{"id":501523,"date":"2023-10-10T09:06:15","date_gmt":"2023-10-10T07:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=501523"},"modified":"2023-10-10T09:21:19","modified_gmt":"2023-10-10T07:21:19","slug":"psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/","title":{"rendered":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Czym_jest_blonnik\" title=\"Czym jest b\u0142onnik?\">Czym jest b\u0142onnik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Czym_jest_psyllium\" title=\"Czym jest psyllium?\">Czym jest psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Jak_dziala_psyllium\" title=\"Jak dzia\u0142a psyllium?\">Jak dzia\u0142a psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_ma_psyllium\" title=\"Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma psyllium?\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Czy_psyllium_moze_powodowac_skutki_uboczne\" title=\"Czy psyllium mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne?\">Czy psyllium mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#Jak_stosowac_psyllium\" title=\"Jak stosowa\u0107 psyllium?\">Jak stosowa\u0107 psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy kiedykolwiek powiedziano ci, \u017ce powiniene\u015b przyjmowa\u0107 psyllium w celu poprawy trawienia lub wzbogacenia diety w b\u0142onnik? W rzeczywisto\u015bci nie jest to wcale z\u0142a rada, poniewa\u017c tego typu ro\u015blinny suplement diety mo\u017ce naprawd\u0119 zaspokoi\u0107 potrzeby niezadowolonego \u017co\u0142\u0105dka, przynosz\u0105c jednocze\u015bnie dodatkowe korzy\u015bci. Czym wi\u0119c jest psyllium i jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107?\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie psyllium na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#trawienie\" style=\"border-radius:0px\">Trawienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mikrobiom-jelitowy\" style=\"border-radius:0px\">Mikrobiom jelitowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cholesterolu-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cholesterolu we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrat\u0119-wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrat\u0119 wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_blonnik\"><\/span>Czym jest b\u0142onnik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, psyllium jest rodzajem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnika<\/a>. Zasadniczo, b\u0142onnik jest rodzajem w\u0119glowodanu, kt\u00f3ry <strong>nie ulega strawieniu ze wzgl\u0119du na brak odpowiedniego enzymu<\/strong>, dlatego opuszcza on organizm <strong>w prawie takiej samej formie, w jakiej zosta\u0142 spo\u017cyty.<\/strong> Pomimo tego, b\u0142onnik ma wiele zalet i jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety. Przeci\u0119tna zdrowa osoba doros\u0142a powinna spo\u017cywa\u0107 <strong>25-30 g<\/strong> b\u0142onnika dziennie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik znajduje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w <strong>\u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego. <\/strong>Jego naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>, produkty pe\u0142noziarniste, warzywa, owoce, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 rodzaje b\u0142onnika?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa rodzaje b\u0142onnika w \u017cywno\u015bci i suplementach diety: <strong>rozpuszczalny<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>nierozpuszczalny.&nbsp;<\/strong>Ka\u017cdy z nich dzia\u0142a nieco inaczej, ale oba s\u0105 niezb\u0119dne dla naszego zdrowia. Na szcz\u0119\u015bcie w produktach spo\u017cywczych s\u0105 one zwykle po\u0142\u0105czone, wi\u0119c wystarczy monitorowa\u0107, czy spo\u017cywasz og\u00f3lnie wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 pokarm\u00f3w bogatych w b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nierozpuszczalny b\u0142onnik<\/strong>&nbsp;dzia\u0142a jak&nbsp;<strong>&#8220;miot\u0142a&#8221; w jelitach. <\/strong>Wch\u0142ania wod\u0119, zwi\u0119ksza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i <strong>przyspiesza przej\u015bcie strawionej tre\u015bci przez przew\u00f3d pokarmowy. <\/strong>Tego typu b\u0142onnik jest wydalany z organizmu bez \u017cadnych zmian. Jego przyk\u0142adem jest <strong>celuloza<\/strong>&nbsp;lub <strong>hemiceluloza.