{"id":502885,"date":"2023-12-07T10:00:00","date_gmt":"2023-12-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=502885"},"modified":"2023-12-05T13:08:10","modified_gmt":"2023-12-05T12:08:10","slug":"i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/","title":{"rendered":"I benefici della carnitina sulla salute: dimagrimento, performance sportiva, funzioni cerebrali e tanto altro"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Che_cosa_e_la_carnitina\" title=\"Che cosa \u00e8 la carnitina?\">Che cosa \u00e8 la carnitina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Come_funziona_la_carnitina\" title=\"Come funziona la carnitina?\">Come funziona la carnitina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Quali_forme_di_carnitina_esistono\" title=\"Quali forme di carnitina esistono?\">Quali forme di carnitina esistono?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Quali_sono_gli_effetti_della_carnitina_sulla_salute\" title=\"Quali sono gli effetti della carnitina sulla salute?\">Quali sono gli effetti della carnitina sulla salute?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Si_puo_essere_carenti\" title=\"Si pu\u00f2 essere carenti?\">Si pu\u00f2 essere carenti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#La_carnitina_puo_avere_effetti_collaterali\" title=\"La carnitina pu\u00f2 avere effetti collaterali?\">La carnitina pu\u00f2 avere effetti collaterali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Come_assumere_la_carnitina\" title=\"Come assumere la carnitina?\">Come assumere la carnitina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Con_quali_sostanze_combinare_la_carnitina\" title=\"Con quali sostanze combinare la carnitina?\">Con quali sostanze combinare la carnitina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-della-carnitina-sulla-salute-dimagrimento-performance-sportiva-funzioni-cerebrali-e-tanto-altro\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Consideri la carnitina la regina degli integratori bruciagrassi? Questa sostanza, senza ombra di dubbio, ha un efficace potere dimagrante che accelera la perdita di peso; ma quanta verit\u00e0 c&#8217;\u00e8 in questa affermazione e quali altri effetti esercita la carnitina?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nell&#8217;articolo di oggi, ti spieghiamo quali effetti esercita in termini di:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dimagrimento\" style=\"border-radius:0px\">Dimagrimento<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#funzioni-cerebrali\" style=\"border-radius:0px\">Funzioni cerebrali<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute-del-cuore\" style=\"border-radius:0px\">Salute del cuore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#performance-sportiva\" style=\"border-radius:0px\">Performance sportiva<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glicemia\" style=\"border-radius:0px\">Glicemia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fertilit\u00e0\" style=\"border-radius:0px\">Fertilit\u00e0<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_la_carnitina\"><\/span>Che cosa \u00e8 la carnitina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">La carnitina<\/a> \u00e8 uno tra i pi\u00f9 popolari integratori alimentari per la perdita di peso, perch\u00e9 contribuisce a buttare gi\u00f9 i chili di troppo. Pu\u00f2 essere assunta singolarmente <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi-l-carnitina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">come bevanda<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carnitina-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">in compresse<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina-3000-shot-liquido-60-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">shot<\/a>. Tuttavia, \u00e8 spesso combinata ad altre sostanze nelle formulazioni di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratori bruciagrassi<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/riduzione-del-peso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratori per la perdita di peso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potresti pensare che la carnitina sia un miracoloso elisir che, bruciando efficacemente i grassi, ti permette di ottenere il fisico dei tuoi sogni&#8230; Ma ci dispiace dirti che non si tratta di una magica pozione realizzata in un laboratorio segreto, ma di <strong>un amminoacido<\/strong> che il corpo produce naturalmente a partire da <strong>lisina<\/strong> e <strong>metionina<\/strong>, e che viene immagazzinato per il 98% nell&#8217;<strong>apparato muscolo-scheletrico<\/strong> e nel <strong>muscolo cardiaco<\/strong>. Il restante 2% raggiunge <strong>fegato<\/strong> e <strong>reni<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La carnitina \u00e8 anche <strong>parte integrante della nostra dieta<\/strong>, si trova soprattutto nei <strong>cibi di origine animale<\/strong>: particolarmente abbondante nella <strong>carne<\/strong> e nei suoi <strong>derivati<\/strong>, \u00e8 presente anche nel <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pesce<\/strong><\/a>, nelle <strong>uova<\/strong> e nei <strong>latticini<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanta carnitina contengono i singoli alimenti?