{"id":500954,"date":"2023-10-06T09:33:29","date_gmt":"2023-10-06T07:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=500954"},"modified":"2023-10-06T09:37:52","modified_gmt":"2023-10-06T07:37:52","slug":"arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/","title":{"rendered":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Czym_jest_arginina\" title=\"Czym jest arginina?\">Czym jest arginina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Jak_dziala_arginina\" title=\"Jak dzia\u0142a arginina?\">Jak dzia\u0142a arginina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_ma_arginina\" title=\"Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma arginina?\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma arginina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Gdzie_naturalnie_wystepuje_arginina\" title=\"Gdzie naturalnie wyst\u0119puje arginina?\">Gdzie naturalnie wyst\u0119puje arginina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Jakie_skutki_uboczne_moze_powodowac_arginina\" title=\"Jakie skutki uboczne mo\u017ce powodowa\u0107 arginina?\">Jakie skutki uboczne mo\u017ce powodowa\u0107 arginina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Rodzaje_argininy\" title=\"Rodzaje argininy\">Rodzaje argininy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#Jak_stosowac_arginine\" title=\"Jak stosowa\u0107 arginin\u0119?\">Jak stosowa\u0107 arginin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>O czym my\u015blisz, gdy kto\u015b wspomina o boosterach NO? Wielu z was zapewne wie, \u017ce tego typu przedtrening\u00f3wki s\u0105 poszukiwane przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 napompowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie energi\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 na \u015bwiatowym poziomie. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c tego typu substancje pomagaj\u0105 dostarczy\u0107 wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni. Arginina jest liderem pod tym wzgl\u0119dem, a dzi\u015b mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o jej wp\u0142ywie na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i og\u00f3lny stan zdrowia.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie argininy na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportow\u0105\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\" style=\"border-radius:0px\">Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-insuliny-i-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom insuliny i cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-seksualne\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie seksualne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_arginina\"><\/span>Czym jest arginina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwasem<\/a> powszechnie stosowanym jako materia\u0142 budulcowy do tworzenia bia\u0142ek w organizmie. Jest to <strong>aminokwas wzgl\u0119dnie egzogenny,<\/strong> co oznacza, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w organizm mo\u017ce go wyprodukowa\u0107 samodzielnie i nie musimy go spo\u017cywa\u0107. Jednak w pewnych warunkach nie jest to wystarczaj\u0105ce, wi\u0119c konieczne jest uzupe\u0142nienie go w wi\u0119kszych ilo\u015bciach z zewn\u0105trz. Dzieje si\u0119 tak, na przyk\u0142ad w okresach <strong>wzrostu<\/strong> lub powa\u017cnej <strong>choroby<\/strong> czy<strong> urazu,<\/strong> kiedy organizm ma wi\u0119ksze zapotrzebowanie na ten aminokwas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arginina mo\u017ce by\u0107 zatem syntetyzowana przez organizm, jednak oko\u0142o 80% pochodzi z diety lub rozpadu bia\u0142ek organizmu. Jej produkcja odbywa si\u0119 w <strong>nerkach, w\u0105trobie<\/strong> i <strong>m\u00f3zgu.<\/strong> Co ciekawe, jest ona wytwarzana w biochemicznym cyklu mocznikowym, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy do usuwania z organizmu toksycznego produktu przemiany materii, zwanego <strong>amoniakiem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 argininy jest jej udzia\u0142 w tworzeniu <strong>tlenku azotu.<\/strong> Jest on potrzebny do kontrolowania przep\u0142ywu krwi w organizmie, funkcjonowania elektrowni kom\u00f3rkowych (mitochondri\u00f3w) czy przekazywania informacji mi\u0119dzy kom\u00f3rkami. Ponadto organizm wykorzystuje j\u0105 jako substancj\u0119 wyj\u015bciow\u0105 do tworzenia <strong>innych aminokwas\u00f3w<\/strong>, takich jak cytrulina czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chlorowodorek-l-ornityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornityna<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"> [12,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o aminokwasach, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Aminokwasy: klasyfikacja, funkcje w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\" alt=\"Czym jest arginina?