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozpuszczalny b\u0142onnik<\/strong> <strong>wch\u0142ania wod\u0119<\/strong> w jelicie cienkim, tworz\u0105c <strong>\u017celow\u0105 substancj\u0119. <\/strong>Dzi\u0119ki temu <strong>spowalnia <\/strong>trawienie, zapewniaj\u0105c <strong>wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci<\/strong>. W jelicie grubym s\u0142u\u017cy jako <strong>pokarm dla po\u017cytecznych bakterii jelitowych<\/strong> i wp\u0142ywa na optymalny sk\u0142ad <strong>mikrobiomu jelitowego.<\/strong> Jego przyk\u0142adem jest <strong>inulina<\/strong>, <strong>pektyna<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomannan<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142onniku, jego rodzajach, wp\u0142ywie na zdrowie i \u017ar\u00f3d\u0142ach \u017cywno\u015bci, przeczytasz nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>B\u0142onnik: dlaczego jest wa\u017cny i gdzie wyst\u0119puje?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg\" alt=\"Rodzaje b\u0142onnika\" class=\"wp-image-498877\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0328-2-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_psyllium\"><\/span>Czym jest psyllium?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Psyllium<\/a> to b\u0142onnik pochodz\u0105cy z babki jajowatej, powszechnie znanej jako <strong>Arnoglossum.<\/strong> Jego zalety zosta\u0142y docenione w <strong>tradycyjnej medycynie<\/strong> <strong>chi\u0144skiej<\/strong> i <strong>ajurwedyjskiej<\/strong>, gdzie by\u0142 stosowany w leczeniu takich problem\u00f3w, jak wysokie ci\u015bnienie krwi i choroby sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d innych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika, psyllium jest do\u015b\u0107 wyj\u0105tkowe, poniewa\u017c mimo \u017ce zalicza si\u0119 do <strong>b\u0142onnika rozpuszczalnego<\/strong>, wykazuje r\u00f3wnie\u017c cechy <strong>b\u0142onnika nierozpuszczalnego<\/strong>. Zawiera trzy r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki, z kt\u00f3rych ka\u017cdy zachowuje si\u0119 nieco inaczej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie rodzaje b\u0142onnika znajduj\u0105 si\u0119 w psyllium?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>15-20% sk\u0142ada si\u0119 z nierozpuszczalnego b\u0142onnika<\/li>\n\n\n\n<li>55-60% stanowi sk\u0142adnik, kt\u00f3ry tworzy \u017cel w przewodzie pokarmowym<\/li>\n\n\n\n<li>10-15% sk\u0142ada si\u0119 z lepkiego b\u0142onnika, kt\u00f3re nie tworzy \u017celu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tej kombinacji psyllium jest wszechstronnym b\u0142onnikiem o szerszym spektrum korzy\u015bci w por\u00f3wnaniu do innych rodzaj\u00f3w.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na koniec warto wspomnie\u0107, \u017ce psyllium jest <strong>produktem bezglutenowym<\/strong>, dzi\u0119ki czemu jest bezpieczny dla os\u00f3b z celiaki\u0105 lub alergi\u0105 na pszenic\u0119 czy nieceliakaln\u0105 nadwra\u017cliwo\u015bci\u0105 na gluten<span style=\"font-size: 1rem\">.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_psyllium\"><\/span>Jak dzia\u0142a psyllium?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W jelicie cienkim psyllium <strong>wch\u0142ania wod\u0119 i tworzy \u017cel,<\/strong> kt\u00f3ry jest typowy dla b\u0142onnika rozpuszczalnego. Mo\u017cna by przypuszcza\u0107, \u017ce spowalnia on trawienie, ale w rzeczywisto\u015bci jest wr\u0119cz przeciwnie &#8211; <strong>przyspiesza<\/strong> je, podobnie jak b\u0142onnik nierozpuszczalny. <strong>Dodatkowo<\/strong>, znacznie <strong>zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca,<\/strong> co jest cech\u0105 charakterystyczn\u0105 b\u0142onnika nierozpuszczalnego. W zwi\u0105zku z tym jest zwykle stosowany jako <strong>\u015brodek przeczyszczaj\u0105cy<\/strong> i mo\u017ce <strong>przyspiesza\u0107 ruchy jelit,<\/strong> co jest korzystne w przypadku zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, psyllium jest w mniejszym stopniu&nbsp;<strong>metabolizowane przez bakterie jelitowe<\/strong> w jelicie cienkim w por\u00f3wnaniu do b\u0142onnika rozpuszczalnego. Pozwala mu to zachowa\u0107 zdolno\u015b\u0107 do <strong>zatrzymywania wody,<\/strong> utrzymuj\u0105c du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, co pomaga w p\u0142ynnym przechodzeniu stolca. Co wi\u0119cej, bakterie maj\u0105 minimalny wp\u0142yw na psyllium, dzi\u0119ki czemu pozostaje on prawie niezmienionej formie i dzia\u0142a skutecznie zgodnie ze swoim przeznaczeniem.