440\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e 4%, \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u0436\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 (\u043a\u0435\u0444\u0456\u0440, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0430\u043b\u044f\u043c\u0456, \u0441\u043e\u0441\u0438\u0441\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0442-\u0434\u043e\u0433\u0438<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 92%.<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 <\/td><td>\u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e, \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 70%.<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/td><td>\u041f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0437 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0446\u0456<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u041d\u0435 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0456 \u0431\u0430\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0437 <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438, \u0430 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443, \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png\" alt=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0456\" class=\"wp-image-381481\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33.png 1784w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0414\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u043e 0,5 \u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0436\u0456. \u041b\u044e\u0441\u0456 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0443 \u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u043c<\/strong>, \u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u0430\u0432&#8217;\u044f\u0440\u043d\u0456, \u0434\u0435 \u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0435\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u043e<\/strong> \u0456 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u0430 \u041b\u044e\u0441\u0456 &#8211; <strong>\u0444\u0440\u0430\u043f\u0435<\/strong> (\u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0432\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439) \u0456\u0437 <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c<\/strong> \u0456 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430<\/th><th><\/th><th>\u041b\u044e\u0441\u0456<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041d\u0410\u041f\u0406\u0419<\/td><td>\u0415\u041d\u0415\u0420\u0413\u0415\u0422\u0418\u0427\u041d\u0410 \u0426\u0406\u041d\u041d\u0406\u0421\u0422\u042c<\/td><td>\u041d\u0410\u041f\u0406\u0419<\/td><td>\u0415\u041d\u0415\u0420\u0413\u0415\u0422\u0418\u0427\u041d\u0410 \u0426\u0406\u041d\u041d\u0406\u0421\u0422\u042c<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430 0.5 \u043b<\/td><td>0 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td>\u041a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0430, 0.5 \u043b<\/td><td>230 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td>\u0415\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043a\u0440\u0443 \u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430<\/td><td>7 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td>\u0424\u0440\u0430\u043f\u0435, 250 \u043c\u043b<\/td><td>250 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u043e\u0434\u0430 0.5 \u043b<\/td><td>0 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434 0.3 \u043b<\/td><td>150 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u041b\u044e\u0441\u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u0441\u044e\u0440\u043f\u0440\u0438\u0437\u043e\u043c. <strong>\u0412\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e 630 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043d\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0457<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0456 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0434\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>630 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0449\u043e \u0439 \u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456, \u0442\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0449\u0435 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0430. <strong>\u042f\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0446\u0456 630 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0431 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 2 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 (1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 8 200 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong> \u0456 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/strong>. \u0421\u043e\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0430\u043c, \u0449\u043e \u043c\u0438 <strong>\u0441\u0438\u0442\u0456<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438. \u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d <strong>\u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d<\/strong> \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e <strong>\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0443,<\/strong> \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, <strong>\u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong>&nbsp;\u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, <strong>\u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d<\/strong> \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-381498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c<\/strong>. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443\/\u0432 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443<\/strong> (\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435<\/strong>, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u043b\u0456, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043c\u043f\u0443\u0441\u0443&#8230;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c<\/strong> \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u043e\u043a \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u0456\u0444\u0442 <strong>\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f <\/strong>\u0430\u0431\u043e <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043b\u0456\u0447\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0443 <strong>10 000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0426\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0435\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> &#8211; \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443 <strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e<\/strong>. \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 \u0456 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c<\/strong>. \u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435: \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0457\u0436\u0456. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":381640,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[7444,7642,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-505001","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-7444","9":"tag-7642","10":"tag-6376","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-30T11:35:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-30T11:35:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\",\"datePublished\":\"2023-10-30T11:35:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T11:35:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\"},\"wordCount\":2689,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0436\u0438\u0440\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"datePublished\":\"2023-10-30T11:35:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T11:35:50+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-30T11:35:48+00:00","article_modified_time":"2023-10-30T11:35:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439","datePublished":"2023-10-30T11:35:48+00:00","dateModified":"2023-10-30T11:35:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/"},"wordCount":2689,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","keywords":["\u0436\u0438\u0440","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/","name":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","datePublished":"2023-10-30T11:35:48+00:00","dateModified":"2023-10-30T11:35:50+00:00","description":"\u041f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505001"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":506001,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505001\/revisions\/506001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505001"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=505001"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=505001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}