\" class=\"wp-image-496761\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin.webp 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_arginina\"><\/span>Jak dzia\u0142a arginina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czana do bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych lub wykorzystywana do produkcji energii, co jest typowe dla wszystkich aminokwas\u00f3w. Pe\u0142ni ona jednak r\u00f3wnie\u017c specyficzn\u0105 funkcj\u0119, a mianowicie tworzy wspomniany wcze\u015bniej <strong>tlenku azotu (NO),<\/strong> kt\u00f3ry jest powi\u0105zany z wieloma pozytywnymi skutkami dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Enzym NOS (syntaza tlenku azotu)<\/strong> powstaje w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Jego zadaniem jest wi\u0105zanie argininy i przekszta\u0142canie jej w <strong>tlenek azotu<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cytrulin\u0119<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce zosta\u0107 przekszta\u0142cona z powrotem w arginin\u0119. Powstaj\u0105cy NO jest g\u0142\u00f3wn\u0105 substancj\u0105 aktywn\u0105 odpowiedzialn\u0105 za <strong>rozszerzanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych (wazodylatacja)<\/strong> i ich<strong> rozlu\u017anianie<\/strong>, co jest wa\u017cne dla wielu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tlenek azotu ma r\u00f3wnie\u017c inne wa\u017cne zadania w organizmie, takie jak pomoc w niszczeniu szkodliwych bakterii lub wspomaganie aktywno\u015bci kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z argininy powstaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne wa\u017cne substancje. Nale\u017c\u0105 do nich wspomniana ju\u017c <strong>cytrulina,<\/strong> kt\u00f3ra jest te\u017c stosowana jako suplement diety, poniewa\u017c mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 poziom tlenku azotu w organizmie. Arginina s\u0142u\u017cy r\u00f3wnie\u017c, wraz z glicyn\u0105 i metionin\u0105, jako baza do tworzenia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a>, kt\u00f3ra jest wytwarzana g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie i nerkach i jest wa\u017cna dla produkcji energii. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o cytrulinie w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> L-cytrulina &#8211; wszystko, co musisz o niej wiedzie\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6418,53602,53725,8220,6672,51601,77062,63277,6454,6626,3807\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_ma_arginina\"><\/span>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne ma arginina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportow\u0105\">1. Wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginina jest znana jako suplement diety, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie do lepszej pracy. Badania pokazuj\u0105 jednak, \u017ce mo\u017ce ona mie\u0107 wiele innych pozytywnych skutk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przenie\u015b\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 na wy\u017cszy poziom.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arginina pomaga <strong>poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi<\/strong> w organizmie, dzi\u0119ki wspomnianemu tlenkowi azotu, kt\u00f3ry wytwarza.<\/li>\n\n\n\n<li>Skutkuje to bardziej <strong>wydajnym dotlenieniem i dostarczaniem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c rozszerzone naczynia krwiono\u015bne, przez kt\u00f3re przep\u0142ywa wi\u0119cej krwi, mog\u0105 dostarcza\u0107 wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do tkanki mi\u0119\u015bniowej, zapewniaj\u0105c maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest to r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z jej wp\u0142ywem na <strong>zwi\u0119kszenie VO2 max,<\/strong> co wykazano w niekt\u00f3rych badaniach. Warto\u015b\u0107 ta m\u00f3wi o maksymalnej ilo\u015bci tlenu, jak\u0105 mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie wykorzysta\u0107. <strong>Im jest ona wy\u017csza, tym wy\u017csza jest wydolno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Najwy\u017csze warto\u015bci s\u0105 powszechnie osi\u0105gane przez najlepszych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak narciarze biegowi czy marato\u0144czycy. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce to pom\u00f3c w poprawie <strong>skurczu mi\u0119\u015bni<\/strong>, a tym samym prowadzi\u0107 do bardziej intensywnej wydajno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki tlenkowi azotu mi\u0119\u015bnie mog\u0105 by\u0107 <strong>bardziej odporne na zm\u0119czenie i lepiej si\u0119 regenerowa\u0107.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Arginina ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na <strong>si\u0142\u0119, intensywno\u015b\u0107 i wybuchowo\u015b\u0107,<\/strong> dzi\u0119ki swojej roli w tworzeniu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kreatyny<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Arginina pomaga tak\u017ce w <strong>szybszym usuwaniu mleczanu.