{"id":504686,"date":"2023-12-05T10:00:00","date_gmt":"2023-12-05T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=504686"},"modified":"2023-12-04T12:47:48","modified_gmt":"2023-12-04T11:47:48","slug":"come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/","title":{"rendered":"Come saltare con la corda? 6 esercizi e 3 allenamenti HIIT per bruciare pi\u00f9 calorie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/#Come_saltare_con_la_corda\" title=\"Come saltare con la corda?\">Come saltare con la corda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/#6_esercizi_con_la_corda_per_saltare\" title=\"6 esercizi con la corda per saltare\">6 esercizi con la corda per saltare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/#Quanto_a_lungo_devo_allenarmi_Sfrutta_la_tecnica_HIIT_per_bruciare_piu_calorie\" title=\"Quanto a lungo devo allenarmi? Sfrutta la tecnica HIIT per bruciare pi\u00f9 calorie.\">Quanto a lungo devo allenarmi? Sfrutta la tecnica HIIT per bruciare pi\u00f9 calorie.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/#Quante_calorie_si_bruciano_saltando_la_corda\" title=\"Quante calorie si bruciano saltando la corda?\">Quante calorie si bruciano saltando la corda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sei in cerca di una soluzione efficace per bruciare pi\u00f9 calorie e tornare in forma in quattro e quattr&#8217;otto? Provaci includendo la corda per saltare nei tuoi allenamenti HIIT! Hai a disposizione tre livelli:<strong> principiante, intermedio, avanzato<\/strong>. Ogni sessione dura circa 33 minuti e include delle pause; in alternativa, se hai poco tempo ma vuoi comunque allenarti in modo efficace, puoi ridurre la durata della sessione a 14 minuti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Saltare con la corda \u00e8 molto pi\u00f9 che un allenamento cardio divertente: coinvolgendo tutta la muscolatura, inclusa quella di <strong>glutei, addome e braccia<\/strong>, ti permette di lavorare pi\u00f9 gruppi in contemporanea. Con questa tipologia di esercizio, recuperi facilmente la <strong>forma<\/strong>, migliorando la tua performance fisica sia   in palestra che nella vita di tutti i giorni. Non da ultimo, saltare la corda ti aiuta a migliorare <strong>coordinazione, esplosivit\u00e0 e resistenza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa tipologia di allenamento \u00e8 perfetta se stai cercando di <strong>perdere peso, migliorare la tua forma fisica generale o se desideri semplicemente rendere pi\u00f9 interessante la tua routine<\/strong>. Uno dei pi\u00f9 grandi vantaggi \u00e8 che puoi portare la corda sempre con te, sia che vada a fare una passeggiata al parco o che parta in vacanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per approfondire quali sono i pi\u00f9 grandi benefici del salto con la corda, non perderti il nostro articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perdita-di-peso-aumento-della-forma-fisica-e-altri-8-motivi-per-cui-iniziare-a-saltare-la-corda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&#8220;Perdita di peso, miglioramento della forma fisica e altre 8 ragioni per iniziare a saltare con la corda&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come avrai notato, in commercio esistono <strong>numerose tipologie di corda<\/strong>, comprese quelle di ultima generazione. La cara vecchia fune con due manici alle estremit\u00e0 \u00e8 stata ormai rimpiazzata da&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">cavi regolabili in metallo&nbsp;<\/a>rivestiti in PVC e dotati di sfere di supporto per la massima rotazione. Questa tipologia di corda \u00e8 generalmente disponibile o con i manici in plastica o in <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-in-metallo-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">alluminio<\/a>:&nbsp;questi ultimi sono particolarmente utili per chi suda molto nelle mani, poich\u00e9 hanno un maggiore grip. In alternativa, puoi provare anche la versione&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-smart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">smart<\/a>, che tiene traccia di minuti, salti, ecc., o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/weighted-jump-rope-pump-pro-2-x-130g-spokey.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">zavorrata<\/a>, che ti permette di aumentare la difficolt\u00e0 dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come primo step, regola la lunghezza. Se sei alle prime armi, opta per una fune pi\u00f9 lunga, che ti permetter\u00e0 di lavorare con maggiore facilit\u00e0 sulla coordinazione. A mano a mano che acquisirai esperienza, potrai iniziare ad accorciarla per accelerare il ritmo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come regolare correttamente la tua prima corda per saltare?&nbsp;<\/strong>Posiziona la fune sotto i piedi, uniscili, afferra i manici e distendi la corda facendola scorrere in verticale fino alle spalle. La misura ideale risulta all&#8217;altezza delle ascelle.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Come regolare la corda per saltare?