{"id":504209,"date":"2023-10-21T08:00:00","date_gmt":"2023-10-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=504209"},"modified":"2023-10-25T00:16:44","modified_gmt":"2023-10-24T22:16:44","slug":"9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/","title":{"rendered":"9 ottimi motivi per allenarti e come iniziare"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/#Come_iniziare_ad_allenarsi_e_quali_attivita_scegliere\" title=\"Come iniziare ad allenarsi e quali attivit\u00e0 scegliere?\">Come iniziare ad allenarsi e quali attivit\u00e0 scegliere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/#Consigli_su_come_scegliere_lallenamento_su_misura_per_te\" title=\"Consigli su come scegliere l&#8217;allenamento su misura per te\">Consigli su come scegliere l&#8217;allenamento su misura per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/#Ogni_quanto_allenarsi\" title=\"Ogni quanto allenarsi?\">Ogni quanto allenarsi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/#9_importanti_benefici_che_lattivita_fisica_apporta_al_corpo\" title=\"9 importanti benefici che l&#8217;attivit\u00e0 fisica apporta al corpo\">9 importanti benefici che l&#8217;attivit\u00e0 fisica apporta al corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sarai sicuramente a conoscenza dei&nbsp;<strong>vantaggi dell&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong>&nbsp;e degli&nbsp;<strong>effetti benefici<\/strong>&nbsp;che esercita sul corpo.&nbsp;<strong>Tenersi in movimento&nbsp;<\/strong>durante la settimana \u00e8&nbsp;<strong>raccomandato<\/strong>&nbsp;innanzitutto dall&#8217;<strong>Organizzazione mondiale della sanit\u00e0<\/strong>,&nbsp;cos\u00ec come da&nbsp;<strong>medici<\/strong>,<strong>&nbsp;istruttori di palestra<\/strong>&nbsp;e sostenitori di uno stile di vita sano. Tuttavia, ancora oggi, in molti propendono per uno stile di vita sedentario, trascorrendo numerose ore al computer o di fronte alla televisione. Come mai?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le pi\u00f9 frequenti giustificazioni di chi non si allena<\/strong>&nbsp;si appellano al fatto di avere una scarsa forma fisica o di non avere abbastanza forza, alla mancanza di un compagno\/a con cui andare in palestra e, tra le pi\u00f9 utilizzate, alla mancanza di tempo.&nbsp;<strong>Non \u00e8 facile iniziare ad allenarsi<\/strong>; ma, rotto il ghiaccio, basta un pizzico di costanza per creare una buona abitudine. \u00c8 un po&#8217; come quando siamo neonati e iniziamo a camminare: una volta imparato, non ci ferma pi\u00f9 nessuno!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se tira aria di cambiamento e stai considerando l&#8217;opportunit\u00e0 di uscire dalla tua zona di comfort durante la settimana per tenerti pi\u00f9 in movimento e abbracciare uno stile di vita pi\u00f9 attivo, ecco quali sono i <strong>9 maggiori benefici<\/strong>&nbsp;che<strong>&nbsp;l&#8217;attivit\u00e0 fisica apporter\u00e0 alla tua salute<\/strong>.&nbsp;Siamo convinti che, dopo questa lettura, ti verr\u00e0 voglia di andare a fare una corsa in mezzo alla natura o, quanto meno, una lunga passeggiata!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" class=\"wp-image-207051 aligncenter\" style=\"width: 632px; height: 843px;\" title=\"L'attivit\u00e0 fisica apporta numerosi benefici al corpo\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg\" alt=\"L'attivit\u00e0 fisica apporta numerosi benefici al corpo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_iniziare_ad_allenarsi_e_quali_attivita_scegliere\"><\/span><strong>Come iniziare ad allenarsi e quali attivit\u00e0 scegliere?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Movimento e attivit\u00e0 fisica <strong>rendono pi\u00f9 entusiasmante la tua routine<\/strong> e <strong>apportano benefici tanto alla salute fisica quanto<\/strong>,<strong> soprattutto<\/strong>,<strong> a quella mentale<\/strong>.&nbsp;Perch\u00e9 allenarsi diventi <strong>una sana abitudine<\/strong>, \u00e8 bene che si scelga un approccio mirato. Prima di intraprendere questo percorso, \u00e8 utile focalizzarsi su alcuni importanti aspetti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong> 1. Verifica la tua forma fisica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>&#8220;Anche i professionisti sono stati principianti&#8221;<\/strong>.