{"id":502877,"date":"2023-10-14T08:00:00","date_gmt":"2023-10-14T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=502877"},"modified":"2023-10-13T18:40:09","modified_gmt":"2023-10-13T16:40:09","slug":"11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/","title":{"rendered":"11 consigli motivazionali per allenarti a casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#11_consigli_motivazionali_per_allenarti_a_casa\" title=\"11 consigli motivazionali per allenarti a casa\">11 consigli motivazionali per allenarti a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#1_Fissa_obiettivi_specifici_ma_realistici\" title=\"1. Fissa obiettivi specifici ma realistici\">1. Fissa obiettivi specifici ma realistici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#2_Crea_una_routine_di_allenamento\" title=\"2. Crea una routine di allenamento\">2. Crea una routine di allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#3_Arreda_la_tua_palestra_casalinga\" title=\"3. Arreda la tua palestra casalinga\">3. Arreda la tua palestra casalinga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#4_Fai_in_modo_di_allenarti_in_un_ambiente_indisturbato\" title=\"4. Fai in modo di allenarti in un ambiente indisturbato\">4. Fai in modo di allenarti in un ambiente indisturbato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#5_Indossa_capi_sportivi\" title=\"5. Indossa capi sportivi\">5. Indossa capi sportivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#6_Pubblica_le_tue_foto_sui_social_media\" title=\"6. Pubblica le tue foto sui social media\">6. Pubblica le tue foto sui social media<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#7_Scegli_la_giusta_playlist\" title=\"7. Scegli la giusta playlist\">7. Scegli la giusta playlist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#8_Tieni_traccia_dei_tuoi_progressi\" title=\"8. Tieni traccia dei tuoi progressi\">8. Tieni traccia dei tuoi progressi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#9_Allenati_online\" title=\"9. Allenati online\">9. Allenati online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#10_Alterna_gli_allenamenti\" title=\"10. Alterna gli allenamenti\">10. Alterna gli allenamenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/#11_I_benefici_di_una_regolare_attivita_fisica\" title=\"11. I benefici di una regolare attivit\u00e0 fisica\">11. I benefici di una regolare attivit\u00e0 fisica<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vuoi iniziare ad <strong>allenarti a casa<\/strong>, ma non sai da dove cominciare? Forse <strong>hai solo bisogno di un pizzico di motivazione!<\/strong> Leggi i nostri <strong>11 consigli<\/strong> e scopri quali fattori influiscono sull&#8217;umore e <strong>rallentano i progressi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_consigli_motivazionali_per_allenarti_a_casa\"><\/span>11 consigli motivazionali per allenarti a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La motivazione \u00e8 <strong>un fattore psicologico<\/strong> che <strong>innesca e orienta le tue risposte comportamentali<\/strong>. Questa <strong>spinta interiore<\/strong> ti indirizza verso <strong>la soddisfazione dei tuoi desideri<\/strong>; in parole semplici, \u00e8 quella forza di volont\u00e0 che ti sprona a voler raggiungere un determinato obiettivo. Scopriamo <strong>dove puoi trovare la motivazione per coronare i tuoi obiettivi fitness<\/strong> e iniziare ad allenarti a casa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fissa_obiettivi_specifici_ma_realistici\"><\/span>1. Fissa obiettivi specifici ma realistici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In molti non riescono a perdere peso o migliorare la performance sportiva perch\u00e9, tra le tante ragioni, <strong>fissano obiettivi irrealistici<\/strong>. C&#8217;\u00e8 differenza tra il dire: <strong>&#8220;Perder\u00f2 2 chili in un mese&#8221;<\/strong> e <strong>&#8220;Perder\u00f2 20 chili in un mese&#8221;<\/strong>, cos\u00ec come c&#8217;\u00e8 differenza tra scegliere di <strong>allenarsi tre volte alla settimana per 30 minuti<\/strong> e <strong>6 volte alla settimana per 120 minuti<\/strong>. Quando non riesci a raggiungere i tuoi (irrealistici) obiettivi, <strong>il fallimento abbatte drasticamente i tuoi livelli di motivazione<\/strong>. Perch\u00e9, invece, non cerchi di prefissarti obiettivi <strong>realistici sul piano fisico e mentale?