\" class=\"wp-image-379948\" title=\"Come regolare la corda per saltare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_saltare_con_la_corda\"><\/span>Come saltare con la corda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare, assicurati di avere <strong>sufficiente spazio attorno a te<\/strong>, per evitare che la corda si impigli in mobili e\/o oggetti di arredamento. Valuta di utilizzare un&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/dual-yoga-mat-grey-yellow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tappetino<\/a> per ridurre l&#8217;impatto sul pavimento. Non dimenticarti di indossare scarpe robuste che ti forniscano stabilit\u00e0 e supporto. Idealmente, opta per un modello da ginnastica leggero dotato di una suola piatta in gomma. Se abbini il salto della corda a un allenamento HIIT, munisciti di un timer per tenere traccia degli intervalli di tempo. Puoi utilizzare il cronometro del telefono o scaricare un&#8217;app che ti permetta di preimpostare la lunghezza degli intervalli e il numero di set.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare, assicurati di riscaldarti correndo sul posto per circa un minuto. Dopodich\u00e9, allunga la muscolatura del corpo concentrandoti su <strong>uno stretching dinamico e sulla mobilizzazione articolare<\/strong>. In modo particolare, <strong>ruota polsi e caviglie<\/strong>, ovvero quelle parti del corpo sottoposte a maggiore sforzo. Prima di iniziare una sessione di HIIT, ripassa gli esercizi che ti aspettano, prestando attenzione alla tecnica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regole per il salto con la corda<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei alle prime armi, innanzitutto assicurati di conoscere la corretta esecuzione dei movimenti per trarne massimo beneficio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prima e durante il salto<\/strong> <strong>la schiena rimane sempre dritta<\/strong>. Perci\u00f2, non inclinarti all&#8217;indietro n\u00e9 piegarti in avanti.<\/li>\n\n\n\n<li>Il movimento parte da <strong>caviglie e polsi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>La parte superiore delle braccia aderisce al corpo, mentre i gomiti sono piegati.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante il salto, non dimenticarti di <strong>attivare il <em>core<\/em><\/strong> per stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira in modo naturale<\/strong>, senza entrare in apnea.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Cerca di atterrare <strong>in punta di piedi<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Prova a saltare <strong>mantenendo lo stesso ritmo<\/strong>.&nbsp;Quando avrai acquisito maggiore esperienza, accelera la velocit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Salta staccandoti di qualche centimetro dal pavimento.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[3\u20134]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"salto-base\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_esercizi_con_la_corda_per_saltare\"><\/span>6 esercizi con la corda per saltare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salto-base\">1. Salto base<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:<\/strong>&nbsp;con i piedi uniti, afferra i manici e sistema la corda dietro di te, adagiandola sul pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Quando la corda arriva all&#8217;altezza della testa, piega lievemente le ginocchia e, mentre raggiunge i piedi, salta staccandoti di qualche centimetro dal pavimento. Esegui un&#8217;altra ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> salti troppo in alto e\/o muovi sia la parte superiore che inferiore delle braccia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Basic_Jump.gif\" alt=\"Come saltare con la corda?\" class=\"wp-image-379963\" title=\"Come saltare con la corda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salto-su-una-gamba\">2. Salto su una gamba<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:<\/strong>&nbsp;unisci i piedi. Sollevane uno da terra, staccandolo di qualche centimetro, e piega lievemente il ginocchio. Afferra i manici e sistema la corda dietro di te, adagiandola sul pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Quando la corda arriva all&#8217;altezza della testa, piega lievemente il ginocchio e, mentre raggiunge i piedi, salta staccandoti di qualche centimetro dal pavimento. Esegui un&#8217;altra ripetizione. Concludi un set e cambia gamba.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> non coordini il movimento e\/o muovi sia la parte superiore che inferiore delle braccia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Single_leg_skipping_LEFT.gif\" alt=\"Come eseguire il salto su una gamba?\" class=\"wp-image-380038\" title=\"Come eseguire il salto su una gamba?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"butt-kicks\">3. Salto con calci posteriori o butt kick<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:<\/strong>&nbsp;la gamba destra ti sorregge mentre pieghi la sinistra e avvicini il piede alle natiche. Afferra i manici e sistema la corda dietro di te, adagiandola sul pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Mentre la corda raggiunge i piedi, salta sulla gamba destra, piegando il ginocchio e avvicinando il piede alle natiche. Atterra sul piede sinistro, mentre il destro rimane in sospensione. Ripeti il movimento: salta sulla gamba sinistra, piega il ginocchio e avvicina il piede alle natiche. Cambia gamba dopo ogni ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni<\/strong>: il range di movimento del <em>butt kick<\/em> \u00e8 insufficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Butt_kicks.