&nbsp;Nonostante un&#8217;attivit\u00e0 fisica leggera come la camminata veloce non costituisca rischi per la maggior parte delle persone, gli specialisti consigliano di <strong>valutare con il medico di fiducia la propria forma fisica<\/strong> prima di iniziare un percorso di allenamento. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente importante se sei alle prime armi o hai pi\u00f9 di quarant&#8217;anni. Una valutazione specialistica \u00e8 in grado di rilevare <strong>problematiche di salute<\/strong> che potrebbero esporre il fisico a un maggiore <strong>rischio di infortunio<\/strong>. Inoltre, \u00e8 bene consultare il parere del medico anche in caso di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>diabete di tipo 1 e 2<\/li>\n\n\n\n<li>patologie renali<\/li>\n\n\n\n<li>artrite<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ipertensione&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[1]<\/sup><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sulla base dei risultati, il medico consiglier\u00e0 <strong>la tipologia di attivit\u00e0 fisica da preferire<\/strong> e quella <strong>da evitare<\/strong>. Passiamo al secondo step.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Crea un piano di allenamento e fissa obiettivi realistici<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Questa \u00e8&nbsp;<strong>la ragione pi\u00f9 comune per cui<\/strong>,&nbsp;dopo l&#8217;entusiasmo iniziale, <strong>i buoni propositi svaniscono nel nulla<\/strong>. Se sei alle prime armi, non allenarti &#8220;a casaccio&#8221;: in questo modo, rischieresti di ricadere preda di vecchie, cattive abitudini!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante <strong>pianificare le sessioni di allenamento<\/strong> e <strong>fissare obiettivi realistici<\/strong>.&nbsp;Nessuno ti conosce meglio di te stesso o di te stessa: solo tu sei in grado di stabilire se preferisci allenarti di mattina prima di iniziare la giornata, andare in palestra o fare una corsa sul tapis roulant.&nbsp;<strong>Pianifica le tue sessioni<\/strong>&nbsp;esattamente cos\u00ec come pianificheresti, ad esempio, un&#8217;uscita con gli amici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E, soprattutto, non strapazzarti troppo all&#8217;inizio:<strong>&nbsp;fissa obiettivi realistici<\/strong>, se possibile allenati regolarmente e <strong>tieni traccia dei progressi<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Coltiva l&#8217;abitudine di allenarti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anche questo step \u00e8 tanto importante quanto il precedente. All&#8217;inizio, vivrai l&#8217;allenamento come una nuova attivit\u00e0; col tempo, diventer\u00e0 <strong>naturale per te<\/strong>.&nbsp;Instaurata una routine, ti sar\u00e0 pi\u00f9 semplice allenarti con regolarit\u00e0, tanto che arriverai a sostituire qualsiasi attivit\u00e0 che non ti porti giovamento con questa <strong>forma di dipendenza &#8220;positiva&#8221;<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[2]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_su_come_scegliere_lallenamento_su_misura_per_te\"><\/span><strong>Consigli su come scegliere l&#8217;allenamento su misura per te<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Scegli un&#8217;attivit\u00e0 che ti piace<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno dei motivi per cui le persone smettono di allenarsi, anche dopo essersi decise a iniziare il loro percorso fitness, \u00e8 che scelgono <strong>una tipologia di attivit\u00e0 che non fa per loro<\/strong>.&nbsp;Ecco perch\u00e9 dovresti trovare uno sport che ti entusiasmi. Onestamente, andare in palestra solo perch\u00e9 ti piace il tuo personal trainer non \u00e8 una buona motivazione!&nbsp;<strong>Ci\u00f2 che conta pi\u00f9 di tutto \u00e8 che ti piaccia allenarti!<\/strong>&nbsp;Negli Stati Uniti, cos\u00ec come probabilmente in Italia, le attivit\u00e0 pi\u00f9 apprezzate sono camminata veloce, sollevamento pesi in palestra e corsa.