<\/strong> Inizia a <strong>pianificare nel breve termine<\/strong>, soprattutto se hai iniziato da poco ad allenarti a casa. In questo modo, non solo sarai in grado di osservare <strong>l&#8217;andamento generale dei tuoi progressi<\/strong>, ma avrai anche una maggiore motivazione. Inizia con calma, allenati a casa e poi <strong>aumenta gradualmente la portata dei tuoi obiettivi<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2][3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1124x749.jpg\" alt=\"Crea una routine di allenamento\" class=\"wp-image-218581\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Crea una routine di allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20190715-WA0001-__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Crea_una_routine_di_allenamento\"><\/span>2. Crea una routine di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sia che ti alleni a casa o in palestra, \u00e8 pi\u00f9 difficile che raggiunga i tuoi obiettivi senza <strong>un piano di allenamento<\/strong>. Se vuoi <strong>perdere peso<\/strong>,<strong> aumentare la massa magra o la forza muscolare<\/strong>, prepara <strong>una routine<\/strong> e <strong>abbozza un piano settimanale<\/strong>. In questo modo, saprai esattamente quale allenamento ti aspetta e potrai prepararti con anticipo. Tutto questo influir\u00e0 positivamente sulla tua motivazione.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span style=\"font-size: 12pt\">Per creare il piano di allenamento pi\u00f9 efficace per te, segui <strong>questi 7 semplici step<\/strong>:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>fissa un obiettivo misurabile<\/li>\n\n\n\n<li>struttura il tuo allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>scegli gli esercizi giusti e imposta un ordine di esecuzione<\/li>\n\n\n\n<li>seleziona un numero di ripetizioni e set<\/li>\n\n\n\n<li>crea delle combinazioni di esercizi<\/li>\n\n\n\n<li>stabilisci una routine di allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>pianifica la frequenza delle tue sessioni<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29117,36025,36229,36298,36304,36310\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Arreda_la_tua_palestra_casalinga\"><\/span>3. Arreda la tua palestra casalinga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non tutti hanno l&#8217;opportunit\u00e0 di <strong>andare in palestra<\/strong>; alcuni, inoltre, preferiscono allenarsi lontani da sguardi indiscreti. In questo caso, la soluzione ideale \u00e8 <strong>praticare attivit\u00e0 fisica a casa<\/strong>. Per <strong>trovare la motivazione<\/strong>, \u00e8 importante creare la giusta atmosfera. Alcune ricerche dimostrano che la motivazione raddoppia se disponi di <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa\" target=\"_blank\" aria-label=\"attrezzi fitness di base (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">attrezzi fitness di base<\/a><\/strong>. Tra questi, non possono mancare:<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un tappetino<\/a> per allenarti in comodit\u00e0 e prevenire infortuni e lividi.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ab-wheel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">una ruota fitness<\/a> per attivare la parte centrale e inferiore del corpo. Questo attrezzo \u00e8 utilizzato soprattutto per allenare l&#8217;addome.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/palle-fitness-cuscini-per-equilibrio\" target=\"_blank\" aria-label=\"una fit ball (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una fit ball<\/a> per un allenamento total body e per migliorare stabilit\u00e0, equilibrio e postura.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fascie-di-resistenza-ed-estensori-elastici\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un set di fasce elastiche ed estensori<\/a> per rafforzare pettorali, piriforme e addominali, nonch\u00e9 la muscolatura di gambe e schiena. In questo modo riuscirai ad allenare tutto il corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">una corda<\/a> per promuovere il benessere del sistema cardiovascolare, migliorare la forma fisica e rafforzare la muscolatura.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rulli-massaggianti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un foam roller<\/a> per massaggiare i muscoli dopo l&#8217;allenamento, il piriforme, la schiena, o da utilizzare durante esercizi come plank e squat.