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alimento<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carnitina (mg\/100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prosciutto di maiale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">449<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/petti-di-pollo-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Petto di pollo<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coscia di pollo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,53<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sardine<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[9]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La dieta occidentale media<\/strong>, che include carne e derivati, fornisce <strong>da 24 a 145 mg di carnitina al giorno<\/strong>. In prospettiva, <strong>una dieta vegana, <\/strong>che esclude tutti i prodotti di origine animale, ne fornisce appena <strong>1,2 mg<\/strong> al giorno. Per funzionare correttamente, l&#8217;organismo necessita di un introito quotidiano pari a circa <strong>15 mg<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\" alt=\"Che cosa \u00e8 la carnitina?\" class=\"wp-image-493206\" title=\"Che cosa \u00e8 la carnitina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg 741w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-264x400.jpg 264w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-1013x1536.jpg 1013w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_la_carnitina\"><\/span>Come funziona la carnitina? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La carnitina, considerando il ruolo che riveste all&#8217;interno dell&#8217;organismo, si \u00e8 guadagnata la fama di integratore bruciagrassi. Fondamentalmente, \u00e8 una sorta di taxi che porta <strong>gli acidi grassi<\/strong> <strong>al confine<\/strong> <strong>(cfr. membrana mitocondriale)<\/strong> perch\u00e9 raggiungano <strong>i quartier generali<\/strong> dei <strong>mitocondri<\/strong>, al cui interno gli acidi grassi vengono bruciati per produrre energia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi ultimi, infatti, non potrebbero accedervi da soli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, quando il grasso abbandona il tessuto adiposo (ad esempio, accumulatosi nell&#8217;addome o nelle cosce), la carnitina si assicura che venga bruciato e convertito in energia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_forme_di_carnitina_esistono\"><\/span>Quali forme di carnitina esistono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-carnitina di base: <\/strong>a differenza delle altre tipologie, questa forma stabile pura al 100% \u00e8 liquida ed \u00e8 nota per godere di un alto tasso di assorbimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-carnitina L-tartrato<\/strong>: si tratta di una combinazione di L-carnitina pura e sale di calcio dell&#8217;acido L-tartarico. Assunta generalmente sotto forma di compresse o capsule, influisce positivamente sulla performance sportiva. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acetil-L-carnitina (ALCAR)<\/strong>: questa forma \u00e8 assunta soprattutto per supportare la funzione cerebrale, in quanto \u00e8 in grado di attraversare la barriera ematoencefalica che separa i vasi sanguigni dai tessuti.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [3]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glicina propionil L-carnitina (GPLC)<\/strong>: questa forma, presente in natura nei muscoli scheletrici e in quello cardiaco, fornisce energia in assenza di ossigeno. Favorisce inoltre la produzione di monossido di azoto (NO), coinvolto nella vasodilatazione, agevolando la fornitura di nutrienti e ossigeno ai muscoli sotto sforzo, ai fini di una performance sportiva ottimale. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D-carnitina<\/strong>: questa forma inattiva \u00e8 in grado di inibire la formazione di L-carnitina (forma attiva), causandone una carenza. \u00c8 esclusa dagli integratori alimentari perch\u00e9 il corpo non \u00e8 in grado di utilizzarla correttamente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_della_carnitina_sulla_salute\"><\/span>Quali sono gli effetti della carnitina sulla salute?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">1. Favorisce il dimagrimento<\/h3>\n\n\n\n<p>La carnitina, il bruciagrassi pi\u00f9 popolare e utilizzato di sempre, \u00e8 assunto dalla maggior parte delle persone a dieta. Tuttavia, <strong>non si tratta di una pillola miracolosa<\/strong> in grado di tonificare il corpo ed eliminare come per magia il grasso accumulato. Il principio \u00e8 sempre lo stesso: alla base del dimagrimento c&#8217;\u00e8 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un deficit calorico<\/strong><\/a>, ragion per cui \u00e8 necessario bruciare costantemente pi\u00f9 energia di quella che si consuma. La carnitina pu\u00f2 coadiuvare l&#8217;attivit\u00e0 sportiva ed \u00e8 indicata per chi <strong>si allena con regolarit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando entri in deficit calorico seguendo un regime di dieta e allenamento bilanciati, la carnitina pu\u00f2 fornirti un valido aiuto. Secondo la letteratura scientifica, l&#8217;effetto che esercita sull&#8217;<strong>ossidazione lipidica favorisce la perdita di peso<\/strong>, perch\u00e9 aiuta a condurre gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono assorbiti e, di seguito, <strong>bruciati e convertiti in energia<\/strong>. In questo modo, il corpo \u00e8 in grado di sfruttare in maniera pi\u00f9 efficace l&#8217;energia trasformata. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo la scienza, a giocare un ruolo importante \u00e8 anche l&#8217;influenza che la carnitina esercita sulla <strong>lipasi ormone-sensibile<\/strong>, un enzima che <strong>scompone l&#8217;adipe sottocutaneo<\/strong> in glicerolo e acidi grassi. Quando questo processo subisce un accelerazione, i grassi vengono scomposti pi\u00f9 in fretta e bruciati pi\u00f9 velocemente all&#8217;interno dei loro quartier generali, ovvero i mitocondri. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La sua efficacia, tuttavia, risulta maggiore in presenza di <strong>bassi livelli iniziali di carnitina<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come beneficiare al massimo degli effetti della carnitina? La sua integrazione deve essere accompagnata da una dieta bilanciata e orientata alla perdita di peso. Il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore online di calorie e macronutrienti <\/strong><\/a>pu\u00f2 aiutarti a pianificare la tua.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,31295,8789,1731,8065,51541,1562,28792,7067,64381,64393,258\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain-and-memory\">2. Influisce su funzione celebrale e memoria<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 attestato che la carnitina influisce su performance celebrali e funzioni cognitive, incluse memoria e concentrazione. Questo effetto \u00e8 dovuto in modo particolare all&#8217;<strong>acetil-L-carnitina<\/strong> (ALCAR), che ha la capacit\u00e0 di attraversare <strong>la barriera ematoencefalica<\/strong>. All&#8217;interno delle cellule celebrali, esattamente come all&#8217;interno di quelle muscolari, rilascia le sostanze necessarie per la produzione di energia, <strong>migliorando la performance mentale<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La letteratura scientifica suggerisce anche che la carnitina riveste un ruolo nella produzione del neurotrasmettitore <strong>acetilcolina<\/strong>, che trasporta i messaggi tra le cellule nervose (neuroni). Dunque, la carnitina, influendo sulla sua produzione, \u00e8 potenzialmente in grado di <strong>supportare le funzioni cognitive<\/strong>. Questo beneficio \u00e8 studiato nei pazienti affetti da <strong>Alzheimer<\/strong>, una malattia legata non solo all&#8217;accumulo di placche amiloidi (formazioni di proteine insolubili depositatesi nel cervello) ma anche al <strong>danneggiamento delle cellule nervose<\/strong> che utilizzano l&#8217;acetilcolina. Se questo neurotrasmettitore venisse prodotto in maggiori quantit\u00e0, potrebbe sopperire alla mancanza di un numero sufficiente di neuroni. Secondo alcuni studi, l&#8217;utilizzo della carnitina esercita un effetto positivo sulla memoria dei pazienti affetti dal morbo di Alzheimer.