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente i calci butt kick?\" class=\"wp-image-379993\" title=\"Come eseguire correttamente i calci butt kick?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ginocchia-alte\">4. Ginocchia alte<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:&nbsp;<\/strong>&nbsp;la gamba destra ti sorregge mentre sollevi la sinistra e pieghi lievemente il ginocchio. Afferra i manici e sistema la corda dietro di te.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Mentre la corda raggiunge i piedi, salta sulla gamba destra, piegando il ginocchio e avvicinandolo allo stomaco. Atterra sul piede sinistro, mentre il destro rimane in sospensione. Ripeti il movimento: salta sulla gamba sinistra, piega il ginocchio e avvicinalo allo stomaco. Cambia gamba dopo ogni ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni<\/strong>: sollevi poco la gamba.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_High_knees.gif\" alt=\"Come eseguire l'esercizio a ginocchia alte con la corda?\" class=\"wp-image-380023\" title=\"Come eseguire l'esercizio a ginocchia alte con la corda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"boxer-step\">5. Boxer step<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:&nbsp;<\/strong>sfalsa i piedi, facendo perno soprattutto sulla gamba posteriore. Afferra i manici e sistema la corda dietro di te.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Quando la corda raggiunge i piedi, salta staccandoti di qualche centimetro dal pavimento. Atterra cambiando la posizione iniziale delle gambe e, in contemporanea, sposta il peso sul piede che ora si trova dietro di te. Cambia gamba dopo ogni ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni<\/strong>: non controlli il movimento delle braccia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Boxer_step.gif\" alt=\"Come eseguire i boxer step con la corda?\" class=\"wp-image-379978\" title=\"Come eseguire i boxer step con la corda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sforbiciata\">6. Sforbiciata<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione iniziale:<\/strong>&nbsp;fai un passo avanti con una gamba e un passo indietro con l&#8217;altra. Afferra i manici e sistema la corda dietro di te.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inizia a ruotare dinamicamente entrambi i polsi in senso antiorario. Quando la corda raggiunge i piedi, salta staccandoti di qualche centimetro dal pavimento. Atterra scambiando la posizione delle gambe, ovvero appoggiando il piede anteriore dietro di te e viceversa. Cambia gamba dopo ogni ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong>&nbsp;non controlli il movimento delle braccia e\/o la distanza tra i piedi nel momento di sospensione \u00e8 troppo corta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_FWD_Straddle.gif\" alt=\"Come eseguire la sforbiciata con la corda?\" class=\"wp-image-380008\" title=\"Come eseguire la sforbiciata con la corda?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_a_lungo_devo_allenarmi_Sfrutta_la_tecnica_HIIT_per_bruciare_piu_calorie\"><\/span>Quanto a lungo devo allenarmi? Sfrutta la tecnica HIIT per bruciare pi\u00f9 calorie.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Scegli il livello che preferisci: principiante, intermedio o avanzato. La differenza sta nella durata dell&#8217;allenamento e degli intervalli di riposo. Queste sessioni possono essere facilmente completate in 33 minuti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche modificare i singoli esercizi per adattarli alle tue esigenze. Ad esempio, puoi combinare squat, flessioni o altri&nbsp;movimenti a corpo libero per trasformare la tua routine in un allenamento a 360\u00b0. Assicurati di mantenere la stessa intensit\u00e0 per tutto l&#8217;intervallo e, mi raccomando, non partire a tutto gas!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 il posto migliore dove allenarsi con la corda?<\/h3>\n\n\n\n<p>Trattandosi di un attrezzo facile da riporre e da portare in giro, puoi utilizzarlo davvero ovunque. Se vivi in un condominio e non vuoi disturbare i vicini, mettila nella tua&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borsa-sportiva-duffle-in-all-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sacca&nbsp;<\/a>da allenamento e fai un salto al parco o in palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. HIIT con la corda, livello principiante<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo<\/li>\n\n\n\n<li>inizia con l&#8217;esercizio 1, poi passa al 2, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>riposa per 1-2 minuti tra un set e l&#8217;altro<\/li>\n\n\n\n<li>prova a eseguire 3-5 set<\/li>\n\n\n\n<li>inizia con l&#8217;esercizio 1, poi passa al 2, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per l&#8217;allenamento HIIT:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a href=\"#salto-base\" class=\"ek-link\">salto base<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#salto-su-una-gamba\" class=\"ek-link\">salto su una gamba (gamba destra)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#salto-su-una-gamba\" class=\"ek-link\">salto su una gamba (gamba sinistra)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">calci butt