<\/li>\n\n\n\n<li>un set di manubri che, grazie alla loro versatilit\u00e0, permettono di rafforzare nello specifico bicipiti, tricipiti, spalle e muscoli posteriori della schiena. Se non li possiedi, puoi sostituirli con delle bottiglie d&#8217;acqua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"Arreda la tua palestra casalinga\" class=\"wp-image-218595\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arreda la tua palestra casalinga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-92243396_2825409004247461_3036626119760543744_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fai_in_modo_di_allenarti_in_un_ambiente_indisturbato\"><\/span>4. Fai in modo di allenarti in un ambiente indisturbato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec come hai bisogno di <strong>lavorare in un ambiente tranquillo<\/strong>, allo stesso modo hai bisogno di <strong>allenarti in un ambiente tranquillo<\/strong> e ritagliare un momento per il tuo benessere fisico e mentale. Non devono esserci <strong>bambini che corrono da una parte all&#8217;altra<\/strong> n\u00e9 partner che <strong>ti riempiono di domande inutili<\/strong>. Allenati per conto tuo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec facendo, aumenti la tua motivazione e <strong>migliori la performance<\/strong>, perch\u00e9 hai modo di <strong>concentrarti sull&#8217;allenamento in maniera indisturbata<\/strong>. La cosa migliore da fare \u00e8 mettere via il cellulare, per avere la certezza che nessuno interrompa la tua sessione. \u00c8 fin troppo facile distrarsi quando ricevi un messaggio&#8230; ed \u00e8 altrettanto fin troppo facile <strong>abbandonare l&#8217;allenamento a met\u00e0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1124x749.jpg\" alt=\"Indossa capi sportivi\" class=\"wp-image-218609\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Indossa capi sportivi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-88261189_2762074060580956_3555799713506656256_o-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Indossa_capi_sportivi\"><\/span>5. Indossa capi sportivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I capi di abbigliamento sportivo <strong>ricoprono diverse funzioni<\/strong>. Infatti, non solo ti permettono di <strong>allenarti con stile<\/strong>, ma:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>prevengono gli infortuni<\/strong>, spesso causati dalla mancanza di un&#8217;attrezzatura adeguata. Non importa se ti alleni in palestra, a casa o all&#8217;aperto: \u00e8 fondamentale che indossi capi adatti per l&#8217;occasione, che ti proteggano da lividi, basse o alte temperature, ecc. Se ti alleni a casa, non dimenticarti di indossare le scarpe da ginnastica<\/li>\n\n\n\n<li><strong>aumentano l&#8217;autostima<\/strong>: c&#8217;\u00e8 una sostanziale differenza tra l&#8217;indossare una tuta dell&#8217;era preistorica e un set sportivo come si deve! I tagli e i materiali di questi capi allontanano efficacemente il sudore e rafforzano la muscolatura. Inoltre, indossare un set sportivo ti d\u00e0 l&#8217;impressione di essere in palestra, aumentando ancora di pi\u00f9 la tua motivazione. In parole semplici, se ti piaci, ti alleni con pi\u00f9 piacere.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3] [4]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"Pubblica le tue foto sui social media\" class=\"wp-image-218623\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Pubblica le tue foto sui social media\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pubblica_le_tue_foto_sui_social_media\"><\/span>6. Pubblica le tue foto sui social media<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I social hanno senza dubbio <strong>tanti lati negativi<\/strong>, ma, perlomeno, presentano un vantaggio: <strong>ti spronano ad allenarti!<\/strong> Molti studi dimostrano che <strong>aumentano in modo significativo l&#8217;autostima e la motivazione<\/strong> <strong>per allenarsi<\/strong>. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 <strong>pubblicare una tua foto durante o dopo l&#8217;allenamento<\/strong> e condividerla con i tuoi amici o con la fitness community.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siamo certi che troverai supporto durante il tuo percorso di <strong>perdita di peso<\/strong> e\/o <strong>aumento muscolare<\/strong>. In questo modo, hai anche la possibilit\u00e0 di unirti alle <strong>numerose fitness community<\/strong>. Attraverso i social, inoltre, puoi monitorare i progressi altrui; anche questo fattore contribuisce indirettamente a <strong>spronarti<\/strong> e ti aiuta a <strong>raggiungere obiettivi sempre pi\u00f9 alti<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3][4][5]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"Scegli la giusta playlist\" class=\"wp-image-218637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Scegli la giusta playlist\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/74576726_2500127756775589_5996508234867802112_o-min.jpg 1563w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Scegli_la_giusta_playlist\"><\/span>7. Scegli la giusta playlist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"530\" height=\"918\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-218652\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11.png 