<\/strong> Jest on wytwarzany w mi\u0119\u015bniach podczas <strong>intensywnej aktywno\u015bci<\/strong>, gdy  <strong>nie<\/strong> <strong>otrzymuj\u0105 one wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tlenu<\/strong> (na przyk\u0142ad podczas sprintu, treningu si\u0142owego itp.). Objawia si\u0119 to charakterystycznym pieczeniem mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re zmusza do zwolnienia tempa lub zrobienia przerwy. Badania sugeruj\u0105, \u017ce arginina mo\u017ce wspiera\u0107 rozk\u0142ad mleczanu podczas aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W badaniach wykazano, \u017ce jednocze\u015bnie wspomaga produkcj\u0119 <strong>hormonu wzrostu<\/strong> i<strong> testosteronu<\/strong>. Odgrywaj\u0105 one wa\u017cn\u0105 rol\u0119 we  <strong>wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni, sile i regeneracji.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki tym efektom arginina mo\u017ce by\u0107 przydatna w sportach<strong> beztlenowych<\/strong> (trening si\u0142owy, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, sprint itp.) i <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong> (bieganie, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, triathlon itp.).<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1124x749.webp\" alt=\"wp\u0142yw argininy na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-496884\" title=\"wp\u0142yw argininy na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_.webp 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da to z perspektywy nauki? Wp\u0142yw argininy na VO2 max<\/h4>\n\n\n\n<p>Rola argininy w wydajno\u015bci sportowej zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c wykazana w badaniach, w kt\u00f3rych wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 52 pi\u0142karzy. Wykonywali oni treningi cztery razy w tygodniu przez 45 dni i przyjmowali <strong>2 g argininy<\/strong> dziennie lub <strong>placebo<\/strong> w postaci maltodekstryny. Przed i po zako\u0144czeniu programu treningowego przeszli oni tak zwany <strong>Harvard<\/strong> <strong>Step Test,<\/strong> w kt\u00f3rym przez 50 minut wchodzili na 50-centymetrowy stopie\u0144 w tempie 30 krok\u00f3w na minut\u0119. Przed i po obu testach zmierzono <strong>VO2 max.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce grupa przyjmuj\u0105ca arginin\u0119 mia\u0142a <strong>wy\u017csze VO2 max<\/strong> ni\u017c grupa placebo, ze \u015brednim wzrostem o 4 ml\/min\/kg. Na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, ale w rzeczywisto\u015bci wzrost o zaledwie 1-2 jednostki mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacz\u0105cej r\u00f3\u017cnicy w wydajno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-_VO2_MAX-1-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-501090\" title=\"wp\u0142yw argininy na VO2 max\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-_VO2_MAX-1-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-_VO2_MAX-1-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-_VO2_MAX-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">2. Pozytywny wp\u0142yw na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z argininy dla zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego s\u0105 do\u015b\u0107 dobrze znane, poniewa\u017c <strong>tlenek azotu<\/strong>, kt\u00f3ry powstaje z tego aminokwasu, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na naczynia krwiono\u015bne. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, tlenek azotu jest cz\u0105steczk\u0105 niezb\u0119dn\u0105 do <strong>rozszerzania naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong> i ich <strong>rozlu\u017aniania.<\/strong> Jakie korzy\u015bci mo\u017ce jeszcze przynie\u015b\u0107 NO?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017ce pom\u00f3c w obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Gdy ci\u015bnienie krwi jest wysokie, naczynia krwiono\u015bne s\u0105 zw\u0119\u017cone i napi\u0119te. Celem leczenia nadci\u015bnienia jest wi\u0119c, mi\u0119dzy innymi, rozszerzenie tych naczy\u0144 i poprawa przep\u0142ywu krwi, w czym mo\u017ce pom\u00f3c arginina.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Badania wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci u os\u00f3b z <strong>problemami niedokrwiennymi<\/strong>. W przypadku os\u00f3b cierpi\u0105cych na niedokrwienie mi\u0119\u015bnia sercowego, rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych za pomoc\u0105 NO wytworzonego z argininy mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 jego objawy (dyskomfort w klatce piersiowej, uczucie pieczenia, b\u00f3l w klatce piersiowej &#8211; d\u0142awica piersiowa i inne).