{"id":504715,"date":"2025-08-12T07:39:58","date_gmt":"2025-08-12T05:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=504715"},"modified":"2025-08-12T07:40:18","modified_gmt":"2025-08-12T05:40:18","slug":"migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/","title":{"rendered":"Migliora la tua Forza e la Forma Fisica. Prova l&#8217;Allenamento con la Slam Ball"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Che_cose_una_Slam_Ball\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 una Slam Ball?\">Che cos&#8217;\u00e8 una Slam Ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Lallenamento_con_la_Slam_Ball_migliorera_le_tue_prestazioni_sportive\" title=\"L&#8217;allenamento con la Slam Ball migliorer\u00e0 le tue prestazioni sportive\">L&#8217;allenamento con la Slam Ball migliorer\u00e0 le tue prestazioni sportive<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Esercizi_con_la_Slam_ball_da_fare_per_un_allenamento_total_body\" title=\"Esercizi con la Slam ball da fare per un allenamento total body\">Esercizi con la Slam ball da fare per un allenamento total body<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Preparati_per_degli_efficaci_esercizi_con_la_slam_ball\" title=\"Preparati per degli efficaci esercizi con la slam ball\">Preparati per degli efficaci esercizi con la slam ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Allenamento_full_body_con_la_slam_ball\" title=\"Allenamento full body con la slam ball\">Allenamento full body con la slam ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/migliora-la-tua-forza-e-la-forma-fisica-prova-lallenamento-con-la-slam-ball\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A volte avresti solo voglia di sbattere qualcosa a terra? Tutta l&#8217;energia negativa svanisce, e puoi anche considerarlo un allenamento efficace! Prova la Slam Ball e proverai una nuova dimensione di allenamento, sia fisico che mentale!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La slam ball non solo ti aiuter\u00e0 a liberare la mente, ma migliorer\u00e0 anche <strong>la tua forza, la tua agilit\u00e0 e la tua forma fisica generale. <\/strong>Si pu\u00f2 fare molto di pi\u00f9 che sbatterla e lanciarla. Puoi usarla per dare un tocco di classe agli esercizi pi\u00f9 comuni, come <strong>i push-up, gli esercizi per il core o persino per i burpee intensivi. <\/strong>La slam ball porter\u00e0 la tua vecchia routine di allenamento a un nuovo livello, quindi \u00e8 sicuramente un&#8217;ottima idea includerla nel tuo piano di allenamento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"767\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 la Slam Ball?\" class=\"wp-image-270567\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Che cos'\u00e8 la Slam Ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_una_Slam_Ball\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 una Slam Ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse hai gi\u00e0 visto questa palla nera, ma non sapevi che poteva essere un ottimo aiuto per l&#8217;allenamento. La <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">slam ball<\/a> \u00e8 una palla medica riempita di sabbia che <strong>non rimbalza. <\/strong>La sabbia si muove all&#8217;interno della palla, rendendola pi\u00f9 difficile da maneggiare. Di conseguenza, questo strumento di allenamento non tradizionale fa lavorare i muscoli che non si usano spesso nell&#8217;allenamento tradizionale con i pesi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La superficie della slam ball \u00e8 in gomma resistente. <\/strong>Si possono trovare in varie dimensioni e pesi, a partire dalle pi\u00f9 leggere. Ma esistono anche slam ball con un peso fino a 80 kg. Vengono utilizzate soprattutto <strong>come parte dell&#8217;allenamento funzionale e a circuito. <\/strong>La slam ball \u00e8 spesso inclusa nel piano di allenamento di cross fitter, giocatori di basket e di rugby che cercano di migliorare la loro <strong>forza esplosiva (agilit\u00e0) e dinamica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se il tuo obiettivo \u00e8 quello di migliorare l&#8217;agilit\u00e0 e la dinamicit\u00e0, scopri come allenarti efficacemente con la corda per saltare: <strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perdita di peso, miglioramento della forma fisica e altri 8 motivi per iniziare a saltare con la corda.