530w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-11-231x400.png 231w\" sizes=\"auto, (max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica che ascolti mentre ti alleni <strong>pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 della sessione e il tuo umore<\/strong>, <strong>spronandoti a fare di meglio<\/strong>. I generi pi\u00f9 indicati sono quelli <strong>vivaci e upbeat<\/strong>, che ti permettono di andare a tempo con la musica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando <strong>il ritmo rallenta<\/strong>, puoi fare una pausa tra un esercizio e l&#8217;altro e riprendere fiato. Se la canzone ha anche <strong>un testo accattivante e motivazionale<\/strong>, tanto di guadagnato!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo la letteratura scientifica, <strong>i ritmi vivaci<\/strong> aiutano a <strong>migliorare la performance atletica<\/strong> durante l&#8217;esecuzione di <strong>esercizi a basso o medio carico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, la musica <strong>ti &#8220;distrae&#8221; dalla fatica<\/strong>, agendo a livello neurale.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltretutto, <strong>migliora l&#8217;umore<\/strong> in virt\u00f9 delle <strong>alterazioni che si verificano a livello ormonale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, un recente studio ha dimostrato che chi ascolta <strong>la sua musica preferita<\/strong> mentre si allena, presenta <strong>livelli pi\u00f9 alti di serotonina<\/strong>, <strong>&#8220;l&#8217;ormone della felicit\u00e0&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dunque, la musica non solo aiuta a <strong>raggiungere risultati migliori<\/strong>,<strong> <\/strong>ma porta anche <strong>il buonumore!<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6][7][8]<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tieni_traccia_dei_tuoi_progressi\"><\/span>8. Tieni traccia dei tuoi progressi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non basta pubblicare i selfie sui social. Per motivarti al 100%, devi <strong>monitorare i progressi<\/strong>, soprattutto se ti alleni a casa <strong>senza la supervisione di un personal trainer qualificato<\/strong>. Per capire quali sono <strong>gli esercizi ideali per te<\/strong>,<strong> in che momenti hai dato il massimo<\/strong> e <strong>quanti chilogrammi hai perso<\/strong>, devi tenere traccia delle tue sessioni.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2] [3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Monitora questi fattori:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>peso post-allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>dieta quotidiana<\/li>\n\n\n\n<li>diametro di bicipiti, pettorali, addominali, flessori, cosce, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>umore pre-allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>umore post-allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>routine<\/li>\n\n\n\n<li>numero di calorie bruciate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Monitorando questi aspetti<\/strong>, riuscirai a <strong>tracciare i progressi<\/strong> nel tempo, capire quali errori commetti o, al contrario, <strong>quali sono i tuoi punti di forza<\/strong>. <strong>Il progresso tiene alta la motivazione! <\/strong>Prova a compilare <strong>un&#8217;agenda fitness<\/strong>. In genere, questi diari contengono anche <strong>consigli<\/strong>,<strong> ricette e citazioni motivazionali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1124x751.jpg\" alt=\"Allenati online\" class=\"wp-image-218671\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Allenati on-line\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-71509373_2407923405996025_115968691132170240_o-min.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Allenati_online\"><\/span>9. Allenati online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli allenamenti on-line stanno <strong>spopolando<\/strong> nell&#8217;industria del fitness. Non ci riferiamo solo alle <strong>app mobile<\/strong>, che permettono di acquistare <strong>piani di allenamento<\/strong>, ma soprattutto ai <strong>contenuti pubblicati da famosi coach e trainer<\/strong>. Anche gli <strong>allenamenti in streaming<\/strong>, divenuti popolari durante la quarantena e tenuti da atleti e personal trainer di fama internazionale, hanno conosciuto una certa diffusione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I vantaggi di questa modalit\u00e0 sono <strong>l&#8217;economicit\u00e0<\/strong> e <strong>la<\/strong> <strong>flessibilit\u00e0<\/strong>, oltre che la possibilit\u00e0 di allenarti ovunque, purch\u00e9 abbia <strong>una buona connessione Wi-Fi<\/strong>. La maggior parte di questi contenuti, inoltre, <strong>\u00e8 disponibile online<\/strong> anche dopo la diretta. <strong>Ce n&#8217;\u00e8 per tutti i gusti<\/strong>: yoga, pilates, HIIT, ecc. Il prezzo \u00e8 generalmente inferiore rispetto a quello che pagheresti in palestra: ci\u00f2 \u00e8 dovuto, da un lato, da <strong>un taglio a monte dei costi<\/strong>, dall&#8217;altro, dalla presenza di una pi\u00f9 vasta fetta di pubblico.