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_ma_psyllium\"><\/span>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma psyllium?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trawienie\">1. Pozytywny wp\u0142yw na trawienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak wszystkie rodzaje b\u0142onnika, podstawow\u0105 i najwa\u017cniejsz\u0105 zalet\u0105 psyllium jest jego pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad trawienny. Jest to <strong>wszechstronny suplement diety<\/strong> o szerokim zakresie zastosowania i lekarze cz\u0119sto zalecaj\u0105 go jako pomoc w problemach trawiennych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Psyllium jest dobrze znanym <strong>\u015brodkiem przeczyszczaj\u0105cym. <\/strong>W praktyce oznacza to, \u017ce wch\u0142ania wod\u0119 i zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca, u\u0142atwiaj\u0105c jego przemieszczanie przez przew\u00f3d pokarmowy. Pomaga to w lepszym wypr\u00f3\u017cnianiu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmi\u0119kcza r\u00f3wnie\u017c stolec<\/strong> i poprawia jego konsystencj\u0119. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce mo\u017ce on dzia\u0142a\u0107 skutecznie tylko wtedy, gdy dbamy r\u00f3wnie\u017c o odpowiednie nawodnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017ce po prostu <strong>wspiera\u0107 i przyspiesza\u0107 wypr\u00f3\u017cnianie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce zatem pom\u00f3c w&nbsp;<strong>zaparciach<\/strong>, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 stosowany w celu ich zapobiegania.<\/li>\n\n\n\n<li>Z drugiej strony jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedni w przypadku <strong>biegunki<\/strong>, poniewa\u017c mo\u017ce wch\u0142ania\u0107 nadmiar wody, zag\u0119szczaj\u0105c w ten spos\u00f3b stolec.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodatkowo psyllium mo\u017ce <strong>normalizowa\u0107 ruchy jelit<\/strong> i zapewnia\u0107 pomoc w przypadku obu tych dolegliwo\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Psyllium a zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS)<\/h4>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce psyllium mo\u017ce by\u0107 skuteczne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na <strong>zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS).<\/strong> IBS to uci\u0105\u017cliwy stan charakteryzuj\u0105cy si\u0119 <strong>nieregularnymi wypr\u00f3\u017cnieniami, wzd\u0119ciami, skurczami<\/strong> i <strong>naprzemiennymi epizodami biegunki i zapar\u0107,<\/strong> o r\u00f3\u017cnych <strong>nat\u0119\u017ceniach<\/strong> tych objaw\u00f3w. Przyczyny tego problemu s\u0105 zazwyczaj do\u015b\u0107 z\u0142o\u017cone. Jednak\u017ce psyllium wydaje si\u0119 by\u0107 jednym ze \u015brodk\u00f3w pomocniczych, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 objawy. Nie ma zalecanej dawki psyllium w przypadku IBS, ale badania wspominaj\u0105 o skutecznych dawkach oko\u0142o <strong>20 g dziennie<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy psyllium powoduje wzd\u0119cia?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z istotnych zalet psyllium jest to, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do innych rodzaj\u00f3w rozpuszczalnego b\u0142onnika (np. inuliny znajduj\u0105cej si\u0119 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/syrop-z-cykorii-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syropie z cykorii<\/a> lub glukomannanu), <strong>nie jest on zwykle kojarzony ze wzd\u0119ciami<\/strong> nawet w nadmiernych ilo\u015bciach. Gaz powstaje zwykle, gdy b\u0142onnik jest metabolizowany przez mikroorganizmy jelitowe. Jednak tylko bardzo niewielka cz\u0119\u015b\u0107 psyllium jest przetwarzana w ten spos\u00f3b, wi\u0119c zwykle nie powoduje wzd\u0119\u0107. Je\u015bli szukasz suplementu wspomagaj\u0105cego wypr\u00f3\u017cnianie, ale obawiasz si\u0119 gaz\u00f3w i <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wzd\u0119tego brzucha<\/a>, psyllium mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg\" alt=\"Psyllium a trawienie\" class=\"wp-image-498899\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1124x668.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-400x238.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-1536x914.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20190130112425_IMG_8478-2048x1218.