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg\" alt=\"La Slam Ball \u00e8 un aiuto efficace per l'allenamento\" class=\"wp-image-270764\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"La Slam Ball \u00e8 un aiuto efficace per l'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lallenamento_con_la_Slam_Ball_migliorera_le_tue_prestazioni_sportive\"><\/span>L&#8217;allenamento con la Slam Ball migliorer\u00e0 le tue prestazioni sportive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento con la slam ball offre molti tipi di esercizi e movimenti che non puoi eseguire con bilancieri e manubri. Ad esempio, puoi <strong>sollevarla sopra la testa e lanciarla usando la tua forza,<\/strong> lanciarla sopra le spalle o lanciarla scambiandola con il tuo compagno di palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eseguendo questi movimenti, <strong>impegnerai i muscoli di tutto il corpo<\/strong> e svilupperai abilit\u00e0 che potrai sfruttare non solo nello sport, ma anche nella vita quotidiana. In altre parole, grazie al giusto allenamento con la slam ball, potrai anche essere pi\u00f9 bravo a giocare a basket e non infortunarti mentre aiuti i tuoi amici a spostare dei mobili pesanti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Allenandoti con la slam ball, puoi migliorare le seguenti abilit\u00e0 di movimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>equilibrio,<\/li>\n\n\n\n<li>coordinamento,<\/li>\n\n\n\n<li>raggio d&#8217;azione delle articolazioni,<\/li>\n\n\n\n<li>velocit\u00e0,<\/li>\n\n\n\n<li>forza esplosiva,<\/li>\n\n\n\n<li>dinamicit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>velocit\u00e0 di reazione.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1-3]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, sarai in grado di <strong>aumentare la massa muscolare, migliorare la tua forma fisica e rafforzare il core. <\/strong>E potrai anche favorire la perdita di peso, considerando tutte le calorie bruciate. Inoltre, allenarsi con la slam ball \u00e8 <strong>divertente e ti aiuter\u00e0 a dare un po&#8217; di pepe alla tua routine di allenamento.<\/strong> Puoi inserirla nel tuo allenamento a circuito, nell&#8217;HIIT o anche nel classico allenamento della forza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4\u20135]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai cercando altri modi per variare la tua routine di allenamento, prova il TRX, ti spieghiamo come usarlo nel nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come allenarsi con il Suspension Trainer. Prova questi efficaci esercizi per tutto il corpo.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg\" alt=\"La Slam ball favorisce la perdita di peso e lo sviluppo della forza \" class=\"wp-image-270732\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"La Slam ball favorisce la perdita di peso e lo sviluppo della forza \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_con_la_Slam_ball_da_fare_per_un_allenamento_total_body\"><\/span>Esercizi con la Slam ball da fare per un allenamento total body<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare l&#8217;allenamento, fai un leggero riscaldamento. <strong>Questa parte \u00e8 importante anche per la tua mente che deve passare dalla modalit\u00e0 &#8220;lavoro&#8221; a quella &#8220;allenamento&#8221;.<\/strong> Non \u00e8 il caso si mettersi a pensare a quello che hai dimenticato di fare al lavoro o a ci\u00f2 che ti aspetta a casa. <strong>Sei qui per rilassarti e fare qualcosa per la tua salute e per il tuo corpo.<\/strong> Che tu stia facendo HIIT, allenamento della forza o cardio intenso, cerca di prestare attenzione a tutte questi aspetti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <\/strong>Riscaldamento<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il riscaldamento aiuta a preparare i muscoli, il cuore e i polmoni all&#8217;esercizio successivo.<\/strong> Il riscaldamento pu\u00f2 essere di diversi tipi. Vanno benissimo una camminata veloce mentre vai in palestra, una corsa sul posto o sul tapis roulant, qualche burpee oppure saltare con la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"corda per saltare (opens in a new tab)\">corda<\/a>. Tutto quello che devi fare \u00e8 svolgere questa attivit\u00e0 per 5-10 minuti. Devi respirare in modo tranquillo. Non eseguire esercizi troppo intensi nella prima fase del tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg\" alt=\"Come allenarsi con la slam ball?\" class=\"wp-image-270586\" title=\"Come allenarsi con la slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. <\/strong>Prenditi il tuo tempo e fai dello stretching dinamico<\/h3>\n\n\n\n<p>Il riscaldamento deve essere seguito da uno stretching dinamico. Prepara tutte le articolazioni all&#8217;allenamento imminente eseguendo un movimento circolare, proprio come hai imparato alle elementari durante le lezioni di educazione fisica. <strong>In questo modo migliorerai la gamma di movimenti delle articolazioni e ridurrai il rischio di lesioni durante l&#8217;allenamento. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. <\/strong>Passa alla parte principale dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo aver trascorso qualche minuto di riscaldamento, ti aspetta il momento clou: il tuo allenamento. <strong>Prova tutti gli esercizi per lo slam ball seguendo il nostro video, oppure scegli solo quelli che si adattano al tuo attuale piano di allenamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. <\/strong>Non saltare la parte di defaticamento dopo l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo la parte principale, probabilmente avrai ancora una frequenza cardiaca elevata, il fiato corto e i tuoi muscoli staranno gi\u00e0 chiedendo riposo. <strong>L&#8217;obiettivo della fase di raffreddamento \u00e8 riportare la frequenza cardiaca alla normalit\u00e0, calmare e rilassare la tensione muscolare in corso.<\/strong> Questa parte \u00e8 particolarmente importante se hai appena terminato un allenamento ad alta intensit\u00e0, come un WOD di CrossFit, un HIIT o un allenamento pesante per le gambe.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. <\/strong>Fai un leggero allungamento alla fine<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche se non vedi l&#8217;ora di farti una doccia e di goderti il pasto post-allenamento, dedica qualche minuto in pi\u00f9 allo stretching statico. <strong>Ti aiuter\u00e0 a migliorare la flessibilit\u00e0 e la postura.<\/strong> Puoi anche accelerare la rigenerazione dopo un allenamento utilizzando dei <a class=\"ek-link\" aria-label=\"massage rollers (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rulli-massaggianti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rulli per massaggi<\/a> o una <a class=\"ek-link\" aria-label=\"massage gun (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massage gun<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per scoprire come favorire la rigenerazione muscolare, leggi il nostro articolo <strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come favorire la rigenerazione usando una massage gun e altri strumenti? <\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg\" alt=\"Lo stretching post-allenamento \u00e8 importante?\" class=\"wp-image-270644\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Lo stretching post-allenamento \u00e8 importante?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparati_per_degli_efficaci_esercizi_con_la_slam_ball\"><\/span>Preparati per degli efficaci esercizi con la slam ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se la slam ball \u00e8 una novit\u00e0 assoluta per te, inizia con un peso ridotto per poi aumentare il carico con il tempo. Lasciati <strong>ispirare dal nostro video con efficaci esercizi per tutto il corpo che troverai pi\u00f9 avanti nell&#8217;articolo.<\/strong> Se non hai una slam ball, puoi eseguire gli esercizi anche con una palla medica morbida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Di cosa hai bisogno e a cosa devi fare attenzione durante l&#8217;allenamento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oltre alla <a class=\"ek-link\" aria-label=\"slam ball (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">slam ball<\/a> o alla palla medica morbida, ti servir\u00e0 un classico <a class=\"ek-link\" aria-label=\"tappetino per esercizi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-per-esercizi-yoga-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tappetino<\/a>, o due pezzi di <a class=\"ek-link\" aria-label=\"tappetini per puzzle (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-per-esercizi-puzzle-mat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tappetino puzzle<\/a> per attutire la caduta della palla mentre la sbatti a terra,<\/li>\n\n\n\n<li>cerca di mantenere la schiena nella sua curva naturale durante tutti gli esercizi e, allo stesso tempo, di coinvolgere il tuo core per ottenere una tecnica migliore e una maggiore efficienza,<\/li>\n\n\n\n<li>all&#8217;inizio esegui gli esercizi lentamente e, una volta acquisita familiarit\u00e0 con la tecnica, aumenta il ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"912\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg\" alt=\"I migliori esercizi con la Slam ball\" class=\"wp-image-270601\" style=\"width:843px;height:684px\" title=\"I migliori esercizi con la Slam ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-400x325.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1536x1247.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-2048x1662.