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark> Inoltre, non dimenticarti che hai anche la possibilit\u00e0 di accedere a <strong>contenuti gratuiti<\/strong>,<strong> <\/strong>come quelli che trovi sul nostro <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLiJLXlyoqpA-fwVsmD8T4Xo-Py1AWYtqy\" target=\"_blank\" aria-label=\"canale YouTube (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">canale YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il fatto che ti alleni in compagnia, anche se online, gioca un ruolo importante a livello motivazionale. Infatti, i coach interagiscono e rispondono alle tue domande. Inoltre, questa modalit\u00e0 ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di vedere quante persone si stanno allenando e stanno faticando insieme a te. Questo ti far\u00e0 sentire parte di una community e ti aiuter\u00e0 a capire che siete tutti sulla stessa barca! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Alterna_gli_allenamenti\"><\/span>10. Alterna gli allenamenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esattamente come accadrebbe <strong>se ti facessi seguire da un personal trainer<\/strong>, anche a casa dovresti <strong>alternare le tue sessioni<\/strong> per evitare di <strong>cadere preda della noia<\/strong> e perdere la motivazione. La chiave per mantenere accesa la fiamma \u00e8 <strong>la variet\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Combina sessioni di <strong>rafforzamento<\/strong>,<strong> cardio e scarico<\/strong>. Stabilisci in quali giorni lavorare sulla forza con i manubri o a corpo libero, eseguendo squat, sit-up o flessioni. Il giorno successivo, <strong>dedicalo a una sessione di cardio<\/strong>, una tipologia di allenamento che <strong>offre tantissime alternative<\/strong>: HIIT, cyclette, pilates, zumba e training di ballo. Nei giorni di scarico, <strong>fai stretching<\/strong>, <strong>pratica yoga o medita<\/strong>. Cos\u00ec come devi diversificare la dieta per soddisfare il tuo palato, devi anche <strong>diversificare le tipologie di allenamento per soddisfare corpo e mente<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2] [3]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1124x750.jpg\" alt=\"I benefici di una regolare attivit\u00e0 fisica\" class=\"wp-image-218685\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"I benefici di una regolare attivit\u00e0 fisica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9OO-_-3899011_2859671627487865_5340125704623226880_o_1_-min.jpg 1799w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_I_benefici_di_una_regolare_attivita_fisica\"><\/span>11. I benefici di una regolare attivit\u00e0 fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco qui <strong>una lista riassuntiva dei maggiori benefici<\/strong> che apporta una regolare attivit\u00e0 fisica, benefici che costituiscono <strong>la tua primaria fonte di motivazione<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Una regolare attivit\u00e0 fisica:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>riduce il rischio di patologie croniche come diabete e ipertensione;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora l&#8217;umore e il benessere mentale;<\/li>\n\n\n\n<li>promuove un sonno di qualit\u00e0 e previene i cali di energia;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la libido;<\/li>\n\n\n\n<li>influisce positivamente sull&#8217;attivit\u00e0 cerebrale;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la forma fisica e aiuta a perdere peso;<\/li>\n\n\n\n<li>rallenta il processo di invecchiamento;<\/li>\n\n\n\n<li>rafforza e tonifica i muscoli;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora l&#8217;autostima;<\/li>\n\n\n\n<li>contribuisce alla salute di corpo e mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ti mancava la motivazione per allenarti a casa<\/strong>, ma l&#8217;hai ritrovata con i <strong>nostri consigli?<\/strong> Faccelo sapere nei commenti. Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, mostraci il tuo supporto <strong>condividendolo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ecco qui 11 consigli che ti aiuteranno a trovare la motivazione per allenarti a casa. 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