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mikrobiom-jelitowy\">2. Wp\u0142ywa na mikrobiom jelitowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasz uk\u0142ad pokarmowy jest domem dla po\u017cytecznych mikroorganizm\u00f3w, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142istniej\u0105 z nami przez ca\u0142e \u017cycie i odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w naszym og\u00f3lnym zdrowiu. <strong>Miliardy po\u017cytecznych bakterii, dro\u017cd\u017cy&nbsp;<\/strong><strong>i innych drobnych organizm\u00f3w, <\/strong>zbiorczo okre\u015blanych jako <strong>mikrobiom jelitowy, <\/strong>wymagaj\u0105 regularnego <b>od\u017cywiania<\/b>, aby dobrze si\u0119 rozwija\u0107 i zapewni\u0107 trwa\u0142y pozytywny wp\u0142yw na nasz&nbsp;<strong>uk\u0142ad odporno\u015bciowy.&nbsp;<\/strong>Odpowiednim &#8220;po\u017cywieniem&#8221; dla tych organizm\u00f3w s\u0105 tak zwane <strong>prebiotyki<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 w zasadzie <strong>rozpuszczalnym b\u0142onnikiem<\/strong>, kt\u00f3rego sami nie mo\u017cemy strawi\u0107, ale mo\u017cemy go dostarczy\u0107 jako po\u017cywienie dla wspomnianych ju\u017c mikroorganizm\u00f3w \u017cyj\u0105cych w jelicie grubym. W zamian oferuj\u0105 nam one liczne korzy\u015bci zdrowotne. Wiemy ju\u017c o wspomnianym pozytywnym wp\u0142ywie na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>odporno\u015b\u0107<\/strong><\/a>&nbsp;i <strong>zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego,<\/strong> ale m\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o ich wp\u0142ywie na <strong>samopoczucie psychiczne <\/strong>czy <strong>obni\u017cenie ryzyka oty\u0142o\u015bci.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy, \u017ce psyllium nie jest metabolizowane przez bakterie jelitowe w takim stopniu, jak inne rodzaje b\u0142onnika, nadal zapewnia im <strong>pewne po\u017cywienie.<\/strong> Zachowuje si\u0119 jak prebiotyk, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do <strong>optymalnego sk\u0142adu mikrobiomu jelitowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak samo psyllium raczej nie zadowoli mieszka\u0144c\u00f3w uk\u0142adu pokarmowego. Niezb\u0119dna jest <strong>zr\u00f3\u017cnicowana dieta zawieraj\u0105ca wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik<\/strong>. Je\u015bli czujesz potrzeb\u0119 dalszego wspierania sk\u0142adu swojego mikrobiomu za pomoc\u0105 suplement\u00f3w, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 inne rodzaje rozpuszczalnego b\u0142onnika, takie jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glukomannan<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">b\u0142onnik jab\u0142kowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5380,5331,53080,62785,48139,36625,67690,53113,67696,36412,60667,46168,64225,46912,29956\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cholesterolu-we-krwi\">3. Pomaga obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu<\/h3>\n\n\n\n<p>Poziom cholesterolu we krwi jest jednym z parametr\u00f3w rutynowo sprawdzanych przez lekarzy podczas bada\u0144 profilaktycznych. Celem powinno by\u0107 utrzymanie poziomu cholesterolu w <strong>optymalnym zakresie<\/strong> (do 5 mmol\/L), poniewa\u017c jego podwy\u017cszony poziom zwi\u0119ksza ryzyko <strong>mia\u017cd\u017cycy (stwardnienie t\u0119tnic),<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce nast\u0119pnie prowadzi\u0107 do stan\u00f3w takich jak zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego warto wiedzie\u0107, jak <strong>zapobiega\u0107 wzrostowi poziomu cholesterolu<\/strong> lub <strong>obni\u017cy\u0107 ju\u017c podwy\u017cszony poziom. <\/strong>Przyjmowanie psyllium mo\u017ce by\u0107 jednym ze sposob\u00f3w osi\u0105gni\u0119cia tego celu. W uk\u0142adzie pokarmowym&nbsp;<strong>wi\u0105\u017ce si\u0119 z kwasami \u017c\u00f3\u0142ciowymi <\/strong>(u\u017cywanymi do trawienia t\u0142uszcz\u00f3w) i&nbsp;<strong>wyprowadza je z organizmu.