kick<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ginocchia-alte\" class=\"ek-link\">ginocchia alte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sforbiciata\" class=\"ek-link\">sforbiciata<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. HIIT con la corda, livello intermedio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo<\/li>\n\n\n\n<li>inizia con l&#8217;esercizio 1, poi passa al 2, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>riposa per 1-2 minuti tra un set e l&#8217;altro<\/li>\n\n\n\n<li>prova a eseguire 3-5 set<\/li>\n\n\n\n<li>a seconda del numero di serie che decidi di svolgere e della lunghezza dei riposi, la sessione durer\u00e0 dai 17 ai 33 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per l&#8217;allenamento HIIT:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a href=\"#salto-base\" class=\"ek-link\">salto base<\/a>&nbsp;a velocit\u00e0 media<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#salto-base\" class=\"ek-link\">salto base <\/a>a velocit\u00e0 alta<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">calci butt kick<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ginocchia-alte\" class=\"ek-link\">ginocchia alte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sforbiciata\" class=\"ek-link\">sforbiciata<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. HIIT con la corda, livello avanzato<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>45 secondi di lavoro, 45 secondi di riposo<\/li>\n\n\n\n<li>inizia con l&#8217;esercizio 1, poi passa al 2, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>riposa per 1-2 minuti tra un set e l&#8217;altro<\/li>\n\n\n\n<li>prova a eseguire 3-5 set<\/li>\n\n\n\n<li>a seconda del numero di serie che decidi di svolgere e della lunghezza dei riposi, la sessione durer\u00e0 dai 17 ai 33 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per l&#8217;allenamento HIIT:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a href=\"#salto-base\" class=\"ek-link\">salto base<\/a>&nbsp;a velocit\u00e0 massima<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#boxer-step\" class=\"ek-link\">boxer step<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ginocchia-alte\" class=\"ek-link\">ginocchia alte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sforbiciata\" class=\"ek-link\">sforbiciata<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">calci butt kick<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_calorie_si_bruciano_saltando_la_corda\"><\/span>Quante calorie si bruciano saltando la corda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il salto con la corda \u00e8&nbsp;<strong>un&#8217;attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0<\/strong>&nbsp;con cui si bruciano un elevato numero di calorie. La tabella qui sotto include i valori medi per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg di peso. Tuttavia, si tratta di valori medi: il dispendio energetico di ognuno di noi dipende da un&#8217;ampia variet\u00e0 di fattori, tra cui peso, intensit\u00e0 di esecuzione, durata della sessione e genetica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trattandosi di un&#8217;attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0, ti permette di bruciare l&#8217;equivalente di 1 kg di grasso in un solo mese. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 allenarti 4 volte alla settimana per circa 30 minuti. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Durata<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quante calorie brucia una donna media di 65 kg?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quante calorie brucia una donna media di 65 kg?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quante calorie brucia un uomo medio di 80 kg?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quanto impiega a bruciare 1 kg di grasso?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minuti a velocit\u00e0 moderata (100-120 salti al minuto)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">767 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 ore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">944 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 ore e 12 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 minuti a velocit\u00e0 moderata (100-120 salti al minuto)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">383 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">472 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unire i fondamenti dell&#8217;HIIT al salto con la corda \u00e8 un ottimo modo per <strong>bruciare un&#8217;elevata quantit\u00e0 di calorie in poco tempo<\/strong>. Questo allenamento non solo promuove il dimagrimento, ma migliora anche forma fisica e coordinazione. Scegli il livello che preferisci o trai ispirazione da questi modelli per costruire una routine personalizzata. E non scordarti di prestare attenzione alla tecnica e alla corretta esecuzione di ogni movimento, descritte in dettaglio nella sezione dedicata a ogni esercizio!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici perch\u00e9 vi trovino anche loro una fonte di ispirazione!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jump-ropes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJump Ropes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come saltare con la corda? 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