<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na <strong>dysfunkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka<\/strong>, tj. uszkodzenie \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych typowe dla <strong>mia\u017cd\u017cycy<\/strong> (&#8220;stwardnienie naczy\u0144 krwiono\u015bnych&#8221;), w kt\u00f3rym naczynia krwiono\u015bne zw\u0119\u017caj\u0105 si\u0119, a t\u0142uszcz i inne sk\u0142adniki krwi gromadz\u0105 si\u0119 wewn\u0105trz \u015bciany. Rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych przez tlenek azotu mog\u0142oby poprawi\u0107 ten stan. Ponadto m\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o mo\u017cliwym <strong>dzia\u0142aniu przeciwzapalnym<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c w zwalczaniu stanu zapalnego w tak uszkodzonej \u015bcianie naczynia krwiono\u015bnego.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da to z perspektywy nauki? Wp\u0142yw argininy na ci\u015bnienie krwi<\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepiej zbadanym wp\u0142ywem tlenku azotu na zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego jest jego wp\u0142yw na poziom ci\u015bnienia krwi. Wykazano to r\u00f3wnie\u017c w badaniu, w kt\u00f3rym przez dwa tygodnie obserwowano 75 kobiet. Kobiety te zosta\u0142y podzielone na <strong>trzy grupy,<\/strong> z kt\u00f3rych jedna sk\u0142ada\u0142a si\u0119 z m\u0142odszych zdrowych kobiet w wieku od 20 do 30 lat, druga sk\u0142ada\u0142a si\u0119 ze starszych zdrowych kobiet, a trzecia sk\u0142ada\u0142a si\u0119 z kobiet z cukrzyc\u0105 typu 2. U niekt\u00f3rych kobiet z pierwszych dw\u00f3ch grup odnotowano nieznacznie podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi (ci\u015bnienie krwi 120\/80 mmHg jest uwa\u017cane za optymalne, ale zdrowa warto\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 indywidualna dla ka\u017cdej osoby).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszyscy uczestnicy przyjmowali <strong>5 g argininy<\/strong> dziennie przez dwa tygodnie. Naukowcy zmierzyli skurczowe i rozkurczowe ci\u015bnienie krwi na pocz\u0105tku i na ko\u0144cu ka\u017cdej obserwacji. Ostatecznie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce znacz\u0105ce obni\u017cenie ci\u015bnienia skurczowego i rozkurczowego wyst\u0105pi\u0142o zar\u00f3wno u zdrowych kobiet w starszym wieku, jak i u kobiet z cukrzyc\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-501074\" title=\"wp\u0142yw argininy na skurczowe ci\u015bnienie krwi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-501057\" title=\"wp\u0142yw argininy na rozkurczowe ci\u015bnienie krwi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie arginina <strong>nie mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cana za lekarstwo na wysokie ci\u015bnienie krwi,<\/strong> ale dla niekt\u00f3rych mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 leczenia zw\u0142aszcza, gdy pr\u00f3buj\u0105 uzyska\u0107 kontrol\u0119 nad tym parametrem zdrowia. Jednak w takich przypadkach zawsze wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\">3. Wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug kilku bada\u0144 arginina odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w wielu funkcjach odporno\u015bciowych, g\u0142\u00f3wnie poprzez produkcj\u0119 tlenku azotu.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Okazuje si\u0119, \u017ce odgrywa ona rol\u0119 w produkcji <strong>limfocyt\u00f3w T<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 <strong>bia\u0142ymi krwinkami<\/strong> niezb\u0119dnymi w reakcjach odporno\u015bciowych. Tak wi\u0119c arginina mo\u017ce, na przyk\u0142ad <strong>pom\u00f3c w zwalczaniu infekcji.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o <strong>przeciwdrobnoustrojowym dzia\u0142aniu<\/strong> argininy, co w praktyce oznacza\u0142oby, \u017ce arginina wykazuje zdolno\u015b\u0107 do niszczenia szkodliwych patogen\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c jej znaczenie w produkcji <strong>cytokin.<\/strong> S\u0105 one wykorzystywane przez organizm do zwalczania stan\u00f3w zapalnych. Wydaje si\u0119 wi\u0119c, \u017ce arginina mo\u017ce mie\u0107 <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, sprawd\u017a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-insuliny-i-cukru-we-krwi\">4. Mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie insuliny i poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce arginina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>funkcjonowaniu insuliny<\/strong> i <strong>regulacji poziomu cukru we krwi (glikemii).<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c insulina pomaga przenosi\u0107 <strong>cukier z krwi<\/strong> (glukoz\u0119) do kom\u00f3rek, gdzie jest on <strong>przekszta\u0142cany w energi\u0119.<\/strong> Hormon ten ma zatem bezpo\u015bredni wp\u0142yw na poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wydaje si\u0119 wi\u0119c, \u017ce tlenek azotu mo\u017ce mie\u0107 <strong>ochronny<\/strong> wp\u0142yw na <strong>kom\u00f3rki beta trzustki,<\/strong> kom\u00f3rki wytwarzaj\u0105ce <strong>insulin\u0119.