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[3]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Sperimenta con gli esercizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"La corsa \u00e8 una delle pi\u00f9 popolari forme di esercizio fisico\" class=\"wp-image-207397\" title=\"La corsa \u00e8 una delle pi\u00f9 popolari forme di esercizio fisico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come abbiamo scritto prima, \u00e8 importante che ti dedichi a un&#8217;attivit\u00e0 che ti piaccia, soprattutto all&#8217;inizio. Del resto, <strong>diversificazione<\/strong> e <strong>variet\u00e0<\/strong> sono due concetti importanti in pressoch\u00e9 tutti i settori della vita (pensa alla nostra tradizione culinaria o a Madre Natura!), e l&#8217;attivit\u00e0 fisica non fa eccezione. Oltre che lasciarti alle spalle <strong>stereotipi<\/strong> e <strong>monotonia<\/strong>, l&#8217;allenamento ti permette anche di coinvolgere pi\u00f9 gruppi muscolari alla volta, prevenendo infortuni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo Rachel Wilson, fisioterapista di Harvard, \u00e8 ideale combinare un&#8217;<strong>attivit\u00e0 aerobica<\/strong>, come la corsa o il ciclismo, a <strong>stretching<\/strong>,<strong> sollevamento pesi<\/strong> ed <strong>esercizi di equilibrio<\/strong>. Ognuna di queste entusiasmanti attivit\u00e0 influir\u00e0 in modo diverso sul corpo, permettendoti di lavorare su <strong>forma fisica generale e flessibilit\u00e0<\/strong>, oltre che di <strong>rafforzare i muscoli<\/strong> e <strong>tonificare il corpo<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[4]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Varia l&#8217;intensit\u00e0 dei tuoi allenamenti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai gi\u00e0 in mente un esercizio specifico, ti torner\u00e0 utile <strong>modificare l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento<\/strong>, soprattutto se vuoi raggiungere un obiettivo mirato. Ad esempio, se il tuo scopo \u00e8 prepararti per una mezza maratona, non correre sempre la stessa distanza: anche se dopo qualche giorno e\/o settimana avrai sviluppato una maggiore resistenza, il margine di miglioramento sar\u00e0 minimo nel lungo termine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dunque<\/strong>,<strong> perch\u00e9 \u00e8 importante variare il livello di intensit\u00e0?<\/strong>&nbsp;Perch\u00e9, in questo modo, riduci il rischio di infortunio e <strong>dai tempo ai muscoli di recuperare<\/strong> dopo una faticosa sessione di allenamento.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[5]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Questo principio, infatti, viene adottato anche dagli atleti professionisti. Ammettiamo che il luned\u00ec ti alleni ad alta intensit\u00e0, superando la tua soglia anaerobica; il marted\u00ec o il mercoled\u00ec, allora, assicurati di concederti una meritata pausa!<strong><sup>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/sup><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogni_quanto_allenarsi\"><\/span><strong>Ogni quanto allenarsi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (OMS) ha pubblicato uno studio estensivo portato avanti per diversi anni, secondo cui pi\u00f9 di&nbsp;<strong>\u00bc della popolazione mondiale<\/strong> e <strong>l&#8217;80%<\/strong> degli adolescenti si allenano al di sotto della soglia suggerita.<strong>&nbsp;<\/strong>Negli Stati Uniti, solo <strong>il 5% della popolazione adulta<\/strong> pratica una regolare attivit\u00e0 fisica quotidiana. Quali sono le raccomandazioni e ogni quanto \u00e8 sufficiente allenarsi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La risposta dell&#8217;Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 varia a seconda della fascia d&#8217;et\u00e0. I bambini e gli adolescenti di et\u00e0 compresa tra i <strong>5-17 anni<\/strong> dovrebbero:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>svolgere almeno <strong>60 minuti<\/strong>&nbsp;<strong>di&nbsp;attivit\u00e0 aerobica<\/strong>&nbsp;quotidiana a intensit\u00e0 moderata\/alta<\/li>\n\n\n\n<li>praticare forme di attivit\u00e0 aerobica pi\u00f9 intensa per almeno<strong>&nbsp;3 volte alla settimana<\/strong>, al fine di rafforzare muscolatura e ossa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>limitare le attivit\u00e0 sedentarie<\/strong>; ad esempio, guardare la televisione<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per gli adulti di et\u00e0 compresa tra i <strong>18-64 anni<\/strong> \u00e8 suggerito:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>svolgere almeno <strong>150-300 minuti<\/strong>&nbsp;di attivit\u00e0 aerobica a&nbsp;<strong>intensit\u00e0 moderata<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>oppure,&nbsp;<strong>75-150 minuti<\/strong>&nbsp;di attivit\u00e0 aerobica&nbsp;<strong>ad alta intensit\u00e0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora, non ti resta che stabilire comodamente in quali giornate allenarti. Il limite minimo consigliato \u00e8 di <strong>30 minuti per cinque volte alla settimana<\/strong> o <strong>35-40 minuti a giorni alterni<\/strong>.