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> <\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Slam in ginocchio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mettiti in ginocchio e posiziona il tappetino davanti a te. Prendi la slam ball con entrambe le mani, raddrizza la schiena e sollevala sopra la testa. Poi lancia dinamicamente la Slam ball sul tappetino di fronte a te. Usa la forza delle spalle, delle braccia, del core e del bacino. Prendi la slam ball subito dopo averla sbattuta e ripeti il movimento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Flessioni pliometriche<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Appoggia la slam ball a terra e mettiti nella posizione di plank, afferrando la palla con gli arti superiori e appoggiandoti ad essa. Le braccia e le gambe sono distese nella posizione iniziale. Coinvolgi il tuo core, fai una flessione e mantieni la schiena dritta (non piegare la parte bassa della schiena). Risali in modo dinamico e tieni stretta la slam ball per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Cerca di rimbalzare da terra usando la forza esplosiva, in modo che la palla non tocchi il tappeto per un secondo. Poi passa alla spinta successiva. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 facile: <\/strong>Puoi rendere l&#8217;esercizio pi\u00f9 semplice stando in ginocchio o saltando la fase pliometrica con il rimbalzo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg\" alt=\"Come eseguire le flessioni con la slam ball?\" class=\"wp-image-270617\" title=\"Come eseguire le flessioni con la slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500.jpg 836w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;<strong>Burpee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mettiti in posizione di plank con le braccia distese e appoggiati alla palla come nell&#8217;esercizio precedente. Tieni la slam ball ben salda, alzati attraverso lo squat e sollevala dinamicamente sopra la testa. Fai lo stesso movimento che faresti con i burpee. Solleva la slam ball mentre sali e poi sbattila attivamente sul tappetino. Poi prendi la slam ball, torna in posizione di plank e ripeti l&#8217;esercizio. Cerca di usare la forza del tuo core durante la risalita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 semplice:<\/strong> Non devi sollevare la slam ball: lasciala a terra e appoggiati ad essa nella posizione pi\u00f9 bassa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Flessioni laterali<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso, inizia in posizione plank con le braccia distese. Appoggia un braccio sulla slam ball ed esegui una spinta. Poi fai rotolare la slam ball dall&#8217;altro lato, appoggia l&#8217;altra mano su di essa e ripeti le flessioni. Mentre scendi, cerca di avvicinare il pi\u00f9 possibile il petto al tappetino per attivare pi\u00f9 muscoli. Ripeti il movimento per 30 secondi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 facile:<\/strong> Puoi fare le flessioni in ginocchio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Affondo inverso con torsione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Inizia con una posizione ampia con i piedi lungo i fianchi. Impugna la slam ball con le braccia piegate e tienile davanti a te per tutta la durata dell&#8217;esercizio. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Fai un affondo inverso con la gamba destra e allo stesso tempo ruota verso il lato sinistro. Il ginocchio della gamba posteriore pu\u00f2 toccare leggermente il suolo. Poi riporta la gamba nella posizione iniziale e fai l&#8217;affondo inverso con l&#8217;altra gamba. Durante la rotazione, tutta la parte superiore del corpo ruota, compresa la testa e le braccia piegate che tengono la slam ball.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Torsione russa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Siediti, afferra la slam ball da entrambi i lati con le braccia piegate. Piega leggermente le ginocchia e poi sollevale. Puoi appoggiare il piede di una gamba sul collo del piede dell&#8217;altra per essere pi\u00f9 bilanciato. Le gambe devono rimanere in questa posizione per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Pi\u00f9 le gambe sono vicine al suolo, pi\u00f9 l&#8217;esercizio sar\u00e0 difficile. Il movimento inizia con la rotazione della parte superiore del corpo su un lato. La slam ball deve toccare il tappetino durante la rotazione. Esegui lo stesso movimento sull&#8217;altro lato subito dopo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 facile:<\/strong> Piega leggermente le ginocchia, ma lascia i piedi a terra per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg\" alt=\"Torsione russa con la slam ball\" class=\"wp-image-270749\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Torsione