<\/strong> Co wi\u0119cej, jego rola w tym, jak <strong>organizm<\/strong> <strong>reaguje<\/strong> na ten hormon, jest stopniowo odkrywana. Innymi s\u0142owy, mo\u017ce on poprawia\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wy\u017cej wymienione efekty dzia\u0142ania argininy mog\u0105 by\u0107 wa\u017cne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na <strong>cukrzyc\u0119 typu 2<\/strong> lub <strong>upo\u015bledzon\u0105 tolerancj\u0119 glukozy<\/strong>. W obu przypadkach dzia\u0142anie insuliny jest niewystarczaj\u0105ce, co skutkuje wy\u017cszym ni\u017c optymalny poziomem cukru we krwi. Na obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie argininy, a konkretnie wytwarzanego przez ni\u0105 tlenku azotu, wskazuje r\u00f3wnie\u017c badanie, w kt\u00f3rym naukowcy stwierdzili, \u017ce osoby z cukrzyc\u0105 maj\u0105 ni\u017cszy poziom tlenku azotu. <span style=\"color: #ff6600\">[2,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da to z perspektywy nauki? Wp\u0142yw argininy na poziom cukru we krwi<\/h4>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek mi\u0119dzy arginin\u0105 a poziomem cukru we krwi wykazano r\u00f3wnie\u017c w badaniu 33 os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 typu 2. Uczestnicy stosowali niskokaloryczn\u0105 diet\u0119 i zalecany program treningowy przez 21 dni, przy czym po\u0142owa z nich przyjmowa\u0142a <strong>8,3 g argininy<\/strong> dziennie, a pozostali otrzymywali <strong>placebo.<\/strong> Poziom cukru we krwi mierzono przed, w trakcie i po zako\u0144czeniu programu. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce poziom glukozy na czczo spad\u0142 znacznie bardziej u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych arginin\u0119 ni\u017c u os\u00f3b otrzymuj\u0105cych placebo. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-501041\" title=\"wp\u0142yw argininy na poziom glukozy we krwi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c glikemia spad\u0142a bez przyjmowania lek\u00f3w przez uczestnik\u00f3w, nie mo\u017cemy by\u0107 pewni, \u017ce arginina stanowi lek na cukrzyc\u0119. W tym przypadku istotn\u0105 rol\u0119 odegra\u0142a <strong>dieta i program treningowy<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne na drodze do poprawy glikemii. Dlatego te\u017c zawsze idealnie jest skonsultowa\u0107 si\u0119 z ekspertami w sprawie stosowania lek\u00f3w, odpowiedniej diety i programu treningowego przed rozwa\u017ceniem suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4.jpeg\" alt=\"wp\u0142yw argininy na erekcj\u0119\" class=\"wp-image-496859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4.jpeg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4-267x400.jpeg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zdrowie-seksualne\">5. Wp\u0142ywa na zaburzenia erekcji i zdrowie seksualne<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 argininy jest jej wp\u0142yw na zdrowie seksualne m\u0119\u017cczyzn. W rzeczywisto\u015bci, zgodnie z przeprowadzonymi do tej pory badaniami, wydaje si\u0119 ona pomaga\u0107 w <strong>zaburzeniach erekcji<\/strong>. Erekcji towarzyszy<strong> rozszerzenie<\/strong> <strong>naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong> i ich <strong>rozlu\u017anienie,<\/strong> na co wp\u0142ywa <strong>tlenek azotu,<\/strong> kt\u00f3ry jest wytwarzany z argininy. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma\u0142o tego, arginina jest podstaw\u0105 wi\u0119kszo\u015bci suplement\u00f3w na erekcj\u0119. Jej dzia\u0142anie potwierdza metaanaliza, kt\u00f3ra wykaza\u0142a, \u017ce arginina mia\u0142a znacz\u0105cy wp\u0142yw na popraw\u0119 erekcji u m\u0119\u017cczyzn z zaburzeniami erekcji, zar\u00f3wno jako <strong>samodzielny suplement<\/strong>, ale tak\u017ce w <strong>po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami<\/strong> (np. johimbin\u0105 lub ornityn\u0105). W przypadku, gdy chcesz przyjmowa\u0107 arginin\u0119 w celu rozwi\u0105zania konkretnego problemu zdrowotnego, dobrze by\u0142oby r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w celu uzyskania porady.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje i sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105 wspom\u00f3c zdrowie m\u0119\u017cczyzn, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-mezczyzn-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-testosteronu-i-wydajnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dieta m\u0119\u017cczyzn: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia, testosteronu i wydajno\u015bci.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Zastosowanie w medycynie<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginina jest powszechnie stosowana w intensywnej terapii, gdy jej rezerwy w organizmie s\u0105 znacznie wyczerpane.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obejmuje to <strong>urazy<\/strong> lub powa\u017cne <strong>infekcje<\/strong> o r\u00f3\u017cnym nasileniu. W\u00f3wczas zapotrzebowanie na arginin\u0119 znacznie wzrasta i wa\u017cne jest, aby j\u0105 uzupe\u0142nia\u0107, poniewa\u017c <strong>powa\u017cny niedob\u00f3r<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107, na przyk\u0142ad do<strong> upo\u015bledzenia funkcji odporno\u015bciowych<\/strong> lub <strong>zaburze\u0144 kr\u0105\u017cenia krwi.