&nbsp;La letteratura scientifica suggerisce che suddividere le sessioni di allenamento in due o pi\u00f9 blocchi, rispettando i tempi e le intensit\u00e0 di cui sopra, pu\u00f2 apportare altrettanti benefici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In generale, \u00e8 importante che inizi piano e aumenti gradualmente l&#8217;intensit\u00e0, dopo aver acquisito una migliore forma fisica. Inoltre, ricordati che il corpo non \u00e8 una macchina, perci\u00f2 non trascurare i momenti di recupero.&nbsp;<strong>Il riposo \u00e8 un elemento importante in ogni piano di allenamento perch\u00e9<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a5b529b7-b7f3-4299-a89d-2cb369bfaac8\">\n<li>permette al corpo di rigenerarsi dopo l&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>previene l&#8217;affaticamento muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>riduce il rischio di infortunio<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la performance<\/li>\n\n\n\n<li>promuove un sonno di qualit\u00e0<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<strong><sup>[6-9]<\/sup><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti abbiamo fornito&nbsp;<strong>consigli e suggerimenti su come iniziare il tuo percorso fitness<\/strong>, indicato qual \u00e8&nbsp;<strong>la frequenza minima<\/strong>&nbsp;<strong>con cui allenarti<\/strong>&nbsp;e anche&nbsp;<strong>quali fattori considerare nella scelta dell&#8217;attivit\u00e0 fisica a cui vuoi dedicarti<\/strong>.&nbsp;Ora, non ti resta che scoprire quali sono gli effetti di una regolare attivit\u00e0 fisica sulla salute.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg\" alt=\"Allenarsi in mezzo alla natura promuove al meglio un riposo attivo\" class=\"wp-image-207296\" title=\"Allenarsi in mezzo alla natura promuove al meglio un riposo attivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_importanti_benefici_che_lattivita_fisica_apporta_al_corpo\"><\/span><strong>9 importanti benefici che l&#8217;attivit\u00e0 fisica apporta al corpo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Promuove la longevit\u00e0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il regalo pi\u00f9 grande di una regolare attivit\u00e0 fisica \u00e8&nbsp;<strong>qualche anno di vita extra<\/strong>!&nbsp;Per un individuo iper-sedentario, l&#8217;unica forma di movimento effettiva \u00e8 fare due passi per raggiungere il soggiorno per agguantare il telecomando; eppure, <strong>basterebbero 90 minuti di attivit\u00e0 fisica alla settimana per guadagnare fino a tre anni di vita in pi\u00f9<\/strong>,&nbsp;come ha dimostrato uno studio estensivo condotto su oltre 400.000 persone nell&#8217;arco di 8 anni. Nonostante si tratti di una ricerca svolta in Taiwan, anche gli esperti di Harvard concordano sui risultati. Un allungamento della spanna di vita \u00e8 stato osservato soprattutto nei partecipanti anziani ipertesi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;indicatore pi\u00f9 rilevante, <strong>il<\/strong> <strong>fitness cardiorespiratorio (CRF)<\/strong>,&nbsp;\u00e8 associato alla capacit\u00e0 del sistema circolatorio e respiratorio di fornire ossigeno al corpo durante un&#8217;attivit\u00e0 fisica prolungata. Pi\u00f9 sei in forma perch\u00e9 ti alleni regolarmente ad alta intensit\u00e0, pi\u00f9 alto \u00e8 il tuo CRF.<strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10] [11]<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Migliora l&#8217;umore<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hai presente quando <strong>vai in palestra dopo una stressante giornata di lavoro<\/strong>? L&#8217;allenamento ti tira su l&#8217;umore e aiuta a lasciarti alle spalle tensioni e negativit\u00e0. Su questo non ci piove! Basta fare una breve camminata veloce per stimolare i neurotrasmettitori cerebrali e il rilascio di endorfine e dopamina, che fanno tornare il buonumore e scacciano ogni pensiero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo effetto positivo, inoltre, ti incentiver\u00e0 a volerti allenare sempre di pi\u00f9. Se tieni duro e fai dell&#8217;allenamento una parte integrante della tua vita, nel lungo termine guadagnerai <strong>maggiore autostima e sicurezza in te<\/strong>, conquistando i tuoi obiettivi e facendo progressi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[10] [12]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"848\" height=\"982\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg\" alt=\"Fare attivit\u00e0 fisica migliora l'umore\" class=\"wp-image-207090\" style=\"width:636px;height:737px\" title=\"Fare attivit\u00e0 fisica migliora l'umore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg 848w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4-345x400.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 848px) 100vw, 848px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Riduce stress e stati depressivi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 una sorpresa: l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 un&#8217;arma efficace contro i sovraccarichi mentali, incluso lo stress. Psicologi e psichiatri ricordano spesso ai loro pazienti che: <strong>&#8220;La depressione detesta allenarsi&#8221;<\/strong>. Questo fattore \u00e8 ancora pi\u00f9 rilevante in una societ\u00e0 in cui la <strong>depressione<\/strong> rappresenta il <strong>disturbo mentale pi\u00f9 diffuso<\/strong> tra i pazienti che chiedono un aiuto professionale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli esperti raccomandano di fare attivit\u00e0 fisica per contrastare il malessere. Dopo l&#8217;allenamento, i livelli di <strong>cortisolo<\/strong>, l&#8217;ormone dello stress, si alzano lievemente per poi diminuire drasticamente e rimanere bassi durante il resto della giornata. In contemporanea, aumentano i livelli di <strong>endorfine<\/strong>, gli ormoni della felicit\u00e0. Tuttavia, questi <strong>neurotrasmettitori<\/strong> vengono rilasciati solo dopo aver raggiunto <strong>una soglia minima di intensit\u00e0 e durata dell&#8217;allenamento<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Di solito, si parla di un&#8217;intensit\u00e0 pari al <strong>65% del consumo massimo di ossigeno<\/strong> protratta per alcuni minuti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per una produzione efficace di endorfine, \u00e8 ideale incorporare qualche sessione di HIIT, che si fonda sul principio di un <strong>allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong>. Tenersi in movimento \u00e8 generalmente consigliato a chi svolge professioni particolarmente stressanti (ad esempio, direttori aziendali, vigili del fuoco, poliziotti, ecc.); tuttavia, l&#8217;attivit\u00e0 fisica fa bene a tutti, senza eccezione!<strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Aumenta i livelli di energia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anche se potrebbe sembrare un paradosso, perch\u00e9 spendiamo energia per allenarci, in realt\u00e0 l&#8217;attivit\u00e0 fisica ci aiuta a sentirci <strong>pi\u00f9 carichi<\/strong>, supportando <strong>la vitalit\u00e0<\/strong>,&nbsp;com&#8217;\u00e8 stato confermato da uno studio sottoposto a revisione paritaria e condotto su un gruppo di studenti con sindrome da burnout. A una met\u00e0 \u00e8 stato chiesto di <strong>andare a correre a bassa intensit\u00e0 per tre volte alla settimana<\/strong>; all&#8217;altra, di gestire lo stress passivamente. Secondo te, qual \u00e8 il gruppo di studenti che ha riscontrato un aumento nei livelli di energia? Il primo, ovviamente!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Praticare attivit\u00e0 fisica ossigena e nutre i tessuti<\/strong>,<strong> aiutando il sistema cardiovascolare a lavorare pi\u00f9 efficientemente<\/strong>.&nbsp;Con un cuore e due polmoni sani, l&#8217;organismo ha pi\u00f9 energia a disposizione per gestire le attivit\u00e0 quotidiane.