russa con la slam ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Crunch con slam ball sulle gambe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Piega le ginocchia in modo che la parte anteriore delle cosce e il busto creino un angolo di circa 90\u00b0. Lo stesso angolo deve esserci tra la parte posteriore delle cosce e i polpacci. Allunga le braccia sopra la testa e afferra la slam ball. Poi portala verso gli stinchi attivando gli addominali. Esegui sempre un crunch con la slam ball e uno con il solo peso del corpo. Cerca di tenere la parte bassa schiena premuta sul tappetino per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <strong>Taglialegna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Inizia in posizione ampia con i piedi lungo i fianchi. Afferra la slam ball con entrambe le braccia distese. Solleva leggermente le braccia di lato ed esegui un piegamento obliquo dinamico. Questo movimento ricorda quello del tagliare la legna, ecco perch\u00e9 l&#8217;esercizio si chiama cos\u00ec. La palla punta verso lo stinco e pu\u00f2 sfiorarlo leggermente. Poi ritorna alla posizione iniziale e ripeti il movimento. Esegui l&#8217;esercizio per 30 secondi prima su un lato, poi riposa per 15 secondi e infine eseguilo sull&#8217;altro lato. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <strong>Jumping Squat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comincia da una posizione ampia con i piedi lungo i fianchi. Abbraccia la slam ball con entrambe le mani e premila al petto. Fai uno squat, non necessariamente molto profondo. Cerca di mantenere la schiena nella sua curvatura naturale per tutta la durata dell&#8217;esercizio. Le ginocchia e le punte dei piedi sono in linea e rivolte verso l&#8217;esterno. Usa la forza esplosiva delle gambe durante il salto. Solleva i piedi da terra nella posizione superiore, poi scendi a terra e ripeti il movimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 semplice:<\/strong> Fai degli squat normali senza saltare.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg\" alt=\"Come si eseguono gli squat con la slam ball?\" class=\"wp-image-270668\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Come si eseguono gli squat con la slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. <strong>Slam laterale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prendi due puzzle mat e posizionali a terra accanto ai tuoi piedi, ognuno su un lato. Inizia con una posizione ampia, con i piedi pi\u00f9 larghi dei fianchi. Afferra la slam ball con entrambe le braccia distese. Solleva le braccia e sbatti la palla sul tappetino da un lato. Poi afferra di nuovo la palla, sollevala e sbattila sul tappetino dall&#8217;altro lato. Piega le ginocchia mentre scendi e, allo stesso tempo, cambia la posizione dei piedi girandoli verso il lato su cui stai lavorando. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11.<strong> Plank con la Slam Ball<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Appoggia la slam ball a terra e appoggiati ad essa con gli avambracci. Allunga le gambe e attiva il core. Poi inizia a far rotolare la palla ai lati usando gli avambracci. Cerca di fare dei cerchi da un lato e poi dall&#8217;altro. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Variante pi\u00f9 facile:<\/strong> Resta in posizione di plank il pi\u00f9 a lungo possibile e senza far rotolare la slam ball.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_full_body_con_la_slam_ball\"><\/span>Allenamento full body con la slam ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP exercises for strong body with Slam Ball I Home workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gsZHLA2nBWQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La slam ball \u00e8 un attrezzo da palestra non convenzionale che ti aiuter\u00e0 a <strong>diversificare il tuo allenamento e a migliorare diverse abilit\u00e0 e competenze sportive. <\/strong>Non solo rafforzer\u00e0 i muscoli di tutto il corpo, ma favorir\u00e0 anche la perdita di peso. Puoi usare la slam ball per l&#8217;allenamento HIIT o per l&#8217;allenamento della forza. Puoi lasciarti ispirare dal nostro video dove troverai esercizi articolati per tutto il corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai mai provato ad allenarti con la slam ball? Condividi con noi la tua esperienza nei commenti. Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPesi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tIntegratori Pre-workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prova un allenamento rapido ed efficace per tutto il corpo con la Slam Ball. 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