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie ai benefici che apporta in termini di performance cerebrale, la carnitina \u00e8 considerata <strong>un integratore alimentare<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a>che favorisce <strong><a aria-label=\"un invecchiamento sano (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un invecchiamento sano<\/a><\/strong>. Questa sostanza rientra anche nella categoria dei <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">nootropi<\/a>, noti per influire su <strong>memoria<\/strong>,<strong> apprendimento e altre funzioni cognitive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Che cosa sono i nootropi, come funzionano e quali sono i migliori? Approfondisci l&#8217;argomento nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/nootropi-una-famiglia-di-sostanze-che-migliorano-concentrazione-e-memoria-quali-sono-le-piu-efficaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Quali sono le sostanze nootropiche che migliorano concentrazione e memoria?&#8221;<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1124x749.jpg\" alt=\"Gli effetti della carnitina sulla memoria\" class=\"wp-image-493226\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"heart-health\">3. Promuove la salute del cuore<\/h3>\n\n\n\n<p>Come accennavamo, la carnitina riveste un ruolo cruciale per il cuore. Gli acidi grassi sono <strong>la fonte di energia preferita<\/strong> delle cellule muscolari cardiache; ecco perch\u00e9 \u00e8 fondamentale che la carnitina favorisca il trasporto degli acidi grassi ai mitocondri, dove avviene la trasformazione in energia. Inoltre, la carnitina favorisce <strong>l&#8217;eliminazione delle scorie<\/strong> accumulatesi durante i processi chimici metabolici. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4,8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 interessante notare come, secondo alcuni studi, questa sostanza sarebbe in grado di supportare <strong>la funzione di un cuore <\/strong>che ha subito un infarto o altre forme di ischemia (condizione in cui il cervello non riceve abbastanza sangue). Dopo questi eventi, i livelli di carnitina si abbassano. Ecco perch\u00e9 integrarla potrebbe promuovere la funzione cardiaca. Il dosaggio ideale minimo di 2 g pu\u00f2 raggiungere fino ai 6-9 g al giorno.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [4,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">4. Influisce sulla performance sportiva<\/h3>\n\n\n\n<p>La ricerca scientifica evidenzia anche il potenziale impatto che la carnitina ha sulla performance sportiva. Nonostante i risultati talora contrastanti, questa sostanza parrebbe esercitare un&#8217;influenza sulle seguenti aree.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un miglioramento nel recupero post-allenamento<\/strong> pu\u00f2 essere legato a <strong>una migliore ossigenazione muscolare<\/strong>. La carnitina supporta il recupero dopo lo svolgimento di <strong>attivit\u00e0 anaerobiche<\/strong>,<strong> <\/strong>ovvero sforzi intensi durante cui i muscoli non ricevono ossigeno (ad esempio, allenamento di forza e sprint). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Una migliore ossigenazione muscolare<\/strong> si verifica anche in virt\u00f9 della produzione di monossido di azoto, che promuove una maggiore dilatazione dei vasi sanguigni favorendo il trasporto di pi\u00f9 alte quantit\u00e0 di ossigeno e nutrienti. In questo modo, i muscoli sono in grado di sbarazzarsi pi\u00f9 efficacemente dell&#8217;<strong>acido lattico<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La carnitina supporta la produzione delle riserve di glicogeno<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, una sua assunzione \u00e8 associata a <strong>livelli pi\u00f9 alti di forza e performance durante le attivit\u00e0 intense<\/strong>, nel corso delle quali la carnitina \u00e8 naturalmente meno presente nei mitocondri. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La carnitina esercita numerosi effetti benefici in termini di performance sportiva. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche che ne comprovino l&#8217;efficacia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alla carnitina, esistono altre sostanze in grado di aumentare la performance sportiva; per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come scegliere l&#8217;integratore pre-workout pi\u00f9 efficace e quanto assumerne?