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[15]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Riduce il rischio di sviluppare cardiopatie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mentre <strong>una scarsa attivit\u00e0 fisica aumenta il rischio di cardiopatie<\/strong>, una regolare attivit\u00e0 fisica lo riduce. Perch\u00e9? L&#8217;esercizio fisico rafforza il <strong>sistema circolatorio<\/strong> che, diventando pi\u00f9 efficiente, permette al cuore di pompare pi\u00f9 sangue con meno sforzo. L&#8217;attivit\u00e0 fisica permette anche di dimagrire ed eliminare una certa quantit\u00e0 di <strong>sale<\/strong> e <strong>acqua<\/strong>, influendo positivamente sul <strong>sistema nervoso simpatico<\/strong>, parte integrante del sistema nervoso autonomo. Tutti questi fattori contribuiscono anche a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di <strong>LDL<\/strong> <strong>(colesterolo cattivo)<\/strong> e ad aumentare quelli di <strong>HDL (colesterolo buono)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fare attivit\u00e0 fisica allunga anche la spanna di vita dei pazienti che hanno avuto un infarto: infatti, secondo la letteratura scientifica, l&#8217;allenamento pu\u00f2 <strong>aumentare il massimale di gittata cardiaca<\/strong> di oltre il 20%.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[16] [17]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Promuove un aumento dei mitocondri<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica promuove anche una <strong>crescita numerica dei mitocondri<\/strong>, i <strong>nuclei delle cellule<\/strong> in cui zuccheri e grassi vengono convertiti e\/o metabolizzati in energia vitale (ATP).&nbsp;<strong>I mitocondri sono presenti in tutte le cellule<\/strong>&nbsp;muscolari, renali, epatiche e nervose. Durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica, i muscoli hanno bisogno di ricevere un costante apporto di energia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Maggiore \u00e8 il numero di mitocondri<\/strong>,<strong> maggiore \u00e8 la quantit\u00e0 di energia sotto forma di glucosio e acidi grassi<\/strong>&nbsp; bruciati anche a riposo. Inoltre, quando ti alleni, non solo promuovi una crescita quantitativa dei mitocondri, ma anche qualitativa, poich\u00e9 aumentano le loro dimensioni. Secondo la letteratura scientifica, <strong>bastano 6-8 settimane di regolare attivit\u00e0 fisica per favorire un aumento dei mitocondri superiore del 50%.<\/strong>&nbsp;Ne vale la pena, non credi?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><sup>[18] [19]<\/sup><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Un'attivit\u00e0 fisica regolare aumenta il numero di mitocondri nel corpo\" class=\"wp-image-207309\" title=\"Un'attivit\u00e0 fisica regolare aumenta il numero di mitocondri nel corpo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ti capita di fare fatica a prendere sonno? Com&#8217;\u00e8 stato dimostrato da diversi studi, anche qui l&#8217;attivit\u00e0 fisica ti viene in aiuto perch\u00e9 promuove <strong>un sonno migliore in termini di qualit\u00e0 e quantit\u00e0<\/strong>&#8230; purch\u00e9 presti attenzione all&#8217;orario in cui ti alleni. Allenarsi di sera, infatti, a ridosso della notte, non fa per tutti. Per\u00f2, se questa abitudine non influisce negativamente sulla qualit\u00e0 del tuo sonno, allora come non detto!<strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20] [21]<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Migliora la funzione cerebrale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ti piace andare a correre? Ottimo! Sarai felice di sapere che, secondo i risultati di uno studio, <strong>la corsa \u00e8 associata a una crescita delle cellule cerebrali<\/strong> che supportano apprendimento e memoria.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro studio, inoltre, suggerisce che praticare attivit\u00e0 fisica aumenti l&#8217;attivit\u00e0 del <strong>&#8220;fattore neurotrofico cerebrale (BDNF)&#8221;<\/strong>,&nbsp;un composto che contribuisce a migliorare la funzione cerebrale e la comunicazione tra le cellule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0, una regolare attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 anche aiutare a <strong>prevenire il declino cognitivo<\/strong>, ragion per cui i medici consigliano di tenersi in movimento come forma di prevenzione contro <strong>morbo di Alzheimer<\/strong> e <strong>demenza<\/strong>.<strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22] [23]<\/sup><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Contribuisce alla crescita muscolare (ipertrofia)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Questo beneficio \u00e8 legato soprattutto al sollevamento pesi, e, dunque, ad <strong>allenamenti improntati al rafforzamento<\/strong>.&nbsp;In parole semplici, l&#8217;<strong>ipertrofia<\/strong> non \u00e8 altro che <strong>un aumento nella dimensione del tessuto muscolare dovuto all&#8217;allargamento delle cellule che lo costituiscono<\/strong>.&nbsp;In base ai tuoi obiettivi, puoi concentrarti su una delle due tipologie di ipertrofia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>miofibrillare<\/li>\n\n\n\n<li>sarcoplasmatica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ipertrofia miofibrillare<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Indica una crescita del tessuto muscolare dovuta a un aumento delle <strong>miofibrille<\/strong>, ovvero <strong>complessi di proteine<\/strong> che costituiscono l&#8217;essenza funzionale del tessuto muscolare. Le miofibrille producono tensione in un particolare muscolo che, a sua volta, si rafforza; ecco perch\u00e9 l&#8217;<strong>ipertrofia miofibrillare<\/strong> avviene durante le sessioni che si concentrano su rafforzamento e velocit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ipertrofia sarcoplasmatica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Questa tipologia di ipertrofia \u00e8 opposta a quella miofibrillare: nell&#8217;<strong>ipertrofia sarcoplasmatica<\/strong> si verifica un <strong>aumento del sarcoplasma<\/strong> (la massa semi-liquida compresa tra le fibre muscolari), aumentando le riserve di glicogeno. L&#8217;ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica non si escludono a vicenda, ma si verificano in contemporanea durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica con intensit\u00e0 diverse, in base alla tipologia di allenamento.<sup>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>[24]<\/strong><\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono tanti altri benefici per l&#8217;organismo apportati da una regolare attivit\u00e0 fisica. Tra questi citiamo, ad esempio, <strong>il rallentamento del ritmo cardiaco<\/strong>,<strong> l&#8217;abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione della osteopenia (perdita della massa ossea)<\/strong> nei pazienti affetti da osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span><strong>Conclusioni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come per tutto nella vita, anche qui lo step pi\u00f9 difficile \u00e8 il primo: iniziare ad allenarsi! Tuttavia, <strong>una volta che avrai rotto il ghiaccio<\/strong>, avrai anche preso <strong>una delle migliori scelte di sempre per la tua salute<\/strong>.&nbsp;Non solo riscontrerai un miglioramento nell&#8217;umore e nella forma fisica, ma anche tutta una serie di fantastici benefici sia <strong>fisici<\/strong> che <strong>mentali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, ricordati che gli <strong>effetti positivi sulla salute e sul metabolismo<\/strong> in termini di longevit\u00e0 sono proporzionalmente legati alla regolarit\u00e0 con cui ti alleni. La letteratura scientifica conferma che i livelli di proteine, che dirigono il lavoro dei <strong>mitocondri<\/strong>, diminuiscono durante la giornata, mentre la &#8220;memoria&#8221; insulinica ritorna ai suoi livelli originali nell&#8217;arco di due settimane. Bench\u00e9 sia necessaria <strong>un&#8217;assoluta costanza<\/strong> e <strong>una grande forza di volont\u00e0<\/strong>, ti assicuriamo che, visti i risultati, ne vale davvero la pena!<sup>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>[25]<\/strong><\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai gi\u00e0 iniziato il tuo percorso di allenamento? Da quanto? Qual \u00e8 la tua tipologia di attivit\u00e0 fisica preferita? Faccelo sapere nei commenti! Se ti \u00e8 piaciuto approfondire quali sono <strong>i principali benefici che una regolare attivit\u00e0 fisica apporta al corpo<\/strong>, condividi questo articolo con i tuoi amici. Chi lo sa: potresti dare la giusta spinta motivazionale a chi nella tua cerchia <strong>desidera intraprendere questo percorso<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticare attivit\u00e0 fisica \u00e8 uno dei regali pi\u00f9 grandi che puoi fare alla tua salute. 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