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. W jakich innych obszarach badana jest arginina?<\/h3>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze stosowania argininy, kt\u00f3re om\u00f3wili\u015bmy do tej pory, nale\u017c\u0105 do najcz\u0119\u015bciej badanych. Istniej\u0105 jednak inne obszary zdrowia, w kt\u00f3rych badania wykazuj\u0105 obiecuj\u0105cy potencja\u0142 argininy.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jest to na przyk\u0142ad mo\u017cliwy wp\u0142yw na<strong> przyspieszenie gojenia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Odkryto r\u00f3wnie\u017c <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong> argininy. Wydaje si\u0119 ona wspiera\u0107 dzia\u0142anie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutation-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutationu<\/a>, jednego z najwa\u017cniejszych system\u00f3w antyoksydacyjnych w organizmie, kt\u00f3ry zwalcza stres oksydacyjny. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tlenek azotu, a tym samym jego prekursor arginina, najprawdopodobniej odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>rozwoju uk\u0142adu nerwowego.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W po\u0142\u0105czeniu z <strong>lizyn\u0105<\/strong> ma wp\u0142yw na zmniejszenie <strong>l\u0119ku.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cana za suplement <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przeciwstarzeniowy<\/strong><\/a> lub<strong> zdrowego starzenia si\u0119<\/strong>, poniewa\u017c jej korzy\u015bci mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowego starzenia si\u0119<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_naturalnie_wystepuje_arginina\"><\/span>Gdzie naturalnie wyst\u0119puje arginina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142em argininy s\u0105 g\u0142\u00f3wnie produkty bogate w bia\u0142ko. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>mi\u0119so, nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ponadto <strong>arbuz,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142atki owsiane<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolady\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>czekolada <\/strong><\/a>s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em argininy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile argininy zawieraj\u0105 \u015brednio niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt spo\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 argininy (g\/100)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mi\u0119so kurczaka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wo\u0142owina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0142oso\u015b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">jaja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bia\u0142y jogurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.16<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ser edam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.96<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">arbuz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.06<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pestki dyni<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">p\u0142atki owsiane<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.85<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[14]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skutki_uboczne_moze_powodowac_arginina\"><\/span>Jakie skutki uboczne mo\u017ce powodowa\u0107 arginina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przyjmujesz arginin\u0119 zgodnie z zaleceniami, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o skutki uboczne. Je\u015bli jednak przesadzisz, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 szczeg\u00f3lnie nieprzyjemnych <strong>problem\u00f3w trawiennych.<\/strong> Na przyk\u0142ad,<strong> wymiot\u00f3w,<\/strong> <strong>biegunki<\/strong> lub <strong>nudno\u015bci.<\/strong> <strong>B\u00f3le g\u0142owy<\/strong> lub <strong>niskie ci\u015bnienie krwi<\/strong> zosta\u0142y r\u00f3wnie\u017c udokumentowane w zwi\u0105zku z arginin\u0105. Aby unikn\u0105\u0107 tych skutk\u00f3w ubocznych, zaleca si\u0119 przyjmowanie nie wi\u0119cej ni\u017c <strong>20-30 g argininy<\/strong> dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Efekty uboczne mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 w <strong>po\u0142\u0105czeniu z niekt\u00f3rymi lekami.