&nbsp;<\/strong>Jednak cz\u0105steczki te <strong>zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c cholesterol,<\/strong> kt\u00f3ry jest wydalany z pomoc\u0105 psyllium. W rezultacie organizm musi <strong>si\u0119gn\u0105\u0107 do swoich rezerw cholesterolu, aby stworzy\u0107 nowe kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe. <\/strong>Regularne spo\u017cywanie psyllium mo\u017ce zatem przyczyni\u0107 si\u0119 do stopniowego obni\u017cenia poziomu cholesterolu we krwi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cywaniem psyllium a obni\u017conym poziomem cholesterolu zosta\u0142 wykazany w badaniu z udzia\u0142em 248 os\u00f3b z hipercholesterolemi\u0105 (podwy\u017cszony poziom cholesterolu). Uczestnicy stosowali 8-tygodniow\u0105 diet\u0119 (dieta AHA Step I) i zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa spo\u017cywa\u0142a <strong>psyllium dwa razy dziennie (2 x 5,1 g)<\/strong>, podczas gdy druga grupa przyjmowa\u0142a <strong>placebo<\/strong> (celuloz\u0119). Stwierdzono, \u017ce w grupie przyjmuj\u0105cej psyllium poziom cholesterolu LDL (&#8220;z\u0142ego&#8221; cholesterolu) spad\u0142 \u015brednio o <strong>2,9%,<\/strong> podczas gdy w grupie placebo wzr\u00f3s\u0142 o 3,9%. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto chce utrzyma\u0107 zdrowy poziom cholesterolu, powinien r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowa dieta w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp\" alt=\"Psyllium a poziom cholesterolu\" class=\"wp-image-498983\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">4. Wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Poziom cukru we krwi (glikemia)<\/strong> utrzymuje si\u0119 w zdrowym zakresie i, w przypadku jego podwy\u017cszenia, nasz organizm <strong>nie jest w stanie mie\u0107 go pod kontrol\u0105.<\/strong> Mo\u017ce to obejmowa\u0107 takie stany, jak upo\u015bledzona tolerancja glukozy, kt\u00f3ra z czasem mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w cukrzyc\u0119 typu 2. Podwy\u017cszonej glikemii nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107, poniewa\u017c z czasem mo\u017ce ona prowadzi\u0107 do <strong>stopniowego uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong> i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Psyllium mo\u017ce by\u0107 jednym ze sposob\u00f3w na <strong>utrzymanie poziomu cukru we krwi.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do tworzenia \u017celu w uk\u0142adzie pokarmowym, mo\u017ce <strong>wi\u0105za\u0107 si\u0119 z cukrem z diety<\/strong> i <strong>spowalnia\u0107 jego wch\u0142anianie do krwi.<\/strong> Skutkuje to <strong>wolniejszym<\/strong> wzrostem glikemii, co mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi. W badaniach psyllium zosta\u0142o nawet zasugerowane jako dobry suplement w terapii cukrzycy typu 2. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw psyllium na glikemi\u0119 zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c w metaanalizie, w kt\u00f3rej oceniano wyniki siedmiu bada\u0144. Stwierdzono, \u017ce przyjmowanie <strong>10 g psyllium 20-30 minut przed posi\u0142kiem<\/strong> mo\u017ce by\u0107 skuteczne w obni\u017caniu glikemii po posi\u0142ku u os\u00f3b z cukrzyc\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wahania poziomu cukru we krwi mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na <strong>zdrowe osoby<\/strong>. Czy kiedykolwiek do\u015bwiadczy\u0142e\u015b niekontrolowanych <strong>zachcianek na s\u0142odycze <\/strong>lub czu\u0142e\u015b, \u017ce Tw\u00f3j <strong>poziom energii jest rollercoasterem? <\/strong>Objawy te mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z <strong>wahaniami poziomu cukru we krwi.<\/strong> Psyllium, nawet w przypadku zdrowej osoby, mo\u017ce prowadzi\u0107 do ni\u017cszych waha\u0144 glikemii i pom\u00f3c ograniczy\u0107 regularne zagl\u0105danie do lod\u00f3wki lub nieoczekiwane spadki energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrat\u0119-wagi\">5. Pomaga w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie w pewnym momencie przeszed\u0142e\u015b na diet\u0119, ograniczaj\u0105c spo\u017cycie \u017cywno\u015bci tak bardzo, \u017ce by\u0142e\u015b g\u0142odny nawet we \u015bnie i prawdopodobnie nie min\u0119\u0142o du\u017co czasu, zanim zrezygnowa\u0142e\u015b z diety. Jest to cz\u0119sta sytuacja w przypadku nieodpowiedniego dostosowania diety. Oczywi\u015bcie bycie troch\u0119 g\u0142odnym jest normalne, gdy jeste\u015b na diecie, ale Twoim celem powinno by\u0107 zminimalizowanie tego uczucia tak bardzo, jak to mo\u017cliwe.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie zapobiega\u0107 g\u0142odowi i <strong>zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii<\/strong> w celu utraty wagi, wa\u017cne jest, aby uwzgl\u0119dni\u0107 produkty, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 <strong>uczucie syto\u015bci.