&#8221;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.jpg\" alt=\"Gli effetti della carnitina sulla performance sportiva\" class=\"wp-image-493244\" title=\"Gli effetti della carnitina sulla performance sportiva\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">5. Influisce sui livelli di glicemia<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcuni studi indicano che la carnitina influisca positivamente sulla <strong>glicemia alta<\/strong>, ovvero sui livelli di zucchero presenti nel sangue, e sull&#8217;<strong>insulino-resistenza (IR)<\/strong>. Si tratta di due fattori correlati, poich\u00e9 l&#8217;insulina, in caso di IR, non \u00e8 in grado di trasportare efficacemente lo zucchero (glucosio) dal sangue alle cellule. Da questa condizione derivano livelli pi\u00f9 alti di glicemia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni studi suggeriscono che lo sviluppo dell&#8217;insulino-resistenza potrebbe essere influenzato, insieme ad altri fattori, da <strong>processi disfunzionali mitocondriali<\/strong> delle cellule muscolari, che possono ostacolare la scissione degli acidi grassi, favorendone l&#8217;accumulo. L&#8217;IR sembrerebbe associata anche a <strong>bassi livelli di carnitina<\/strong>. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante una sua integrazione, al fine di riportarli in un range ottimale e supportare il processo di ossidazione degli acidi grassi. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1,16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fertility\">6. Influisce sulla fertilit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>La carnitina influisce anche sulla <strong>fertilit\u00e0 maschile e femminile<\/strong>. La letteratura scientifica ne descrive l&#8217;impatto sulla <strong>produzione<\/strong>,<strong> maturazione<\/strong> e <strong>motilit\u00e0<\/strong> degli spermatozoi. Nelle donne, si notano miglioramenti in caso di <strong>sindrome dell&#8217;ovaio policistico (PCOS)<\/strong>, generalmente associata all&#8217;infertilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In uno studio condotto su 170 donne, a partire dal primo giorno di integrazione di carnitina e\/o di una sostanza placebo fino al primo test di gravidanza positivo, \u00e8 stato riscontrato che il gruppo che ha assunto <strong>3 g di carnitina al giorno<\/strong> ha registrato pi\u00f9 casi di gravidanze andate a buon fine. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio comprensivo sull&#8217;infertilit\u00e0 maschile ha concluso che <strong>l&#8217;integrazione quotidiana di 2-3 g di carnitina<\/strong> nell&#8217;arco di sei mesi ha promosso un miglioramento in termini di <strong>concentrazione e morfologia (struttura) spermatozoica<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ti interessa approfondire quali sono gli altri nutrienti importanti per la salute delle donne? Allora leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/donne-e-nutrizione-le-vitamine-e-i-minerali-piu-importanti-per-la-salute-e-la-bellezza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Donne e nutrizione: le vitamine e i minerali pi\u00f9 importanti per la salute e la bellezza&#8221;<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-749x1124.jpg\" alt=\"Gli effetti della carnitina sulla fertilit\u00e0\" class=\"wp-image-493260\" title=\"Gli effetti della carnitina sulla fertilit\u00e0\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49.jpg 889w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. In quali altri settori della salute esercita la sua influenza?<\/h3>\n\n\n\n<p>La carnitina \u00e8 oggetto di ulteriori studi che la associano ad altri potenziali effetti positivi sulla salute. Scopriamo di quali si tratta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attivit\u00e0 antiossidante<\/strong>: la letteratura scientifica evidenzia che la carnitina ha propriet\u00e0 antiossidanti. In questo modo, aiuta a combattere i radicali liberi generati dallo stress ossidativo, riducendo il rischio di contrarre numerose patologie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoartrite<\/strong> (una patologia degenerativa di natura articolare): secondo alcuni studi, la carnitina riduce i livelli della proteina C reattiva, un marker infiammatorio associato alla malondialdeide, una sostanza che causa dolore e limitata mobilit\u00e0 nei soggetti affetti da questa condizione. Ecco perch\u00e9 la carnitina pu\u00f2 essere considerata <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-migliore-integratore-articolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un integratore articolare<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depressione<\/strong>: alcuni studi hanno dimostrato che l&#8217;acetil-L-carnitina \u00e8 in grado di ridurre l&#8217;insorgenza della sintomatologia depressiva. Bench\u00e9 non sia del tutto chiaro il motivo, parrebbe che ci\u00f2 sia in parte legato all&#8217;aumento dei livelli di <strong>serotonina<\/strong>, ovvero &#8220;l&#8217;ormone della felicit\u00e0&#8221;, che tendono a essere pi\u00f9 bassi nei pazienti affetti da depressione. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_puo_essere_carenti\"><\/span>Si pu\u00f2 essere carenti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un individuo sano, in genere, non \u00e8 carente di carnitina. Anche se i livelli non sono ottimali, \u00e8 raro sviluppare una carenza che possa sfociare in gravi problemi di salute. Questo, solitamente, si verifica in concomitanza di specifiche condizioni mediche o tagli all&#8217;alimentazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carenza primaria<\/strong>: si tratta di una patologia ereditaria caratterizzata da <strong>un disturbo metabolico<\/strong>, per cui, in assenza degli enzimi coinvolti nella produzione e funzione della carnitina, si incorre nel rischio di sviluppare gravi problemi di salute.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carenza secondaria<\/strong>: questa si verifica in risposta a patologie o condizioni che causano <strong>una ridotta produzione<\/strong> o un&#8217;<strong>eccessiva eliminazione<\/strong> di carnitina da parte dell&#8217;organismo. Queste includono, ad esempio, le patologie renali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carenza indotta<\/strong>: questa \u00e8 causata da <strong>un cattivo assorbimento della carnitina<\/strong> nel tratto digestivo o da <strong>una sua bassa integrazione<\/strong>. Si pu\u00f2 manifestare come conseguenza di numerosi difetti di assorbimento dei nutrienti dall&#8217;intestino al sangue, malnutrizione o abitudini alimentari che escludono i prodotti di origine animale, come <strong>la dieta vegana<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le carenze primarie e secondarie sono rare, ma portano gravi rischi per la salute, come epilessia severa, ipoglicemia, disfunzioni muscolari, cardiopatie e disturbi del sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche un individuo sano pu\u00f2 risultare carente se segue <strong>una dieta estremamente restrittiva<\/strong>, come si verifica in una dieta vegana, in cui i prodotti di origine animale, <strong>fonte primaria di carnitina<\/strong>, sono esclusi. In una dieta comune, invece, la carnitina viene assunta generalmente in dosi sufficienti, ragion per cui non \u00e8 necessario preoccuparsi di potenziali carenze che metterebbero a rischio la salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nei casi di riserve <strong>minime<\/strong> o <strong>scarse<\/strong>, o di una ridotta assunzione di carnitina, la letteratura scientifica suggerisce di ricorrere all&#8217;<strong>integrazione<\/strong> per godere dei <strong>benefici che apporta alla salute<\/strong> e ripristinarne i <strong>livelli ottimali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_carnitina_puo_avere_effetti_collaterali\"><\/span>La carnitina pu\u00f2 avere effetti collaterali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In generale, no. Tuttavia, un <strong>consumo eccessivo<\/strong> pu\u00f2 causare <strong>problemi digestivi<\/strong> quali nausea, crampi, vomito o diarrea. Si tratta comunque di effetti associati a un&#8217;assunzione giornaliera elevata di carnitina (dai 3 g in su). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;integrazione di carnitina \u00e8 anche associata a pi\u00f9 alti livelli di <strong>trimetilammina N-ossido (TMAO)<\/strong>, una sostanza che i batteri originano quando entrano in contatto con alimenti di derivazione animale contenenti, tra i vari casi, carnitina e colina. Livelli alti di TMAO sono associati a un maggiore rischio di <strong>aterosclerosi<\/strong> (irrigidimento delle arterie) e <strong>patologie renali<\/strong>. Secondo alcuni studi, questa sostanza potrebbe costituire un rischio in modo particolare nei soggetti che consumano quantit\u00e0 eccessive di alimenti di origine animale. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10,18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_la_carnitina\"><\/span>Come assumere la carnitina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le dosi di carnitina somministrate negli studi condotti finora, specie in quelli focalizzati sui benefici cardiovascolari, in genere sono pari a circa <strong>3 o pi\u00f9 g al giorno<\/strong>. Tuttavia, gli integratori alimentari ne contengono appena <strong>500-2000 mg<\/strong>, perci\u00f2 sono dosaggi pi\u00f9 bassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo valore si riferisce alla carnitina pura; se vuoi assumerne un&#8217;altra forma, di seguito trovi una tabella con le equivalenze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acetil-l-carnitina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Acetil-L-carnitina<\/a>: 