<\/strong> Na przyk\u0142ad, je\u015bli przyjmujesz leki obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi, w po\u0142\u0105czeniu z arginin\u0105 ci\u015bnienie krwi mo\u017ce spa\u015b\u0107 zbyt mocno, co mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne. Dlatego te\u017c w przypadku os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki zaleca si\u0119 skonsultowanie si\u0119 z lekarzem przed przyj\u0119ciem argininy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_argininy\"><\/span>Rodzaje argininy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina jest powszechnie spotykana w dw\u00f3ch formach, a mianowicie jako L-arginina lub alfa-ketoglutaran argininy.\r\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-arginina<\/strong> jest form\u0105 aminokwasu argininy, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci i organizmie cz\u0142owieka. Forma ta jest r\u00f3wnie\u017c wykorzystywana w medycynie, na przyk\u0142ad w leczeniu problem\u00f3w kardiologicznych lub wspomnianych wcze\u015bniej rozleg\u0142ych uraz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alfa-ketoglutaran argininy (AAKG)<\/strong> to po\u0142\u0105czenie aminokwasu l-argininy i soli kwasu glutarowego. Jego zalet\u0105 jest lepsze wch\u0142anianie i stopniowe uwalnianie argininy do krwi. Jest cz\u0119\u015bciej spotykany w suplementach dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy opr\u00f3cz dostarczania mi\u0119\u015bniom tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, d\u0105\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_arginine\"><\/span>Jak stosowa\u0107 arginin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma zalecanego przedzia\u0142u dawkowania argininy, ale standardowym zaleceniem jest przyjmowanie<strong> 3-6 g argininy<\/strong> na raz. Jest to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra zosta\u0142a wykazana w badaniach jako skuteczna, przy jednoczesnym <strong>niskim ryzyku wyst\u0105pienia problem\u00f3w trawiennych.<\/strong> Aby utrzyma\u0107 wy\u017cszy poziom argininy we krwi, mo\u017cesz przyjmowa\u0107 trzy mniejsze dawki dziennie, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 15-18 g argininy dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W celu maksymalnego wsparcia wynik\u00f3w sportowych,<\/strong> zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 argininy <strong>30-90 minut przed aktywno\u015bci\u0105.<\/strong> Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od tolerancji organizmu. Dlatego zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie od ni\u017cszej dawki (np. 2 g) i zwi\u0119kszanie jej w razie potrzeby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aby wspiera\u0107 zdrowie i utrzyma\u0107 optymalny poziom argininy<\/strong> w organizmie, nale\u017cy przyjmowa\u0107 mniejsze dawki w ramach zalecanego spo\u017cycia o dowolnej porze dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arginina mo\u017ce by\u0107 przyjmowana w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina-a-k-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proszku<\/a>. Dzia\u0142anie obu z nich jest por\u00f3wnywalne, dlatego tylko od Ciebie zale\u017cy, kt\u00f3r\u0105 z form wybierzesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 arginin\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginin\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z innymi substancjami, kt\u00f3re maj\u0105 podobny wp\u0142yw na zdrowie i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. W ten spos\u00f3b mog\u0105 si\u0119 one wzajemnie uzupe\u0142nia\u0107 i mo\u017cemy uzyska\u0107 wi\u0119cej z ich po\u0142\u0105czenia, ni\u017c gdyby\u015bmy przyjmowali je osobno. Kt\u00f3re substancje nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119?\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chocia\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cytrulina<\/strong><\/a> powstaje z argininy, dzia\u0142a ona r\u00f3wnie\u017c w drug\u0105 stron\u0119. Je\u015bli suplementujesz cytrulin\u0119, mo\u017ce ona przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w arginin\u0119 i doprowadzi\u0107 do powstania tlenku azotu. Badania sugeruj\u0105 nawet, \u017ce cytrulina mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom argininy w organizmie skuteczniej ni\u017c sama arginina.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-burak-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Burak w proszku<\/strong><\/a> lub inne skoncentrowane formy tego warzywa s\u0105 bogate w azotany, kt\u00f3re s\u0105 przekszta\u0142cane w tlenek azotu w organizmie. Mo\u017ce wi\u0119c by\u0107 dobrym towarzyszem argininy i jej efekt\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tauryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tauryna<\/strong><\/a> jest powszechnie zawarta w mieszankach <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odzywki-przedtreningowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtreningowych<\/a> i napojach energetycznych. Mo\u017ce by\u0107 odpowiednim suplementem do przyjmowania wraz z arginin\u0105 przed wysi\u0142kiem sportowym.