<\/strong> Rozpuszczalny b\u0142onnik, w tym psyllium, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w tym pomocny, wch\u0142aniaj\u0105c wod\u0119 i <strong>wype\u0142niaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek,<\/strong> jednocze\u015bnie wspieraj\u0105c lepsze uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105 nawet, \u017ce psyllium mo\u017ce <strong>hamowa\u0107 apetyt<\/strong> poprzez potencjalne wspieranie produkcji hormon\u00f3w, kt\u00f3re prowadz\u0105 do <strong>zmniejszenia g\u0142odu.<\/strong> Jednak wyniki na ten temat s\u0105 r\u00f3\u017cne i wydaje si\u0119, \u017ce do osi\u0105gni\u0119cia tego efektu mog\u0105 by\u0107 potrzebne wysokie dawki psyllium. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania naukowe potwierdzaj\u0105 pozytywny wp\u0142yw psyllium na utrat\u0119 wagi. Na przyk\u0142ad w badaniu z udzia\u0142em 36 uczestnik\u00f3w stwierdzono, \u017ce grupa przyjmuj\u0105ca psyllium <strong>(10,5 g dziennie)<\/strong>&nbsp;straci\u0142a \u015brednio&nbsp;<strong>3 kg w ci\u0105gu 8 tygodni,<\/strong> podczas gdy grupa placebo utrzyma\u0142a swoj\u0105 wag\u0119. Z drugiej strony, jedna metaanaliza kilku bada\u0144 sugerowa\u0142a, \u017ce psyllium nie mia\u0142o wp\u0142ywu na utrat\u0119 wagi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki s\u0105 r\u00f3\u017cne, prawdopodobnie dlatego, \u017ce psyllium zachowuje si\u0119 cz\u0119\u015bciowo jak nierozpuszczalny b\u0142onnik. Niemniej jednak, mo\u017ce ono s\u0142u\u017cy\u0107 jako korzystne uzupe\u0142nienie dobrego <strong>planu odchudzania.<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu z prawid\u0142owym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">deficytem kalorycznym<\/a> i odpowiednim og\u00f3lnym spo\u017cyciem b\u0142onnika, psyllium mo\u017ce prowadzi\u0107 do ni\u017cszych cyferek na wadze i zmniejszenia apetytu na s\u0142odycze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz ustali\u0107, ile kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 podczas odchudzania, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora online zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli szukasz odpowiednich suplement\u00f3w diety na odchudzanie, mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 w artykule <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Dietary supplements for weight loss: Which will help burn fat or fill you up? (opens in a new tab)\">Suplementy diety na utrat\u0119 wagi: kt\u00f3re z nich warto stosowa\u0107, by nasili\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub uczucie syto\u015bci?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp\" alt=\"Psyllium a utrata wagi\" class=\"wp-image-498938\" title=\"Psyllium a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-37-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_psyllium_moze_powodowac_skutki_uboczne\"><\/span>Czy psyllium mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet w przypadku psyllium wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt du\u017ca dawka mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki. Nadmierne spo\u017cycie psyllium, podobnie jak b\u0142onnika, mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu nieprzyjemnych skutk\u00f3w ubocznych, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 podczas jego stosowania.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Psyllium mo\u017ce powodowa\u0107&nbsp;<strong>problemy trawienne, <\/strong>zw\u0142aszcza <strong>zaparcia. <\/strong>Je\u015bli przyjmowaniu psyllium nie towarzyszy odpowiednie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w, mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. <strong>Dlatego te\u017c nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu podczas stosowania psyllium. <\/strong>Podobnie, problemy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119, je\u015bli od razu zaczniesz przyjmowa\u0107 du\u017ce dawki, do kt\u00f3rych nie jeste\u015b przyzwyczajony. Dlatego te\u017c zaleca si\u0119 stopniowe zwi\u0119kszanie dawki.<\/li>\n\n\n\n<li>W skrajnych przypadkach mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 stan zwany <strong>bezoarem<\/strong>, b\u0119d\u0105cy <strong>blokad\u0105 w uk\u0142adzie pokarmowym z\u0142o\u017con\u0105 z psyllium<\/strong>, kt\u00f3ra utrudnia przej\u015bcie przez jelita. Stan ten jest zwykle zwi\u0105zany z <strong>naturalnie nisk\u0105 ruchliwo\u015bci\u0105 uk\u0142adu pokarmowego. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015bci mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 u os\u00f3b cierpi\u0105cych na <strong>alergie<\/strong> lub <strong>astm\u0119<\/strong>. Zaobserwowano, \u017ce wdychanie py\u0142u psyllium <strong>pogarsza objawy<\/strong> u os\u00f3b cierpi\u0105cych na tego typu schorzenia. Dlatego te\u017c, je\u015bli zmagasz si\u0119 z kt\u00f3rymkolwiek z tych problem\u00f3w, warto mie\u0107 to na uwadze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne spo\u017cycie psyllium<\/strong> (podobnie jak b\u0142onnika) mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze <strong>zmniejszonym wch\u0142anianiem minera\u0142\u00f3w i witamin.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_psyllium\"><\/span>Jak stosowa\u0107 psyllium?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma dok\u0142adnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych dziennego spo\u017cycia psyllium. Idealna dzienna dawka zale\u017cy od tego, <strong>ile b\u0142onnika jest ju\u017c obecne w diecie.<\/strong> Zale\u017cy ona r\u00f3wnie\u017c od celu, w jakim chcesz stosowa\u0107 psyllium. Oto kilka og\u00f3lnych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaparcia i trudno\u015bci z wypr\u00f3\u017cnianiem:<\/strong> Odpowiedni\u0105 dawk\u0105 mo\u017ce by\u0107  <strong>15 g dziennie podzielone na trzy dawki (3 razy po 5 g dziennie),<\/strong> a ilo\u015b\u0107 mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 w razie potrzeby. Og\u00f3lna zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymanie dobrego trawienia i regularnych wypr\u00f3\u017cnie\u0144: <\/strong><strong>Pojedyncza porcja 5 g dziennie<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ca, ale je\u015bli regularna dieta jest uboga w b\u0142onnik, po\u017c\u0105dana mo\u017ce by\u0107 wy\u017csza dawka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg\" alt=\"Jak stosowa\u0107 psyllium?\" class=\"wp-image-498954\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/psyllium-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii zawiera psyllium?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak inne rodzaje rozpuszczalnego b\u0142onnika, psyllium zawiera niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Jest to oko\u0142o <strong>2 kcal na 1 g<\/strong>, czyli o po\u0142ow\u0119 mniej w por\u00f3wnaniu do w\u0119glowodan\u00f3w lub bia\u0142ek (4 kcal na 1 gram), a nawet mniej w por\u00f3wnaniu do t\u0142uszcz\u00f3w (9 kcal na 1 gram). Tak wi\u0119c, je\u015bli spo\u017cyjesz 10 g psyllium dziennie, uzyskasz z niego oko\u0142o 20 kcal. Dla por\u00f3wnania, warto\u015b\u0107 energetyczna 10 g psyllium odpowiada mniej wi\u0119cej jednej czwartej ma\u0142ego banana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re psyllium jest najlepsze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby zaspokoi\u0107 indywidualne preferencje, na rynku dost\u0119pnych jest kilka form psyllium. W\u015br\u00f3d nich znajduje si\u0119:\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141uski psyllium<\/li>\n\n\n\n<li>Psyllium w proszku<\/li>\n\n\n\n<li>Psyllium w kapsu\u0142kach<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, wszystkie formy psyllium <strong>maj\u0105 takie same efekty.<\/strong> Wyb\u00f3r jednej z nich zale\u017cy od preferencji u\u017cytkownika. <strong>Wygodne kapsu\u0142ki<\/strong> mog\u0105 by\u0107 po\u0142ykane z p\u0142ynem, tak jak ka\u017cdy inny suplement, podczas gdy psyllium w <strong>proszku<\/strong> lub <strong>\u0142uski<\/strong> mog\u0105 by\u0107 mieszane z <strong>wod\u0105, jogurtem<\/strong> lub <strong>owsiank\u0105<\/strong>. Zachowuj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci podczas <strong>gotowania<\/strong> lub <strong>pieczenia<\/strong>, co u\u0142atwia<strong> w\u0142\u0105czenie ich do niezliczonej ilo\u015bci przepis\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym przypadku konieczne jest <strong>utrzymanie odpowiedniego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/strong> i zdecydowanie zaleca si\u0119 <strong>spo\u017cywanie psyllium w dowolnej formie wraz z p\u0142ynami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Psyllium jest dobrze znanym suplementem w\u015br\u00f3d b\u0142onnik\u00f3w pokarmowych, powszechnie stosowanym w przypadku problem\u00f3w trawiennych. By\u0107 mo\u017ce jednak nie wiesz, \u017ce jest to specjalny rodzaj b\u0142onnika, kt\u00f3ry nadaje si\u0119 nie tylko do \u0142agodzenia zapar\u0107, ale tak\u017ce do rozwi\u0105zywania innych problem\u00f3w. Co wi\u0119cej, mo\u017ce on pom\u00f3c w <strong>zaspokajaniu g\u0142odu podczas diety i pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom cholesterolu i cukru we krwi.