630-2500 mg<\/li>\n\n\n\n<li>L-carnitina L-tartrato: 1000-4000 mg in <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">polvere<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carnitina-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Propionil-L-carnitina: 1000-4000 mg <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1124x749.jpeg\" alt=\"Come assumere la carnitina\" class=\"wp-image-493277\" title=\"Come assumere la carnitina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Con_quali_sostanze_combinare_la_carnitina\"><\/span>Con quali sostanze combinare la carnitina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dipende dai tuoi obiettivi!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se desideri <strong>perdere peso<\/strong>, prendi in considerazione di combinarla con altre sostanze bruciagrassi, come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sinefrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sinefrina<\/a> o anche <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te-verde-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">estratto di t\u00e8 verde<\/a> con EGCG. Queste sostanze aumentano l&#8217;efficacia della carnitina e, insieme, costituiscono un potente <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" class=\"ek-link\">bruciagrassi<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per migliorare la performance<\/strong>, <strong>il recupero muscolare<\/strong> e <strong>l&#8217;afflusso di sangue ai muscoli<\/strong>, puoi decidere di combinarla con sostanze come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina\" target=\"_blank\" aria-label=\"beta-alanina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-alanina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">citrullina<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-gymbeam-6626.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">arginina<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se vuoi supportare la funzione cerebrale<\/strong>, puoi scegliere tra un&#8217;ampia variet\u00e0 di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">nootropi<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Gli integratori complessi<\/a> combinano ingredienti come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cdp-colina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">CDP-colina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ginkgo-biloba-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ginkgo biloba<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratore-dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trovi maggiori informazioni sugli integratori alimentari efficaci per la perdita di peso nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/integratori-alimentari-per-la-perdita-di-peso-quali-sono-i-migliori-per-bruciare-i-grassi-o-per-il-senso-di-sazieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Integratori alimentari per la perdita di peso: quali promuovono l&#8217;eliminazione dei grassi e il senso di saziet\u00e0?&#8221;<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-bruciagrassi-piu-efficace-e-come-usarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Come scegliere il bruciagrassi pi\u00f9 efficace e come assumerlo?&#8221;<\/strong><\/a> ti guider\u00e0 nell&#8217;acquisto e nell&#8217;assunzione di un integratore efficace per l&#8217;eliminazione dell&#8217;adipe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La carnitina \u00e8 soprattutto associata a numerosi<strong> bruciagrassi<\/strong> e integratori alimentari formulati per <strong>supportare la perdita di peso<\/strong>. Tuttavia, come \u00e8 stato dimostrato, le sue forme meno note esercitano un&#8217;influenza anche sulla funzione <strong>cerebrale<\/strong> e <strong>cardiaca<\/strong>. Nonostante la carnitina sia ancora oggetto di ricerca, al momento possiamo affermare che, se assunta in combinazione con altre sostanze, contribuisce non solo a <strong>bruciare i grassi<\/strong> e <strong>migliorare la performance sportiva<\/strong>, ma anche ad apportare benefici in altre aree della salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 stato utile e l&#8217;hai trovato informativo, condividilo con i tuoi amici e la tua famiglia!\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnitine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tL-Carnitine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molte persone associano la carnitina al suo effetto dimagrante e bruciagrassi. 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