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chlorowodorek-l-ornityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ornityna,<\/strong><\/a> podobnie jak arginina, jest zwi\u0105zana z prawid\u0142ow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni, a zatem mo\u017ce by\u0107 dobrym suplementem dla sportowc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta-alanina<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 przydatna w po\u0142\u0105czeniu z arginin\u0105 podczas wymagaj\u0105cego treningu, gdy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 wydajno\u015b\u0107 beztlenow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Resweratrol<\/strong><\/a> jest stosowany w piel\u0119gnacji zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a zatem mo\u017ce stanowi\u0107 odpowiednie po\u0142\u0105czenie z arginin\u0105, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c znana ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na serce i naczynia krwiono\u015bne. Mo\u017cna go przyjmowa\u0107 samodzielnie lub w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">po\u0142\u0105czeniu<\/a> z innymi substancjami o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1124x749.jpg\" alt=\"z czym \u0142\u0105czy\u0107 arginin\u0119\" class=\"wp-image-496843\" title=\"z czym \u0142\u0105czy\u0107 arginin\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina jest jednym z suplement\u00f3w stosowanych w celu wspierania <strong>wydajno\u015bci sportowej.<\/strong> Jednak opr\u00f3cz tego wykazuje wiele  innych interesuj\u0105cych skutk\u00f3w zdrowotnych. Na przyk\u0142ad jest cz\u0119\u015bci\u0105 <strong>odpowiedzi immunologicznej<\/strong> i mo\u017ce by\u0107 zaanga\u017cowana w <strong>obni\u017canie ci\u015bnienia krwi<\/strong> lub <strong>poziomu cukru we krwi<\/strong>. Za wszystkimi tymi efektami stoi prawdopodobnie <strong>tlenek azotu,<\/strong> kt\u00f3ry powstaje z argininy i bierze udzia\u0142 w <strong>rozszerzaniu i rozlu\u017anianiu naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Chocia\u017c arginina nadal wymaga dalszych bada\u0144 w poznania jak dzia\u0142a, ju\u017c teraz widzimy, \u017ce jest to obiecuj\u0105cy suplement o wielu interesuj\u0105cych korzy\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zainteresowa\u0142 Ci\u0119 ten artyku\u0142 i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego, podziel si\u0119 nim z innymi.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tArginine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNO Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-500954","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-suplementy-diety","7":"tag-aminokwasy","8":"tag-suplementy-odzywcze","9":"tag-zdrowie","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-06T07:33:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-06T07:37:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Arginin-1-1124x588.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia\",\"datePublished\":\"2023-10-06T07:33:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-06T07:37:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\"},\"wordCount\":3384,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\",\"name\":\"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\",\"datePublished\":\"2023-10-06T07:33:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-06T07:37:52+00:00\",\"description\":\"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog","description":"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/","og_type":"article","og_title":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog","og_description":"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-06T07:33:29+00:00","article_modified_time":"2023-10-06T07:37:52+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Arginin-1-1124x588.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia","datePublished":"2023-10-06T07:33:29+00:00","dateModified":"2023-10-06T07:37:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/"},"wordCount":3384,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp","keywords":["aminokwasy","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/","name":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp","datePublished":"2023-10-06T07:33:29+00:00","dateModified":"2023-10-06T07:37:52+00:00","description":"Arginina nale\u017cy do booster\u00f3w NO, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dotleni\u0107 krew i napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku. Dodatkowo jednak ma ona r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na serce i odporno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500954"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":506845,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500954\/revisions\/506845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500954"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=500954"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=500954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}