<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu ze zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0105, psyllium mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 nie tylko na trawienie, ale tak\u017ce na og\u00f3lny stan zdrowia. Decyduj\u0105c si\u0119 na jego stosowanie, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o <strong>odpowiednim nawodnieniu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego o psyllium? Je\u015bli ten artyku\u0142 wzbudzi\u0142 Twoje zainteresowanie, b\u0119dzie nam niezmiernie mi\u0142o, je\u015bli podzielisz si\u0119 nim ze znajomymi.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psyllium jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego. Posiada zdolno\u015b\u0107 do normalizacji trawienia i oferuje dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne. Jakie s\u0105 jego zalety i jak nale\u017cy go stosowa\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":498847,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7591,6373,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-501523","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-blonnik","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-10T07:06:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-10T07:21:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1-1124x588.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-10-10T07:06:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-10T07:21:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\"},\"wordCount\":3075,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"keywords\":[\"b\u0142onnik\",\"odchudzanie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\",\"name\":\"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-10T07:06:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-10T07:21:19+00:00\",\"description\":\"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Psyllium: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na chudnutie, tr\u00e1venie \u010di mikrobi\u00f3m a ako ho u\u017e\u00edva\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/","og_type":"article","og_title":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-10T07:06:15+00:00","article_modified_time":"2023-10-10T07:21:19+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1-1124x588.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107?","datePublished":"2023-10-10T07:06:15+00:00","dateModified":"2023-10-10T07:21:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/"},"wordCount":3075,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","keywords":["b\u0142onnik","odchudzanie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/","name":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","datePublished":"2023-10-10T07:06:15+00:00","dateModified":"2023-10-10T07:21:19+00:00","description":"Psyllium to b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w zaparciach, poniewa\u017c mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, ograniczeniu apetytu na s\u0142odycze i zmniejszeniu glikemii. Jak nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Psyllium-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Psyllium: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na chudnutie, tr\u00e1venie \u010di mikrobi\u00f3m a ako ho u\u017e\u00edva\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Psyllium: jak wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, trawienie, mikrobiom i jak go stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=501523"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":506849,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501523\/revisions\/506849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/498847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=501523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=501523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=501523"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=501523"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=501523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}